Осанка: тест на правильность осанки.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

Осанка, это положение всего тела, единая система, и сбой в ее даже самом маленьком элементе (например, неправильная постановка ног или плоскостопие) может привести к нарушению работы всей системы, всего тела, всего организма.

❣ Встаньте вплотную к стене или шкафу: главное, чтобы поверхность была ровной, твердой и строго вертикальной. Идеально, если удастся встать напротив зеркала, а если нет, попросите кого-то посмотреть на вас со стороны.

❣ Руки опустите вдоль корпуса, плечи расслабьте, ноги сомкните вместе, голову держите прямо и старайтесь встать как можно ровнее.

❣ А теперь начинается, собственно, тест. Если живот выпячен вперед, поясница прогнулась и отдаляется от стены более чем на 5 см — значит, у вас недостаточно развиты мышцы пресса и они не держат органы брюшной полости, вызывая нагрузку на позвоночник.

❣ Если поясница вплотную примыкает к стене, и вы не можете просунуть под нее даже ладонь, тут обратный «эффект» — наклон грудного отдела вперед, от которого и формируется сутулость позвоночника в поясничном отделе.

❣ Голова должна находиться на одной вертикали с туловищем, с тазом и с ногами — если тело составляет единую вертикальную линию, это значит, что у вас правильная осанка, не требующая исправления.

❣ Стоит посмотреть на себя не только сбоку, но и спереди: плечи должны быть симметричными, на одном уровне должны располагаться также и колени, и тазовые кости.

Если есть какие-то из вышеперечисленных отклонений, скорее всего, у вас неправильная осанка и требуется ее коррекция. Если есть сомнения, посетите врача-ортопеда, который выявит проблему точно и назначит упражнения для исправления осанки.

Негативные факторы, влияющие на осанку.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

↯ Отсутствие физической активности.

Важно понимать, что наш скелет поддерживают мышцы, и если они совершенно нетренированные, осанка так или иначе испортится. Включите в свой график хотя бы 1-2 занятия спортом в неделю (фитнес, аэробика, тренажерный зал, пилатес или йога). Это необходимо не только для коррекции осанки, но и для профилактики многих проблем.

↯ Сидячая работа.

Этот пункт вытекает из предыдущего, но сюда включается еще и длительное нахождение в одной и той же позе, особенно, если вы неправильно сидите за компьютером. Принимайте правильную позу, не ставьте ногу на ногу, спину держите ровно, а шею и голову не вытягивайте к экрану. Делайте перерывы в работе, прогуливайтесь и разминайтесь.

↯ Неудобное спальное место.

Это касается и кровати, и матраса, и подушки. Лучше всего выбирать ортопедический средней жесткости или даже более жесткий, если проблемы со спиной уже присутствуют. Подушка не должна быть слишком большой и высокой, чтобы не деформировалась шея.

↯ Перемещение тяжестей.

Это касается и тяжелых сумок, и пакетов, и удобных (только на первый взгляд) рюкзаков, особенно, если носить большую массу постоянно. Именно под влиянием школьных ранцев у множества детей происходит формирование неправильной осанки. Если нужно понести тяжелое, лучше разделите операцию на два подхода и обязательно распределите вес поровну с каждой стороны туловища.

↯ Неудобная обувь.

Это касается и высоких каблуков, и полностью плоской подошвы. В идеале подошва обуви должна иметь возвышенность под пяткой (хотя бы на 3-5 см).

Упражнения для исправления осанки.
#осанка #тело #спина #позвоночник #сутулость #здоровье #упражнение #гимнастика #образ #искривление #сколиоз #горб #зарядка

Упражнение 1: «гимнастический мостик» (2 варианта).

Для неподготовленных подойдет первый: лягте на спину, ноги согните в коленях, таз приподнимите над полом, образуя прямую линию туловища от коленей до плеч. Помогайте себе руками, фиксируя их на полу. Сделайте 10-12 повторений подъема туловища вверх и опускания его вниз.

Для более подготовленных физически подойдет второй вариант: всё делайте точно так же, только руки уже не фиксируйте на полу, а протяните их вдоль туловища и поднимайте вместе с ним.

Упражнение 2: «лодочка»

А для этого нужно лечь на живот, вытянув руки максимально ровно вперед. Теперь приподнимайте руки от плеча, а ноги — от самого таза, и замрите в таком положении на несколько секунд, затем возвращаясь в исходное положение (10-12 повторений).

