СМЕХ - ЛЕЧИТ
Смейся чаще - это одно из самых простых, но тем не менее мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, который стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение - автоматически переводя нас в лучшее, более счастливое состояние.
В дополнение к этому посту я бы хотел рассказать вам интересную историю, которую я прочитал в книге, посвященной языку тела. Это конечно не наши любимые исследования, но тем не менее.
"Смех стимулирует выработку организмом естественных обезболивающих веществ, а также гормонов хорошего настроения, называемых эндорфинами. Тем самым, смех избавляет человека от стресса и лечит. Когда Норману Казенсу поставили диагноз анкилозирующий спондилит, доктора честно сказали ему, что ничего не могут сделать и ему придется провести остаток жизни, терзаясь от мучительной боли. Казенс снял номер в отеле, куда ему стали привозить все самые смешные комедии, которые только существовали на тот момент. Он смотрел их снова и снова, каждый раз смеясь изо всех сил. Через полгода подобной терапии доктора с удивлением констатировали, что безнадежный пациент полностью исцелился. Неизлечимая болезнь отступила! Этот удивительный случай заставил Казенса написать книгу "Анатомия болезни", а ученых - начать исследовать действие эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые мозгом во время смеха. По химическому составу они аналогичны морфину и героину и оказывают на тело человека успокаивающее действие, одновременно с этим стимулируя иммунную систему. Вот почему веселые люди гораздо реже болеют. Те же, кто постоянно жалуется и хмурится, болеют чаще".
Насколько этой истории можно верить - я не знаю, но в положительных свойствах смеха, я думаю, можно не сомневаться!)
Так что давай, улыбайся чаще и добавь больше смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Смейся чаще - это одно из самых простых, но тем не менее мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, который стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение - автоматически переводя нас в лучшее, более счастливое состояние.
В дополнение к этому посту я бы хотел рассказать вам интересную историю, которую я прочитал в книге, посвященной языку тела. Это конечно не наши любимые исследования, но тем не менее.
"Смех стимулирует выработку организмом естественных обезболивающих веществ, а также гормонов хорошего настроения, называемых эндорфинами. Тем самым, смех избавляет человека от стресса и лечит. Когда Норману Казенсу поставили диагноз анкилозирующий спондилит, доктора честно сказали ему, что ничего не могут сделать и ему придется провести остаток жизни, терзаясь от мучительной боли. Казенс снял номер в отеле, куда ему стали привозить все самые смешные комедии, которые только существовали на тот момент. Он смотрел их снова и снова, каждый раз смеясь изо всех сил. Через полгода подобной терапии доктора с удивлением констатировали, что безнадежный пациент полностью исцелился. Неизлечимая болезнь отступила! Этот удивительный случай заставил Казенса написать книгу "Анатомия болезни", а ученых - начать исследовать действие эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые мозгом во время смеха. По химическому составу они аналогичны морфину и героину и оказывают на тело человека успокаивающее действие, одновременно с этим стимулируя иммунную систему. Вот почему веселые люди гораздо реже болеют. Те же, кто постоянно жалуется и хмурится, болеют чаще".
Насколько этой истории можно верить - я не знаю, но в положительных свойствах смеха, я думаю, можно не сомневаться!)
Так что давай, улыбайся чаще и добавь больше смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 30
Миф: "зона жиросжигания", или лучшая частота сердечных сокращений для похудения
Правда: для тех, кто не знает «Зона жиросжигания" - это популярная теория, согласно которой вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время упражнений на уровне 70–80% от максимума, чтобы сжигать больше жира.
Этот тренировочный метод направлен на то, чтобы помочь людям эффективней худеть, используя энергию с жировых запасов, а не гликогена. Некоторые говорят,, что используя эту "фишку" во время упражнений с низкой интенсивностью тело будет сжигать больше жира, потому что таким образом ему не требуется "быстрая энергия" с гликогена.
Таким образом, приверженцы этой "зоны" советуют использовать более длительные и менее интенсивные тренировки, которые будут поддерживать необходимую ЧСС, что позволит сжечь больше жира.
И хотя это правда, что во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает сжигает жир, его количество на самом деле просто мизерно, и вам в любом случае нужно будет дольше тренироваться, чтобы сжечь то же количество калорий, что и при высокой интенсивности.
Говоря проще - будете вы проводить силовую тренировку в зале, или искать жиросжигающую ЧСС при кардио - на выходе ваше похудение будет зависеть от потраченных калорий, и созданного дефицита.
А из-за чего будет создан этот дефицит это уже дело десятое.
Источник фото
#мифы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Миф: "зона жиросжигания", или лучшая частота сердечных сокращений для похудения
Правда: для тех, кто не знает «Зона жиросжигания" - это популярная теория, согласно которой вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время упражнений на уровне 70–80% от максимума, чтобы сжигать больше жира.
Этот тренировочный метод направлен на то, чтобы помочь людям эффективней худеть, используя энергию с жировых запасов, а не гликогена. Некоторые говорят,, что используя эту "фишку" во время упражнений с низкой интенсивностью тело будет сжигать больше жира, потому что таким образом ему не требуется "быстрая энергия" с гликогена.
Таким образом, приверженцы этой "зоны" советуют использовать более длительные и менее интенсивные тренировки, которые будут поддерживать необходимую ЧСС, что позволит сжечь больше жира.
И хотя это правда, что во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает сжигает жир, его количество на самом деле просто мизерно, и вам в любом случае нужно будет дольше тренироваться, чтобы сжечь то же количество калорий, что и при высокой интенсивности.
Говоря проще - будете вы проводить силовую тренировку в зале, или искать жиросжигающую ЧСС при кардио - на выходе ваше похудение будет зависеть от потраченных калорий, и созданного дефицита.
А из-за чего будет создан этот дефицит это уже дело десятое.
Источник фото
#мифы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПРОДУКТ ДНЯ #3
Понятное дело, что в этот список просто обязан был войти такой фрукт, как АВОКАДО.
Что мы знаем об авокадо? Это хороший источник "полезных жиров", популярный продукт среди инстаблогеров, и под конец неоправданно дорогой фрукт. Или все же оправданно?
Для справки: один средний авокадо весит около 170-180 грамм с косточкой (25 гр), при этом 100 гр=208 Ккал.
1. Семилетнее исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показало, что авокадо ассоциируется с пониженным риском метаболического синдрома. Он относится к группе симптомов, которые увеличивают риск инсульта, ишемической болезни сердца и диабета. Также другое рандомизированное исследование опубликованное в JAMA, доказало позитивное влияние на кровяное давление и уровень липидов.
2. Авокадо обладает великолепными противовоспалительными свойствами. Фитостеролы, каротиноидные антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и полигидроксолированные жирные спирты, содержащие в авокадо способны «помочь как при ревматоидном артрите, так и при остеоартрите». 1, 2. Кроме этого, за счет содержания в себе глутатиона, авокадо является мощным антиоксидантом.
3. Авокадо может помочь не только снизить уровень вредного холестерина, но и повысить уровень хорошего. Исследование, проведенное в 1996 году в журнале Archives of Medical Research, показало, что у пациентов с легкой гиперхолестеринемией (высоким уровнем холестерина), которые в течение одной недели включали авокадо в свой рацион, было отмечено снижение уровня плохого холестерина и триглицеридов на 22%, и повышение хорошего - на 11%. Происходит это за счет содержания в себе растительных стеринов, которые блокируют всасывание холестерина в кровь.
