6 причин следить за своим весом:
🔸 Эстетическая. Это самая маленькая из всех бед, которые следуют из всех проблем, появляющихся с лишним весом.Человек, страдающий ожирением, выглядит непривлекательно. Зачастую это приводит ко многим психологическим проблемам.
🔸 Повышенная масса тела негативно сказывается на осевом скелете. Особенно страдают суставы. При повышенной нагрузке на них, количество жидкости уменьшается, суставные поверхности начинают истираться - развивается остеоартроз.
🔸 У людей со значительным избытком массы тела почти всегда повышенное содержание холестерина в крови. Он откладывается под внутренней оболочкой артерий и образует бляшки. Все это приводит к образованию тромбом, а они, в свою очередь, - к инфарктам миокарда.
🔸 Страдает и лимфатическая система. Можно очень долго перечислять, какие проблемы ведет за собой застой лимфы, вызванный лишним весом.
🔸 Отложение жира в области грудной клетки снижает её подвижность, что приводит к снижению минутного дыхательного объёма вентиляции лёгких. Помимо кислородного голодания, обусловленного этим явлением, в плохо вентилируемых участках лёгких легко осаждается инфекция, что приводит к развитию воспалительного процесса распространённого характера ( пневмония).
🔸 Нарушения в работе эндокринной системы. Самая распространенная болезнь - сахарный диабет.
Конечно, все эти изменения касаются людей с ожирением. Но не забывайте, что все проблемы обычно начинаются с малого, а затем может перерасти в нечто гораздо большее. Следите за своим весом и будьте здоровы!
#совет

Пророщенный маш.
⠀
Родина бобов – Индия. На хинди, этот вид бобовой культуры называется «Мунг»
⠀
В пищу употребляются как в пророщенном, так и в отварном виде.
⠀
Бобы больше используются в пророщенном виде, потому что пищевая ценность его увеличивается в разы.

Так, в составе бобов присутствует 18 аминокислот, 11 самых важных витаминов: витамины группы В, витамины С, Е и А, К, а также бета-каротин. Микроэлементы: железо, марганец, магний, натрий, фосфор, цинк, селен, медь, кальций.
⠀
Пищевая ценность – высокая, в 100 г проростков содержится: • 23. 86 — белков; • 1.15 – жиров; • 62.62 – углеводов; • 16.3 – клетчатки.
⠀
Калорийность пророщенного маша – 30 кКал в 100 г, в термически обработанном
калорий больше – 105.

При проращивании бобов увеличивается не только масса и объем в несколько раз, но и содержание полезных веществ. Так, клетчатки станет больше на 2%, витамина С на 35, 97 мг/100 г, количество антиоксидантов увеличивается в 5.1 раза!
⠀
Польза пророщенного маша для организма человека – огромна, этот растительный продукт обладает антисептическими свойствами, очищающими, омолаживающими.
⠀
🌱укрепляет иммунную систему;
🌱помогает повысить остроту зрения;
🌱способствует стабилизации уровня холестерина в крови;
🌱повышает умственную деятельность;
🌱помогает в борьбе с раковыми клетками при комплексном подходе;
🌱поддерживает уровень гормонов в женском организме в период менопаузы, а также способствует улучшению эмоционального состояния;
🌱способствует нормализации уровня сахара в крови и нормализует уровень кровяного давления;
🌱нейтрализует излишки жиров и поглощает токсины;
🌱стимулирует выработку собственного коллагена и гиалуроновой кислоты – в целом является омолаживающим средством;
🌱мощный иммуномодулятор: повышает работоспособность;
🌱подавляет желание есть сладкую пищу;
🌱нормализует обменные процессы в организме;
🌱укрепляет суставы;
🌱помогает в борьбе с аллергическими проявлениями;
🌱нормализует состояние нервной системы;
🌱нормализует показатель гемоглобина в крови;
🌱является мочегонным средством, помогает нормализовать кислотность;
🌱 помогает в лечении астмы.
⠀
А вы знали о пользе маша?
#статья

Vita-мины и минералы - помощники организма! 😇

Неспроста в основе слова "витамины" лежит  слово "vita" - (лат.) жизнь. Ведь витамины и минералы - это жизненно необходимые элементы, которые влияют на все обменные процессы в организме.🔄

Самочувствие, настроение, обмен веществ, иммунитет, состояние кожи, волос, ногтей - всё это зависит от количества витаминов и минералов, которые мы получаем. Таким образом, эти микроэлементы оказывают влияние не только на жизненные силы человека💪, но еще и на духовное счастье.💫

