МЕТОДИКА РАЙХА 💬
Психоаналитик, основатель телесно-ориентированной психотерапии, которую я очень люблю! 🥰
По его методике психологические проблемы это следствие застоя в организме биологической энергии, что приводит к напряжению энергетических блоков в мышцах, то есть, к мышечным зажимам. Райх называл их мышечным панцирем. Мы черепашки 🐢
Движения, осанка и выражение лица вырабатываются в результате наиболее частого напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным. Все это выражает основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые вызывают определенное эмоциональное состояние.
Телеска в значительной степени базируется на его теории энергии. Райх считал удовольствие некой свободной энергией, которая идет из центра тела во внешний мир. А негативные, например, тревожность, это сбой энергетического пути и возвращение ее обратно внутрь.
Терапия направлена на регуляцию свободного протекания энергии через тело, а чтобы это произошло, нужно работать над освобождения блоков в мышцах. Райх говорит, что эти блоки являются нарушением естественного чувствования себя и всего вокруг.
Зажим – это защитная реакция после сдерживания эмоций, когда человек блокирует негативные чувства. Зажим не поддается сознательному расслаблению и он усиливается в ответ на эмоциональные раздражители. Таким образом, блокируются неприятные ощущения и искажаются естественные чувства. Мышечный блок остается в теле на долгое время после ситуации, которая спровоцировала его появление.
Причины мышечного напряжения просты:
- чаще всего мы живём где угодно, но не в настоящем моменте
- умственное и эмоциональное напряжение
На что влияет мышечные зажимы:
- забирают большое количество энергии, из-за чего человек испытывает ее нехватку
- напряжение мышц пережимает сосуды там, где расположился мышечный панцирь, там ткани органов не получают питательные вещества и кислород, нарушается обмен веществ, а это ведет к различным заболеваниям;
Мышечный панцирь формируется в 7 областях: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот и таз.
Когда мы выражаем эмоции, подготовленный организмом ресурс своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям
Скоро расскажу о каждом из них 👀
#методикарайха #телеска
Психоаналитик, основатель телесно-ориентированной психотерапии, которую я очень люблю! 🥰
По его методике психологические проблемы это следствие застоя в организме биологической энергии, что приводит к напряжению энергетических блоков в мышцах, то есть, к мышечным зажимам. Райх называл их мышечным панцирем. Мы черепашки 🐢
Движения, осанка и выражение лица вырабатываются в результате наиболее частого напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным. Все это выражает основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые вызывают определенное эмоциональное состояние.
Телеска в значительной степени базируется на его теории энергии. Райх считал удовольствие некой свободной энергией, которая идет из центра тела во внешний мир. А негативные, например, тревожность, это сбой энергетического пути и возвращение ее обратно внутрь.
Терапия направлена на регуляцию свободного протекания энергии через тело, а чтобы это произошло, нужно работать над освобождения блоков в мышцах. Райх говорит, что эти блоки являются нарушением естественного чувствования себя и всего вокруг.
Зажим – это защитная реакция после сдерживания эмоций, когда человек блокирует негативные чувства. Зажим не поддается сознательному расслаблению и он усиливается в ответ на эмоциональные раздражители. Таким образом, блокируются неприятные ощущения и искажаются естественные чувства. Мышечный блок остается в теле на долгое время после ситуации, которая спровоцировала его появление.
Причины мышечного напряжения просты:
- чаще всего мы живём где угодно, но не в настоящем моменте
- умственное и эмоциональное напряжение
На что влияет мышечные зажимы:
- забирают большое количество энергии, из-за чего человек испытывает ее нехватку
- напряжение мышц пережимает сосуды там, где расположился мышечный панцирь, там ткани органов не получают питательные вещества и кислород, нарушается обмен веществ, а это ведет к различным заболеваниям;
Мышечный панцирь формируется в 7 областях: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот и таз.
