#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.
Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 15 августа начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.
Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 15 августа начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день! В системе не была ни разу, поэтому с 15.08. буду с вами на марафоне впервые. Переживаю: печень не в порядке, как она поведёт себя на таком рационе?
✅ Если у вас есть особенности по здоровью, ‼️ ОЧЕНЬ ВАЖНО сразу, с первым отчетом мне об этом написать! Тогда я буду помогать вам выстроить питание в соответствии с рекомендациями лечащего врача (если они есть) и с учетом имеющихся заболеваний. Если вы о чем-то умолчали, результат может оказаться непредсказуемым. Так что не беспокойтесь, мы вместе с вами постараемся сделать так, чтобы и вес снижался, и печень была довольна 😊
❓ Добрый день, Екатерина! Мной прочитано несколько Ваших книг о системе, сама 2 раза была на Ваших марафонах и ПЫТАЛАСЬ питаться по системе. Но всегда меня мучила такая проблема: я не чувствую насыщения, т.е. желудок уже полон и хватит есть, но насыщения нет и рука снова тянется к еде, особенно вечером! Приучила себя завтракать, обед в будние дни на работе всегда в одно и то же время, а вот с наступлением вечера (при том, что в течение дня я ем и не голодная) просыпается во мне вечно жующее существо! Как с этим бороться и, наконец, скинуть ненавистные килограммы? Заранее спасибо за ответ!
✅ Если результата нет, значит, что-то вы делаете не так. Вариантов множество:
• Недостаточно сытный рацион. Мало источников белка, маленькие порции, несбалансированные приемы пищи.
• Невкусная еда. Если вы худеете, не значит, что еда должна быть невкусной. Не удовлетворили свои вкусовые потребности в течение дня – организм потребует реванша ближе к ночи.
• Неумение справляться с приступами эмоционального голода. Эта тема очень обширная и требует обязательной работы. Например, по вот этому краткому курсу или в марафоне – будут материалы по работе с типами голода, эмоциями и мои личные рекомендации.
Одно могу сказать точно – если будете действовать последовательно и постепенно, у вас все получится ❤️
❓ Екатерина, добрый день! В системе не была ни разу, поэтому с 15.08. буду с вами на марафоне впервые. Переживаю: печень не в порядке, как она поведёт себя на таком рационе?
✅ Если у вас есть особенности по здоровью, ‼️ ОЧЕНЬ ВАЖНО сразу, с первым отчетом мне об этом написать! Тогда я буду помогать вам выстроить питание в соответствии с рекомендациями лечащего врача (если они есть) и с учетом имеющихся заболеваний. Если вы о чем-то умолчали, результат может оказаться непредсказуемым. Так что не беспокойтесь, мы вместе с вами постараемся сделать так, чтобы и вес снижался, и печень была довольна 😊
❓ Добрый день, Екатерина! Мной прочитано несколько Ваших книг о системе, сама 2 раза была на Ваших марафонах и ПЫТАЛАСЬ питаться по системе. Но всегда меня мучила такая проблема: я не чувствую насыщения, т.е. желудок уже полон и хватит есть, но насыщения нет и рука снова тянется к еде, особенно вечером! Приучила себя завтракать, обед в будние дни на работе всегда в одно и то же время, а вот с наступлением вечера (при том, что в течение дня я ем и не голодная) просыпается во мне вечно жующее существо! Как с этим бороться и, наконец, скинуть ненавистные килограммы? Заранее спасибо за ответ!
✅ Если результата нет, значит, что-то вы делаете не так. Вариантов множество:
• Недостаточно сытный рацион. Мало источников белка, маленькие порции, несбалансированные приемы пищи.
• Невкусная еда. Если вы худеете, не значит, что еда должна быть невкусной. Не удовлетворили свои вкусовые потребности в течение дня – организм потребует реванша ближе к ночи.
• Неумение справляться с приступами эмоционального голода. Эта тема очень обширная и требует обязательной работы. Например, по вот этому краткому курсу или в марафоне – будут материалы по работе с типами голода, эмоциями и мои личные рекомендации.
Одно могу сказать точно – если будете действовать последовательно и постепенно, у вас все получится ❤️
Telegraph
Краткий курс по работе с приступами эмоционального голода
Знакомство с эмоциями Базовых эмоций всего шесть, а уже их оттенки можно называть по-разному. Смотрите: · Гнев (злость, агрессия, ярость, возмущение, негодование, раздражение) · Радость (веселье, торжество, ликование, удовольствие) · Страх (ужас…
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой #алкоголь_минус60
❓ Подскажите, пожалуйста, какой алкоголь разрешён на системе 2.0 (например, можно ли пить мартини или сухое мартини extra dry) и можно ли чем-то его закусывать?
