Друзья, до встречи сегодня в 17:00 на Позднем Полезном Обеде!
https://www.facebook.com/events/628644861429539/
В прошлый раз встреча была очень атмосферной, рассчитываю, что снова будет вкусно и приятно :)
Увидимся!
https://www.facebook.com/events/628644861429539/
В прошлый раз встреча была очень атмосферной, рассчитываю, что снова будет вкусно и приятно :)
Увидимся!
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
Влияние медитации на физиологию.
Я уже несколько раз писала про медитацию. Есть шанс, что рано или поздно ученые поймут, как работает мозг во время медитации, и смогут использовать эти знания для обретения людьми сверхспособностей.
Мне так понравился текст заметки из канала “Малоизвестное интересное”, про научные поиски в области медитации, что я решила поделиться ею с вами.
Первые научные подтверждения реального влияния духовных процессов при медитации на физиологические характеристики тела были получены Гербертом Бенсоном еще в 80-е. Кто не в курсе, почитайте «Как научная попытка демистифицировать буддийскую медитацию дала поразительные результаты», и там же посмотрите расширенный трейлер фильма про это.
Исследование Бенсоном интенсивной техники «медитации внутреннего огня» подтвердило реальность следующих физиологических эффектов в ходе медитации:
• повышение температуры пальцев на 8+ градусов;
• снижение частоты дыхания до 6-7 вздохов в мин;
• снижение уровня метаболизма в состоянии покоя на 64%;
• возникновение асимметрии в активности альфа- и бета-волн между полушариями.
Эти эффекты впоследствии были дважды независимо подтверждены в 2000 и 2013.
Следовательно, дух может влиять на тело. Оставалось понять – как.
Прорыв в понимании, как это делает мозг, стал формироваться с появлением новых средств нейровизуализации: функциональной и структурной МРТ. А в течение последних пяти лет будто нарыв прорвался – исследования, обнаруживающие корреляцию активности нейронов с разнообразными физиологическими, когнитивными и поведенческими эффектами медитации, пошли косяком.
Главным выводом всех этих исследований стало понимание того, что нужно искать, и на что нужно смотреть - что именно меняется в мозге в результате разных типов медитации.
Оказалось, надо смотреть не на активность конкретных областей мозга и не на статическую «прошивку» нейронов. Надо смотреть через призму сетевой науки на динамику функциональной связанности нейронов.
В процессе медитации происходит изменение функциональной связанности двух сетей:
• сеть пассивного режима работы мозга (активная во время несфокусированного расслабленного блуждании ума)
• и дорсальная сеть внимания (активная при поддержании внимания и сосредоточенности на чем-либо).
В результате облегчаются переключения между двумя названными сетями.
Тибетские монахи называют такой процесс повышением умственной гибкости - способность, позволяющая перестраивать структуру сознания, изменяя концентрацию - один из основополагающих факторов саморазвития.
Подобные работы открывают фантастические перспективы создания технологий для обретения сверхспособностей, доступных сейчас лишь тибетским монахам после многолетней практики.
Оригинал публикации: https://t.me/theworldisnoteasy/1337
Дополнительные материалы по медитации:
⁃ Медитация на ходу: https://t.me/LiPertsiya/78
⁃ Четыре помощника вашей медитации: https://t.me/LiPertsiya/101
⁃ Медитация снижает тревожность: https://t.me/LiPertsiya/150
Я уже несколько раз писала про медитацию. Есть шанс, что рано или поздно ученые поймут, как работает мозг во время медитации, и смогут использовать эти знания для обретения людьми сверхспособностей.
Мне так понравился текст заметки из канала “Малоизвестное интересное”, про научные поиски в области медитации, что я решила поделиться ею с вами.
Первые научные подтверждения реального влияния духовных процессов при медитации на физиологические характеристики тела были получены Гербертом Бенсоном еще в 80-е. Кто не в курсе, почитайте «Как научная попытка демистифицировать буддийскую медитацию дала поразительные результаты», и там же посмотрите расширенный трейлер фильма про это.
Исследование Бенсоном интенсивной техники «медитации внутреннего огня» подтвердило реальность следующих физиологических эффектов в ходе медитации:
• повышение температуры пальцев на 8+ градусов;
• снижение частоты дыхания до 6-7 вздохов в мин;
• снижение уровня метаболизма в состоянии покоя на 64%;
• возникновение асимметрии в активности альфа- и бета-волн между полушариями.
