Я много раз уже говорила о том, что отсутствие движения приводит к напряжению/боли в области поясницы

Я приготовила для вас пару упражнений, чтобы вы почувствовали себя лучше

Важно:
1.
✔️ Делаем вдох в ребра, на выдохе приподнимаем таз
✔️ Снова делаем вдох, на выдохе опускаем таз

2.
✔️ Остаёмся наверху. Двигаем из стороны в сторону тазом
✔️ Дышим спокойно
✔️ Колени и стопы зафиксированы

Выполняйте 6-8 раз каждое упражнение

Практика расслабит поясницу и снимет симптом! Но помните, что необходимо регулярно заниматься спиной, чтобы избежать дальнейших проблем
#здороваяспина

Друзья, к теме о типах осанки

Суровая реальность и современный образ жизни ведёт именно к такому

Думаю никто не хочет быть таким)
А может кто-то уже себя узнал

Поэтому занимайтесь собой! Добавляйте движение в позвоночнике, дышите правильно, развивайте 🧠 , много гуляйте!)

Ловите ссылки на практики:
1. Дыхание https://youtu.be/aBXaZ6VQuYg
2. Раскрытие грудного отдела https://youtu.be/vY-pFbGKEzE
3. Здоровая спина:
✔️ https://www.instagram.com/p/CRBcbiFN7_G/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/p/CM6UTfjDmss/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/tv/CNRRNrklX-V/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/tv/COM-32Gq1I5/?utm_medium=copy_link
4. Разминка https://www.instagram.com/p/CQSvLgjNdJv/?utm_medium=copy_link

(Ниже ссылка на статью)
#здороваяспина

Друзья, продолжаю рубрику про #здоровыйсон

(По хештегу можете прочитать предыдущие посты)

Сегодня говорим про связь ГЛАЗ и СНА

Современная индустрия ограничивает доступ к ЕСТЕСТВЕННОМУ свету ДНЁМ и увеличивает воздействие ИСКУССТВЕННОГО света НОЧЬЮ

Для здорового сна это катастрофа

В виртуальном мире нет времени суток! Мы всегда найдём чем себя занять: посмотреть фильм/сериал, почитать новости, початиться и тд

Происходит дисконнект тела и разума

Проведено миллион исследований, где доказано, что яркий свет по ночам - это причина коллапса циркадных ритмов

Воздействие света по ночам не только нарушает сон, но снижает алертность (бдительность, способность моментального перехода к активности), вызывает депрессию, головные боли, судорожные приступы и даже эпилептические припадки

Стоит отметить, что люди все разные
✔️Есть те, кто легко засыпают при обычном освещении, потому что у них пониженная чувствительность к свету
✔️А есть те, кого такой же уровень освещённости заставляет бодрствовать по ночам и не могут заснуть без маски на глаза!

Разбираемся дальше!

Почему же так не полюбились гаджеты глазам?

Всё просто: в современной электронике большое содержание «синего цвета»

Из-за наличия синего света, у человека замедляется синтез гормона сна - мелатонина. Со временем «притупляется» реакция на темноту, именно поэтому становится тяжелее уснуть

В таком случае мозг продолжает работу!

И я не призываю отказываться от гаджетов, благо современные устройства включают в себя полезные функции:

✔️Можно сделать автоматическую настройку яркости экрана на тёплые оттенки (чтобы в определённое время менялся цвет)
✔️А можно в ручную настраивать

#здоровыйсон

Резюме про ГЛАЗА и СОН

В зрительной системе есть рецепторы, которые способны различать сигнал (светло/темно)

Далее сигнал направляется в мозг, в котором есть ячейка «циркадный код»

В зависимости от сигнала (светло/темно), наш 🧠 решает - готовиться ко сну или нет

Но как мы выяснили, ночью много искусственного света, потому что перед сном сидим в гаджетах

Гаджеты наполнены синим цветом, который негативно влияет на выработку гормона сна (мелатонина) => сбивается работа нервной системы => нарушается сон

И что делать?😊

Настроить яркость на тёплые оттенки в гаджетах (телефон, ноутбук, электронная книга и тд)
#здоровыйсон

✔️На apple функция называется «NIGHT SHIFT». Также можно настроить автоматическое включение (ниже фотки)
✔️На android можно настроить в настройках)
✔️На ноутбуках лучше посмотрите в инструкции
#здоровыйсон

Небольшие изменения приводят к большим результатам
⠀
⁃ Ходьба задом наперёд
⁃ Держать ручку в другой руке
⁃ Чистить зубы непривычной рукой
⁃ Разный маршрут до работы/учебы
⁃ Печатать текст в телефоне другой рукой
⠀
Вы спросите «а зачем всё это делать, если можно жить как обычно»
⠀
Конечно можно) Я не настаиваю)
⠀
Но от себя скажу 👇🏼
⠀
МОЗГ ЛЮБИТ НОВОЕ
⠀
Само собой мозг всегда ищет простые выходы из ситуаций, но необходимо встряхивать его, ведь хочется замедлить процесс старения, а не ускорить, согласны?
⠀
Делать что-то новое каждый день позволяет развивать 🧠
⠀
Проведите недельный эксперимент, добавляя каждый день новые действия в обыденность
⠀
Я уверена, через неделю вы будете ощущать себя по-другому и пройдёт хроническая усталость!)
#нервнаясистема

