Смузи со шпинатом.
🔸Ингредиенты:
- 50 г шпината
- 2 шт. хурмы среднего размера
- 1 банан🍌
- 1 ч. л. сока лимона🍋 (по желанию)
- 50 мл воды (по желанию)
🔸Приготовление:
Банан🍌 и хурму порезать🔪, добавить шпинат, сок лимона🍋 и взбить блендером.
Добавить 50 мл воды🚰, если смесь получилась очень густая.
Смузи готов!
Этот смузи может быть отличным дополнением к завтраку или восстановительным напитком после тренировки🏃♀🤸♀.
Содержание основных витаминов и минералов в нем от суточной нормы:
50% кальция
200% бета-каротина
110% витамина С
120% железа
50% калия
70% магния
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 50 г шпината
- 2 шт. хурмы среднего размера
- 1 банан🍌
- 1 ч. л. сока лимона🍋 (по желанию)
- 50 мл воды (по желанию)
🔸Приготовление:
Банан🍌 и хурму порезать🔪, добавить шпинат, сок лимона🍋 и взбить блендером.
Добавить 50 мл воды🚰, если смесь получилась очень густая.
Смузи готов!
Этот смузи может быть отличным дополнением к завтраку или восстановительным напитком после тренировки🏃♀🤸♀.
Содержание основных витаминов и минералов в нем от суточной нормы:
50% кальция
200% бета-каротина
110% витамина С
120% железа
50% калия
70% магния
#вкусныйпост
Печенье «Шивананда»
🔸Ингредиенты:
- 250 г овсяных хлопьев
- 100 г цельнозерновой муки
- 150 г коричневого сахара
- 50 г изюма
- 50 г сырого тёртого арахиса🥜
- 1 1/2 ч.л. молотой корицы
- 1 1/2 ч.л. молотого имбиря
- 1/2 ч.л. молотого мускатного ореха
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- 200 мл оливкового масла
- 200 мл воды
🔸 Приготовление:
Положите в миску🥣 все сухие ингредиенты и перемешайте вилкой.
Добавьте растительное масло и снова перемешайте.
Добавляйте постепенно воду, чтобы получилась плотная смесь.
Сделайтее шарики размером с мячик для пинг-понга.
Положите их на смазанный маслом противень.
Запекайте в духовке в течение 12-15 минут при температуре 200°С.
Готовое печенье можно посыпать сахарной пудрой, тёртым кокосом🥥.
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 250 г овсяных хлопьев
- 100 г цельнозерновой муки
- 150 г коричневого сахара
- 50 г изюма
- 50 г сырого тёртого арахиса🥜
- 1 1/2 ч.л. молотой корицы
- 1 1/2 ч.л. молотого имбиря
- 1/2 ч.л. молотого мускатного ореха
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- 200 мл оливкового масла
- 200 мл воды
🔸 Приготовление:
Положите в миску🥣 все сухие ингредиенты и перемешайте вилкой.
Добавьте растительное масло и снова перемешайте.
Добавляйте постепенно воду, чтобы получилась плотная смесь.
Сделайтее шарики размером с мячик для пинг-понга.
Положите их на смазанный маслом противень.
Запекайте в духовке в течение 12-15 минут при температуре 200°С.
Готовое печенье можно посыпать сахарной пудрой, тёртым кокосом🥥.
#вкусныйпост
Миндальное печенье
Ингредиенты:
- 200 г миндаля очищенного
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 10 мл сиропа агавы или топинамбура
- 4 ст.л. оливкового масла
- 4 ст.л. воды
🔸Приготовление:
Миндаль размельчите в мелкую крошку.
Добавьте овсяные хлопья, сироп, растительное масло и ещё раз перемешайте.
Воду добавляйте постепенно, чтобы получилась однородная масса, если необходимо, то добавьте больше, чем 4 ст.л.
Постелите на противень бумагу для выпечки.
Раскатайте по ней тесто и разделить на квадратики◻ любого размера.
Выпекайте в духовке 15-20⏳ минут при температуре 180°С.
