СДВГ-пати: клиническое и политическое

Во вторник, 17го октября в 19.30 пройдет лекция про синдром дефицита внима

🌵 СДВГ — отмазка или настоящий диагноз?
🦆 «Не хочу» — лень или протест?
🌵 Зачем нам нейроотличные сообщества?
🦆 Диагноз от психиатра или самодиагностика?
🌵 Обучение навыкам саморегуляции или информирование других об СДВГ?

👾 Клиническая психологиня и анархичная психотерапевтка Оля Романова
👾 Нарративный практик и художник Надя Левитина
расскажут, для чего нам смотреть на диагноз с разных позиций, обсудят «личное и политическое» синдрома, как это новое модное словечко влияет на нас, и как на СДВГ влияем мы.

Участие в лекции за донат любой купюрой.
Напоминаю, что это Тбилиси. Район Сабуртало. Адрес пространства пришлю в лс.

*Мы прокрастинировали этот анонс несколько дней, но справились.

#smlf_психотерапия

Хэй-хэй! Сегодня в 18.40 по мск (19.40 по тбилиси) будет прямая видео-трансляция (и запись) лекции "СДВГ-пати: клиническое и политическое".
🧠Подключиться можно на канале Нади.

Будем вам очень-очень рады ^___^

#smlf_психотерапия

Спасибо, что пришли на нашу сдвг-лекцию оффлайн и онлайн.

Если вам было плохо слышно и хотелось бы послушать, то будет запись видео/аудио. Я это отдельно выложу.

Давно не вела лекции оффлайн и забыла как я люблю это дело.

#smlf_психотерапия

Тыц-тыц
🌵Наконец-то выкладываю запись лекции по СДВГ🌵

В конце записали не все вопросы (садился телефон), но содержание всё тут.

Слушайте, наслаждайтесь (это важно), завайте вопросы в комментариях, если они будут, я попробую ответить.

#smlf_психотерапия

⬆️ ⬆️Начало выше⬆️⬆️

Вот это для меня является главным отличием от интегративной психотерапии. Помимо желания не ограничивать себя в рамках одного подхода, я придерживаюсь позиции равности в терапевтических отношениях. Интегративная психотерапия не обязательно включает этот элемент, кому-то из терапевто_к и клиенто_к ближе именно иерархическое построение отношений в рамках одного подхода или интегративной структуры, мне важна анархичность именно в этом её значении.

Если сводить к более конкретному описанию, то анархическая психотерапия для меня это сочетание и использование различных направлений психотерапии, даже формально противоречащих друг друга, а так же равность в построении клиент-терапевтических отношений и вклад обеих сторон и равность вовлеченности.

Эмоционально поняв эти свои опоры, спонтанно придумав этому определение и потратив много времени на вербальное осмысление, я могу присвоить эту идентичность и транслировать её во вне. Она не меняет то, как я работаю и то, как я ощущаю себя в терапии, но теперь у меня есть моя уютная и ещё более подходящая профессиональная идентичность, о которой я могу говорить.

Когда я начала использовать это понятие, многие коллеги и знакомые просили более подробно рассказать что я имею ввиду и вот мы здесь. Возможно, со временем что-то поменяется и оно трансформируется, но сейчас так и я рада, что даю себе возможность выходить за пределы существующих определений и создавать свое.

В одном чате коллег я получила энное количество хейта, когда использовала это понятие. Люди так уперлись в то, что существует в их поле, упуская момент, что идеи, за которые они держатся тоже были новые и непонятные. Но спасибо тем, кто поддерживал_и меня в написании этого текста и проявил интерес, а не сказал свое "фи". Любопытство и открытость у терапевтов, по моему мнению, супер важное. Это волнительно выкладывать и я ожидаю ещё ушат говна, но я сформулировала это всё до конца для себя и для вас и это делает мне увлекательнее быть терапевткой.

#smlf_психотерапия

Психотерапия как интерпретация.

Время от времени я и мои коллеги сталкиваемся с очень категоричными идеями и интерпретациями о психотерапии от терапевтов.