👉 Во-первых, разрешенный на Системе 2.0 алкоголь перечислен в правилах питания. Если вы принимали участие в марафонах в течение последних полутора лет, зайдите в личный кабинет на сайте Клуба Минус 60 и скачайте/распечатайте правила, чтобы они были у вас под рукой. 😉
☝️ А во-вторых, давайте я расскажу подробнее про алкоголь и снижение веса, чтобы было понятно, пить или не пить, что пить и чем закусывать.
🥂 АЛКОГОЛЬ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА НА СИСТЕМЕ МИНУС 60
Вообще алкогольные напитки очень ❗️коварны и могут провоцировать не похудение, а наоборот, увеличение веса. Потому что:
А) они калорийны сами по себе;
Б) они отключают систему самоконтроля, и вы можете выпить и съесть гораздо больше, чем вам требуется.
🍺 Пить или не пить? Вот в чем вопрос.
Скажем так, ‼️ если на время снижения веса вы откажетесь от алкоголя, то ваши результаты будут лучше, вы быстрее достигнете цели по весу, и чувствовать себя станете гораздо лучше.
Но я прекрасно понимаю, что не все способны на такие подвиги, поэтому Система Минус 60 не запрещает алкоголь, хотя есть определенные ограничения. 🫣 Допускается один-два бокала вина во время приема пищи (предпочтительно) или вечером после ужина, ЕСЛИ В ЭТОМ ЕСТЬ НЕОБХОДИМОСТЬ, например, вы принимаете участие в вечеринке, на которой никак нельзя без бокала.
🍷 На классике разрешено красное сухое вино, на версии 2.0 выбор сухих вин больше. Все остальное – мартини, коньяк, водка, и т.п. – на ваш страх и риск.
❌ Строго нельзя: сладкие алкогольные коктейли. Поверьте, пара минут удовольствия от такого бокала не стоят ваших страданий во время утреннего взвешивания.
🧀 Закусывать надо!
К двум бокалам вина, даже после ужина, разрешено до 50 гр. сыра. В ВИДЕ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЗ ПРАВИЛ! Не забывайте, что вы находитесь в процессе снижения веса, поэтому будьте осторожны, не превращайте вечер в бесконечное чередование вина и закусок, утром будет мучительно больно осознавать последствия.
🍻 Хитрости для вечеринок:
🍸 Разбавляйте вино минеральной водой – меньше выпьете алкоголя, зато поддержите компанию.
🍸 Чередуйте бокал с вином и бокал с водой, когда произносят тост, никто не обратит внимания, что вы пьете, а вы сможете удержаться в рамках.
🍸 Пользуйтесь вескими причинами «не пить сегодня» - прием лекарств, вождение машины – если хотите обойтись без алкоголя и не желаете, чтобы окружающие вас уговаривали или убеждали в том, что «от одного бокала ничего не будет».
🟢 Выводы такие:
🔹 Можете в процессе похудения обойтись без алкоголя? Отлично! Тем самым вы будете снижать вес стабильно и эффективно.
🔹 Не можете исключить алкоголь совсем – старайтесь не увлекаться и помните о его коварстве: лишний бокал часто ведет к перееданию, а значит, ваше снижение веса затянется на некоторое время. Впрочем, это не страшно, главное не сдаваться и двигаться вперед, к своей цели.
Делитесь своим опытом: что пьете, чем закусываете и как снижается при этом вес? 😉
❓ Подскажите, пожалуйста, какой алкоголь разрешён на системе 2.0 (например, можно ли пить мартини или сухое мартини extra dry) и можно ли чем-то его закусывать?
👉 Во-первых, разрешенный на Системе 2.0 алкоголь перечислен в правилах питания. Если вы принимали участие в марафонах в течение последних полутора лет, зайдите в личный кабинет на сайте Клуба Минус 60 и скачайте/распечатайте правила, чтобы они были у вас под рукой. 😉
☝️ А во-вторых, давайте я расскажу подробнее про алкоголь и снижение веса, чтобы было понятно, пить или не пить, что пить и чем закусывать.
🥂 АЛКОГОЛЬ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА НА СИСТЕМЕ МИНУС 60
Вообще алкогольные напитки очень ❗️коварны и могут провоцировать не похудение, а наоборот, увеличение веса. Потому что:
А) они калорийны сами по себе;
Б) они отключают систему самоконтроля, и вы можете выпить и съесть гораздо больше, чем вам требуется.
🍺 Пить или не пить? Вот в чем вопрос.
Скажем так, ‼️ если на время снижения веса вы откажетесь от алкоголя, то ваши результаты будут лучше, вы быстрее достигнете цели по весу, и чувствовать себя станете гораздо лучше.
