#цифроваяуборка 🧹
День 11. До нового года 7 дней. Чистим подписки в соцсетях
Вчера смотрели на свои страницы, а теперь посмотрим на страницы тех, на кого мы подписаны. Если вы давно в соцсетях, то, наверняка, успели обрасти большим количеством подписок. Но наши интересы постоянно меняются, и старые подписки начинают нас тяготить. Поэтому сегодня чистим подписки.
Стоит удалить:
1️⃣ То, что не приносит пользу (например, подписались на эксперта, чтобы больше разбираться в теме, а он публикует только рекламу своих продуктов).
2️⃣ То, что не приносит радости (если каждый раз расстраиваетесь, когда читаете в ленте слишком много политических новостей, или испытываете чувство вины, когда читаете, например, блогеров с успешным успехом, то лучше отпишитесь от них, чтобы соцсети не портили вам эмоциональное состояние).
3️⃣ То, что больше не актуально (случайный попутчик, с которым вы ехали в одном купе в 2006 году и с которым надеетесь больше никогда не увидеться).
4️⃣ Дубли (если вы читаете один и тот же бренд или блогера в нескольких соцсетях, то можно оставить только ту подписку, которая для вас максимально удобна).
5️⃣ Случайные подписки (у всех есть подписки, про которые мы даже не можем вспомнить, откуда они взялись, — с ними смело можно расставаться)
На что посмотреть:
— подписки в инстаграме
— группы в ВК и ФБ
— список друзей в социальных сетях
💡Лайфхак: если удалять из друзей не хочется, то в ВК, фб и инсте можно нажать на профиль человека и настроить «Скрывать новости» — и тогда подписка не отменится, но в ленте вы не будете видеть новостей этого пользователя.
Удалось ли избавиться от лишнего? Стало посвободнее в соцсетях?
День 11. До нового года 7 дней. Чистим подписки в соцсетях
Вчера смотрели на свои страницы, а теперь посмотрим на страницы тех, на кого мы подписаны. Если вы давно в соцсетях, то, наверняка, успели обрасти большим количеством подписок. Но наши интересы постоянно меняются, и старые подписки начинают нас тяготить. Поэтому сегодня чистим подписки.
Стоит удалить:
1️⃣ То, что не приносит пользу (например, подписались на эксперта, чтобы больше разбираться в теме, а он публикует только рекламу своих продуктов).
2️⃣ То, что не приносит радости (если каждый раз расстраиваетесь, когда читаете в ленте слишком много политических новостей, или испытываете чувство вины, когда читаете, например, блогеров с успешным успехом, то лучше отпишитесь от них, чтобы соцсети не портили вам эмоциональное состояние).
3️⃣ То, что больше не актуально (случайный попутчик, с которым вы ехали в одном купе в 2006 году и с которым надеетесь больше никогда не увидеться).
4️⃣ Дубли (если вы читаете один и тот же бренд или блогера в нескольких соцсетях, то можно оставить только ту подписку, которая для вас максимально удобна).
5️⃣ Случайные подписки (у всех есть подписки, про которые мы даже не можем вспомнить, откуда они взялись, — с ними смело можно расставаться)
На что посмотреть:
— подписки в инстаграме
— группы в ВК и ФБ
— список друзей в социальных сетях
💡Лайфхак: если удалять из друзей не хочется, то в ВК, фб и инсте можно нажать на профиль человека и настроить «Скрывать новости» — и тогда подписка не отменится, но в ленте вы не будете видеть новостей этого пользователя.
Удалось ли избавиться от лишнего? Стало посвободнее в соцсетях?
#цифроваяуборка 🧹
День 12. До нового года 6 дней. Чистим контакты в записной книжке
Этого пункта изначально не планировалось. Но в комментариях вы написали, что контакты тоже надо почистить — не могу сопротивляться. Давайте чистить записную книжку.
Итак, что можно сделать:
1️⃣ Удалить контакты, которые вам никогда больше не понадобятся («Марат такси Волгоград» можно смело удалять) и которые вы не можете идентифицировать.
2️⃣ Переименовать контакты понятно (идеально если у вас уже есть своя собственная система записи номеров — я, например, стараюсь записывать людей с фамилией, потому что среди семи Дим невозможно найти нужного).
3️⃣ Объединить дубликаты (телефон предложит это сделать автоматически).
4️⃣ Добавить нужные контакты в избранное, включить «Экстренный допуск» для тех, кому вы хотите дать возможность дозваниваться до вас даже в беззвучном режиме или режиме фокусировки. Избранным (при желании) поставить красивые аватарки и любимые рингтоны.