#вкусныйпост
Ингредиенты:
- 200 г миндаля очищенного
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 10 мл сиропа агавы или топинамбура
- 4 ст.л. оливкового масла
- 4 ст.л. воды
🔸Приготовление:
Миндаль размельчите в мелкую крошку.
Добавьте овсяные хлопья, сироп, растительное масло и ещё раз перемешайте.
Воду добавляйте постепенно, чтобы получилась однородная масса, если необходимо, то добавьте больше, чем 4 ст.л.
Постелите на противень бумагу для выпечки.
Раскатайте по ней тесто и разделить на квадратики◻ любого размера.
Выпекайте в духовке 15-20⏳ минут при температуре 180°С.
#вкусныйпост
Золотое молоко
Этот рецепт рекомендовал Йоги Бхаджан. По его словам, «золотое молоко» вымывает отложение солей, снимает боль в суставах, восстанавливает нервную систему.
🔸️Ингредиенты:
- 1 ст. миндального молока
- 1ст.л. кокосового масла или масла гхи
- 1ч.л. куркумы
- 1/2 ч.л. сухой корицы
- 1/4ч.л. сухого имбиря
- мёд или кленовый сироп по желанию
🔸Приготовление:
В миндальное молоко
добавьте кокосовое масло (или масло гхи), потом куркуму, корицу и имбирь.
Перешайте все ингредиенты в кастрюле и подогрейте.
Можно добавить мёд или кленовый сироп по вкусу.
#вкусныйпост
Этот рецепт рекомендовал Йоги Бхаджан. По его словам, «золотое молоко» вымывает отложение солей, снимает боль в суставах, восстанавливает нервную систему.
🔸️Ингредиенты:
- 1 ст. миндального молока
- 1ст.л. кокосового масла или масла гхи
- 1ч.л. куркумы
- 1/2 ч.л. сухой корицы
- 1/4ч.л. сухого имбиря
- мёд или кленовый сироп по желанию
🔸Приготовление:
В миндальное молоко
добавьте кокосовое масло (или масло гхи), потом куркуму, корицу и имбирь.
Перешайте все ингредиенты в кастрюле и подогрейте.
Можно добавить мёд или кленовый сироп по вкусу.
#вкусныйпост
Бананово-творожное печенье
🔸Ингредиенты:
-150 гр. творога 5% жирности
-100 гр. молотой овсяной крупы
-1-2 спелых банана🍌
Обсыпка: мак, молотые грецкие орехи, кокосовая🥥 стружка (можно всё вместе или что-то одно)
🔸Приготовление:
Перемешайте блендером творог с бананом🍌 в однородное пюре.
Добавьте овсяную крупу.
Замесите тесто руками👐.
Поставьте в холодильник на час⏳.
Сформируйте шарики, обваляйте их в обсыпке, слегка приплющив.
Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки.
Выпекайте 12 -15 мин⏳ при температуре 180°С
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
-150 гр. творога 5% жирности
-100 гр. молотой овсяной крупы
-1-2 спелых банана🍌
Обсыпка: мак, молотые грецкие орехи, кокосовая🥥 стружка (можно всё вместе или что-то одно)
🔸Приготовление:
Перемешайте блендером творог с бананом🍌 в однородное пюре.
Добавьте овсяную крупу.
Замесите тесто руками👐.
Поставьте в холодильник на час⏳.
Сформируйте шарики, обваляйте их в обсыпке, слегка приплющив.
Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки.
Выпекайте 12 -15 мин⏳ при температуре 180°С
#вкусныйпост
Сегодня пятница, но не простая, а предвещающая длинные выходные🥳!
Наверняка многие позаботились взять отпуск или отгулы в межпразднчные дни, чтобы устроить себе настоящие каникулы🏝 и, возможно, провести их в новом или проверенном, но чудесном месте🌟
Чтобы эти дни прошли с пользой для тела и для духа, вот несколько наших советов:
📌вставайте пораньше, улыбайтесь солнышку☀️ (помните, оно есть всегда даже за облаками), читайте аффирмации
📌делайте небольшую дыхательную гимнастику и/или медитацию🧘🏼♀️ (если не знаете, с чего начать, то на нашем канале вы найдёте достаточно полезной информации)
📌совершите прогулку на свежем воздухе🌳 и погрузитесь в этот момент, никуда не спешите и просто насладитесь
📌если давно хотели попробовать начать бегать🏃🏻, то майские праздники - самое время!