Эти эффекты впоследствии были дважды независимо подтверждены в 2000 и 2013.
Следовательно, дух может влиять на тело. Оставалось понять – как.
Прорыв в понимании, как это делает мозг, стал формироваться с появлением новых средств нейровизуализации: функциональной и структурной МРТ. А в течение последних пяти лет будто нарыв прорвался – исследования, обнаруживающие корреляцию активности нейронов с разнообразными физиологическими, когнитивными и поведенческими эффектами медитации, пошли косяком.
Главным выводом всех этих исследований стало понимание того, что нужно искать, и на что нужно смотреть - что именно меняется в мозге в результате разных типов медитации.
Оказалось, надо смотреть не на активность конкретных областей мозга и не на статическую «прошивку» нейронов. Надо смотреть через призму сетевой науки на динамику функциональной связанности нейронов.
В процессе медитации происходит изменение функциональной связанности двух сетей:
• сеть пассивного режима работы мозга (активная во время несфокусированного расслабленного блуждании ума)
• и дорсальная сеть внимания (активная при поддержании внимания и сосредоточенности на чем-либо).
В результате облегчаются переключения между двумя названными сетями.
Тибетские монахи называют такой процесс повышением умственной гибкости - способность, позволяющая перестраивать структуру сознания, изменяя концентрацию - один из основополагающих факторов саморазвития.
Подобные работы открывают фантастические перспективы создания технологий для обретения сверхспособностей, доступных сейчас лишь тибетским монахам после многолетней практики.
Оригинал публикации: https://t.me/theworldisnoteasy/1337
Дополнительные материалы по медитации:
⁃ Медитация на ходу: https://t.me/LiPertsiya/78
⁃ Четыре помощника вашей медитации: https://t.me/LiPertsiya/101
⁃ Медитация снижает тревожность: https://t.me/LiPertsiya/150
На днях по приглашению Family Club провела лекцию «Нескучное здоровье» для участников клуба. Было здорово! Традиционно-яркий отклик участников, почти час экстра-времени с ответами на вопросы, запрос на новые встречи.
Если вы хотите провести такую лекцию для сотрудников вашей компании – напишите мне Liya@Pertsiya.world. Стоимость лекции - 27 тыс грн.
Больше читайте на сайте https://gorelaya.li/kak-eto-pomozhet-vashemu-biznesu или запросите у меня описание программы «Жить, чтобы жить», состоящей из 6 лекций (психология и физиология).
Если вы хотите провести такую лекцию для сотрудников вашей компании – напишите мне Liya@Pertsiya.world. Стоимость лекции - 27 тыс грн.
Больше читайте на сайте https://gorelaya.li/kak-eto-pomozhet-vashemu-biznesu или запросите у меня описание программы «Жить, чтобы жить», состоящей из 6 лекций (психология и физиология).
Больше кофе - меньше вероятность рака простаты
Каждая дополнительная ежедневная чашка кофе связана со снижением относительного риска почти на 1%, свидетельствуют результаты исследования.
Исследователи провели когортный анализ - то есть проанализировали чужие исследования, в которых были нужные данные. Такие исследования проводились в Северной Америке (7), Европе (7) и Японии (2). Они включали более 1 миллиона мужчин (1 081, 586), из которых у 57 732 развился рак простаты.
Они объединили данные 16 из них: в 15 сообщалось о риске рака простаты, связанном с самым высоким, по сравнению с самым низким, уровнем потребления кофе; в 13 сообщалось о риске, связанном с дополнительной ежедневной чашкой. Самый высокий уровень потребления варьировался от 2 до 9 и более чашек в день; самый низкий уровень - от отсутствия до менее 2 чашек в день.
По сравнению с самой низкой категорией потребления кофе, самая высокая категория была связана со снижением риска развития рака простаты на 9%. А каждая дополнительная ежедневная чашка ассоциировалась со снижением риска на 1%.
Дальнейшее уточнение анализа до локализованного и распространенного рака простаты показало, что по сравнению с наименьшим потреблением, наибольшее потребление кофе было связано со снижением риска развития локализованного рака простаты на 7%, а распространенного и смертельного рака простаты - на 12%-16% соответственно.
Исследователи признают, что следует с осторожностью подходить к интерпретации полученных результатов.