Но я прекрасно понимаю, что не все способны на такие подвиги, поэтому Система Минус 60 не запрещает алкоголь, хотя есть определенные ограничения. 🫣 Допускается один-два бокала вина во время приема пищи (предпочтительно) или вечером после ужина, ЕСЛИ В ЭТОМ ЕСТЬ НЕОБХОДИМОСТЬ, например, вы принимаете участие в вечеринке, на которой никак нельзя без бокала.
🍷 На классике разрешено красное сухое вино, на версии 2.0 выбор сухих вин больше. Все остальное – мартини, коньяк, водка, и т.п. – на ваш страх и риск.
❌ Строго нельзя: сладкие алкогольные коктейли. Поверьте, пара минут удовольствия от такого бокала не стоят ваших страданий во время утреннего взвешивания.
🧀 Закусывать надо!
К двум бокалам вина, даже после ужина, разрешено до 50 гр. сыра. В ВИДЕ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЗ ПРАВИЛ! Не забывайте, что вы находитесь в процессе снижения веса, поэтому будьте осторожны, не превращайте вечер в бесконечное чередование вина и закусок, утром будет мучительно больно осознавать последствия.
🍻 Хитрости для вечеринок:
🍸 Разбавляйте вино минеральной водой – меньше выпьете алкоголя, зато поддержите компанию.
🍸 Чередуйте бокал с вином и бокал с водой, когда произносят тост, никто не обратит внимания, что вы пьете, а вы сможете удержаться в рамках.
🍸 Пользуйтесь вескими причинами «не пить сегодня» - прием лекарств, вождение машины – если хотите обойтись без алкоголя и не желаете, чтобы окружающие вас уговаривали или убеждали в том, что «от одного бокала ничего не будет».
🟢 Выводы такие:
🔹 Можете в процессе похудения обойтись без алкоголя? Отлично! Тем самым вы будете снижать вес стабильно и эффективно.
🔹 Не можете исключить алкоголь совсем – старайтесь не увлекаться и помните о его коварстве: лишний бокал часто ведет к перееданию, а значит, ваше снижение веса затянется на некоторое время. Впрочем, это не страшно, главное не сдаваться и двигаться вперед, к своей цели.
Делитесь своим опытом: что пьете, чем закусываете и как снижается при этом вес? 😉
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.
Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к участникам можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 19 сентября начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.
Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к участникам можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 19 сентября начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
#ответы_на_вопросы
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
💥 В эфире рубрика #ответы_на_вопросы
_______________________________________
❓ Когда лучше взвешиваться, чтобы знать реальный вес?
✅ Взвешиваться нужно один раз в день, утром, после туалета, натощак, в минимуме одежды. Это будет самый актуальный вес тела. Обратите внимание, ❗️ для корректной оценки веса ваши весы должны стоять на ровной поверхности (в идеале, всегда на одном и том же месте, а еще лучше поставить и не трогать). Взвешиваться вечером или после приемов пищи не имеет смысла, потому что это будет уже вес с учетом съеденной пищи и выпитой воды. Если встать на весы в джинсах, свитере и ботинках, то результат будет так же с учетом веса одежды, что, как вы понимаете, нас не интересует.
Взвешиваться ли каждый день или раз в неделю – вы решаете сами, как вам будет комфортно. В марафоне я прошу отслеживать вес ежедневно, чтобы детальнее анализировать питание, но тренд смотрю за неделю. В течение недели вес может колебаться в плюс и в минус, но если по итогам недели есть снижение веса, значит, все идет по плану.
_______________________________________
❓ Что относить к сытной еде? Вы всё время мне пишите, что не хватает сытной еды.
✅ Сытная еда это источники белка (мясо, рыба, творог, яйца) и злаки (крупы, бобовые). Недостаток этих продуктов в питании ведет к срывам. 👉 Кстати, если вы принимаете участие в марафоне, то все вопросы по питанию можете задать мне в личной переписке, у вас есть такая возможность. Напоминаю, что отчеты по питанию проверяю лично, и даю индивидуальные рекомендации. Следующий марафон "ОПОРА и ПОДДЕРЖКА" начнется 17 октября.
_______________________________________
❓ В чате возник спор, на Классике есть правило, чтобы половина тарелки были фрукты и овощи во всех трёх приёмах пищи?
⚠️ Споры в чате регулярно наблюдаю, и вижу, что администраторы вам отвечают правильно. Если считаю, что нужно вмешаться, вмешиваюсь.
✅ Относительно Классики Системы Минус 60 и овощей-фруктов – правила такого нет, пропорции в тарелке вы выстраиваете на свой вкус, но я настоятельно рекомендую включать источники клетчатки в рацион и на Классике тоже, чтобы не возникало проблем с ЖКТ.
