ВИИТ на всё тело за 7 минут 💪

Творожно-тыквенная запеканка без муки, манки и сахара.

🔸на 100грамм - 61.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.95/0.69/6.22🔸

Ингредиенты:
тыква 500 г
творог обезжиренный 500 г
1 желток и 3 белка
мед по вкусу

Приготовление:
Тыкву натираем на крупной терке и слегка тушим на воде, для мягкости. Сливаем воду через дуршлаг.
Творог взбиваем с желтком, отдельно взбиваем белки. Соединяем все и снова взбиваем, добавляем мед.
Духовку включаем на 200 градусов, а нашу творожную массу выливаем в силиконовую форму и отправляем в духовку приблизительно на 30 минут.

Качаем ягодичные

Супер упражнения для попы

5 вещей, которые надо делать, чтобы накачать идеальный пресс ❗️

💪 Держите свой пресс – умение держать пресс втянутым в обычной жизни дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы.

📈 Работайте на количество повторов – не старайтесь сделать два-три повтора, делайте максимально возможное количество.

🏄‍♂️ Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи – когда вы ловите баланс, вся нагрузка идет на пресс.

🧘‍♂️ Полюбите статику – необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка».

🔄 Эффект разнообразия – если вы привыкли к одному упражнению, то следует немедленно его поменять.

План тренировок в домашних условиях для начинающих и для тех, у кого нет времени на более длительную тренировку.

Жиросжигающая тренировка по протоколу Табата 💪

Легкий ужин: овощная запеканка.

🔸на 100грамм - 34.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.17/1.04/4.03🔸
Ингредиенты:
Кабачки – 2 шт
Шампиньоны – 300 г
Помидоры – 2 шт
Йогурт натуральный – 3 ст. л
Сыр нежирный – 100 г
Соль, смесь перцев – по вкусу.
Приготовление:
Первым делом помыть кабачки, нарезать тонкими кружочками.
Сложить в глубокую кастрюльку, посолить, перемешать и оставить минут на 10-15, чтобы лишний сок стёк. Тем временем нарезать грибы и обжарить до полной готовности. Посолить и поперчить их. Кабачки выложить на противень, смазанный маслом. Отправить в духовку на 20 минут (t=180 С). Помидорчики нарезать кружочками. Когда кабачки запеклись, переложить их в форму, смазанную маслом. Присыпать смесью перцев. Затем выложить шампиньоны. Сверху – немного йогурта.
И еще раз слой запеченных кабачков. Накрыть кружочками помидоров. Их тоже присыпать перцем. Твёрдый сыр потереть на терке. Посыпать им будущую запеканку. Отправить форму снова в духовку на 20 минут

Выполняй упражнения правильно 📌

​​​​Физическая активность снижает вероятность перенести COVID-19 в тяжёлой форме 📌

Об этом гласит научное исследование опубликованное в British Journal Of Sports Medicine.

Для этого были изучены данные по 48 440 пациентам в разрезе информации по частоте госпитализации, количеству госпитализаций в отделение интенсивной терапии и смертности от последствий коронавирусной инфекции.

Все пациенты были разделены на три группы: те кто тренировался по 10 минут или меньше в неделю (слабоактивные); те, кто занимался от 11 до 149 минут в неделю (умеренная активность); а те, кто постоянно тренировался более 150 минут в неделю (выраженная активность).

Обнаружилось, что те кто входил в первую группу имели наибольшую частоту госпитализаций, чаще попадали в реанимацию или погибали в результате инфицирования и прогресса болезни. По мере роста физической активности показатели начинали существенно снижаться.

Таким образом прослеживается, что занятия спортом не менее 150 минут в неделю с высокой вероятностью помогут избежать неприятных последствий от ковида. Но не являются 100% панацеей, конечно же.

3251 6-59

3274

5-41

3561