Усталость
Вчера провёл шесть консультаций, списывался с коллегами. По моим наблюдениям и наблюдениям моих коллег в этот раз на потрясение люди чаще реагируют несколько иначе, чем на череду прошлых событий.
Зачастую на месте шока, горя, ужаса наблюдается скорее безразличие, под которым скрывается заморозка от усталости: слишком много всего, слишком много переживаний. Уже нет сил чувствовать и реагировать. Горько и ужасно то, как долго мы находимся в стрессе и потрясениях, что научились так реагировать.
Если в эти дни обнаруживаете внутри безразличие к происходящему — не вините себя за бесчувствие. Позаботьтесь о себе, отдохните, найдите, где хоть как-то сможете напитать себя силами. Правда, слишком много потрясений. И, чтобы хоть как-то это переживать, переваривать, нужны силы.
Берегите себя. И — скорейшего мирного неба всем над головой.
@plotnikov_spb
Вчера провёл шесть консультаций, списывался с коллегами. По моим наблюдениям и наблюдениям моих коллег в этот раз на потрясение люди чаще реагируют несколько иначе, чем на череду прошлых событий.
Зачастую на месте шока, горя, ужаса наблюдается скорее безразличие, под которым скрывается заморозка от усталости: слишком много всего, слишком много переживаний. Уже нет сил чувствовать и реагировать. Горько и ужасно то, как долго мы находимся в стрессе и потрясениях, что научились так реагировать.
Если в эти дни обнаруживаете внутри безразличие к происходящему — не вините себя за бесчувствие. Позаботьтесь о себе, отдохните, найдите, где хоть как-то сможете напитать себя силами. Правда, слишком много потрясений. И, чтобы хоть как-то это переживать, переваривать, нужны силы.
Берегите себя. И — скорейшего мирного неба всем над головой.
@plotnikov_spb
Необходимость замедлиться
Часто в тревоге мы ускоряется, но тревога требует замедления, а не ускорения. Можно даже сказать, что тревога — следствие ускорения.
Простой пример — неожиданно запутавшиеся наушники, нитки, гирлянда. Человек, поддающийся возникшей тревоге в этот момент делает быстрые резкие движения, которые только затягивают всё новые узлы. В то время, как требуется выдохнуть, замедлиться, разобраться, быть внимательным.
Так и в жизни. Посмотрите на тревогу, как на сигнал, что ситуация затягивается узлом, заметьте эту аналогию с нитками, вдохните и выдохните, замедлитесь, попробуйте быть внимательным к тому, что чувствуете. В размеренном темпе всё распутывается намного легче.
И да, следующая лекция, которая пройдёт в эту субботу, 30 марта, будет посвящена тревоге. Подробности и регистрация там же.
@plotnikov_spb
Часто в тревоге мы ускоряется, но тревога требует замедления, а не ускорения. Можно даже сказать, что тревога — следствие ускорения.
Простой пример — неожиданно запутавшиеся наушники, нитки, гирлянда. Человек, поддающийся возникшей тревоге в этот момент делает быстрые резкие движения, которые только затягивают всё новые узлы. В то время, как требуется выдохнуть, замедлиться, разобраться, быть внимательным.
Так и в жизни. Посмотрите на тревогу, как на сигнал, что ситуация затягивается узлом, заметьте эту аналогию с нитками, вдохните и выдохните, замедлитесь, попробуйте быть внимательным к тому, что чувствуете. В размеренном темпе всё распутывается намного легче.
И да, следующая лекция, которая пройдёт в эту субботу, 30 марта, будет посвящена тревоге. Подробности и регистрация там же.
@plotnikov_spb
Взрослые дети
Внутри каждого из нас находится маленький ребёнок. Увидеть его в себе — огромный труд. Увидеть его в другом — искусство.
Лишь с учётом ребёнка внутри себя и ребёнка внутри другого возможен настоящий диалог. Без этого — одни только взрослые игры.
@plotnikov_spb
Внутри каждого из нас находится маленький ребёнок. Увидеть его в себе — огромный труд. Увидеть его в другом — искусство.
Лишь с учётом ребёнка внутри себя и ребёнка внутри другого возможен настоящий диалог. Без этого — одни только взрослые игры.
@plotnikov_spb
Существительные и глаголы
Каждый раз, когда мы говорим: «я испытываю стыд», «я чувствую смущение», «меня захватил страх», или, например, ещё какое-нибудь более изощренное: «похоже, поднимается моя история про агрессию» или «в группе много тревоги» это способы отделить от себя чувство и не проживать его. Конечно, классно, если мы можем назвать чувство, но когда оно становится от нас отделено (вот я, а вот — мой стыд, страх, вина, смущение), мы теряем за него ответственность, контроль над ним.
