​​Почему тебя постоянно тянет к холодильнику? 🍽️

"После еды мне обязательно нужно съесть что-то сладкое, иначе совсем нет чувства насыщения. А через час после плотного приёма пищи — я уже снова у холодильника в поисках еды"

⛔️Если вы узнали себя — скорее всего, у вас имеются проблемы с уровнем лептина 

Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. 

Кстати, именно он отвечает за то, что вы постоянно торчите у холодильника, и постоянно хочется что-то перекусить… проще говоря, он контролирует аппетит и чувство насыщения. 

⚠️Если лептина в крови более 10 нг/мл, рецепторы гипоталамуса становятся к нему нечувствительны, развивается лептинорезистентность…. А это прямая дорога к ЛИШНЕМУ ВЕСУ!
⠀
❌Почему возникает лептинорезистентность
⠀
— перепроизводство лептина за счет высокого уровня жировой прослойки
— частое переедание
— стресс⠀
— недостаток сна
— чрезмерное употребление фруктозы
— избыток в рационе простых углеводов: хлеб, макароны, крупы, сахар
— хроническое воспаление в организме
⠀⠀
🛑И ещё один важный фактор: можно не тратить деньги на анализ лептин, достаточно провести самодиагностику и многое станет понятно:

если вы сели есть, и через 15-20 минут от начала трапезы вы не чувствуете насыщения — у вас есть проблемы с лептинорезистентностью….
⠀
⬇️Какие ещё могут быть причины переедания?! 

☑️Очень мало белка! 

Белок насыщает наш организм, от него зависит работа гормональной системы, в том числе контроль выработки лептина 

☑️Ваша еда — это простые углеводы!!!

Все простые углеводы приводят к резкому скачку сахара в крови, увеличивается уровень инсулина - гормона, ответственного за транспортировку сахара в  клетки.

Но после того, как уровень сахар резко повышается , он так же резко и опускается, и вы снова чувствуете  себя голодными. 

☑️Жидкая еда 

Да, жидкие и твёрдые продукты по разному влияют на аппетит. Поэтому я против диеты на супах, даже если супчики полезные. 

Жидкость впитывается в наш организм моментально, как только попадает в гортань, а твёрдые продукты проходят полный цикл по ЖКТ.

☑️Постоянный стресс

Многие заедают стресс….

Под действием стресса повышается уровень гормона кортизола. Кортизол способствует голоду! Хотя, у некоторых противоложный эффект. Но это редкость. 

❓Актуальная проблема для вас? Как часто перекусываете между основными приёмами пищи?

​​Весенняя зелень для вашего здоровья 🥒
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
С приходом весны природа пробуждается и уже скоро подарит нам урожай свежей зелени. Чтобы добавить в свой рацион больше витаминов и минералов, предлагаю обратить внимание на следующую весеннюю зелень:

🥬 1. Щавель

Идеален для первых весенних супов и салатов. Богат витамином C и железом, помогает восстановить силы и укрепить иммунитет после зимы.

🥬 2. Зеленый лук

Источник витаминов A и C, а также флавоноидов (природный краситель), которые обладают антиоксидантными свойствами. Что помогает снизить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.

🥬 3. Шпинат

Настоящий суперфуд, опережает большинство зелени содержанием витаминов, минералов, растительных белков и клетчатки. Благодаря чему шпинат улучшает пищеварение и работу кишечника, оказывает мочегонное действие и помогает наладить обмен веществ.

Но употреблять его нужно в умеренном количестве, достаточно 3-4 листочков на обед или ужин, потому что в нем содержится в большом количестве щавелевая кислота, которая способна оказывать негативное воздействие на организм при избытке.


📍Попробуйте что-то новое и невероятно полезное для организма:

🥬 4. Ревень

У него приятный кисло-сладкий вкус, богат витамином K и содержит большую порцию кальция. Он улучшает пищеварение и зрение, укрепляет сердечную мышцу, служит профилактикой рака, защищает организм от вирусов.

🥬 5. Черемша

Известная также как “дикий чеснок” она прекрасно дополнит любой салат. Очень внешне похожа на зеленый лук. А по вкусу – чеснок. Богата витамином C, железом и фитонцидами, которые помогают бороться с бактериями и укрепляют иммунитет.

