Как повысить самооценку?(Part 1)

1. Развивай то, что получается
Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, где вы наиболее уязвимы. Сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете.

Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете. Допустим, вы неплохо играете на гитаре. Вы можете освоить новые приемы или разучить новые произведения. Ваш эмоциональный «капитал» возрастет, придаст вам энергии для работы над собой и улучшит самооценку в целом.

Как повысить самооценку?(Part 2)

2. Ставьте реалистичные цели и избавьтесь от перфекционизма.
Быть перфекционистом — значит концентрироваться на недостижимых целях. Любой промах будет подтачивать нашу самооценку, внушать чувство бессилия и неуверенности, которое влияет в конечном итоге на все области нашей жизни.

3. Спросите у близких.
Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности. Обратитесь к близкому человеку и объясните ему, что вы нуждаетесь в его помощи, чтобы яснее понять свои сильные и слабые стороны. Задавайте вопросы: «В какой момент, при каких обстоятельствах, в каком деле я, с твоей точки зрения, проявил себя как знающий и опытный человек?»
Записывайте ответы, это позволит вам не только увидеть себя со стороны и обрести спокойствие на случай неудач, но и узнать о тех своих талантах и способностях, которые мы раньше недооценивали или о которых не знали вовсе.

Как повысить самооценку?(Part 3)

4. Записывай свои действия.
Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности (в отношениях с партнером, друзьями и близкими, на работе). Опишите одной фразой, почему это происходит. На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.

Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие?

Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, стараясь сформировать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение, если его практиковать регулярно, помогает сфокусировать ваше внимание на нюансах, уйти от глобального «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».

Вопросы для того, чтобы познакомиться поближе:

• «расскажи о приятной мелочи, которая произошла с тобой сегодня»

• «расскажи о своем самом теплом воспоминании»

• «расскажи о своих любимых угощениях»

• «назови место, которое считаешь самым красивым в нашем городе»

• «какая песня описывает твою жизнь?»

• «если бы ты мог(ла) переехать в любую точку мира, что бы это был за город или страна?»

• «на выступление какого музыкального исполнителя ты мечтаешь попасть?»

аудио-#аффирмации

мотивация к действиям, удаление блоков - https://youtu.be/0ExmsQdYi-Y

крепкий сон и душевный покой - https://youtu.be/S6tXi7V1XAA

#саблиминалы

счастливая и здоровая семья - https://youtu.be/eeHscQwFqfY

модельное тело и внешность - https://youtu.be/oqJtCQRNxSA

здоровое пищевое поведение - https://youtu.be/vv3NzOyqHpM

яркая харизма - https://youtu.be/qAj1mMs5CDA

энергетическая отвязка от прошлого - https://youtu.be/MGBgzhgZcp0

Чтобы почувствовать себя счастливым, научитесь говорить «нет»:

• Отговоркам
Трижды спросите себя: «Почему?», и вы поймете реальную причину.

• Привычке сравнивать себя с другими
Не оглядывайтесь на конкурентов, занимайтесь собой.

• Импульсивным решениям
Старайтесь обдумывать каждый важный шаг.

• Вредной пище
Кажется, что полезные блюда безвкусны? Чем дольше будете отдавать им предпочтение, тем вкуснее они будут становиться. Заботьтесь о своем теле — том самом «месте», в котором живете.

Гостинг: что это?

Гостинг - это резкое прекращение каких-либо отношений без предупреждения и объяснения возможных на то причин.
Это может произойти даже тогда, когда ваши отношения уже стали переходить к стойкой привязанности. Ведь вы много времени провели вместе. И поэтому для того, кто подвергся гостингу, такое исчезновение может стать не только болезненным, но и травматичным.

«Что я сделал не так? В чем я виноват?» Список вопросов к себе можно продолжать бесконечно. Тот, кто предпочел стать привидением, труслив, иначе бы он напрямую сказал о том, что его не устраивает, или что он нашел другую или другого, или объяснил, что у него сейчас сложный период и ему надо разобраться в себе. Любое внятное объяснение было бы решением проблемы. Но он не способен на это. Его стратегия — сбежать.

Почему гостеры так себя ведут?

