Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#психологиниwatamota
Анастасия Мышкина
Онлайн
Привет! Меня зовут Анастасия Мышкина, я психолог-сексолог, работаю с психологическими аспектами сексуальных отношений, с темами принятия себя и своего тела, контакта со своим телом, любви к себе, выстраивания личных границ, отношений с другими людьми, и самое главное - отношений с самой (или самим) собой.
⠀
В работе я придерживаюсь научно-доказательных подходов. Использую элементы секс-терапии, когнитивно-поведенческой психотерапии, телесно-ориентированной терапии, а также проверенные проективные методики.
⠀
Я ЛГБТ+ и фем-френдли специалист, а значит, в нашей работе не будет места стереотипам, предрассудкам, осуждению и ярлыкам. Вы попадёте в безопасное и комфортное пространство, где сможете получить принятие и поддержку, быть собой и с моей помощью улучшать свою жизнь.
Я регулярно прохожу личную психотерапию, это помогает мне лучше понимать тонкости работы различных подходов и методик на себе и не переносить на клиентов свои проблемы.
Записаться
Анастасия Мышкина
Онлайн
Привет! Меня зовут Анастасия Мышкина, я психолог-сексолог, работаю с психологическими аспектами сексуальных отношений, с темами принятия себя и своего тела, контакта со своим телом, любви к себе, выстраивания личных границ, отношений с другими людьми, и самое главное - отношений с самой (или самим) собой.
⠀
В работе я придерживаюсь научно-доказательных подходов. Использую элементы секс-терапии, когнитивно-поведенческой психотерапии, телесно-ориентированной терапии, а также проверенные проективные методики.
⠀
Я ЛГБТ+ и фем-френдли специалист, а значит, в нашей работе не будет места стереотипам, предрассудкам, осуждению и ярлыкам. Вы попадёте в безопасное и комфортное пространство, где сможете получить принятие и поддержку, быть собой и с моей помощью улучшать свою жизнь.
Я регулярно прохожу личную психотерапию, это помогает мне лучше понимать тонкости работы различных подходов и методик на себе и не переносить на клиентов свои проблемы.
Записаться
Толерантность к неопределённости: важный навык в современном мире
Для начала расскажем о двух концепциях: так называемого BANI-мира, который сменил VUCA-мир.
Обе концепции описывают мир как некую данность, к которой мы адаптируемся.
V - Volatility (изменчивый)
U - Uncertainly (неопределённый)
C - Сomplexity (сложный)
A - Аmbiguity (неоднозначный)
Этот термин довольно долго был "на слуху", но в последнее время чаще используют аббревиатуру
B - Brittle (хрупкий)
A - Anxious (тревожный)
N - Nonlinear (нелинейный)
I - Incomprehensible (непостижимый)
Эта концепция предполагает определённую мировую нестабильность в плане событий / последствий / изменений, за которые мы не можем отвечать.
Также в 2022м году появилась ещё одна аббревиатура - SHIVA.
Кажется, как это всё помогает? На самом деле, факт принятия мира таким, какой он есть в данный момент, вызывает разные эмоции, но и тренирует важнейший навык: толерантность к неопределённости.
Это способность человека жить, действовать и адаптироваться в условиях недостатка информации.
В определённом смысле этот навык сопровождал людей всегда, но в последнее время стал более актуален.
Конечно, толерантность к неопределённости не даёт гарантий (напротив, снижает стремление к ним), не отменяет проблем и нежелательных событий. Но сберегает немало энергии.
Человек с высокой толерантностью к неопределённости:
▪Меньше тревожится о том, что не может изменить (но это не отменяет, например, горевания по этому поводу)
▪Спокойнее включает самоконтроль
▪Не ждёт от других людей ответов на все вопросы, глобальных обещаний, гарантий
▪Сосредоточен на том, что в его силах
▪Способен действовать
Соответственно, низкий уровень толерантности к неопределённости требует от мира / людей соблюдения строгих правил, предполагает высокую тревожность, влияет на общее состояние и качество жизни.
Как тренировать навык?
Первое, что важно помнить: это не делается по щелчку пальцев. Приучить себя к неопределённости трудно. Человек с древних времён заточен на то, чтобы знать, распознавать, предугадывать, и современные условия требуют от психики перестраиваться.
