Основные психологические защиты

Психика - крепкая штука, но и ей нужно справляться с трудностями.
Психологическая защита - механизм мышления / поведения, который помогает уменьшить переживания и последствия для психики от болезненных ситуаций.

Важно подчеркнуть: защиты - это нормально, каждый человек применяет их в большей или меньшей степени.

Но если они становятся привычным способом реагирования (например, я всегда ухожу от решения проблем или обесцениваю их), это не идёт на пользу. Хорошая новость: свои защиты можно отслеживать и корректировать.

Итак, какими бывают психологические защиты?
Здесь перечислены далеко не все, а только основные.

▪️Рационализация
Стремление объяснить случившееся с точки зрения логики - это успокаивает.

Ситуация произошла, потому что я думал(а) / делал(а) следующее...

Конечно, поиск причин и связей нормален.
Суть защиты в том, чтобы "увести" в рассуждения от эмоций.

▪️Проекция
Перенос своих переживаний / мыслей / действий на другого человека.

Человек, который изменяет, проецирует это на партнёра и высказывает ему подозрения в изменах

▪️Регрессия
Реакция, как бы "отбрасывающая" назад, иногда похожая на детскую (или в целом менее осознанную).

Импульсивная реакция, истерика

▪️Вытеснение
В основном - забывание негативных / болезненных событий.

Я не помню подробностей случившегося

▪️Отрицание
Прямое отрицание произошедшего по типу "нет, этого не было" или "это было не так".

Человек отрицает болезненное события или свои чувства по этому поводу

▪️Замещение
Перенос негативных эмоций на кого-то другого / что-то другое.

Сильно разозлившись на работе, я вымещаю злость дома на близких

▪️Сублимация
Воплощение переживаний в другую деятельность (творческую, хобби, работу и так далее).

Я иду рисовать, чтобы снизить эмоциональное напряжение

▪️Компенсация
Стремление заполнить отсутствие чего-то важного другой деятельностью / достижениями. Похоже на сублимацию, но компенсация может быть более длительной / системной.

Много разочарования в отношениях - с головой ухожу в работу

Уточним: увлечённость работой / карьерой и выбор приоритетов не означает ухода в компенсацию.

▪️Обесценивание
Как своих переживаний, так и событий / людей.

Да это совсем не страшное событие

▪️Избегание / изоляция
Уход от решения проблем, дистанцирование от близких людей.

Ухожу, чтобы побыть в одиночестве какое-то время

Какие защиты вы замечаете у себя?

О нашем сервисе

Почему я могу доверять сервису?
Каждая психологиня нашего сервиса проходит тщательный отбор в команду: здесь только те, кто соблюдает этический кодекс и практикует научно обоснованные подходы — мы считаем это важным для эффективной терапии. У всех наших психологинь есть фем-оптика и опыт работы с ЛГБТ+ персонами.

Все специалистки проходят личную терапию и ходят на интервизии и супервизии — делятся терапевтическим опытом с коллегами, чтобы постоянно учиться и быть лучше.

А ещё мы собираем обратную связь через анонимную анкету, чтобы клиенты не стеснялись писать честные отзывы о работе наших психологинь. Мы внимательно обрабатываем каждый отзыв — это позволяет контролировать качество услуг сервиса.

Сколько стоит?
От 1800 до 5500 руб.

С какого возраста можно записаться?
С 14 лет, если есть разрешение от родителей.

Как проходят занятия?
Некоторые психологини принимают очно в кабинетах, для этого нажмите кнопку «О психологине» под фотографией и выберите «Офлайн». Под именем психологини указан город. Также город можно выбрать в поиске.

Большинство психологинь работает онлайн: вам не потребуется никуда ехать, нужен будет только компьютер или телефон с интернетом. Исследования показывают, что онлайн-сессии не уступают в эффективности классическим очным встречам.

Как записаться?
Выберите нужную специалистку и нажмите на кнопку «Записаться», введите свой контакт и мы свяжемся с вами.

Взрослые дети алкоголиков

Этот термин (ВДА) изначально относился к группам поддержки. Теперь он является отдельным обозначением для категории людей, выросших в семьях, где один или больше родственников страдали алкогольной зависимостью.