💡Лайфхак: если телеграм присылает вам уведомления «Аня ноготочки теперь в телеграм», то вы можете их отключить: Настройки ➡️ Уведомления ➡️ Новые контакты (выключить тумблер)
Надеюсь, это задание было несложным, и у вас сохранятся силы на завтрашнее масштабное задание!
Расскажите, как прошла уборка в телефонной книжке? Какие самые неожиданные и странные контакты обнаружили?
День 12. До нового года 6 дней. Чистим контакты в записной книжке
Этого пункта изначально не планировалось. Но в комментариях вы написали, что контакты тоже надо почистить — не могу сопротивляться. Давайте чистить записную книжку.
Итак, что можно сделать:
1️⃣ Удалить контакты, которые вам никогда больше не понадобятся («Марат такси Волгоград» можно смело удалять) и которые вы не можете идентифицировать.
2️⃣ Переименовать контакты понятно (идеально если у вас уже есть своя собственная система записи номеров — я, например, стараюсь записывать людей с фамилией, потому что среди семи Дим невозможно найти нужного).
3️⃣ Объединить дубликаты (телефон предложит это сделать автоматически).
4️⃣ Добавить нужные контакты в избранное, включить «Экстренный допуск» для тех, кому вы хотите дать возможность дозваниваться до вас даже в беззвучном режиме или режиме фокусировки. Избранным (при желании) поставить красивые аватарки и любимые рингтоны.
💡Лайфхак: если телеграм присылает вам уведомления «Аня ноготочки теперь в телеграм», то вы можете их отключить: Настройки ➡️ Уведомления ➡️ Новые контакты (выключить тумблер)
Надеюсь, это задание было несложным, и у вас сохранятся силы на завтрашнее масштабное задание!
Расскажите, как прошла уборка в телефонной книжке? Какие самые неожиданные и странные контакты обнаружили?
#цифроваяуборка 🧹
День 13. До нового года 5 дней. Наводим порядок в сохраненном
Это задание может быть очень объемным. Но пусть нас это не остановит. Мы наведем порядок во всем, что сохраняли себе в надежде когда-нибудь использовать. Часто сохраненки превращаются в свалку, и такая свалка начинает пахнуть чувством вины за невыполненные обещания. Поэтому сегодня будем проверять, что мы там себе насохраняли «на будущее».
Что проверить:
— закладки в браузере
— «Избранное» в телеграме
— ваши папки и приложения, куда вы закидываете все «на потом»
Одну за другой открывайте сохраненные ссылки:
1️⃣ Неактуальное — смело удаляйте. Например, полгода назад вы собирали информацию про изучение турецкого языка, но больше не планируете его изучать. Избавляйтесь от этого.
2️⃣ То, что можно прочитать / посмотреть быстро — быстро просматривайте.
3️⃣ Ссылки, которые требуют от вас действия (нужно что-то изучить, разобраться, сделать) — превратите в список задач.
4️⃣ Информацию, которую нужно хранить, упорядочите и сложите в логичные места, где эту информацию потом будет легко найти. Например, если вы сохраняли сайты магазинов одежды, то лучше составить один список всех магазинов одежды и использовать его, когда захотите заняться шопингом, чтобы не рыться в списке сохраненного.
Расскажите, какие завалы сегодня разбирали? В каких местах у вас было больше всего сохранено «на будущее»? Что нашли: сокровища или мусор?
День 13. До нового года 5 дней. Наводим порядок в сохраненном
Это задание может быть очень объемным. Но пусть нас это не остановит. Мы наведем порядок во всем, что сохраняли себе в надежде когда-нибудь использовать. Часто сохраненки превращаются в свалку, и такая свалка начинает пахнуть чувством вины за невыполненные обещания. Поэтому сегодня будем проверять, что мы там себе насохраняли «на будущее».
Что проверить:
— закладки в браузере
— «Избранное» в телеграме
— ваши папки и приложения, куда вы закидываете все «на потом»
Одну за другой открывайте сохраненные ссылки:
1️⃣ Неактуальное — смело удаляйте. Например, полгода назад вы собирали информацию про изучение турецкого языка, но больше не планируете его изучать. Избавляйтесь от этого.
2️⃣ То, что можно прочитать / посмотреть быстро — быстро просматривайте.
3️⃣ Ссылки, которые требуют от вас действия (нужно что-то изучить, разобраться, сделать) — превратите в список задач.
4️⃣ Информацию, которую нужно хранить, упорядочите и сложите в логичные места, где эту информацию потом будет легко найти. Например, если вы сохраняли сайты магазинов одежды, то лучше составить один список всех магазинов одежды и использовать его, когда захотите заняться шопингом, чтобы не рыться в списке сохраненного.
Расскажите, какие завалы сегодня разбирали? В каких местах у вас было больше всего сохранено «на будущее»? Что нашли: сокровища или мусор?
