Друзья, извините, что с опозданием, но все же поздравляю вас с уже пришедшим Новым Годом, и хочу пожелать вам брать ответственность за свою жизнь, и не искать виноватых в собственных неудачах.
Пандемия коронавируса внесла свои коррективы в нашу жизнь, и если некоторые увидели в этом новые возможности, то другие заметили лишь негатив, оправдывая все плохое в своей жизни этим "Подарком 2020 года".
Мы не должны делать из себя жертв ситуаций, мы должны быть способны адаптироваться, и брать эти ситуации в свои руки, искать в этом плюсы и становиться еще сильнее, чем мы были прежде.
С новым 2021 годом, друзья.
И помните - стакан всегда наполовину полон.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Пандемия коронавируса внесла свои коррективы в нашу жизнь, и если некоторые увидели в этом новые возможности, то другие заметили лишь негатив, оправдывая все плохое в своей жизни этим "Подарком 2020 года".
Мы не должны делать из себя жертв ситуаций, мы должны быть способны адаптироваться, и брать эти ситуации в свои руки, искать в этом плюсы и становиться еще сильнее, чем мы были прежде.
С новым 2021 годом, друзья.
И помните - стакан всегда наполовину полон.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ИССЛЕДОВАНИЕ НА БИЦЕПСЕ. ИЛИ НУЖНА ЛИ НОВИЧКАМ ИЗОЛЯЦИЯ?
Сегодня хочу поделиться с вами очень интересным исследованием, в котором ученые проверяли на правдивость высказывание о том, что "Новичкам изоляция не нужна, у них и без неё всё растет".
Проверку решили устроить на всеми любимом бицепсе, исследуя его прогресс при работе в тяге верхнего блока (в которой целевой мышечной группой является спина), и сгибании штанги на бицепс стоя (в которой целевой мышцей является соответственно бицепс).
Как все это проходило?
29 нетренированных людей были поделены на 2 группы, и в течении 10 недель 2 раза в неделю выполняли отведенное им упражнение:
- Первая группа выполняла тягу вертикального блока.
- Вторая группа делала сгибания штанги на бицепс стоя.
Обе группы делали 3 подхода по 8-12 повторений.
Исследователи измеряли толщину и силу бицепса ДО и ПОСЛЕ каждой тренировки.
Немаловажным является тот факт, что тренировки проходили под наблюдением специалистов, поэтому можно избавиться от мыслей о том, что какая-то из групп выполняла упражнение косо-коряво и поэтому такой результат.
А какой же результат?
После анализа прогресса испытуемых, исследователями не было обнаружено значимой разницы в увеличении как силы так и гипертрофии бицепса между группами.
То есть, получилось так, что обе группы одинаково увеличили свою бицулю как в силе, так и в размере, несмотря на то, что в первой группе эта мышца работала лишь синергистом в упражнении на спину.
Какой вывод?
Исходя из данного исследования можно сказать, что вначале своего качковского пути люди могут сосредоточиться лишь на прокачке спины, получая при этом положительные улучшения в размере и силе бицепса.
Работает ли такая схема с другими мышцами, например грудь\трицепс? Возможно, но таких исследований пока не видел, поэтому утверждать не стану.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Сегодня хочу поделиться с вами очень интересным исследованием, в котором ученые проверяли на правдивость высказывание о том, что "Новичкам изоляция не нужна, у них и без неё всё растет".
Проверку решили устроить на всеми любимом бицепсе, исследуя его прогресс при работе в тяге верхнего блока (в которой целевой мышечной группой является спина), и сгибании штанги на бицепс стоя (в которой целевой мышцей является соответственно бицепс).
Как все это проходило?
29 нетренированных людей были поделены на 2 группы, и в течении 10 недель 2 раза в неделю выполняли отведенное им упражнение:
- Первая группа выполняла тягу вертикального блока.
- Вторая группа делала сгибания штанги на бицепс стоя.
Обе группы делали 3 подхода по 8-12 повторений.
Исследователи измеряли толщину и силу бицепса ДО и ПОСЛЕ каждой тренировки.
Немаловажным является тот факт, что тренировки проходили под наблюдением специалистов, поэтому можно избавиться от мыслей о том, что какая-то из групп выполняла упражнение косо-коряво и поэтому такой результат.
А какой же результат?
После анализа прогресса испытуемых, исследователями не было обнаружено значимой разницы в увеличении как силы так и гипертрофии бицепса между группами.
То есть, получилось так, что обе группы одинаково увеличили свою бицулю как в силе, так и в размере, несмотря на то, что в первой группе эта мышца работала лишь синергистом в упражнении на спину.
Какой вывод?
Исходя из данного исследования можно сказать, что вначале своего качковского пути люди могут сосредоточиться лишь на прокачке спины, получая при этом положительные улучшения в размере и силе бицепса.
Работает ли такая схема с другими мышцами, например грудь\трицепс? Возможно, но таких исследований пока не видел, поэтому утверждать не стану.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ФИТНЕС ПРОТИВ КОРОНЫ
Как вы должно быть помните, в момент введения карантина мы писали о рекомендациях ВОЗ, которые помимо всего прочего советовали нам заниматься физической активностью, предполагая, что это может помочь нам в случае заболеванием коронавирусом, в общем, видимо так и получилось :)
В недавнем исследовании от Ассоциации операторов фитнес индустрии, была установлена интересная закономерность - регулярные физические нагрузки помогают легче перенести ковид в 49% случаев.
Как проводилось исследование?
АОФИ совместно с Content Research провели онлайн-опрос, в котором приняли участие более 7800 человек, проживающих во всех федеральных округах России.
Опрос проходили как бывшие, так и действующие клиенты фитнес-клубов, а так же сторонники ЗОЖа и спортсмены-любители.
По словам руководителя Content Research Дмитрия Фролова, дизайн исследования построен так, чтобы сравнить заболеваемость людей, которые регулярно занимаются двигательной активностью с разной степенью интенсивности во время пандемии, и тех, кто перестал заниматься с марта 2020 года.
Какие выводы?
- регулярно тренирующиеся люди (от 2-х раз в неделю) болают ковидом на 25% реже, чем те, кто забросил тренировки.
- люди, которые тренируются дома или на улице, на 10% чаще болеют ковидом, чем те, кто продолжает ходить в фитнес-клуб (странная закономерность, но в любом случае, тренирующиеся люди (в зале или дома) будут иметь преимущество перед теми, кто совсем не практикует физ активность).
- регулярные физические нагрузки помогают легче перенести ковид в 49% случаев.
У вас наверное напрашивается довольно очевидный вопрос - "Админ, мы разве не знали, что спорт хорошо и им нужно заниматься даже во время пандемии?" Отвечаю - Да, знали, но теперь уверены в этом ещё сильнее!
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Как вы должно быть помните, в момент введения карантина мы писали о рекомендациях ВОЗ, которые помимо всего прочего советовали нам заниматься физической активностью, предполагая, что это может помочь нам в случае заболеванием коронавирусом, в общем, видимо так и получилось :)
В недавнем исследовании от Ассоциации операторов фитнес индустрии, была установлена интересная закономерность - регулярные физические нагрузки помогают легче перенести ковид в 49% случаев.
Как проводилось исследование?
АОФИ совместно с Content Research провели онлайн-опрос, в котором приняли участие более 7800 человек, проживающих во всех федеральных округах России.
Опрос проходили как бывшие, так и действующие клиенты фитнес-клубов, а так же сторонники ЗОЖа и спортсмены-любители.
По словам руководителя Content Research Дмитрия Фролова, дизайн исследования построен так, чтобы сравнить заболеваемость людей, которые регулярно занимаются двигательной активностью с разной степенью интенсивности во время пандемии, и тех, кто перестал заниматься с марта 2020 года.
Какие выводы?
- регулярно тренирующиеся люди (от 2-х раз в неделю) болают ковидом на 25% реже, чем те, кто забросил тренировки.
- люди, которые тренируются дома или на улице, на 10% чаще болеют ковидом, чем те, кто продолжает ходить в фитнес-клуб (странная закономерность, но в любом случае, тренирующиеся люди (в зале или дома) будут иметь преимущество перед теми, кто совсем не практикует физ активность).
- регулярные физические нагрузки помогают легче перенести ковид в 49% случаев.
