Тревожные личности вырастают в тех семьях, где есть гипер опека и гипер контроль. Родители на столько тревожились за ребенка, что передали ему свое чувство тревоги

Ведущее убеждение, оно же когнитивное искажение - "мир опасен и я все должен контролировать", "нужно приложить максимум усилий и контроля чтобы предугадать и обезвредить все потенциальные опасности "

Контроль истощает и порождает ожидание катастрофы и снова провоцируется тревога - замкнутый круг 🤷🏻‍♀️

Нарушена или не сформирована базовая потребность в безопасности. От сюда иллюзия - "если я тревожусь, я что-то контролирую"

Поэтому тревожникам так сложно отказаться от своей тревоги

Но чаще всего фоновая тревога не имеет отношения к реальности, не имеет никаких оснований

Полезно задать себе вопрос:
"Есть ли у меня в настоящий момент реальные причины и факты для тревоги?"

#психотерапия
#практика

Тест для самоанализа 👇🏻
Пропишите 10-20 определений или конкретных ситуаций того, что вы считаете наглостью. Проанализируйте этот список. Спросите у себя "это действительно наглость? я этим могу кого-то обидеть или задеть? а если бы это было направлено относительно меня - я бы обиделась/оскорбилась?"

#психотерапия
#практика

ПРО ЛЕНЬ

Бывает так, что лень накрывает на час, полдня, день, два ... Ну ок, не страшно
А бывает, что лень переходит в хроническое, фоновое состояние

Мне все лень
Ничего не хочу делать
Лежать бы и лежать

Если знакомо, полезно задать себе некоторые вопросы и поисследовать свою лень

📍То, что я хочу сделать, но ленюсь - действительно для меня важно и ценно?

📍 Может быть это усталость и нужно просто отдохнуть?

📍 Может быть я на себя слишком много взвалила и нужно кому - то делегировать ряд дел?

📍Что хорошего в моей лени? От чего она меня может ограждать?

📍 Что мне не хватает чтобы завершить начатое или что-то начать?

📍Возможно я боюсь совершить ошибки и саботирую продвижение дел при помощи лени?

Простая практика для самоанализа 👌🏻

#психотерапия
#практика

Привет друзья!

Рада сообщить вам, что
я создала бота в Телеграме
для быстрого снятия напряжения,тревоги и паники!

Используйте данную технику каждый раз, когда почувствуете что эмоции переполняют.

Подпишитесь👇

@psy_helps_bot

⬆️⬆️⬆️

#практика

УД или НЕУД?

Сегодня на сессии с клиенткой говорили о неудовлетворённости своей жизнью

Согласитесь, это многим знакомо?

Попадая в какую-то ситуацию, где мы не можем справиться, не знаем как быть, не получая в моменте то, что хотим - мы автоматически все обобщаем и чувствуем "неудовлетворённость своей жизнью" 🤷🏻‍♀️

Так работают наши когнитивные искажения и деструктивные убеждения надавливая все больше и больше на какую-то не проработанную травматику

С травмирующими событиями в прошлом нужно разбираться отдельно, конечно - находить и исцелять

А вот с обобщением можно попробовать поработать самостоятельно

"А чем я удовлетворена в своей жизни?"
Это поможет сместить фокус внимания на положительное и даст внутреннюю опору, соответственно изменится состояние и настроение 👌🏻

#психотерапия
#практика

"УПРАВЛЕНИЕ СЕМЬЁЙ
* выполняют оба супруга! *

Данное упражнение рекомендую выполнять раз в два - три месяца для проверки общих целей, ориентиров и понимания друг друга 🤝🏻❤️👫🏻

- подумайте о том, какой является ваша идеальная семья?
- попросите супруга рассказать вам о своих планах
- запишите свои мысли, мечты, желания, цели
- проанализируйте ваши списки
- где вы совпадаете?
- где не совпадаете и на сколько это критично для вас обоих?
- те пункты где вы совпадаете можно превратить в цели?
- вместе составьте план, определите срок достижения и начинайте двигаться к цели!

