Пять способов противостоять нарциссическим личностям

1. Смотрите на ситуацию шире
Вы не можете контролировать или менять других людей, но способны владеть собой и менять собственное отношение к происходящему.

2. Вспомните о своих сильных сторонах
Перечислите пять самых сильных сторон вашей личности и составьте план, как использовать их, чтобы защитить свое психологическое благополучие при общении с таким человеком.

3. Избегайте «грязи»
Старайтесь контролировать себя и не поддаваться навязчивому желанию встречаться, поддерживать контакт с нарциссом. 

4. Извлекайте пользу из общения
Спросите себя, какие черты характера нарцисса волнуют вас больше всего. Скорее всего, наиболее сильную реакцию вызывает проявление самых значимых для вас черт. 

5. Учитесь лучше понимать поведение других
Нарциссу, скорее всего, безразлично ваше благополучие, но оно небезразлично вам. Вы имеете право защищаться и заботиться о себе.

Не совершай классическую ошибку всех умников: не думай, что нет людей умнее тебя

Вредные привычки, которые делают нас раздражительными

• Мы не утоляем голод вовремя
Что можно сделать: попробуйте ставить напоминание с интервалом в два часа. Когда прозвучит сигнал, прислушайтесь к себе — насколько вы голодны и не пора ли подкрепиться?

• Подолгу смотрим остросюжетные сериалы или передачи перед сном
Что можно сделать: подбирайте более спокойные сюжеты для вечернего просмотра. А остросюжетный материал приберегите для дождливых выходных.

• Целыми днями не выходим из дома
Что можно сделать: В течение 30 минут после пробуждения постарайтесь совершить хотя бы короткую прогулку. 

• Постоянно проверяем уведомления на телефоне
Что можно сделать: просто оставьте телефон в другой комнате. Можно отключить звуковые сигналы или убрать уведомления с главного экрана.

• Погружаемся в поток негативной информации
Что можно сделать: посматривайте новости только утром и вечером, а в течение дня занимайтесь актуальными делами, не отвлекаясь на новости.

Как избавиться от постоянного чувства вины

Непроходящее ощущение негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Мы настолько привыкаем к этому чувству, что часто виним себя в том, в чем на самом деле не виноваты. 

Специальный трехнедельный план, чтобы побороть это и стать счастливее:

• Первая неделя: Находим триггеры вины

Если вы научитесь распознавать момент, когда начинаете чувствовать себя виноватым, то уже наполовину решите проблему.

• Вторая неделя: Меняем перспективу

Если не хотите отделить себя от вины и «приподняться» над ней, попробуйте хотя бы немного отодвинуть ее, посмотреть на нее со стороны и попытаться объяснить.

• Третья неделя: Избавляемся от мелочей

Полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.

Как забыть женатого любовника и закончить отношения: 5 приемов

1. Сразу пресеките общение

Не стоит выяснять отношения и тем более обвинять бывшего партнера. Достаточно пояснить свою позицию и сказать, что вы не намерены ее менять.

2. Обретите самоценность

Подумайте о том, что вы ценны сами по себе как личность. У вас есть качества, которыми вы можете по-настоящему гордиться.

3. Проанализируйте, как, почему и зачем вы оказались в такой ситуации

Это поможет минимизировать шансы повторения ошибок в будущем.

4. Добавьте новые увлечения в свою жизнь

Направьте свои силы и время на работу, учебу, путешествия, хобби, друзей.

5. Дайте себе то, что получали от партнера

Например, если любовник дарил вам подарки и защищал, подумайте о том, как вы сами можете себя баловать и отстаивать свои границы. Или, если вы замужем, подумайте, что нужно изменить в ваших отношениях, чтобы получать это от супруга.

Патологический «пофигизм» и минимум потребностей: психолог назвала 6 признаков деградации личности. 

Главный симптом — вы безразличны сами себе. Но есть и другие тревожные моменты.

Но как выявить настоящую личностную деградацию? То есть ситуацию, когда человек перестает развиваться и запускаются обратные процессы… Самые тревожные признаки называет психолог.

1. Человеку не интересно, как он выглядит 
2. Круг интересов и потребностей сужается до минимума
3. Появляются стереотипии. Стереотипия — это любое повторяющееся навязчивое движение или действие. 
4. Пропадает интерес к жизни
5. Появляется ощущение бессилия и беспомощности
6. Уход в зависимости

Почему прямо говорить о своих желаниях — это нормально? И как этому научиться?