У вас наверное напрашивается довольно очевидный вопрос - "Админ, мы разве не знали, что спорт хорошо и им нужно заниматься даже во время пандемии?" Отвечаю - Да, знали, но теперь уверены в этом ещё сильнее!
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПРОВЕРКА ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА С ПОМОЩЬЮ ЛЕСТНИЦЫ
Сегодня наткнулся на исследование с таким заголовком, и сразу же разу вспомнился наш пост с отжиманиями, который мы писали ранее. (рекомендовано к прочтению!) Для начала давайте рассмотрим, как с помощью лестничного проема можно определить проблемы со здоровьем, а потом попробуем сравнить эффективность и легкость этих двух способов, да и вообще адекватность подобных методик.
Идея эксперимента заключается в том, чтобы найти простой и недорогой метод оценки своего здоровья
В исследование были включены 165 пациентов с симптомами, которые позволяют подозревать возможность ишемической болезни сердца (боль в груди или одышку во время физической нагрузки). Участники ходили или бегали по беговой дорожке, постепенно увеличивая интенсивность и продолжая до изнеможения. Способность к физической нагрузке измерялась как метаболический эквивалент (MET). После отдыха в течение 15-20 минут пациентов просили подняться на четыре лестничных пролета (в среднем 60 ступенек) в быстром темпе (не бежать) без остановки.
Далее ученые проанализировали взаимосвязь между MET, достигнутыми во время тестирования с физической нагрузкой, и временем, которое потребовалось, чтобы подняться на четыре лестничных пролета. Пациенты, которые поднялись по лестнице менее чем за 40-45 секунд, достигли более 9-10 МЕТ. Предыдущие исследования показали, что 10 МЕТ во время теста с физической нагрузкой связаны с низким уровнем смертности (1% или меньше в год или 10% за 10 лет). Напротив, пациенты, которым требовалось 1,5 минуты или больше, чтобы подняться по лестнице, достигли менее 8 MET, что означает уровень смертности 2-4% в год или 30% за 10 лет.
Кроме этого, около 58% пациентов, которые поднялись по лестнице более чем за 1,5 минуты, имели нарушение функции сердца во время обследования на беговой дорожке. Напротив, только 32% из тех, кто поднялся по лестнице менее чем за одну минуту, имели нарушение сердечной деятельности во время обследования на беговой дорожке.
Получается можно сделать вывод, что если вам требуется больше полутора минут, чтобы подняться на 4 лестничных проема в быстром темпе, то состояние вашего здоровья находится на низком уровне и вам стоит проконсультироваться с врачом.
А теперь давайте сравним два этих способа:
Легкость прохождения:
В тесте с отжиманиями нужно было сделать максимальное количество раз и потом сравнить свой показатель с рекомендованной нормой. Норма составляла 40+ чистых отжиманий, что, согласитесь, достаточно непросто сделать без минимальной спортивной подготовки. А вот подняться на 4 лестничных проема звучит значительно проще, ведь мы так или иначе ходим чаще, чем отжимаемся. Поэтому можно смело обозначить вариант с лестницей как победителя в данной категории.
Эффективность:
Вот тут довольно непросто выбрать фаворита, ведь ни один из способов не гарантирует, что вы будете жить до 100 лет. Они лишь могут указать на возможные проблемы со здоровьем, чтобы в дальнейшем обратить на это внимание. Если представить человека, который может подняться по лестнице, но отжимается только 20 раз. То перед глазами выстраивается образ худенького парня, который ведет активный образ жизни, но не стремится иметь огромные руки. Говорит ли невозможность отжаться в таком случае о проблемах со здоровьем? Вряд-ли. Но если скомбинировать эти два показателя, то можно стать следующим претендентом на роль Капитана Америка в следующем фильме Мстителей. Ну или на крайняк - еще одним защитником в случае сьемок второй части нашего культового фильма :)
А что вы думаете о подобных способах проверки своего здоровья? Эффективны ли они вообще? Или это ничего не говорит? Пишите в комментариях свое мнение!
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Сегодня наткнулся на исследование с таким заголовком, и сразу же разу вспомнился наш пост с отжиманиями, который мы писали ранее. (рекомендовано к прочтению!) Для начала давайте рассмотрим, как с помощью лестничного проема можно определить проблемы со здоровьем, а потом попробуем сравнить эффективность и легкость этих двух способов, да и вообще адекватность подобных методик.
Идея эксперимента заключается в том, чтобы найти простой и недорогой метод оценки своего здоровья
В исследование были включены 165 пациентов с симптомами, которые позволяют подозревать возможность ишемической болезни сердца (боль в груди или одышку во время физической нагрузки). Участники ходили или бегали по беговой дорожке, постепенно увеличивая интенсивность и продолжая до изнеможения. Способность к физической нагрузке измерялась как метаболический эквивалент (MET). После отдыха в течение 15-20 минут пациентов просили подняться на четыре лестничных пролета (в среднем 60 ступенек) в быстром темпе (не бежать) без остановки.
Далее ученые проанализировали взаимосвязь между MET, достигнутыми во время тестирования с физической нагрузкой, и временем, которое потребовалось, чтобы подняться на четыре лестничных пролета. Пациенты, которые поднялись по лестнице менее чем за 40-45 секунд, достигли более 9-10 МЕТ. Предыдущие исследования показали, что 10 МЕТ во время теста с физической нагрузкой связаны с низким уровнем смертности (1% или меньше в год или 10% за 10 лет). Напротив, пациенты, которым требовалось 1,5 минуты или больше, чтобы подняться по лестнице, достигли менее 8 MET, что означает уровень смертности 2-4% в год или 30% за 10 лет.
Кроме этого, около 58% пациентов, которые поднялись по лестнице более чем за 1,5 минуты, имели нарушение функции сердца во время обследования на беговой дорожке. Напротив, только 32% из тех, кто поднялся по лестнице менее чем за одну минуту, имели нарушение сердечной деятельности во время обследования на беговой дорожке.
Получается можно сделать вывод, что если вам требуется больше полутора минут, чтобы подняться на 4 лестничных проема в быстром темпе, то состояние вашего здоровья находится на низком уровне и вам стоит проконсультироваться с врачом.
А теперь давайте сравним два этих способа:
Легкость прохождения:
В тесте с отжиманиями нужно было сделать максимальное количество раз и потом сравнить свой показатель с рекомендованной нормой. Норма составляла 40+ чистых отжиманий, что, согласитесь, достаточно непросто сделать без минимальной спортивной подготовки. А вот подняться на 4 лестничных проема звучит значительно проще, ведь мы так или иначе ходим чаще, чем отжимаемся. Поэтому можно смело обозначить вариант с лестницей как победителя в данной категории.
Эффективность:
Вот тут довольно непросто выбрать фаворита, ведь ни один из способов не гарантирует, что вы будете жить до 100 лет. Они лишь могут указать на возможные проблемы со здоровьем, чтобы в дальнейшем обратить на это внимание. Если представить человека, который может подняться по лестнице, но отжимается только 20 раз. То перед глазами выстраивается образ худенького парня, который ведет активный образ жизни, но не стремится иметь огромные руки. Говорит ли невозможность отжаться в таком случае о проблемах со здоровьем? Вряд-ли. Но если скомбинировать эти два показателя, то можно стать следующим претендентом на роль Капитана Америка в следующем фильме Мстителей. Ну или на крайняк - еще одним защитником в случае сьемок второй части нашего культового фильма :)
А что вы думаете о подобных способах проверки своего здоровья? Эффективны ли они вообще? Или это ничего не говорит? Пишите в комментариях свое мнение!
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
О ЖИДКИХ КАЛЛОРИЯХ
Одной из ошибок людей, желающих увидеть заветные 6 кубиков на своем животе, является игнорирование жидких калорий, таких как например чай, кофе, различные соки и коктейли.
Часто люди думают, что потребление подобных "дополнительных" калорий ни к чему не приведет, но как все на самом деле? Давайте разбираться.
100 калорий из газированных напитков будут примерно одинаково влиять на потерю или набор веса, как 100 калорий из любимой гречи (конечно, не будем говорить о качестве этого самого набора или похудения).
Но проблема жидких калорий в том, что они насыщают нас гораздо меньше, чем твердые. И плюс к этому, они практически всегда идут в дополнении к тому, что мы ежедневно едим, поэтому мы часто даже не берем во внимание эти калории.
