Друзья, до встречи сегодня в 17:00 на Позднем Полезном Обеде!
https://www.facebook.com/events/628644861429539/

В прошлый раз встреча была очень атмосферной, рассчитываю, что снова будет вкусно и приятно :)
Увидимся!

Влияние медитации на физиологию.

Я уже несколько раз писала про медитацию. Есть шанс, что рано или поздно ученые поймут, как работает мозг во время медитации, и смогут использовать эти знания для обретения людьми сверхспособностей.

Мне так понравился текст заметки из канала “Малоизвестное интересное”, про научные поиски в области медитации, что я решила поделиться ею с вами.

Первые научные подтверждения реального влияния духовных процессов при медитации на физиологические характеристики тела были получены Гербертом Бенсоном еще в 80-е. Кто не в курсе, почитайте «Как научная попытка демистифицировать буддийскую медитацию дала поразительные результаты», и там же посмотрите расширенный трейлер фильма про это.

Исследование Бенсоном интенсивной техники «медитации внутреннего огня» подтвердило реальность следующих физиологических эффектов в ходе медитации:
• повышение температуры пальцев на 8+ градусов;
• снижение частоты дыхания до 6-7 вздохов в мин;
• снижение уровня метаболизма в состоянии покоя на 64%;
• возникновение асимметрии в активности альфа- и бета-волн между полушариями.

Эти эффекты впоследствии были дважды независимо подтверждены в 2000 и 2013.

Следовательно, дух может влиять на тело. Оставалось понять – как.

Прорыв в понимании, как это делает мозг, стал формироваться с появлением новых средств нейровизуализации: функциональной и структурной МРТ. А в течение последних пяти лет будто нарыв прорвался – исследования, обнаруживающие корреляцию активности нейронов с разнообразными физиологическими, когнитивными и поведенческими эффектами медитации, пошли косяком.

Главным выводом всех этих исследований стало понимание того, что нужно искать, и на что нужно смотреть - что именно меняется в мозге в результате разных типов медитации.

Оказалось, надо смотреть не на активность конкретных областей мозга и не на статическую «прошивку» нейронов. Надо смотреть через призму сетевой науки на динамику функциональной связанности нейронов.

В процессе медитации происходит изменение функциональной связанности двух сетей:
• сеть пассивного режима работы мозга (активная во время несфокусированного расслабленного блуждании ума)
• и дорсальная сеть внимания (активная при поддержании внимания и сосредоточенности на чем-либо).
В результате облегчаются переключения между двумя названными сетями.

Тибетские монахи называют такой процесс повышением умственной гибкости - способность, позволяющая перестраивать структуру сознания, изменяя концентрацию - один из основополагающих факторов саморазвития.

Подобные работы открывают фантастические перспективы создания технологий для обретения сверхспособностей, доступных сейчас лишь тибетским монахам после многолетней практики.

Оригинал публикации: https://t.me/theworldisnoteasy/1337

Дополнительные материалы по медитации:
⁃ Медитация на ходу: https://t.me/LiPertsiya/78
⁃ Четыре помощника вашей медитации: https://t.me/LiPertsiya/101
⁃ Медитация снижает тревожность: https://t.me/LiPertsiya/150

На днях по приглашению Family Club провела лекцию «Нескучное здоровье» для участников клуба. Было здорово! Традиционно-яркий отклик участников, почти час экстра-времени с ответами на вопросы, запрос на новые встречи.

Если вы хотите провести такую лекцию для сотрудников вашей компании – напишите мне Liya@Pertsiya.world. Стоимость лекции - 27 тыс грн.
Больше читайте на сайте https://gorelaya.li/kak-eto-pomozhet-vashemu-biznesu или запросите у меня описание программы «Жить, чтобы жить», состоящей из 6 лекций (психология и физиология).

Больше кофе - меньше вероятность рака простаты

Каждая дополнительная ежедневная чашка кофе связана со снижением относительного риска почти на 1%, свидетельствуют результаты исследования.