Добавляйте эту весеннюю зелень в свои салаты, супы, смузи или к гарниру. Это не только разнообразит ваш рацион, но и поможет поддержать организм в период весеннего витаминного дефицита👌

​​Нет сил заниматься спортом, а похудеть хочется 😖

"Больше не могу смотреть на себя в зеркало, огромный живот, вес только растёт, чувствую себя слоненком, и самое печальное: замечаю, что муж ко мне охладел…

Я много работаю, очень сильный стресс на работе, проблемы дома, я как белка в колесе!

Вечерами сильно объедаюсь сладким, это меня успокаивает…

Решила взять себя в руки и начать бегать вокруг дома после работы, но хватило меня на два дня, и силы меня покинули…"

Узнали себя?

❓Что мы видим в этой истории даже без анализов?

— Есть кортизоловый живот, так как много стресса
— Инсулинорезистентность, круг на животе растёт, так как вечные перекусы вместо сбалансированных приемов пищи
— Стресс на работе, нервы дома и всё это приводит к вечерним "заеданиям" сладким = есть глубокие дефициты

❌Огромная ошибка — начинать со спорта, бегать, быстро ходить или заниматься в зале ...

Такими действиями вы усилите стресс для организма, результата НЕ будет!

❗️Объяснем, почему так делать нельзя:

Если организм истощен, то из-за тренировок его истощение только усилится.

У организма совершенно нет ресурсов: как минимум нет нормального уровня железа, не хватает витаминов, минералов, гормонов и т.д!

⬇️ К чему приведут такие "насильные" занятия спортом?

— К ухудшению самочувствия и слабости
— К апатии и депрессии: "у меня ничего не получается, я некчемная"
— К срывам: "Пойду наемся пироженок и успокоюсь!"

🙌🏻 Кто из вас также решал сразу пойти в спортзал или начать бегать?

​​❗❗❗РЕЦЕПТ БРОНЕКОФЕ

Рецепт вкуснейшего БРОНЕКОФЕ ☕

Бронекофе насыщает, ускоряет метаболизм и избавляет от чувства голода на несколько часов + помогает добрать норму полезных жиров , ну и ваша желчь будет особенно рада!

⬇️Рецепт максимально прост:

1⃣Стандартным образом варим кофе, кто как любит. Кофе разумеется должен быть дорогой, хороший, натуральный!
2⃣По желанию и вкусу можно добавить кокосовое молоко, я добавляю !
3⃣Далее 1 чайную ложечку масла гхи или МСТ
4⃣Тщательно перемешать и наслаждаться 🥰

И никакого сахара! Сахар+жиры=удар по печени💣

И помните, если вы никогда не включали ранее в рацион много полезных жиров и масел — начинаем с минимальных доз! Первый раз добавляем масла буквально на кончик ложки, постепенно увеличивая до целой ложки🙌

А вы пьёте БРОНЕКОФЕ? ☺

🗣 Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

🔹Употребляйте клетчатку

Клетчатка наполняется, поскольку она расширяется внутри желудка в процессе пищеварения. Поэтому не забудьте добавить в свой ежедневный рацион такие вещи, как фасоль, горох, нут и чечевица. Если вы добавите 14 граммов клетчатки в свой дневной рацион, это может снизить потребление калорий на 10 процентов. Кроме того, клетчатка имеет и другие преимущества.

​​ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🪨
 
Накупила полезных продуктов, стараюсь питаться без перекусов, отказаться от вредной еды… 🍔

🫣Но… 

То запор, то диарея, то бок заболел, то слабость, то нет сил, и вообще чувствую себя ужасно… 

✅И практически у всех возникают одни и те же мысли:

И зачем мне это надо… 
Ела сосиски с макаронами и чувствовала себя хорошо… от этого здорового образа жизни мне становится только хуже ❌

И 80% совершают ошибку — бросают эту идею, считая, что "это не для меня"

Давайте разберёмся, почему при переходе на здоровый образ жизни может быть обратный эффект? 

Наш организм —  невероятно умная система, которая привыкает даже к самым суровым условиям

⏩️Организм привык, что каждый день  поступают консерванты/глютен в бешеных количествах/трансжиры/красители и прочие составляющие не самой полезной еды

И вдруг, в один прекрасный день, здоровая яичница, зелень, ещё и салат с сыродавленным маслом… ??? 🥕🥦🥬🍅🥗

Желчный в шоке.