Попробуйте последить за своей речью и отказаться от существительных («стыд», «смущение», «страх», «злость», «тревога» и пр.), превращая их в глаголы: «я стыжусь», «я смущаюсь», «я боюсь», «я злюсь», «я тревожусь». Вот тут-то, с вновь обретенной ответственностью за чувство, и появляется возможность для изменений.
А если вам интересно узнать о чувствах и переживаниях — записывайтесь на грядущую лекцию из моего курса об эмоциональном интеллекте, которая пройдёт в эту субботу, 30 марта и будет посвящена тревоге и возбуждению. Подробности и регистрация здесь.
@plotnikov_spb
Каждый раз, когда мы говорим: «я испытываю стыд», «я чувствую смущение», «меня захватил страх», или, например, ещё какое-нибудь более изощренное: «похоже, поднимается моя история про агрессию» или «в группе много тревоги» это способы отделить от себя чувство и не проживать его. Конечно, классно, если мы можем назвать чувство, но когда оно становится от нас отделено (вот я, а вот — мой стыд, страх, вина, смущение), мы теряем за него ответственность, контроль над ним.
Попробуйте последить за своей речью и отказаться от существительных («стыд», «смущение», «страх», «злость», «тревога» и пр.), превращая их в глаголы: «я стыжусь», «я смущаюсь», «я боюсь», «я злюсь», «я тревожусь». Вот тут-то, с вновь обретенной ответственностью за чувство, и появляется возможность для изменений.
А если вам интересно узнать о чувствах и переживаниях — записывайтесь на грядущую лекцию из моего курса об эмоциональном интеллекте, которая пройдёт в эту субботу, 30 марта и будет посвящена тревоге и возбуждению. Подробности и регистрация здесь.
@plotnikov_spb
Чувства и долг.
Всё чаще сталкиваюсь со взглядами психологов об изменениях в современной психотерапии, с которыми не могу не согласиться. Попробую в этом посте на пальцах объяснить суть.
Уверен, вы знаете, кто такой Фрейд. Возможно также вы знаете его теорию личности. Он выделял в психике три части: эго, суперэго, ид. Суперэго — это все предписания, как себя необходимо вести; всё, что нас сдерживает. Позднее в транзактном анализе это назовут "внутренним родителем". Гештальт-терапевты нечто подобное называют функцией Personality. Нейробиологи — большими полушариями головного мозга, особое развитие которых отличает наш вид от остальных.
Ид — это наши тайные желания. Как показал Фрейд, они имеют над нами огромнейшую власть. Если вам снится поезд, въезжающий в тоннель; если вы заходите в глубокую и влажную пещеру; если вы поднимаетесь во сне на башню, или держите в руке карандаш — всё это говорят они, подавленные желания. Сексуальная революция, кстати, тоже проросла из семян, посеянных психоанализом. В транзактном анализе ид это "внутренний ребёнок". В гештальт-терапии — одноименная функция id. Что же касается мозга — это самые древние (эволюционно) его отделы.
А вот эго — это то, что лавирует между предписаниями и желаниями. В транзактном анализе — это "взрослый". В гештальт-терапии — функция ego, совершающая творческий выбор. В головном мозге — префронтальная кора. Именно это можно назвать нашей душой. То, что делает человека человеком. И рождается она (тут самое главное в этом посте) — исключительно в конфликте между двумя другими структурами. Между желаниями и предписаниями. Между родителем и ребёнком. Между "хочу" и "надо". Между тем, куда меня движет моё тело и тем, что я о себе знаю.
Человек, движимый исключительно предписаниями, превращается в робота. Человек, движимый исключительно желаниями — в животное.
А теперь к тому, о чём этот пост.
Изначально задачей психотерапии было освободить человека от неясных, запутанных, устарелых, ригидных предписаний, коих в начале 20 века в головах людей было очень и очень много. Дальше это понесли, как флаг: свобода, секс, гедонизм и т.д. Уверен, вы сталкивались с фразой "я никому ничего не должен" — это отголосок того времени, да. И до какой-то степени обретение свободы очень и очень важно для человека. До той степени, пока ранее перевешивающие предписания не уравновесятся подавленными желаниями. Сейчас объясню.