Неподготовленные могут завести ноги под какую-то опору (скажем, под диван) и приподнимать только туловище и руки.

Упражнение 3: «березка».

Это известное упражнение тоже используется гимнастами. Выполнять его несколько сложно, и поэтому очень важна техника. Лягте на спину и постарайтесь приподнять прямые ноги вместе с тазом перпендикулярно полу. Но при этом важно, чтобы не было резкого рывка. Можно помогать себе руками, поддерживая таз.

https://www.youtube.com/watch?v=Qd66tKR7ThQ

https://www.youtube.com/watch?v=_NSpXnKbbHo

#услуга #услуги #мастер #специалист #SMASлифтинг #Liftera #видео #кожа #косметология #процедура #подтяжка #пластикалица #хирургия #пластическаяхирургия #лифтинг

Основные преимущества «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

✓ Гантели, которые нужны для выполнения тяги из-за головы, это самый доступный снаряд.

✓ Это самое эффективное упражнение, которое подтягивает трицепсы («холодец», который можно часто заметить у женщин в области рук).

✓ Тягу из-за головы, выполненную с гантелями, считают единственным способом, который поможет убирать провисающую кожу рук.

✓ При выполнении именно французского жима можнотренировать грудные мышцы (для женщин то, что нужно), мышцы плеч и предплечья.

Следует помнить, что, выполняя жим, мы даем дополнительную нагрузку на локтевой сустав, поэтому нужно быть очень осторожными с нагрузками и знать, как правильно делать французский жим, чтобы не получить травмы (микротравмы) локтевого сустава.

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели


Исходное положение —  лежа.

Одна из популярных техник выполнения французского жима – лежа с гантелями. Нужно подобрать горизонтальную (не наклонную)  поверхность, на которую нужно будет лечь, чтобы выполнить все правильно.

► Берем в руки гантели. Ложимся на скамью. Руки с гантелями заносим за голову. Локти при этом должны находиться на одном уровне со лбом. Обратите внимание на захват гантелей: они должны располагаться параллельно по отношению одна к другой.

► Выполняем разгибание рук достаточно медленно, чтобы случайно не «защелкнуть» сустав в локте. Еще раз обратите внимание – делаем все постепенно и медленно.

Не забываем, что главная задача этого упражнения – подтянуть трицепс рук. Женский сайт sympaty.net обращает внимание на некоторые нюансы при выполнении тяги из-за головы  в любой из исходных позиций.

● Чтобы нагрузить нужные мышцы – локти подносим близко к голове.

● Если же локти при выполнении будут расползаться, то вы дадите нагрузку на спину, а не на руки.

● Также при выполнении жима с гантелями многие ощущают боль в запястье. Поэтом лучше сразу обмотать их бинтами.

https://www.youtube.com/watch?v=JoTWyGhTlhQ

Облучателем ультрафиолетовым Ультрамиг-311Р можно легко контролировать состояние своей кожи.
https://agsvv.ru/

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

Исходное положение — сидя

Этот вариант французского жима можно делать на стуле. Многие советуют начинать выполнять жим с гантелями девушкам именно из положения сидя, а затем переходить на выполнение французского жима лежа. И только в крайнем случае – делать французскую тягу стоя. Можно брать одну или две гантели.

Выполнение с двумя гантелями:

● Гантели разворачиваем так, чтобы они располагались параллельно относительно одна к другой.

● Садимся на край скамьи (стула). Руки согнуты в локтях и находятся за головой. При этом они расположено параллельно полу.

● Руки начинаем медленно разгибать, но не до конца. Возвращаемся в исходную позицию.

https://www.youtube.com/watch?v=wngq1gWB9Zo

Обязательно следите, чтобы локти не уходили в стороны.  Если вы нарушите методику выполнения и разведете их,  руки будут опускаться неправильно, и эффективность выполнения сведется к нулю.

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

Исходное положение — сидя

Одна гантель  (первый способ). Можно сделать жимы на одну руку и на другую поочередно. При этом свободная рука будет контролировать работу рабочей руки, чтобы та не уходила в сторону. Выполняя жим таким способом, вы  можете почувствовать жжение в области мышц, как на одной, так и на другой руке. Это не страшно. Продолжайте выполнять, помня об эффективности жима для женских рук и мышц груди.

