#вопросычитателей
Нужно ли при выборе тренера обращать внимание на его внешний вид?
Я писала пост на эту тему, но очень давно, поэтому выскажусь еще раз.
Прежде всего, давайте договоримся, что мы не обсуждаем внешность тренеров сборных - они могут выглядеть как угодно и, при этом, быть лучшими из лучших.
Поэтому любые сравнения с ними - некорректны.
Мы говорим именно о тренерах в фитнес клубах.
И да, я считаю, что внешний вид фитнес тренера - это его визитная карточка. Ребята, мы продаём здоровый образ жизни и мы должны быть его рекламой.
При этом, нужно понимать, что тренеры - тоже люди и не могут быть всю жизнь на пике формы. Мы тоже иногда болеем и/или поправляемся, у женщин может быть целлюлит, у всех могут быть отеки и тому подобное. В фитнесе нет понятия «подтянутости», но в быту - есть. И я имею в виду именно ее. И считаю, что она необходима для фитнес тренера.
При этом надо учитывать, что люди приходят в фитнес из разных видов спорта и бывший марафонец будет очень сильно отличаться от бывшего тяжелоатлета. Ну и чего греха таить, тренеры, которые химичат, всегда будут выглядеть лучше чем те, которые «в натураху». Так что я настоятельно не советую выбирать тренера, потому что вы хотите именно такую фигуру, как у него/ неё. Вы смотрите вот на ту гимнастку, потому что хотите быть на неё похожей, но вот этот огромный качок, возможно, вас будет тренировать значительно лучше.
И всегда помните. Если человек слишком хорош собой и слишком собой занят, не факт, что у него будет время серьезно заниматься вами. Фитнес модели и фитнес тренеры - это разные профессии.
Нужно ли при выборе тренера обращать внимание на его внешний вид?
Я писала пост на эту тему, но очень давно, поэтому выскажусь еще раз.
Прежде всего, давайте договоримся, что мы не обсуждаем внешность тренеров сборных - они могут выглядеть как угодно и, при этом, быть лучшими из лучших.
Поэтому любые сравнения с ними - некорректны.
Мы говорим именно о тренерах в фитнес клубах.
И да, я считаю, что внешний вид фитнес тренера - это его визитная карточка. Ребята, мы продаём здоровый образ жизни и мы должны быть его рекламой.
При этом, нужно понимать, что тренеры - тоже люди и не могут быть всю жизнь на пике формы. Мы тоже иногда болеем и/или поправляемся, у женщин может быть целлюлит, у всех могут быть отеки и тому подобное. В фитнесе нет понятия «подтянутости», но в быту - есть. И я имею в виду именно ее. И считаю, что она необходима для фитнес тренера.
При этом надо учитывать, что люди приходят в фитнес из разных видов спорта и бывший марафонец будет очень сильно отличаться от бывшего тяжелоатлета. Ну и чего греха таить, тренеры, которые химичат, всегда будут выглядеть лучше чем те, которые «в натураху». Так что я настоятельно не советую выбирать тренера, потому что вы хотите именно такую фигуру, как у него/ неё. Вы смотрите вот на ту гимнастку, потому что хотите быть на неё похожей, но вот этот огромный качок, возможно, вас будет тренировать значительно лучше.
И всегда помните. Если человек слишком хорош собой и слишком собой занят, не факт, что у него будет время серьезно заниматься вами. Фитнес модели и фитнес тренеры - это разные профессии.
Про кардио писала очень много раз, но #вопросычитателей по этому поводу поступают регулярно.
Недавно прислали вопрос:
«То что длительное кардио низкой интенсивности жжет жир, я знаю. Но вы как-то писали, что кардио жжет мышцы. Это относится только к тем, у кого жира и так нет? Или к определенным видам кардио?»
1) Кардио жжет и жир и мышцы. И обычно мышечная масса идёт в топку первой. Организм всегда от мышц будет избавляться в первую очередь, их «содержание» требует энергии, а жир - наоборот, это энергетический запас на чёрный день.
2) Есть у вас лишний жир или нет, мышцы все равно от кардио пострадают.
3) Оба пункта относятся к любым видам кардио. Дорожка, эллипс, бег, групповые, бокс или активные танцы - все это с точки зрения физиологии - АЭРОБНАЯ нагрузка. Анаэробная - это силовая работа в тренажёрном зале.
Вывод: кардио делаем, но не увлекаемся и про силовые не забываем.
Если у вас на что - то не хватает времени и перед вами стоит выбор силовая или кардио, всегда выбирайте силовую.
И помните - без правильного питания никакой жир уходить не будет, сколько дорожку не топчи
Недавно прислали вопрос:
«То что длительное кардио низкой интенсивности жжет жир, я знаю. Но вы как-то писали, что кардио жжет мышцы. Это относится только к тем, у кого жира и так нет? Или к определенным видам кардио?»
1) Кардио жжет и жир и мышцы. И обычно мышечная масса идёт в топку первой. Организм всегда от мышц будет избавляться в первую очередь, их «содержание» требует энергии, а жир - наоборот, это энергетический запас на чёрный день.
2) Есть у вас лишний жир или нет, мышцы все равно от кардио пострадают.
3) Оба пункта относятся к любым видам кардио. Дорожка, эллипс, бег, групповые, бокс или активные танцы - все это с точки зрения физиологии - АЭРОБНАЯ нагрузка. Анаэробная - это силовая работа в тренажёрном зале.
Вывод: кардио делаем, но не увлекаемся и про силовые не забываем.
Если у вас на что - то не хватает времени и перед вами стоит выбор силовая или кардио, всегда выбирайте силовую.