1. Осознать потребность

Необходимо понять, чего вы желаете партнеру или другому близкому, и присвоить это желание себе. Это уже большой шаг, для реализации которого нужно время. Обращайте внимание на собственные чувства, когда, например, раз за разом по вечерам готовите для партнера ужин, но при этом чувствуете обиду, когда он для вас ничего подобного не делает. 

2. Начать удовлетворять эту потребность более прямым способом

Важно увидеть, какие установки стоят за страхом открытой просьбы. Может, вы вспомните семейные послания или выученные в предыдущих отношениях модели общения.

3. Освоить прямой способ заявлять о своих потребностях

Ведь ваш партнер или друг не обязан владеть этим эзоповым языком и скорее всего даже не знает правил игры.

80% успеха - это появиться в нужном месте в нужное время.

Вуди Аллен

«Хочется плакать, но не получается»: 4 основные причины

«Плач — это естественный, заложенный природой способ справиться с внутренним напряжением, прожить боль и эмоции, — отмечает эксперт. — Маленький ребенок плачет всем телом, взрослый же чаще сдерживает слезы. Он если и плачет, то только глазами». 

Почему же взрослым сложно плакать? 
• Из-за накопленных внутренних телесных блоков
• Из-за сознательных и бессознательные убеждений, что плакать нельзя
• Из-за хронического стресса и накопленного напряжения
• Из-за травм и шокового состояния

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?

1. Займитесь дыхательными практиками

2. Проговаривайте свои чувства 

3. Жалейте себя телесно

4. Посмотрите фильм, чей посыл и герои вам откликаются ❤️

Второе свидание: 3 ошибки, которых можно избежать

1. Завышенные ожидания 
Помощь
Не загадывайте. Пусть все идет так, как идет. 

2. Разговоры только о себе 
Помощь
Спрашивайте. Прекратите постоянно рассказывать о своих делах и переживаниях. Истинный интерес к собеседнику творит чудеса!

3. Невнимание к собственным чувствам 
Помощь
Прислушайтесь к себе. Если вам действительно было хорошо, соглашайтесь на следующую встречу. Если же нет, не стоит продолжать.

Если вы учтете эти рекомендации, то второе свидание точно пройдет без ошибок.

Питание и женское здоровье: основные правила хорошего самочувствия

• Предменструальная фаза

Чувство голода напрямую зависит от фазы цикла: чем ближе к менструации, тем сильнее нам хочется есть. 

Большинство женщин тянет на достаточно калорийные продукты. Сделайте на них акцент в первой половине дня, например: добавьте в кашу орехов и очищенных семечек, приготовьте бутерброд с авокадо и слабосоленой семгой. 

• Менструация

В данный период организм теряет много крови, и по этой причине уровень гемоглобина снижается. 

Основное правило для восстановления баланса — употреблять продукты, содержащие железо (курица, говядина, курага, бобовые) и белок (яйца, творог, рыба, мясо, морепродукты). 

• Постменструальная фаза цикла

Это лучшее время для интенсивных тренировок, а также для создания дефицита калорий. Если вы планируете похудеть, ввести какие-либо продуктовые ограничения или перейти на здоровое полноценное правильное питание, постменструальная фаза цикла — подходящее для этого время.

Нужно немного, чтобы вызвать улыбку, и достаточно улыбки, чтобы все стало возможным.

Жильбер Сесброн

10 любимых фраз пассивного человека. Часть 1

Как они видят мир
1. «Если на роду написано…»: они доверяют свое будущее судьбе
Счастье никого не поджидает. Нужно работать над своей жизнью, над отношениями, даже если они благополучны. 

2. «Опять не везет»: они считают, что неприятности случаются только с ними
Какая-то часть неприятностей явно связана с тем, что мы сами вовремя не позаботились о себе. Важно предупредить и минимизировать потери.

3. «Значит, я не создан для этого»: поражение в чем-то для них — окончательный приговор
Правильному отношению к жизненным неприятностям помогают три качества: терпение, стойкость и настойчивость.

4. «Везет же людям»: они считают, что без везения не бывает успеха
Сконцентрируйтесь на вещах, которые в вашей жизни полностью контролируете только вы: подготовка, планирование времени и количество затраченных усилий. 