📌приготовьте что-нибудь вкусное и полезное🥗🍪 (ищите наши рецепты #вкусныйпост )
📌под конец майских приходите в студию "Время танцевать" заняться йогой, чтобы зарядиться перед рабочей неделей💪
Мы в свою очередь тоже немного отдохнём🏖⛰, но только чтобы собрать для вас ещё более интересный и полезный контент😎
Следите за нашими анонсами и хороших всем праздников❤️!
Наверняка многие позаботились взять отпуск или отгулы в межпразднчные дни, чтобы устроить себе настоящие каникулы🏝 и, возможно, провести их в новом или проверенном, но чудесном месте🌟
Чтобы эти дни прошли с пользой для тела и для духа, вот несколько наших советов:
📌вставайте пораньше, улыбайтесь солнышку☀️ (помните, оно есть всегда даже за облаками), читайте аффирмации
📌делайте небольшую дыхательную гимнастику и/или медитацию🧘🏼♀️ (если не знаете, с чего начать, то на нашем канале вы найдёте достаточно полезной информации)
📌совершите прогулку на свежем воздухе🌳 и погрузитесь в этот момент, никуда не спешите и просто насладитесь
📌если давно хотели попробовать начать бегать🏃🏻, то майские праздники - самое время!
📌приготовьте что-нибудь вкусное и полезное🥗🍪 (ищите наши рецепты #вкусныйпост )
📌под конец майских приходите в студию "Время танцевать" заняться йогой, чтобы зарядиться перед рабочей неделей💪
Мы в свою очередь тоже немного отдохнём🏖⛰, но только чтобы собрать для вас ещё более интересный и полезный контент😎
Следите за нашими анонсами и хороших всем праздников❤️!
Нутовый суп (аюрведический рецепт)
🔸Ингредиенты:
- 1/2 стакана нута
- 3 средних помидора🍅
- 1 небольшая морковь🥕
- 1 маленький кабачок
- 1л воды🚰
- 5 горошин чёрного перца
- 1/4 ч. л. асафетиды
- 1/3 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. масла гхи
- 1 ч. л. гималайской соли🧂
- 5 веточек кинзы
- щепотка прованских трав
🔸Приготовление:
Замочите нут на ночь в воде🚰, перед приготовлением слейте воду и промойте нут.
Варите пока не станет мягким.
Добавьте чёрный перец.
Помидоры🍅 порежьте и запекайте в духовке при небольшой температуре пока не станут мягкими.
Нарежьте морковь🥕 и кабачок мелкими кубиками.
На сковороде разогрейте масло гхи, положите асафетиду и куркуму на 1–2 минуты, постоянно помешивайте.
Добавьте овощи, пассеруйте 5 минут.
Соедините нут, помидоры🍅 и тушёные овощи, доведите до кипения и посолите🧂.
Перед подачей на стол добавьте кинзу.
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- 1/2 стакана нута
- 3 средних помидора🍅
- 1 небольшая морковь🥕
- 1 маленький кабачок
- 1л воды🚰
- 5 горошин чёрного перца
- 1/4 ч. л. асафетиды
- 1/3 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. масла гхи
- 1 ч. л. гималайской соли🧂
- 5 веточек кинзы
- щепотка прованских трав
🔸Приготовление:
Замочите нут на ночь в воде🚰, перед приготовлением слейте воду и промойте нут.
Варите пока не станет мягким.
Добавьте чёрный перец.
Помидоры🍅 порежьте и запекайте в духовке при небольшой температуре пока не станут мягкими.
Нарежьте морковь🥕 и кабачок мелкими кубиками.
На сковороде разогрейте масло гхи, положите асафетиду и куркуму на 1–2 минуты, постоянно помешивайте.
Добавьте овощи, пассеруйте 5 минут.