И помните - без правильного питания никакой жир уходить не будет, сколько дорожку не топчи
#вопросычитателей
Что делать если я написала в канале одно, а приложение Nike говорит другое.
Приложений сейчас не просто много, а ОЧЕНЬ много. Как есть, как бегать, как дышать, как считать калории и циркадные ритмы - на все есть специальная программа.
Ни в конце случае не отрицаю технический прогресс, но не могу не сообщить, что любые такие рекомендации - это средняя температура по больнице, некий средний человек, которого в природе обычно не существует.
Всегда, когда у вас есть возможность посоветоваться с живым специалистом - лучше это сделать, а не скачивать очередную программу.
Все что касается приложений от известных спортивных брендов одежды, то их единственная цель - реклама собственной продукции и именно так надо к этому относиться.
И не могу не добавить одну очень неполиткорректную вещь. Уж сколько я вижу людей, увешанных специальными гаджетами, разбирающихся во всех новых приложениях на тему фитнеса и питания, результаты обычно у них значительно скромнее, чем у тех, кто просто пашет в зале по старинке. Без приложений.
Не надо множить сущности)
Что делать если я написала в канале одно, а приложение Nike говорит другое.
Приложений сейчас не просто много, а ОЧЕНЬ много. Как есть, как бегать, как дышать, как считать калории и циркадные ритмы - на все есть специальная программа.
Ни в конце случае не отрицаю технический прогресс, но не могу не сообщить, что любые такие рекомендации - это средняя температура по больнице, некий средний человек, которого в природе обычно не существует.
Всегда, когда у вас есть возможность посоветоваться с живым специалистом - лучше это сделать, а не скачивать очередную программу.
Все что касается приложений от известных спортивных брендов одежды, то их единственная цель - реклама собственной продукции и именно так надо к этому относиться.
И не могу не добавить одну очень неполиткорректную вещь. Уж сколько я вижу людей, увешанных специальными гаджетами, разбирающихся во всех новых приложениях на тему фитнеса и питания, результаты обычно у них значительно скромнее, чем у тех, кто просто пашет в зале по старинке. Без приложений.
Не надо множить сущности)
#Вопросычитателей
Попросили написать, как тренироваться во время Рамадана.
Прежде всего, должна признаться, любой пост - время достаточно нервное в фитнес клубах. Люди часто падают в обмороки, плохо себя чувствуют.
Поэтому первое и главное правило - снижайте нагрузку. Веса меньше, время отдыха между подходами - больше, интенсивность ниже, то есть не надо никаких суперсетов, круговых тренировок и слишком интенсивного кардио. Вы целый день не только не едите, но и не пьёте, поэтому особенно потеть в зале не рекомендую.
Какое то конкретное время для тренировок советовать не буду, когда лично у вас силы есть - тогда и тренируйтесь.
Единственное ограничение - не бегите в зал сразу после приёма пищи. Тем более, он значительно более обильный, чем обычно. Подождите час, а лучше - полтора.
Не забываем есть белок и углеводы с низким гликемическим индексом.
Попросили написать, как тренироваться во время Рамадана.
Прежде всего, должна признаться, любой пост - время достаточно нервное в фитнес клубах. Люди часто падают в обмороки, плохо себя чувствуют.
Поэтому первое и главное правило - снижайте нагрузку. Веса меньше, время отдыха между подходами - больше, интенсивность ниже, то есть не надо никаких суперсетов, круговых тренировок и слишком интенсивного кардио. Вы целый день не только не едите, но и не пьёте, поэтому особенно потеть в зале не рекомендую.
Какое то конкретное время для тренировок советовать не буду, когда лично у вас силы есть - тогда и тренируйтесь.
Единственное ограничение - не бегите в зал сразу после приёма пищи. Тем более, он значительно более обильный, чем обычно. Подождите час, а лучше - полтора.
Не забываем есть белок и углеводы с низким гликемическим индексом.
#вопросычитателей
Попросили рассказать про йогу.
Рассказывать про йогу мне особенно нечего, я ее не преподаю.
Но пару слов скажу, со своей колокольни.
При всем моем уважении к ЛЮБОМУ виду физкультуры, очередной раз хочу напомнить, что йога не заменяет тренажёрный зал.
Она не обеспечит рост мышц.
Для людей с гипермобильными суставами такая активная растяжка будет только во вред. Вам наоборот надо выражаясь народным языком «закачивать», а не перерастягивать.
Кардионагрузку тоже не даёт.
Даёт, в первую очередь, гибкость, ловкость, растяжку и координацию. Что тоже отлично.
Поэтому мой совет такой. Во - первых, тренажёрный зал, а во - вторых, что хотите, хоть йогу, хоть балет, хоть бокс. Что называется, по показаниям. И по темпераменту, безусловно.
И последний совет. Когда выбираете инструктора по йоге - отдавайте предпочтение людям, которые тоже относятся к ней, как к виду физической активности, а не несут с перебором про чакры и тонкие энергии. А от слова «йоготерапевт» ваш админ сразу падает в обморок, прямо на гантельный ряд 🤦♀️
Фитнес клуб - есть храм здравого смысла, даже если это студия йоги.
Попросили рассказать про йогу.
Рассказывать про йогу мне особенно нечего, я ее не преподаю.
Но пару слов скажу, со своей колокольни.
При всем моем уважении к ЛЮБОМУ виду физкультуры, очередной раз хочу напомнить, что йога не заменяет тренажёрный зал.
Она не обеспечит рост мышц.
Для людей с гипермобильными суставами такая активная растяжка будет только во вред. Вам наоборот надо выражаясь народным языком «закачивать», а не перерастягивать.
Кардионагрузку тоже не даёт.