Такая семья является дисфункциональной. Есть также термин ВДД (взрослые дети из дисфункциональных семей).
ВДД шире ВДА, так как включает разные условия взросления (например, насилие, нахождение семьи в религиозной секте).

ВДА / ВДД не относится к отклонениям или расстройствам и не является диагнозом.

Но предполагается, что у людей из категории ВДА в силу травмирующих условий воспитания могут сформироваться определённые черты личности / схемы мышления и поведения.
У ВДА также могут наблюдаться КПТСР, депрессивные, тревожные и другие расстройства.

Но это необязательно! Утверждать, что абсолютно все взрослые дети алкоголиков будут испытывать серьёзные проблемы, нельзя.

Какие особенности могут быть:

▪️Склонность к самокритике

▪️Обострённое чувство вины и стыда

▪️Гиперответственность (или наоборот, её отсутствие)

▪️Трудности в построении близких отношений

▪️Неуверенность в себе, потребность в одобрении

Формально выделяют несколько типов ВДА:

🔹️ Грустные
Могут испытывать подавленность, находиться в депрессивном состоянии

🔹️ Отчуждённые
Замыкаются, уходят от людей, в поисках "своего" места в мире; не воспринимают травмирующий контекст взросления как значимый

🔹️ Обиженные
Испытывают много эмоций: злость, тоску, горевание; чувствуют себя эмоционально уязвимыми

🔹️ Зависимые
Воспроизводят зависимость, начиная употреблять алкоголь или ПАВ (психоактивные вещества)

🔹️ Созависимые
Вступают в отношения с зависимыми или с теми, кому требуется уход / забота

🔹️ Испытывающие чувство неполноценности
Ощущают себя плохими, недостойными любви, уважения, признания

🔹️ Успешные
Могут уходить в карьеру и добиваться там значимых результатов; подвержены трудоголизму

Ещё раз подчеркнём: нет никаких гарантий, что должно быть только так и никак иначе.
Стигматизации ВДА / ВДД быть не должно. Это не приговор!

Если вы относитесь к категории ВДА и замечаете повторяющиеся деструктивные схемы поведения / отношений, то сочетание индивидуальной и групповой терапии является оптимальным.

Всем ли нужна терапия? Нет: всё зависит от каждого конкретного случая.

Важно наблюдать за собой: своими решениями, выборами, последствиями действий. Что вы замечаете? Как себя чувствуете? Понимаете ли, что идёт вам на пользу, а что - нет?

Крепко обнимаем и очень поддерживаем ❤

Шизофрения: история Маргариты

Когда мне было лет десять, появилась уверенность, что за мной следят. Это ощущение пришло в голову столь же естественно, как понимание того, что нужно учиться и ходить в школу. С тех пор ощущение никуда не исчезло.

Случались моменты, которые сильно пугали, но я никому ни о чем не рассказывала. Казалось, что со мной говорят призраки. Ощущение преследования никуда не исчезало, поэтому я старалась вести себя осторожно. Но мне казалось, что это лишь плод моего воображения.

Основные симптомы начали проявляться, когда мне исполнилось 24 года. Часто, лежа на кровати без сна, я видела как по потолку расползается черное пятно. Иногда видела насекомых на стенах, которых не видели другие люди. Это ужасно пугало.

Я провела два месяца в стационаре, но после выписки таблетки пить перестала. Через год случилось обострение.

В один день накатила тревожность. Это ощущение появилось внезапно и нарастало в течение нескольких часов. Помню, как вышла на свежий воздух и вдруг потерялась в своём же районе. Я замечала камеры на домах, и тревога только усиливалась. Казалось, что должно произойти что-то страшное, но что именно я не знала. Заснуть у меня не получилось ни в тот день, ни в на следующий.

Однажды, вернувшись домой, я увидела насекомых, которые заполонили квартиру. Не было видно ни стен, ни пола, ни потолка. Я начала видеть кресты. Некоторые из них были вырезаны у меня на коже. Иногда видела силуэт человека. А потом появились голоса. Это было больше всего похоже на радио, которое кто-то включил в моей голове. Это было похоже на светскую беседу, но мешало сосредоточиться. Иногда они комментировали мои действия или подкидывали мне странные идеи. Промелькнула мысль, что ситуация может быть куда серьезней, чем мне кажется.