Тем не менее, они подчеркивают, что у полученных ими результатов есть правдоподобные биологические объяснения.
Кофе улучшает метаболизм глюкозы, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, влияет на уровень половых гормонов - все это может влиять на возникновение, развитие и прогрессирование рака простаты, отмечают они.
И они заключают: "Это исследование предполагает, что повышенное потребление кофе может быть связано со снижением риска развития рака простаты. Дальнейшие исследования все еще необходимы для изучения основных механизмов и активных соединений в кофе.
Если в дальнейшем будет доказано, что эта ассоциация имеет причинно-следственную связь, мужчинам можно будет рекомендовать увеличить потребление кофе, чтобы потенциально снизить риск развития рака простаты".
Примечание: Рак предстательной железы является вторым по распространенности раком и шестой основной причиной смерти от рака у мужчин. Почти три из четырех случаев заболевания происходят в развитых странах мира, а с 1970-х годов число новых случаев заболевания резко возросло в азиатских странах, включая Японию, Сингапур и Китай.
Каждая дополнительная ежедневная чашка кофе связана со снижением относительного риска почти на 1%, свидетельствуют результаты исследования.
Исследователи провели когортный анализ - то есть проанализировали чужие исследования, в которых были нужные данные. Такие исследования проводились в Северной Америке (7), Европе (7) и Японии (2). Они включали более 1 миллиона мужчин (1 081, 586), из которых у 57 732 развился рак простаты.
Они объединили данные 16 из них: в 15 сообщалось о риске рака простаты, связанном с самым высоким, по сравнению с самым низким, уровнем потребления кофе; в 13 сообщалось о риске, связанном с дополнительной ежедневной чашкой. Самый высокий уровень потребления варьировался от 2 до 9 и более чашек в день; самый низкий уровень - от отсутствия до менее 2 чашек в день.
По сравнению с самой низкой категорией потребления кофе, самая высокая категория была связана со снижением риска развития рака простаты на 9%. А каждая дополнительная ежедневная чашка ассоциировалась со снижением риска на 1%.
Дальнейшее уточнение анализа до локализованного и распространенного рака простаты показало, что по сравнению с наименьшим потреблением, наибольшее потребление кофе было связано со снижением риска развития локализованного рака простаты на 7%, а распространенного и смертельного рака простаты - на 12%-16% соответственно.
Исследователи признают, что следует с осторожностью подходить к интерпретации полученных результатов.
Тем не менее, они подчеркивают, что у полученных ими результатов есть правдоподобные биологические объяснения.
Кофе улучшает метаболизм глюкозы, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, влияет на уровень половых гормонов - все это может влиять на возникновение, развитие и прогрессирование рака простаты, отмечают они.
И они заключают: "Это исследование предполагает, что повышенное потребление кофе может быть связано со снижением риска развития рака простаты. Дальнейшие исследования все еще необходимы для изучения основных механизмов и активных соединений в кофе.
Если в дальнейшем будет доказано, что эта ассоциация имеет причинно-следственную связь, мужчинам можно будет рекомендовать увеличить потребление кофе, чтобы потенциально снизить риск развития рака простаты".
Примечание: Рак предстательной железы является вторым по распространенности раком и шестой основной причиной смерти от рака у мужчин. Почти три из четырех случаев заболевания происходят в развитых странах мира, а с 1970-х годов число новых случаев заболевания резко возросло в азиатских странах, включая Японию, Сингапур и Китай.
Привет!
В эти дни добавилось много новых подписчиков – спасибо за интерес к каналу! Буду радовать вас новыми материалами и всякими интересностями!
Как вы поняли, на канале я рассказываю простым языком о важных аспектах здоровья и питания. О том, что входит в мою парадигму благополучной жизни.
Будут рецепты салатов – я обожаю салаты и умею их готовить.
Будет немного личного – но редко, для этого у меня есть фейсбук https://www.facebook.com/LiliyaPertsiya (подписывайтесь)
Будут уведомления о моих программах, но тоже нечасто.
Красота через здоровье – вот об этом будет говорить здесь.
Спасибо, что мы вместе, рада, что вам интересна я и эта тема 😊
В эти дни добавилось много новых подписчиков – спасибо за интерес к каналу! Буду радовать вас новыми материалами и всякими интересностями!