• Они не любят выяснение отношений и конфликты.
Для них значительно проще уйти от проблемы, чем ее решить. «Нет человека — нет проблем» — их девиз;

• Они избегают привязанности.
Они уверены, что ничем не могут заинтересовать партнера, боятся близких отношений. Проблема таких людей тянется из детства, когда ребенка отвергали, критиковали, никогда не хвалили. Во взрослой жизни такие люди решают проблемы именно посредством гостинга;

• Так проще и не надо брать на себя ответственность.
С появлением смс и интернета, объясняться, выяснять и прекращать отношения стало значительно проще. Можно высказать все, что думаешь, наговорить гадостей, а затем просто заблокировать человека и исчезнуть навсегда.

В каких областях жизни встречается гостинг?

Сегодня с гостингом люди сталкиваются как в личной, так и в профессиональной жизни. Например, предполагаемый партнер после нескольких вполне удачных свиданий — может просто перестать выходить на связь и даже не объяснит причину своего поведения. Схожим образом могут поступить друзья и знакомые. Более того, так поступают даже дети в отношениях с родителями, если не хотят давать отчет о своем поведении. Потом, конечно, они выйдут на связь, но сделают это исключительно по собственному желанию.

Сталкиваются с гостигном и HR-специалисты. При этом на самых разных этапах работы. Соискатели зачастую не приходят на собеседование, хотя уже подтвердили встречу, или могут пропасть после того, как приняли от компании официальный оффер. Бывают случаи, когда человек исчезает, оставив в отделе кадров трудовую книжку, а на своем месте — личные вещи. Только после того, как компания подает заявление в полицию о пропаже человека, сотрудник объявляется и забирает документы.

Почему не стоит практиковать гостинг?

Далеко не все люди способны абстрагироваться от случившегося и, приняв тот факт, что они стали жертвой гостинга, просто перестать думать на эту тему. Из-за того, что человека бросили или перестали с ним общаться без всякого объяснения причин, он начинает стараться сам объяснить произошедшее. Конечно, обвинить себя в данной ситуации — наиболее частое, хоть и неверное, поведение.

Гостинг может стать для человека серьезной психологической травмой и повлиять на его общение с людьми в будущем. Именно поэтому так важно не поступать подобным образом самому.

Как бы вам ни хотелось уйти от неприятного разговора с человеком, все же стоит попытаться объяснить ему свое поведение и желание прекратить общаться. Это, безусловно, также доставит ему не самые приятные эмоции, однако даст возможность осознать ситуацию и сделать для себя выводы.

Как правильно себя вести, если столкнулись с гостингом?

• Предупрежден — значит вооружен. Будьте готовы к тому, что гостеры могут встретиться на вашем пути. Главное, что вы должны понять — проблема не в вас. Не стоит винить себя, копаться или анализировать, где же вы совершили оплошность — ответственность за исчезновение лежит исключительно на вашем оппоненте;

• В случае, если гостер будет снова выходить с вами на связь, прекратите общение. Вероятность того, что через время он снова пропадет, очень велика;

• Уверенно идите дальше. Эта ситуация не должна подорвать вашу веру в людей и отношения. Любой опыт — это знания и мудрость. Сделайте выводы и идите дальше;

• Доверяй, но проверяй. Интуиция очень сильное чувство и ему нужно доверять. Если на начальном этапе общения/отношений вы понимаете, что партнер ведет себя странно, не оправдывайте его поведение, присмотритесь и сделайте выводы. Так вы сможете избежать дальнейших сложностей и сами прекратить нежелательный контакт.

Как использовать агрессию, чтобы расти?

У эмоций есть глобальная задача - заставить нас реагировать должным образом. Стремиться к тому, что приносит счастье и избегать того, что приносит боль. У эмоций нет категорий. Есть то, что людям удобно считать благородным и то, что удобно считать неприемлемым

И злость нужна для того, чтобы менять. Менять то, что не устраивает.

Вот и сама практика:

1. В момент злости сядьте и откройте заметки/возьмите лист бумаги. Не фильтруя выпишите все мысли. Все, что думаете о ситуации, всю обиду и негодование

2. После того, как ваш разум немного прояснился, проанализируйте то, что написали. Подумайте, что не хватает тому человеку, что писал это? Что вам не хватает?

3. Напишите план того, как ситуацию можно изменить уже сейчас с заботой и себе и окружающих

4. Начните менять.

Такой метод поможет не только поможет остыть и с трезвой головой изменить ситуацию, но и узнать больше о себе и своих потребностях

#практики

во что ты веришь - то и получаешь

задумайся