Огурцы 🥒:
2.5 г углеводов из которых 1 г клетчатки -> 1.5 углеводов на 100 граммов продукта. Фактическая калорийность 10 ккал, а не 14.

Надеюсь понятно объяснил. Дайте обратную связь, чтобы я понял, что вы поняли 😅

Актуальная форма, месяц до сцены

"Почему люди теряют так много веса на безуглеводной диете?" 🤥
—-
Ответ: уходит вода, может совсем немного жира. Но задача диеты это прежде всего уменьшить кол-во подкожного жира, поэтому не нужно заниматься самообманом и считать уменьшение веса всенепременно уменьшением кол-ва подкожного жира 👺

Настоятельно рекомендую посмотреть видос от 160 кг дядьки о том как же набирать массу, кстати, у него я и украл идею с коктейлями, видос очень хороший
https://www.youtube.com/watch?v=8EyygxqlgR4

☘️ ВИДЫ БЕЛКА 🥩

• ЖИВОТНЫЕ 🥩🥚🧀🥛🥣🐟

- Яичный белок 🥚
Самый лучший белок, который ОБЯЗАТЕЛЬНО (при переносимости) должен быть в вашем рационе. 100% усваиваемость и относительная лёгкость, очень хороший аминокислотный профиль и куча нутриентов из желтка.
⏱ Оптимальнее кушать в течение всего дня.
🍽 Содержится в яичных белках, яичных желтках.
💵 Спорт-пит: яичный протеин.

- Казеиновый 🧀
Великолепный источник белка. Относительно дешёвый за своё количество богатого аминокислотным профилем белка. В моём случае, полностью заменяет белки из мяса и рыбы. Следим за жирностью сыра и творога, это подводный камень.
⏱ Оптимальнее кушать на ночь или, когда паузы между приемами пищи 4-6, а то и 8 часов. Например, периодическое голодание (прием пищи рано утром и поздно вечером).
🍽 Содержится в твороге, сыре, кефире.
💵 Спорт-пит: казеиновый протеин, изолят-протеина (это не казеиновый, но альтернатива при непереносимости лактозы).

- Мясной 🐔 и рыбный белок 🐟
Очень хороший, как правило, аминокислотный профиль, но сильно упирающийся в конкретный продукт. Ибо их великое множество, в данном случае. Говядина усваивается тяжело, курица полегче, как пример. Обращайте внимание на жиры, бекон в качестве основного источника такого рода белка - плохое решение. В идеале кушать и рыбу, и мясо. Чуть разный аминокислотный профиль все же.
⏱ Оптимальнее кушать в светлой части дня, т.к. некоторые содержатели такого вида белка усваиваются очень долго и тяжело (говядина).
🍽 Содержится в, очевидно, мясных и рыбных продуктах.
💵 Спорт-пит: говяжий протеин и прочие.
---
• РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ 🌰🍞🥔

- Растительные белки 🌰
Аминокислотный профиль скудный, усваиваемость посредственная. Считаю на массе за 50% белка от полноценного. Стоит оговориться, что он нужен и нужен ещё как. Ведь его профиль так же отличен от белков животного происхождения и где-то по отдельным аминокислотам даже выигрывает. На сушке все же считаю только ккал из такого белка.
⏱ Оптимальнее кушать в течение дня.
🍽 Содержится в овсяной каше, макаронах, хлебе, гречневой каше, горохе, сое, орехах и прочих продуктов растительного происхождения;
💵 Спорт-пит: гороховый протеин, соевый протеин, гречневый протеин и т.д. (неочень понимаю зачем нужен такой протеин, если честно. Трудно представить ситуацию, когда на том же наборе нехватка растительных белков, но норма углеводов... А добивать им норму белка неочень целесообразно)

Рекомендую к прочтению. Пост писал я сам, пальчиками. Упорядочивает информацию и может быть узнаете что-то новое, необходимое.

Калькулятор калорий, сжигаемых во время ходьбы:
*ТЫК*

Мышцы пресса, которые улучшаются вакуумом (само собой при низком проценте жира)

Ужасный свет, но верьте - сильно прибавил в качестве. Само собой ещё сушить и сушить + слив воды. На стоп-кадре только спина на пампе. Будет 2 фотосессии, покажу там пиковые кондиции 🔱

Овсяноблин (без кефира) для загрузки на сушке 🥞🫐
—-
🥚 36.5 белка (27.5 белка животного, 9 растительного);
🥣 40 медленных углеводов;
🌰 15 жиров (10 яйцо, 5 овс.);
—-
🍼 150 граммов яичного белка;
🥚 1 яйцо целое категории С0;
🥣 82 грамма овсянки (в которой на 100 граммов 49 углей - "Националь");
📌 сах. зам, соль, сода, ванилин, корица, кофе - по вкусу и опыту
—
❗️ Коктейли на сушке пить нерационально, т.к. при поглощении жидких калорий не вырабатывается (или не сразу) гормон насыщения.
—-
Поэтому приоритетна твёрдая еда с низким гликемическим индексом. Крупы, макароны, хлеб.
—-
🥒 Для бОльшего насыщения в такие приёмы пищи обязательно добавляем клетчатку (в овсянке, кстати, она тоже есть) - так и белок, и углеводы будут ещё дольше расщепляться в организме. У меня это обычно 1 огурец и половина небольшой дольки репчатого лука, 1 веточка петрушки, лист шпината. Предпочтительно в свежем или замороженном виде - никакой термической обработки, т.к. потеряем буквально все микронутриенты и изменим структуру углеводов.

❗️ Жевать нужно как можно тщательнее, растягивать и дробить подобные углеводные приёмы пищи в течение дня

Неделя до старта...⏱️

Вот как-то так с утреца ✍️

Без лишних слов...)