Как вы поняли, на канале я рассказываю простым языком о важных аспектах здоровья и питания. О том, что входит в мою парадигму благополучной жизни.
Будут рецепты салатов – я обожаю салаты и умею их готовить.
Будет немного личного – но редко, для этого у меня есть фейсбук https://www.facebook.com/LiliyaPertsiya (подписывайтесь)
Будут уведомления о моих программах, но тоже нечасто.
Красота через здоровье – вот об этом будет говорить здесь.
Спасибо, что мы вместе, рада, что вам интересна я и эта тема 😊
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
Подписчики моей электронной рассылки сегодня получили письмо про инсулин.
Письма отличаются от постов здесь тем, что в них я в “неспешном стиле” рассказываю о том, что во мне отозвалось за прошедшую неделю. “Инсулиновое письмо” - моя рефлексия на тему активного долголетия, которое уже вошло в моду на Западе и начало прорастать и у нас.
Делюсь ссылкой из письма - мой перевод очень интересной таблицы из Википедии про инсулиновый индекс: https://bit.ly/index_insulin
Тем, кто хочет подписаться на рассылку, сюда:
http://pp.gorelaya.li/subscription
Письма отличаются от постов здесь тем, что в них я в “неспешном стиле” рассказываю о том, что во мне отозвалось за прошедшую неделю. “Инсулиновое письмо” - моя рефлексия на тему активного долголетия, которое уже вошло в моду на Западе и начало прорастать и у нас.
Делюсь ссылкой из письма - мой перевод очень интересной таблицы из Википедии про инсулиновый индекс: https://bit.ly/index_insulin
Тем, кто хочет подписаться на рассылку, сюда:
http://pp.gorelaya.li/subscription
Медитируйте, чтобы избежать ошибок
Если вы забывчивы или делаете ошибки в спешке, новое исследование Мичиганского государственного университета - крупнейшее на сегодняшний день - показало, что медитация может помочь вам стать менее склонным к ошибкам.
Для тех, кто торопится: Если вы ни разу в жизни не медитировали, то даже 20-минутная медитация повысит распознавать свои ошибки.
В исследовании, опубликованном в журнале Brain Sciences, проверялось, как медитация открытого мониторинга - или медитация, которая фокусирует внимание на чувствах, мыслях или ощущениях, возникающих в сознании и теле, - изменяет активность мозга таким образом, что это позволяет повысить распознавание ошибок.
"Интерес людей к медитации и осознанности опережает то, что наука может доказать в плане эффектов и преимуществ", - сказал Джефф Лин, кандидат психологических наук МГУ и соавтор исследования. "Но для меня удивительно, что мы смогли увидеть, как один сеанс управляемой медитации может вызвать изменения в активности мозга у тех, кто не занимается медитацией".
Полученные результаты свидетельствуют о том, что различные формы медитации могут иметь различные нейрокогнитивные эффекты, и Лин объяснил, что существует мало исследований о том, как медитация с открытым наблюдением влияет на распознавание ошибок.
"Некоторые формы медитации заставляют вас сосредоточиться на одном объекте, например, на дыхании, но медитация открытого мониторинга - это немного другое", - сказал Лин. "Она заставляет вас настроиться на внутренний мир и обратить внимание на все, что происходит в вашем сознании и теле. Цель состоит в том, чтобы сидеть спокойно и обращать пристальное внимание на то, куда движется ум, не зацикливаясь на пейзаже".
Лин и его соавторы из МГУ - Уильям Экерле, Линг Пенг и Джейсон Мозер - набрали более 200 участников, чтобы проверить, как медитация открытого мониторинга влияет на то, как люди обнаруживают и реагируют на ошибки.
Участники, которые никогда раньше не медитировали, проходили 20-минутное упражнение медитации открытого мониторинга, в то время как исследователи измеряли активность мозга с помощью электроэнцефалографии, или ЭЭГ. Затем они прошли компьютерный тест на отвлечение внимания.
"ЭЭГ может измерять активность мозга на уровне миллисекунд, поэтому мы получили точные показатели нейронной активности сразу после ошибок по сравнению с правильными ответами", - сказал Лин. "Примерно через полсекунды после ошибки возникает определенный нейронный сигнал, называемый позитивностью ошибки, который связан с сознательным распознаванием ошибок. Мы обнаружили, что сила этого сигнала увеличивается у медитаторов по сравнению с контрольной группой".