Даёт, в первую очередь, гибкость, ловкость, растяжку и координацию. Что тоже отлично.
Поэтому мой совет такой. Во - первых, тренажёрный зал, а во - вторых, что хотите, хоть йогу, хоть балет, хоть бокс. Что называется, по показаниям. И по темпераменту, безусловно.
И последний совет. Когда выбираете инструктора по йоге - отдавайте предпочтение людям, которые тоже относятся к ней, как к виду физической активности, а не несут с перебором про чакры и тонкие энергии. А от слова «йоготерапевт» ваш админ сразу падает в обморок, прямо на гантельный ряд 🤦♀️
Фитнес клуб - есть храм здравого смысла, даже если это студия йоги.
#вопросычитателей
Поступил вопрос от девушки, как побороть целлюлит.
Я уже писала, что это такое и как с ним бороться.
И что - бесполезная трата времени и денег.
Девушки, давайте просто примем тот факт, что это - вторичный половой признак и он присутствует у абсолютного большинства женщин.
В той или иной степени.
При том или ином освещении
При нажатии той или иной степени интенсивности.
Но справедливость жизни в том, что на подтянутом, тренированном, мышечном теле он виден значительно меньше, чем на дряблом.
Вывод: СИЛОВОЙ тренинг.
Приседания, выпады, жимы ногами, становая тяга. С нормальным весом, регулярно и с идеальной техникой.
И целлюлит никуда не денется, если вы будете делать только кардио. Оно нужно, но самое главное - это силовая
Никогда не перестану повторять: лучшие друзья девушек - это гантели.
И штанга, конечно.
Поступил вопрос от девушки, как побороть целлюлит.
Я уже писала, что это такое и как с ним бороться.
И что - бесполезная трата времени и денег.
Девушки, давайте просто примем тот факт, что это - вторичный половой признак и он присутствует у абсолютного большинства женщин.
В той или иной степени.
При том или ином освещении
При нажатии той или иной степени интенсивности.
Но справедливость жизни в том, что на подтянутом, тренированном, мышечном теле он виден значительно меньше, чем на дряблом.
Вывод: СИЛОВОЙ тренинг.
Приседания, выпады, жимы ногами, становая тяга. С нормальным весом, регулярно и с идеальной техникой.
И целлюлит никуда не денется, если вы будете делать только кардио. Оно нужно, но самое главное - это силовая
Никогда не перестану повторять: лучшие друзья девушек - это гантели.
И штанга, конечно.
Telegram
Неунылый Зожник
Для девушек пост. Целлюлит. У мужчин тоже бывает, но редко и обычно если он есть - то это свидетельствует о гормональных проблемах, надо провериться у эндокринолога.
Практически у всех женщин половозрелого возраста в той или иной мере целлюлит присутствует.…
Практически у всех женщин половозрелого возраста в той или иной мере целлюлит присутствует.…
И ещё #вопросычитателей.
Девушка, которая спрашивала про целлюлит, пожаловалась на то, что верхом своего тела довольна куда больше, чем ногами. Хорошо конечно, что хоть чем - то уже довольна, потому что обычно женщины придираются ко ВСЕМ частям своего тела.
Но вернёмся к ногам. Выяснилось, что героиня нашего поста, работает над ними только на тренажёрах, хотя и с довольно ощутимым весом. И регулярно.
На самом деле, это распространённая ошибка, поэтому рассмотрим.
Несмотря на то, что зал называется «тренажёрным» и мы используем все это оборудование в работе над собой, все - таки, главным в качалке остаётся свободный вес. Вы никогда не построите ни ноги, ни ягодицы своей мечты без свободных весов.
Да и руки тоже.
Проблема в том, что вы также никогда не научитесь правильно приседать по видео в ютубе. Или, например, делать становую тягу. И умные люди это понимают. И уходят на тренажёры, потому что легче и безопаснее.
Я прекрасно понимаю, что не все могут позволить себе регулярные персональные тренировки. Но научиться все равно надо. И у живого специалиста. Выделите бюджет хотя бы на несколько уроков, где вам покажут правильную технику выполнения упражнений, а потом можно уже терзать гантели самостоятельно.
Девушка, которая спрашивала про целлюлит, пожаловалась на то, что верхом своего тела довольна куда больше, чем ногами. Хорошо конечно, что хоть чем - то уже довольна, потому что обычно женщины придираются ко ВСЕМ частям своего тела.
Но вернёмся к ногам. Выяснилось, что героиня нашего поста, работает над ними только на тренажёрах, хотя и с довольно ощутимым весом. И регулярно.
На самом деле, это распространённая ошибка, поэтому рассмотрим.
Несмотря на то, что зал называется «тренажёрным» и мы используем все это оборудование в работе над собой, все - таки, главным в качалке остаётся свободный вес. Вы никогда не построите ни ноги, ни ягодицы своей мечты без свободных весов.
Да и руки тоже.
Проблема в том, что вы также никогда не научитесь правильно приседать по видео в ютубе. Или, например, делать становую тягу. И умные люди это понимают. И уходят на тренажёры, потому что легче и безопаснее.
Я прекрасно понимаю, что не все могут позволить себе регулярные персональные тренировки. Но научиться все равно надо. И у живого специалиста. Выделите бюджет хотя бы на несколько уроков, где вам покажут правильную технику выполнения упражнений, а потом можно уже терзать гантели самостоятельно.
#вопросычитателей
Читательница играет в теннис и столкнулась с тем, что запястья - слабые. Есть ли какие - нибудь упражнения на мышцы, обеспечивающие хорошую хватку?
Безусловно, есть комплекс упражнений на предплечья. И с эспандером, и с небольшой гантелью. Но ничего не развивает силу хвата лучше, чем тяги.