Мой топ за последний месяц:
-надо обязательно клиент_кам объяснить, что то, что с ним_и произошло - травма. (сейчас бы решать за людей что для них травма, а что нет).
-практики осознанности нужны для достижения безграничного счастья и их нельзя совмещать с психотерапией. (АСТ идет нахер, видимо. Ну и я хз что там за безграничная эйфория от осознанности и медитации).
-гомосексуальность это непроработанный эдипов комплекс (я не знаю, тут даже комментарии не нужны, мне кажется).

Иногда идеи, концепции и интерпретации выдаются за истину и будто бы оно так и есть и только так работает и я вижу в этом опасность. Психотерапевтические концепции, на мой взгляд, это оптика через которую можно смотреть на человека. И разным людям, в разное время и для разных целей может подходить разная оптика, но можно ли сказать, что одна из них является подлинной? Мне кажется, что нет.

Я не очень понимаю как формируются такие убеждения, как в примерах, и без каких либо сомнений транслируются в мир, но это фейспалм каждый раз.

Ещё из занятного: авторка текста про эдипов комплекс, отвечая на мой комментарий-вопрос про гомофобию, сослалсь на какого-то чувака, в начале написав все-все его регалии, включая слово "титулярный". Кто бы знал как мне похуй на статусы людей и насколько, кмк, мало они говорят об адекватности специалиста, кроме его амбициозности в академической среде (и это круто, мне кажется, если есть такая ценность), но это вообще не гарант хороших мыслей.

Ссылки на источники специально не кидаю, для меня это скорее как примеры и не думаю, что это корректно. Напоминаю, что и ко мне можно и нужно относиться критично. Хоть и поддерживаемая моими любимыми коллегами, но это тоже оптика, которую именно я считаю верной.

#smlf_психотерапия

Я не очень часто рассказываю про своих коллег, хотя у меня их много клевых и они занимаются разными крутыми штуками.

Сегодня расскажу вам про Надю.
Она нарравтивный практик, коуч и художник, ещё у неё сдв и аутичность. Весь этот опыт и знания дают ей возможность рассматривать внутренние процессы людей и социальные феномены с очень разных (и не всегда очевидных) сторон. За последние годы мы с Надей делали несколько совместных мероприятий в Москве, а в Тбилиси проводили лекцию по сдвг, btw послушать её можно вот здесь. Ещё недавно я рассказывала про её прямой эфир про защиту от психотерапевтов.

Сейчас Надя берет новых клиенто_к и если вы хотели обратиться к помогающему специалисту, то highly recommend.
Вот темы, с которыми Надя работает:
🌵кризисы идентичностей (профессиональной, отношенческой, политической, сексуальной, гендерной и др.) и переходные периоды
🌵СДВГ и аутичность
🌵спутанность планов, хаос, невозможность планирования
🌵представление себя в соцсетях, онлайн и офлайн-сообществах
🌵внутренние конфликты и эмоции, которые сложно принять
🌵внутренние наркофобия, гомофобия, трансфобия, непринятие любого собственного опыта, стигматизация
Если вашего запроса нет среди списка тем, то можно написать и уточнить лично (все темы в один пост уместить невозможно).

Вот тут можно посмотреть про стоимость сессий (ещё она проводит бесплатную ознакомительную встречу), а здесь про образование Нади (человек, который учится ещё больше, чем я).

Рекомендация вообще не рекламная, а дружеская, потому, что мне хочется, чтобы у большего количества людей была возможность работать с хорошими специалист_ками.
Если откладывали терапию, то вот вам знак:)

#smlf_психотерапия

Давно не писала про немоногамию, а тут возник повод.

У одной известной психологини в инстаграме вышел пост на тему "сдвг и немоногамность".
Примечание: изначально вместо слова немоногамность в заголовке поста было слово полиамория. О том, что заголовок изменился, я узнала только сейчас, когда решила написать этот текст и пошла сверяться с содержанием. Причин изменения не знаю, но надеюсь, что большое количество обратной связи от немоногамных людей принесло свои результаты или были другие мотивы, не знаю.