Когда мы выражаем эмоции, подготовленный организмом ресурс своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям
Скоро расскажу о каждом из них 👀
#методикарайха #телеска
СЕГМЕНТЫ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ 💬
1. Глаза 👀
Глазной зажим сдерживает проявления любви, заинтересованности, да и вообще практически всех эмоций. Как будто не хочется замечать неприятные вещи, не хочется видеть реальное положение дел.
Зажим в этой области проявляется в двух противоположных состояниях.
- неподвижность лба и пустом выражении глаз, которые смотрят как бы из-под шляпы
- или, наоборот, глаза чересчур бегающие
Снять этот мышечный блок возможно, используя такую простую технику:
- раскрыть глаза как можно шире
зажмуриться и немного - помассировать веки,кожу вокруг век, виски
- расслабить глаза, а затем зажмуриться изо всех сил на пять секунд
- вытаращить глаза на пять секунд
#методикарайха #телеска #полезняшка #глаза
1. Глаза 👀
Глазной зажим сдерживает проявления любви, заинтересованности, да и вообще практически всех эмоций. Как будто не хочется замечать неприятные вещи, не хочется видеть реальное положение дел.
Зажим в этой области проявляется в двух противоположных состояниях.
- неподвижность лба и пустом выражении глаз, которые смотрят как бы из-под шляпы
- или, наоборот, глаза чересчур бегающие
Снять этот мышечный блок возможно, используя такую простую технику:
- раскрыть глаза как можно шире
зажмуриться и немного - помассировать веки,кожу вокруг век, виски
- расслабить глаза, а затем зажмуриться изо всех сил на пять секунд
- вытаращить глаза на пять секунд
#методикарайха #телеска #полезняшка #глаза
СЕГМЕНТЫ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ 💬
2. Рот 👄
Сюда входят группы мышц подбородка, челюсти, затылка и горла. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева.
Челюсть может быть слишком зажатой.
Сжатый рот блокирует всю передачу чувств, хотя именно он является основным средством коммуникации. Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.
Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций.
Если нет возможности кричать, поможет имитация плача, кусание и гримасничанье.
Какой бы способ вы не выбрали, вложите в этот процесс всю ярость и гнев, которые накопились.
#методикарайха #телеска #полезняшка #катарсис #гнев
2. Рот 👄
Сюда входят группы мышц подбородка, челюсти, затылка и горла. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева.
Челюсть может быть слишком зажатой.
Сжатый рот блокирует всю передачу чувств, хотя именно он является основным средством коммуникации. Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.
Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций.
Если нет возможности кричать, поможет имитация плача, кусание и гримасничанье.
Какой бы способ вы не выбрали, вложите в этот процесс всю ярость и гнев, которые накопились.
#методикарайха #телеска #полезняшка #катарсис #гнев
СЕГМЕНТЫ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ 💬
3. Шея 💁🏼♀️
Этот сегмент охватывает глубокие мышцы шеи и язык. Если зажим рта удерживает крик, плач и гнев, но шейный зажим – мощное последствие сдерживания этих эмоций.
Область шеи находится после челюсти, но еще не доходит до грудного отдела. Это промежуточный этап, соединяющий эти две части. Поэтому он достаточно близок и к зажиму рта, и к грудному сегменту, и связан с дыхательной функцией.
Прямо воздействовать на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим в этом сегменте помогут:
- пение
- высовывание языка
- зевание
- наклоны и вращения головы
- изображение рвотных движений 🌝
#методикарайха #телеска #полезняшка #шея
3. Шея 💁🏼♀️
Этот сегмент охватывает глубокие мышцы шеи и язык. Если зажим рта удерживает крик, плач и гнев, но шейный зажим – мощное последствие сдерживания этих эмоций.
Область шеи находится после челюсти, но еще не доходит до грудного отдела. Это промежуточный этап, соединяющий эти две части. Поэтому он достаточно близок и к зажиму рта, и к грудному сегменту, и связан с дыхательной функцией.