#психотерапия
#практика

"СУПРУЖЕСКИЙ ДОГОВОР"
*упражнение

Бывает так, что сложно прийти к договоренности с супругом/гой. Или же вообще каждый замалчивает претензии и копит недовольство, а дальше все выливается в конфликт и ссору.

Чтобы эффективные справляться с такими сложностями в семье, предлагаю вам простое и классное упражнение 👇🏻

📍 Вместе определите пункты разногласий, где особенно остро стоит вопрос и на почве чего у вас возникают конфликты.

Например:
- распределения бюджета
- обязанности по дому
- занятия с детьми (сад, кружки, секции, школа и тд)
- сексуальные отношения

И так далее.

📍Далее вы вместе анализируете каждый пункт и приходите к договоренности, определяете свои обязанности, пожелания друг друга, находите компромисс.

‼️ Цель именно договориться, а не переложить друг на друга дела и обязанности 😉

#практика

Дорогие, в свете текущих событий в стране и в мире, а так же после последних новостей у многих поднимается неконтролируемое чувство страха и чувство тревоги.

Не игнорируйте себя и своё состояние 🙏🏻

Если вы не можете самостоятельно справиться, жду вас на консультацию. Оставить заявку можно по ссылке 👇🏻
https://knyazevairina.taplink.ws

Так же в этом канале опубликовано очень много техник и практик для самопомощи 🙏🏻

Найти технику, упражнение, практику можно по хештегу #практика

#психотерапия

ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НАДО?

Фрагмент из терапевтической сессии:
Я: "Зачем тебе отношения?"
Клиентка: "Есть потребность в отношениях, хочу закрыть эту потребность".
Я: "Что ты получишь когда у тебя будут отношения?"
Пауза...

Дело в том, что отношения как таковые - это не потребность. А вот то, что ЗА этими отношениями, что ДАДУТ эти отношения, что "Я ПОЛУЧУ" благодаря этим отношениям, "КАКИЕ ГЛУБИННЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЗАКРОЮ?" посредством этих отношений - вот это необходимо для себя понимать.

Сначала нужно понимать "зачем?", а потом уже "как?"

Если эти два вопроса поменять местами, в итоге многие задаются вопросом в случае проблем в этой сфере: "ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО БЫЛО НАДО?"

Поэтому вопрос "зачем?" - первичный. Тогда ты точно понимаешь, что именно ты хочешь и к чему идёшь. И критерии выбора более четкие и конкретные соответственно.

Так во всем. Не только в отношениях.

Берите на заметку вопрос "ЗАЧЕМ?" 😉
Очень помогает проанализировать, расставить приоритеты, понять себя и договориться с собой "на берегу".

#психотерапия
#мыслеформа
#практика

КАК НАЙТИ СВОЕ ДЕЛО?
*упражнение

Составьте несколько списков:
1. Первый список - то, что НЕ нравится делать никогда, ни при каких обстоятельствах и ни за что. Убрать это список с глаз долой и не учитывать.

2. Второй список - то, что вам делать нравится, от чего вы получаете удовольствие.

3. Третий список - те дела, которые вы делаете хорошо или лучше всех.

4. Четвертый список - те дела, за которые вам уже платили, вы уже получали за это деньги.

5. Пятый список - то, что востребовано в обществе, социуме.

Проанализируйте, внимательно посмотрите на эти списки и обратите особое внимание на то, какие дела в этих списках повторяются, пересекаются. Возможно это как раз то дело за которое вам будут платить и которое вам нравится.

#практика

Техника "Тет - а - Тет"
*упражнение

Это упражнение побуждает супругов (пару) начать общаться друг с другом напрямую без вовлечения третьих лиц. Хорошо тренирует терпимость к личностным особенностям партнера и уважение друг к другу.

Инструкция.
Сядьте напротив друг друга так, чтобы колени касались и сохранялся зрительный контакт. Посмотрите как долго вы сможете говорить о себе, своих взаимоотношениях, а не о третьих лицах и других темах.

Далее поговорите о том, что вы чувствуете "здесь и теперь". Не о прошлом и будущем.