Как они общаются
5. «Ну не знаю, может, это и так»: их речь нерешительна
Делайте усилия, чтобы избавиться от множества вводных слов и говорить прямо.

10 любимых фраз пассивного человека. 
Часть 2

6. «Вы не возражаете, если я скажу пару слов»: они ищут одобрения
Не снижайте ценность того, что вы хотите сказать.

7. «Возможно, я неправ, но мне кажется»: они принижают собственную значимость
Если начать свою речь с того, что вы неправы, люди с вами в этом согласятся.

8. «У каждого из предложений свои плюсы, я затрудняюсь, кому отдать предпочтение»: им трудно понять свою позицию в споре
Вам кажется, что вы минимизируете конфликт и поддерживаете обе стороны, но на деле вы выглядите нерешительным и боязливым.

Как они пасуют перед окружающими
9. «Я бы еще, возможно, заказала что-то, но если вы хотите рассчитаться, я не буду против»: они ставят потребности других на первое место
Если чего-то хотите, так и скажите. Если не очень хотели, лучше промолчать.

10. «Мне завтра нужно встать раньше, но я тебя отвезу»: они говорят «да», когда им хотелось сказать «нет»
Если вы искренне сожалеете, но не можете сделать этого сегодня, отказ будет принят совершенно спокойно.

Выбрать психотерапевта: он или она

К кому лучше обратиться — к мужчине или женщине?

Мнение экспертов в общем случае сводится к следующему: это неважно. Сделайте так, как считаете правильным. В терапии играет роль лишь профессионализм специалиста.

Выясните, какова квалификация и специализация терапевта: где он учился, какие методы предпочитает, с какими проблемами работает, какие отзывы дают проходившие у него терапию.

Если возникает вопрос о поле терапевта, то полезно ответить себе на несколько вопросов:
1. Какие чувства возникают у меня при мысли об обращении к терапевту этого пола?
2. Что именно пугает?
3. Для чего мне нужен терапевт именно этого пола? 

Обратитесь к «квадрату Декарта», максимально конкретно ответив себе на 4 вопроса:
• Что случится, если я пойду к терапевту этого пола?
• Что случится, если я не пойду к терапевту этого пола?
• Что не случится, если я пойду к терапевту этого пола?
• Что не случится, если я не пойду к терапевту этого пола?

Как вычислить вербального агрессора

Многие не до конца понимают, насколько серьезны последствия психологического насилия, а ведь оно не менее опасно, чем физическая агрессия. 

1. «Убийца настроения»

Моральные садисты не выносят, когда кому-то хорошо, и потому будут искать удобный предлог испортить вам настроение, всякий раз наслаждаясь тем, что довели вас до слез.

2. Безоговорочная правота

Вербальные агрессоры никогда не извиняются: они уверены, что по умолчанию правы.

3. Посягательство на интересы

Они часто высмеивают чужие увлечения и хобби, отчего люди смущаются и даже стыдятся своих любимых занятий.

4. Обесценивание

Агрессоры обесценивают чужой труд и с презрением отзываются о любых достижениях, заставляя нас опускать руки и думать, что наши старания никому не нужны.

5. Замаскированная низость

Словесный террор нередко происходит при закрытых дверях, чтобы никто не мог помешать. Жертву втихомолку третируют в школе, на работе или дома и постепенно доводят до крайней степени отчаяния.

Что делают суперуспешные люди рано утром

Марк Цукерберг, тренируется 3 дня в неделю, его тренировки носят более непринужденный характер — это прогулки бегом с собакой. Но это первое, что он делает еще до завтрака.

Анна Винтур, главный редактор американского Vogue, встает в 5:45 для того, чтобы ежедневно в течение часа играть в теннис на корте.

Тим Кук, генеральный директор Apple, просыпается в 4:30 и отправляется в спортзал несколько раз в неделю. Кроме этого, он серьезно увлекается велопрогулками.

Они занимаются тем видом спорта, который любят, в то раннее время, которое всецело принадлежит им. Конечно, это требует волевых усилий, но с этого, собственно, и начинается любой успешный человек.

Такой ранний подъем и скоординированная и целенаправленная физическая активность определенно оттачивают ум. Кроме того, это самая действенная профилактика каких-либо проблем с сердцем при любом уровне стресса.