#цифроваяуборка 🧹
День 14. До нового года 4 дня. Разбираем заметки
Наша цифровая уборка приближается к финалу. Осталось совсем немного. Сегодня будем разбирать заметки в телефоне. Там могло скопиться много мусора.
1️⃣ Удалите все ненужные заметки (неактуальные данные или информацию, которую вы не можете расшифровать).
2️⃣ В полезные заметки добавьте название, чтобы легко находить нужную запись в списке. Можно добавить ключевые слова. Например, если вы сохранили чей-то домашний адрес, то прямо в заметку напишите слово «адрес», чтобы по поиску можно было потом легко отыскать.
3️⃣ Перенесите информацию из заметок в те места, где она будет более эффективно работать. Например, если у вас в заметках хранятся чьи-то дни рождения, то удобно их пренести в календарь, чтобы календарь прислал вам напоминание в нужное время.
4️⃣ Структурируйте заметки.
Способ 1: объединить заметки в папки (например, «Идеи для постов», «Рецепты», «Цитаты»).
Способ 2: объединять в одну заметку несколько (например, если в разных заметках записаны фильмы, которые вы хотите посмотреть, то можно создать одну заметку со списком).
У меня скопилось 1482 заметки. И большая часть из них — какие-то цифры, которые я даже не могу расшифровать 🙈 Начинаю чистку с очень решительным настроем.
А как у вас? Сколько заметок в телефоне? Это свалка или там все структурировано? Сколько заметок удалили? Что интересное нашли?
День 14. До нового года 4 дня. Разбираем заметки
Наша цифровая уборка приближается к финалу. Осталось совсем немного. Сегодня будем разбирать заметки в телефоне. Там могло скопиться много мусора.
1️⃣ Удалите все ненужные заметки (неактуальные данные или информацию, которую вы не можете расшифровать).
2️⃣ В полезные заметки добавьте название, чтобы легко находить нужную запись в списке. Можно добавить ключевые слова. Например, если вы сохранили чей-то домашний адрес, то прямо в заметку напишите слово «адрес», чтобы по поиску можно было потом легко отыскать.
3️⃣ Перенесите информацию из заметок в те места, где она будет более эффективно работать. Например, если у вас в заметках хранятся чьи-то дни рождения, то удобно их пренести в календарь, чтобы календарь прислал вам напоминание в нужное время.
4️⃣ Структурируйте заметки.
Способ 1: объединить заметки в папки (например, «Идеи для постов», «Рецепты», «Цитаты»).
Способ 2: объединять в одну заметку несколько (например, если в разных заметках записаны фильмы, которые вы хотите посмотреть, то можно создать одну заметку со списком).
У меня скопилось 1482 заметки. И большая часть из них — какие-то цифры, которые я даже не могу расшифровать 🙈 Начинаю чистку с очень решительным настроем.
А как у вас? Сколько заметок в телефоне? Это свалка или там все структурировано? Сколько заметок удалили? Что интересное нашли?
#цифроваяуборка 🧹
День 15. До нового года 3 дня. Очищаем списки задач и желаний
Говорят, что не нужно откладывать на завтра то, что вы не хотите делать в этой жизни. И с этим трудно поспорить.
Возможно, вы составляли себе списки дел, задач или желаний на уходящую неделю, месяц, год. Сейчас самое время посмотреть на них и вычеркнуть лишнее — чтобы войти в новый год налегке.
1️⃣ Вычеркивайте те дела, которые уже сделали, и те желания, которые исполнились. Тут можно себя поблагодарить за совершенное и свершившееся.
2️⃣ Вычеркивайте то, что больше не актуально. Например, задачи, которые сейчас делать не будете, а в следующем году уже будет и не нужно.
3️⃣ Вычеркивайте желания и мечты, которые оказались не вашими. Может быть, в прошлом году вы обещали себе бегать по утрам? Но если вы ни разу не вышли на пробежку, возможно, это не ваше желание.
Оставшиеся желания и задачи можно использовать для составления планов на 2024 год. Но это уже по желанию)
Надеюсь, что при помощи этого задания вы сможете порадоваться тому, как много уже сделали, вычеркнуть тяготящие вас задачи, отказаться от не ваших целей и почувствовать, что хотите включить в список задач и желаний на следующий год 💫
Поделитесь, пожалуйста, где вы хранили ваши списки с делами и мечтами? Что там обнаружили? Обнаружили там не свое? Порадовались сделанному?
День 15. До нового года 3 дня. Очищаем списки задач и желаний
Говорят, что не нужно откладывать на завтра то, что вы не хотите делать в этой жизни. И с этим трудно поспорить.
Возможно, вы составляли себе списки дел, задач или желаний на уходящую неделю, месяц, год. Сейчас самое время посмотреть на них и вычеркнуть лишнее — чтобы войти в новый год налегке.