Конечно, мы немного подозреваем, что выпивая двойной молочно-шоколадный коктейль со взбитыми сливками, нам скорее всего придет хорошая парочка сотен калорий. Но в то же время нам довольно легко проигнорировать калории с какого-либо фруктового сока, или же обычного кофе.
Безусловно, нельзя назвать это "калорийными бомбами", которые взорвутся в нашем животе и придадут ему свойственную после такого шарообразную форму, но тем не менее, когда таких перепивов несколько в день - они запросто могут помешать вашим желаниям избавиться от лишнего жирка.
Думаю всем понятно, что если вы включаете калории из напитков в свои ежедневные "макросы", то нет необходимости их сокращать.
Однако, если вы едите интуитивно, или просто думаете мол: «Ну, мой кофе с чаем не в счет, в них не так много калорий» - тогда настоятельно советую проверить, СКОЛЬКО ИМЕННО калорий вы с них получаете. Ведь иногда игнорирование подобных вещей может быть той самой причиной, по которой у людей возникает кричащий вопрос :"Ну почему я не худею?"
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Одной из ошибок людей, желающих увидеть заветные 6 кубиков на своем животе, является игнорирование жидких калорий, таких как например чай, кофе, различные соки и коктейли.
Часто люди думают, что потребление подобных "дополнительных" калорий ни к чему не приведет, но как все на самом деле? Давайте разбираться.
100 калорий из газированных напитков будут примерно одинаково влиять на потерю или набор веса, как 100 калорий из любимой гречи (конечно, не будем говорить о качестве этого самого набора или похудения).
Но проблема жидких калорий в том, что они насыщают нас гораздо меньше, чем твердые. И плюс к этому, они практически всегда идут в дополнении к тому, что мы ежедневно едим, поэтому мы часто даже не берем во внимание эти калории.
Конечно, мы немного подозреваем, что выпивая двойной молочно-шоколадный коктейль со взбитыми сливками, нам скорее всего придет хорошая парочка сотен калорий. Но в то же время нам довольно легко проигнорировать калории с какого-либо фруктового сока, или же обычного кофе.
Безусловно, нельзя назвать это "калорийными бомбами", которые взорвутся в нашем животе и придадут ему свойственную после такого шарообразную форму, но тем не менее, когда таких перепивов несколько в день - они запросто могут помешать вашим желаниям избавиться от лишнего жирка.
Думаю всем понятно, что если вы включаете калории из напитков в свои ежедневные "макросы", то нет необходимости их сокращать.
Однако, если вы едите интуитивно, или просто думаете мол: «Ну, мой кофе с чаем не в счет, в них не так много калорий» - тогда настоятельно советую проверить, СКОЛЬКО ИМЕННО калорий вы с них получаете. Ведь иногда игнорирование подобных вещей может быть той самой причиной, по которой у людей возникает кричащий вопрос :"Ну почему я не худею?"
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗИНКОЙ И БЕЗ
Сегодня хочу поделиться интересным исследованием, в котором ученые захотели выяснить, как влияет использование фитнес резинки в приседаниях со штангой на активацию работающих мышц.
В этом эксперименте приняли участие 15 тренированных мужчин в возрасте 23 годов.
Сначала ученые определили одноповторный максимум спортсменов, после чего, на последующих тренировках они начали приседать со штангой с использованием резинки в области дистальной части бедра (проще говоря над коленом) и без него. При этом измеряя электромиографическую активность разгибателей голени и бедра.
В результате измерения было замечено, что разгибатели голени и мышцы задней поверхности бедра работали идентично как в первом, так и во втором варианте, а вот активация ягодичных мышц (большой и средней ягодичных) была на порядок выше, в варианте с использованием фитнес резинки.
Еще одно интересное наблюдение, которое было подмечено исследователями, это то, что в результате применение резинки, количество повторов не уменьшилось. То есть, и в варианте с ней, где была большая активация ягодиц, и без неё - спортсмены приседали одинаковое количество раз.
Вывод: исходя из этого исследования, можно с уверенностью сказать, что использование резинок для занятий фитнесом во время приседаний действительно помогут нам в большей мере включить мышцы ягодиц, и как следствие, получить больший стимул для гипертрофии в этой области.
Говоря проще, если ваша цель - "пробить" ягодицы, то применение резинок в своих тренировках будет действительно отличной идеей.
P.S. на фотографии красной линией криво-косо попытался показать где должна быть резинка.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Сегодня хочу поделиться интересным исследованием, в котором ученые захотели выяснить, как влияет использование фитнес резинки в приседаниях со штангой на активацию работающих мышц.
В этом эксперименте приняли участие 15 тренированных мужчин в возрасте 23 годов.
Сначала ученые определили одноповторный максимум спортсменов, после чего, на последующих тренировках они начали приседать со штангой с использованием резинки в области дистальной части бедра (проще говоря над коленом) и без него. При этом измеряя электромиографическую активность разгибателей голени и бедра.
В результате измерения было замечено, что разгибатели голени и мышцы задней поверхности бедра работали идентично как в первом, так и во втором варианте, а вот активация ягодичных мышц (большой и средней ягодичных) была на порядок выше, в варианте с использованием фитнес резинки.
Еще одно интересное наблюдение, которое было подмечено исследователями, это то, что в результате применение резинки, количество повторов не уменьшилось. То есть, и в варианте с ней, где была большая активация ягодиц, и без неё - спортсмены приседали одинаковое количество раз.
Вывод: исходя из этого исследования, можно с уверенностью сказать, что использование резинок для занятий фитнесом во время приседаний действительно помогут нам в большей мере включить мышцы ягодиц, и как следствие, получить больший стимул для гипертрофии в этой области.
Говоря проще, если ваша цель - "пробить" ягодицы, то применение резинок в своих тренировках будет действительно отличной идеей.
P.S. на фотографии красной линией криво-косо попытался показать где должна быть резинка.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ТОП 5 ОРЕХОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Любой тренер или диетолог при составлении плана питания отдельно обращает внимание на такой продукт, как орехи. Ведь именно орехи - это отличный источник так называемых "полезных жиров", растительного белка, клетчатки и витаминов. Также это достаточно полезный и быстрый вариант перекуса. Из минусов можно отнести только высокую калорийность и в отдельных случаях цену.
И если по поводу калорийности сильно можно не переживать, то, к сожалению, высокая цена не означает, что этот орех является лидером по полезности в сравнении с более дешевыми вариантами. Она скорее обусловлена экзотичностью и сложностью "производства" того или иного ореха. А для того, чтобы добиться максимально полезного эффекта - необходимо собирать набор из разных видов. Именно для того, чтобы понимать, какие орехи должны входить в этот набор, я и решил создать данный топ.
К слову, лучше всего употреблять орехи в сыром виде или в сухой обжарке без соли.
1. Грецкий орех возможно лучший орех для здоровья сердца, ведь они содержат больше всего омега-3 жирных кислот и почти в два раза больше антиоксидантов, чем любой другой орех. Но из-за высокого содержания жира грецкие орехи портятся быстрее всего, поэтому очищенные лучше хранить в холодильнике.
2. Миндаль легкий по вкусу орех, который содержит больше всего кальция и достаточно много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость. Они также богаты белком и магнием.
3. Арахис, который технически является бобовым растением, содержащим другие аминокислоты, чем орехи. Арахис является лидером по количеству белка, а также отличным источником фолиевой кислоты, которая поддерживает здоровые клетки крови и правильную работу нервов.
4. Фисташки. В этом орехе содержится один из самых высоких уровней калия и витаминов А и В6. Фисташки также богаты зеаксантином, каротиноидом, который может предотвратить такую болезнь как Макулодистрофия.
5. Кешью содержит в себе меньше всего жира и много магния и железа, которые необходимы спортсменам для выработки энергии и здоровых красных кровяных телец.
Также отдельно можно вынести Бразильский орех, который обеспечивает более 100 процентов вашей суточной потребности в селене. Селен - мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Однако слишком много селена употреблять не желательно, поэтому нужно ограничиться на 6 орехах макс.
В этот топ я постарался собрать лидеров в каком то из полезных свойств, чтобы в сочетании можно было собрать "здоровую бомбу" и наконец-таки понять, что же прячется за всеми любимым словом каждого тренера "ОРЕХИ".