Становая, подтягивания, тяги штанги и гантелей - все это прекрасно работает.
Но есть момент. Все эти упражнения надо делать без кистевых лямок. Потому что они как раз помогают вам тренироваться с бОльшим весом и предплечья подразгрузить.
Я вообще считаю, что абсолютному большинству тренирующихся эти приспособления не нужны. Тренируйте не только спину, но и силу хвата.
И есть ещё одно прекрасное, хотя и сложное упражнение - отжимание на кулаках. Очень любимое в единоборствах и не зря.
Читательница играет в теннис и столкнулась с тем, что запястья - слабые. Есть ли какие - нибудь упражнения на мышцы, обеспечивающие хорошую хватку?
Безусловно, есть комплекс упражнений на предплечья. И с эспандером, и с небольшой гантелью. Но ничего не развивает силу хвата лучше, чем тяги.
Становая, подтягивания, тяги штанги и гантелей - все это прекрасно работает.
Но есть момент. Все эти упражнения надо делать без кистевых лямок. Потому что они как раз помогают вам тренироваться с бОльшим весом и предплечья подразгрузить.
Я вообще считаю, что абсолютному большинству тренирующихся эти приспособления не нужны. Тренируйте не только спину, но и силу хвата.
И есть ещё одно прекрасное, хотя и сложное упражнение - отжимание на кулаках. Очень любимое в единоборствах и не зря.
#вопросычитателей
Попросили написать, какие продукты я ем, а какие - нет.
Вообще я не очень люблю тут писать про свои личные предпочтения, это канал не про меня - Лену, а канал про фитнес. Но ладно, сделаем исключение.
Начнём с того, что у меня нет каких - то запретных продуктов. Есть то, что я просто не люблю и не ем. Например, любимую качковскую еду, яйца, на дух не переношу (предмет бесконечных шуток коллег разной степени похабства). Не ем и майонез. И свинину.
Все остальное я могу есть, в тех или иных жизненных обстоятельствах и в тех или иных количествах.
Скажу вам по опыту, что любые строгие ограничения обычно ведут или к срывам, или к компенсации упущенного удовольствия другими вредными привычками.
Я знаю ОЧЕНЬ многих борцов и, особенно, борцух с глютеном, «молочкой» и тд, выпивающих за раз бутылку шампанского. А то и не одну. А то и что покрепче.
Если вернуться к себе любимой, то да - бОльшую часть времени я ем достаточно чисто. И не потому что я повёрнута на диетах, а потому что мне так вкусно.
Я не люблю всякую мешанину в тарелке, сложные соусы, десерты, особенно с кремом.
Ем ли я сладкое? Да. Могу съесть конфету или финик, но не целую коробку и не каждый день. А вот полноценный десерт - это уже ту мач для меня. Я вообще не team сахар, я team перец. Очень люблю острое. И не люблю сладкие напитки - ни чай, ни кофе, ни соки, ни алкоголь. Чай и кофе пью, но без сахара. Ни в какой вред кофе я не верю, просто не надо хлестать его литрами и натощак.
Кстати, об алкоголе.
Если пью, то белое или розовое сухое вино и шампанское. Все остальное - не люблю вообще. Крепкий алкоголь не понимаю, для меня это как хлебнуть омывателя, простите если кого)
При этом, я считаю ужасно неприличными танцы с бубнами вокруг еды, если меня куда - то пригласили.
Да, буду есть, что дали. Не умру.
Я вообще считаю, что отказываться в гостях от еды, неважно, готовила ее сама хозяйка или она пригласила звездного повара (бывало и такое в моей длинной жизни) можно только в том случае, если эта еда вызовет у вас отёк Квинке. Сидишь на диете - сиди дома.
И да. Есть хорошее правило 80/20. Если 80 процентов времени вы едите чисто, то 20 можете немного погрешить с калорийной, но любимой едой.
Попросили написать, какие продукты я ем, а какие - нет.
Вообще я не очень люблю тут писать про свои личные предпочтения, это канал не про меня - Лену, а канал про фитнес. Но ладно, сделаем исключение.
Начнём с того, что у меня нет каких - то запретных продуктов. Есть то, что я просто не люблю и не ем. Например, любимую качковскую еду, яйца, на дух не переношу (предмет бесконечных шуток коллег разной степени похабства). Не ем и майонез. И свинину.
Все остальное я могу есть, в тех или иных жизненных обстоятельствах и в тех или иных количествах.
Скажу вам по опыту, что любые строгие ограничения обычно ведут или к срывам, или к компенсации упущенного удовольствия другими вредными привычками.
Я знаю ОЧЕНЬ многих борцов и, особенно, борцух с глютеном, «молочкой» и тд, выпивающих за раз бутылку шампанского. А то и не одну. А то и что покрепче.
Если вернуться к себе любимой, то да - бОльшую часть времени я ем достаточно чисто. И не потому что я повёрнута на диетах, а потому что мне так вкусно.
Я не люблю всякую мешанину в тарелке, сложные соусы, десерты, особенно с кремом.
Ем ли я сладкое? Да. Могу съесть конфету или финик, но не целую коробку и не каждый день. А вот полноценный десерт - это уже ту мач для меня. Я вообще не team сахар, я team перец. Очень люблю острое. И не люблю сладкие напитки - ни чай, ни кофе, ни соки, ни алкоголь. Чай и кофе пью, но без сахара. Ни в какой вред кофе я не верю, просто не надо хлестать его литрами и натощак.
Кстати, об алкоголе.