После попробуйте провести анализ своих отношений с помощью вопросов:
- насколько я могу быть близок с человеком, оставаясь самим собой и в тоже время не делая то, что хотят другие?
- насколько близок я могу быть с другим человеком, допуская, что другой человек отличается от меня?

#практика

Как стать успешнее, счастливее, увереннее?
*упражнение

Данная практика поможет постепенно перенастроить привычный деструктивный образ мыслей где "у меня ничего не получится/вот так всегда/везёт всем только не мне" на конструктивный и положительный где "я смогу/у меня всегда все получается/все обязательно сложится и складывается самым наилучшим образом".

Итак. Если вспомнить любую детскую сказку, то главный герой всегда справляется с трудностями даже там где казалось бы выхода нет.

Главный герой вашей сказки это вы! И ваша задача завести внутри себя вот такого доброго, поддерживающего и вдохновляющего сказочника/рассказчика.

✅ Этот внутренний сказочник поможет из любой негативной, тревожной мысли, сложной ситуации придумать и увидеть самый положительный и выгодный для вас финал.

✅ Таким образом вы тренируете свою психику работать по схеме:
тревожная ситуация 👉🏻 негативная мысль 👉🏻 позитивный исход

✅ Тогда ваш мозг будет работать автоматически по этой схеме и будет искать для вас самый положительный исход событий

Осваивайте эту практику, закрепляйте новый навык и становитесь успешнее и счастливее!

#практика

Как выйти из эмоциональной зависимости?

#практика

Как перестать угождать, смотреть в рот тому, от кого зависите, чтобы снова и снова пытаться заслужить его/ее расположение, похвалу и внимание?

Первый шаг всех изменений начинается с осознания своей сложности!
Также и эту проблему нужно осознать и принять тот факт, что из раза в раз опасаясь быть отвергнутым вы вынуждены изобретать новые способы чтобы угодить тому, кто не насытится этим никогда и всегда будет давать вам оценку "недо".

Осознать, что если вам что-то приходится делать чтобы "заслужить" - это совсем не про любовь, а скорее похоже на дрессировку домашнего питомца. Как бы жёстко это не звучало.

И варианта два:
• или продолжать выдумывать новые трюки, так как на старые он (от кого зависите ) уже не реагирует
• или попытаться выйти из этой зависимости

Если выбрали второй, берите эту практику.
Вспомните кому вы в детстве пытались угодить? Представьте за спиной человека (от кого зависите сейчас) того, от кого зависели в детстве (папа/мама и тд.) и мысленно обратитесь к нему: "мама/папа, как бы я не старалась, ты все равно не довольна, мне от этого грустно, но я принимаю решение перестать заслуживать твою любовь и теперь я буду такой как нужно мне!"
После этого воображаете своего партнёра и повторяете те же слова.

#психотерапия

Согласие на меньшее

#практика

Есть масса способов чтобы слить свою энергию. Среди этого многообразия есть один самый действенный способ - согласиться на меньшее.

Когда мы соглашаемся на меньшее мы переступаем через себя, себя предаем в некотором смысле. Мы ставим другого человека выше, чем себя. И та энергия, что вырабатывается нашей психикой (психическая энергия) идёт не на реализацию своих целей, а на обслуживание недовольства от обстоятельств. На обслуживание согласия на меньшее.

Все, что вас не удовлетворяет, но где вы продолжаете находиться испытывая при этом недовольство - обесточивает вас.
Не та работа, не те отношения, не то место жительства, не те друзья, люди с которыми вам неприятно общаться, где вы уступили один раз и теперь это воспринимается как должное, где вы стерпели чьё - то хамство/обесценивание/насмешки/неуважение.