Одна гантель (второй способ). Вы можете сделать все то же самое, но при этом гантель за головой будете отводить двумя руками сразу, а нее поочередно, как в предыдущем варианте.

Исходное положение — стоя

Этот способ выполнения упражнения не особенно распространенный, так как при его выполнении идет дополнительная нагрузка на позвоночник. Поэтому если вы ранее не делали с гантелями жим лежа или сидя, то приступать к выполнению стоя не рекомендуется. Если же вы уже натренированы, то можно все делать из положения стоя. Выполнять можно и с одной, и с двумя гантелями сразу.

Техника, как выполнять это упражнения стоя, точно такая же, как описано выше. При этом следует уточнить, что ноги нужно ставить на ширине плеч, а голову не склонять вперед – взгляд  устремлен вдаль.

Источник: http://www.sympaty.net/20170329/francuzskij-zhim/

Массаж лица от морщин (ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания!).

#лицо #массаж #массажлица #самомассаж #самомассажлица #кожа #морщины #мышцы #тонус #омоложение #голова #упражнение #здоровье

В среднем сеанс массажа занимает до 20 минут. Делают его курсами по 10-12 процедур ежедневно, после чего коже требуется отдых протяжённостью в неделю.

Прежде чем приступить к самостоятельному массажу лица, не забудьте убедиться в отсутствии на коже царапин и ранок, родинок, бородавок, а также обильных высыпаний акне — они считаются факторами риска, способными усугубить состояние кожи.

Подготовка к процедуре:

֎ Вымойте руки и почистите ногти. Заодно убедитесь, что они не слишком длинны, иначе вы рискуете поцарапать себя.

֎ Уберите волосы под шапочку.

֎ Очистите кожу от загрязнений и косметики.

֎ Сделайте пилинг или раскройте поры с помощью компресса из горячего полотенца.

֎ Нанесите на лицо массажное масло или лёгкий крем.

Порядок движений при массаже лица от морщин:

֎ От центра подбородка по контуру нижней челюсти к мочкам;

֎ От ямки над верхней губой к центру висков;

֎ От уголков губ до козелка ушной раковины;

֎ От кончика носа по переносице вверх;

֎ От центра лба по линии роста волос к вискам.

Кожу можно поглаживать, бережно растирать, постукивать по ней подушечками пальцев, пощипывать, вибрировать.

Обратите внимание! Даже у безобидного массажа лица имеются противопоказания. Так, заболевания кровеносной системы и лицевых нервов, проблемы с носовыми пазухами, гипертония и онкология однозначно накладывают строгий запрет на это мероприятие. Не следует начинать борьбу с морщинами сразу после химического пилинга или других травмирующих процедур: коже требуется время, чтобы прийти в норму.

Заполнен телефон?
Негде хранить свои любимые фото и фалы?

Рады предложить вам
Безлимитное облачное хранилище
в самом защищенном мессенджере в мире.
👉 @cloud_telegrambot

Пользуйся бесплатно и без ограничений.

https://www.youtube.com/watch?v=r6Vy4cBUZMY

#обезболивание #меновазин #тело #волосы #кожа #депиляция #уходзателом #уходзакожей #эпиляция

Как правильно очищать сухую кожу: 5 простых правил.
#сухаякожа #кожа #лицо #увлажнение #пилинг #маска #крем #тоник #омоложение #морщины #чувствительность #зуд #шелушение

Сухая кожа в холодное время - причина чрезмерной чувствительности, зуда и шелушения. Сухость кожи, это показатель того, что защита от факторов окружающей среды, механического повреждения и повышенной потери воды нарушена. Исправить ситуацию можно, сократив время пребывания на открытом солнце, соблюдая водный баланс и системно ухаживая за кожей.

☺ Вода, это хорошо, но то, что бежит из нашего водопровода не всегда хорошо сказывается на внешнем виде кожи. Сократите время умывания до 5—10 минут и используйте только теплую воду (ни ледяную, ни горячую).

☺ Уберите лишнюю влагу: промокните кожу полотенцем, салфетками или ватными дисками — никаких резких движений, все должно выполняться нежными движениями, без сильного и травмоопасного трения.

☺ Сразу же после умывания наносите увлажняющее средство.