Если пью, то белое или розовое сухое вино и шампанское. Все остальное - не люблю вообще. Крепкий алкоголь не понимаю, для меня это как хлебнуть омывателя, простите если кого)
При этом, я считаю ужасно неприличными танцы с бубнами вокруг еды, если меня куда - то пригласили.
Да, буду есть, что дали. Не умру.
Я вообще считаю, что отказываться в гостях от еды, неважно, готовила ее сама хозяйка или она пригласила звездного повара (бывало и такое в моей длинной жизни) можно только в том случае, если эта еда вызовет у вас отёк Квинке. Сидишь на диете - сиди дома.
И да. Есть хорошее правило 80/20. Если 80 процентов времени вы едите чисто, то 20 можете немного погрешить с калорийной, но любимой едой.
#вопросычитателей
«Что делать тем, кто хочет похудеть на 3-4 кг, но уже не пьёт сладкую газировку и не ест фастфуд. Везде пишут - перестантье есть торты и пить газировку, и сразу немного похудеете, а я вообще этого не ем и не пью»
Должна сразу вас расстроить. Если вы не худеете, значит вы переедаете. Качество еды очень важно, но не менее важно и ее количество. Люди вообще часто путают полезные продукты и низкокалорийные - это совсем не одно и то же.
Чудес не бывает. Вес стоит на месте - значит калорийность вашего питания избыточна, а расход энергии недостаточен.
Внимательно и честно посмотрите в свою тарелку. Не великовата ли порция?)
«Что делать тем, кто хочет похудеть на 3-4 кг, но уже не пьёт сладкую газировку и не ест фастфуд. Везде пишут - перестантье есть торты и пить газировку, и сразу немного похудеете, а я вообще этого не ем и не пью»
Должна сразу вас расстроить. Если вы не худеете, значит вы переедаете. Качество еды очень важно, но не менее важно и ее количество. Люди вообще часто путают полезные продукты и низкокалорийные - это совсем не одно и то же.
Чудес не бывает. Вес стоит на месте - значит калорийность вашего питания избыточна, а расход энергии недостаточен.
Внимательно и честно посмотрите в свою тарелку. Не великовата ли порция?)
Есть такое распространённое заблуждение, что если квадрицепс состоит из 4 мышц, то можно тренировать каждую изолированно.
Нельзя. И разворот стопы в жиме ногами или разгибании ног сидя в тренажёре на это никак не влияет.
И ещё на эту тему #вопросычитателей - почему все так боятся тренировать переднюю поверхность бедра?
Не все, а в основном, девушки.
Боятся, что ноги увеличатся в размерах.
Понимаю ваши страхи не влезть в джинсы размера XS, но красивых ягодиц - без ног не бывает.
Нельзя. И разворот стопы в жиме ногами или разгибании ног сидя в тренажёре на это никак не влияет.
И ещё на эту тему #вопросычитателей - почему все так боятся тренировать переднюю поверхность бедра?
Не все, а в основном, девушки.
Боятся, что ноги увеличатся в размерах.
Понимаю ваши страхи не влезть в джинсы размера XS, но красивых ягодиц - без ног не бывает.
#вопросычитателей
Как бороться со «скрипичными бёдрами», hip dips в английском варианте.
Никогда не слышала про такую беду, а в анатомии, естественно, такого термина нет.
Полезла в гугл. Выяснилось, что недобросовестные «тренеры из интернета» теперь пугают женщин ещё и этим. Естественно, предлагая онлайн тренировки по решению этой проблемы.
Дорогие, пожалуйста, запомните. Форма бёдер может быть разной. Довольно многое мы можем изменить силовыми тренировками и правильным питанием, но далеко не все.
Каких - то специальных и волшебных упражнений тоже не бывает, ВСЕ упражнения, воздействующие на мышцы бёдер и ягодичные мышцы давно придуманы и успешно выполняются в тренажёрных залах по всему миру.
Это все те же самые приседания, выпады, становые тяги, ягодичные мосты, жимы ногами и тд,
Так же не существует никакой отдельной «боковой поверхности бедра». Вся передняя поверхность вашего бедра - это квадрицепс. Прекрасно прорабатывается приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног сидя в специальном тренажёре.
Как бороться со «скрипичными бёдрами», hip dips в английском варианте.
Никогда не слышала про такую беду, а в анатомии, естественно, такого термина нет.
Полезла в гугл. Выяснилось, что недобросовестные «тренеры из интернета» теперь пугают женщин ещё и этим. Естественно, предлагая онлайн тренировки по решению этой проблемы.
Дорогие, пожалуйста, запомните. Форма бёдер может быть разной. Довольно многое мы можем изменить силовыми тренировками и правильным питанием, но далеко не все.
Каких - то специальных и волшебных упражнений тоже не бывает, ВСЕ упражнения, воздействующие на мышцы бёдер и ягодичные мышцы давно придуманы и успешно выполняются в тренажёрных залах по всему миру.
Это все те же самые приседания, выпады, становые тяги, ягодичные мосты, жимы ногами и тд,
Так же не существует никакой отдельной «боковой поверхности бедра». Вся передняя поверхность вашего бедра - это квадрицепс. Прекрасно прорабатывается приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног сидя в специальном тренажёре.
#вопросычитателей
«Занимаюсь спортом на регулярной основе. Силовые 2-3 раза в неделю, остальное: йога, танцы, бокс. Но вот бывает так, что я не успею восстанавливаться, но если не схожу утром на тренировку— весь день сплю
Что бы вы порекомендовали для восстановления?»
Это довольно типичная ситуация, поэтому рассмотрим подробно.
Прежде всего. Если вы не успеваете восстанавливаться, значит нагрузка для вас избыточна.
