Немного вкусных рецептов😋😋😋😋😋

Очень сочная грудка😍

✅ КБЖУ: 115/16/3,5/4
⠀⠀
Что потребуется⬇️

🔹Куриная грудка - 1000 гр.
🔸Картофель - 3 шт.
🔹Лук - 1 шт.
🔸Чеснок - 1 зубчик
🔹Сыр Гауда или Моцарелла - 100 гр.
🔸Сметана 15% - 2 ст.л.
🔹Яйца - 2 шт.
🔸Помидор - 2 шт.
⠀
Как будем готовить⬇️

1️⃣Куриную грудку нарезаем на кубики и заливаем стаканом молока. Оставляем на часик, так грудка будет нежнее.
2️⃣ Готовим формочки из фольги, смазываем их маслом. Укладываем первым слоем картошку, затем лук, дальше курочка (без молока)
3️⃣ Смешиваем яйца и сметану, заливаем в форму по 2-3 ст. л. Дальше отправляем помидор, чеснок и сверху посыпаем сыром. Каждый слой посолить и поперчить.
4️⃣ Выпекаем при t-190 град., около 25 -30 минут.

❤️Приятного аппетита❤️
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️

https://youtu.be/-HjuJoWZU_g Хочешь такой же результат?
Пиши в личку!)) https://goo.su/8vWe

🥰Доооооброе утро, дорогие 😍
Классного вам дня, супер настроения, вкусных коктейльчиков и приятного аппетита 🥰

И уже традиционно начинаем день с опроса по результатам наших красоток 😇⬇️⬇️⬇️

Девчата привет, новый опрос!))))

Бесплатная консультация в инсте или контакте🔥🔥🔥
https://vk.com/id449117833

https://www.instagram.com/alena_gerasimo?r=nametag

Или пиши напрямую в вотсап👇👇👇👇👇👇

https://goo.su/8vWe

​​Основные шаги для правильного снижения веса

Главное в этом деле – избавляться от лишнего веса с умом и пользой для здоровья!☝️

Частое заблуждение, что достаточно придерживаться строгих диет, ограничивать себя в еде или голодать.
⠀
Но так делать нельзя! 🙅‍♀️
⠀
На диетах нарушается обмен веществ и появляются проблемы со здоровьем. А лишние килограммы придут обратно, как только вы вернетесь к прежнему режиму. Потому что организм начнёт пополнять свои потерянные запасы!
⠀
Как же тогда быстро и эффективно сбросить вес?🤷‍♀️
⠀
📍Обязательное удовлетворение потребности организма в основных макро и микроэлементах.
⠀
✔️ Нужно получать необходимое количество белка

✔️ Рассчитать индивидуальные нормы воды и научиться равномерно пить в течение дня

✔️ Уделять внимание суточной норме клетчатки

✔️ Знать циркадные ритмы, чтобы правильно выстроить свой режим питания.
⠀
И самое главное☝️ — сопроводить человека к результату может только грамотный и высокопрофессиональный специалист по коррекции веса и сбалансированному питанию.

❓ А вы знаете, как быстро и эффективно снизить вес? Если вам нужна помощь, пишите мне! https://goo.su/8vWe

​​Я не могу похудеть, потому что нет времени на спорт🤷‍♀️

Такой ответ я получаю достаточно часто, когда спрашиваю, почему же вы не можете похудеть.

Друзья, давайте разбираться!🙌

Почему вы делаете ставку в снижении веса на спорт? И сдаетесь и не худеете, если спорта в вашей жизни нет? Я считаю, что это в корне не верно🙅‍♀️, ведь лишний жир появляется в нашем теле из еды. Значит, убирать его нужно, меняя привычки питания.

Физические нагрузки полезны для здоровья, но сжечь лишние жиры с их помощью практически невозможно или очень тяжело и мало кому удаётся.

А вот изменить привычки питания может абсолютно каждый человек. И получить хороший результат!👍

У меня есть огромное количество клиентов, которые снизили вес и на 10, и на 20, и даже на 60 кг без каких - либо физических нагрузок вообще. Мы с ними сформировали грамотный рацион питания, они ему следовали и получили свои шикарные результаты. Причём с хорошей, спортивной фигурой, подтянутый кожей и остальными атрибутами здорового, энергичного человека☝️

Поэтому не нужно думать только в сторону спорта. Подумайте в сторону правильного питания.

А ещё лучше запишитесь ко мне на персональную консультацию, я вам покажу, как можно питаться и похудеть!👌