Представьте себе весы. На одной стороне — предписания (суперэго, "родитель" — называйте, как хотите). На другой — желания (id, "ребёнок" и т.д.). Человек становится человеком только когда самостоятельно совершает выбор, разрешая сложный внутриличностный конфликт. Это возможно только когда на весах абсолютное равенство. Потому что если перевешивают предписания — мы выберем их. Если желания — пойдём по их пути. Ни в одном из этих случаев мы не совершаем выбора. Выбор может быть только когда мы принимаем в расчёт и одно, и другое.
Так вот, о современных тенденциях психотерапии. К сегодняшнему дню "ид" победил. Гедонизм — основная философия. Все слушают свои желания, удовлетворяют свои потребности. Живут так, как чувствуют. Даже дети скорее ответят на вопрос "что ты хочешь?", чем "что тебе нужно сделать?" Суперэго сдаёт позиции.
Именно поэтому сегодня важен не только вопрос "Что ты чувствуешь?", но и вопрос "Кто ты такой?" Муж, отец, жена, мать, сын, дочь, подчинённый, руководитель... Да, все эти роли предписывают нам некие ограничения. И эти ограничения важны, потому как они создают конфликт с нашими чувствами. Конфликт, который ставит нас перед необходимостью выбора — как учесть и то, и другое? Это решение всегда особенное, всегда творческое. И это то, что делает нас людьми. Не руководство чувствами и не руководство предписаниями, а самостоятельный поиск решения в признании важности и того, и другого.
В сложной ситуации мы уже привыкли задавать себе вопрос: "А что ты хочешь?" Но не стоит забывать важности вопроса: "А что ты должен?" Особенно, если в большей степени привык руководствоваться первым.
@plotnikov_spb
Всё чаще сталкиваюсь со взглядами психологов об изменениях в современной психотерапии, с которыми не могу не согласиться. Попробую в этом посте на пальцах объяснить суть.
Уверен, вы знаете, кто такой Фрейд. Возможно также вы знаете его теорию личности. Он выделял в психике три части: эго, суперэго, ид. Суперэго — это все предписания, как себя необходимо вести; всё, что нас сдерживает. Позднее в транзактном анализе это назовут "внутренним родителем". Гештальт-терапевты нечто подобное называют функцией Personality. Нейробиологи — большими полушариями головного мозга, особое развитие которых отличает наш вид от остальных.
Ид — это наши тайные желания. Как показал Фрейд, они имеют над нами огромнейшую власть. Если вам снится поезд, въезжающий в тоннель; если вы заходите в глубокую и влажную пещеру; если вы поднимаетесь во сне на башню, или держите в руке карандаш — всё это говорят они, подавленные желания. Сексуальная революция, кстати, тоже проросла из семян, посеянных психоанализом. В транзактном анализе ид это "внутренний ребёнок". В гештальт-терапии — одноименная функция id. Что же касается мозга — это самые древние (эволюционно) его отделы.
А вот эго — это то, что лавирует между предписаниями и желаниями. В транзактном анализе — это "взрослый". В гештальт-терапии — функция ego, совершающая творческий выбор. В головном мозге — префронтальная кора. Именно это можно назвать нашей душой. То, что делает человека человеком. И рождается она (тут самое главное в этом посте) — исключительно в конфликте между двумя другими структурами. Между желаниями и предписаниями. Между родителем и ребёнком. Между "хочу" и "надо". Между тем, куда меня движет моё тело и тем, что я о себе знаю.
Человек, движимый исключительно предписаниями, превращается в робота. Человек, движимый исключительно желаниями — в животное.
А теперь к тому, о чём этот пост.
Изначально задачей психотерапии было освободить человека от неясных, запутанных, устарелых, ригидных предписаний, коих в начале 20 века в головах людей было очень и очень много. Дальше это понесли, как флаг: свобода, секс, гедонизм и т.д. Уверен, вы сталкивались с фразой "я никому ничего не должен" — это отголосок того времени, да. И до какой-то степени обретение свободы очень и очень важно для человека. До той степени, пока ранее перевешивающие предписания не уравновесятся подавленными желаниями. Сейчас объясню.
Представьте себе весы. На одной стороне — предписания (суперэго, "родитель" — называйте, как хотите). На другой — желания (id, "ребёнок" и т.д.). Человек становится человеком только когда самостоятельно совершает выбор, разрешая сложный внутриличностный конфликт. Это возможно только когда на весах абсолютное равенство. Потому что если перевешивают предписания — мы выберем их. Если желания — пойдём по их пути. Ни в одном из этих случаев мы не совершаем выбора. Выбор может быть только когда мы принимаем в расчёт и одно, и другое.