_______________________________________
❓ Большая рыба, посолила солью как обычную еду, не пересаливаю и в ящик на опилки на огонь на 40 минут. Такой способ приготовления допустим на ужин?
✅ Насколько я понимаю, речь идет о копчении рыбы. По правилам Системы копченое на ужин нельзя, дальше уже на ваш страх и риск. Если у вас от такой рыбы на ужин вес снижается, прогресс не останавливается, значит, в вашем конкретном случае такой способ приготовления допустим.
Кто-то может подумать «и мне так можно», но слишком сильно посолит рыбу или применит другую технологию приготовления, получит на утро плюс на весах и что? Правильно! «Система не работает!» ‼️ Поэтому есть строгие правила питания, проверенные временем. Если хотите экспериментировать – берете ответственность на себя, наблюдаете, делаете выводы.
Есть люди, которые пельмени на ужин едят и худеют, но это исключение, таких счастливчиков единицы. А если вы хотите гарантированный результат – соблюдайте правила питания. И будет вам стройность! ❤️
_______________________________________
Нравится рубрика? Ставьте ❤️👍🔥
Вам не сложно, а мне приятно 😊
_______________________________________
❓ Когда лучше взвешиваться, чтобы знать реальный вес?
✅ Взвешиваться нужно один раз в день, утром, после туалета, натощак, в минимуме одежды. Это будет самый актуальный вес тела. Обратите внимание, ❗️ для корректной оценки веса ваши весы должны стоять на ровной поверхности (в идеале, всегда на одном и том же месте, а еще лучше поставить и не трогать). Взвешиваться вечером или после приемов пищи не имеет смысла, потому что это будет уже вес с учетом съеденной пищи и выпитой воды. Если встать на весы в джинсах, свитере и ботинках, то результат будет так же с учетом веса одежды, что, как вы понимаете, нас не интересует.
Взвешиваться ли каждый день или раз в неделю – вы решаете сами, как вам будет комфортно. В марафоне я прошу отслеживать вес ежедневно, чтобы детальнее анализировать питание, но тренд смотрю за неделю. В течение недели вес может колебаться в плюс и в минус, но если по итогам недели есть снижение веса, значит, все идет по плану.
_______________________________________
❓ Что относить к сытной еде? Вы всё время мне пишите, что не хватает сытной еды.
✅ Сытная еда это источники белка (мясо, рыба, творог, яйца) и злаки (крупы, бобовые). Недостаток этих продуктов в питании ведет к срывам. 👉 Кстати, если вы принимаете участие в марафоне, то все вопросы по питанию можете задать мне в личной переписке, у вас есть такая возможность. Напоминаю, что отчеты по питанию проверяю лично, и даю индивидуальные рекомендации. Следующий марафон "ОПОРА и ПОДДЕРЖКА" начнется 17 октября.
_______________________________________
❓ В чате возник спор, на Классике есть правило, чтобы половина тарелки были фрукты и овощи во всех трёх приёмах пищи?
⚠️ Споры в чате регулярно наблюдаю, и вижу, что администраторы вам отвечают правильно. Если считаю, что нужно вмешаться, вмешиваюсь.
✅ Относительно Классики Системы Минус 60 и овощей-фруктов – правила такого нет, пропорции в тарелке вы выстраиваете на свой вкус, но я настоятельно рекомендую включать источники клетчатки в рацион и на Классике тоже, чтобы не возникало проблем с ЖКТ.
_______________________________________
❓ Большая рыба, посолила солью как обычную еду, не пересаливаю и в ящик на опилки на огонь на 40 минут. Такой способ приготовления допустим на ужин?
✅ Насколько я понимаю, речь идет о копчении рыбы. По правилам Системы копченое на ужин нельзя, дальше уже на ваш страх и риск. Если у вас от такой рыбы на ужин вес снижается, прогресс не останавливается, значит, в вашем конкретном случае такой способ приготовления допустим.
Кто-то может подумать «и мне так можно», но слишком сильно посолит рыбу или применит другую технологию приготовления, получит на утро плюс на весах и что? Правильно! «Система не работает!» ‼️ Поэтому есть строгие правила питания, проверенные временем. Если хотите экспериментировать – берете ответственность на себя, наблюдаете, делаете выводы.
Есть люди, которые пельмени на ужин едят и худеют, но это исключение, таких счастливчиков единицы. А если вы хотите гарантированный результат – соблюдайте правила питания. И будет вам стройность! ❤️
_______________________________________
Нравится рубрика? Ставьте ❤️👍🔥
Вам не сложно, а мне приятно 😊
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
mirimanova.ru
Марафон «Опора и поддержка». Набор открыт!
Есть два способа пережить трудные времена...
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
