7 способов быстро сжечь жир🔥

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата 🙏

1️⃣ Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2️⃣ Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

3️⃣ Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

4️⃣ Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

5️⃣ Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

6️⃣ Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

7️⃣ Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

#жиросжигание

Как вы относитесь к рафинированному сахару?

Как считаете, нужно ли его употреблять в пищу на регулярной основе? 🧐

На этих двух ужинах можно похудеть до 25 килограмм (рецепты для похудения) 🥦

🥑Кето-диета: кому она подойдет, а кому лучше даже не начинать

💁🏻‍♀Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, для повышения кетоновых тел в крови.

Кому не подойдет кето-диета❓

Ниже — список состояний, при которых кето-диета противопоказана.

1️⃣ Заболевания печени, ожирение печени и цирроз.
2️⃣ Синдром Жильбера
3️⃣ Период беременности и грудного вскармливания.
4️⃣ Заболевания щитовидной железы.
5️⃣ Дефицит веса и астеническое телосложение.
6️⃣ Пониженное давление.
7️⃣ После инфаркта.
8️⃣ Желчекаменная болезнь или отсутствие желчного пузыря.
9️⃣ Камни в почках.
🔟 Подагра и заболевания суставов.
1️⃣1️⃣ Острый период любого заболевания.
1️⃣2️⃣ Любые расстройства пищевого поведения.
1️⃣3️⃣ Панические атаки и повышенная тревожность.
1️⃣4️⃣ Аменорея, проблемы с менструальным циклом.

#кето

Что съесть перед сном, чтобы не навредить фигуре? 😋

#едананочь

Творожно-банановый крем, безумно вкусный ПП десерт 🍌

⭐️ Сложность
⏰ Время приготовления: 2 минуты

КБЖУ на 100 гр

Ингредиенты:
• творог 1,8% - 200г
• кефир 1% - 100г
• банан - 2 шт (230г мякоти)

ППриготовление:
Элементарно: просто все взбить погружным блендером.
По желанию можно добавить грецких орехов или заменить кефир на молоко 🤗

💰Бюджетное кето

#кето

Многие низкоуглеводные продукты стоят дорого и люди начинают думать, что кето-диета сильно бьет по карману. Однако, это заблуждение и питаться чисто, вкусно и кето-правильно можно без излишних затрат.

Следующие 4 шага помогут сэкономить ваш бюджет:
1. Планируйте
2. Покупайте
3. Готовьте
4. Ешьте

№1. Планируйте
Планирование диеты и покупок - отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы покупаете только то, что вам нужно и уберегаете себя от внезапных трат. (Знаете ли вы, что каждую неделю мы тратим в среднем 17% нашего продуктового бюджета на импульсивные покупки?)
А еще полезным будет проинспектировать ваши текущие запасы и спланировать приемы пищи с уже имеющимися у вас продуктами.

№2. Покупайте
▫️Обычный сыр. Вместо фирменных/с особыми добавками/красочной упаковкой. Тертый сыр тоже можно сделать самим
🔹Свежую капусту. И готовьте капустные салаты сами, магазинные зачастую имеют накрученную цену и отвратительный состав
🔹Простое мясо. А не мясные деликатесы вроде ростбифа, карпаччо, прошутто
🔹Масло авокадо. Вместо свежих плодов, особенно в не сезон
🔹Замороженную или консервированную рыбу. Она куда дешевле свежей, а консервы из тунца или скумбрии - мастхевы кето диеты
🔹По сезону. Но и заморозкой не пренебрегайте. Свежие ягоды зачастую всегда намного дороже замороженных, а отличий в питательности не имеют. А еще следите за сезонным календарем, чтобы знать, за чем бежать на рынок.
🔹По акции, на скидках. Большинство дискаунтеров предлагают выгодные цены на ряд наименований, можно легко поймать ароматнейшую упаковку черри в магните/пятерочке за 60-70 рублей. Сюда же отнесем покупку торговых марок супермаркетов - они дешевле известных российских или зарубежных аналогов
🔹Оптом. Существенно выгоднее покупать некоторые продукты сразу большими упаковками
🔹Субпродукты. Они дешевые и очень питательные. 1 грамм печени содержит больше питательных веществ, чем любой другой вид мяса.
🔹Недорогие мясные части. Не берите постное, берите жирный фарш, курицу с кожей, кости для костного бульона
🔹На рынке/у фермеров. Российские продукты стоят дешевле, потому что не включают затраты на перевозку, упаковку и рекламу

№3. Готовьте
Готовьте один раз, ешьте дважды. Остатки - отличный способ съесть доступную здоровую низкоуглеводную еду еще и на обед или ужин.
Если урвали продукты по скидке - покупайте оптом, готовьте впрок, затем замораживайте лишние порции. У вас будет счастливая морозилка, полная дешевых готовых блюд.
Готовьте дома. Обед или ужин в ресторане тратят ваш бюджет, не говоря уже о дополнительных напитках, десертах и кофе к выездному приему пищи.
Готовьте просто. Звучит просто - не извращайтесь, простая пища сама по себе дешевая и не требует много времени.

№4. Ешьте
Больше жира - больше насыщения. Добавляйте сыр к мясу, масло к салату, кокосовое масло/сливки к йогурту.
Больше яиц - это вкусно, белково-жирно и недорого
С интервалами - на кето вы насыщаетесь быстрее и держите под контролем свой голод, а значит вам хватает одного/двух приемов пищи в день

Можно ли пить воду после еды?💧
⠀
Частый вопрос: можно ли пить воду, другую жидкость во время или после еды?
⠀
Многие утверждают, что жидкость разжижает желудочный сок, что затрудняет переваривание поступившей пищи.

Однако вода, попадая в желудок, не смешивается с выделяемым соком. Из-за разного состава они не могут смешаться, да и вода не задерживается в желудке, а сразу покидает его.

А вот запивать еду холодными напитками нельзя. Белки, содержащиеся в пище, не расщепляются при низких температурах. Также, холодная вода выталкивает еду из желудка слишком быстро. Сокращается процесс переваривания. Чувство голода появляется быстрее.

Если запивать еду теплым чаем, настоем из трав или водой комнатной температуры, пищеварение проходит правильно.
⠀⠀
Так что пейте достаточное количество жидкости.
А до/после/во время не имеет значения. Главное, чтобы пищеварение было комфортным🥰