Несмотря на то, что у медитирующих не было немедленного улучшения фактического выполнения задания, результаты исследователей дают многообещающее представление о потенциале продолжительной медитации.
"Эти результаты убедительно демонстрируют, что всего 20 минут медитации могут улучшить способность мозга обнаруживать ошибки и обращать на них внимание", - сказал Мозер. "Это заставляет нас чувствовать себя более уверенно в том, что медитация на внимательность действительно способна повлиять на производительность и повседневное функционирование прямо в данный момент".
Если вы забывчивы или делаете ошибки в спешке, новое исследование Мичиганского государственного университета - крупнейшее на сегодняшний день - показало, что медитация может помочь вам стать менее склонным к ошибкам.
Для тех, кто торопится: Если вы ни разу в жизни не медитировали, то даже 20-минутная медитация повысит распознавать свои ошибки.
В исследовании, опубликованном в журнале Brain Sciences, проверялось, как медитация открытого мониторинга - или медитация, которая фокусирует внимание на чувствах, мыслях или ощущениях, возникающих в сознании и теле, - изменяет активность мозга таким образом, что это позволяет повысить распознавание ошибок.
"Интерес людей к медитации и осознанности опережает то, что наука может доказать в плане эффектов и преимуществ", - сказал Джефф Лин, кандидат психологических наук МГУ и соавтор исследования. "Но для меня удивительно, что мы смогли увидеть, как один сеанс управляемой медитации может вызвать изменения в активности мозга у тех, кто не занимается медитацией".
Полученные результаты свидетельствуют о том, что различные формы медитации могут иметь различные нейрокогнитивные эффекты, и Лин объяснил, что существует мало исследований о том, как медитация с открытым наблюдением влияет на распознавание ошибок.
"Некоторые формы медитации заставляют вас сосредоточиться на одном объекте, например, на дыхании, но медитация открытого мониторинга - это немного другое", - сказал Лин. "Она заставляет вас настроиться на внутренний мир и обратить внимание на все, что происходит в вашем сознании и теле. Цель состоит в том, чтобы сидеть спокойно и обращать пристальное внимание на то, куда движется ум, не зацикливаясь на пейзаже".
Лин и его соавторы из МГУ - Уильям Экерле, Линг Пенг и Джейсон Мозер - набрали более 200 участников, чтобы проверить, как медитация открытого мониторинга влияет на то, как люди обнаруживают и реагируют на ошибки.
Участники, которые никогда раньше не медитировали, проходили 20-минутное упражнение медитации открытого мониторинга, в то время как исследователи измеряли активность мозга с помощью электроэнцефалографии, или ЭЭГ. Затем они прошли компьютерный тест на отвлечение внимания.
"ЭЭГ может измерять активность мозга на уровне миллисекунд, поэтому мы получили точные показатели нейронной активности сразу после ошибок по сравнению с правильными ответами", - сказал Лин. "Примерно через полсекунды после ошибки возникает определенный нейронный сигнал, называемый позитивностью ошибки, который связан с сознательным распознаванием ошибок. Мы обнаружили, что сила этого сигнала увеличивается у медитаторов по сравнению с контрольной группой".
Несмотря на то, что у медитирующих не было немедленного улучшения фактического выполнения задания, результаты исследователей дают многообещающее представление о потенциале продолжительной медитации.
"Эти результаты убедительно демонстрируют, что всего 20 минут медитации могут улучшить способность мозга обнаруживать ошибки и обращать на них внимание", - сказал Мозер. "Это заставляет нас чувствовать себя более уверенно в том, что медитация на внимательность действительно способна повлиять на производительность и повседневное функционирование прямо в данный момент".
В своей новой книге TRANSHUMANISM INC Пелевин опять великолепен в игре словами: иллюмонад, сердоболы, боттом-гендер, кукуха (приложение, которое читает QQ-коды). Кстати, эта самая кукуха, управляющая восприятием человека, делает так, чтобы Маня, одна из героинь романа, с радостью ела карбонаркотики (еще одно новое слово!), которые “превращаются в ту самую целлюлитную рябь на ляжках и попе”. Но девушка не унывает - ведь кукуха не только заставляет есть вредную гадость, но и делает так, что Маня видит в зеркале “не толстощекую дуреху, а прелестное девичье личико”.