Что можно делать уже сейчас:
✔ Работать с тревогой через вопросы:
🔸 Что меня волнует?
🔸 Что я буду делать, если эта ситуация произойдёт?
✔ Замечать свои мысли, которые чаще всего крутятся вокруг тревожных тем, и останавливать мыслительную жвачку (здесь об этом подробнее)
✔ Проанализировать поведение на предмет "чрезмерных тревожных действий", которые якобы снижают тревогу (например, десять раз читать новости). Постараться снизить их количество
✔ Признать свои чувства
✔ Сделать что-то по-новому, а не как привыкли
✔ Использовать радикальное принятие: да, сейчас так, это данность
✔ Вспомнить, когда вы позволяли событиям происходить, отходя в сторону и наблюдая
✔ Не требовать от себя многого. И помнить, что совсем перестать тревожиться невозможно - но реально давать себе передышки
Для начала расскажем о двух концепциях: так называемого BANI-мира, который сменил VUCA-мир.
Обе концепции описывают мир как некую данность, к которой мы адаптируемся.
V - Volatility (изменчивый)
U - Uncertainly (неопределённый)
C - Сomplexity (сложный)
A - Аmbiguity (неоднозначный)
Этот термин довольно долго был "на слуху", но в последнее время чаще используют аббревиатуру
B - Brittle (хрупкий)
A - Anxious (тревожный)
N - Nonlinear (нелинейный)
I - Incomprehensible (непостижимый)
Эта концепция предполагает определённую мировую нестабильность в плане событий / последствий / изменений, за которые мы не можем отвечать.
Также в 2022м году появилась ещё одна аббревиатура - SHIVA.
Кажется, как это всё помогает? На самом деле, факт принятия мира таким, какой он есть в данный момент, вызывает разные эмоции, но и тренирует важнейший навык: толерантность к неопределённости.
Это способность человека жить, действовать и адаптироваться в условиях недостатка информации.
В определённом смысле этот навык сопровождал людей всегда, но в последнее время стал более актуален.
Конечно, толерантность к неопределённости не даёт гарантий (напротив, снижает стремление к ним), не отменяет проблем и нежелательных событий. Но сберегает немало энергии.
Человек с высокой толерантностью к неопределённости:
▪Меньше тревожится о том, что не может изменить (но это не отменяет, например, горевания по этому поводу)
▪Спокойнее включает самоконтроль
▪Не ждёт от других людей ответов на все вопросы, глобальных обещаний, гарантий
▪Сосредоточен на том, что в его силах
▪Способен действовать
Соответственно, низкий уровень толерантности к неопределённости требует от мира / людей соблюдения строгих правил, предполагает высокую тревожность, влияет на общее состояние и качество жизни.
Как тренировать навык?
Первое, что важно помнить: это не делается по щелчку пальцев. Приучить себя к неопределённости трудно. Человек с древних времён заточен на то, чтобы знать, распознавать, предугадывать, и современные условия требуют от психики перестраиваться.
Что можно делать уже сейчас:
✔ Работать с тревогой через вопросы:
🔸 Что меня волнует?
🔸 Что я буду делать, если эта ситуация произойдёт?
✔ Замечать свои мысли, которые чаще всего крутятся вокруг тревожных тем, и останавливать мыслительную жвачку (здесь об этом подробнее)
✔ Проанализировать поведение на предмет "чрезмерных тревожных действий", которые якобы снижают тревогу (например, десять раз читать новости). Постараться снизить их количество
✔ Признать свои чувства
✔ Сделать что-то по-новому, а не как привыкли
✔ Использовать радикальное принятие: да, сейчас так, это данность
✔ Вспомнить, когда вы позволяли событиям происходить, отходя в сторону и наблюдая
✔ Не требовать от себя многого. И помнить, что совсем перестать тревожиться невозможно - но реально давать себе передышки
Наши комиксы...