Соедините нут, помидоры🍅 и тушёные овощи, доведите до кипения и посолите🧂.
Перед подачей на стол добавьте кинзу.
#вкусныйпост
@yoga_running
Коктейль для завтрака
🔸Ингредиенты:
- ¾ стакана мюсли с изюмом
- 4 грецких ореха
- 100 мл овсяного молока
- 2 банана🍌
- 100 мл натурального йогурта (не более 2,5% жирности)
- веточка мяты🌱
🔸Приготовление:
Грецкие орехи измельчить в блендере.
Мюсли и измельчённые орехи залейте молоком и оставьте на несколько минут⏳.
Бананы🍌 измельчите в блендере и смешайте с натуральным йогуртом, потом взбейте.
Соедините обе смеси и взбейте миксером.
Налейте в стакан и веточкой мяты🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- ¾ стакана мюсли с изюмом
- 4 грецких ореха
- 100 мл овсяного молока
- 2 банана🍌
- 100 мл натурального йогурта (не более 2,5% жирности)
- веточка мяты🌱
🔸Приготовление:
Грецкие орехи измельчить в блендере.
Мюсли и измельчённые орехи залейте молоком и оставьте на несколько минут⏳.
Бананы🍌 измельчите в блендере и смешайте с натуральным йогуртом, потом взбейте.
Соедините обе смеси и взбейте миксером.
Налейте в стакан и веточкой мяты🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
Напиток из клубники и базилика
🔸Ингредиенты:
-1,5 стакана клубники🍓
-2 л воды🚰
-3-4 веточки базилика
-4 кружочка лимона🍋 или апельсина
-3-4 веточки мяты🌱
🔸Приготовление:
Нарезать ягоды клубники🍓.
Порезать базилик.
Залить питьевой водой.
Положить кружочки лимона🍋 или апельсина.
Дать настояться 1,5 часа ⏳.
Разлить в бокалы и украсить веточками мяты🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
-1,5 стакана клубники🍓
-2 л воды🚰
-3-4 веточки базилика
-4 кружочка лимона🍋 или апельсина
-3-4 веточки мяты🌱
🔸Приготовление:
Нарезать ягоды клубники🍓.
Порезать базилик.
Залить питьевой водой.
Положить кружочки лимона🍋 или апельсина.
Дать настояться 1,5 часа ⏳.
Разлить в бокалы и украсить веточками мяты🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
Друзья, спешим поделиться радостной новостью: сегодня нашему каналу год🥳!
Мы безумно рады😊, что уже столько времени вы с нами.
За это время мы провели множество тренировок🏃♀ и практик🧘, ввели рубрики аюрведа #ayurveda_harmony , рецепты #вкусныйпост , асаны йоги #йогасаны и постоянно рассказываем всё то, что может быть полезно интересующимся йогой🧘, бегом🏃♂ и здоровым образом жизни.
На регулярной основе мы проводим МФТ и йогу🧘 в Митино и Красногорске как в формате групповых занятий, так и индивидуальных.
Если вы хотите оставить свой отзыв или написать🖊, что ещё вы хотели бы видеть или о чём прочитать, вы можете это сделать в комментариях под постом – будем очень рады и признательны!
А пока для всех тех, кто недавно присоединился к нашему каналу, предлагаем познакомиться🙃
@yoga_running
Мы безумно рады😊, что уже столько времени вы с нами.
За это время мы провели множество тренировок🏃♀ и практик🧘, ввели рубрики аюрведа #ayurveda_harmony , рецепты #вкусныйпост , асаны йоги #йогасаны и постоянно рассказываем всё то, что может быть полезно интересующимся йогой🧘, бегом🏃♂ и здоровым образом жизни.
На регулярной основе мы проводим МФТ и йогу🧘 в Митино и Красногорске как в формате групповых занятий, так и индивидуальных.
Если вы хотите оставить свой отзыв или написать🖊, что ещё вы хотели бы видеть или о чём прочитать, вы можете это сделать в комментариях под постом – будем очень рады и признательны!
А пока для всех тех, кто недавно присоединился к нашему каналу, предлагаем познакомиться🙃
@yoga_running