Везде где человек прогнулся (именно прогнулся, а не договорился на приемлемых для него условиях, не дал отпор, итп) - образовались ямы куда теперь сливается драгоценная энергия вырабатываемая психикой, чтобы как - то эту яму закрыть.
И тут не до реализации. Какая уж тут реализация? 🤷🏻‍♀️

Чтобы чётче понять куда уходит ваша энергия можно воспользоваться простым, но очень эффективным упражнением.
🔻🔻🔻
Выпишите все, где вам пришлось смириться и согласиться. И тем самым существенно снизить качество своей жизни. Теперь список можно оценить и осмыслить. А также задать себе вопрос: "что я могу сделать чтобы исправить эту ситуацию и почувствовать себя лучше?"

#психотерапия

Я отдельная личность
*упражнение

В продолжении к предыдущей публикации про слияние.

Чтобы начать понимать и осознавать себя как отдельную личность, напишите 50 строк начинающихся со слов "Мне нравится..."
После проанализируйте и задайте себе вопрос " Это точно мои желания и предпочтения?"

#практика

Как пресечь любую манипуляцию?

#практика

Когда при общении с другим человеком вы начинаете чувствовать себя без вины виноватым, понимаете, что вас обесценивают, заставляют вас в себе сомневаться, знайте - вы имеете дело с манипулятором.

🙅🏻‍♀️ Поэтому стоит прекратить снова и снова поддаваться на эти воздействия, а лучше освоить фразы которые позволят вам оставаться на своей опоре и проведут безопасную, но чёткую границу между вами и манипулятором.
⠀
Как обезвредить манипуляцию?
• Первая фраза - говорит манипулятор.
• Вторая - говорите вы.
⠀
❌ "Все ты выдумываешь, я такого не говорил".
✅ "Я правильно понимаю, что ты хочешь заставить меня сомневаться в своих словах?"
⠀
❌ Если манипулятор кричит на вас и ругается/оскорбляет.
✅ "Твои крики сейчас к чему? Если ты хочешь выяснить вопрос и разрешить проблему - давай без ругани, для меня это неприемлемо. В противном случае я ничего с тобой не буду выяснять".
⠀
❌ "Терпеть не могу разбирательства, я надеюсь ты не будешь выносить мне мозг? Ты же не такой/такая?"
✅ "Я тебя правильно поняла, что в случае конфликта я должна терпеть и молчать лишь бы соответствовать твоим ожиданиям?"
⠀
❌ "Я уже сто раз извинился, чего тебе ещё не хватает?"
✅ "Ты хочешь, чтобы я изменила к тебе отношение только на основании твоих слов, а не действий?"
⠀
❌ "Ты вообще ничего не понимаешь в жизни"
✅ "Ты так в этом убежден, я даже не буду пытаться тебя переубедить".
⠀
❌ "Попробуй меня заинтересовать, возможно у тебя получится".
✅ "Ты хочешь, чтобы все заслуживали твое внимание? Почему ты ставишь себя выше других?"

❌ "Нет, так вообще не делают, это неправильно. Ты не права".
✅ "Это твое мнение - мое другое. Мнения могут не совпадать и это нормально".

Удачной практики 👌🏻

Правила

Сегодня консультировала семейную пару с тремя детьми.
И кроме всего прочего (кроме конкретной сложности) практически всегда выявляется типичная ошибка - отсутствие правил в семье!

‼️ В той системе, где нет приемлемых, адекватных правил для всех участников - всегда будет хаос и бардак.

💡Семья это тоже система и в этой системе также необходимы свои правила! Особенно если семья многодетная.

Задание которое я даю всем родителям на консультациях по семейным вопросам и воспитанию 👇🏻

#практика

Супругам вместе необходимого определить и написать список того, что:
• можно всем и всегда
• нужно согласовать с родителями и сиблингами
• что можно делать иногда (на праздниках, выходных, каникулах итп)
• никогда и никому нельзя делать

Рассказать об этих правилах всем членам семьи, предложить детям внести важные для них пункты (приемлемые и одобренные родителями), украсить/оформить этот список правил (так дети внесут свой вклад в этот процесс и будут охотнее соблюдать договоренности), повесить список на видное место.

Важно! Это не свод жёстких законов с наказанием за неисполнение. Это договоренности для комфортного пребывания всех членов семьи.