Признаки того, что вы пытаетесь спасать людей
Я в безопасности
Избегание
Ни один психолог не помог
Почему я до последнего не решаю проблемы и что с этим делать
и самые читаемые тексты за осень
Почему нельзя дружить со своим психологом и другие границы в психотерапии
Что такое травма свидетеля
Чем опасна романтизация ментальных расстройств
Орторексия: как здоровое питание может вредить
Что такое лавбомбинг
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны? 💖
Признаки того, что вы пытаетесь спасать людей
Я в безопасности
Избегание
Ни один психолог не помог
Почему я до последнего не решаю проблемы и что с этим делать
и самые читаемые тексты за осень
Почему нельзя дружить со своим психологом и другие границы в психотерапии
Что такое травма свидетеля
Чем опасна романтизация ментальных расстройств
Орторексия: как здоровое питание может вредить
Что такое лавбомбинг
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны? 💖
Расскажите, сильно ли различаются ценности у вас и ваших родственников? Как вы с ними общаетесь и сохраняете ментальное здоровье? 💖
Закон о запрете «движения ЛГБТ»: как поддержать себя и других
В свете принятия закона о признании ЛГБТ-сообщества экстремистским, мы хотим выразить поддержку и присоединиться к вашим чувствам.
Пока нет достоверной информации, как закон будет реализован - потребуется время, чтобы юристы изучили его и дали пояснения. На данный момент говорят о вступлении закона в силу с 10 января 2024 года.
Что мы хотим сказать вам:
▪Ваши чувства - нормальны, и они могут быть очень разными. Давайте себе время на них. Если это энергичные эмоции (злость, например) - используйте активные действия, чтобы дать ей выход (физическая нагрузка, даже покидать снежки со всей силы уже хорошо)
▪Постарайтесь не впадать в панику: она, к сожалению, не помогает принятию решений, а подстёгивает к импульсивным действиям. Когда эмоции схлынут, пропишите тревожный сценарий: какие варианты действий приходят в голову?
▪Напоминаем, что пока достоверной информации об использовании символики нет. Вы можете подумать, где и как скорректировать информацию о себе, или взять паузу, чтобы продумать это позднее
▪Какие-то свои соцсети (или все) вы, возможно, захотите закрыть, оставив доступ тем, кому вы доверяете. Это нормально!
▪️Вас может тревожить потеря идентичности: ведь появляется ощущение, что теперь нельзя транслировать свои ценности - а значит, кто я? Напоминаем, что ваши ценности внутри вас, они никуда не денутся, и люди, разделяющие их, будут рядом с вами. Возможно, какое-то время ценности будут звучать тише, но - будут!
▪️Также может возникнуть чувство вины: если я скрываюсь / удаляю контент, не предаю ли я сообщество? Нет, не предаёте. Сейчас вопросы личной безопасности на первом месте. Сообщество останется и перестроится, и вы нужны ему в целости и сохранности
▪Хоть это очень значимая и пугающая новость, не забывайте о рутине, которая составляет ваш день: привычные действия "заземляют" и помогают сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас
▪Постарайтесь отойти от думскроллинга (перелистывания каналов и соцсетей), хотя именно это и захочется делать. В основном информация, которая публикуется, дублируется в разных источниках. Оставьте один-два
▪Сделайте что-то для себя: фильм, который вас радует; поход в кафе, где вкусно готовят; покупка новогоднего подарка. Понимаем, что это нелегко, но это поддержит вас
▪Поговорите с близкими, которым вы доверяете. Поделитесь чувствами, обсудите идеи и планы, которые у вас появляются
▪Пожалуйста, помните, что сейчас помогающие специалисты рядом и тоже ищут новые возможности и способы перестроиться. Вы не одиноки ❤
▪️Если вы близкий человека из ЛГБТ-сообщества и не знаете, как поддержать: будьте рядом и не стесняйтесь спрашивать, чем вы можете помочь (но без наседания и давления). Помните золотое правило: если у вас не спрашивают совета, не давайте его
▪Если вы френдли-специалист - тоже используйте эти рекомендации, не торопитесь принимать решения и позаботьтесь о себе, пожалуйста!
Напоминаем, что за помощью вы всегда можете прийти к нам в сервис - мы остаёмся с вами ❤️
В свете принятия закона о признании ЛГБТ-сообщества экстремистским, мы хотим выразить поддержку и присоединиться к вашим чувствам.
Пока нет достоверной информации, как закон будет реализован - потребуется время, чтобы юристы изучили его и дали пояснения. На данный момент говорят о вступлении закона в силу с 10 января 2024 года.