С тех пор прошло два года. Я постоянно наблюдаюсь у психиатра и принимаю лекарства. Мне стало легче, но все равно иногда я что-то вижу или слышу. Знаю, что коллеги могут читать мои мысли, поэтому стараюсь работать хорошо.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, откладываете ли вы свою жизнь? Почему? 💖

"Ну меня же никто не бил": какими ещё бывают детские психологические травмы

Когда речь заходит о психологической травме, для многих первой ассоциацией будет физическое насилие. Конечно, это ужасный факт: если ребёнка били - вероятность, что психика травмируется, очень велика.

Обнимаем всех, кому пришлось через это пройти 💔

В этом посте мы хотим обратить внимание на печальное разнообразие психологических травм: даже если вас не били, это не значит, что всё было хорошо.

Сразу обозначим: не предполагается никакого сравнения! Прочность психики очень индивидуальна, и совершенно точно нет людей, более / менее "достойных" называться травмированными.

Кроме физического насилия, на ребёнка может повлиять:

▪️Плохое обращение (оскорбления, унижения)

▪️Игнорирование и холодность, отсутствие заботы, гипоопека

▪️Гиперопека и чрезмерный контроль (это про размывание границ и подавление)

▪️Развод родителей / серьёзные длительные конфликты

▪️Наблюдение за внутрисемейным физическим / психологическим насилием

▪️Отсутствие сепарации по типу "мы одно целое" (и невозможность отойти от мамы)

▪️Психическое расстройство (с яркими клиническими проявлениями) у члена семьи

▪️Болезнь (как самого ребёнка, так и родственника)

▪️Утрата (смерть близкого) - здесь важно уточнить, что и ранняя потеря родственников, включая братьев / сестёр, запоминается и проживается детьми.
Даже если ребёнку один или два года - он заметит и потерю, и изменения в психологической обстановке

▪️Наконец, очень важный фактор: молчание членов семьи, когда что-то произошло.
Идея "не сказать = уберечь психику ребёнка" никак не отражает реальность. Напротив, именно замалчивание усугубляет травматизацию: мало того, что ничего не понятно, свои чувства до конца не ясны, ещё и взрослые делают вид, будто всё хорошо

Реакция на события индивидуальна: необязательно, что каждый ребёнок получит психологическую травму. Но всё же мы понимаем, что перечисленные пункты имеют шанс повлиять на психику.

А как по-другому? Что делать, чтобы не нанести ребёнку травму?

✔ Видеть в ребёнке личность, а не продолжение себя / приложение к себе

✔ Разговаривать и объяснять, даже когда трудно / больно

✔ Говорить правду - на доступном ребёнку языке

✔ Уважать чувства и говорить о своих (в разумных пределах)

✔ Поддерживать

✔ Понять, что оскорбления, унижения и физическое насилие - это табу

✔ Заботиться о себе

✔ Соблюдать границы: и свои, и ребёнка

Если вы, будучи взрослым, ощущаете последствия детских травм - пожалуйста, не бойтесь идти с этим в терапию.

Если вы сейчас воспитываете детей или готовитесь к их появлению - выдыхайте, пожалуйста, и не думайте, что теперь каждое ваше действие травмирует ребёнка. Это не так.

Обнимаем ❤

#психологиниwatamota

Алина Миляева
Онлайн

Привет! Меня зовут Алина.

Я опираюсь на научно-обоснованные, доказательные подходы, соблюдаю этический кодекс, постоянно прохожу обучения, регулярно посещаю интервизии и, если в том возникает надобность, личную терапию.

В работе с клиентами и клиентками я руководствуюсь желанием понять, что лучше для каждого конкретного человека и уважаю право людей быть такими, какие они есть. Мне важно быть бережной, идти лишь туда, куда человек готов зайти, учитывая все обстоятельства и ресурсы.

Не вешаю ярлыки, не придумываю несуществующих проблем (безусловно, практически у всех есть детские травмы, только вот не всё в жизни объясняется ими), не считаю клиентов и клиенток странными или «поломанными». Трудно бывает всем. Не из каждой ямы можно выкарабкаться самостоятельно. Обращаться за помощью – это нормально.

