НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Упражнения после перелома ключицы.
🔹Встаньте ровно и поднимите прямые руки на уровень плеч. Разведите их в стороны, максимально насколько это возможно. Удерживайте 5 секунд, затем верните руки в исходное положение перед собой. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к полу. Поднимите руки максимально над головой и удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками за спиной. Максимально отведите руки от спины и удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите здоровой рукой палочку за головой, больную руку отведите за спину и возьмите другой конец палочки. Здоровой рукой потяните палочку вверх, тем самым усилив сгибание больной руки. Удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями от себя. Здоровой рукой максимально отведите больную руку в сторону. Старайтесь поднять как можно выше, удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, возьмите палочку двумя руками и поднимите ее на уровень плеч. Вращайте палочку в сторону, до ощущения натяжения. Удерживайте достигнутое положение в течении 5 секунд. Затем повторите упражнения в другую сторону. Повторить 10 раз.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Встаньте ровно и поднимите прямые руки на уровень плеч. Разведите их в стороны, максимально насколько это возможно. Удерживайте 5 секунд, затем верните руки в исходное положение перед собой. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к полу. Поднимите руки максимально над головой и удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками за спиной. Максимально отведите руки от спины и удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите здоровой рукой палочку за головой, больную руку отведите за спину и возьмите другой конец палочки. Здоровой рукой потяните палочку вверх, тем самым усилив сгибание больной руки. Удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями от себя. Здоровой рукой максимально отведите больную руку в сторону. Старайтесь поднять как можно выше, удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.
🔹Встаньте прямо, возьмите палочку двумя руками и поднимите ее на уровень плеч. Вращайте палочку в сторону, до ощущения натяжения. Удерживайте достигнутое положение в течении 5 секунд. Затем повторите упражнения в другую сторону. Повторить 10 раз.
🔹LinkeMed
#упражнения
Восстановление после инсульта.
🔹 Медленное сжимание и расжимание пальцев рук
🔹 Медленные подъемы и опускания рук из положения вдоль туловища. При этом нагружаются плечевые суставы
🔹 Исходное положение – сидя. Носки подтягивать «на себя», затем отводить в обратное крайнее положение (рекомендуется мысленно представлять давление на педали). Постепенно наращивать количество повторений до 20 раз.
🔹 Медленное сгибание и разгибание ног в коленях.
🔹 Лежа на спине, по 5- 10 раз перекатываемся с одного бока на другой
🔹 Лёжа на спине, пытаться немного приподнять верхнюю часть туловища, напрягая мышцы брюшного пресса.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Медленное сжимание и расжимание пальцев рук
🔹 Медленные подъемы и опускания рук из положения вдоль туловища. При этом нагружаются плечевые суставы
🔹 Исходное положение – сидя. Носки подтягивать «на себя», затем отводить в обратное крайнее положение (рекомендуется мысленно представлять давление на педали). Постепенно наращивать количество повторений до 20 раз.
🔹 Медленное сгибание и разгибание ног в коленях.
🔹 Лежа на спине, по 5- 10 раз перекатываемся с одного бока на другой
🔹 Лёжа на спине, пытаться немного приподнять верхнюю часть туловища, напрягая мышцы брюшного пресса.
🔹LinkeMed
#упражнения
Разогревающая тренировка.
Вращения тазом. Встаньте прямо, руки на бедрах. Вращайте тазом по часовой стрелке. Ноги не отрываются от пола. Голова прямо. Выполняйте упражнение от 30 секунд до минуты. Поменяйте сторону.
Вращение колен. Положите руки на колени. Делайте медленные вращения по часовой стрелке и против. Не давите. Сделайте по 10 оборотов в каждую сторону.
Мельница. Встаньте прямо на прямых ногах. Наклоните тело вперед примерно на 90 градусов. Одной рукой тянитесь к носку противоположной ноги, другую заведите за спину. Голова направлена в сторону руки за спиной. Поменяйте руки. Повторите 15 раз на каждую руку.