4. Существует ограниченное количество доказательств того, что авокадо может быть полезным при лечении и профилактике рака. Исследования в пробирке показывают, что авокадо может уменьшить побочные эффекты химиотерапии в лимфоцитах человека. Также было доказано, что экстракт авокадо ингибирует рост клеток рака простаты в лаборатории. Однако имейте в виду, что эти исследования проводились в изолированных клетках и не обязательно доказывают, что такой же эффект будет происходить и внутри людей.
И другие не менее позитивные плюшки от поедания авокадо:
- богат клетчаткой, 25% растворимой и 75% нерастворимой;
- полезен для зрения. Каротиноиды лютеин и зеаксантин важны для здоровья глаз 2;
- может помочь вам в похудении. А именно, позволяет чувствовать себя более сытым.
Как всегда, стоит упомянуть, что все эти положительные свойства стоит воспринимать больше как профилактику, а не вариант лечения.
Источник фото
#продуктдня
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Понятное дело, что в этот список просто обязан был войти такой фрукт, как АВОКАДО.
Что мы знаем об авокадо? Это хороший источник "полезных жиров", популярный продукт среди инстаблогеров, и под конец неоправданно дорогой фрукт. Или все же оправданно?
Для справки: один средний авокадо весит около 170-180 грамм с косточкой (25 гр), при этом 100 гр=208 Ккал.
1. Семилетнее исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показало, что авокадо ассоциируется с пониженным риском метаболического синдрома. Он относится к группе симптомов, которые увеличивают риск инсульта, ишемической болезни сердца и диабета. Также другое рандомизированное исследование опубликованное в JAMA, доказало позитивное влияние на кровяное давление и уровень липидов.
2. Авокадо обладает великолепными противовоспалительными свойствами. Фитостеролы, каротиноидные антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и полигидроксолированные жирные спирты, содержащие в авокадо способны «помочь как при ревматоидном артрите, так и при остеоартрите». 1, 2. Кроме этого, за счет содержания в себе глутатиона, авокадо является мощным антиоксидантом.
3. Авокадо может помочь не только снизить уровень вредного холестерина, но и повысить уровень хорошего. Исследование, проведенное в 1996 году в журнале Archives of Medical Research, показало, что у пациентов с легкой гиперхолестеринемией (высоким уровнем холестерина), которые в течение одной недели включали авокадо в свой рацион, было отмечено снижение уровня плохого холестерина и триглицеридов на 22%, и повышение хорошего - на 11%. Происходит это за счет содержания в себе растительных стеринов, которые блокируют всасывание холестерина в кровь.
4. Существует ограниченное количество доказательств того, что авокадо может быть полезным при лечении и профилактике рака. Исследования в пробирке показывают, что авокадо может уменьшить побочные эффекты химиотерапии в лимфоцитах человека. Также было доказано, что экстракт авокадо ингибирует рост клеток рака простаты в лаборатории. Однако имейте в виду, что эти исследования проводились в изолированных клетках и не обязательно доказывают, что такой же эффект будет происходить и внутри людей.
И другие не менее позитивные плюшки от поедания авокадо:
- богат клетчаткой, 25% растворимой и 75% нерастворимой;
- полезен для зрения. Каротиноиды лютеин и зеаксантин важны для здоровья глаз 2;
- может помочь вам в похудении. А именно, позволяет чувствовать себя более сытым.
Как всегда, стоит упомянуть, что все эти положительные свойства стоит воспринимать больше как профилактику, а не вариант лечения.
Источник фото
#продуктдня
ЗДОРОВЫЙ БОТ
МИФ О ЩЕЛОЧНОЙ ДИЕТЕ
В узких групах о щелочной диете рассказывают как о панацее от всех бед, но обоснованы ли такие мысли? Насчёт этой диеты я нашел интересные выводы ученых, и поэтому спешу поделиться ими с вами.
Хотя «щелочная диета», как правило, весьма полезна - она заставляет людей потреблять большее количество фруктов, овощей и растительных продуктов, ограничивая при этом переработанный - мысль о том, что она может помочь нейтрализовать кислотность вашего организма, является мифом.
Вот факты.
Ваша кровь слабо щелочная, а желудок кислый, чтобы расщеплять пищу. Пища, которую вы едите, не влияет на то, как ваше тело подщелачивает себя или уравновешивает свою кислотность. Это делают ваши почки и легкие - они контролируют кислотно-щелочной баланс вашей системы и поддерживают постоянный уровень pH в крови. Если бы они этого не делали, вы бы сейчас серьезно заболели.
Поэтому, хотя общие правила щелочной диеты, которые заставляют вас питаться "чище" здравы - сверхчеловеком вы, увы, не станете.
Источник фото
#наука #питание #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
В узких групах о щелочной диете рассказывают как о панацее от всех бед, но обоснованы ли такие мысли? Насчёт этой диеты я нашел интересные выводы ученых, и поэтому спешу поделиться ими с вами.
Хотя «щелочная диета», как правило, весьма полезна - она заставляет людей потреблять большее количество фруктов, овощей и растительных продуктов, ограничивая при этом переработанный - мысль о том, что она может помочь нейтрализовать кислотность вашего организма, является мифом.
Вот факты.
Ваша кровь слабо щелочная, а желудок кислый, чтобы расщеплять пищу. Пища, которую вы едите, не влияет на то, как ваше тело подщелачивает себя или уравновешивает свою кислотность. Это делают ваши почки и легкие - они контролируют кислотно-щелочной баланс вашей системы и поддерживают постоянный уровень pH в крови. Если бы они этого не делали, вы бы сейчас серьезно заболели.
Поэтому, хотя общие правила щелочной диеты, которые заставляют вас питаться "чище" здравы - сверхчеловеком вы, увы, не станете.
Источник фото
#наука #питание #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПОДНЯТИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ВЕСА - САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ?
Самые большие парни поднимают в вашем зале поднимают огромные веса. Значит вы должны делать также? Бразильское исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что все не так просто.
Ученые предложили молодым мужчинам выполнять подходы из 7-9 повторений или от 21 до 36 повторений. Первая группа подняла больше веса, но в итоге обе группы показали одинаковый рост мышц.
Стоит ли нам в таком случае поднимать тяжести? Определенно. Но если вы чувствуете себя разбитым перед тренировкой, вы не потеряете ваши любимые мышцы отказавшись от тяжелых жимов лежа на несколько повторений в пользу классических многоповторных отжиманий.
На самом деле большинство тренеров советует менять диапазон повторений каждые несколько недель, считая это самым оптимальным вариантом для тренировок в зале.
Вот пример: первые 2 недели делайте от 12 до 15 повторений в подходе; в течение следующих 2 недель делайте от 8 до 10 повторений в подходе; и в последние 2 недели делайте от 4 до 6 повторений в подходе.
Если вы находитесь в плато, не знаете как поменять свою программу или же вам просто скучно - советую попробовать такой подход.
Источник фото
#тренировки
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Самые большие парни поднимают в вашем зале поднимают огромные веса. Значит вы должны делать также? Бразильское исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что все не так просто.