✅ Так формируется ответственность, осознанность и уважение друг к другу. А также понимание "как жить в системе где комфортно мне и другим?"

#психотерапия

Самоценность
#практика

Данное упражнение позволит увидеть себя с разных сторон - более объёмно и цельно, а также поможет укрепить свою самоценность.

Найдите свободное и спокойное для себя время и место, чтобы вы смогли погрузиться и проанализировать себя.

Ответы на вопросы рекомендую фиксировать на бумаге 📝

1. Какие свои качества и стороны я в себе ценю, принимаю и свободно проявляю в отношениях с другими людьми?

2. Какие свои качества и стороны я в себе не принимаю, стараюсь сдерживать и не проявлять во взаимодействии с людьми и почему?

3. Какую наиболее частую, систематическую обратную связь я получаю от других людей? С какими моими качествами, особенностями поведения, убеждениями она может быть связана?

4. Какие качестве, таланты, способности, стороны меня восхищают в других людях? Чтобы я в себе хотел усилить и развить?

В каждом пункте желательно определить не менее 3-5 качеств.

*отвечая на последний вопрос вы поймёте, что это уже есть в вас, но пока что не проявлено 😉

Что нами управляет?

Думаю, каждый не единожды слышал мотивационные фразы: ✓Просто возьми и сделай
✓Живи здесь и сейчас!
✓Улыбнись, жизнь прекрасна
✓Будь проще и люди к тебе потянутся
✓Не грусти и все наладиться

Почему эти, казалось бы правильные агитации не помогают?

💡Дело в том, что мы ориентируемся на наше сознание и ошибочно полагаем, что мы полностью управляем своей жизнью, мыслями, действиями, выборами, все осознаём и контролируем. А значит можно "просто взять и сделать".

Но это не совсем так.
‼️💡 Огромное количество действий мы выполняем машинально, автоматически, не можем объяснить, почему мы чувствуем, выбираем (не выбираем), делаем (не делаем) так, а не иначе.
И чтобы себя успокоить - начинаем себе объяснять руководствуясь логикой, включая всевозможные защитные механизмы.

Что же управляет нами на самом деле?

✅ В действительности реальная причина наших выборов/проблем/внутреннего состояния и прочее - лежит в нашем прошлом и зафиксирована в бессознательном (будто записана на жетский диск)

Вот где находятся многие проблемы которые не решаются годами 🤷🏻‍♀️
‼️ Именно поэтому в терапии работе с бессознательным мы уделяем большое количество времени.

Работа только на уровне сознания малоэффективна. Пытаясь просто переучить себя думать, делать, воспринимать что-то иначе, заставлять, чувствовать по другому - работа со следствием.
Поэтому мотивационные призывы не работают или приносят лишь кратковременное успокоение.

💡 Многие путают местами причину и следствие. В терапии мы через следствие находим причину. Через симптом доходим к ядру проблемы. И решения там же.

"Не видимое не может быть изменено". Платон.

#практика
* Небольшое упражнение на развитие самоанализа
👇🏻
Полезно задавать себе вопрос:
я испытываю эти эмоции, потому что они являются результатом события в моей жизни или я создаю событие, чтобы испытать привычные эмоции, заложенные в программе моего бессознательного?

#психотерапия

Как помочь себе при тревоге?

*мышечная релаксация по Джекобсону
#практика

✓ сядьте прямо, спина должна касаться спинки стула/кресла, ноги на полу, руки на коленях, глаза лучше закрыть

✓ делая вдох медленно начинайте считать до 5 сжимая кисти рук (в кулак) с каждым счётом увеличивайте напряжение в кистях

✓ на счёт 5 резко разожмите кисти рук делая при этом полный выдох

✓ тоже самое делайте с другими группами мышц по очереди: плечи, предплечья, лопатки, бедра, ягодицы, голени, стопы, живот, лицо, шея

‼️ Это упражнение можно делать в любом месте где бы вы не находились (дома, на работе, в транспорте и пр.) и всегда когда вы напряжены.

Делая упражнение два раза в день уровень напряжения и тревоги заметно снизится 👌🏻