Для сохранения здоровья необходимо поддерживать баланс витаминов и минералов в организме.⚖ Употребления в пищу сбалансированных продуктов питания вполне достаточно для восполнения потребности в полезных элементах.👌

Сбалансированная пища необходима ещё и для того, чтобы регулировать или держать в норме обмен веществ, из чего следует, что витамины и минералы - необходимые составляющие в питании для похудения и поддержания стройности.🧚‍♀️

Учитывая всё вышесказанное👆, необходимо ежедневно включать в свой рацион различные блюда, в состав которых входят продукты с необходимым витаминно-минеральным содержимым.🥦🍎🍋

✅ Выбирайте продукты, которые приносят пользу вашему организму.
❌ Не тратьте собственные деньги на еду, которая будет причинять вам вред - не оплачивайте собственные болезни.
💫Научитесь не просто есть, а правильно питаться!

#статья #совет

В рамках здорового рациона Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает ежедневно потреблять более 400 граммов фруктов и овощей, богатых клетчаткой, чтобы улучшить общее состояние здоровья и сократить риск некоторых неинфекционных заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистых и некоторых видов рака.

А также, в сочетании с диетой с низким содержанием жиров, сахаров и соли фрукты и овощи могут также способствовать предотвращению набора веса и снижению риска ожирения.

Клетчатка — сложный углевод, или пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения.
Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму.
Растворимая клетчатка при соединении с водой приобретает вязкую гелеобразую консистенцию, что помогает пище проходить через кишечник, а также положительно влияет на некоторые показатели в организме:

- уровень сахара в крови;
- уровень холестирина в крови;
- микробиота кишечника;
- аппетит.

Нерастворимая клетчатка — устойчивые к пищеварительным ферментам волокна,  которые проходят через организм практически в неизменном виде. Польза этих волокон в способности улучшать работу кишечника за счет симуляции перистальтики.

Как увеличить долю клетчатки в рационе?
Приучите себя есть овощи и фрукты преимущественно в сыром виде, при этом хорошо пережёвывайте их, введите в рацион цельнозерновые крупы и хлеб, отруби, которые являются одним из наиболее недорогих, доступных и действенных источниках клетчатки. В них много витаминов группы В, минералов (калия, магния, фосфора, железа и др.). 
Добавлять клетчатку следует постепенно. При резком увеличении волокон в рационе часто проявляются побочные эффекты, например, вздутие, повышенное газообразование и боли в животе.
Чтобы здоровье кишечника и всего организма было в норме, следует съедать 25–30 грамм пищевых волокон в день.

Продукты, богатые клетчаткой: цельные, необработанные зерна, овощи, фрукты, ягоды, фасоль и бобовые, орехи и семечки.

Будьте здоровы🌺

#статья

САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ 🍛
⠀
😊 Салат с кукурузой и консервированной фасолью всегда выручает в моменты, когда нет времени на приготовление ужина, или на пороге появились нежданные гости. Вкуснотища невероятная! 👍🏻
⠀
👌🏻 Главное, имейте всегда в запасе хотя бы по баночке фасоли и кукурузы.
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 211/12/5/29,5
Общий вес продукта - 560 г
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Кукуруза консервированная - 1 банка
🔹Фасоль красная - 1 банка
🔹Сыр - 50 г
🔹Зубчик чеснока
🔹Сухарики домашние
🔹Сметана 15% - 3 ст.л. (или йогурт натуральный белый для заправки)
⠀
📖 Приготовление:
⠀
1. Сыр 🧀 натереть на крупной тёрке.
2. 🔪 Чеснок измельчить.
3. Хлеб 🥖 нарезать на небольшие кусочки, 🔥 посушить на сковороде.
4. Смешать все ингредиенты, заправить сметаной или йогуртом. 🍶
⠀
Желаю вам приятного аппетита! 🍴
#рецепт

Согласно восточным учениям, секретом вечной молодости считается​ ГОРЯЧАЯ ВОДА.

Не кипяток, не теплая, а вода температуры 40–45 градусов.

При этом, худшее, что может сделать человек для своего организма, это пить холодную воду или напитки со льдом🥶.​ ​ От холодной воды организм не пробуждается, а испытывает шок и включает сигналы, направленные на подогрев воды до оптимальной температуры — внутренней температуры тела.​ ​

Другими словами, в органах пищеварения возникает спазм сосудов, и, чтобы защитить стенки желудка и пищевода, вырабатывается больше слизи, следовательно пищеварение замедляется. Одновременно со спазмом желудка возникает спазм желчного пузыря и образуется застой желчи.