Силовые 2 -3 раза в неделю точно не тянут на избыточную нагрузку, значит проблема в кардио. И его придётся сократить. Люди часто забывают, что все, что не качалка и не растяжка - это аэробная нагрузка. Да, и бокс, и танцы, и степ и бег и все что угодно - это КАРДИОНАГРУЗКА.
И вот не исключено, что лично вам такого кардио - многовато.
Попробуйте вместо трёх кардио в неделю делать два.
Один день в неделю - отдых от любой нагрузки. А если вы тренируетесь действительно интенсивно - то два.
И ещё один очень важный показатель недостаточного восстановления после тренировки - утренний пульс.
Подробно тут
«Занимаюсь спортом на регулярной основе. Силовые 2-3 раза в неделю, остальное: йога, танцы, бокс. Но вот бывает так, что я не успею восстанавливаться, но если не схожу утром на тренировку— весь день сплю
Что бы вы порекомендовали для восстановления?»
Это довольно типичная ситуация, поэтому рассмотрим подробно.
Прежде всего. Если вы не успеваете восстанавливаться, значит нагрузка для вас избыточна.
Силовые 2 -3 раза в неделю точно не тянут на избыточную нагрузку, значит проблема в кардио. И его придётся сократить. Люди часто забывают, что все, что не качалка и не растяжка - это аэробная нагрузка. Да, и бокс, и танцы, и степ и бег и все что угодно - это КАРДИОНАГРУЗКА.
И вот не исключено, что лично вам такого кардио - многовато.
Попробуйте вместо трёх кардио в неделю делать два.
Один день в неделю - отдых от любой нагрузки. А если вы тренируетесь действительно интенсивно - то два.
И ещё один очень важный показатель недостаточного восстановления после тренировки - утренний пульс.
Подробно тут
Telegram
Неунылый Зожник
А как ещё можно понять, что вы не успеваете восстановиться после тренировок?
Проверьте свой утренний пульс. Если он больше обычного на 5 ударов в минуту в течение пары дней, значит вы не успеваете восстанавливаться после тренировок. Снижайте нагрузку. Помните…
Проверьте свой утренний пульс. Если он больше обычного на 5 ударов в минуту в течение пары дней, значит вы не успеваете восстанавливаться после тренировок. Снижайте нагрузку. Помните…
#вопросычитателей
«Все эти истории «ем 500 калорий в день и не худею» - это просто ложь или ошибки в подсчетах? Или бывают состояния, при которых что-то «ломается»? Я не говорю про какие-то катастрофические смертельные болезни, скорее про плюс-минус здоровых людей. Бывают ли вот эти «адаптации», при которых толстеется и на критическом калораже?»
Про то, что люди врут себе/ окружающим и/или неправильно считают калории я писала бессчётное количество раз. Да, врут и да, вообще не замечают что они едят и, особенно, пьют
Поэтому я советую всем, кто
«ничего не ест, но не худеет» вести дневник, куда они будут записывать, все, что они «не съели» и «не выпили». Обнаружите много интересного в своём пищевом поведении)
Но меня в этом вопросе больше всего насторожило упоминание «500 ккал/ день)
Рекомендую ознакомиться с тем, что такое базальный метаболизм.
«Все эти истории «ем 500 калорий в день и не худею» - это просто ложь или ошибки в подсчетах? Или бывают состояния, при которых что-то «ломается»? Я не говорю про какие-то катастрофические смертельные болезни, скорее про плюс-минус здоровых людей. Бывают ли вот эти «адаптации», при которых толстеется и на критическом калораже?»
Про то, что люди врут себе/ окружающим и/или неправильно считают калории я писала бессчётное количество раз. Да, врут и да, вообще не замечают что они едят и, особенно, пьют
Поэтому я советую всем, кто
«ничего не ест, но не худеет» вести дневник, куда они будут записывать, все, что они «не съели» и «не выпили». Обнаружите много интересного в своём пищевом поведении)
Но меня в этом вопросе больше всего насторожило упоминание «500 ккал/ день)
Рекомендую ознакомиться с тем, что такое базальный метаболизм.
#вопросычитателей
Что думаете, как специалист?
«Тренировки с эффектом массажа» — в Югре жители возмущены особыми "тренировками" в местном фитнесс клубе.
Одна из девушек посетительниц решила записать процесс своей тренировки, так как у нее возникли подозрения, что тренер переходит личные границы. Владелец фитнесс клуба в курсе этого видео, но расторгать договор с тренером не собирается, так как никаких жалоб на него никогда не поступало.
Как считаете, переходит тренер личные границы или ещё нет?
Что думаете, как специалист?
«Тренировки с эффектом массажа» — в Югре жители возмущены особыми "тренировками" в местном фитнесс клубе.
Одна из девушек посетительниц решила записать процесс своей тренировки, так как у нее возникли подозрения, что тренер переходит личные границы. Владелец фитнесс клуба в курсе этого видео, но расторгать договор с тренером не собирается, так как никаких жалоб на него никогда не поступало.
Как считаете, переходит тренер личные границы или ещё нет?
#вопросычитателей
Спросили про тренировки с варикозом.
Проблема эта более, чем распространенная и противопоказанием к занятиям в тренажёрном зале ни в коем случае не является.
Вообще, дорогие, не надо очень сильно себя жалеть. Отсутствие физической нагрузки всегда более вредно, чем ее, как вы можете считать, избыток (на самом деле, нет)
Подробный пост про тренировки с варикозом был тут.
Но хочу еще добавить.
Самое вредное в этом случае- это задержка дыхания, следите за этим, пожалуйста.
И включите в свои тренировки упражнения на мышцы голени.
Спросили про тренировки с варикозом.