У нас, в отличие от Мани, пока нет волшебных кукух, которые корректируют самовосприятие. А вот карбонаркотики - уже на каждом шагу. И избавиться от них, от ежечасного желания получить “невысказанную девичью мечту, которая плещется в маленькой пластиковой емкости” очень и очень тяжело!
Поэтому я горжусь каждым, кто прошел программу “Пищевой Паузы”, кто научился противостоять карбонаркотикам, взял свои привычки в свои руки и теперь контролирует свое тело, свою жизнь и свое будущее!
С радостью делюсь с вами интервью IT-предпринимателя Евгения Выборова и его размышлениями на тему «Как это: не есть 10 дней». Женя – просто герой. Спокойно и с юмором о важном и очень личном – еде и привычках! Наслаждайтесь!
https://youtu.be/Y7aBIUjjPjw
У нас, в отличие от Мани, пока нет волшебных кукух, которые корректируют самовосприятие. А вот карбонаркотики - уже на каждом шагу. И избавиться от них, от ежечасного желания получить “невысказанную девичью мечту, которая плещется в маленькой пластиковой емкости” очень и очень тяжело!
Поэтому я горжусь каждым, кто прошел программу “Пищевой Паузы”, кто научился противостоять карбонаркотикам, взял свои привычки в свои руки и теперь контролирует свое тело, свою жизнь и свое будущее!
С радостью делюсь с вами интервью IT-предпринимателя Евгения Выборова и его размышлениями на тему «Как это: не есть 10 дней». Женя – просто герой. Спокойно и с юмором о важном и очень личном – еде и привычках! Наслаждайтесь!
https://youtu.be/Y7aBIUjjPjw
YouTube
Евгений Выборов о пищевой паузе. Как это: не есть 10 дней | Программы Лилии Перции
Евгений Выборов, IT предприниматель о своем опыте 10-дневной пищевой паузы с Лилией Перцией.
Регистрация на программу: bit.ly/Form_Pauza
✅ Практический курс Лилии Перции “Пищевая пауза” поможет вам: ⠀
🎯 понять взаимосвязь между едой, самочувствием и здоровьем…
Регистрация на программу: bit.ly/Form_Pauza
✅ Практический курс Лилии Перции “Пищевая пауза” поможет вам: ⠀
🎯 понять взаимосвязь между едой, самочувствием и здоровьем…
Изометрическая тренировка с сопротивлением снижает давление
Новое исследование, проведенное под руководством ученых UNSW Medicine & Health, показало, что изометрическая тренировка с сопротивлением (IRT) является новым видом упражнений, демонстрирующим эффективность в снижении артериального давления.
IRT - это вид силовой тренировки. Во время IRT мышцы производят усилие, но не изменяют длину. Например, отжимание от стены или удержание "планки". Это отличается от более традиционных силовых тренировок, таких как приседания или отжимания, где мышцы сокращаются и удлиняются во время движения.
В настоящее время IRT не рекомендуется несколькими международными руководствами по лечению высокого кровяного давления. В основном это связано с опасениями по поводу его безопасности, поскольку статический характер IRT приводит к заметному повышению артериального давления во время упражнений, особенно при использовании больших групп мышц или высокой интенсивности, по сравнению с традиционными силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, или аэробными упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде.
Однако ведущие авторы исследования г-н Харрисон Хэнсфорд и д-р Мэтью Джонс, аккредитованные физиологи в Школе наук о здоровье, заявили, что их исследование показало безопасность IRT.
"Нас интересовало, как IRT снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Мы также хотели узнать, безопасна ли ИРТ. Мы обнаружили, что ИРТ очень безопасна и вызывает значительные изменения артериального давления - почти такие же, как при приеме лекарств, снижающих артериальное давление", - объяснил д-р Джонс.
Он сказал, что физические упражнения важны для лечения высокого кровяного давления, но исследователи признали, что многие австралийцы физически неактивны, причем в качестве причины обычно называется "нехватка времени".
"IRT - это эффективное средство снижения артериального давления, которое требует всего 12 минут в день, два-три дня в неделю для достижения эффекта, который мы обнаружили в нашем обзоре".