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Любой тренер или диетолог при составлении плана питания отдельно обращает внимание на такой продукт, как орехи. Ведь именно орехи - это отличный источник так называемых "полезных жиров", растительного белка, клетчатки и витаминов. Также это достаточно полезный и быстрый вариант перекуса. Из минусов можно отнести только высокую калорийность и в отдельных случаях цену.
И если по поводу калорийности сильно можно не переживать, то, к сожалению, высокая цена не означает, что этот орех является лидером по полезности в сравнении с более дешевыми вариантами. Она скорее обусловлена экзотичностью и сложностью "производства" того или иного ореха. А для того, чтобы добиться максимально полезного эффекта - необходимо собирать набор из разных видов. Именно для того, чтобы понимать, какие орехи должны входить в этот набор, я и решил создать данный топ.
К слову, лучше всего употреблять орехи в сыром виде или в сухой обжарке без соли.
1. Грецкий орех возможно лучший орех для здоровья сердца, ведь они содержат больше всего омега-3 жирных кислот и почти в два раза больше антиоксидантов, чем любой другой орех. Но из-за высокого содержания жира грецкие орехи портятся быстрее всего, поэтому очищенные лучше хранить в холодильнике.
2. Миндаль легкий по вкусу орех, который содержит больше всего кальция и достаточно много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость. Они также богаты белком и магнием.
3. Арахис, который технически является бобовым растением, содержащим другие аминокислоты, чем орехи. Арахис является лидером по количеству белка, а также отличным источником фолиевой кислоты, которая поддерживает здоровые клетки крови и правильную работу нервов.
4. Фисташки. В этом орехе содержится один из самых высоких уровней калия и витаминов А и В6. Фисташки также богаты зеаксантином, каротиноидом, который может предотвратить такую болезнь как Макулодистрофия.
5. Кешью содержит в себе меньше всего жира и много магния и железа, которые необходимы спортсменам для выработки энергии и здоровых красных кровяных телец.
Также отдельно можно вынести Бразильский орех, который обеспечивает более 100 процентов вашей суточной потребности в селене. Селен - мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Однако слишком много селена употреблять не желательно, поэтому нужно ограничиться на 6 орехах макс.
В этот топ я постарался собрать лидеров в каком то из полезных свойств, чтобы в сочетании можно было собрать "здоровую бомбу" и наконец-таки понять, что же прячется за всеми любимым словом каждого тренера "ОРЕХИ".
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ КОТОРОЕ ЗАСТАВИТ ТВОЙ БИЦЕПС РАСТИ
Доброго времени суток друзья, сегодня я расскажу вам об особо секретном упражнении на бицепс, о котором знает только элита фитнес индустрии (а вы думаете откуда у них такие ручищи?).
Я понимаю, что после этого поста Здоровый Спорт будет вычеркнут из русского фитнес-комьюнити, но я все же хочу поделиться этим с вами.
Люди должны знать.
Секретное упражнение на бицепс это...... подъем штанги с резинками на бицепс сидя с "прожимкой" в конце, и статической задержкой в средней фазе движения. Берите на заметку друзья, до новых встреч!
Ну а если серьезно, то как вы уже должно быть поняли, никакого секретного упражнения я вам не дам, но не потому что я жадный и не хочу чтоб вы накачались, а потому что таких упражнений попросту нет.
На этот пост меня натолкнули постоянные рекомендации в ютубе на видео по типу "Вот как надо качать бицепс, чтобы он рос", "Супер секретное упражнение на бицепс", "Топ 3 фишки для накачки огромных рук".
В каждом из этих видео одно и то же - это или какое-либо упражнение, по типу того, каким я поделился сегодня с вами, или же лайфхаки как правильно держать штангу и куда смотреть чтобы пробить свою бицушку...
Друзья, совсем недавно я делал пост о том, что у новичков бицепс растет даже при выполнении упражнений на спину, можно ли посчитать, что тяга верхнего блока это секретное упражнение на бицепс? Конечно нет.
Все дело в том, что испытуемые соблюдали все постулаты, которые нужны для роста этого самого бицепса (или другой мышцы) - оптимальная нагрузка, хорошее восстановление и адекватное питание.
Не соблюдаете эти принципы - никакое секретное упражнение на бицепс вам не поможет.
Если вы на протяжении года делали сгибания штанги на бицепс стоя, держа руки на ширине плеч, а в видео услышали, что руки надо держать шире или уже - поверьте, это не то, что спасет ваш бицепс от застоя, ведь очевидно что проблема кроется в другом месте.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Доброго времени суток друзья, сегодня я расскажу вам об особо секретном упражнении на бицепс, о котором знает только элита фитнес индустрии (а вы думаете откуда у них такие ручищи?).
Я понимаю, что после этого поста Здоровый Спорт будет вычеркнут из русского фитнес-комьюнити, но я все же хочу поделиться этим с вами.
Люди должны знать.
Секретное упражнение на бицепс это...... подъем штанги с резинками на бицепс сидя с "прожимкой" в конце, и статической задержкой в средней фазе движения. Берите на заметку друзья, до новых встреч!
Ну а если серьезно, то как вы уже должно быть поняли, никакого секретного упражнения я вам не дам, но не потому что я жадный и не хочу чтоб вы накачались, а потому что таких упражнений попросту нет.
На этот пост меня натолкнули постоянные рекомендации в ютубе на видео по типу "Вот как надо качать бицепс, чтобы он рос", "Супер секретное упражнение на бицепс", "Топ 3 фишки для накачки огромных рук".
В каждом из этих видео одно и то же - это или какое-либо упражнение, по типу того, каким я поделился сегодня с вами, или же лайфхаки как правильно держать штангу и куда смотреть чтобы пробить свою бицушку...
Друзья, совсем недавно я делал пост о том, что у новичков бицепс растет даже при выполнении упражнений на спину, можно ли посчитать, что тяга верхнего блока это секретное упражнение на бицепс? Конечно нет.
Все дело в том, что испытуемые соблюдали все постулаты, которые нужны для роста этого самого бицепса (или другой мышцы) - оптимальная нагрузка, хорошее восстановление и адекватное питание.
Не соблюдаете эти принципы - никакое секретное упражнение на бицепс вам не поможет.
Если вы на протяжении года делали сгибания штанги на бицепс стоя, держа руки на ширине плеч, а в видео услышали, что руки надо держать шире или уже - поверьте, это не то, что спасет ваш бицепс от застоя, ведь очевидно что проблема кроется в другом месте.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
НУЖНО ЛИ ЗАМАЧИВАТЬ ОРЕХИ?
Как и обещал, выпускаю в субботу пост-ответ на вопрос одного из спортсменов: "Нужно ли замачивать орехи перед употреблением?". Но начать хочу с небольшого ввода в курс дела, почему этот вопрос является актуальным.
Забивая в гугл подобный текст, сразу натыкаешься на кучу статей, которые описывают процесс "активации" полезных свойств орехов. Дальше пару цитат с основными показаниями для подобных действий:
- Дело в том, что любые орехи перед употреблением необходимо «активировать» – замачивать в воде на несколько часов.
- Кроме большого количества полезных веществ, в орехах содержится фитиновая кислота. Попадая в человеческий организм (обратите на это внимание!), этот антинутриент мешает усвоению железа, цинка, кальция и магния. Из-за чего может даже развиться серьезная нехватка этих веществ.
- После замачивания в воде, орехи «просыпаются» – получают сигнал к тому, что нужно активизировать все полезные вещества внутри. Фитиновая кислота нейтрализуется, и их уже можно употреблять безо всяких опасений.
Суммирую авторов:
1) Время такой "активации" варьируется от 6 и до 24 часов, в зависимости от ореха;
2) Основной проблемой является фитиновая кислота, которая мешает усвоению питательных веществ.
3) Сорванный орех блокируется от хищников, пока не попадет в воду для прорастания.
Итак, перехожу к фактам:
1) Ни одна из вышеупомянутых статей не прикрепляет к своим высказываниям какие-то доказательства или источники (но некоторые рекламируют магазин с орехами);
2) Действительно, фитиновая кислота может иметь негативный эффект на усвояемость таких минералов как фосфор, кальций, магний и цинк. И даже есть исследования, которые это доказывают (на их основании, скорее всего и было сделаны первые выводы о замачивании орехов, потом пошел копипаст). НО!!! теперь почему я просил вас обратить внимание на одной из цитат. Эти исследования проводились на крысах и собаках. Также есть много других, связанных с эффективностью кормления животных на убой.
