Дыхательные упражнения — сильный инструмент для налаживания внутреннего спокойствия. Они помогут снять напряжение и стать более сосредоточенным
🔹 самые действенные дыхательные упражнения: глубокое дыхание и техника 4-7-8
🔹 они улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей
🔹 их стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности
🔹 оказывают положительное влияние "здесь и сейчас"
🧘 Глубокое дыхание:
- положи одну руку на живот ниже ребер, а другую руку на грудь
- вдохни глубоко носом, прижимая руку к животу
- выдохни, как будто задувая свечу
- рукой вытолкни весь воздух из живота
- повтори не менее 3 раз
🧘 Техника 4-7-8, также известная как "расслабляющее дыхание", снимает стресс и снижает тревожность, а также помогает быстро уснуть
- вдохни глубоко через нос на 4 счета
- задержи дыхание на пике вдоха на 7 счетов
- выдохни через сжатые губы на 8 счетов
- повторяй этот цикл до 5 раз
Каждую из техник легко выполнить, где бы вы не находились. Для этого не нужно специальных приспособлений и подойдет для любого уровня физической подготовки.
Все упражнения дают возможность направить все внимание на дыхание, что помогает снизить тревожность и уровень стресса, и улучшить самочувствие.
🔹 самые действенные дыхательные упражнения: глубокое дыхание и техника 4-7-8
🔹 они улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей
🔹 их стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности
🔹 оказывают положительное влияние "здесь и сейчас"
🧘 Глубокое дыхание:
- положи одну руку на живот ниже ребер, а другую руку на грудь
- вдохни глубоко носом, прижимая руку к животу
- выдохни, как будто задувая свечу
- рукой вытолкни весь воздух из живота
- повтори не менее 3 раз
🧘 Техника 4-7-8, также известная как "расслабляющее дыхание", снимает стресс и снижает тревожность, а также помогает быстро уснуть
- вдохни глубоко через нос на 4 счета
- задержи дыхание на пике вдоха на 7 счетов
- выдохни через сжатые губы на 8 счетов
- повторяй этот цикл до 5 раз
Каждую из техник легко выполнить, где бы вы не находились. Для этого не нужно специальных приспособлений и подойдет для любого уровня физической подготовки.
Все упражнения дают возможность направить все внимание на дыхание, что помогает снизить тревожность и уровень стресса, и улучшить самочувствие.
⚡ Как ты можешь повысить продуктивность массажа ❓
✅ Расслабься
Массаж расслабяет твое тело, но наши совместные старания принесут больше пользы.
- все заботы и дела оставь за порогом, будь “здесь и сейчас”
- отключи голову, сконцентрируйся на ощущениях в теле
- закрой глаза, это способствует дополнительному расслаблению и вниманию на процесс
- не стесняйся, все тела супер, и все тела заслуживают массаж 💞
✅ Тишина
Я люблю болтать со своими клиентами, если мы оба этого хотим, и если мы поймали соответствующий вайб. Но для полного погружения в массаж, молчание - золото.
Но, разумеется, вопросы относительно ощущений всегда обсуждаются в процессе.
✅ Обсуждение в моменте
Эффективность массажа снижается, если какие-то аспекты мешают комфорту.
- если возникают болевые ощущения
- если жарко или холодно
- если музыка в данный момент не та, которую хочется
- если благовония или масло пахнет для тебя неприятно
- если хочешь пить или в туалет
💬 Скажи об этом!
Закрою/открою окно, переключу песню, проветрю комнату, сделаю чай 💕
✅ Расслабься
Массаж расслабяет твое тело, но наши совместные старания принесут больше пользы.
- все заботы и дела оставь за порогом, будь “здесь и сейчас”
- отключи голову, сконцентрируйся на ощущениях в теле
- закрой глаза, это способствует дополнительному расслаблению и вниманию на процесс
- не стесняйся, все тела супер, и все тела заслуживают массаж 💞
✅ Тишина
Я люблю болтать со своими клиентами, если мы оба этого хотим, и если мы поймали соответствующий вайб. Но для полного погружения в массаж, молчание - золото.
Но, разумеется, вопросы относительно ощущений всегда обсуждаются в процессе.
✅ Обсуждение в моменте
Эффективность массажа снижается, если какие-то аспекты мешают комфорту.
- если возникают болевые ощущения
- если жарко или холодно
- если музыка в данный момент не та, которую хочется
- если благовония или масло пахнет для тебя неприятно
- если хочешь пить или в туалет
💬 Скажи об этом!