"Хотя в исследованиях, включенных в наш обзор, обычно использовалось специализированное устройство для сжатия рук, вполне возможно, что мы увидим те же эффекты, если попросим участников просто сжать кулак и сжимать его с определенной интенсивностью в течение установленного времени. Это означает, что IRT можно легко проводить, когда участники сидят и смотрят телевизор", - говорит д-р Джонс.
"Мы также обнаружили, что IRT вызвала улучшение других показателей артериального давления, включая центральное артериальное давление (давление в самой крупной артерии сердца - аорте, и важный предиктор сердечно-сосудистых заболеваний) и, в меньшей степени, амбулаторное артериальное давление (среднее артериальное давление в течение 24 часов), ни один из которых ранее не рассматривался".
Что такое IRT http://sportwiki.to/Изометрические_упражнения
Видео про IRT https://www.youtube.com/watch?v=bN3P6bjt2Dk
Новое исследование, проведенное под руководством ученых UNSW Medicine & Health, показало, что изометрическая тренировка с сопротивлением (IRT) является новым видом упражнений, демонстрирующим эффективность в снижении артериального давления.
IRT - это вид силовой тренировки. Во время IRT мышцы производят усилие, но не изменяют длину. Например, отжимание от стены или удержание "планки". Это отличается от более традиционных силовых тренировок, таких как приседания или отжимания, где мышцы сокращаются и удлиняются во время движения.
В настоящее время IRT не рекомендуется несколькими международными руководствами по лечению высокого кровяного давления. В основном это связано с опасениями по поводу его безопасности, поскольку статический характер IRT приводит к заметному повышению артериального давления во время упражнений, особенно при использовании больших групп мышц или высокой интенсивности, по сравнению с традиционными силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, или аэробными упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде.
Однако ведущие авторы исследования г-н Харрисон Хэнсфорд и д-р Мэтью Джонс, аккредитованные физиологи в Школе наук о здоровье, заявили, что их исследование показало безопасность IRT.
"Нас интересовало, как IRT снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Мы также хотели узнать, безопасна ли ИРТ. Мы обнаружили, что ИРТ очень безопасна и вызывает значительные изменения артериального давления - почти такие же, как при приеме лекарств, снижающих артериальное давление", - объяснил д-р Джонс.
Он сказал, что физические упражнения важны для лечения высокого кровяного давления, но исследователи признали, что многие австралийцы физически неактивны, причем в качестве причины обычно называется "нехватка времени".
"IRT - это эффективное средство снижения артериального давления, которое требует всего 12 минут в день, два-три дня в неделю для достижения эффекта, который мы обнаружили в нашем обзоре".
"Хотя в исследованиях, включенных в наш обзор, обычно использовалось специализированное устройство для сжатия рук, вполне возможно, что мы увидим те же эффекты, если попросим участников просто сжать кулак и сжимать его с определенной интенсивностью в течение установленного времени. Это означает, что IRT можно легко проводить, когда участники сидят и смотрят телевизор", - говорит д-р Джонс.
"Мы также обнаружили, что IRT вызвала улучшение других показателей артериального давления, включая центральное артериальное давление (давление в самой крупной артерии сердца - аорте, и важный предиктор сердечно-сосудистых заболеваний) и, в меньшей степени, амбулаторное артериальное давление (среднее артериальное давление в течение 24 часов), ни один из которых ранее не рассматривался".
Что такое IRT http://sportwiki.to/Изометрические_упражнения
Видео про IRT https://www.youtube.com/watch?v=bN3P6bjt2Dk
Камера - выкл.
Выключение камеры компьютера во время виртуальных совещаний делает участников более вовлеченными и продуктивными.
Чувство усталости после целого дня виртуальных совещаний сильнее у тех, кто не выключает камеру на протяжении всего совещания, говорится в новом исследовании. Исследование также показало, что этот эффект часто сильнее проявляется у женщин и новых сотрудников.
Новое исследование, проведенное Эллисон Габриэль, профессором менеджмента и организаций МакКлелланда и заслуженным университетским ученым в Колледже менеджмента Эллера Университета Аризоны, предполагает, что камера может быть частично виновата в этом.
"Всегда существует предположение, что если во время совещаний у вас включена камера, то вы будете более вовлечены в работу", - сказал Габриэль. "Но есть также большое давление на самопрезентацию, связанное с тем, что вы снимаете на камеру. Профессиональный фон и готовый вид, а также необходимость не пускать детей в комнату - вот некоторые из этих факторов".