Исследователи провели когортный анализ - то есть проанализировали чужие исследования, в которых были нужные данные. Такие исследования проводились в Северной Америке (7), Европе (7) и Японии (2). Они включали более 1 миллиона мужчин (1 081, 586), из которых у 57 732 развился рак простаты.

Они объединили данные 16 из них: в 15 сообщалось о риске рака простаты, связанном с самым высоким, по сравнению с самым низким, уровнем потребления кофе; в 13 сообщалось о риске, связанном с дополнительной ежедневной чашкой. Самый высокий уровень потребления варьировался от 2 до 9 и более чашек в день; самый низкий уровень - от отсутствия до менее 2 чашек в день.

По сравнению с самой низкой категорией потребления кофе, самая высокая категория была связана со снижением риска развития рака простаты на 9%. А каждая дополнительная ежедневная чашка ассоциировалась со снижением риска на 1%.

Дальнейшее уточнение анализа до локализованного и распространенного рака простаты показало, что по сравнению с наименьшим потреблением, наибольшее потребление кофе было связано со снижением риска развития локализованного рака простаты на 7%, а распространенного и смертельного рака простаты - на 12%-16% соответственно.

Исследователи признают, что следует с осторожностью подходить к интерпретации полученных результатов.

Тем не менее, они подчеркивают, что у полученных ими результатов есть правдоподобные биологические объяснения.

Кофе улучшает метаболизм глюкозы, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, влияет на уровень половых гормонов - все это может влиять на возникновение, развитие и прогрессирование рака простаты, отмечают они.

И они заключают: "Это исследование предполагает, что повышенное потребление кофе может быть связано со снижением риска развития рака простаты. Дальнейшие исследования все еще необходимы для изучения основных механизмов и активных соединений в кофе.

Если в дальнейшем будет доказано, что эта ассоциация имеет причинно-следственную связь, мужчинам можно будет рекомендовать увеличить потребление кофе, чтобы потенциально снизить риск развития рака простаты".

Примечание: Рак предстательной железы является вторым по распространенности раком и шестой основной причиной смерти от рака у мужчин. Почти три из четырех случаев заболевания происходят в развитых странах мира, а с 1970-х годов число новых случаев заболевания резко возросло в азиатских странах, включая Японию, Сингапур и Китай.

Привет!

В эти дни добавилось много новых подписчиков – спасибо за интерес к каналу! Буду радовать вас новыми материалами и всякими интересностями!

Как вы поняли, на канале я рассказываю простым языком о важных аспектах здоровья и питания. О том, что входит в мою парадигму благополучной жизни.

Будут рецепты салатов – я обожаю салаты и умею их готовить.
Будет немного личного – но редко, для этого у меня есть фейсбук https://www.facebook.com/LiliyaPertsiya (подписывайтесь)
Будут уведомления о моих программах, но тоже нечасто.

Красота через здоровье – вот об этом будет говорить здесь.
Спасибо, что мы вместе, рада, что вам интересна я и эта тема 😊

Подписчики моей электронной рассылки сегодня получили письмо про инсулин.

Письма отличаются от постов здесь тем, что в них я в “неспешном стиле” рассказываю о том, что во мне отозвалось за прошедшую неделю. “Инсулиновое письмо” - моя рефлексия на тему активного долголетия, которое уже вошло в моду на Западе и начало прорастать и у нас.

Делюсь ссылкой из письма - мой перевод очень интересной таблицы из Википедии про инсулиновый индекс: https://bit.ly/index_insulin  

Тем, кто хочет подписаться на рассылку, сюда:
http://pp.gorelaya.li/subscription

Медитируйте, чтобы избежать ошибок

Если вы забывчивы или делаете ошибки в спешке, новое исследование Мичиганского государственного университета - крупнейшее на сегодняшний день - показало, что медитация может помочь вам стать менее склонным к ошибкам.

Для тех, кто торопится: Если вы ни разу в жизни не медитировали, то даже 20-минутная медитация повысит распознавать свои ошибки.

В исследовании, опубликованном в журнале Brain Sciences, проверялось, как медитация открытого мониторинга - или медитация, которая фокусирует внимание на чувствах, мыслях или ощущениях, возникающих в сознании и теле, - изменяет активность мозга таким образом, что это позволяет повысить распознавание ошибок.