Так вот, о современных тенденциях психотерапии. К сегодняшнему дню "ид" победил. Гедонизм — основная философия. Все слушают свои желания, удовлетворяют свои потребности. Живут так, как чувствуют. Даже дети скорее ответят на вопрос "что ты хочешь?", чем "что тебе нужно сделать?" Суперэго сдаёт позиции.
Именно поэтому сегодня важен не только вопрос "Что ты чувствуешь?", но и вопрос "Кто ты такой?" Муж, отец, жена, мать, сын, дочь, подчинённый, руководитель... Да, все эти роли предписывают нам некие ограничения. И эти ограничения важны, потому как они создают конфликт с нашими чувствами. Конфликт, который ставит нас перед необходимостью выбора — как учесть и то, и другое? Это решение всегда особенное, всегда творческое. И это то, что делает нас людьми. Не руководство чувствами и не руководство предписаниями, а самостоятельный поиск решения в признании важности и того, и другого.
В сложной ситуации мы уже привыкли задавать себе вопрос: "А что ты хочешь?" Но не стоит забывать важности вопроса: "А что ты должен?" Особенно, если в большей степени привык руководствоваться первым.
@plotnikov_spb
Тревога и возбуждение
Напоминаю, что сегодня в 15:30 (мск) провожу 3 лекцию курса об эмоциональном интеллекте. Тема — возбуждение и тревога. Запись доступна только тем, кто зарегистрировался на вебинар. Регистрация закрывается в 15:30.
Подробнее здесь.
@plotnikov_spb #ячувствую
Напоминаю, что сегодня в 15:30 (мск) провожу 3 лекцию курса об эмоциональном интеллекте. Тема — возбуждение и тревога. Запись доступна только тем, кто зарегистрировался на вебинар. Регистрация закрывается в 15:30.
Подробнее здесь.
@plotnikov_spb #ячувствую
Разрешение
Этот пост — официальное разрешение для каждого из вас.
Разрешение жаловаться, злиться, быть неидеальным. Разрешение с чем-то не справляться, чего-то не мочь. Разрешение быть хуже, чем того от вас ждут другие. Разрешение не брать на себя всё. Разрешение печалиться, грустить, унывать. Разрешение хотеть большего. Разрешение выполнить задачу не на отлично. Разрешение делать что-то без пользы для себя. Разрешение не заниматься саморазвитием и личностным ростом. Разрешением расслабиться.
И если есть ещё что-то, что вы не можете себе разрешить — этим постом я даю вам такую возможность.
Естественно, что власти дать себе разрешение у вас больше, чем у меня. Но если так вышло, что вы ждёте разрешения от кого-того другого — вот оно.
@plotnikov_spb
Этот пост — официальное разрешение для каждого из вас.
Разрешение жаловаться, злиться, быть неидеальным. Разрешение с чем-то не справляться, чего-то не мочь. Разрешение быть хуже, чем того от вас ждут другие. Разрешение не брать на себя всё. Разрешение печалиться, грустить, унывать. Разрешение хотеть большего. Разрешение выполнить задачу не на отлично. Разрешение делать что-то без пользы для себя. Разрешение не заниматься саморазвитием и личностным ростом. Разрешением расслабиться.
И если есть ещё что-то, что вы не можете себе разрешить — этим постом я даю вам такую возможность.
Естественно, что власти дать себе разрешение у вас больше, чем у меня. Но если так вышло, что вы ждёте разрешения от кого-того другого — вот оно.
@plotnikov_spb
Готовь сани летом...
... а на субботний вебинар записывайся за неделю, в воскресенье ;)
Раз уж были те, кто не успел на прошедшую лекцию вчера зарегистрироваться до 15:30, сообщаю о следующей уже сейчас, за неделю. Регистрация открыта:
http://mezhdunami-club.ru
Тема: от интереса до отвращения.
Что затронем:
- Аппетит и отвращение
- Возможные причины расстройств пищевого поведения
- Интерес и удовлетворение
- Очарование и разочарование
- Идеализация и обесценивание
Много, да. Но постараюсь выдать самое главное и самое вкусное ;)
@plotnikov_spb
... а на субботний вебинар записывайся за неделю, в воскресенье ;)
Раз уж были те, кто не успел на прошедшую лекцию вчера зарегистрироваться до 15:30, сообщаю о следующей уже сейчас, за неделю. Регистрация открыта:
http://mezhdunami-club.ru
Тема: от интереса до отвращения.