Выпады. Встаньте ровно, ноги вместе. Медленно широко шагните ногой вперед, опуская бедра к полу. Опускайте тело до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу. Поменяйте ноги. Повторите 15 раз.
Бег на месте. Легко бегите на месте, не опуская пятки на пол. Не сутультесь, держите живот напряжённым, а руками двигайте расслабленно, без лишнего напряжения в плечах.
Приседания. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо. Медленно опускайте бедра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу. Задержитесь на1-2 секунды, выдохните и вернитесь в исходное положение. Вес тела - на пятках. Повторите 15-30 раз. Не перенапрягайтесь.
🔹LinkeMed
#упражнения
Вращения тазом. Встаньте прямо, руки на бедрах. Вращайте тазом по часовой стрелке. Ноги не отрываются от пола. Голова прямо. Выполняйте упражнение от 30 секунд до минуты. Поменяйте сторону.
Вращение колен. Положите руки на колени. Делайте медленные вращения по часовой стрелке и против. Не давите. Сделайте по 10 оборотов в каждую сторону.
Мельница. Встаньте прямо на прямых ногах. Наклоните тело вперед примерно на 90 градусов. Одной рукой тянитесь к носку противоположной ноги, другую заведите за спину. Голова направлена в сторону руки за спиной. Поменяйте руки. Повторите 15 раз на каждую руку.
Выпады. Встаньте ровно, ноги вместе. Медленно широко шагните ногой вперед, опуская бедра к полу. Опускайте тело до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу. Поменяйте ноги. Повторите 15 раз.
Бег на месте. Легко бегите на месте, не опуская пятки на пол. Не сутультесь, держите живот напряжённым, а руками двигайте расслабленно, без лишнего напряжения в плечах.
Приседания. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо. Медленно опускайте бедра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу. Задержитесь на1-2 секунды, выдохните и вернитесь в исходное положение. Вес тела - на пятках. Повторите 15-30 раз. Не перенапрягайтесь.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения при спондилёзе.
Спондилез - возрастное изменение позвоночника. С возрастом кости и связки в позвоночнике изнашиваются. Это приводит к образованию костных разрастаний. Межпозвонковые диски также с возрастом дегенерируют и ослабевают. В результате формируются протрузии или грыжи дисков.
Как бороться?
Подходите к физическим нагрузкам максимально аккуратно и сперва проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
🔹 Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, после чего глубоко вдохните. За глубоким вдохом следует выдох, длительность упражнения – от 5 до 15 минут. Расслабьтесь. Упражнения можно будет начать только после такого расслабления.
🔹 Возьмитесь за перекладину и повисните на руках. Не висите слишком долго. Ваша задача не накачать руки, а вытянуть позвоночник, поэтому 30 секунд будет достаточно. По желанию можете подтянуть ноги к животу.
🔹 Лягте на спину, руки прямо вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и медленно и аккуратно подтягиваются к груди, руки при этом неподвижны. Повторите 5 раз.
🔹 Займите коленно-локтевую позицию, руки должны находиться на ширине плеч. Прогнитесь так, чтобы достать подбородком и грудной клеткой до коврика, на котором упражняетесь. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.
🔹 Cидя на полу и вытянув ноги вперед, положите ладони рядом с бедрами и попытайтесь как можно сильнее вдавить их в пол – вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины;
🔹 Лежа на спине, делайте «ножницы» 0,5-1 минуту.
🔹LinkeMed
#упражнения
Спондилез - возрастное изменение позвоночника. С возрастом кости и связки в позвоночнике изнашиваются. Это приводит к образованию костных разрастаний. Межпозвонковые диски также с возрастом дегенерируют и ослабевают. В результате формируются протрузии или грыжи дисков.
Как бороться?