В инстаграм интересовалась кто как развивает 🧠
Это лишь небольшая часть ответов, но ловите себе на заметку !)
#нервнаясистема

К теме о развитии мозга и чистки зубов!
Мама вчера случайно наткнулась и скинула)
#нервнаясистема

Реееебят, время возвращаться 🔥

Пропадать не хотелось, но мы отдыхали в Эмиратах и совсем не хватало сил на соц сети!)

Ох сколько контента наснимала для вас!!))

Давайте выберем тему, которую разберём завтра👇🏼

1. Боль в шее + упражнение «как снять напряжение в шее за 3 минуты»
2. Подробно про сутулость + упражнение «спасение от сутулости»

Голосуем ниже ⬇️

Борьба серьёзная, но всё-таки начнём с ШЕИ!)

Тело - единая система! Боль в шее - сбой работы другой части организма

Причины:

1. Самая распространённая - проблемы со спиной (например, зажатость грудных мышц)
2. Диафрагма - главная дыхательная мышца, которая получает иннервацию из шейного отдела. Соотвественно, если проблемы с дыханием, то проблемы с шеей и НАОБОРОТ!
3. Примерно 80% информации мы получаем через глаза! 👀- мощный рецептор для нервной системы. Если НС получает плохой сигнал, то ответ отдаёт сломанный - напряжение в шее, сутулость, боль в коленях и тд!

РЕЗЮМЕ:
Чтобы сказать «ариведерчи» болям в шее, нужно работать с дыханием, зрительным анализатором, менять ежедневные привычки и следить за спиной !)
#здороваяшея

Друзья, для удобства я создала хештеги в тг-канале

#обомнеирастяжке - обо мне, моем канале и подходе в растяжке, https://chistyakova-stretch.ru/

#здороваяспина - про здоровье спины

#курсздороваяспина - авторский курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА», http://chistyakova-stretch.ru/flex

#отеки - что это и как избавиться

#упражнения - комплексы упражнений на разные отделы

#нервнаясистема - что такое нервная система и как она связана с растяжкой

#пресс - тут всё понятно:)

#здороваяшея - как избавиться от боли в шее

#здоровыйсон - много про связь глаз и сна

#здоровыеглаза

❗️Предлагаю SOS-упражнение сразу на работу с дыханием и нервной системы

1. Наклоняем голову, кладём руку и чувствуем небольшое натяжение в шее.
2. Вторую руку вытягиваем в сторону, делаем «растопырки» пальцами и двигаем из стороны в сторону
В руке можете почувствовать небольшое онемение - ничего страшного! Значит НС включилась в работу 😊

Во время всего упражнения дышим носом спокойно! Ощущаем как диафрагма расширяется на вдохе и сужается на выдохе
5-8 повторов на каждую сторону
#упражнения

Друзья, поговорим про СУТУЛОСТЬ 🔥

Сутулая осанка - это 👇🏼

1. Плохая мобильность грудного отдела
2. Нагрузка на шейный отдел
3. Дисфункция мышц тазового дна
(кстати, скоро планирую подробно рассказать про тазовое дно)
В этом посте уже немного затрагивала тему МТД: https://www.instagram.com/p/CVSgiwstPcd/?utm_medium=copy_link

4. Задняя линия тела в эксцентрическом напряжении (мышцы удлинены под нагрузкой)
5. Передняя линия укорочена (нежели задняя линия)

На фото хорошо видны характеристики)

Что же делать, если столкнулись с сутулостью?

Для начала - НЕ переживать

Скажу так: можно исправить осанку, если РЕАЛЬНО заняться этим вопросом! Поэтому переживания будут только лишними)

И первый момент, который необходимо запомнить каждому ❗️👇🏼

Решение сутулости (и других проблем в организме) - это ни в коем случае НЕ закачка мышц!

Мышцы защищают суставы, если суставы малоподвижны, то и мышцы будут терять свои функции

Получается первоначально надо заниматься мобильностью СУСТАВОВ, а далее уже силовые тренировки)

Как я уже сказала, то одна их характеристик сутулой осанки - плохая мобильность грудного отдела

Ниже прикрепляю видео - упражнение, которое отлично работает над подвижностью 👍🏼

Техника:
Дышим спокойно, вдох - руки наверх, выдох - вниз
На выдохе стараемся больше сводить лопатки

10-12 повторов хоть три раза в день :)