Счастье это...
Остаться дома и наслаждаться ничего неделаньем. Читать книжку, смотреть сериал или просто наблюдать в окно за спешащими куда-то людьми
@schaste
Остаться дома и наслаждаться ничего неделаньем. Читать книжку, смотреть сериал или просто наблюдать в окно за спешащими куда-то людьми
@schaste
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Купаться это такое счастье!
Пока лето, используйте любую возможность отправиться на природу.
Вода забирает тревогу.
А если вода холодная, то она тут же снимает стресс!
В любом случае для нервной системы плавание очень полезно. Купайтесь!
Пока лето, используйте любую возможность отправиться на природу.
Вода забирает тревогу.
А если вода холодная, то она тут же снимает стресс!
В любом случае для нервной системы плавание очень полезно. Купайтесь!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Счастье - посмеяться от души ❤️❤️
Счастье - приехать в незнакомый город и прокатиться на колесе обозрения
Посмотреть с 27 этажей на постройки и водоемы.
Представить себя птицей
@schaste
Посмотреть с 27 этажей на постройки и водоемы.
Представить себя птицей
@schaste
Forwarded from DBT skills
Возвращаемся в настоящее: слушание
Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.
В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.
Сегодня, мы потренируем осознанность + стрессоустойчивость. Данное упражнение поможет вам переориентироваться на настоящий момент.
Выделите от 5 минут свободного времени и приступите к упражнению ниже:
▫️ Сядьте в удобное кресло. Отключите все отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, телевизор и т.п.)
▫️ Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш живот расширяется (как воздушный шар), когда вы вдыхаете, и сдувается - когда выдыхаете.
▫️ Теперь, продолжая дышать - просто слушайте. Прислушивайтесь к любым звукам, которые вы слышите вне дома, внутри дома, внутри своего тела.
▫️ Считайте каждый звук.
▫️ Когда вы отвлекаетесь - возвращайтесь к слушанию и отмечанию звуков.
▫️ Попробуйте выполнять данное упражнение в течение 5 минут и отметить, как вы чувствуете себя после него.
Разновидность этого упражнения на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком. Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем, сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике. Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени. Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.
В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.
Сегодня, мы потренируем осознанность + стрессоустойчивость. Данное упражнение поможет вам переориентироваться на настоящий момент.
Выделите от 5 минут свободного времени и приступите к упражнению ниже:
▫️ Сядьте в удобное кресло. Отключите все отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, телевизор и т.п.)
▫️ Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш живот расширяется (как воздушный шар), когда вы вдыхаете, и сдувается - когда выдыхаете.
▫️ Теперь, продолжая дышать - просто слушайте. Прислушивайтесь к любым звукам, которые вы слышите вне дома, внутри дома, внутри своего тела.
▫️ Считайте каждый звук.
▫️ Когда вы отвлекаетесь - возвращайтесь к слушанию и отмечанию звуков.
▫️ Попробуйте выполнять данное упражнение в течение 5 минут и отметить, как вы чувствуете себя после него.
Разновидность этого упражнения на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком. Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем, сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике. Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени. Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
Поворот сознания
Радикальное принятие - это новый взгляд на свою жизнь. Оно не означает, что вы оправдываете или соглашаетесь с негативными поступками или событиями. Это помогает перестать пытаться изменить то, что произошло, злясь и обвиняя ситуацию (и не ухудшать ситуацию).
ПОВОРОТ СОЗНАНИЯ - это выбор принятия. Он похож на то состояние, когда вы подходите к развилке на дороге. Вам необходимо повернуть свое сознание на дорогу принятия, а не отвержения реальности (см.картинку).
ВЫБОР не равняется самому принятию. Это просто помощь к тому, чтобы встать на нужны путь.
▫️ Сегодня мы будем практиковать пошаговый поворот сознания. Упражнение с описанием шагов представлены на картинке.
Adapted from: M. Linehan 🚀
@schaste
Радикальное принятие - это новый взгляд на свою жизнь. Оно не означает, что вы оправдываете или соглашаетесь с негативными поступками или событиями. Это помогает перестать пытаться изменить то, что произошло, злясь и обвиняя ситуацию (и не ухудшать ситуацию).
ПОВОРОТ СОЗНАНИЯ - это выбор принятия. Он похож на то состояние, когда вы подходите к развилке на дороге. Вам необходимо повернуть свое сознание на дорогу принятия, а не отвержения реальности (см.картинку).
ВЫБОР не равняется самому принятию. Это просто помощь к тому, чтобы встать на нужны путь.
▫️ Сегодня мы будем практиковать пошаговый поворот сознания. Упражнение с описанием шагов представлены на картинке.
Adapted from: M. Linehan 🚀
@schaste
Счастье можно нарисовать.