После четырехнедельного эксперимента с участием 103 человек и более чем 1400 наблюдений Габриэль и ее коллеги обнаружили, что во время виртуальной встречи включенная камера действительно утомляет больше.
"Когда у людей были включены камеры или им говорили не выключать камеры, они отмечали большую усталость, чем их коллеги без камер", - сказала Габриэль. "И эта усталость коррелировала с меньшим количеством голосов и меньшей вовлеченностью во время совещаний. Таким образом, в действительности те, у кого были включены камеры, потенциально участвовали меньше, чем те, кто не использовал камеры". Это опровергает общепринятое мнение о том, что камеры необходимы для участия в виртуальных собраниях".
Габриэль также обнаружил, что эти эффекты были сильнее у женщин и сотрудников, недавно пришедших в организацию, вероятно, из-за дополнительного давления, связанного с самопрезентацией.
"Сотрудники, которые, как правило, более уязвимы с точки зрения своего социального положения на рабочем месте, такие как женщины и новые сотрудники с меньшим стажем работы, испытывают повышенное чувство усталости, когда им приходится держать камеры включенными во время совещаний", - сказал Габриэль. "Женщины часто испытывают давление, требующее быть безупречными без усилий, или имеют большую вероятность прерывания по уходу за ребенком, а новые сотрудники чувствуют, что они должны быть на камере и участвовать, чтобы показать продуктивность".
Габриэль считает, что ожидать от сотрудников включения камер во время телесовещаний - не лучший выход. Напротив, она считает, что сотрудники должны иметь право самостоятельно решать, использовать или нет свои камеры, а другие не должны делать предположения об отвлеченности или продуктивности, если кто-то предпочитает не включать камеру.
Выключение камеры компьютера во время виртуальных совещаний делает участников более вовлеченными и продуктивными.
Чувство усталости после целого дня виртуальных совещаний сильнее у тех, кто не выключает камеру на протяжении всего совещания, говорится в новом исследовании. Исследование также показало, что этот эффект часто сильнее проявляется у женщин и новых сотрудников.
Новое исследование, проведенное Эллисон Габриэль, профессором менеджмента и организаций МакКлелланда и заслуженным университетским ученым в Колледже менеджмента Эллера Университета Аризоны, предполагает, что камера может быть частично виновата в этом.
"Всегда существует предположение, что если во время совещаний у вас включена камера, то вы будете более вовлечены в работу", - сказал Габриэль. "Но есть также большое давление на самопрезентацию, связанное с тем, что вы снимаете на камеру. Профессиональный фон и готовый вид, а также необходимость не пускать детей в комнату - вот некоторые из этих факторов".
После четырехнедельного эксперимента с участием 103 человек и более чем 1400 наблюдений Габриэль и ее коллеги обнаружили, что во время виртуальной встречи включенная камера действительно утомляет больше.
"Когда у людей были включены камеры или им говорили не выключать камеры, они отмечали большую усталость, чем их коллеги без камер", - сказала Габриэль. "И эта усталость коррелировала с меньшим количеством голосов и меньшей вовлеченностью во время совещаний. Таким образом, в действительности те, у кого были включены камеры, потенциально участвовали меньше, чем те, кто не использовал камеры". Это опровергает общепринятое мнение о том, что камеры необходимы для участия в виртуальных собраниях".
Габриэль также обнаружил, что эти эффекты были сильнее у женщин и сотрудников, недавно пришедших в организацию, вероятно, из-за дополнительного давления, связанного с самопрезентацией.
"Сотрудники, которые, как правило, более уязвимы с точки зрения своего социального положения на рабочем месте, такие как женщины и новые сотрудники с меньшим стажем работы, испытывают повышенное чувство усталости, когда им приходится держать камеры включенными во время совещаний", - сказал Габриэль. "Женщины часто испытывают давление, требующее быть безупречными без усилий, или имеют большую вероятность прерывания по уходу за ребенком, а новые сотрудники чувствуют, что они должны быть на камере и участвовать, чтобы показать продуктивность".
Габриэль считает, что ожидать от сотрудников включения камер во время телесовещаний - не лучший выход. Напротив, она считает, что сотрудники должны иметь право самостоятельно решать, использовать или нет свои камеры, а другие не должны делать предположения об отвлеченности или продуктивности, если кто-то предпочитает не включать камеру.