3) На людях также проводились исследования, которые доказали совершенно обратный эффект, как на животных:
- люди, длительное время употреблявшие продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты, имели более прочную структуру костей, чем контрольная группа. Ссылка
- фитаты в организмах исследуемых женщин значительно снижали риск остеопороза. Ссылка. Более того, фитиновая кислота тормозит развитие клеток, съедающих костную ткань изнутри при остеопорозе.
- кроме этого, чем больше человек употребляет в пищу продуктов, богатых фитатами, тем лучше его кишечник (микробиота) приспосабливается к её расщеплению, и соответственно усваиванию кальция, фосфора и других микроэлементов. То есть у последовательных вегетарианцев проблемы вообще нет — их ЖКТ на 100 % справляется с фитиновой кислотой. Ссылка
Вывод.
Замачивать орехи, чтобы избавиться от фитиновой кислоты не нужно. Единственное, как можно использовать воду, так это чтобы промыть их от пыли, но для этого будет достаточно пары минут. А самое главное, хочу посоветовать: перед тем, как доверять какому-то источнику из интернета - убедитесь, что информацию он берет не из потолка или не от соседа Васи. (гугл не всегда прав).
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Как и обещал, выпускаю в субботу пост-ответ на вопрос одного из спортсменов: "Нужно ли замачивать орехи перед употреблением?". Но начать хочу с небольшого ввода в курс дела, почему этот вопрос является актуальным.
Забивая в гугл подобный текст, сразу натыкаешься на кучу статей, которые описывают процесс "активации" полезных свойств орехов. Дальше пару цитат с основными показаниями для подобных действий:
- Дело в том, что любые орехи перед употреблением необходимо «активировать» – замачивать в воде на несколько часов.
- Кроме большого количества полезных веществ, в орехах содержится фитиновая кислота. Попадая в человеческий организм (обратите на это внимание!), этот антинутриент мешает усвоению железа, цинка, кальция и магния. Из-за чего может даже развиться серьезная нехватка этих веществ.
- После замачивания в воде, орехи «просыпаются» – получают сигнал к тому, что нужно активизировать все полезные вещества внутри. Фитиновая кислота нейтрализуется, и их уже можно употреблять безо всяких опасений.
Суммирую авторов:
1) Время такой "активации" варьируется от 6 и до 24 часов, в зависимости от ореха;
2) Основной проблемой является фитиновая кислота, которая мешает усвоению питательных веществ.
3) Сорванный орех блокируется от хищников, пока не попадет в воду для прорастания.
Итак, перехожу к фактам:
1) Ни одна из вышеупомянутых статей не прикрепляет к своим высказываниям какие-то доказательства или источники (но некоторые рекламируют магазин с орехами);
2) Действительно, фитиновая кислота может иметь негативный эффект на усвояемость таких минералов как фосфор, кальций, магний и цинк. И даже есть исследования, которые это доказывают (на их основании, скорее всего и было сделаны первые выводы о замачивании орехов, потом пошел копипаст). НО!!! теперь почему я просил вас обратить внимание на одной из цитат. Эти исследования проводились на крысах и собаках. Также есть много других, связанных с эффективностью кормления животных на убой.
3) На людях также проводились исследования, которые доказали совершенно обратный эффект, как на животных:
- люди, длительное время употреблявшие продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты, имели более прочную структуру костей, чем контрольная группа. Ссылка
- фитаты в организмах исследуемых женщин значительно снижали риск остеопороза. Ссылка. Более того, фитиновая кислота тормозит развитие клеток, съедающих костную ткань изнутри при остеопорозе.
- кроме этого, чем больше человек употребляет в пищу продуктов, богатых фитатами, тем лучше его кишечник (микробиота) приспосабливается к её расщеплению, и соответственно усваиванию кальция, фосфора и других микроэлементов. То есть у последовательных вегетарианцев проблемы вообще нет — их ЖКТ на 100 % справляется с фитиновой кислотой. Ссылка
Вывод.
Замачивать орехи, чтобы избавиться от фитиновой кислоты не нужно. Единственное, как можно использовать воду, так это чтобы промыть их от пыли, но для этого будет достаточно пары минут. А самое главное, хочу посоветовать: перед тем, как доверять какому-то источнику из интернета - убедитесь, что информацию он берет не из потолка или не от соседа Васи. (гугл не всегда прав).
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ОЧЕНЬ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА. КАКИЕ ПОДВОДНЫЕ?
Диеты с экстремально низким количеством калорий являются крайне популярными за счёт быстрой потери веса на начальном этапе. Но чем это может обернуться в будущем, и стоит ли оно того? Об этом сегодня и поговорим.
Как я уже писал выше - низкокалорийные диеты позволяют довольно быстро избавиться от килограммов в самом начале дороги, под устрашающим названием "Дефицит". И так как для некоторых людей, которые годами наедали свои щеки, долгожданная, и к тому же ещё и быстрая потеря веса - уже победа, такие диеты очень легко продаются и пользуются большим спросом у начинающих фитнесистов.
Чем могут быть чреваты такие диеты?
Пройдемся по пунктам:
- Снижение скорости метаболизма - некоторые исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут привести к снижению обмена веществ на 23%.
- Усталость и нехватка питательных веществ - так как диета с большИм ограничением в калориях вряд ли обеспечит вам должное количество витаминов и энергии, это может привести к анемии и регулярной сильной усталости.
- Снижение фертильности - исследования показывают, что репродуктивная функция подавляется у женщин, которые потребляют на 22–42% меньше калорий, чем необходимо для поддержания их веса.
- Ослабление костей - ограничение калорий может снизить уровень эстрогена и тестостерона, что в свою очередь может неблагоприятно повлиять на образование костей, повысив их разрушаемость, что увеличит риски переломов.
- Снижение иммунитета - ограничение калорий, особенно когда оно идёт в сочетании с тяжелой физической активностью, может здорово снизить вашу иммунную защиту. Исследования говорят, что спортсмены, которые выступают в дисциплинах, требующих похудения - болеют в 2 раза чаще, чем спортсмены, которым не приходится дефицитить.
Неплохой наборчик, не правда ли?
Вряд ли кто-либо задумывается о всех этих последствиях, переходя на "Сельдерее-шпротную диету". Чаще всего люди думают, что кроме кубиков на прессе побочных эффектов им не видать.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Диеты с экстремально низким количеством калорий являются крайне популярными за счёт быстрой потери веса на начальном этапе. Но чем это может обернуться в будущем, и стоит ли оно того? Об этом сегодня и поговорим.
Как я уже писал выше - низкокалорийные диеты позволяют довольно быстро избавиться от килограммов в самом начале дороги, под устрашающим названием "Дефицит". И так как для некоторых людей, которые годами наедали свои щеки, долгожданная, и к тому же ещё и быстрая потеря веса - уже победа, такие диеты очень легко продаются и пользуются большим спросом у начинающих фитнесистов.
Чем могут быть чреваты такие диеты?
Пройдемся по пунктам:
- Снижение скорости метаболизма - некоторые исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут привести к снижению обмена веществ на 23%.
- Усталость и нехватка питательных веществ - так как диета с большИм ограничением в калориях вряд ли обеспечит вам должное количество витаминов и энергии, это может привести к анемии и регулярной сильной усталости.
- Снижение фертильности - исследования показывают, что репродуктивная функция подавляется у женщин, которые потребляют на 22–42% меньше калорий, чем необходимо для поддержания их веса.
- Ослабление костей - ограничение калорий может снизить уровень эстрогена и тестостерона, что в свою очередь может неблагоприятно повлиять на образование костей, повысив их разрушаемость, что увеличит риски переломов.
- Снижение иммунитета - ограничение калорий, особенно когда оно идёт в сочетании с тяжелой физической активностью, может здорово снизить вашу иммунную защиту. Исследования говорят, что спортсмены, которые выступают в дисциплинах, требующих похудения - болеют в 2 раза чаще, чем спортсмены, которым не приходится дефицитить.
Неплохой наборчик, не правда ли?
Вряд ли кто-либо задумывается о всех этих последствиях, переходя на "Сельдерее-шпротную диету". Чаще всего люди думают, что кроме кубиков на прессе побочных эффектов им не видать.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ... часть 20
Доброго времени суток, друзья.
