Осанка: тест на правильность осанки.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

Осанка, это положение всего тела, единая система, и сбой в ее даже самом маленьком элементе (например, неправильная постановка ног или плоскостопие) может привести к нарушению работы всей системы, всего тела, всего организма.

❣ Встаньте вплотную к стене или шкафу: главное, чтобы поверхность была ровной, твердой и строго вертикальной. Идеально, если удастся встать напротив зеркала, а если нет, попросите кого-то посмотреть на вас со стороны.

❣ Руки опустите вдоль корпуса, плечи расслабьте, ноги сомкните вместе, голову держите прямо и старайтесь встать как можно ровнее.

❣ А теперь начинается, собственно, тест. Если живот выпячен вперед, поясница прогнулась и отдаляется от стены более чем на 5 см — значит, у вас недостаточно развиты мышцы пресса и они не держат органы брюшной полости, вызывая нагрузку на позвоночник.

❣ Если поясница вплотную примыкает к стене, и вы не можете просунуть под нее даже ладонь, тут обратный «эффект» — наклон грудного отдела вперед, от которого и формируется сутулость позвоночника в поясничном отделе.

❣ Голова должна находиться на одной вертикали с туловищем, с тазом и с ногами — если тело составляет единую вертикальную линию, это значит, что у вас правильная осанка, не требующая исправления.

❣ Стоит посмотреть на себя не только сбоку, но и спереди: плечи должны быть симметричными, на одном уровне должны располагаться также и колени, и тазовые кости.

Если есть какие-то из вышеперечисленных отклонений, скорее всего, у вас неправильная осанка и требуется ее коррекция. Если есть сомнения, посетите врача-ортопеда, который выявит проблему точно и назначит упражнения для исправления осанки.

Негативные факторы, влияющие на осанку.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

↯ Отсутствие физической активности.

Важно понимать, что наш скелет поддерживают мышцы, и если они совершенно нетренированные, осанка так или иначе испортится. Включите в свой график хотя бы 1-2 занятия спортом в неделю (фитнес, аэробика, тренажерный зал, пилатес или йога). Это необходимо не только для коррекции осанки, но и для профилактики многих проблем.

↯ Сидячая работа.

Этот пункт вытекает из предыдущего, но сюда включается еще и длительное нахождение в одной и той же позе, особенно, если вы неправильно сидите за компьютером. Принимайте правильную позу, не ставьте ногу на ногу, спину держите ровно, а шею и голову не вытягивайте к экрану. Делайте перерывы в работе, прогуливайтесь и разминайтесь.

↯ Неудобное спальное место.

Это касается и кровати, и матраса, и подушки. Лучше всего выбирать ортопедический средней жесткости или даже более жесткий, если проблемы со спиной уже присутствуют. Подушка не должна быть слишком большой и высокой, чтобы не деформировалась шея.

↯ Перемещение тяжестей.

Это касается и тяжелых сумок, и пакетов, и удобных (только на первый взгляд) рюкзаков, особенно, если носить большую массу постоянно. Именно под влиянием школьных ранцев у множества детей происходит формирование неправильной осанки. Если нужно понести тяжелое, лучше разделите операцию на два подхода и обязательно распределите вес поровну с каждой стороны туловища.

↯ Неудобная обувь.

Это касается и высоких каблуков, и полностью плоской подошвы. В идеале подошва обуви должна иметь возвышенность под пяткой (хотя бы на 3-5 см).

Упражнения для исправления осанки.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

Упражнение 1: «гимнастический мостик» (2 варианта).

Для неподготовленных подойдет первый: лягте на спину, ноги согните в коленях, таз приподнимите над полом, образуя прямую линию туловища от коленей до плеч. Помогайте себе руками, фиксируя их на полу. Сделайте 10-12 повторений подъема туловища вверх и опускания его вниз.

Для более подготовленных физически подойдет второй вариант: всё делайте точно так же, только руки уже не фиксируйте на полу, а протяните их вдоль туловища и поднимайте вместе с ним.

Упражнение 2: «лодочка»

А для этого нужно лечь на живот, вытянув руки максимально ровно вперед. Теперь приподнимайте руки от плеча, а ноги — от самого таза, и замрите в таком положении на несколько секунд, затем возвращаясь в исходное положение (10-12 повторений).

Неподготовленные могут завести ноги под какую-то опору (скажем, под диван) и приподнимать только туловище и руки.

Упражнение 3: «березка».

Это известное упражнение тоже используется гимнастами. Выполнять его несколько сложно, и поэтому очень важна техника. Лягте на спину и постарайтесь приподнять прямые ноги вместе с тазом перпендикулярно полу. Но при этом важно, чтобы не было резкого рывка. Можно помогать себе руками, поддерживая таз.

https://www.youtube.com/watch?v=Qd66tKR7ThQ