Желчь расшевелилась и наконец и "пошла"

😢Тут могут быть и запоры, и диарея, и плохая кожа, и головная боль и т.д

Простыми словами 📍

Вы годами уничтожали организм, теперь ему требуется время, чтобы работать в "новых" условиях, вывести всё, что копилось долгое время.

📌Поэтому, набираемся терпения, ждём, пока организм очиститься и начнёт работать в новых условиях на благо вам 

🖇️Вывод:

Когда при переходе на здоровое питание становится хуже - это нормально. И это временно.

❤️❗️Знакома такая ситуация? 

-3 кг за ОДИН день! Жиросжигающий смузи🥝

Зеленый сок — лучший чудодейственный зеленый сок для здоровой, увлажненной кожи.🍹
Он придает вашей коже сияющее сияние, помогает избавиться от прыщей,от отеков✨

Пить можно по утрам до завтрака, после воды или заменить смузи вместо ужина🍵

Какие каши полезны людям старше 50 лет?

Самыми полезными кашами для людей старше 50 лет являются цельнозерновые. Например, в гречневой крупе содержится большое количество меди, которая нужна для усвоения железа.

Овсянка долгой варки, перловка и киноа также являются кладезем полезных компонентов. В них много клетчатки, витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Сложные углеводы перевариваются дольше, поэтому нежелательно есть кашу перед самым сном.

Что будет с нашим организмом, если есть свеклу каждый день, не навредит ли она здоровью?

Исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление свеклы улучшает зрение и работу печени, помогает вывести из организма токсины, замедляет процессы старения, помогает снизить лишний вес и повышает выносливость организма.

Полезные вещества, которые входят в состав свеклы, положительно влияют на сердечную мышцу, кровеносные сосуды и желудочно-кишечный тракт.

Конечно, это совсем не значит, что нужно просто килограммами есть свеклу, достаточно небольшой порции один раз в день или в несколько дней.

Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается?🤔 В этом виноваты гормоны.

Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах.

🖇️Лептин — гормон насыщения и полноты
Низкий уровень гормона повышает аппетит, высокий — даёт команду «Хватит есть!».🙅🏼‍♀️

🖇️Грелин — гормон чувства голода
Частые перекусы + низкий показатель гормона = тревога и стресс. Высокий уровень гормона + отсутствие еды = снижение тревоги. Итог: зверский аппетит после диеты — это замкнутый круг🤷🏼‍♀️

🖇️Тестостерон — гормон обмена веществ. Высокий уровень гормона — оволосение, бесплодие, набор веса.🙁

🖇️Тиреоидные гормоны — гормоны расщепления жиров
Гипотиреоз (низкий) — неравномерная полнота во всех местах. Гипертиреоз (высокий) — истощение организма.😬

В 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс

4 причины, почему хочется сладкого

1⃣ Порадовать себя, похвалить

Нас с детства приучили к поощрению конфетами. Во взрослой жизни мы неосознанно хвалим себя именно таким образом.

2⃣ Не хватает любови, нежности и душевного тепла

Если в детстве было недостаточно внимания и вы не знаете, как с помощью психологических практик наполнять себя любовью и поддержкой, вы будете постоянно восполнять эту нехватку сладостями

3⃣ Условно патогенная флора

В нашем организме живут паразиты, грибки, вирусы, которые не приносят нам вреда, когда их умеренное количество. Но когда их слишком много, то у нас растет аппетит на сладенькое – они тоже просят есть.

4⃣ Обида

Если мы не знаем, как отпустить эти эмоции при помощи психологических методик, сладости неосознанно помогают заглушить обиду

Какие причины обнаружили у себя? Поставьте соответствующую цифру в комментариях ⬇

🗣️: «Человек худеет не от кардио, а от гормона адреналина»

Избавляемся от отёков 🍊

🍹Этот напиток поможет вашему организму избавиться от лишней жидкости и снять отёчность.