Что затронем:
- Аппетит и отвращение
- Возможные причины расстройств пищевого поведения
- Интерес и удовлетворение
- Очарование и разочарование
- Идеализация и обесценивание
Много, да. Но постараюсь выдать самое главное и самое вкусное ;)
@plotnikov_spb
mezhdunami-club.ru
Между нами. Психология отношений
проекты Дарьи и Данилы Плотниковых
Роль психолога.
У русского человека в своём большинстве пока ещё нет модели поведения с психологом, он не знает, что с ним делать. Есть модель поведения с врачом, который вылечит, есть модель поведения с преподавателем, который научит. Но что делать с психологом — не ясно. Потому и приходят чаще всего с запросом "научи" или "вылечи". А психолог не делает ни того, ни другого. И потому непонятно вообще, за что платить.
На самом же деле роль психолога — поддерживать человека в исследовании себя и быть рядом. Быть рядом в том, в чём обычно рядом с ним никого нет или никто из окружения не способен оставаться.
@plotnikov_spb
У русского человека в своём большинстве пока ещё нет модели поведения с психологом, он не знает, что с ним делать. Есть модель поведения с врачом, который вылечит, есть модель поведения с преподавателем, который научит. Но что делать с психологом — не ясно. Потому и приходят чаще всего с запросом "научи" или "вылечи". А психолог не делает ни того, ни другого. И потому непонятно вообще, за что платить.
На самом же деле роль психолога — поддерживать человека в исследовании себя и быть рядом. Быть рядом в том, в чём обычно рядом с ним никого нет или никто из окружения не способен оставаться.
@plotnikov_spb
Пост для закрепа
Основные проекты можно найти здесь. Пост буду обновлять. Пока самое важное:
1. Рабочая тетрадь для пар
2. Курс лекций об эмоциональном интеллекте
+ важная новость, появилась возможность оплаты иностранными картами!
Основные проекты можно найти здесь. Пост буду обновлять. Пока самое важное:
1. Рабочая тетрадь для пар
2. Курс лекций об эмоциональном интеллекте
+ важная новость, появилась возможность оплаты иностранными картами!
Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор pinned «Пост для закрепа Основные проекты можно найти здесь. Пост буду обновлять. Пока самое важное: 1. Рабочая тетрадь для пар 2. Курс лекций об эмоциональном интеллекте + важная новость, появилась возможность оплаты иностранными картами!»
Знание о себе
Каждому из нас хочется понять, кто он. Ведь если знать, кто я, то тогда как-то понятнее, что делать в этой жизни, от чего отталкиваться. Естественно, что сын музыканта и сын профессора-физика по-разному будут смотреть на техническое образование.
Вместе с тем нам хочется, чтобы это знание "кто я" было бы максимально простым и ясным. Оттого мы можем цепляться за описания в соционике, гороскопах, психологических тестах, нумерологии и т.д. тревога, возникающая на почве незнания себя снижается, если я, вдруг, обнаруживаю, наконец, что я холерик/козерог/шизоид/Бэтмен или кто там ещё.
Но мало того, что ни одна классификация не может описать человека полностью, со всем его уникальным жизненным опытом, структурой и средой, так мы ещё и меняемся в течение жизни. А значит, знание о себе приходится собирать, как мозаику (так, вот это похоже на меня, вот это я и это), так ещё и отсеивать ненужное (а вот это не я) и пересматривать уже прожитое (а вот это теперь уже не я, вот тут я изменился).
@plotnikov_spb
Каждому из нас хочется понять, кто он. Ведь если знать, кто я, то тогда как-то понятнее, что делать в этой жизни, от чего отталкиваться. Естественно, что сын музыканта и сын профессора-физика по-разному будут смотреть на техническое образование.
Вместе с тем нам хочется, чтобы это знание "кто я" было бы максимально простым и ясным. Оттого мы можем цепляться за описания в соционике, гороскопах, психологических тестах, нумерологии и т.д. тревога, возникающая на почве незнания себя снижается, если я, вдруг, обнаруживаю, наконец, что я холерик/козерог/шизоид/Бэтмен или кто там ещё.
Но мало того, что ни одна классификация не может описать человека полностью, со всем его уникальным жизненным опытом, структурой и средой, так мы ещё и меняемся в течение жизни. А значит, знание о себе приходится собирать, как мозаику (так, вот это похоже на меня, вот это я и это), так ещё и отсеивать ненужное (а вот это не я) и пересматривать уже прожитое (а вот это теперь уже не я, вот тут я изменился).
@plotnikov_spb