Что мы хотим сказать вам:
▪Ваши чувства - нормальны, и они могут быть очень разными. Давайте себе время на них. Если это энергичные эмоции (злость, например) - используйте активные действия, чтобы дать ей выход (физическая нагрузка, даже покидать снежки со всей силы уже хорошо)
▪Постарайтесь не впадать в панику: она, к сожалению, не помогает принятию решений, а подстёгивает к импульсивным действиям. Когда эмоции схлынут, пропишите тревожный сценарий: какие варианты действий приходят в голову?
▪Напоминаем, что пока достоверной информации об использовании символики нет. Вы можете подумать, где и как скорректировать информацию о себе, или взять паузу, чтобы продумать это позднее
▪Какие-то свои соцсети (или все) вы, возможно, захотите закрыть, оставив доступ тем, кому вы доверяете. Это нормально!
▪️Вас может тревожить потеря идентичности: ведь появляется ощущение, что теперь нельзя транслировать свои ценности - а значит, кто я? Напоминаем, что ваши ценности внутри вас, они никуда не денутся, и люди, разделяющие их, будут рядом с вами. Возможно, какое-то время ценности будут звучать тише, но - будут!
▪️Также может возникнуть чувство вины: если я скрываюсь / удаляю контент, не предаю ли я сообщество? Нет, не предаёте. Сейчас вопросы личной безопасности на первом месте. Сообщество останется и перестроится, и вы нужны ему в целости и сохранности
▪Хоть это очень значимая и пугающая новость, не забывайте о рутине, которая составляет ваш день: привычные действия "заземляют" и помогают сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас
▪Постарайтесь отойти от думскроллинга (перелистывания каналов и соцсетей), хотя именно это и захочется делать. В основном информация, которая публикуется, дублируется в разных источниках. Оставьте один-два
▪Сделайте что-то для себя: фильм, который вас радует; поход в кафе, где вкусно готовят; покупка новогоднего подарка. Понимаем, что это нелегко, но это поддержит вас
▪Поговорите с близкими, которым вы доверяете. Поделитесь чувствами, обсудите идеи и планы, которые у вас появляются
▪Пожалуйста, помните, что сейчас помогающие специалисты рядом и тоже ищут новые возможности и способы перестроиться. Вы не одиноки ❤
▪️Если вы близкий человека из ЛГБТ-сообщества и не знаете, как поддержать: будьте рядом и не стесняйтесь спрашивать, чем вы можете помочь (но без наседания и давления). Помните золотое правило: если у вас не спрашивают совета, не давайте его
▪Если вы френдли-специалист - тоже используйте эти рекомендации, не торопитесь принимать решения и позаботьтесь о себе, пожалуйста!
Напоминаем, что за помощью вы всегда можете прийти к нам в сервис - мы остаёмся с вами ❤️
Посттравматическое стрессовое расстройство: история Дарьи
Я знаю, что травма произошла в раннем детстве, но психика не даëт чëткого ответа, в каком именно возрасте это случилось. Она как будто блокирует все воспоминания о том, что происходило в то время. Помню лишь отрывки, картинки, которые периодически снятся. После таких снов я просыпаюсь в слезах.
Я была жертвой сексуального насилия со стороны брата. Точно не могу сказать, когда это началось и когда наконец закончилось. Помню только, что ПТСР началось через долгое время. Мне было лет одиннадцать, когда перед глазами впервые появилась яркая картинка одного конкретного момента.
Я всë ещë в поиске хорошего психотерапевта, который бы смог помочь. Хотя, возможно, я сама не пускаю никого в те воспоминания. Специалистки пытались, однако каждое столкновение с болью травматического опыта выбивает меня из равновесия на многие месяцы. Я погружаюсь в тревогу и депрессию.
Иногда это угасает, иногда появляется вновь, словно меня окатывает волной. Родители знают об этом, но всë ещë продолжают вести себя так так, будто ничего не случилось. Это ранит сильнее воспоминаний – понимание, что близким людям нет дела до моей боли.
Надеюсь, когда-нибудь мне станет лучше.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
Я знаю, что травма произошла в раннем детстве, но психика не даëт чëткого ответа, в каком именно возрасте это случилось. Она как будто блокирует все воспоминания о том, что происходило в то время. Помню лишь отрывки, картинки, которые периодически снятся. После таких снов я просыпаюсь в слезах.