Обе темы для меня личностно значимые и поэтому я вовлеклась в дискуссию и мне показалось важным принести свои размышления сюда. Когда я прочитала пост, то была супер не согласна с написанным, т.к во-первых, по моему мнению произошла подмена понятий. Даже при изменении заголовка в посте говорится про полиаморию, хотя по факту полиамория это лишь один из форматов этичной немоногамии, а в самом посте речь идет про немоногамность как свойство людей, а не формат отношений.

>Полиаморная <программа> древнее и устойчивее, многие тысячелетия мы были полиаморны: увидел подходящего партнера, занялся сексом, пошел дальше. Это очень древняя история.
В этом высказывании полиамория приравниватся к импульсивному сексуальному поведению, что вообще не соответствует действительности. Полиамория достаточно сложно структурированная система отношений со своими правилами в зависимости от формата и договоренностей. Не зря в полиаморной тусвоке есть шутка "полиаморы не ебутся, они постоянно процессят".

Дальше в посте идет рассуждение про то, что люди с сдвг чаще вступают в полиаморные отношения, чем люди с без сдвг (в обсуждении авторка сказала, что про это есть исследования, ссылок я не спрашивала, но думаю почему бы им и не быть, вполне вероятно).
>То есть когда появляется на горизонте новый возможный половой партнер, у нейротипичного человека больше возможностей подавить этот импульс и повернуть руль в сторону моногамной программы. А у человека с СДВГ этих возможностей просто меньше, тормоза плохо работают, а руль разболтался.
И здесь опять полиамория приравнивается к немоногамному поведению в целом, причем импульсивному. И я, как человек с сдвг, в немоногамных отношениях, который дружит с другими людьми с сдвг и в немоногамных отношениях и с людьми с сдвг в моногамных отношениях вижу, что и те и те люди способны следовать договоренностям.

Ещё помимо всего прочего люди изменяют в моногамных отношениях и это не полиамория, хоть и неспособность сдерживать импульс. Сдвг там у человека или что угодно ещё. Более того, люди в полиаморных отношениях могут быть асексуальными и выстраивание отношений там не основывается на сексуальном влечении, там работают другие механизмы. Ещё было высказывание авторки про "создание по-настоящему прочных союзов". Я не очень поняла что это такое и есть ли прочные союзы в моногамии и чем определяется эта прочность? Можно быть в супер отношениях на полгода и хорошо разойтись, а можно 10 лет быть в абьюзивных отношениях.

Более подробно само обсуждение, мои доводы и доводы авторки можно почитать по ссылке в посте.
Главная моя идея заключается в том, что важно писать более осторожно про стигматизированные в обществе темы, т.к стереотипов существует много, а таким образом их становится ещё больше.

Upd: у меня нет интенции захейтить человека и сказать какая вообще тотально хуевая специалистка (я прошла два обучающих курса у неё так-то), но часто даже клевые специалисты делают очень опрометчивые высказывания и бывают неоправданно категоричными в своих суждениях и я призываю нас всех быть критичными даже к известным специалист_кам.

#smlf_полиамория
#smlf_психотерапия

Healing process.

Part 1. Спорт.
Встала на утреннюю тренировку с четким пониманием, что физическая нагрузка это то, что лечит меня всегда и мне будет однозначно лучше. Было хорошо.

Part 2. Трата денег.
Поехала к девушке из одного чата купить пару штук, а купила сильно больше. Поговорили про сентиментальные чувства к вещам. Трата денег это один из основных моих копинговых механизмов, работает безотказно.

Part 3. Комфортфуд.
Последние годы, даже если я не могу ничего есть, я ем картошку фри из мака. Гарантированный способ накормить себя в любых условиях. Поэтому завтрак сегодня такой.

Part 4. Гулять (спасибо, погода).
Здесь и смена обстановки и смотреть красивое и движение само по себе.

И, конечно, я ною. Рассказываю о своих чувствах, мыслях, пересказываю что-то. Даже если я уже это говорила этому же человеку. Важно выговорить всё, что нужно.

Эти штуки могут вам не подойти, но, если понаблюдать за собой, можно увидеть ваши личные копинги и хилить себя, если нужно.