Ученые предложили молодым мужчинам выполнять подходы из 7-9 повторений или от 21 до 36 повторений. Первая группа подняла больше веса, но в итоге обе группы показали одинаковый рост мышц.
Стоит ли нам в таком случае поднимать тяжести? Определенно. Но если вы чувствуете себя разбитым перед тренировкой, вы не потеряете ваши любимые мышцы отказавшись от тяжелых жимов лежа на несколько повторений в пользу классических многоповторных отжиманий.
На самом деле большинство тренеров советует менять диапазон повторений каждые несколько недель, считая это самым оптимальным вариантом для тренировок в зале.
Вот пример: первые 2 недели делайте от 12 до 15 повторений в подходе; в течение следующих 2 недель делайте от 8 до 10 повторений в подходе; и в последние 2 недели делайте от 4 до 6 повторений в подходе.
Если вы находитесь в плато, не знаете как поменять свою программу или же вам просто скучно - советую попробовать такой подход.
Источник фото
#тренировки
ЗДОРОВЫЙ БОТ
АЛКОГОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ?
Не знаю слышали вы такое высказывание или нет, что выпитая на выходных бутылка пива сразу же перекрывает неделю тренировок. Лично я безоговорочно верил в данную теорию до момента, пока не наткнулся на это исследование, целью которого было изучить влияние алкоголя, потребляемого после тяжелой тренировки, на показатели мышечной силы и восстановления.
Для его проведения отобрали 10 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Не понятно, почему выбрали именно такой подход, но все же. На протяжении двух недель они выполняли 2 идентичных сета эксцентрических приседаний (4 подхода по 10 повторений с весом 110% от концентрического 1ПМ). Только на одной неделе после каждого упражнения им давали выпить напиток, содержащий алкоголь (1,09 г этанола на кг мышц без жира). На второй - плацебо (объем алкоголя был заменен водой).
Для справки: концентрические упражнения - сокращение мышц, эксцентрические - удлинение мышц. Например подтягивания: когда вы подтягиваетесь вверх - это сокращение, когда медленно опускаетесь - удлинение.
Измеряли в итоге такие показатели как: пиковая мощность вертикального прыжка (МП), пиковая сила (С), высота прыжка (ВП), показатели челночного бега, ускорение в спринте и боль в мышцах. (до тренировки, через 24 часа после, через 48 после.
Результаты были такими: Через 24 часа, тренировка привела к значительному снижению мощности прыжка и высоты, и к увеличению показателя боли в мышцах, что логично. Но самое интересное заключается в том, что употребление алкоголя после тренировки никак не повлияло ни на один из показателей результатов.
О чем это говорит? А говорит это о том, что выпитая бутылка пива не сможет перечеркнуть неделю усердных тренировок, если мы говорим о краткосрочной перспективе. На длительном же промежутке времени доказано, что употребление алкоголя негативно скажется не только на ваших показателях в спортивном плане, но и на состояние организма и жизни в целом.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Не знаю слышали вы такое высказывание или нет, что выпитая на выходных бутылка пива сразу же перекрывает неделю тренировок. Лично я безоговорочно верил в данную теорию до момента, пока не наткнулся на это исследование, целью которого было изучить влияние алкоголя, потребляемого после тяжелой тренировки, на показатели мышечной силы и восстановления.
Для его проведения отобрали 10 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Не понятно, почему выбрали именно такой подход, но все же. На протяжении двух недель они выполняли 2 идентичных сета эксцентрических приседаний (4 подхода по 10 повторений с весом 110% от концентрического 1ПМ). Только на одной неделе после каждого упражнения им давали выпить напиток, содержащий алкоголь (1,09 г этанола на кг мышц без жира). На второй - плацебо (объем алкоголя был заменен водой).
Для справки: концентрические упражнения - сокращение мышц, эксцентрические - удлинение мышц. Например подтягивания: когда вы подтягиваетесь вверх - это сокращение, когда медленно опускаетесь - удлинение.
Измеряли в итоге такие показатели как: пиковая мощность вертикального прыжка (МП), пиковая сила (С), высота прыжка (ВП), показатели челночного бега, ускорение в спринте и боль в мышцах. (до тренировки, через 24 часа после, через 48 после.
Результаты были такими: Через 24 часа, тренировка привела к значительному снижению мощности прыжка и высоты, и к увеличению показателя боли в мышцах, что логично. Но самое интересное заключается в том, что употребление алкоголя после тренировки никак не повлияло ни на один из показателей результатов.
О чем это говорит? А говорит это о том, что выпитая бутылка пива не сможет перечеркнуть неделю усердных тренировок, если мы говорим о краткосрочной перспективе. На длительном же промежутке времени доказано, что употребление алкоголя негативно скажется не только на ваших показателях в спортивном плане, но и на состояние организма и жизни в целом.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6
Это новое исследование заставит вас захотеть больше есть в начале дня и сократить приемы пищи задолго до сна.
«Не ешьте после 6 вечера»
Все мы слышали такой совет: «Прекратите прием пищи в определенное время каждый день, чтобы похудеть». Но подобные сомнительные советы обычно исходят из типичных журналов или различных форумов. Поэтому и большинство из нас полагает, что это работает только потому, что заставляет сокращать ежедневное потребление калорий.
Что ж, впервые у нас теперь есть некоторые экспериментальные данные, подтверждающие, что это довольно хорошая идея (с некоторыми оговорками) избегать позднего приема пищи или перекусов и вместо этого «загружать» еду в дневное время.
Исследователи из Медицинской школы Перельмана изучили то, что они назвали «длительной отсрочкой приема пищи». На языке обычных людей это означает есть прямо перед сном.
У них была группа взрослых, которые сначала ели в дневное время. По сути, это было три приема пищи и два перекуса с 8 утра до 7 вечера. Они ложились спать в 11 часов вечера. Это длилось 8 недель.
После двухнедельного перерыва они поменялись местами и начали есть поздно вечером. У них по-прежнему было три приема пищи и два перекуса, но они переместились через свое «окно приема пищи» с полудня на 11 часов вечера, как обычный человек, который пропускает завтрак и ест больше ночью. Затем испытуемые шли спать сразу после последнего позднего приема пищи. Эта часть исследования также длилась 8 недель.
До, во время и после исследования участники прошли несколько метаболических измерений и сдали кровь. В исследовании контролировалось потребление макроэлементов, упражнения, циклы сна и бодрствования.
Результаты эксперимента:
Короче говоря, поздний прием пищи приводил к набору жира. У людей нарушился жировой обмен; прием пищи перед сном приводит к метаболизму меньшего количества липидов и большего количества углеводов. Такое питание также повышает уровень инсулина, глюкозы натощак, холестерина и триглицеридов.
А все это вместе дает отрицательный метаболический профиль.
Также пострадали гормоны голода и сытости. В дневное время в рамках эксперимента грелин, гормон, стимулирующий аппетит, достиг своего пика в начале дня. Лептин, гормон полноты, достиг своего пика позже. Исследователи считают, что более ранние приемы пищи помогают дольше оставаться сытым и предотвращают распространенную проблему ночного переедания.
Но есть также несколько предостережений:
Это НЕ означает, что если вы не успели нормально поесть в течении дня, то нужно ложиться спать голодным. Это просто означает, что в основном у вас должно быть свое распределение калорий - достаточное количество еды для определенной цели (снижение, набор или сохранение веса) на протяжении целого дня, а не все перед сном.