ПОНАДОБИТСЯ:

▫️Пучок свежей петрушки
▫️Средняя морковь
▫️Апельсин
▫️Четвертинка лимона
▫️Столовая ложка семян льна
▫️150 мл чистой воды комнатной температуры

Как приготовить:

❤️Выжмите сок из апельсина и лимона.
❤️В блендере смешайте сок с нарезанными морковью и петрушкой, семенами льна и водой.
❤️Взбейте до получения однородной консистенции.
❤️Процедите напиток, если хотите, или пейте сразу.

Совет: Клюквенный морс (без сахара!) также хорошо выводит лишнюю жидкость.

​​ КАК ГОТОВИТЬ НИЗКОКАЛОРИЙНУЮ И ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ

Вот некоторые советы для тех, кто хочет научиться готовить низкокалорийную и полезную пищу

👉 В тесто для кексов вместо половины порции сливочного масла добавляйте яблочное пюре, а также вместо 100 г маргарина используйте в выпечке 50 г растительного масла.

👉 Если в рецепте есть 38% сливки, найдите заменитель, в котором меньше жирности (обезжиренная сметана или сливки). Когда вы готовите десерт из творога, то также обращайте внимание на его жирность.

👉 Вместо слоеного теста, в котором находится огромное количество маргарина, найдите тесто фило и покройте небольшим слоем растительного масла с помощью распылителя (кулинарного спрея).

👉 Приготовьте мясо и курицу на один день раньше, а перед тем как разогреть, снимите слой жира, который собрался после охлаждения.

👉 Лучше всего выбирать рецепты жареных блюд без кляра, так как они впитывают меньше жира. Вместо хлебной крошки можно добавить овсяные хлопья.

👉 Вместо того чтобы жарить лук, лучше пасcеруйте его на горячей сковороде с небольшим количеством воды.

👉 Большинство салатов с майонезом не потеряют вкуса, если вместо него добавить несладкий йогурт или оливковое масло.

👉 Чтобы повысить питательную ценность выпечки добавляйте цельнозерновую муку вместо белой.

👉 Если вы готовите блюда с чечевицей или зернами пшеницы, то поставьте их в холодную воду на 12 часов, потом промойте и оставьте для того, чтобы появились ростки (в течение двух дней, меняйте воду 2-3 раза). Так вы повысите питательную ценность блюда.

👉 Употребляйте обезжиренные сыры, например, есть сорта мягкого сыра, которые не превышают 5% жирности.

👉 Если в рецепте есть упаковка шоколада, то можно заменить ее 4 столовыми ложками какао + 1 столовой ложкой растительного масла и 1 столовой ложкой сахара.

👉 Вместо соли и порошковых приправ к супам добавляйте больше натуральных специй (паприка, кинза и т.д.).

👉 Вместо масла добавляйте в салаты цитрусовые соки.
Запекайте картофель в духовке, вместо того, чтобы готовить его в глубоком масле, а мясо, приготовленное на гриле полезнее, чем жареное.

Мифы про бананы!

🗒️ Бананы очень калорийные. Их нужно исключить из рациона, если Вы хотите похудеть! Слышали такое? Это очень распространённый миф! На самом деле, если включить в рацион 1-3 банана, то вы получите:

1. Вы похудеете. Этот фрукт богат витаминами и клетчаткой, что даёт сытость на долгое время и Вы меньше будете хотеть «плюшек»

2. Сможете легче засыпать. Банан содержит триптофан - аминокислота, которая при расщепление вызывает сонливость. Так же содержат магний и калий, которые способствуют улучшению сна.

3. Снизят риск рака почки, благодаря антиоксидантов фенольных соединений.

4. Содержание витамина В, способствует улучшению памяти.

5. Благодаря содержанию железа, способствуют противодействию возможным симптомам анемии

6. Калий помогает регулировать мышечные движения, в том числе сердце

7. Содержание витамина А, способствует улучшению зрения

Ставьте "👍" , если было полезно

Как убрать до -14 кг на кето питании❓
Соблюдать кетогенную диету просто!

КЕТО-диета поможет
получить желаемую фигуру 😍 !

Пройди тест из 8 простых вопросов и получи свой индивидуальный план питания 👇🏻

Зачем пить воду с лимоном по утрам🍋

▫️Вода с лимоном очищает кровь

▫️Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.

▫️Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме.

▫️Вода с лимоном полезна для кожи.

▫️Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.

▫️Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме.

▫️Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.

▫️Вода с лимоном полезна при беременности.