#smlf_личное
#smlf_психотерапия

Моя подруга и коллега Леся набирает оффлайн терапевтическую группу в Тбилиси. Ниже я пересылаю её приглашение, а сама очень рекомендую, потому, что это действительно может быть очень интересным процессом и опытом.
Ps напоминаю, что я никого не рекламирую, а рекомендую только тех, кого знаю и в ком уверена.

Писать Лесе сюда: @lesiabelimova

«Дорогие все!
Я набираю терапевтическую группу — офлайн в Тбилиси.

Приглашаю вас познакомиться с психодрамой — подходом, который умеет работать с запросами клиентов очень неожиданным образом. Чего стоит хотя бы фраза "Не расскажи, а покажи как это у тебя устроено". Но давайте обо всем по порядку:

При работе в группе я предлагаю клиенту построить «сцену» в которой будут задействованы все значимые персонажи его истории и уже на этом этапе начинают происходить инсайты. Это точно подходит не всем, но тем кому подходит — психодрама дает возможность осознать за себя, почувствовать за другого и увидеть широкую картину целиком.

Еще групповая работа означает то, что при соприкосновении с другими участниками поднимутся истории из прошлого и ощущения от нахождения в отношениях в целом.

Свободно вам или напряженно? Подпускаете людей или остерегаетесь? Прислушиваетесь или игнорируете? Проявляете инициативу или ждете первого шага от другого? Молчите и терпите или проясняете не комфортное сразу?

Целая вселенная для исследования ваших ощущений, паттернов и способов быть в отношениях с другими.

Конкретную тему группы я не обозначаю, есть интерес работать с тем, что будет проявляться у участников спонтанно на встречах.

Можно смело приносить все "хвосты", замкнутые круги и непонятности, которые никак не разрешаются.

Групповая работа хорошо сочетается с личной терапией. Может подняться много новых тем и в личке начнется эдакая "эпоха возрождения", новая глава, углубление, а может совсем наоборот — увидите как в вашем взаимодействии на группе происходит все то, над чем вы долго работали со своим терапевтом_ткой.

Детали:
10 встреч по воскресеньям
с 17 до 20 часов.

50 лари каждая
(пропуски оплачиваются).

Первая встреча (25.02) — открытая (могут прийти все желающие), со 2 встречи группа закрывается и продолжает работу с постоянным составом участников.

Расписание:
25.02, 10.03, 24.03, 7.04, 21.04,
5.05, 19.05, 2.06, 16.06, 30.06

До встречи!»

#smlf_психотерапия

ADHD time*

Одна из особенностей людей с СДВГ заключается в том, что трудно сохранять рутину потому, что рутина (сюрприз) становится скучной и утомляет. В одном видео, которое мне понравилось, говорилось, что способы самоорганизации и струтуры жизни нужно время от времени менять, чтобы оно продолжало работать, когда старое надоедает (ну, я это запомнила так).

Я согласна с этой идеей и моя позиция для людей с СДВГ (на самом деле для всех вообще, если хочется), что жизнь важно превращать в бесконечный интертеймент вообще во всём. Как будто вам нужно увлечь 5ти летнего ребенка делать какую-то штуку, которую он не хочет (а иногда и хочет), но не через насилие, а заманилово. И вторая идея, к которой я тоже пришла на своем опыте - давать себе перерывы в рутинах совершенно окей и поддерживать один и тот же режим невыносимо и если у вас есть какие-то постоянные практики, это совершенно нормально делать перерывы в них, дать себе возможность побыть в расслабленности и хаосе.

Мой личный опыт.
-Я поставила себе цель ходить на тренировки полгода подряд, потому, что до этого я забрасывала и переключалась на другие тренировки и поэтому прогресс скилла не супер ощутимый. Ещё с учетом того, что все тренировки примерно в 11.30-12.30 и два раза в неделю, сохранять этот режим больше 2х месяцев я не осилила (слишком рано). Поэтому (и по здоровью так совпало) я решила сделать перерыв на 2-3 недели и снова сменить вид тренировок и потом сделать перерыв и ещё раз сменить. Посмотрим, насколько эта схема сработает, но опять игра и эксперимент меня развлекают.
-Меня бесит, что мне нужно регулярно пить таблетки два раза в день, это утомляет и вообще сколько можно. В какой-то момент меня развлекало то, что я отрывала таблетки из блистера разными формами (перестало работать). Сейчас я раскидала таблетки по квартире в местах, где тусуюсь больше всего и мне не нужно идти за ними куда-то и это тоже помогает и не бесит.
-Для чистки зубов я купила единорожью детскую зубную щетку и тоже прикольнее.