Конечно, вам придется скорректировать время, указанное в этом исследовании, в соответствии с вашим собственным циклом сна и бодрствования. Но в целом старайтесь, чтобы вся еда была в животе за несколько часов до сна.
Источник фото
#питание #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Это новое исследование заставит вас захотеть больше есть в начале дня и сократить приемы пищи задолго до сна.
«Не ешьте после 6 вечера»
Все мы слышали такой совет: «Прекратите прием пищи в определенное время каждый день, чтобы похудеть». Но подобные сомнительные советы обычно исходят из типичных журналов или различных форумов. Поэтому и большинство из нас полагает, что это работает только потому, что заставляет сокращать ежедневное потребление калорий.
Что ж, впервые у нас теперь есть некоторые экспериментальные данные, подтверждающие, что это довольно хорошая идея (с некоторыми оговорками) избегать позднего приема пищи или перекусов и вместо этого «загружать» еду в дневное время.
Исследователи из Медицинской школы Перельмана изучили то, что они назвали «длительной отсрочкой приема пищи». На языке обычных людей это означает есть прямо перед сном.
У них была группа взрослых, которые сначала ели в дневное время. По сути, это было три приема пищи и два перекуса с 8 утра до 7 вечера. Они ложились спать в 11 часов вечера. Это длилось 8 недель.
После двухнедельного перерыва они поменялись местами и начали есть поздно вечером. У них по-прежнему было три приема пищи и два перекуса, но они переместились через свое «окно приема пищи» с полудня на 11 часов вечера, как обычный человек, который пропускает завтрак и ест больше ночью. Затем испытуемые шли спать сразу после последнего позднего приема пищи. Эта часть исследования также длилась 8 недель.
До, во время и после исследования участники прошли несколько метаболических измерений и сдали кровь. В исследовании контролировалось потребление макроэлементов, упражнения, циклы сна и бодрствования.
Результаты эксперимента:
Короче говоря, поздний прием пищи приводил к набору жира. У людей нарушился жировой обмен; прием пищи перед сном приводит к метаболизму меньшего количества липидов и большего количества углеводов. Такое питание также повышает уровень инсулина, глюкозы натощак, холестерина и триглицеридов.
А все это вместе дает отрицательный метаболический профиль.
Также пострадали гормоны голода и сытости. В дневное время в рамках эксперимента грелин, гормон, стимулирующий аппетит, достиг своего пика в начале дня. Лептин, гормон полноты, достиг своего пика позже. Исследователи считают, что более ранние приемы пищи помогают дольше оставаться сытым и предотвращают распространенную проблему ночного переедания.
Но есть также несколько предостережений:
Это НЕ означает, что если вы не успели нормально поесть в течении дня, то нужно ложиться спать голодным. Это просто означает, что в основном у вас должно быть свое распределение калорий - достаточное количество еды для определенной цели (снижение, набор или сохранение веса) на протяжении целого дня, а не все перед сном.
Конечно, вам придется скорректировать время, указанное в этом исследовании, в соответствии с вашим собственным циклом сна и бодрствования. Но в целом старайтесь, чтобы вся еда была в животе за несколько часов до сна.
Источник фото
#питание #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ШОКОЛАД ВЫЗЫВАЕТ ПРЫЩИ?
Несмотря на многие наблюдения и уверенность некоторых людей, которые именно по этой причине отказались от данной сладости - это миф. По крайней мере об этом говорит сегодняшнее исследование, в котором честь шоколада принялись отстаивать целых 65 человек.
Как все это происходило?
Испытуемых, как это обычно бывает, поделили на 2 группы:
1 группа сьедала плитку, содержащую в себе в 10 раз больше шоколада, чем в обычных шоколадках.
2 группа сьедала похожую плитку, только шоколада в ней вовсе не было.
Эти перекусы они добавляли к планам питания, которые им расписали ученые.
По прошествии месяца, ученые, как бы странно это не звучало - принялись считать прыщи на лицах наших плиткоежек. После чего они обнаружили, что никакой разницы между группами нет.
Таким образом, это доказывает, что сам по себе шоколад не вызывает прыщи, и когда вы в следующий раз утром перед зеркалом начнете вспоминать ЧТО ТАКОГО ВЫ ВЧЕРА СЬЕЛИ - вспомните все, а не только плитку шоколада, ведь как и в случае с большинством других продуктов - решающее значение имеет количество.
Источник фото
#питание #наука
Здоровый бот
Несмотря на многие наблюдения и уверенность некоторых людей, которые именно по этой причине отказались от данной сладости - это миф. По крайней мере об этом говорит сегодняшнее исследование, в котором честь шоколада принялись отстаивать целых 65 человек.
Как все это происходило?
Испытуемых, как это обычно бывает, поделили на 2 группы:
1 группа сьедала плитку, содержащую в себе в 10 раз больше шоколада, чем в обычных шоколадках.
2 группа сьедала похожую плитку, только шоколада в ней вовсе не было.
Эти перекусы они добавляли к планам питания, которые им расписали ученые.
По прошествии месяца, ученые, как бы странно это не звучало - принялись считать прыщи на лицах наших плиткоежек. После чего они обнаружили, что никакой разницы между группами нет.
Таким образом, это доказывает, что сам по себе шоколад не вызывает прыщи, и когда вы в следующий раз утром перед зеркалом начнете вспоминать ЧТО ТАКОГО ВЫ ВЧЕРА СЬЕЛИ - вспомните все, а не только плитку шоколада, ведь как и в случае с большинством других продуктов - решающее значение имеет количество.
Источник фото
#питание #наука
Здоровый бот
ЙОГА БЕЗВРЕДНА?
Казалось бы, чем нам может навредить такой вид физической активности как йога, которую преподносят как чуть ли не самый безвредный вид спорта.
Таким же вопросом задались исследователи из Синднейского университета. И проанализировав имеющиеся данные, они обнаружили, что каждый год примерно 10% людей, практикующих йогу, сообщают о последующей мышечной боли, а 21% людей, которые уже имели какие-либо травмы - говорили о том, что занятия йогой лишь усугубили их проблемы.
Тем не менее, так как йога имеет много своих плюсов (от повышения гибкости и силы, до снижения артериального давления) - 74 процента участников исследования заявили, что им всё-таки стало лучше.
Говоря проще - йога действительно способна помочь многим людям подправить свои болячки. Но все же она не является панацеей, а в некоторых случаях может даже усугубить ваши травмы. Что должно заставить нас более основательно подходить к подобного рода вопросам, связанных с профилактикой травм.
С чем же связан тот факт, что у каждого 10 йога не получается стать единым с природой?
Исследователи говорят, что это связано с ЭГО занимающихся. Именно из-за него некоторые практикующие забивают на боль, правильность исполнения асан (поз в йоге), не сообщают своим инструкторам о имеющихся травмах или ограничениях, что и приводит к тому, что вместо эго человека страдает его тело.
Источник фото
#питание #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Казалось бы, чем нам может навредить такой вид физической активности как йога, которую преподносят как чуть ли не самый безвредный вид спорта.
Таким же вопросом задались исследователи из Синднейского университета. И проанализировав имеющиеся данные, они обнаружили, что каждый год примерно 10% людей, практикующих йогу, сообщают о последующей мышечной боли, а 21% людей, которые уже имели какие-либо травмы - говорили о том, что занятия йогой лишь усугубили их проблемы.