Спустя долгое время отсутствия этой рубрики, я все же решил поделиться с вами видео, о такой фундаментально важной теме, как разминка, растяжка и заминка.
Даже несмотря на относительную элементарность данной темы, она тоже успешно обросла различными мифами и заблуждениями, которые, к слову, мы и разберем, за просмотром видео Станислава Линдовера.
В этом материале Станислав рассуждает о таких темах: какой должна быть разминка; всем ли она нужна; можно ли игнорировать разминку; когда нужно делать растяжку - до тренировки, после, или вовремя; что предполагает под собой заминка, как она должна выглядеть;
Разумеется, в видео наглядно демонстрируются и упражнения для всех этих мероприятий, так что посмотрев этот материал вы ответите не только на вопрос ЗАЧЕМ это делать, но и КАК все это практиковать.
В общем, приятного просмотра и отличных выходных!
Видео: https://youtu.be/ojlWFfmQ7hE
Доброго времени суток, друзья.
Спустя долгое время отсутствия этой рубрики, я все же решил поделиться с вами видео, о такой фундаментально важной теме, как разминка, растяжка и заминка.
Даже несмотря на относительную элементарность данной темы, она тоже успешно обросла различными мифами и заблуждениями, которые, к слову, мы и разберем, за просмотром видео Станислава Линдовера.
В этом материале Станислав рассуждает о таких темах: какой должна быть разминка; всем ли она нужна; можно ли игнорировать разминку; когда нужно делать растяжку - до тренировки, после, или вовремя; что предполагает под собой заминка, как она должна выглядеть;
Разумеется, в видео наглядно демонстрируются и упражнения для всех этих мероприятий, так что посмотрев этот материал вы ответите не только на вопрос ЗАЧЕМ это делать, но и КАК все это практиковать.
В общем, приятного просмотра и отличных выходных!
Видео: https://youtu.be/ojlWFfmQ7hE
YouTube
РАЗМИНКА, РАСТЯЖКА И ЗАМИНКА ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: https://power.lindover.ru/
Ссылка на батончики -https://www.wildberries.ru/catalog/59...
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: https://vk.com/id12712379
Телеграм: https://t.me/lindover
Инстаграм: http…
Ссылка на батончики -https://www.wildberries.ru/catalog/59...
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: https://vk.com/id12712379
Телеграм: https://t.me/lindover
Инстаграм: http…
ОТЛИЧНАЯ ЗАМЕНА ПРИСЕДАНИЯМ СО ШТАНГОЙ
Приседания со штангой безусловно являются одним из лучших упражнений для построения мышц ног, но ввиду того, что многие люди, имея проблемы с плечевыми суставами или спиной, не могут эффективно его выполнять, напрашивается очевидный вопрос, а чем же их можно заменить?
Как вы уже должно быть поняли, таким же вопросом задались и ученые с нашего сегодняшнего исследования.
Тринадцать добровольцев выполняли три варианта приседаний:
1) Приседания со штангой на спине.
2) Приседания с отягощением на поясе (нажмите сюда, чтобы увидеть пример).
3) Приседания с закрепленной на поясе резинкой (для наглядности - сюда)
После этого, с помощью электромиографии, ученые принялись сравнивать активацию мышц в этих упражнениях.
Были собраны данные с шести мышечных групп: четырехглавой, двуглавой, приводящих, отводящих мышц бедра, большой ягодичной мышцы, и икроножной мышцы.
В результате, не было замечено значительной разницы в мышечной активации между этими упражнениями, кроме икроножной мышцы, активация которой все же не была идентичной во всех упражнениях. Но как мы знаем, люди приседают не для того чтобы прокачать икры, поэтому этот факт можно упустить.
Выводы: так как учеными не было обнаружено существенной разницы в работе мышц ног между этими упражнениями, они КАТЕГОРИЧЕСКИ рекомендуют спортсменам (особенно тем, у которых имеется проблема с плечевыми суставами или спиной) начать практиковать приседания с отягощением на поясе или с прикрепленной к нему резинкой (как более легкий, "домашний" вариант). Ведь в выполнении этих упражнений нагрузка с позвоночника и плеч уходит, что может положительно сказаться на нашем здоровье.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Приседания со штангой безусловно являются одним из лучших упражнений для построения мышц ног, но ввиду того, что многие люди, имея проблемы с плечевыми суставами или спиной, не могут эффективно его выполнять, напрашивается очевидный вопрос, а чем же их можно заменить?
Как вы уже должно быть поняли, таким же вопросом задались и ученые с нашего сегодняшнего исследования.
Тринадцать добровольцев выполняли три варианта приседаний:
1) Приседания со штангой на спине.
2) Приседания с отягощением на поясе (нажмите сюда, чтобы увидеть пример).
3) Приседания с закрепленной на поясе резинкой (для наглядности - сюда)
После этого, с помощью электромиографии, ученые принялись сравнивать активацию мышц в этих упражнениях.
Были собраны данные с шести мышечных групп: четырехглавой, двуглавой, приводящих, отводящих мышц бедра, большой ягодичной мышцы, и икроножной мышцы.
В результате, не было замечено значительной разницы в мышечной активации между этими упражнениями, кроме икроножной мышцы, активация которой все же не была идентичной во всех упражнениях. Но как мы знаем, люди приседают не для того чтобы прокачать икры, поэтому этот факт можно упустить.
Выводы: так как учеными не было обнаружено существенной разницы в работе мышц ног между этими упражнениями, они КАТЕГОРИЧЕСКИ рекомендуют спортсменам (особенно тем, у которых имеется проблема с плечевыми суставами или спиной) начать практиковать приседания с отягощением на поясе или с прикрепленной к нему резинкой (как более легкий, "домашний" вариант). Ведь в выполнении этих упражнений нагрузка с позвоночника и плеч уходит, что может положительно сказаться на нашем здоровье.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ИЗБЫТОК БЕЛКА ВРЕДИТ КОСТЯМ?
Казалось бы, как можно винить "строительный материал" нашего организма во вреде костям? Но тем не менее, такие предпосылки появились не из ниоткуда.
Учёными была замечена интересная закономерность - у людей, находящихся на диете с высоким содержанием белка (в исследовании не уточнили, о каком именно количестве белка идёт речь, но смею предположить, что имеется ввиду 2 и больше грамма на килограмм веса), было обнаружено большее количество кальция в моче.
Исходя из этого факта, людьми было выдвинуто предположение: дескать, получается, что избыток белка просто вымывает кальций, из-за чего мы и видим такую статистику.
Но так ли это на самом деле?
Чтобы узнать ответ на этот вопрос, учёными были проанализированы другие исследования, из которых было замечено, что потребление диетического белка способствует усвоению кальция с пищей, а высокое потребление белка «способствует росту костей и замедляет потерю костной массы, в то время, как диета с низким содержанием белка связана с более высоким риском переломов бедра».
О чем это говорит?
Это говорит о том, что так как повышенное потребление белка увеличивает поступление кальция в наш организм - увеличивается и его вывод. То есть это не был кальций из костей, это был лишь излишек кальция, который люди получали вместе с питанием.
Напротив, белковая пища необходима нашему организму и костям в частности, ведь как раз из-за дополнительного поступления кальция, наши кости становятся крепче.
Поэтому смело едим белок (в пределах разумного естественно), и даже не думаем о переходе на низкобелковые диеты.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Казалось бы, как можно винить "строительный материал" нашего организма во вреде костям? Но тем не менее, такие предпосылки появились не из ниоткуда.
Учёными была замечена интересная закономерность - у людей, находящихся на диете с высоким содержанием белка (в исследовании не уточнили, о каком именно количестве белка идёт речь, но смею предположить, что имеется ввиду 2 и больше грамма на килограмм веса), было обнаружено большее количество кальция в моче.
Исходя из этого факта, людьми было выдвинуто предположение: дескать, получается, что избыток белка просто вымывает кальций, из-за чего мы и видим такую статистику.
Но так ли это на самом деле?
Чтобы узнать ответ на этот вопрос, учёными были проанализированы другие исследования, из которых было замечено, что потребление диетического белка способствует усвоению кальция с пищей, а высокое потребление белка «способствует росту костей и замедляет потерю костной массы, в то время, как диета с низким содержанием белка связана с более высоким риском переломов бедра».
О чем это говорит?