Рекомендация.
Если у вас есть важная или необходимая рутина, то вы можете выписать список таких рутин или обсудить с кем-нибудь и под каждую из них придумать способ, чтобы сделать её для себя прикольнее, а когда надоест, то придумать другую (не придумывайте заранее следующую, планы могут делать уныло). Ещё можно спрашивать опыт других людей, иногда это тоже помогает.

Экспериментируйте, развлекайте себя и делайте серьезное несерьезным. Так выходит значительно проще.
Have fun!

*несмотря на то, что мир летит нахер совершенно и тотально и с каждым днём все быстрее, я думаю, что важно говорить о штуках, с которыми мы сталкиваемся каждый день и если мы не контролируем пиздец масштабный, то хотя бы свое состояние, пускай даже чуть-чуть.

#smlf_психотерапия

Дорогой дневничок сдвг-терапевтки, на этой неделе за 3 рабочих дня я 5 раз напутала про расписание и время сессий. Некоторые вещи не меняются. Спасибо моему мозгу, что это не всегда так.

Ещё с познакомилась с Буддой и она немножечко изменила мое представление о собаках в лучшую сторону. Кошачья собака!

До встречи, дорогой дневничок.

#smlf_психотерапия
#smlf_личное

Оля и ночные посты.

На днях я подумала, что в мире происходит пиздец постоянно, всю историю человечества. Сейчас мы оказались в нём и именно поэтому ощущение, что треш появился, но вообще он был всегда, просто в других местах.

И раз уж оно так, то мы можем:
🌵Стараться сделать мир безопаснее и комфортнее и тут вариантов много: политика, нишевые проекты социальные и технологические, разговоры с людьми, и всякая другая поддержка. Последние недели я закрашиваю бесконечную рекламу небезопасных веществ.
🌵Дурачиться. Я бесконечно верю в силу дурашливости и игривости, которая, может, и не спасет всех и вся, но может сделать легче и дать ресурсы на добрые дела, да и вообще это просто прикольно. Про дурашливость я тоже хотела выложить себя, но это слишком всрато для канала.

Быть внимательным, небезразличным человеком, который хочет что-то сделать для мира и переживает боль не отменяет возможности делать смешное. Я думаю, оно тоже важное.

#smlf_hope
#smlf_психотерапия
#smlf_личное

помню, что уже вторую неделю не приносила хороших новостей, но я принесу.

тем временем я эпизодически набрасываюсь на схема-терапию (да, это новая игрушка).

люблю учиться. люблю, когда легко и я такая вся гермиона и всё знаю. люблю, когда сложно и непонятно и тот момент, когда всё картинку складывается.

села делать конспект и подумала, что сижу и учусь по книге вечером не для экзамена или чего-то ещё, а потому, что хочу и в кайф.

#smlf_психотерапия
#smlf_личное

угадайте кто в восторге уже несколько дней и предвкушает новую большую учебу ^___^

домашние разговоры на эту тему:
-теперь тебе придется…
-вывозить твою усталость?
-вообще я хотела сказать, что слушать про схему следующие полгода.

ситуация годичной давности, когда я не смогла выбрать учебу и их было две в один день + сессии оставила много впечатлений не только у меня. я сама уже и забыла, на самом деле, как оно было.

#smlf_психотерапия

🦄правила моей сдвг-шной жизни.

дисклеймер: сдвг у всех отличается и разные симптомы могут быть выражены в разной степени, поэтому у каждой могут быть свои правила и если они у вас есть, то пишите обязательно в комменты или ко мне в личку, я сделаю с ними отдельный пост.