Тем не менее, так как йога имеет много своих плюсов (от повышения гибкости и силы, до снижения артериального давления) - 74 процента участников исследования заявили, что им всё-таки стало лучше.
Говоря проще - йога действительно способна помочь многим людям подправить свои болячки. Но все же она не является панацеей, а в некоторых случаях может даже усугубить ваши травмы. Что должно заставить нас более основательно подходить к подобного рода вопросам, связанных с профилактикой травм.
С чем же связан тот факт, что у каждого 10 йога не получается стать единым с природой?
Исследователи говорят, что это связано с ЭГО занимающихся. Именно из-за него некоторые практикующие забивают на боль, правильность исполнения асан (поз в йоге), не сообщают своим инструкторам о имеющихся травмах или ограничениях, что и приводит к тому, что вместо эго человека страдает его тело.
Источник фото
#питание #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПРОСТОЙ СПОСОБ УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ НА 200%
Прочитав заголовок, вы наверное подумали - "Админ, ты вообще офигел так кликбейтить?" Но нет, админ не офигел - админ пришел с новыми исследованиями.
Не знаю замечали ли вы, но после 45 лет люди начинают ну очень мало двигаться, и согласно статистике, если вы уже преодолели эту возрастную отметку - вы, веростяно, около 12,3 часов из 16-часового дня бодрствования проводите в малоподвижном состоянии.
И это, как вы должно быть уже поняли, является большой проблемой.
Исследователи из Annals of Internal Medicine обнаружили, что сидячий образ жизни более 13 часов в день увеличивает риск смерти человека на 200 процентов по сравнению с теми, кто сидит менее 11 часов в день. И это вовсе не значит, что теперь вам нужно еще на 2 часа дольше тренироваться или перед сном выходить на "лёгкий" двухчасовой спринт вокруг района.
Чтобы снизить шанс "склеить ласты" более чем наполовину - в идеале вставайте и двигайтесь каждые 30 минут. Сделайте зарядку / потанцуйте / походите в в течение пяти минут в быстром темпе или что-то ещё, НО НЕ СИДИТЕ.
Не нужно думать, что 3-х разовые посещения зала в неделю обезопасят вас от всех проблем, старайтесь быть более активным и в дни отдыха!
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Прочитав заголовок, вы наверное подумали - "Админ, ты вообще офигел так кликбейтить?" Но нет, админ не офигел - админ пришел с новыми исследованиями.
Не знаю замечали ли вы, но после 45 лет люди начинают ну очень мало двигаться, и согласно статистике, если вы уже преодолели эту возрастную отметку - вы, веростяно, около 12,3 часов из 16-часового дня бодрствования проводите в малоподвижном состоянии.
И это, как вы должно быть уже поняли, является большой проблемой.
Исследователи из Annals of Internal Medicine обнаружили, что сидячий образ жизни более 13 часов в день увеличивает риск смерти человека на 200 процентов по сравнению с теми, кто сидит менее 11 часов в день. И это вовсе не значит, что теперь вам нужно еще на 2 часа дольше тренироваться или перед сном выходить на "лёгкий" двухчасовой спринт вокруг района.
Чтобы снизить шанс "склеить ласты" более чем наполовину - в идеале вставайте и двигайтесь каждые 30 минут. Сделайте зарядку / потанцуйте / походите в в течение пяти минут в быстром темпе или что-то ещё, НО НЕ СИДИТЕ.
Не нужно думать, что 3-х разовые посещения зала в неделю обезопасят вас от всех проблем, старайтесь быть более активным и в дни отдыха!
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЯ. СОЗДАВАЙ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЙ ПРАВИЛЬНО!
Сейчас все большей популярности набирают приложения для тренировок и ПП, от части благодаря ковиду. Но даже если и не брать во внимание закрытие залов, то намного удобнее заниматься дома, чтобы просто поддерживать себя в красивой форме. Только вот большинство подобных приложений упускают очень важную деталь в прогрессе как тренирующихся, так и своего проекта. Что это за деталь - рассказали ученые.
В исследовании приняли участие около 1300 взрослых (88% женщин в возрасте от 18 до 83 лет), более половины из которых использовали коммерческие приложения для физических упражнений (например, Fitbit, Garmin, Strava). Результаты показали, что предпочтения отдавались тем приложениям, которые имели в себе системы конкуренции и вознаграждения. Благодаря такому подходу, люди проявляли более высокий уровень физической активности. Простым языком, когда есть мотивация - то есть и интерес продолжать.
О какой мотивации идет речь?
Как оказалось, обмен результатами и прогрессом в области физической активности с сообществами приложений и платформами социальных сетей дает людям необходимый стимул к более активному взаимодействию с их приложениями.
"Вне зависимости от возраста, чтобы оставаться мотивированными к занятию спортом и прогрессу в целом, людям нужна поддержка окружающих".
В итоге, подключая социальную часть в приложение, их пользователи будут мотивированы как удовольствием, получаемым от физической активности (внутренняя мотивация), так и личной ценностью результатов физической активности (сравнение с конкурентами). И такая комбинация мотиваций приводит к более эффективному результату.
Важным моментом также является разделение людей на группы, соответствующие уровню подготовки. Потому как новичок, оказавшийся в окружении профессиональных бодибилдеров, очень быстро разочаруется в своих результатах по сравнению с конкурентами.
Как эту информацию относится к заголовку?
Создавай правильно - значит, что при создании фитнес приложения будет недостаточно расписать грамотную программу тренировок, но также нужно будет заморочиться с моментом взаимодействия пользователей.
Используй правильно - на этапе поиска приложения для тренировок вы будете достаточно замотивированы для соблюдения графика. Но на долго ли хватит этой мотивации, когда ваши старания оценивает бездушный алгоритм? Поэтому стоит сразу ищите площадку, которая имеет в себе социальное взаимодействие!
#здоровье #тренировки
Сейчас все большей популярности набирают приложения для тренировок и ПП, от части благодаря ковиду. Но даже если и не брать во внимание закрытие залов, то намного удобнее заниматься дома, чтобы просто поддерживать себя в красивой форме. Только вот большинство подобных приложений упускают очень важную деталь в прогрессе как тренирующихся, так и своего проекта. Что это за деталь - рассказали ученые.
В исследовании приняли участие около 1300 взрослых (88% женщин в возрасте от 18 до 83 лет), более половины из которых использовали коммерческие приложения для физических упражнений (например, Fitbit, Garmin, Strava). Результаты показали, что предпочтения отдавались тем приложениям, которые имели в себе системы конкуренции и вознаграждения. Благодаря такому подходу, люди проявляли более высокий уровень физической активности. Простым языком, когда есть мотивация - то есть и интерес продолжать.
О какой мотивации идет речь?
Как оказалось, обмен результатами и прогрессом в области физической активности с сообществами приложений и платформами социальных сетей дает людям необходимый стимул к более активному взаимодействию с их приложениями.
"Вне зависимости от возраста, чтобы оставаться мотивированными к занятию спортом и прогрессу в целом, людям нужна поддержка окружающих".
В итоге, подключая социальную часть в приложение, их пользователи будут мотивированы как удовольствием, получаемым от физической активности (внутренняя мотивация), так и личной ценностью результатов физической активности (сравнение с конкурентами). И такая комбинация мотиваций приводит к более эффективному результату.