Я была жертвой сексуального насилия со стороны брата. Точно не могу сказать, когда это началось и когда наконец закончилось. Помню только, что ПТСР началось через долгое время. Мне было лет одиннадцать, когда перед глазами впервые появилась яркая картинка одного конкретного момента.
Я всë ещë в поиске хорошего психотерапевта, который бы смог помочь. Хотя, возможно, я сама не пускаю никого в те воспоминания. Специалистки пытались, однако каждое столкновение с болью травматического опыта выбивает меня из равновесия на многие месяцы. Я погружаюсь в тревогу и депрессию.
Иногда это угасает, иногда появляется вновь, словно меня окатывает волной. Родители знают об этом, но всë ещë продолжают вести себя так так, будто ничего не случилось. Это ранит сильнее воспоминаний – понимание, что близким людям нет дела до моей боли.
Надеюсь, когда-нибудь мне станет лучше.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#психологиниwatamota
Александра Титарева
Москва, онлайн
В 2016 году я провела свою первую онлайн-консультацию под руководством более опытного коллеги. И это был невероятный опыт: с одной стороны, я понимала, что то обучение, которое началось, не даёт мне достаточных знаний для полноценного консультирования, а с другой, я уже знала, что психология – это та сфера, к которой я шла всю свою жизнь. И я поступила на второе высшее. Мое обучение проходило в нескольких направлениях: клиническая психология, психотерапия и консультирование, сексология. Затем я стала работать дежурным психологом на сайте, специализирующемся на помощи лицам 18-35 лет, а потом уже в частной клинике.
В своей работе я обращаюсь к краткосрочным методам консультирования (до 20 сессий), однако при сочетании нескольких расстройств количество встреч может быть увеличено. Мой опыт позволяет работать с самыми непростыми запросами.
Записаться
Александра Титарева
Москва, онлайн
В 2016 году я провела свою первую онлайн-консультацию под руководством более опытного коллеги. И это был невероятный опыт: с одной стороны, я понимала, что то обучение, которое началось, не даёт мне достаточных знаний для полноценного консультирования, а с другой, я уже знала, что психология – это та сфера, к которой я шла всю свою жизнь. И я поступила на второе высшее. Мое обучение проходило в нескольких направлениях: клиническая психология, психотерапия и консультирование, сексология. Затем я стала работать дежурным психологом на сайте, специализирующемся на помощи лицам 18-35 лет, а потом уже в частной клинике.
В своей работе я обращаюсь к краткосрочным методам консультирования (до 20 сессий), однако при сочетании нескольких расстройств количество встреч может быть увеличено. Мой опыт позволяет работать с самыми непростыми запросами.
Записаться
Возможно ли быть "полностью проработанным" терапией?
Слово "проработать" в контексте психотерапии звучит довольно часто - и многих начинает раздражать.
Конечно, у каждого есть свой список важных тем, которые нуждаются в проработке. Но как будто возникает идея, что это список с галочками: одно проработал, следующее на очереди.
В то время как терапевтический процесс бывает волнообразным, включает подъёмы и спады, прогрессы и откаты.
Что входит в понятие "полностью проработанный"? Чаще всего сюда относят:
▪️Знание своих эмоций и хороший самоконтроль, чаще спокойное состояние и умение его поддерживать
▪️Понимание, как вести себя в разных жизненных ситуациях
▪️Умение справляться с проблемами и готовность к ним
▪️Знание, чего хочется от жизни и как это получить
▪️Успешность в тех жизненных сферах, которые важны
▪️Налаженные отношения с собой, способность поддерживать, а не критиковать себя
▪️Хорошие отношения с окружающими
Выглядит как идеальная картинка, к которой нужно стремиться? Наверное, да.
Но возможно ли сочетать в себе всё перечисленное достаточно долгое время?