Поехали:
👾емкость с жидкостями должна стоять на уровень ниже, чем техника и НИКОГДА не выше техники. если ниже убрать не получается, то нужно выбрать место, где вероятность смахнуть рукавом, рукой или пяткой стремится к 0.
👾в принципе все хрупкие предметы не нужно ставить на край или около края. всё, что может упасть - упадёт. следи за конечностями.
👾очки не должны лежать на кровати, диване или кресле. то, что они там лежат обязательно забудется, тем более, что часто их не видно. соответственно они будут раздавлены.
👾для важных документов и других штук нужно зафиксировать одно место. выбрать чтобы было удобно и, по возможности, не менять его. мозг будет буксовать на попытке понять что и где лежит.
👾максимальное количество бытовых действий должно быть с элементом интертеймента. всё должно развлекать и делать прикольно. иначе будет прокрастинироваться.
👾ты можешь дождаться своей очереди в диалоге (да, даже если понятно всё с первого предложения надо подождать). выдыхай и замедляйся. запиши мысль, если боишься забыть.
👾если чувствуешь, что разгоняешься, то дыши медленнее, двигайся медленнее и напевай when you have so much to do. слишком быстрый темп это невнимательность, синяки (потому, что врезалась во что-то), сломанные предметы и дезориентация в пространстве.
👾отъебись от себя и делай как-нибудь и без перфекционизма. пропылесосить лениво центр комнаты лучше, чем не пылесосить вообще, одна помытая тарелка уже прекрасно (да, остальные 10 будут ждать своей очереди), неидеально написаный пост лучше ненаписанного, вообще забей (будто кто-то кроме тебя заметит разницу).
👾хаос это нормально. не нужно пытаться делать "порядок" в обычном его понимании. самое важное ориентироваться в вещах и пространстве. а будет ли это стопочка футболок в шкафу или они будут ровным слоем по полу разложены так важно. ориентируйся на свой комфорт (ну и чтобы людям, с кем живешь тоже было хорошо).
👾время это социальный конструкт и вообще теория заговора (лол) и поэтому проебы неизбежны. обозначь, что будешь опаздывать там, где это ок и если нужно предупреждай. делай всё супер заранее и планируй четко по минутам, если это важный тайминг. мы же все знаем, что если ОООЧЕНЬ надо, то вполне реально вовремя прийти и даже заранее.
👾просто забей. большинство фигни будет с тобой всю жизнь. можно и нужно себя коупить, чтобы снизить их влияние, но оно будет. штош.
👾не ругай себя, это не помогает и расстраивает. и см предыдущий пункт.
👾ты солнышко, что справляешься и делаешь штуки, даже если 40 минут сидишь в параличе. но потом-то получилось!
👾сдвг это смешно (и иногда грустно, ну да ладно). какая коллекция всратых кул-стори из-за рассеяности и неуклюжести, прелесть же.
👾 и важное! отдельные проявление сдвг можно уменьшить так, что оно перестанет значительно влиять на жизнь. это работает, если ты понимаешь зачем тебе это нужно и выстраиваешь систему.

я уверена, что я что-то забыла, но в целом и так хорошо вышло.

#smlf_психотерапия
#smlf_личное

🦄про чрезмерную похвалу и к чему она приводит.

а вот ни к чему плохому она не приводит, а вот к хорошему да.

я замечаю, что многим людям ругать себя легче, чем хвалить. скорее всего связано с идеей, что хвалить себя нужно только за какие-то достижения, а за всякие мелочи, которые "само собой разумеющееся" нельзя. я думаю, что эта идея растет из детского и подросткового опыта, когда хорошие оценки в школе или другие достижения воспринимались взрослыми как "ну да, так и надо" и игнорировались, при этом за "неидеальность" можно было отхватить нелестных комментариев. ещё могло быть много похвалы и она сама по себе обесценилась, т.к возникло ощущение, что это ничего не значит, если она возникает по любому поводу. да, взрослению не угодить. мало хвалили - плохо, много - тоже может быть плохо. но смысл не в этом.

продолжение этой идеи заключается в том, что себя можно перехвалить. сказать себе столько хорошего, что совсем перестанешь что-то делать, потому, что...что? и вот спотыкаясь об это можно упустить ощущение чуткого и доброго отношения к себе: "я знаю, что тебе не хотелось мыть эту дурацкую тарелку, но вообще ты супер котик, что сделала это, вообще огонь просто!"