Прямо воздействовать на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим в этом сегменте помогут:
- пение
- высовывание языка
- зевание
- наклоны и вращения головы
- изображение рвотных движений 🌝
#методикарайха #телеска #полезняшка #шея
СЕГМЕНТЫ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ 💬
4. Грудной сегмент 🔥
Сюда входят мышцы лопаток, плеч, широкие мышцы груди, руки и грудная клетка.
Гудная клетка не двигается вместе с дыханием, а само дыхание неравномерное.
- выпячивание грудной клетки, как форма вызова
- грудная клетка сжата и не расправляется полностью, как форма закрытости от мира
Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. Затруднения в дыхании вызывают страх. Когда человек не осознает реальную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире 🥲
Этот зажим возникает по причине зарживания дыхания, которое является реакцией на сдерживание эмоций.
Снять зажим поможет дыхательное упражнение:
- ложитесь на диван, чтобы стопы стояли на полу, под поясницу положите валик, чтобы грудная клетка была максимально открыта, руки над головой
- глубоко медленно дышите 10-15 минут. Если в процессе проявятся разные эмоции, не сдерживайтесь. Это крутая реакция значит, что зажимы расслабляются и выходят подавленные эмоции
#методикарайха
4. Грудной сегмент 🔥
Сюда входят мышцы лопаток, плеч, широкие мышцы груди, руки и грудная клетка.
Гудная клетка не двигается вместе с дыханием, а само дыхание неравномерное.
- выпячивание грудной клетки, как форма вызова
- грудная клетка сжата и не расправляется полностью, как форма закрытости от мира
Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. Затруднения в дыхании вызывают страх. Когда человек не осознает реальную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире 🥲
Этот зажим возникает по причине зарживания дыхания, которое является реакцией на сдерживание эмоций.
Снять зажим поможет дыхательное упражнение:
- ложитесь на диван, чтобы стопы стояли на полу, под поясницу положите валик, чтобы грудная клетка была максимально открыта, руки над головой
- глубоко медленно дышите 10-15 минут. Если в процессе проявятся разные эмоции, не сдерживайтесь. Это крутая реакция значит, что зажимы расслабляются и выходят подавленные эмоции
#методикарайха
СЕГМЕНТЫ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ 💬
5. Диафрагма 🔥
В этот сегмент входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы позвонков этого уровня.
Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она особенно сокращается при испытывании страха, волнения и при сдерживании гнева. Если эти эмоции становятся хроническими, диафрагма начинает находиться в постоянном напряжении, а это порождает тревожность.
Перейти к снятию мышечных зажимов в этой области можно только после того, как будут проработаны блоки в предыдущих сегментах.
Одной из техник является система дыхания из предыдущей части, но есть еще одно упражнение:
- лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом следите, чтобы верхняя часть туловища оставалась прижатой к полу.
- повторите предыдущее упражнение, но при повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону.
- встаньте на четвереньки, прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Как кошечка. Мяу 😺
Работать со страхом можно только через освобождение заблокированного гнева. Слово страх может ассоциироваться с чем-то опасным, нападением волков, апокалипсисом и т.д. Но на самом деле страх может присутствовать во всех аспектах жизни. Страх не справиться с работой, страх потерять близких, страх многолюдных мест и так далее.
Проявлять гнев не является чем-то негативным. Наоборот, выброс гнева в моменте очень полезен, поскольку он не накапливается, а своевременно разряжается ⚡
#методикарайха #телеска #полезняшка
5. Диафрагма 🔥
В этот сегмент входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы позвонков этого уровня.
Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она особенно сокращается при испытывании страха, волнения и при сдерживании гнева. Если эти эмоции становятся хроническими, диафрагма начинает находиться в постоянном напряжении, а это порождает тревожность.
Перейти к снятию мышечных зажимов в этой области можно только после того, как будут проработаны блоки в предыдущих сегментах.
