Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.

Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов.

Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться

Чтобы разобраться с источниками стресса, которые вы можете контролировать, попробуйте составить конкретный план, как можно решить каждую конкретную проблему.

Этот процесс можно разбить на шаги: 1. определить, в чём именно проблема, 2. перечислить варианты её решения, 3. выбрать самый подходящий, 4. привести его в действие, 5. посмотреть, помогло ли

Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».

Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.

Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки

В трудные времена не забывайте искать поддержку.

Если делиться своими переживаниями с теми, кому вы доверяете: с друзьями, семьёй или психотерапевтом — это помогает переносить эмоциональную нагрузку

Для долгосрочного эмоционального благополучия важно и полезно обрабатывать эмоции и сохранять связь с внешним миром.

Но иногда нормально использовать и погружение в работу как способ справиться с информационной и эмоциональной перегрузкой. Это эффективный краткосрочный способ, он помогает ощутить облегчение на некоторое время

Когда кажется, что работа бессмысленна, вспомните о целях, ради которых вы всё начинали.

Это поможет увидеть за рутинными делами смысл работы, которую вы делаете

Иногда потеря уверенности в себе на работе может быть вызвана не только профессиональными, а личными трудностями.

Важно признать, что наше физическое и эмоциональное состояние вне работы влияет на нашу работоспособность.

Тогда лучше дать себе время и пространство для восстановления, прежде чем делать какие-то шаги и принимать какие-то решения, связанные с работой

Если вам сложно делегировать, подумайте: с какими из ваших дел может справиться любой сотрудник, какие дела требуют особых навыков, а какие под силу только вам.

Попробуйте начать делегировать с самых простых дел

Попробуйте устроить себе день без обязательств. Такой день, когда у вас нет планов и обязательств и вы можете полностью следовать за своими спонтанными желаниями.

Это не только поможет вам глубже расслабиться и вспомнить, что можно наслаждаться каждым мгновением, но и открыть в себе новые неожиданные стороны и желания

Выгорание иногда воспринимается как личная неудача или неспособность справиться с работой.

Однако корни выгорания обычно лежат внутри организационной культуры и управленческих практик.

Большая часть ответственности за создание психологического благополучия сотрудников лежит на организации, потому что у неё больше ресурсов и власти для внедрения изменений

Иногда мы рационализируем работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает.

Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать

Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.

От этого будет лучше всем: и вам, и компании

Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.

Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой

Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось?

Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи?

Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние

Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе.

Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Но в истощённом состоянии мы не рассматриваем все варианты и можем принимать плохие решения.

Постарайтесь не принимать решение об увольнении в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше

Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются.

Не обязательно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Можно научиться справляться и жить вместе с тревогой.

Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь

Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами.

Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс

Иногда из-за тревоги по поводу дедлайнов кажется, что на перерывы нет времени — и мы не разрешаем себе отдыхать.

В реальности мы всё равно делаем перерывы. Правда такие перерывы не очень приятные и не очень помогают. Например: волнуемся, не можем приступить к работе или прокрастинируем.

Помните, что классно делать хотя бы маленькие перерывы и делать в них что-то приятное даже тогда, когда кажется, что на это нет времени.

Так вы будете себя и лучше чувствовать, и быстрее делать нужные дела

Если вам нужно сделать скучную задачу, попробуйте добавить в неё что-то интересное лично для вас.

Например, если вам сложно и скучно делать презентации — вставляйте туда шутки.

Даже если вам нужно будет удалить перед выступлением всё смешное — нестрашно. Это было нужно для того, чтобы вам было легче и интереснее работать

Часто наши страхи кажутся нам крупнее, чем они есть на самом деле.

Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую откладываете, спросите себя: «Что худшее может произойти? Как вы раньше с таким справлялись?»

Это поможет поверить, что и сейчас справитесь, если что-то пойдёт не так