важное: любая похвала существует в контексте, а не в вакууме. нет однозначного поведения за которое нужно хвалить, а за какое не нужно.
🌵для человека в депрессии сходить в душ или сделать себе завтрак - великая победа, даже если это "ну все это делают, никакое это не достижение".
🌵для человека с сдвг, который смог прийти куда-то вовремя (мое больное) тоже заслуживает похвалы от себя и от других, потому, что конкретно для этого человека это сложно и он смог это сделать.
🌵человек с прл, который смог поймать себя на автоматической реакции и не сказал что-то жесткое тоже супер котик, ведь это бывает сложно.
🌵человек, которому сложно дается уборка убрался. супер!
🌵человек, который не может месяц сделать задачу сделал её наконец-то. это вообще огонь! ведь сделал же!
🌵человек, который хочет ходить на тренировки, но каждый раз это мучение пошел. ну это героизм же!

всё это заслуживает похвалы и того, чтобы обратить на это внимание. потому, что препятствия у каждой из нас свои и то, что другим даётся легко не означает, что нам дается так же легко. даже чистка зубов два раза в день, даже выйти из дома, даже пить больше воды. и реакция "ура! я выпила сегодня воды больше, чем кофе! умничка такая!" может поддержать развивать новую важную привычку. и хвастаться тоже круто, так можно получить много валидации от других и ощущение, что я правда клевая и то, что я делаю это важно, другие тоже меня поддерживают, а не обесценивают.

если сократить весь текст до одной мысли, то хвалить себя супер круто и хвастаться перед другими своими достижениями тоже круто. так мы помогаем себе повторять этот опыт, потому, что это поддержка, а поддержка помогает двигаться. жестко наезжать и заставлять себя в принципе тоже может помогать, но зачем на себя наезжать, если можно не наезжать?

#smlf_психотерапия

в контексте сдвг (который вокруг вообще везде бесконечно) принесла то, что может быть полезным, если вы учитесь коупить свои проявления сдвг (или похожих на сдвг штуки, которые вам мешают).

тренинг навыков для взрослых с симптомами СДВГ

ГДЕ: встречи проходят в ZOOM, онлайн.
КОГДА: начало 18 апреля 2024, выбирайте утренние или вечерние группы по четвергам.
Время: в 11 и 19
СКОЛЬКО СТОИТ: 15 000 рублей за весь курс.
оплатить нужно будет всю сумму до начала тренинга

В программе тренинга:
БЛОК 1:
Психообразование. Организация и планирование.
БЛОК 2:
Уменьшение отвлекаемости.
БЛОК 3:
Совладание с прокрастинацией.
*по ссылке подробная программа

Методики основаны на реальном опыте, проверены научными исследованиями. Протокол Евгении Дашковой.
Тренинг подойдет для тех, кого направил психотерапевт, и тех, кто узнал себя в рилсах и тик-токах про СДВГ

Запишись на короткое интервью : здесь!

ps в качестве не рекламы, а просто рекомендации коллеги, которая имеет опыт и знания про сдвг с обеих сторон: специалистки и просто человека.

#smlf_психотерапия

заголовок про ограничения психотерапии (я не придумала хороший).

кажется, что на фоне популярности психотерапии возникает идея про её всесильность. вот приходишь ты к терапевту с рпп, сдвг, депрессией, кптср, с тем, что бесконечно нет сил, суицидальными мыслями или подставь свое. а оно раз и не работает или не работает так, как ожидалось. жизнь не меняется, не становится лучше.

в общем, терапия может не помогать и это окей. даже если контакт с терапевтом хороший, даже если вы стараетесь делать штуки вне сессий терапия не волшебная таблетка (и это вроде даже уже понятная большинству идея), но это даже и не курс антибиотиков, который пропил месяц или год и всё изменилось.
иногда не хватает психофармы, иногда физическое здоровье влияет на ментальное и тут уж про то, как вывозить это. а бывает, что и окружение не способствует изменению жизни, иногда тупо нет денег и это ппц как влияет на качество жизни и психотерапия тут не помощь, а даже немного враг.