Закрою/открою окно, переключу песню, проветрю комнату, сделаю чай 💕
ДЕЛАЮ МАССАЖ МУЗЫКАНТАМ 🔥
Музыка самая большая страсть в моей жизни! ❤️🔥
Около 10 лет назад, когда я успешно начинала свой массажный Путь, ко мне приехал коллега, что бы обменяться массажем.
Во время массажа, он сказал мне:
«Я недавно прочитал, что у группы Scorpions есть свой массажист, который гоняет с ними в туры.»
Меня так зацепила и вдохновила это идея, что я начала думать с кем я хочу и могу поехать в тур.
Я понимала, что артист должен быть из СНГ.
На тот момент моей самой любимой группой была “Sunsay”.
Я понимала, что писать фронтмену бесполезно, прикиньте сколько писем он получает в день? 😎
И я решила написать гитаристу.
Мы встретились в тот же день, так как у него как раз болела спина.
Так и началось мое знакомство с любимыми музыкантами. Я просто писала тем, кого хотела отблагодарить.
Я работала в разных условиях и довольно часто в гримерках.
Я делала массаж музыкантам:
• 5nizza (вокалист)
• Sunsay (всей группе)
• 7 раса (гитарист)
• Мои ракеты вверх (вокалист, гитарист)
• Little big (вокал и диджей)
• Jane air (вся группа)
• Anacondaz (менеджер)
• Хлеб (саунд)
• Misha Mishenko (композитор)
• группа Сергей бабкин (гитарист)
• Луна (барабанщик)
• The Meantraitors (барабанщик)
• TattooIN band (гитарист)
• Небо пополам (вокалист)
• Mamita (вокалистка)
А так же актеру:
• Кирилл Нагиев
Наверное, самый большой урок был - если хочешь чего-то просто делай, не бойся писать. Даже если ты получишь отказ, ты будешь знать, что ты попытался. А если не напишешь, то будешь корить себя, что не попробовал.
Музыка самая большая страсть в моей жизни! ❤️🔥
Около 10 лет назад, когда я успешно начинала свой массажный Путь, ко мне приехал коллега, что бы обменяться массажем.
Во время массажа, он сказал мне:
«Я недавно прочитал, что у группы Scorpions есть свой массажист, который гоняет с ними в туры.»
Меня так зацепила и вдохновила это идея, что я начала думать с кем я хочу и могу поехать в тур.
Я понимала, что артист должен быть из СНГ.
На тот момент моей самой любимой группой была “Sunsay”.
Я понимала, что писать фронтмену бесполезно, прикиньте сколько писем он получает в день? 😎
И я решила написать гитаристу.
Мы встретились в тот же день, так как у него как раз болела спина.
Так и началось мое знакомство с любимыми музыкантами. Я просто писала тем, кого хотела отблагодарить.
Я работала в разных условиях и довольно часто в гримерках.
Я делала массаж музыкантам:
• 5nizza (вокалист)
• Sunsay (всей группе)
• 7 раса (гитарист)
• Мои ракеты вверх (вокалист, гитарист)
• Little big (вокал и диджей)
• Jane air (вся группа)
• Anacondaz (менеджер)
• Хлеб (саунд)
• Misha Mishenko (композитор)
• группа Сергей бабкин (гитарист)
• Луна (барабанщик)
• The Meantraitors (барабанщик)
• TattooIN band (гитарист)
• Небо пополам (вокалист)
• Mamita (вокалистка)
А так же актеру:
• Кирилл Нагиев
Наверное, самый большой урок был - если хочешь чего-то просто делай, не бойся писать. Даже если ты получишь отказ, ты будешь знать, что ты попытался. А если не напишешь, то будешь корить себя, что не попробовал.
Со мной мои коты, я не одиночка (с) 😻
В моем арт-пространстве живут три котика.
У каждого свой характер, который словно характеризуют грани моей личности.
Котиков можно гладить и играть с ними, такое своего рода кото-кафе 😹
Но если у вас аллергия или просто не хочется во время массажа быть с ними в одном пространстве - скажи и они уйдут с моей помощью))
Так же они иногда помогают мне в работе, могут лечь в ножки, конечно, если вы на это согласны.
Кототерапия особенно важна тем, у кого по какой-то причине нет котика, но он их любит и хочет взаимодействия с ними.
В моем арт-пространстве живут три котика.
У каждого свой характер, который словно характеризуют грани моей личности.
Котиков можно гладить и играть с ними, такое своего рода кото-кафе 😹
Но если у вас аллергия или просто не хочется во время массажа быть с ними в одном пространстве - скажи и они уйдут с моей помощью))
Так же они иногда помогают мне в работе, могут лечь в ножки, конечно, если вы на это согласны.
Кототерапия особенно важна тем, у кого по какой-то причине нет котика, но он их любит и хочет взаимодействия с ними.