Проблема эта более, чем распространенная и противопоказанием к занятиям в тренажёрном зале ни в коем случае не является.
Вообще, дорогие, не надо очень сильно себя жалеть. Отсутствие физической нагрузки всегда более вредно, чем ее, как вы можете считать, избыток (на самом деле, нет)
Подробный пост про тренировки с варикозом был тут.
Но хочу еще добавить.
Самое вредное в этом случае- это задержка дыхания, следите за этим, пожалуйста.
И включите в свои тренировки упражнения на мышцы голени.
Telegram
Неунылый Зожник
Как тренироваться, если у вас -
варикоз?
Я уже кое-что писала на эту тему в других постах, но давайте резюмируем.
❗️Во-первых, сходите к флебологу, получите подробные рекомендации. Если ваш тренер видит у вас варикоз - он, вообще то, должен у вас спросить…
варикоз?
Я уже кое-что писала на эту тему в других постах, но давайте резюмируем.
❗️Во-первых, сходите к флебологу, получите подробные рекомендации. Если ваш тренер видит у вас варикоз - он, вообще то, должен у вас спросить…
#вопросычитателей
Что делать, если во время тренировки сводит ноги?
На самом деле, это вообще не редкость. Разберем.
Прежде всего, надо понять, насколько часто это с вами происходит.
Если судороги случаются постоянно и не только в спортзале - настоятельно рекомендую обратиться к врачу. Это может свидетельствовать, например, о проблемах с сосудами.
Если все ок, то есть довольно распространённая рекомендация попить добавки с магнием. Но, как вы знаете, админ не любит тут советовать какие - то БАДы, кроме спортпита и считает, что даже такие довольно безобидные вещи должен назначать врач.
И еще важно. Часто судороги случаются от избыточного напряжения во время выполнения упражнения.
Например, когда вы очень сильно тянете носок на себя в сгибании голени лёжа.
Не надо этого делать, держите носок в нейтральном положении.
Что делать, если во время тренировки сводит ноги?
На самом деле, это вообще не редкость. Разберем.
Прежде всего, надо понять, насколько часто это с вами происходит.
Если судороги случаются постоянно и не только в спортзале - настоятельно рекомендую обратиться к врачу. Это может свидетельствовать, например, о проблемах с сосудами.
Если все ок, то есть довольно распространённая рекомендация попить добавки с магнием. Но, как вы знаете, админ не любит тут советовать какие - то БАДы, кроме спортпита и считает, что даже такие довольно безобидные вещи должен назначать врач.
И еще важно. Часто судороги случаются от избыточного напряжения во время выполнения упражнения.
Например, когда вы очень сильно тянете носок на себя в сгибании голени лёжа.
Не надо этого делать, держите носок в нейтральном положении.
Telegram
Неунылый Зожник
При выполнении одного из самых популярных упражнений на заднюю поверхность бедра - сгибание голени лёжа, люди часто жалуются на то, что сильно напрягаются икроножные, а у некоторых вообще их сводит.
Также есть страх, особенно у девушек, что икры увеличатся…
Также есть страх, особенно у девушек, что икры увеличатся…
#вопросычитателей
Примерно в 1001 раз спросили, есть ли какие - то специальные упражнения, помогающие избавиться от живота.
Дорогие. Давайте еще раз.
Так называемой «точечной редукции», когда мы можем прицельно похудеть именно там, где мы хотим, НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Наш организм хитер и коварен и то, что нас больше всего бесит, обычно отдавать не хочет. Обычно сначала худеет то, чем бы мы предпочли не худеть - например, лицо и женская грудь.
При этом, у всех нас есть свои личные жировые ловушки, откуда жир уходит в последнюю очередь, а вот накапливается, когда мы набираем вес, в первую.
Что же делать:
1) продолжать тренироваться. Силовые и кардио, все как обычно
2) правильно питаться, в идеале считая КБЖУ.
3) не заморачиваться по поводу каких - то незначительных недостатков, какая - то раздражающая складка есть у всех, но на подтянутом теле ее особенно никто не увидит
4) не верить в сказки про какие то волшебные упражнения, которые помогут вам убрать живот или галифе
Если, все - таки, вернуться к животу. Хочу вам напомнить, что любые упражнения на мышцы пресса в англоязычной среде называются «косметическими», значение их в тренировке никак не главное. Главное - база. Могу вам сказать, что если, например, вы будете регулярно приседать с тяжёлым весом, то всякие скручивания вы можете вообще не делать, сила мышц пресса у вас и так будет отменная.
Для всех остальных, скручивания, конечно, полезны, но переоценивать их значение не стоит. Если, например, у вас в какой - то день не так много времени на тренировку, то можете вообще на пресс забить, куда лучше полноценно потренировать спину или ноги.
Примерно в 1001 раз спросили, есть ли какие - то специальные упражнения, помогающие избавиться от живота.
Дорогие. Давайте еще раз.
Так называемой «точечной редукции», когда мы можем прицельно похудеть именно там, где мы хотим, НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Наш организм хитер и коварен и то, что нас больше всего бесит, обычно отдавать не хочет. Обычно сначала худеет то, чем бы мы предпочли не худеть - например, лицо и женская грудь.
При этом, у всех нас есть свои личные жировые ловушки, откуда жир уходит в последнюю очередь, а вот накапливается, когда мы набираем вес, в первую.
Что же делать:
1) продолжать тренироваться. Силовые и кардио, все как обычно
2) правильно питаться, в идеале считая КБЖУ.