Подходите к физическим нагрузкам максимально аккуратно и сперва проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
🔹 Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, после чего глубоко вдохните. За глубоким вдохом следует выдох, длительность упражнения – от 5 до 15 минут. Расслабьтесь. Упражнения можно будет начать только после такого расслабления.
🔹 Возьмитесь за перекладину и повисните на руках. Не висите слишком долго. Ваша задача не накачать руки, а вытянуть позвоночник, поэтому 30 секунд будет достаточно. По желанию можете подтянуть ноги к животу.
🔹 Лягте на спину, руки прямо вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и медленно и аккуратно подтягиваются к груди, руки при этом неподвижны. Повторите 5 раз.
🔹 Займите коленно-локтевую позицию, руки должны находиться на ширине плеч. Прогнитесь так, чтобы достать подбородком и грудной клеткой до коврика, на котором упражняетесь. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.
🔹 Cидя на полу и вытянув ноги вперед, положите ладони рядом с бедрами и попытайтесь как можно сильнее вдавить их в пол – вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины;
🔹 Лежа на спине, делайте «ножницы» 0,5-1 минуту.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для улучшения лактации.
🔹Встаём прямо. Отводим прямые руки назад, ладонями внутрь. Вперед не наклоняемся.
🔹Встаём прямо, поднимаемся на носочки и, поочерёдно сменяя руки, тянемся ими вверх. Повторяем 15 раз на каждую руку.
🔹Встаём прямо, разводим руки в стороны и делаем круговые движения вперёд и назад, напрягая руки и плечи. Повторять до момента возникновения усталости в плечах.
🔹Встаём прямо, поднимаем руки перед собой, сгибаем в локтях, затем сводим локти вместе и разводим в стороны. Повторяем два подхода по 10 раз.
🔹Встаём прямо, складываем руки перед собой ладонь к ладони, с усилием сдавливаем руки между собой и поворачиваем руки то вправо, то влево. Бёдра не двигаются. Продолжаем в течении полутора минут.
🔹Встаём на четвереньки, упираемся руками на небольшое возвышение, поднимаем ступни, скрещиваем их и отжимаемся пять раз по три подхода.
Внимание! Если вы кормящая мать, сделайте другую вариацию этого упражнения. Садимся на пол, спиной к небольшому возвышению (например, кровать), упираемся в него руками, отрываем таз от пола и стараемся поднимать и опускать туловище, удерживаясь только на руках. Повторений столько же.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Встаём прямо. Отводим прямые руки назад, ладонями внутрь. Вперед не наклоняемся.
🔹Встаём прямо, поднимаемся на носочки и, поочерёдно сменяя руки, тянемся ими вверх. Повторяем 15 раз на каждую руку.
🔹Встаём прямо, разводим руки в стороны и делаем круговые движения вперёд и назад, напрягая руки и плечи. Повторять до момента возникновения усталости в плечах.
🔹Встаём прямо, поднимаем руки перед собой, сгибаем в локтях, затем сводим локти вместе и разводим в стороны. Повторяем два подхода по 10 раз.
🔹Встаём прямо, складываем руки перед собой ладонь к ладони, с усилием сдавливаем руки между собой и поворачиваем руки то вправо, то влево. Бёдра не двигаются. Продолжаем в течении полутора минут.
🔹Встаём на четвереньки, упираемся руками на небольшое возвышение, поднимаем ступни, скрещиваем их и отжимаемся пять раз по три подхода.
Внимание! Если вы кормящая мать, сделайте другую вариацию этого упражнения. Садимся на пол, спиной к небольшому возвышению (например, кровать), упираемся в него руками, отрываем таз от пола и стараемся поднимать и опускать туловище, удерживаясь только на руках. Повторений столько же.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли в лопатках.
🔹 Встаньте напротив дверного проёма, упритесь руками в стену чуть выше головы и прогибайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 3 подхода.
🔹 Сядьте, заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Отводите локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите 10 раз.
🔹 Встаньте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Медленно поднимите руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опустите. Не отрывайте локти и запястья от стены. Повторите 3 подхода по 10 раз.