Это говорит о том, что так как повышенное потребление белка увеличивает поступление кальция в наш организм - увеличивается и его вывод. То есть это не был кальций из костей, это был лишь излишек кальция, который люди получали вместе с питанием.
Напротив, белковая пища необходима нашему организму и костям в частности, ведь как раз из-за дополнительного поступления кальция, наши кости становятся крепче.
Поэтому смело едим белок (в пределах разумного естественно), и даже не думаем о переходе на низкобелковые диеты.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
КУКУРУЗНЫЙ СИРОП НАМНОГО ХУЖЕ САХАРА?
Кукурузный сироп - это смесь глюкозы и фруктозы, обычно используемая для подслащивания продуктов.
Его часто называют вредным для здоровья, и связывают с лишним весом, резистентностью к инсулину, а также ожирением печени.
Причиной всему этому служит то, что он, якобы, напичкан фруктозой, из-за чего мы и получаем всякие проблемы.
Но на самом ли деле он так вреден?
Реальность такова, что кукурузный сироп и столовый сахар практически идентичны для нас.
И сахар, и кукурузный сироп состоят из глюкозы и фруктозы. Просто в первом случае соотношение этих моносахаридов 50 на 50, а во втором примерно 55 и 45, с небольшим сдвигом в сторону фруктозы.
Стоит ли в таком случае хвататься за сердце, заметив в любимом продукте кукурузный сироп? Я думаю нет, по крайней мере, если у вас нет такой же реакции на обычный столовый сахар (вред которого, как вы помните, тоже сильно преувеличен).
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Кукурузный сироп - это смесь глюкозы и фруктозы, обычно используемая для подслащивания продуктов.
Его часто называют вредным для здоровья, и связывают с лишним весом, резистентностью к инсулину, а также ожирением печени.
Причиной всему этому служит то, что он, якобы, напичкан фруктозой, из-за чего мы и получаем всякие проблемы.
Но на самом ли деле он так вреден?
Реальность такова, что кукурузный сироп и столовый сахар практически идентичны для нас.
И сахар, и кукурузный сироп состоят из глюкозы и фруктозы. Просто в первом случае соотношение этих моносахаридов 50 на 50, а во втором примерно 55 и 45, с небольшим сдвигом в сторону фруктозы.
Стоит ли в таком случае хвататься за сердце, заметив в любимом продукте кукурузный сироп? Я думаю нет, по крайней мере, если у вас нет такой же реакции на обычный столовый сахар (вред которого, как вы помните, тоже сильно преувеличен).
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
СпортФакт№3 ЖЕНЩИНЫ СЖИГАЮТ БОЛЬШЕ ЖИРА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ЧЕМ МУЖЧИНЫ
Такие выводы можно сделать благодаря исследованию, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и лечебной физкультуры.
Ученые отобрали 73 здоровых людей в возрасте 19–63 лет (41 м; 32 ж), которым предложили выполнить мини-заезд на велотренажёре, при этом замеряя ключевые показатели (биологические детерминанты пикового окисления жира во время активности). Кроме этого также был замерен такой показатель как "образ жизни" (привычная физическая активность за 30 дней, скорость метаболизма в покое, состав крови, потребление пиши и тд.)
Их результаты показали, что женщины обычно больше полагаются на жир в качестве источника топлива во время упражнений, чем мужчины (которые преимущественно используют углеводы). Но к сожалению, они не смогли определить с чем это связано.
А вот как это можно использовать, предлагаю обсудить в комментариях.
P.S нужно добавить, что в контексте похудения, несмотря на то, как эффективно вы используете жировые запасы в качестве источника энергии, главным фактором сброса веса останется именно дефицит энергии.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Такие выводы можно сделать благодаря исследованию, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и лечебной физкультуры.
Ученые отобрали 73 здоровых людей в возрасте 19–63 лет (41 м; 32 ж), которым предложили выполнить мини-заезд на велотренажёре, при этом замеряя ключевые показатели (биологические детерминанты пикового окисления жира во время активности). Кроме этого также был замерен такой показатель как "образ жизни" (привычная физическая активность за 30 дней, скорость метаболизма в покое, состав крови, потребление пиши и тд.)
Их результаты показали, что женщины обычно больше полагаются на жир в качестве источника топлива во время упражнений, чем мужчины (которые преимущественно используют углеводы). Но к сожалению, они не смогли определить с чем это связано.
А вот как это можно использовать, предлагаю обсудить в комментариях.
P.S нужно добавить, что в контексте похудения, несмотря на то, как эффективно вы используете жировые запасы в качестве источника энергии, главным фактором сброса веса останется именно дефицит энергии.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ЕСТЬ СЫРОЕ ПОЛЕЗНЕЕ?
Некоторые гуру "Чистого питания" настоятельно рекомендуют есть только сырую пищу, аргументируя это тем, что при приготовлении мы будем денатурировать (читайте как "портить") питательные вещества продуктов, и в следствии получать меньше полезных нутриентов.
В теории все вроде как логично, но как обстоят дела на практике?
А на практике, как вы понимаете, все менее радужно. Например те же самые сырые яйца помимо возможности заразиться сальмонеллезом, содержат большое количество авидина - белка, который может мешать усвоению питательных веществ, но который разрушается при нагревании данного продукта. То есть из приготовленных яиц вы получите больше нутриентов, нежели получили бы из сырых.
Сырое молоко - молоко, которое не было пастеризовано, дабы уничтожить вредные бактерии, так же может быть опасным для вашего здоровья, и вызывать как рвоту и спазмы желудка, так и паралич или инсульт. Сомнительные перспективы, не так ли?
К слову, стоит сразу сделать оговорку - если вы, или ваши родственники, уже долгое время употребляете не пастеризованное молоко от какого-либо производителя, и "все нормально" - это вовсе не означает, что проблемы в будущем возникнуть не могут.
Другое дело - сравнение сырых и приготовленных орехов кешью, где при обжарке они показали снижение содержания магния и железа, с одновременным увеличением калорийности.
Тоже самое и с красным болгарским перцем. Средний представитель данного продукта способен полностью (и даже сильнее) покрыть дневную потребность в витамине С, давая нам 150% от рекомендуемой дневной нормы данного микронутриента, но тем не менее и перец отказывается помогать нам с витаминами, если приготовить его при температуре более 375 градусов.
Какой вывод?
Как вы должно быть понимаете, истина в данном вопросе будет разниться в зависимости от рассматриваемого продукта. Где приставка "необработанный" может говорить нам как о положительных (в случае например с орехами), так и отрицательных (вспоминаем пример с молоком) его свойствах.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Некоторые гуру "Чистого питания" настоятельно рекомендуют есть только сырую пищу, аргументируя это тем, что при приготовлении мы будем денатурировать (читайте как "портить") питательные вещества продуктов, и в следствии получать меньше полезных нутриентов.
В теории все вроде как логично, но как обстоят дела на практике?
А на практике, как вы понимаете, все менее радужно. Например те же самые сырые яйца помимо возможности заразиться сальмонеллезом, содержат большое количество авидина - белка, который может мешать усвоению питательных веществ, но который разрушается при нагревании данного продукта. То есть из приготовленных яиц вы получите больше нутриентов, нежели получили бы из сырых.
Сырое молоко - молоко, которое не было пастеризовано, дабы уничтожить вредные бактерии, так же может быть опасным для вашего здоровья, и вызывать как рвоту и спазмы желудка, так и паралич или инсульт. Сомнительные перспективы, не так ли?
К слову, стоит сразу сделать оговорку - если вы, или ваши родственники, уже долгое время употребляете не пастеризованное молоко от какого-либо производителя, и "все нормально" - это вовсе не означает, что проблемы в будущем возникнуть не могут.
Другое дело - сравнение сырых и приготовленных орехов кешью, где при обжарке они показали снижение содержания магния и железа, с одновременным увеличением калорийности.
Тоже самое и с красным болгарским перцем. Средний представитель данного продукта способен полностью (и даже сильнее) покрыть дневную потребность в витамине С, давая нам 150% от рекомендуемой дневной нормы данного микронутриента, но тем не менее и перец отказывается помогать нам с витаминами, если приготовить его при температуре более 375 градусов.
Какой вывод?
Как вы должно быть понимаете, истина в данном вопросе будет разниться в зависимости от рассматриваемого продукта. Где приставка "необработанный" может говорить нам как о положительных (в случае например с орехами), так и отрицательных (вспоминаем пример с молоком) его свойствах.