Как будто это мало реализуемо - потому что:
▪️Можно сталкиваться с тяжёлыми ситуациями, событиями и чувствами - и не понимать, как с ними справиться (и это нормально)
▪️Состояния, периоды жизни и отношений тоже бывают очень разными
▪️Никто не отменял форс-мажоры, переворачивающие всё с ног на голову
▪️В конце концов, человечность - это не статичность и ощущение постоянного полного благополучия. Это про изменения и развитие, а значит, и проживание спектра эмоций
▪️Психика так устроена, что может "вытаскивать" ещё более глубокие темы или подкидывать новые, когда совсем не ждёшь
▪️Отношения с людьми и сепарация, например, вообще не относятся к числу тем с "конечной" проработкой. Хотя бы потому, что в течение жизни нам встречаются очень разные люди, рядом с которыми и мы обнаруживаем в себе что-то новое. А детско-родительские отношения - это контекст взросления и развития личности, поэтому взять и выбросить его никак не получится
▪️Сама идея "полной проработанности" будто намекает на достижение чего-либо, разрешающего наконец нормально жить - но "когда-то потом", а не сейчас ("вот будешь полностью проработанным, тогда и познаешь счастье / покой")
Конечно, база в виде самоценности, самоподдержки, устойчивости, которая формируется в психотерапии, помогает справляться с жизненными трудностями лучше, с этим никто не спорит.
Но психолог не может превратить жизнь в безоблачное счастье или ровную спокойную линию. А может помочь закрепить важные навыки.
Не ждите "полной проработки", чтобы делать себя счастливыми ❤️
Слово "проработать" в контексте психотерапии звучит довольно часто - и многих начинает раздражать.
Конечно, у каждого есть свой список важных тем, которые нуждаются в проработке. Но как будто возникает идея, что это список с галочками: одно проработал, следующее на очереди.
В то время как терапевтический процесс бывает волнообразным, включает подъёмы и спады, прогрессы и откаты.
Что входит в понятие "полностью проработанный"? Чаще всего сюда относят:
▪️Знание своих эмоций и хороший самоконтроль, чаще спокойное состояние и умение его поддерживать
▪️Понимание, как вести себя в разных жизненных ситуациях
▪️Умение справляться с проблемами и готовность к ним
▪️Знание, чего хочется от жизни и как это получить
▪️Успешность в тех жизненных сферах, которые важны
▪️Налаженные отношения с собой, способность поддерживать, а не критиковать себя
▪️Хорошие отношения с окружающими
Выглядит как идеальная картинка, к которой нужно стремиться? Наверное, да.
Но возможно ли сочетать в себе всё перечисленное достаточно долгое время?
Как будто это мало реализуемо - потому что:
▪️Можно сталкиваться с тяжёлыми ситуациями, событиями и чувствами - и не понимать, как с ними справиться (и это нормально)
▪️Состояния, периоды жизни и отношений тоже бывают очень разными
▪️Никто не отменял форс-мажоры, переворачивающие всё с ног на голову
▪️В конце концов, человечность - это не статичность и ощущение постоянного полного благополучия. Это про изменения и развитие, а значит, и проживание спектра эмоций
▪️Психика так устроена, что может "вытаскивать" ещё более глубокие темы или подкидывать новые, когда совсем не ждёшь
▪️Отношения с людьми и сепарация, например, вообще не относятся к числу тем с "конечной" проработкой. Хотя бы потому, что в течение жизни нам встречаются очень разные люди, рядом с которыми и мы обнаруживаем в себе что-то новое. А детско-родительские отношения - это контекст взросления и развития личности, поэтому взять и выбросить его никак не получится
▪️Сама идея "полной проработанности" будто намекает на достижение чего-либо, разрешающего наконец нормально жить - но "когда-то потом", а не сейчас ("вот будешь полностью проработанным, тогда и познаешь счастье / покой")
Конечно, база в виде самоценности, самоподдержки, устойчивости, которая формируется в психотерапии, помогает справляться с жизненными трудностями лучше, с этим никто не спорит.
Но психолог не может превратить жизнь в безоблачное счастье или ровную спокойную линию. А может помочь закрепить важные навыки.
Не ждите "полной проработки", чтобы делать себя счастливыми ❤️
Расскажите, часто ли вы обсуждаете свои травмы? Или держите всё в себе? 💖
Генерализованное тревожное расстройство: история Нины
ГТР мне диагностировали недавно, но от симптомов я страдаю уже на протяжении 3 лет.
Начиналось все с физических ощущений вроде дискомфорта в груди или дрожи, которым я не придавала значения. Через некоторое время тревога перешла в мысли. Мне начало казаться, что я скоро умру или что-то с собой сделаю, если не буду идеально учиться. Постоянно боялась выговоров от преподавателей, поэтому зачастую не появлялась на парах.