Вместо поглощения питательных веществ, тело расходует энергию на регулирование температуры. Это не лучший способ сжигать калории, скорее, наоборот, один из худших.

Аюрведа утверждает, что стакан теплой воды после пробуждения поможет избавиться от мигрени, повышенного давления, анемии, ожирения, артрита и других болезней.

Пить горячую воду на полный желудок нет смысла.

Это лучше делать утром, натощак. Стакан такой воды расслабит мускулатуру пищеварительных органов, очистит стенки желудка от остатков пищи и желудочного сока и нормализует кислотно-щелочной баланс.

Благодаря стакану горячей воды с утра налаживается обмен веществ, очищается кровь и усиливаются процессы детоксикации тела через кожные покровы, почки и лимфатическую систему. Улучшается отток желчи, организм постепенно просыпается, а пищеварительная система запускается очень мягко, без шока и перегрузок.

Результатом такой ежедневной утренней процедуры будет чистая кожа, без жирного блеска и прыщей, внезапное снижение веса без каких-либо усилий​ и нормализация артериального давления.

​Не кипятите, а подогревайте каждое утро чашку воды и выпивайте медленно, мелкими глотками. Не спешите завтракать, подождите с приемом пищи около 20 минут.
#статья

И опять похудательный приём.

ПРОСТО — Нормализуйте сон. Недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии.

Похудению препятствует НЕДОСЫПАНИЕ. Это известный науке факт. Хронически недосыпающий человек может пробовать за диетой диету, постоянно срываться, и, в конце концов, прийти к выводу, что диеты ему не помогают. Хотя на самом деле похудеть ему мешает недосыпание. Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит, снижается физическая активность.

Если принявший решение похудеть человек будет недостаточно времени отводить на сон, у него возникнет высокий уровень тревожности, который будет лишь увеличиваться из-за ограничений в питании. После чего неизбежно произойдет срыв.
Полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Выспавшиеся человек имеет выше тонус и лучше настроение. Соответсвенно нам меньше нужна еда, чтобы это настроение повысить.

Нормализуйте сон и всё пойдет как по маслу!

#статья

А ВЫ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ВРЕДЕ ОЖИРЕНИЯ?
⠀
В настоящее время резко возросло количество людей с избыточной массой тела.
⠀
Особенно это стало заметно в период пандемии, когда люди вынуждены были находиться в 4-х стенах, практически без какой-либо физической нагрузки.
⠀
Эта проблема беспокоит многих, особенно женщин, хотя мужчины не исключение.
⠀
Да, не привлекательный внешний вид, отсутствие красивой одежды, целлюлит...
⠀
Но проблема ожирения гораздо глубже.
Пока организм молодой, он как-то справляется с повышенной нагрузкой, а вот с каждым годом становится всё тяжелее и тяжелее.
⠀
Ожирение является фоном для развития многих заболеваний, таких как:
➡️ Гипертоническая болезнь
➡️ Атеросклероз сосудов, который впоследствии приводит к ⬇️
-Инфаркту и инсульту
➡️Сахарный диабет, в последующем осложняющийся ⬇️
- Почечной недостаточностью и гангреной конечностей.
➡️Артриты и остеохондроз.
➡️Гормональные сбои⬇️
- у женщин проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка
- у мужчин проблема с потенцией
➡️Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
➡️ Риск тромбоэмболии.
➡️ Риск злокачественных новообразований желудочно-кишечного тракта.
⠀
И это далеко не весь список заболеваний, развивающихся на фоне ожирения.
⠀
Да, сбросить вес гораздо труднее, чем набрать.
⠀
Но всё-таки это возможно, причём без всяких изнуряющих диет, без вреда для здоровья, методом правильного сбалансированного питания.
⠀

#статья

Сегодня пятница, поздравляю всех с окончанием рабочей недели✅
Поговорим немного о физических нагрузках💪
Речь пойдёт о выполнении упражнения для дыхания, которое называется "Вакуум".
✅ С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.
✅ Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру V-образной).
✅ При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, так и мышцы диафрагмы.
✅ По сути, упражнение учит дышать более глубоко — что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку.
✅ Также при его выполнении массируются внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).

1. Упражнение Вакуум выполняется натощак.
2. Выполняется на выдохе!
3. Первый вариант — лежа, можно сразу после пробуждения утром.
4. 5 повторений с задержкой по 20 сек.
5. Более сложные варианты — стоя или на четвереньках.

Залог успеха — регулярность и режим!