Важным моментом также является разделение людей на группы, соответствующие уровню подготовки. Потому как новичок, оказавшийся в окружении профессиональных бодибилдеров, очень быстро разочаруется в своих результатах по сравнению с конкурентами.
Как эту информацию относится к заголовку?
Создавай правильно - значит, что при создании фитнес приложения будет недостаточно расписать грамотную программу тренировок, но также нужно будет заморочиться с моментом взаимодействия пользователей.
Используй правильно - на этапе поиска приложения для тренировок вы будете достаточно замотивированы для соблюдения графика. Но на долго ли хватит этой мотивации, когда ваши старания оценивает бездушный алгоритм? Поэтому стоит сразу ищите площадку, которая имеет в себе социальное взаимодействие!
#здоровье #тренировки
МОЖНО ЛИ ДОВЕРЯТЬ СЧЁТЧИКАМ КАЛОРИЙ НА ТРЕНАЖЁРАХ?
Садиться на велотренажёр, смотреть на минус калорий и представлять как ты становишься все худее и спортивнее действительно круто, но насколько эти данные соответствуют действительности? Об этом в сегодняшнем посте.
В то время как час интенсивного занятия на тренажёре может показать на табле минус два сникерса (1000 калорий), наука ставит под сомнения такие быстрые результаты.
Большинство машин, на которых вы занимаетесь в зале, откалибровано для людей, которые весят больше среднестатистического человека. Поэтому часто показатели сожженных калорий могут быть завышены.
Для наглядности: за 30 минут 50 килограммовая девушка может сжечь примерно 100 калорий при ходьбе со скоростью 5 километров в час. В то же время, будь на её месте девушка побольше - допустим 90 кг, она бы избавилась от 160+ калорий.
Также, как вы должно быть помните из наших старых постов - ещё одним фактором, который поможет вам сжигать больше калорий, является мышечная масса. Чем её больше - тем быстрее вы будете расходовать калории.
То есть даже если вы 50 килограмовая девушка, но с относительно большим процентом мышечной массы - возможно вы будете сжигать больше калорий, чем я указал на примере выше.
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Садиться на велотренажёр, смотреть на минус калорий и представлять как ты становишься все худее и спортивнее действительно круто, но насколько эти данные соответствуют действительности? Об этом в сегодняшнем посте.
В то время как час интенсивного занятия на тренажёре может показать на табле минус два сникерса (1000 калорий), наука ставит под сомнения такие быстрые результаты.
Большинство машин, на которых вы занимаетесь в зале, откалибровано для людей, которые весят больше среднестатистического человека. Поэтому часто показатели сожженных калорий могут быть завышены.
Для наглядности: за 30 минут 50 килограммовая девушка может сжечь примерно 100 калорий при ходьбе со скоростью 5 километров в час. В то же время, будь на её месте девушка побольше - допустим 90 кг, она бы избавилась от 160+ калорий.
Также, как вы должно быть помните из наших старых постов - ещё одним фактором, который поможет вам сжигать больше калорий, является мышечная масса. Чем её больше - тем быстрее вы будете расходовать калории.
То есть даже если вы 50 килограмовая девушка, но с относительно большим процентом мышечной массы - возможно вы будете сжигать больше калорий, чем я указал на примере выше.
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
СПОРТ ПОМОЖЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Мы уже разбирали взаимосвязь между избавлением от такой вредной привычки как курение и перееданием (об этом более подробно можете почитать здесь)
Сегодня же мы поговорим о другом забавном факте.
Исследования показывают, что спорт помогает людям, которые хотят бросить курить.
Archives of Internal Medicine провели эксперимент, в котором приняли участие более 280 курящих девушек (А где все мужчины были?).
В ходе наблюдения за испытуемыми исследователи заметили нечто интересное: девушки, которые регулярно занимались спортом - в два раза чаще бросали курить (и не возвращались к этому занятию) чем те, кто не делал никаких упражнений.
Стоит уточнить, что в исследовании принимали участие те, кто действительно хотел бросить курить. С этими людьми проводили соответствующую работу психологи, но все же девушки, которые дополняли желание избавиться от этой зависимости занятиями спортом - были более успешны как в краткосрочном, так и долгосрочном отказе от курения, а так же лучше контролировали свой вес.
В общем, вывод: хотите избавиться от вредных привычек - не забывайте практиковать и полезные!
Мы уже разбирали взаимосвязь между избавлением от такой вредной привычки как курение и перееданием (об этом более подробно можете почитать здесь)
Сегодня же мы поговорим о другом забавном факте.
Исследования показывают, что спорт помогает людям, которые хотят бросить курить.
Archives of Internal Medicine провели эксперимент, в котором приняли участие более 280 курящих девушек (А где все мужчины были?).
В ходе наблюдения за испытуемыми исследователи заметили нечто интересное: девушки, которые регулярно занимались спортом - в два раза чаще бросали курить (и не возвращались к этому занятию) чем те, кто не делал никаких упражнений.
Стоит уточнить, что в исследовании принимали участие те, кто действительно хотел бросить курить. С этими людьми проводили соответствующую работу психологи, но все же девушки, которые дополняли желание избавиться от этой зависимости занятиями спортом - были более успешны как в краткосрочном, так и долгосрочном отказе от курения, а так же лучше контролировали свой вес.
В общем, вывод: хотите избавиться от вредных привычек - не забывайте практиковать и полезные!
ВЛИЯНИЕ ФИТНЕС КОНТЕНТА В ЮТУБЕ
Недавно мы писали о пользе социального фактора на увеличение мотивации и как это использовать в своих целях. Сейчас хотелось бы немного продолжить эту тему, а именно рассказать как фитнес контент в ютубе может влиять на ваше желание заниматься спортом. Как и всегда, информация берется не из воздуха, а из недавнего исследования.
Материал получился не только актуальным, но и достаточно интересным, поэтому не ленитесь прочитать полную версию. Мы же в свою очередь тезисно пробежимся по выводам, которые были сделаны учеными.
Итак, первое, что они отметили - рекомендация любимого блогера реально может заставить тебя купить данный продукт (будь то марка спортпита или домашний спортзал).
Второй вывод затрагивает тему социального взаимодействия, а именно глядя как твой кумир достигает очередной спортивной цели, ты на подсознании чувствуешь поддержку и конкуренцию. В итоге с большей вероятностью захочешь тоже превзойти свои старые показатели.
Третий, и самый интересный вывод (на мой взгляд) заключается в том, на сколько реально просмотр спортивного контента заставит вас подняться с дивана. И как оказалось, тут эффект может быть прямо пропорциональным тому, что описан во втором тезисе.
Позитивный эффект будет наблюдаться у людей, которые уже занимаются спортом или придерживаются правильного питания. В таком случае просмотр фитнес видео будет вас не только больше развлекать чем тех, кто не занимается, но и также больше мотивировать продолжать это делать. Особенно это касается женского пола, они более подвержены влиянию своих кумиров. (Никакого сексизма, только научные данные).
Негативный эффект получится для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют проблемы с питанием. Такие люди после просмотра фитнес контента будут ощущать "эффект замещающего достижения цели" или ложного контроля над ситуацией. То есть посмотрев очередное видео развлекательно-спортивного характера, они могут воспринять его как свою собственную тренировку. В итоге мозг закроет потребность физической активности с оправданием "первый шаг уже сделан, я начал этим интересоваться" так и не заставив поднять жопу с дивана.