Тревога нарастала: привела к постоянной усталости и прокрастинации, позже начала выражаться в каждодневных дереализациях и панических атаках. Помню, как однажды подруга увидела меня во время панического состояния, помогла мне из него выйти и сказала: "ты выглядела так, будто увидела перед собой смерть".
На данный момент я в медикаментозной терапии уже около полугода, она мне очень помогла. Ушли панические атаки, общий уровень тревоги сильно снизился. Единственное, что осталось, — навязчивое ковыряние кожи, с которым я сейчас справляюсь при помощи психотерапии.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
ГТР мне диагностировали недавно, но от симптомов я страдаю уже на протяжении 3 лет.
Начиналось все с физических ощущений вроде дискомфорта в груди или дрожи, которым я не придавала значения. Через некоторое время тревога перешла в мысли. Мне начало казаться, что я скоро умру или что-то с собой сделаю, если не буду идеально учиться. Постоянно боялась выговоров от преподавателей, поэтому зачастую не появлялась на парах.
Тревога нарастала: привела к постоянной усталости и прокрастинации, позже начала выражаться в каждодневных дереализациях и панических атаках. Помню, как однажды подруга увидела меня во время панического состояния, помогла мне из него выйти и сказала: "ты выглядела так, будто увидела перед собой смерть".
На данный момент я в медикаментозной терапии уже около полугода, она мне очень помогла. Ушли панические атаки, общий уровень тревоги сильно снизился. Единственное, что осталось, — навязчивое ковыряние кожи, с которым я сейчас справляюсь при помощи психотерапии.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
Эмоциональное обслуживание: когда чужие эмоции важнее
Эмоциональное обслуживание - это стремление сделать так, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо, но при этом собственные эмоции игнорируются.
Как это выглядит?
▪Прятать свои чувства, чтобы не причинять неудобств другому
▪Улыбаться и изображать радость, когда совсем невесело - опять же, чтобы порадовать других
▪Скрывать усталость, подавленность, раздражение
▪Разговаривать, вовлекаться, помогать, когда совсем не хочется
В общем и целом эмоциональное обслуживание - это про: "главное, чтобы вам было хорошо, а мне и так сойдёт".
Конечно, мы не забываем про адекватность: не каждый эпизод участия в чужой проблеме или сокрытия своих чувств будет эмоциональным обслуживанием другого. Каждый из нас делал что-то похожее для другого или просил сделать для себя.
Где граница?
Как всегда, в контексте и регулярности. Если о ваших эмоциях не спрашивают, но постоянно требуют утешений / развлечений / соблюдения правил, чтобы "не испортить настроение" - это про эмоциональное обслуживание.
Почему так происходит?
Причины могут быть разными:
▪️Закреплённое поведение "сначала другие, потом я" (вероятнее всего, из детства), стыд, неуверенность
▪️Желание таким образом угодить, заслужить хорошее отношение, любовь и заботу
▪️Тревога (если я не буду эмоционально обслуживать других, то всё потеряю)
▪️Страх - основанный на реальном опыте, травмирующих ситуациях или угрозах (если я так не сделаю, то пострадаю)
▪️Наконец, сфера деятельности: многие профессии предполагают логику "улучшить состояние других людей", при этом состояние работника не учитывается. Профдеформация может переносить этот навык из работы в другие сферы жизни
К чему приводит эмоциональное обслуживание других людей?
🔺К затруднённому контакту с собой, плохому пониманию своих чувств
🔺К "круговороту" низкой самооценки (я для других, а не для себя)
🔺К повышенной тревоге, подавленности, раздражительности (из-за постоянно вытесняемых эмоций)
🔺К пребыванию в отношениях с психологически нездоровой атмосферой: использования, обесценивания, абьюза.
Но! Это далеко не во всех случаях именно так, не торопитесь называть свои отношения нездоровыми
Итак, вы поняли, что нередко эмоционально обслуживаете других людей - за свой счёт.
Что с этим делать?
✔ Не торопиться с выводами, а понаблюдать: интересуются ли люди из вашего близкого окружения вами, вашим состоянием, эмоциями?
