Сегодня я снова заполнила “year compass”, для меня это уже отдельная практика в начале года, я сняла себе кабинет на 4 часа, взяла свечи, распечатала буклет, ещё для рефлексии взяла с собой буклет прошлого года, включила фоновую музыку и в спокойной обстановке написала о том, что было в 2023, и на чем я буду фокусироваться в 2024. Буклет всё также советую к использованию, просто попробуйте, сейчас как раз начало года, самое прекрасное время для этого : https://yearcompass.com/ru/#download ✨😌

Очень насыщенный день был сегодня, потому что я всего на 1,5 дня в родном регионе. Хочу собрать несколько уютных видео позже для себя. Делюсь небольшим кусочком ❄️

В тесном вагоне метро, в окружении совершенно разных людей, всё что хочется сделать - это выкрутить музыку в наушниках на максимум и закрыть глаза. Именно так я сделала. В такт музыке в голове проносился визуальный ряд, то ли обо мне в прошлом, то ли в будущем, а может быть о той, кем я никогда не являлась и не буду. Ну что ж, такова сегодняшняя реальность. Под музыку уровня катарсис открываю глаза и наверное впервые в жизни без страха рассматриваю людей вокруг. Люди такие грустные и уставшие, в глазах умоляющее одиночество и печаль, только влюбленные парочки и мужчина, разговаривающий с кем-то из родных по телефону улыбаются широко и искренне

…

На выходные с девочками уезжали за город, чтобы отключиться от суеты и отдохнуть. Баня, чан, вкусная еда, которую готовили сами, катание на тюбинге с горки, смех, кадры на плёнку, музыка на пластинках, непринужденная атмосфера и время проведенное наедине с книжкой. А после поездки, уже дома, горячий обед, 2-х часовой дневной сон и обещание себе почаще устраивать отдых с полным отключением от повседневных дел.

Всегда с некоторым опасением смотрю на свои эпизоды прилива активности и состояния радости, потому что обычно это волнообразный процесс, даже цикличный с гормональной точки зрения. У меня даже есть ощущение, что как только я выхожу в «+» по настроению мозг сразу генерит негативные мысли, чтобы не расслабляться. В моменты «+» могу придумывать много идей и закидывать удочки для их осуществления, а возвращаться к их воплощению чаще всего приходится когда докатываюсь до «-». А если прыгает настроение в течение дня, это становится невыносимо, всегда кажется, что со мной что-то не так. Вопрос в голове «Ну почему же нельзя всегда быть радостными и счастливыми?». Но так мы устроены.

В этом году я внедряю новые полезные привычки. Одна из них - регулярная практика йоги, без цели по количеству. При этом я считаю свои практики и буквально 20 минут назад я сделала 33 практику йоги в этом году. Регулярность мне помогает поддерживать просто оочень классный, расслабляющий комплекс вечерней йоги, который длится всего 20 минут. В этой практике так хорошо растягивается и расслабляется тело, что я очень рекомендую попробовать хотя бы раз и почувствовать, как это приятно.

Особенно сильно рекомендую тем, кто не верит, что может заниматься дома 🧘‍♀️

Ссылка на практику: https://youtu.be/m62MFlPacpE?si=jY3qqlTKNmTmNmeg

В январе я превысила своё максимальное значение веса и при росте 160 см была 60,4 кг. Сегодня мой вес в самой минимальной отметке в этом году - 56,9 кг. На специальные диеты я не садилась и даже не стала считать калории, но при этом: после обследования и назначения врача начала принимать витамин Д, железо и магний, перестала есть сладкое и фастфуд в тех количествах, которые были ранее, стала больше готовить и есть полезную и вкусную пищу, ну и делать тот самый комплекс йоги каждые 2-3 дня. Самое приятное, что если при этом весе раньше я была булочкой, то сейчас вид более подтянутый. Это всё к тому, что самый лучший способ прийти в нормальный вес - относиться к себе бережно и прислушиваться к тому, чего на самом деле хочется. А вот чтобы прислушиваться, хорошо бы пробовать что-то новое. Если ты никогда не ел(а) запеченную форель с овощами на ужин, откуда ты узнаешь, что ты хочешь это, а не пиццу с колой?

Я ушла на месяц в отпуск от основной работы. Мне очень важно не просто отдохнуть и переключиться, а ещё и разобраться в себе, в своих планах на жизнь, приоритетах, узнать себя получше. Научиться видеть жизнь вокруг. Отпустить контроль. Прошла почти неделя, было много интересных событий, много визуальной и внутренней красоты вокруг, но центральным остаётся самоощущение. Меня часто выкидывает в навязчивые страхи и негативные мысли и они в 99,9 % не подтверждаются, но я все равно не могу находиться в спокойном и расслабленном состоянии. На самом деле вот куда нужно направлять контроль - выводить мысли и своё состояние хотя бы в нейтраль. Пока мне кажется, что это очень серьезная работа, к которой я ещё не готова. Я исследую разные способы, через физическое - йога, через ментальное - медитации, концентрация на настоящем моменте, через взаимодействие с другими людьми, потому что важно снимать изолированность, очень тяжело оставаться одной, когда тебя засасывает в пучину грязи (я в прямом смысле понимаю эту ассоциацию, потому что у меня был опыт застревания в грязи в 5 классе, когда меня откапывали лопатой сотрудники милиции из оврага).

Раньше я не оставляла времени для свободных мыслей, мне нужно было занять каждую секунду времени, при этом тревога всё равно присутствовала фоново, просто это казалось нормой, казалось, что я просто спешу жить и поэтому беспокоюсь.

И только представьте, сколько пространства и энергии внутри освободиться, когда вся эта внутренняя жвачка (у меня ассоциация с внутренним Веномом , кстати, venom в переводе с английского - яд) будет выведена.

Эта история не только про меня, да, я так чувствую, но я уверена, что та или иная часть текста, может быть неожиданно знакома и кому-то из вас.

Сегодня будут короткие записи, как в дневник:

Идет 11 день отпуска, появляются идеи, вообще не связанные ни с одним моим текущим интересом, делится здесь пока не буду, чтобы не получилось, как со 150 йогами за год.

В путешествии много ходим, а здесь даже чтобы просто прогуляться, всегда нужно идти в горку или с неё, зато после этого кайфово прийти в номер и лечь на кровать. Хочется многие моменты ловить и запоминать.

Хочу сказать, что восприятие турецкого народа в России очень стереотипное, в реальности все многограннее, глубже, со своей историей.

Пока мы тут, посмотрела много рилсов про места в Стамбуле, хочу признаться, что во многом восторг в этих рилсах мне не понятен, было намного интереснее открывать места не туристические, случайным образом, например, проехаться по метромосту, идти куда глаза глядят и вдруг увидеть невероятные виды на море, в каком-нибудь переулке, сидеть на рандомной веранде с видом на город и слушать песнопения.

Иногда всё, что хочется - это хорошо выспаться и никуда не бежать.

Не читать новости в отпуске - лучшее решение.

Ещё очень хорошо подсвечиваются всякие штуки для работы над собой.

Короче, не забывайте, что всем нам нужен качественный отдых, неважно, месяц, неделя, день или хотя бы час!

В путешествии было классно, но оказывается я скучала по России, в частности по Москве, осознаю это сейчас, когда еду по этому уже давно родному городу.

10 дней не готовила.
Я сегодня утром :