Если хотя бы НЕДЕЛЮ придерживаться режима, то уже почувствуете изменения
✔️Кушайте минимум за 3ч до сна
✔️Ложитесь до двенадцати (это связано с мелатонином, про него тоже расскажу)
✔️Проводите много времени в течение дня при естественном свете (про глаза расскажу)
✔️ Лучше убирать гаджеты минимум за час до сна, но если нет такой возможности, то меняйте на своих телефонах яркость экрана на теплые оттенки (про это тоже расскажу, когда будем говорить про глаза)
✔️Выключайте яркий свет перед сном во всей квартире
Эти пункты помогут нервной системе выйти из режима «выживания» и сон будет крепким
А если вы крепко спите даже без этих пунктов, то попробуйте для себя провести недельный эксперимент и посмотреть на результат!)
Я уверена, удивитесь тому, как тело отреагирует)
#здоровыйсон
✔️Кушайте минимум за 3ч до сна
✔️Ложитесь до двенадцати (это связано с мелатонином, про него тоже расскажу)
✔️Проводите много времени в течение дня при естественном свете (про глаза расскажу)
✔️ Лучше убирать гаджеты минимум за час до сна, но если нет такой возможности, то меняйте на своих телефонах яркость экрана на теплые оттенки (про это тоже расскажу, когда будем говорить про глаза)
✔️Выключайте яркий свет перед сном во всей квартире
Эти пункты помогут нервной системе выйти из режима «выживания» и сон будет крепким
А если вы крепко спите даже без этих пунктов, то попробуйте для себя провести недельный эксперимент и посмотреть на результат!)
Я уверена, удивитесь тому, как тело отреагирует)
#здоровыйсон
Немного переключимся от СНА)
Я знаю, что многие хотели подборку на шпагаты!)
Сегодня в инстаграм я выложила комплекс упражнений на поперечный шпагат
Ловите по ссылке ☺️
https://www.instagram.com/p/CV2kPeoN9OF/?utm_medium=copy_link
#мобильностьсуставов
Я знаю, что многие хотели подборку на шпагаты!)
Сегодня в инстаграм я выложила комплекс упражнений на поперечный шпагат
Ловите по ссылке ☺️
https://www.instagram.com/p/CV2kPeoN9OF/?utm_medium=copy_link
#мобильностьсуставов
Друзья, привет! У меня вопрос)
Представим ситуацию 👇🏼
У человека болит спина и сутулая осанка, он предполагает, что мышцы слабые и не могут удержать спину
А значит первым делом идёт закачивать спину, так как именно это исправит осанку и избавит от боли
Представим ситуацию 👇🏼
У человека болит спина и сутулая осанка, он предполагает, что мышцы слабые и не могут удержать спину
А значит первым делом идёт закачивать спину, так как именно это исправит осанку и избавит от боли
Как думаете, это РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ?
Anonymous Poll
38%
Да, чтобы исправить осанку, необходимо укреплять мышцы
63%
Нет, нужно снимать напряжение в спине
Конечно «закачать» мышцы - это не выход, многие оказались правы
Это лишь миф про закачку мышц)
У мышцы есть три режима сокращения (см фото):
- изометрический (мышца напряжена, но не меняет длины)
- концентрический (мышца напряжена и сокращается)
- эксцентрический (мышца напряжена и удлиняется)
Нас интересует третий режим.
В данной ситуации мышца постоянно напряжена под нагрузкой, она не перерастянута
Если у человека сутулая осанка, голова выезжает вперёд (см фото) - это не значит, что мышцы шеи слабые, это значит, что они в напряжении!
Я думаю вы сами уже догадались, если качать мышцы, то тело даст ещё больше сбой и боль перейдёт в хроническую
В таком случае, необходимо добавить ДВИЖЕНИЯ в суставах/позвоночнике!
Тогда боль уйдёт, а осанка исправится
Запомните, сначала работа с суставами и движением в позвоночнике (и тд, это касается всех отделов в организме), затем только с мышцами!
Ловите ссылку на актуальное «осанка», там много упражнений 🤍
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTE1NTU3ODE5Njc2MzU5?story_media_id=2531965924455399800&utm_medium=copy_link
#здороваяспина
Это лишь миф про закачку мышц)
У мышцы есть три режима сокращения (см фото):
- изометрический (мышца напряжена, но не меняет длины)
- концентрический (мышца напряжена и сокращается)
- эксцентрический (мышца напряжена и удлиняется)
Нас интересует третий режим.
В данной ситуации мышца постоянно напряжена под нагрузкой, она не перерастянута
Если у человека сутулая осанка, голова выезжает вперёд (см фото) - это не значит, что мышцы шеи слабые, это значит, что они в напряжении!
Я думаю вы сами уже догадались, если качать мышцы, то тело даст ещё больше сбой и боль перейдёт в хроническую
В таком случае, необходимо добавить ДВИЖЕНИЯ в суставах/позвоночнике!
Тогда боль уйдёт, а осанка исправится
Запомните, сначала работа с суставами и движением в позвоночнике (и тд, это касается всех отделов в организме), затем только с мышцами!
Ловите ссылку на актуальное «осанка», там много упражнений 🤍
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTE1NTU3ODE5Njc2MzU5?story_media_id=2531965924455399800&utm_medium=copy_link
#здороваяспина
Многие девушки не занимаются спортом, потому что думают, что спорт крадет у них женственность
Согласны с этим?
Какое влияние спорта на женственность?
Может, наоборот, спорт раскрепощает девушку?
Давайте порассуждаем в комментариях)
Парни, ваше мнение тоже интересно ☺️
Согласны с этим?
Какое влияние спорта на женственность?
Может, наоборот, спорт раскрепощает девушку?
Давайте порассуждаем в комментариях)
Парни, ваше мнение тоже интересно ☺️