Интересный факт: видео контент намного больше мотивирует к занятию спортом чем текст
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А каких блогеров смотрите вы? Пишите в комментариях!
Недавно мы писали о пользе социального фактора на увеличение мотивации и как это использовать в своих целях. Сейчас хотелось бы немного продолжить эту тему, а именно рассказать как фитнес контент в ютубе может влиять на ваше желание заниматься спортом. Как и всегда, информация берется не из воздуха, а из недавнего исследования.
Материал получился не только актуальным, но и достаточно интересным, поэтому не ленитесь прочитать полную версию. Мы же в свою очередь тезисно пробежимся по выводам, которые были сделаны учеными.
Итак, первое, что они отметили - рекомендация любимого блогера реально может заставить тебя купить данный продукт (будь то марка спортпита или домашний спортзал).
Второй вывод затрагивает тему социального взаимодействия, а именно глядя как твой кумир достигает очередной спортивной цели, ты на подсознании чувствуешь поддержку и конкуренцию. В итоге с большей вероятностью захочешь тоже превзойти свои старые показатели.
Третий, и самый интересный вывод (на мой взгляд) заключается в том, на сколько реально просмотр спортивного контента заставит вас подняться с дивана. И как оказалось, тут эффект может быть прямо пропорциональным тому, что описан во втором тезисе.
Позитивный эффект будет наблюдаться у людей, которые уже занимаются спортом или придерживаются правильного питания. В таком случае просмотр фитнес видео будет вас не только больше развлекать чем тех, кто не занимается, но и также больше мотивировать продолжать это делать. Особенно это касается женского пола, они более подвержены влиянию своих кумиров. (Никакого сексизма, только научные данные).
Негативный эффект получится для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют проблемы с питанием. Такие люди после просмотра фитнес контента будут ощущать "эффект замещающего достижения цели" или ложного контроля над ситуацией. То есть посмотрев очередное видео развлекательно-спортивного характера, они могут воспринять его как свою собственную тренировку. В итоге мозг закроет потребность физической активности с оправданием "первый шаг уже сделан, я начал этим интересоваться" так и не заставив поднять жопу с дивана.
Интересный факт: видео контент намного больше мотивирует к занятию спортом чем текст
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А каких блогеров смотрите вы? Пишите в комментариях!
БЕГОМ В СПОРТЗАЛ!
Раз уж мы заговорили о мотивации с видео - ловите один из лучших мотивационных сюжетов.
Над сценарием этого видео думали профессиональные психологи, а исследования говорят о том, что после его просмотра у людей появляется необъяснимое желание бросать есть и идти в спортзал. Давайте проверим?
Видео: https://youtu.be/hPVkfDS8he0
Раз уж мы заговорили о мотивации с видео - ловите один из лучших мотивационных сюжетов.
Над сценарием этого видео думали профессиональные психологи, а исследования говорят о том, что после его просмотра у людей появляется необъяснимое желание бросать есть и идти в спортзал. Давайте проверим?
Видео: https://youtu.be/hPVkfDS8he0
YouTube
ПАСКУДА ТВАРЬ :))) БРОСАЙ БУЛКУ ХЛЕБА!!
ВСЁ, ЧТО НАС НЕ УБИВАЕТ - ДЕЛАЕТ СИЛЬНЕЕ?
Достаточно известное выражение, которое применяют и в нашей спортивной сфере, аргументируя это тем, что для наилучшего результата мы должны буквально выползать из зала, максимально "убив" свои мышцы.
И если одних людей, которые живут по принципу "НО ПЕЙН НО ГЕЙН" такой хардкорд даже привлекает (по крайней мере вначале своего спортивного пути) - других, менее фанатичных к спорту людей это действительно отталкивает.
Так нужно ли нам всё-таки работать на тренировке "до последнего"?
Чтобы ответить на этот вопрос, можно провести достаточно простую и очевидную аналогию с другими воздействующими на нас факторами, такими как еда, лекарства и например все тот же кофе. Где в недостаточном количестве мы получаем слабый эффект, а в избытке начинаем вредить себе, что заставляет нас искать ту самую золотую середину.
Тоже самое и с физической нагрузкой. Если её мало - организм прогрессировать не будет. Если её много - организм будет тратить очень много энергии и времени на восстановление, тем самым ЗАМЕДЛЯЯ ПРОГРЕСС.
Вывод: цитата "больше - значит лучше" это не о нашей деятельности. В тренировках очень важно найти оптимальную нагрузку, после которой вы будете иметь стимул к гипертрофии, одновременно с этим не тратя слишком много энергии на восстановление и хорошо себя чувствуя в "дни отдыха".
Как подобрать нагрузку? Если вы занимаетесь без тренера - путем проб и ошибок. В идеале начинать с минимальной нагрузки, и постепенно повышая обьем наблюдать за реакцией своего организма.
Источник фото
#советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Достаточно известное выражение, которое применяют и в нашей спортивной сфере, аргументируя это тем, что для наилучшего результата мы должны буквально выползать из зала, максимально "убив" свои мышцы.
И если одних людей, которые живут по принципу "НО ПЕЙН НО ГЕЙН" такой хардкорд даже привлекает (по крайней мере вначале своего спортивного пути) - других, менее фанатичных к спорту людей это действительно отталкивает.
Так нужно ли нам всё-таки работать на тренировке "до последнего"?
Чтобы ответить на этот вопрос, можно провести достаточно простую и очевидную аналогию с другими воздействующими на нас факторами, такими как еда, лекарства и например все тот же кофе. Где в недостаточном количестве мы получаем слабый эффект, а в избытке начинаем вредить себе, что заставляет нас искать ту самую золотую середину.
Тоже самое и с физической нагрузкой. Если её мало - организм прогрессировать не будет. Если её много - организм будет тратить очень много энергии и времени на восстановление, тем самым ЗАМЕДЛЯЯ ПРОГРЕСС.
Вывод: цитата "больше - значит лучше" это не о нашей деятельности. В тренировках очень важно найти оптимальную нагрузку, после которой вы будете иметь стимул к гипертрофии, одновременно с этим не тратя слишком много энергии на восстановление и хорошо себя чувствуя в "дни отдыха".
Как подобрать нагрузку? Если вы занимаетесь без тренера - путем проб и ошибок. В идеале начинать с минимальной нагрузки, и постепенно повышая обьем наблюдать за реакцией своего организма.
Источник фото
#советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МОРОЖЕНОЕ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ?
Что первым делом делают люди которые подхватили какую-либо болячку? Правильно! Прежде всего от греха подальше убирают из своего рациона мороженое, которое по мнению некоторых "экспертов" может увеличить выработку слизи и усугубить болезнь. Но насколько оправданы такие опасения?
По мнению учёных из клиники Мейо, такие предположения не соответствуют
действительности, и не находят своего подтверждения в исследованиях
Напротив, исследователи считают, что мороженое или другие молочные продукты могут даже помочь при болях в горле, и помочь вам набрать дополнительные калории к вашему рациону, если вы по какой-то причине стали плохо есть.
Поэтому если вы чувствуете что во время простуды вам захотелось мороженного - не бойтесь усугубить простуду, особенно если вы начали недоедать.