✔ Начать интересоваться этим самостоятельно: как минимум, спрашивать себя о чувствах и о том, как вы поживаете вообще / чего хотите / в чём нуждаетесь
✔ Помнить, что каждый человек сам несёт ответственность за свои чувства. Поделиться, попросить о помощи - нормально. "Вешать" свои эмоции полностью на другого - не про взрослость и контакт
✔ Учиться обращать на себя внимание и давать себе заботу, начиная с мелочей
✔ Начать проявляться в общении: вы готовы выслушать, но тоже хотите сказать о себе / чем-то поделиться. Забирайте свою часть "эфирного времени", пусть сначала его будет и не так много
✔ Выстраивать границы с людьми: нет, вы не можете сейчас говорить, так как устали; да, вы и правда грустите. Начать трудно, но затем будет легче.
Речь не о том, чтобы отказывать всем подряд или переводить стрелки полностью на себя - а о том, чтобы заявлять: вы есть и вы важны.
Обнимаем ❤
Эмоциональное обслуживание - это стремление сделать так, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо, но при этом собственные эмоции игнорируются.
Как это выглядит?
▪Прятать свои чувства, чтобы не причинять неудобств другому
▪Улыбаться и изображать радость, когда совсем невесело - опять же, чтобы порадовать других
▪Скрывать усталость, подавленность, раздражение
▪Разговаривать, вовлекаться, помогать, когда совсем не хочется
В общем и целом эмоциональное обслуживание - это про: "главное, чтобы вам было хорошо, а мне и так сойдёт".
Конечно, мы не забываем про адекватность: не каждый эпизод участия в чужой проблеме или сокрытия своих чувств будет эмоциональным обслуживанием другого. Каждый из нас делал что-то похожее для другого или просил сделать для себя.
Где граница?
Как всегда, в контексте и регулярности. Если о ваших эмоциях не спрашивают, но постоянно требуют утешений / развлечений / соблюдения правил, чтобы "не испортить настроение" - это про эмоциональное обслуживание.
Почему так происходит?
Причины могут быть разными:
▪️Закреплённое поведение "сначала другие, потом я" (вероятнее всего, из детства), стыд, неуверенность
▪️Желание таким образом угодить, заслужить хорошее отношение, любовь и заботу
▪️Тревога (если я не буду эмоционально обслуживать других, то всё потеряю)
▪️Страх - основанный на реальном опыте, травмирующих ситуациях или угрозах (если я так не сделаю, то пострадаю)
▪️Наконец, сфера деятельности: многие профессии предполагают логику "улучшить состояние других людей", при этом состояние работника не учитывается. Профдеформация может переносить этот навык из работы в другие сферы жизни
К чему приводит эмоциональное обслуживание других людей?
🔺К затруднённому контакту с собой, плохому пониманию своих чувств
🔺К "круговороту" низкой самооценки (я для других, а не для себя)
🔺К повышенной тревоге, подавленности, раздражительности (из-за постоянно вытесняемых эмоций)
🔺К пребыванию в отношениях с психологически нездоровой атмосферой: использования, обесценивания, абьюза.
Но! Это далеко не во всех случаях именно так, не торопитесь называть свои отношения нездоровыми
Итак, вы поняли, что нередко эмоционально обслуживаете других людей - за свой счёт.
Что с этим делать?
✔ Не торопиться с выводами, а понаблюдать: интересуются ли люди из вашего близкого окружения вами, вашим состоянием, эмоциями?
✔ Начать интересоваться этим самостоятельно: как минимум, спрашивать себя о чувствах и о том, как вы поживаете вообще / чего хотите / в чём нуждаетесь
✔ Помнить, что каждый человек сам несёт ответственность за свои чувства. Поделиться, попросить о помощи - нормально. "Вешать" свои эмоции полностью на другого - не про взрослость и контакт
✔ Учиться обращать на себя внимание и давать себе заботу, начиная с мелочей
✔ Начать проявляться в общении: вы готовы выслушать, но тоже хотите сказать о себе / чем-то поделиться. Забирайте свою часть "эфирного времени", пусть сначала его будет и не так много
✔ Выстраивать границы с людьми: нет, вы не можете сейчас говорить, так как устали; да, вы и правда грустите. Начать трудно, но затем будет легче.
Речь не о том, чтобы отказывать всем подряд или переводить стрелки полностью на себя - а о том, чтобы заявлять: вы есть и вы важны.
Обнимаем ❤