🔹 Встаньте ровно, опустите и расслабьте руки, сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. 3 подхода по 10 раз.
🔹 Лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными кверху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и так же медленно опустите их вниз. Держите голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. 3 подхода по 15 раз.
🔹 Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Встаньте напротив дверного проёма, упритесь руками в стену чуть выше головы и прогибайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 3 подхода.
🔹 Сядьте, заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Отводите локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите 10 раз.
🔹 Встаньте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Медленно поднимите руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опустите. Не отрывайте локти и запястья от стены. Повторите 3 подхода по 10 раз.
🔹 Встаньте ровно, опустите и расслабьте руки, сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. 3 подхода по 10 раз.
🔹 Лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными кверху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и так же медленно опустите их вниз. Держите голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. 3 подхода по 15 раз.
🔹 Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли при менструации.
🔹 Можно выполнять сидя на полу с вытянутыми ногами или стоя. Потянитесь руками к стопам и постарайтесь их обхватить. При этом дышите спокойно, наклоняйтесь на выдохе. На вдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд и затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Выполняется лёжа на спине на полу. Поднимите обе ноги медленно вверх, затем поочередно опускайте и поднимайте каждую. Выполняйте в течение минуты в среднем темпе.
🔹 Сядьте на пол, выпрямив спину. Согните колени, соединив стопы друг с другом. Опускайте и поднимайте бёдра, держа стопы руками в течение 30 секунд. Далее выдохните и наклонитесь вперёд с прямой спиной, стремясь положить локти на пол. Задержите дыхание на 5-10 секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Упражнение из йоги, которое не только помогает справиться с болью, но и даёт внутреннее спокойствие. Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх. Голова опущена, пятки стремятся к полу, коленные чашечки подтянуты, дыхание спокойное. Постойте так 5-10 секунд, на выдохе опуститесь в исходное положение. После небольшого перерыва повторите снова.
🔹 Лягте на пол или кровать, раскиньте в стороны руки и ноги, чтобы между ними и телом было небольшое расстояние. Ладони должны смотреть вверх, глаза закрыты, всё тело расслаблено. Делаете глубокий вдох и после каждого выдоха расслабляете все части тела по очереди. Таким образом вы сможете снизить усталость, избавиться от мигрени и болей. Упражнение выполняется не меньше двух минут.
🔹 Сядьте на пол с прямой спиной и прямыми ногами. Согните левую ногу в колене и отведите её влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Прижмите левую стопу к внутренней стороне правого бедра у промежности. Со вдохом вытяните руки вверх, удлиняя корпус, с выдохом потянитесь руками к правой стопе, захватите её ладонями.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Можно выполнять сидя на полу с вытянутыми ногами или стоя. Потянитесь руками к стопам и постарайтесь их обхватить. При этом дышите спокойно, наклоняйтесь на выдохе. На вдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд и затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Выполняется лёжа на спине на полу. Поднимите обе ноги медленно вверх, затем поочередно опускайте и поднимайте каждую. Выполняйте в течение минуты в среднем темпе.
🔹 Сядьте на пол, выпрямив спину. Согните колени, соединив стопы друг с другом. Опускайте и поднимайте бёдра, держа стопы руками в течение 30 секунд. Далее выдохните и наклонитесь вперёд с прямой спиной, стремясь положить локти на пол. Задержите дыхание на 5-10 секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Упражнение из йоги, которое не только помогает справиться с болью, но и даёт внутреннее спокойствие. Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх. Голова опущена, пятки стремятся к полу, коленные чашечки подтянуты, дыхание спокойное. Постойте так 5-10 секунд, на выдохе опуститесь в исходное положение. После небольшого перерыва повторите снова.