☺ После умывания нанесите на лицо тоник на основе коллагена, он увлажнит глубокие слои кожи. Затем можно нанести крем или маску с салициловой кислотой или гидроксикислотами. Они помогут удержать влагу.

☺ Пилинг — тоже важный этап очищения, правда, прибегать к нему не стоит чаще 1—2 раз в неделю. Можно взять гоммажи (они образуют на лице пленку, которую после процедуры легко скатать и снять) или пилинги с АНА-кислотами.

Особенности аптечной косметики.

#косметика #лечебнаякосметика #здоровье #кожа

❤ Лечебная косметика лечит проблемы кожи, а не маскирует их. В первую очередь она предназначена для чувствительной кожи и для кожи, имеющую какие-либо дефекты (заболевания). Соответственно, и требования к ее производству такие же, как и к обычным лекарственным препаратам.

❤ Патология кожных покровов – это заболевания, причина которых кроется внутри организма. Косметические препараты призваны помочь и дополнить общетерапевтическое лечение, они борются с внешними проявлениями болезни. В отличие от обычных косметических препаратов, лечебные воздействуют не только на поверхностный слой кожи, но и способны проникать в ее глубокие слои.

❤ Аптечная косметика имеет компоненты, встречающиеся и в составе других косметических средств (термальная вода, мочевина, гиалуроновая кислота, экстракты растений, коллаген) и в составе лекарств (декспантенол, глюконат кальция, оксид цинка, и т.д.). Но есть одно весомое отличие – высокое качество и очистка этих составляющих .

❤ Также в такой косметике содержание отдушек и консервантов строго лимитируется. В качестве консервантов используются комбинации, безопасность которых доказана клиническими испытаниями.

❤ Перед покупкой активной косметики необходимо проконсультироваться со специалистом – врачом-дерматологом или фармацевтом. А если препарат предназначен для коррекции патологий и специфического ухода, то нужна помощь врача.

Источник: http://www.sympaty.net/20100708/aptechnaya-kosmetika/

Как делается лазерное омоложение кожи.
#омоложение #морщины #складкикожи  #пигментация #упругостькожи #цветкожи #лазер #лазерноеомоложение #лазернаяшлифовка #кожа #процедура

Лазерное омоложение кожи (лазерная шлифовка) - удаление поверхностного слоя кожи лазером. Благодаря этому устраняются такие возрастные проявления на лице, как морщины, складки, пигментация, восстанавливаются упругость и здоровый цвет кожных покровов.

Процедура бесконтактная и практически безболезненная. В некоторых клиниках пациентам на обрабатываемый участок кожи наносят специальные средства, которые полностью устраняют возможные неприятные ощущения.

Противопоказания: онкология, воспалительные процессы, инфекционные заболевания, сахарный диабет, иммунодефицитные состояния, беременность.

https://www.youtube.com/watch?v=IgbgS2-Dy0k

Как правильно нарастить ногти в домашних условиях с помощью геля.
#наращиваниеногтей #ногти #руки #гель #наращиваниегелем #наращиваниедома #ногтидома

Проще всего нарастить ногти в домашних условиях, используя формы или типсы. Их можно приобрести в специализированном магазине. Такие формы изготовлены из жесткого прочного силикона, ты сможешь использовать их не один раз. Для применения формы следует иметь достаточно длинные ногти, свободный край должен быть не меньше нескольких миллиметров.

● Нельзя пользоваться перед процедурой кремом для рук.

● Ваткой с жидкостью для снятия лака очистите пластину ногтя, особенно перед кутикулой.

● Подпилите ноготь и уберите пыль, осевшую на нем после подпиливания.

● Под край ногтя нужно приложить верхнюю форму, поверх которой быстро, но аккуратно следует нанести слой геля, захватывая и сам ноготь. Первый слой рекомендуется закрепить с помощью ультрафиолетовой лампы на протяжении 2 минут.

● Для надежности нанесите второй слой геля и снова обработайте его ультрафиолетовым излучением. После этого осторожно уберите форму.

● Ногти нужно еще раз подпилить, чтобы достичь нужной формы.

● Нанесите немного геля в середину ногтевой пластины, возьмите кисточку и осторожно размажьте слой, делая его максимально ровным.

● Еще раз закрепите гель ультрафиолетовым излучением.

● Если нужно, еще раз подровняй ногти пилочкой, после чего пора нанести завершающий слой геля, просушив его на этот раз 3 минуты.