Основные преимущества «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

✓ Гантели, которые нужны для выполнения тяги из-за головы, это самый доступный снаряд.

✓ Это самое эффективное упражнение, которое подтягивает трицепсы («холодец», который можно часто заметить у женщин в области рук).

✓ Тягу из-за головы, выполненную с гантелями, считают единственным способом, который поможет убирать провисающую кожу рук.

✓ При выполнении именно французского жима можнотренировать грудные мышцы (для женщин то, что нужно), мышцы плеч и предплечья.

Следует помнить, что, выполняя жим, мы даем дополнительную нагрузку на локтевой сустав, поэтому нужно быть очень осторожными с нагрузками и знать, как правильно делать французский жим, чтобы не получить травмы (микротравмы) локтевого сустава.

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели


Исходное положение —  лежа.

Одна из популярных техник выполнения французского жима – лежа с гантелями. Нужно подобрать горизонтальную (не наклонную)  поверхность, на которую нужно будет лечь, чтобы выполнить все правильно.

► Берем в руки гантели. Ложимся на скамью. Руки с гантелями заносим за голову. Локти при этом должны находиться на одном уровне со лбом. Обратите внимание на захват гантелей: они должны располагаться параллельно по отношению одна к другой.

► Выполняем разгибание рук достаточно медленно, чтобы случайно не «защелкнуть» сустав в локте. Еще раз обратите внимание – делаем все постепенно и медленно.

Не забываем, что главная задача этого упражнения – подтянуть трицепс рук. Женский сайт sympaty.net обращает внимание на некоторые нюансы при выполнении тяги из-за головы  в любой из исходных позиций.

● Чтобы нагрузить нужные мышцы – локти подносим близко к голове.

● Если же локти при выполнении будут расползаться, то вы дадите нагрузку на спину, а не на руки.

● Также при выполнении жима с гантелями многие ощущают боль в запястье. Поэтом лучше сразу обмотать их бинтами.

https://www.youtube.com/watch?v=JoTWyGhTlhQ

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

Исходное положение — сидя

Этот вариант французского жима можно делать на стуле. Многие советуют начинать выполнять жим с гантелями девушкам именно из положения сидя, а затем переходить на выполнение французского жима лежа. И только в крайнем случае – делать французскую тягу стоя. Можно брать одну или две гантели.

Выполнение с двумя гантелями:

● Гантели разворачиваем так, чтобы они располагались параллельно относительно одна к другой.

● Садимся на край скамьи (стула). Руки согнуты в локтях и находятся за головой. При этом они расположено параллельно полу.

● Руки начинаем медленно разгибать, но не до конца. Возвращаемся в исходную позицию.

https://www.youtube.com/watch?v=wngq1gWB9Zo

Обязательно следите, чтобы локти не уходили в стороны.  Если вы нарушите методику выполнения и разведете их,  руки будут опускаться неправильно, и эффективность выполнения сведется к нулю.

Основные правила «французского жима» (как привести руки в тонус).
#руки #мышцы #кожа #тонус #трицепс #обвисшаякожа #обвисшиеруки #упражнение #жим #французскийжим #зарядка #гимнастика #омоложение #гантели

Исходное положение — сидя

Одна гантель  (первый способ). Можно сделать жимы на одну руку и на другую поочередно. При этом свободная рука будет контролировать работу рабочей руки, чтобы та не уходила в сторону. Выполняя жим таким способом, вы  можете почувствовать жжение в области мышц, как на одной, так и на другой руке. Это не страшно. Продолжайте выполнять, помня об эффективности жима для женских рук и мышц груди.

Одна гантель (второй способ). Вы можете сделать все то же самое, но при этом гантель за головой будете отводить двумя руками сразу, а нее поочередно, как в предыдущем варианте.

Исходное положение — стоя

Этот способ выполнения упражнения не особенно распространенный, так как при его выполнении идет дополнительная нагрузка на позвоночник. Поэтому если вы ранее не делали с гантелями жим лежа или сидя, то приступать к выполнению стоя не рекомендуется. Если же вы уже натренированы, то можно все делать из положения стоя. Выполнять можно и с одной, и с двумя гантелями сразу.

Техника, как выполнять это упражнения стоя, точно такая же, как описано выше. При этом следует уточнить, что ноги нужно ставить на ширине плеч, а голову не склонять вперед – взгляд  устремлен вдаль.

Источник: http://www.sympaty.net/20170329/francuzskij-zhim/