"Интерес людей к медитации и осознанности опережает то, что наука может доказать в плане эффектов и преимуществ", - сказал Джефф Лин, кандидат психологических наук МГУ и соавтор исследования. "Но для меня удивительно, что мы смогли увидеть, как один сеанс управляемой медитации может вызвать изменения в активности мозга у тех, кто не занимается медитацией".

Полученные результаты свидетельствуют о том, что различные формы медитации могут иметь различные нейрокогнитивные эффекты, и Лин объяснил, что существует мало исследований о том, как медитация с открытым наблюдением влияет на распознавание ошибок.

"Некоторые формы медитации заставляют вас сосредоточиться на одном объекте, например, на дыхании, но медитация открытого мониторинга - это немного другое", - сказал Лин. "Она заставляет вас настроиться на внутренний мир и обратить внимание на все, что происходит в вашем сознании и теле. Цель состоит в том, чтобы сидеть спокойно и обращать пристальное внимание на то, куда движется ум, не зацикливаясь на пейзаже".

Лин и его соавторы из МГУ - Уильям Экерле, Линг Пенг и Джейсон Мозер - набрали более 200 участников, чтобы проверить, как медитация открытого мониторинга влияет на то, как люди обнаруживают и реагируют на ошибки.

Участники, которые никогда раньше не медитировали, проходили 20-минутное упражнение медитации открытого мониторинга, в то время как исследователи измеряли активность мозга с помощью электроэнцефалографии, или ЭЭГ. Затем они прошли компьютерный тест на отвлечение внимания.

"ЭЭГ может измерять активность мозга на уровне миллисекунд, поэтому мы получили точные показатели нейронной активности сразу после ошибок по сравнению с правильными ответами", - сказал Лин. "Примерно через полсекунды после ошибки возникает определенный нейронный сигнал, называемый позитивностью ошибки, который связан с сознательным распознаванием ошибок. Мы обнаружили, что сила этого сигнала увеличивается у медитаторов по сравнению с контрольной группой".

Несмотря на то, что у медитирующих не было немедленного улучшения фактического выполнения задания, результаты исследователей дают многообещающее представление о потенциале продолжительной медитации.

"Эти результаты убедительно демонстрируют, что всего 20 минут медитации могут улучшить способность мозга обнаруживать ошибки и обращать на них внимание", - сказал Мозер. "Это заставляет нас чувствовать себя более уверенно в том, что медитация на внимательность действительно способна повлиять на производительность и повседневное функционирование прямо в данный момент".

В своей новой книге TRANSHUMANISM INC Пелевин опять великолепен в игре словами: иллюмонад, сердоболы, боттом-гендер, кукуха (приложение, которое читает QQ-коды). Кстати, эта самая кукуха, управляющая восприятием человека, делает так, чтобы Маня, одна из героинь романа, с радостью ела карбонаркотики (еще одно новое слово!), которые “превращаются в ту самую целлюлитную рябь на ляжках и попе”. Но девушка не унывает - ведь кукуха не только заставляет есть вредную гадость, но и делает так, что Маня видит в зеркале “не толстощекую дуреху, а прелестное девичье личико”.

У нас, в отличие от Мани, пока нет волшебных кукух, которые корректируют самовосприятие. А вот карбонаркотики - уже на каждом шагу. И избавиться от них, от ежечасного желания получить “невысказанную девичью мечту, которая плещется в маленькой пластиковой емкости” очень и очень тяжело!

Поэтому я горжусь каждым, кто прошел программу “Пищевой Паузы”, кто научился противостоять карбонаркотикам, взял свои привычки в свои руки и теперь контролирует свое тело, свою жизнь и свое будущее!

С радостью делюсь с вами интервью IT-предпринимателя Евгения Выборова и его размышлениями на тему «Как это: не есть 10 дней». Женя – просто герой. Спокойно и с юмором о важном и очень личном – еде и привычках! Наслаждайтесь!

https://youtu.be/Y7aBIUjjPjw