🆘 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🆘

ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:
1.) Жим в Смитте дохуя кг на 6-8, 8-10, 10-12 повторов, смотря какая по сложности неделя, 3х

СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:
2.) Махи стоя с большим весом на 6-12 повторов, 3х
3.) Подъёмы рук в стороны на тренажёре дохуя кг на 6-12 повторов, 2х
4.) Махи сидя с мелким весом до жжения, 2х

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА:
супер-сет:
5.1) Тяга канатика в верхнем блоке дохуя кг на 8-15 повторов, 2х-3х
5.2) Махи в наклоне на заднюю дельту на 8-12 повторов, 2х-3х

🔞 3х - это значит 3 подхода, картинки упражнений 3, 5.1, 5.2 вышлю в комменты. Эта программа скорее всего не будет эффективна в Вашем случае, но я запостил, потому что просили - хавайте 👌

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤:

1️⃣4️⃣5️⃣ / 1️⃣4️⃣🔠 / 1️⃣3️⃣5️⃣ 🔠🔠

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 👄