Одной из техник является система дыхания из предыдущей части, но есть еще одно упражнение:
- лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом следите, чтобы верхняя часть туловища оставалась прижатой к полу.
- повторите предыдущее упражнение, но при повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону.
- встаньте на четвереньки, прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Как кошечка. Мяу 😺
Работать со страхом можно только через освобождение заблокированного гнева. Слово страх может ассоциироваться с чем-то опасным, нападением волков, апокалипсисом и т.д. Но на самом деле страх может присутствовать во всех аспектах жизни. Страх не справиться с работой, страх потерять близких, страх многолюдных мест и так далее.
Проявлять гнев не является чем-то негативным. Наоборот, выброс гнева в моменте очень полезен, поскольку он не накапливается, а своевременно разряжается ⚡
#методикарайха #телеска #полезняшка
СЕГМЕНТЫ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ 💬
7. Таз 💃
В последний сегмент входят все мышцы нижних конечностей и таза.
По методике Райха тазовый зажим связан с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то начинаются проблемы в этой области.
Комплекс упражнений:
- были черепашкой, кошечкой, а теперь станьте лошадью 🌚 Лягайтесь как взбешенная кобыла
- ложитесь на спину, ноги согните в коленях, в течение 5 минут быстро и часто ударяйте тазом об пол
- встаньте, одну руку заведите за голову, другую положите на низ живота. Под музыку выполняйте неприличные движения бедрами как Тимберлейк в своих клипах
- широко расставьте ноги, переносите вес с левой ноги на правую и обратно
#методикарайха #телеска #полезняшка #таз
7. Таз 💃
В последний сегмент входят все мышцы нижних конечностей и таза.
По методике Райха тазовый зажим связан с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то начинаются проблемы в этой области.
Комплекс упражнений:
- были черепашкой, кошечкой, а теперь станьте лошадью 🌚 Лягайтесь как взбешенная кобыла
- ложитесь на спину, ноги согните в коленях, в течение 5 минут быстро и часто ударяйте тазом об пол
- встаньте, одну руку заведите за голову, другую положите на низ живота. Под музыку выполняйте неприличные движения бедрами как Тимберлейк в своих клипах
- широко расставьте ноги, переносите вес с левой ноги на правую и обратно
#методикарайха #телеска #полезняшка #таз
СЕГМЕНТЫ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ 💬
6. Живот 🧘🏼♀️
Этот сегмент включает мышцы живота и мышцы спины. Напряжение в этой области возникает по причине страха неожиданного нападения, на боках мышечные зажимы являются боязнь щекотки и связан с подавлением неприязни и злости.
Мышечный спазм достаточно просто устраняется при условии, если все предыдущие зажимы были проработаны:
- щекотка: человек ложится и расслабляется. Нельзя двигать руками или ногами, а другой человек щекочет его от подмышек до бедер
- удары животом и боками о другие предметы. Выбирайте помягче
-прогибы назад из положения стоя. Руками можно упереться в поясницу
- кошечка 😻 Та же самая, что и в предыдущем посте. На четвереньках округляйте спину и прогибайте ее обратно вниз
#методикарайха #телеска #полезняшка #живот
6. Живот 🧘🏼♀️
Этот сегмент включает мышцы живота и мышцы спины. Напряжение в этой области возникает по причине страха неожиданного нападения, на боках мышечные зажимы являются боязнь щекотки и связан с подавлением неприязни и злости.
Мышечный спазм достаточно просто устраняется при условии, если все предыдущие зажимы были проработаны:
- щекотка: человек ложится и расслабляется. Нельзя двигать руками или ногами, а другой человек щекочет его от подмышек до бедер
- удары животом и боками о другие предметы. Выбирайте помягче
-прогибы назад из положения стоя. Руками можно упереться в поясницу
- кошечка 😻 Та же самая, что и в предыдущем посте. На четвереньках округляйте спину и прогибайте ее обратно вниз
#методикарайха #телеска #полезняшка #живот