Источник фото
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Доброго времени суток, друзья
Без лишних слов, хочу сказать, что я планирую вернуться к написанию постов, так как считаю, что наши посты могут быть полезны людям и в это тяжёлое время.
Если вы поддерживаете войну - просьба отписаться, видеть вас здесь я не желаю.
В целом, надеюсь у вас сейчас все хорошо (насколько это возможно), и в ближайшем будущем ситуация наладится.
P.S огромная просьба не писать про 8 лет, спасибо
Без лишних слов, хочу сказать, что я планирую вернуться к написанию постов, так как считаю, что наши посты могут быть полезны людям и в это тяжёлое время.
Если вы поддерживаете войну - просьба отписаться, видеть вас здесь я не желаю.
В целом, надеюсь у вас сейчас все хорошо (насколько это возможно), и в ближайшем будущем ситуация наладится.
P.S огромная просьба не писать про 8 лет, спасибо
Я СЛИШКОМ СТАР ДЛЯ ЭТОГО ...
«Болезни, боли и проблемы со здоровьем — это всего лишь часть взросления».
В индустрии фитнеса и здоровья нам бесконечно много рассказывают о том, как важно с самых юных лет интегрировать в свою жизнь правильное питание, тренировки и хорошее восстановление. Но что делать, если человеку уже 40 или 50+, и самое спортивное, что он делал в жизни, это смотрел футбол? Может ли он получить эти же плюсы для себя, или самое время повесить бутсы (хоть и виртуальные) на гвоздь?
В исследовании 2019 года, в котором приняли участие более 300 000 человек, ученые заметили интересную, и вполне логичную закономерность - у людей, которые с подростковых лет жизни (15-18 лет) были физически активны, риск смертности снижался на 29-36% процентов (ожидаемо), а у людей, которые включили физическую активность в свою жизнь лишь после 40-61 года, риск смертности был ниже на 32-35 процентов, в сравнении с теми, кто так и не подписался на Здоровый спорт (шутка).
По словам авторов исследования, «хотя длительная физическая активность может быть важна для снижения риска смертности, настоящее исследование предоставляет доказательства того, что физическая активность и в более позднем возрасте (40–61 год) может принести сопоставимую пользу для вашего здоровья».
В других исследованиях были сделаны аналогичные выводы, в том числе о том, что программы упражнений для людей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
О каком уровне физической активности мы говорим?
В исследованиях использовались стандартные ВОЗовские рекомендации: 150 минут умеренной (средней) или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (с возможными чередованиями или дополнениями одних нагрузок другими).
То бишь, регулярные прогулки и условные 2 занятия в тренажерном зале с головой покроют вашу недельную необходимость в движении.
Какой вывод?
Какой бы банальной и заезженной не была фраза "Никогда не поздно!" - здесь она подходит как нельзя кстати. Запомните, чтобы получить плюсы для своего здоровья, вам просто нужно больше двигаться, а не быть спортсменом с самых ранних лет жизни.
Поэтому, будьте активны, и подавайте такой же пример вашим друзьям и близким.
«Болезни, боли и проблемы со здоровьем — это всего лишь часть взросления».
В индустрии фитнеса и здоровья нам бесконечно много рассказывают о том, как важно с самых юных лет интегрировать в свою жизнь правильное питание, тренировки и хорошее восстановление. Но что делать, если человеку уже 40 или 50+, и самое спортивное, что он делал в жизни, это смотрел футбол? Может ли он получить эти же плюсы для себя, или самое время повесить бутсы (хоть и виртуальные) на гвоздь?
В исследовании 2019 года, в котором приняли участие более 300 000 человек, ученые заметили интересную, и вполне логичную закономерность - у людей, которые с подростковых лет жизни (15-18 лет) были физически активны, риск смертности снижался на 29-36% процентов (ожидаемо), а у людей, которые включили физическую активность в свою жизнь лишь после 40-61 года, риск смертности был ниже на 32-35 процентов, в сравнении с теми, кто так и не подписался на Здоровый спорт (шутка).
По словам авторов исследования, «хотя длительная физическая активность может быть важна для снижения риска смертности, настоящее исследование предоставляет доказательства того, что физическая активность и в более позднем возрасте (40–61 год) может принести сопоставимую пользу для вашего здоровья».
В других исследованиях были сделаны аналогичные выводы, в том числе о том, что программы упражнений для людей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
О каком уровне физической активности мы говорим?
В исследованиях использовались стандартные ВОЗовские рекомендации: 150 минут умеренной (средней) или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (с возможными чередованиями или дополнениями одних нагрузок другими).
То бишь, регулярные прогулки и условные 2 занятия в тренажерном зале с головой покроют вашу недельную необходимость в движении.
Какой вывод?
Какой бы банальной и заезженной не была фраза "Никогда не поздно!" - здесь она подходит как нельзя кстати. Запомните, чтобы получить плюсы для своего здоровья, вам просто нужно больше двигаться, а не быть спортсменом с самых ранних лет жизни.
Поэтому, будьте активны, и подавайте такой же пример вашим друзьям и близким.
ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ, ДРОП-СЕТЫ ИЛИ ОБЫЧНЫЕ ПОДХОДЫ?
В исследовании 2018го года ученные провели интересный эксперимент, где сравнили гипертрофию трицепса, при его тренировке с использованием обычных подходов и дроп-сетов.
На протяжении 6 недель 16 молодых мужчин 2 раза в неделю делали разгибания трицепса на блоке
Первая группа тренировалась с использованием дроп-сетов, который подразумевал выполнение подхода 12PM и 2 дроп-сета до отказа с уменьшением веса на 20%.
Вторая группа тренировалась в традиционном стиле, они делали 3 подхода 12PM до отказа, с отдыхом 90 секунд между каждым подходом.
После завершения эксперимента учёные обнаружили, что у группы дроп-сеттеров трицепс вырос сильнее, чем у другой группы.
Исследователи предположили, что такие результаты были получены из-за того, что группа, использовавшая дроп-сеты, испытывала бОльший метаболический стресс, о чем свидетельствовало резкое увеличение толщины мышц сразу после тренировки.
Вывод: это исследование действительно показывает превосходство дроп-сетов в вопросе гипертрофии над обычными подходами.
Но нужно иметь ввиду, что эксперимент длился не так долго (6 недель), поэтому мы не можем сказать об эффективности дроп-сетов в долгосрочной перспективе.
Я бы воспринимал это исследование просто как доказательство того, что дроп-сеты действительно можно включать в свои тренировки, но злоупотреблять ими я бы не стал.
В исследовании 2018го года ученные провели интересный эксперимент, где сравнили гипертрофию трицепса, при его тренировке с использованием обычных подходов и дроп-сетов.
На протяжении 6 недель 16 молодых мужчин 2 раза в неделю делали разгибания трицепса на блоке
Первая группа тренировалась с использованием дроп-сетов, который подразумевал выполнение подхода 12PM и 2 дроп-сета до отказа с уменьшением веса на 20%.
Вторая группа тренировалась в традиционном стиле, они делали 3 подхода 12PM до отказа, с отдыхом 90 секунд между каждым подходом.
После завершения эксперимента учёные обнаружили, что у группы дроп-сеттеров трицепс вырос сильнее, чем у другой группы.
Исследователи предположили, что такие результаты были получены из-за того, что группа, использовавшая дроп-сеты, испытывала бОльший метаболический стресс, о чем свидетельствовало резкое увеличение толщины мышц сразу после тренировки.
Вывод: это исследование действительно показывает превосходство дроп-сетов в вопросе гипертрофии над обычными подходами.
Но нужно иметь ввиду, что эксперимент длился не так долго (6 недель), поэтому мы не можем сказать об эффективности дроп-сетов в долгосрочной перспективе.
Я бы воспринимал это исследование просто как доказательство того, что дроп-сеты действительно можно включать в свои тренировки, но злоупотреблять ими я бы не стал.
Сегодня выпущу пост о важности укрепления мышц вращательной манжеты плеча.
Стало интересно узнать у Вас. Делаете ли вы какие-либо упражнения для этой области или нет?
Стало интересно узнать у Вас. Делаете ли вы какие-либо упражнения для этой области или нет?
Anonymous Poll
31%
Да, регулярно
21%
Да, но редко
20%
Нет
27%
Впервые слышу об этих мышцах