Записаться

Дисфория: больше, чем плохое настроение

В широком смысле дисфория действительно связана с настроением, но это болезненное состояние - и для самого человека, и для окружающих его людей.

Проявляться дисфория может по-разному: через неудовлетворённость жизнью, раздражительность, вспышки гнева, тревогу, безысходность.

В таком состоянии человек способен на язвительность, оскорбления, жёсткие высказывания - что, в свою очередь, влияет на отношения с людьми.

С чем дисфория может быть связана?

▪️С накопленным / хроническим стрессом и усталостью

▪️С острыми стрессовыми событиями / психотравмирующими ситуациями

▪️С сопутствующим соматическим / психическим заболеванием

Также есть отдельные виды дисфории - например, телесная гендерная (неприятие гендерированных признаков тела).

В протекании процесса можно обозначить стадии: лёгкая симптоматика постепенно "утяжеляется": ворчливость переходит в ярость, повышенную чувствительность, импульсивное поведение (например, порыв уйти из дома).

Может ли дисфория пройти самостоятельно?

Зависит от причин и степени, но если какое-либо негативное состояние возникает и сохраняется - мы рекомендуем обратиться к специалистам и, возможно, для начала пройти обследование.

По каким признакам вы можете заподозрить дисфорию у себя или близкого человека?

▪️Появилась ворчливость / раздражительность / саркастичность, ранее несвойственные

▪️Есть изменения сна (от бессонницы до сонливости) / аппетита (от отсутствия до перееданий) / самочувствия (например, появление сильных мышечных или головных болей)

▪️Резкие переходы между состояниями: от безысходности до сильной злости

▪️Изменения в общении и вспышки гнева (которые могут быстро утихать и в целом будто возникают "на пустом месте")

▪️Психомоторное возбуждение с агрессивными действиями

▪️Спонтанное обращение к алкоголю и другим неэкологичным методам, чтобы "стало легче"

Дисфория может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней; также - протекать волнообразно, ослабевая или усиливаясь.
В случае заболевания (например, головного мозга), вероятно, будет проявляться чаще или станет фоновым состоянием.

Что делать?

Понаблюдать за собой и своими симптомами (что и как изменилось, какие ситуации влияют, как переживается состояние и к каким действиям приводит), а затем обратиться к врачу для проведения обследования и к психологу. Возможно, понадобится комплексный подход, и это нормально.

Если выявится основная медицинская причина (заболевание), то её коррекция и будет первична.

Расстройство аутистического спектра: история Тани

Мне 21 год и у меня расстройство аутистического спектра. Узнала об этом только год назад.

Мне было сложно разговаривать с другими детьми. Скучно и неинтересно. Не понимала, что должна сказать и как себя вести. Из-за шума случались сенсорные перегрузки: хотелось сесть под стол и просидеть там до конца уроков. Шума перемен я не переносила. Казалось, что голова лопнет, словно её что-то распирает изнутри. Это невыносимое ощущение.

В институте было тяжело — те же сенсорные перегрузки и проблемы в общении. Через полгода я заболела. Всё началось с усталости и закончилось суицидальными мыслями и слуховыми галлюцинациями.

Прошло несколько лет, прежде чем я пошла к психиатру. Ставили разные диагнозы: депрессию, тревожно-депрессивное расстройство, шизофрению. Мой молодой человек попросил пройти тесты на выявление расстройства аутистического спектра. Тесты показали положительные результаты.

Я читала истории людей с РАС и узнавала себя. Я делаю странные вещи, но не понимаю зачем. Например, считаю этажи зданий, когда еду в автобусе или иду пешком. Считаю ступеньки на лестнице. У меня алексетимия — проблема с распознаванием своих эмоций и чувств. Сложно разговаривать с людьми. Кажется, я могла бы обойтись и без слов.

Я рассказала о своих подозрениях психиатру. Мы проанализировали моё детство, и он подтвердил, что это РАС. Я начала ходить в группу поддержки. Ценю людей, с которыми там встретилась.

Главное — научиться жить с тем, что у тебя есть.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, часто ли вы завидуете? В каких ситуациях это чувство появляется чаще всего? 💖