🔹 Лягте на пол или кровать, раскиньте в стороны руки и ноги, чтобы между ними и телом было небольшое расстояние. Ладони должны смотреть вверх, глаза закрыты, всё тело расслаблено. Делаете глубокий вдох и после каждого выдоха расслабляете все части тела по очереди. Таким образом вы сможете снизить усталость, избавиться от мигрени и болей. Упражнение выполняется не меньше двух минут.
🔹 Сядьте на пол с прямой спиной и прямыми ногами. Согните левую ногу в колене и отведите её влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Прижмите левую стопу к внутренней стороне правого бедра у промежности. Со вдохом вытяните руки вверх, удлиняя корпус, с выдохом потянитесь руками к правой стопе, захватите её ладонями.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли при радикулите.
🔹 Боковые наклоны. В положении стоя с ногами на ширине плеч согните руки и уприте их в поясницу. Затем выполняйте, плавно двигаясь, наклонны поочередно вправо и влево. В нижней точке задержитесь на 4 секунды, затем снова полностью выпрямитесь.
🔹 Классические наклоны. Стоя в положении с ногами на ширине плеч и руками в упоре на поясницу, медленно и плавно наклоняйтесь вперед, а затем назад. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Количество выполненных повторов — не меньше 10.
🔹 Глубокие наклоны. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Делайте плавные глубокие наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук до пола. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Затем выпрямитесь и слегка отклонитесь назад. Выполните не менее 5 -10 движений в каждую из сторон.
🔹 Ложитесь на живот, расслабьтесь. Расположите руки по обе стороны от тела. При вдохе приподнимите голову и плечи, опираясь при этом на предплечья. Выполняйте усилие максимально плавно, не доводя до ощущения боли в пояснице. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении, затем на выдохе опуститесь назад. Повторите 5-10 раз.
🔹 Лежа на животе, сцепите за спиной руки в замок. На вдохе максимально поднимите голову и прогибайтесь в пояснице, напрягая мышцы спинного корсета. В верхней позиции замрите на 3-4 секунды, затем с выдохом медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 4-7 раз.
🔹 Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Нужно слегка напрячь пресс. Данное упражнение провоцирует легкий прогиб поясницы.
Спортивный инвентарь ищи здесь
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Боковые наклоны. В положении стоя с ногами на ширине плеч согните руки и уприте их в поясницу. Затем выполняйте, плавно двигаясь, наклонны поочередно вправо и влево. В нижней точке задержитесь на 4 секунды, затем снова полностью выпрямитесь.
🔹 Классические наклоны. Стоя в положении с ногами на ширине плеч и руками в упоре на поясницу, медленно и плавно наклоняйтесь вперед, а затем назад. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Количество выполненных повторов — не меньше 10.
🔹 Глубокие наклоны. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Делайте плавные глубокие наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук до пола. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Затем выпрямитесь и слегка отклонитесь назад. Выполните не менее 5 -10 движений в каждую из сторон.
🔹 Ложитесь на живот, расслабьтесь. Расположите руки по обе стороны от тела. При вдохе приподнимите голову и плечи, опираясь при этом на предплечья. Выполняйте усилие максимально плавно, не доводя до ощущения боли в пояснице. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении, затем на выдохе опуститесь назад. Повторите 5-10 раз.
🔹 Лежа на животе, сцепите за спиной руки в замок. На вдохе максимально поднимите голову и прогибайтесь в пояснице, напрягая мышцы спинного корсета. В верхней позиции замрите на 3-4 секунды, затем с выдохом медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 4-7 раз.
🔹 Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Нужно слегка напрячь пресс. Данное упражнение провоцирует легкий прогиб поясницы.
Спортивный инвентарь ищи здесь
🔹LinkeMed
#упражнения
Дыхательная гимнастика после инфекционных заболеваний.
🔹 Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз.
🔹 Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите одну или обе руки себе на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. Повторите 5 раз.
🔹 Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте, медленно опуская руки. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая). Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹 Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз.
🔹 Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите одну или обе руки себе на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. Повторите 5 раз.
🔹 Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте, медленно опуская руки. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая). Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹 Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