а ещё с разными терапевтами выходит лучше говорить на разные темы и решать разные вопросы. я 11 лет в терапии с перерывами и работала с разными терапевтками в разных подходах и только сейчас подобралась супер близко к корневой (как мне кажется) для меня теме. значит ли это, что предыдущая психотерапия была неудачной, раз я за все эти годы не смогла пощупать основу? конечно, нет. я решала другие задачи, пока не выходило понять или решить эту. я выстроила кучу опор, научилась делать разные штуки для себя и разговаривать вообще и вот я здесь.

так вот. в книге по схема-терапии высказана идея, которая мне безумно не нравится и я с ней не согласна. что схемы нельзя убрать сосем, можно их замечать и снизить их влияние на жизнь. т.е по сути они говорят, что травма твоя никуда не денется и будет тыкать тебя всю жизнь, но можно отрастить дзен и замечать эти тычки и не вестись на них. и с этой позиции будто терапия тоже не решает тотально проблемы и терапевты это обозначают напрямую. но опять это не про бесполезность, а про другие цели терапии.

выходит так, что у терапии может совсем не быть цели "целиком излечить" от какой-то проблемы, но при этом помочь отрастить новые опоры. да и в целом терапия и её влияние на жизнь может быть ограничена и расширена под влиянием большого количества внешних факторов. например, на многих людей влияет время года и зимой всё (и терапия) может даваться сложнее.

в общем, да. терапия может помогать, а может и не помогать с конкретной темой, но однозначно очень часто она помогает собрать себя в кучку и высказать всё, что хочется, но по каким-то причинам другим людям не выходит это сделать. и хотя бы поэтому я её супер ценю как клиентка.

#smlf_психотерапия

Про тексты.

Желание писать со мной практически всю жизнь. Сейчас отношения с ним сложнее, но ещё в детском саду я придумывала сказки на ночь родителям, писала в тетрадках книги, придумывала сказки подругам в подростковом возрасте, писала тексты художественные и про психотерапию (до сих пор к ним очень нежно отношусь) в паблике в вк. И вот я здесь. Когда мои образы в голове складываются будто бы я об этом пишу, значит происходит что-то правильное. Несмотря на то, что думаю я картинками, мир я лучше воспринимаю через текст. Прочитать статью сильно приятнее, чем смотреть видео.

Ещё я помню момент, когда я была в очень сильной депре и тогда проходила один писательский курс и всё было безумно сложно и писала я на тот момент уже совсем не так задорно, как раньше. Каким-то образом я собрала себя в кучку и написала выпускной рассказ и он поднял на поверхность всё то моё ресурсное и нежное и мне стало сильно-сильно легче после этого и депра отошла на задний план. Я считаю, что это текстовая магия. Когда читаешь или пишешь, то происходит столько всего внутри, что и депра растворится и экзистенциальный кризис. Я не раз лечилась текстами.

И вот из такой моей большой любви к текстам я решила, что хочу рассказать вам про такой вот проект (что я делаю крайне редко).

Литературная мастерская Странные Люди запускает маленький, лихой и веселый интенсив по диалогам. Как в раннем детстве, будем учиться говорить. И надеяться, что в мире станет чуть больше взаимопонимания, а в текстах — правды.

Интенсив продлится всего две недели, но успеем много:

– четыре встречи
– три маленьких упражнения
– три домашки
– работа с редактором
– один финальный рассказ, который мы покажем нашим партнерам
– разбор лучших текстов в прямом эфире

Старт 6 июня!

Перед курсом можно поучаствовать в мастер-классе по разбору текстов с опен-колла «Время говорить».

28 мая в 19:30 писатель Евгений Бабушкин разберет пять лучших из шестидесяти присланных работ о людях, которых что-то сильно разделило. Это бесплатно, нужно только зарегистрироваться!
В канале мастерской можно прочитать присланные тексты: диалоги родителей и детей, друзей и врагов, пронзительно личные разговоры на фоне всеобщих отчаянных проблем. Маленькие, яркие, подсвечивающие реальность и людей вокруг рассказы.

И приходите на разбор - как раз обсудим, в том числе, как писательство помогает не поехать кукухой. Ждём!

#smlf_личное
#smlf_психотерапия