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Что первым делом делают люди которые подхватили какую-либо болячку? Правильно! Прежде всего от греха подальше убирают из своего рациона мороженое, которое по мнению некоторых "экспертов" может увеличить выработку слизи и усугубить болезнь. Но насколько оправданы такие опасения?
По мнению учёных из клиники Мейо, такие предположения не соответствуют
действительности, и не находят своего подтверждения в исследованиях
Напротив, исследователи считают, что мороженое или другие молочные продукты могут даже помочь при болях в горле, и помочь вам набрать дополнительные калории к вашему рациону, если вы по какой-то причине стали плохо есть.
Поэтому если вы чувствуете что во время простуды вам захотелось мороженного - не бойтесь усугубить простуду, особенно если вы начали недоедать.
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 31
Миф: Плавание, велосипед, ходьба - для здоровья. Штанга и гантели - для качков, от этого вы здоровее не станете.
Правда: хотя мы и сами в своих постах рассказывали вам о чудесной пользе для здоровья от практики плавания, ходьбы или же другого кардио (что действительно так) - не нужно считать, что поднятие веса в зале не является таким же эффективным способом улучшить свое здоровье.
По современным научным данным, имея ОГРОМНЫЙ список положительных эффектов - занятия в тренажерном зале по праву считаются одними из лучших способов оздоровления, и поэтому, считать, что зал - не для здоровья, это совершенно неправильно.
Но из-за чего же появился такой миф?
Все очень просто - из-за неправильных ассоциаций с тренажерным залом и в принципе поднятием тяжестей у обычных людей.
У нас почему-то так заведено, мол если ты бегаешь по утрам и периодически ходишь на плавание - ты молодец, видимо заботишься о своем здоровье, это правильно!
Если же ты ходишь в тренажерный зал - а, накачаться хочешь получается? ну смотри не переборщи, видел я как из-за протеина некоторых раздувало... жуткое зрелище.
Люди часто даже не связывают занятия в зале со здоровьем, ведь для них это просто накачка мышц, а зря, ведь иногда те самые качки будут даже поздоровее бегунов, потому что как и в любом другом деле - все зависит от грамотного подхода.
Миф: Плавание, велосипед, ходьба - для здоровья. Штанга и гантели - для качков, от этого вы здоровее не станете.
Правда: хотя мы и сами в своих постах рассказывали вам о чудесной пользе для здоровья от практики плавания, ходьбы или же другого кардио (что действительно так) - не нужно считать, что поднятие веса в зале не является таким же эффективным способом улучшить свое здоровье.
По современным научным данным, имея ОГРОМНЫЙ список положительных эффектов - занятия в тренажерном зале по праву считаются одними из лучших способов оздоровления, и поэтому, считать, что зал - не для здоровья, это совершенно неправильно.
Но из-за чего же появился такой миф?
Все очень просто - из-за неправильных ассоциаций с тренажерным залом и в принципе поднятием тяжестей у обычных людей.
У нас почему-то так заведено, мол если ты бегаешь по утрам и периодически ходишь на плавание - ты молодец, видимо заботишься о своем здоровье, это правильно!
Если же ты ходишь в тренажерный зал - а, накачаться хочешь получается? ну смотри не переборщи, видел я как из-за протеина некоторых раздувало... жуткое зрелище.
Люди часто даже не связывают занятия в зале со здоровьем, ведь для них это просто накачка мышц, а зря, ведь иногда те самые качки будут даже поздоровее бегунов, потому что как и в любом другом деле - все зависит от грамотного подхода.
Друзья, возвращаем канал в строй и предлагаем вам пройти нашу новую викторину, посвященную упражнениям и мышцам, которые в них работают.
Эта викторина скорее для начинающих спортсменов, пройдя которую они смогут проверить, действительно ли они "качают то, что хотят накачать".
Ну а более опытные наши спортсмены могут пройти её дабы проверить, не налажали ли админы в каком-то упражнении с рабочими мышцами. Ведь а вдруг?
Делитесь результатами в чате!
Эта викторина скорее для начинающих спортсменов, пройдя которую они смогут проверить, действительно ли они "качают то, что хотят накачать".
Ну а более опытные наши спортсмены могут пройти её дабы проверить, не налажали ли админы в каком-то упражнении с рабочими мышцами. Ведь а вдруг?
Делитесь результатами в чате!
ИССКУСТВЕННЫЙ СВЕТ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА
Да-да, именно под таким названием было выпущено исследование Национального института здоровья США.
По мнению ученых, проводивших исследование, сон с телевизором или включенным светом в комнате может быть фактором риска набора веса или развития ожирения.
Как проводилось исследование?
Исследовательская группа изучила анкеты, заполненные более чем 40 000 женщин, в которых, среди прочего, спрашивалось, спят ли они с включенным светом поблизости или же в одной комнате.
После проведения анкетирования ученые измерили и записали рост женщин, индекс массы тела и размер талии на момент участия в исследовании.
Какие результаты?
Спустя 5 лет после проведения повторного измерения, ученые заметили интересную закономерность - женщины, которые спали с включенным в комнате светом или телевизором, на 17% чаще набирали лишний вес (в ходе исследования это было 11 фунтов или более).
Что интересно, они не обнаружили подобного эффекта у женщин, которые использовали небольшой ночник или зажигали свет за пределами комнаты.
Исследователи точно не объяснили, почему воздействие искусственного света было связано с увеличением веса, но предположили, что это может повлиять на качество сна, с чем я согласен и считаю, что это вполне логично.
Какой вывод?
Это исследование в который раз напоминает нам о важности сна, и не простого, а именно КАЧЕСТВЕННОГО СНА, который позволит нашему телу работать и выглядеть лучше.
Ибо как видим, помимо всего прочего, плохой сон может привести еще и к набору лишнего веса, который, я думаю, не особо вам нужен :)
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Да-да, именно под таким названием было выпущено исследование Национального института здоровья США.
По мнению ученых, проводивших исследование, сон с телевизором или включенным светом в комнате может быть фактором риска набора веса или развития ожирения.
Как проводилось исследование?
Исследовательская группа изучила анкеты, заполненные более чем 40 000 женщин, в которых, среди прочего, спрашивалось, спят ли они с включенным светом поблизости или же в одной комнате.
После проведения анкетирования ученые измерили и записали рост женщин, индекс массы тела и размер талии на момент участия в исследовании.
Какие результаты?
Спустя 5 лет после проведения повторного измерения, ученые заметили интересную закономерность - женщины, которые спали с включенным в комнате светом или телевизором, на 17% чаще набирали лишний вес (в ходе исследования это было 11 фунтов или более).
Что интересно, они не обнаружили подобного эффекта у женщин, которые использовали небольшой ночник или зажигали свет за пределами комнаты.
Исследователи точно не объяснили, почему воздействие искусственного света было связано с увеличением веса, но предположили, что это может повлиять на качество сна, с чем я согласен и считаю, что это вполне логично.
Какой вывод?
Это исследование в который раз напоминает нам о важности сна, и не простого, а именно КАЧЕСТВЕННОГО СНА, который позволит нашему телу работать и выглядеть лучше.
Ибо как видим, помимо всего прочего, плохой сон может привести еще и к набору лишнего веса, который, я думаю, не особо вам нужен :)
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