3) не заморачиваться по поводу каких - то незначительных недостатков, какая - то раздражающая складка есть у всех, но на подтянутом теле ее особенно никто не увидит
4) не верить в сказки про какие то волшебные упражнения, которые помогут вам убрать живот или галифе
Если, все - таки, вернуться к животу. Хочу вам напомнить, что любые упражнения на мышцы пресса в англоязычной среде называются «косметическими», значение их в тренировке никак не главное. Главное - база. Могу вам сказать, что если, например, вы будете регулярно приседать с тяжёлым весом, то всякие скручивания вы можете вообще не делать, сила мышц пресса у вас и так будет отменная.
Для всех остальных, скручивания, конечно, полезны, но переоценивать их значение не стоит. Если, например, у вас в какой - то день не так много времени на тренировку, то можете вообще на пресс забить, куда лучше полноценно потренировать спину или ноги.
#вопросычитателей
Есть ли какие - нибудь упражнения, чтобы уменьшить мышцы голени? Читательница даже слышала, что в погоне за возможностью влезать в любые сапоги, женские люди колют ботокс в икры🤦♀️
Прежде всего.
Очень не советую действовать тут с помощью инъекций. Одной из самых распространённых побочек будет слабость ног при ходьбе. Оно вам надо?
Теперь про тренинг
Как мы уже выяснили в посте про живот, специальных упражнений, чтобы что - то убрать - не существует. К голени это тоже относится.
Если вы относитесь к тем редким счастливчикам, голень которых хорошо реагирует на физическую нагрузку и имеет хоть какой-то объем, но не хотите, чтобы этот объем увеличивался, то просто не надо прицельно тренировать голень. Косвенная нагрузка серьезный прирост не даст.
Так же, важно иметь в виду, что ноги могут отекать. Убедитесь, что ваша проблема с сапогами именно в мышечных объемах, а не в банальных отеках
И еще важный момент про задержку жидкости. Когда мы только начиначем тренироваться, мы часто сталкиваемся с тем, что ноги увеличиваются в размерах. Многие начинают думать, что это они «раскачались» после трех тренировок. Нет! Бояться не надо, такой эффект с вами не надолго.
И последнее. Опыт показывает, что часто проблема не в мышцах, а в жире. Будете тренироваться и правильно питаться, ноги тоже похудеют.
Для тех, кому наоборот хочется голень покрупнее - подробный пост
Есть ли какие - нибудь упражнения, чтобы уменьшить мышцы голени? Читательница даже слышала, что в погоне за возможностью влезать в любые сапоги, женские люди колют ботокс в икры🤦♀️
Прежде всего.
Очень не советую действовать тут с помощью инъекций. Одной из самых распространённых побочек будет слабость ног при ходьбе. Оно вам надо?
Теперь про тренинг
Как мы уже выяснили в посте про живот, специальных упражнений, чтобы что - то убрать - не существует. К голени это тоже относится.
Если вы относитесь к тем редким счастливчикам, голень которых хорошо реагирует на физическую нагрузку и имеет хоть какой-то объем, но не хотите, чтобы этот объем увеличивался, то просто не надо прицельно тренировать голень. Косвенная нагрузка серьезный прирост не даст.
Так же, важно иметь в виду, что ноги могут отекать. Убедитесь, что ваша проблема с сапогами именно в мышечных объемах, а не в банальных отеках
И еще важный момент про задержку жидкости. Когда мы только начиначем тренироваться, мы часто сталкиваемся с тем, что ноги увеличиваются в размерах. Многие начинают думать, что это они «раскачались» после трех тренировок. Нет! Бояться не надо, такой эффект с вами не надолго.
И последнее. Опыт показывает, что часто проблема не в мышцах, а в жире. Будете тренироваться и правильно питаться, ноги тоже похудеют.
Для тех, кому наоборот хочется голень покрупнее - подробный пост
Telegram
Неунылый Зожник
Обещала написать про икроножные.
Мышцы голени - это самые упрямые мышцы. Добиться увеличения их объема - очень сложно. При этом, есть счастливчики, с явно выраженными от природы икрами и им даже толком ничего делать не надо. Им достаточно косвенной нагрузки.…
Мышцы голени - это самые упрямые мышцы. Добиться увеличения их объема - очень сложно. При этом, есть счастливчики, с явно выраженными от природы икрами и им даже толком ничего делать не надо. Им достаточно косвенной нагрузки.…
#вопросычитателей
Читательница заметила разницу в почти 250 ккал между расчетом по формуле и тем, что показывают часы- трекер. Чему верить?
Правильный ответ - ни тому, ни другому.
Дорогие, просто примите этот факт. Любые из этих формул не учитывают массу факторов и даны для абстрактного среднего человека, которого в природе не существует.
Трекеры - тоже не истина в последней инстанции.
И даже то количество калорий, которые вам показывает кардио оборудовании, которое вы только что «сожгли» - очень примерное.
Поэтому в случае о котором пишет читательница, я бы при подсчётах ориентировалась более пессимистичный сценарий.
И самый важный момент. Если вес никуда не уходит, значит вы переедаете. И что вам при этом показывают формулы или гаджеты значения не имеет.
Читательница заметила разницу в почти 250 ккал между расчетом по формуле и тем, что показывают часы- трекер. Чему верить?
Правильный ответ - ни тому, ни другому.
Дорогие, просто примите этот факт. Любые из этих формул не учитывают массу факторов и даны для абстрактного среднего человека, которого в природе не существует.
Трекеры - тоже не истина в последней инстанции.
И даже то количество калорий, которые вам показывает кардио оборудовании, которое вы только что «сожгли» - очень примерное.
Поэтому в случае о котором пишет читательница, я бы при подсчётах ориентировалась более пессимистичный сценарий.
И самый важный момент. Если вес никуда не уходит, значит вы переедаете. И что вам при этом показывают формулы или гаджеты значения не имеет.