1️⃣ Вычеркивайте те дела, которые уже сделали, и те желания, которые исполнились. Тут можно себя поблагодарить за совершенное и свершившееся.
2️⃣ Вычеркивайте то, что больше не актуально. Например, задачи, которые сейчас делать не будете, а в следующем году уже будет и не нужно.
3️⃣ Вычеркивайте желания и мечты, которые оказались не вашими. Может быть, в прошлом году вы обещали себе бегать по утрам? Но если вы ни разу не вышли на пробежку, возможно, это не ваше желание.
Оставшиеся желания и задачи можно использовать для составления планов на 2024 год. Но это уже по желанию)
Надеюсь, что при помощи этого задания вы сможете порадоваться тому, как много уже сделали, вычеркнуть тяготящие вас задачи, отказаться от не ваших целей и почувствовать, что хотите включить в список задач и желаний на следующий год 💫
Поделитесь, пожалуйста, где вы хранили ваши списки с делами и мечтами? Что там обнаружили? Обнаружили там не свое? Порадовались сделанному?
Друзья, вчера было последнее задание нашей цифровой уборки. Кажется, мы подготовились с вами к встрече Нового года: расчистили место для новых возможностей, впечатлений и свершений.
Большое спасибо за то, что проходили уборку и делились своим наблюдениями, впечатлениями, советами. Это бесценный опыт и спасибо вам за него!
Что дальше?
— Все задания цифровой уборки останутся в канале, и вы всегда сможете к ним вернуться.
— Все задания я соберу и опубликую в одном месте, чтобы было удобно ими пользоваться в любое время. Если вы знаете, какие еще задания нужно включить в цифровую уборку, напишите, пожалуйста, в комментарии.
— Канал вернется к прежней частоте публикаций (по 1-2 постам в неделю) и не будет вас тревожить ежедневными уведомлениями.
А теперь переходим к самым главным заданиям: выбору нарядов, упаковке подарков, резке оливье и просмотру новогодних фильмов. С наступающим! 🎄💫
Большое спасибо за то, что проходили уборку и делились своим наблюдениями, впечатлениями, советами. Это бесценный опыт и спасибо вам за него!
Что дальше?
— Все задания цифровой уборки останутся в канале, и вы всегда сможете к ним вернуться.
— Все задания я соберу и опубликую в одном месте, чтобы было удобно ими пользоваться в любое время. Если вы знаете, какие еще задания нужно включить в цифровую уборку, напишите, пожалуйста, в комментарии.
— Канал вернется к прежней частоте публикаций (по 1-2 постам в неделю) и не будет вас тревожить ежедневными уведомлениями.
А теперь переходим к самым главным заданиям: выбору нарядов, упаковке подарков, резке оливье и просмотру новогодних фильмов. С наступающим! 🎄💫
Цифровая уборка
Как и обещала, собрала все задания цифровой уборки на одну страницу: теперь можно сохранить одну ссылку и заходить туда, когда будет время, чтобы не спеша расчищать цифровые завалы шаг за шагом: https://digitaletiquette.ru/minimalism
Надеюсь, это будет полезно. По этой же ссылке можно найти список других лонгридов, которые я делала в последнее время: про телеграм-этикет, про телефонофобию, про самые раздражающие слова в переписках.
Как и обещала, собрала все задания цифровой уборки на одну страницу: теперь можно сохранить одну ссылку и заходить туда, когда будет время, чтобы не спеша расчищать цифровые завалы шаг за шагом: https://digitaletiquette.ru/minimalism
Надеюсь, это будет полезно. По этой же ссылке можно найти список других лонгридов, которые я делала в последнее время: про телеграм-этикет, про телефонофобию, про самые раздражающие слова в переписках.
digitaletiquette.ru
Цифровая уборка
16 шагов, чтобы очистить свое цифровое пространство
34-летний Джастин Розенштейн купил новый телефон и попросил помощника установить родительский контроль, чтобы контролировать свое использование гаджета.
В этой истории не было бы ничего необычного, если бы Джастин Розенштейн не был создателем знаменитой кнопки «лайк» 👍 в фейсбуке. Именно технология кнопки «нравится» увеличила длительность пребывания пользователей в соцсетях в разы.
Джастин знает все о том, как соцсети манипулируют нашим вниманием. И он понял, что сам не справляется с этими манипуляциями, поэтому и призвал на помощь своего ассистента и «родительский контроль».
Меня часто спрашивают: нужно ли как-то влиять на цифровые привычки детей или нужно дать им возможность самим всему научиться и никак не ограничивать. Во время таких вопросов я вспоминаю этого 34-летнего технического директора и думаю: если взрослым нужна помощь, то смогут ли дети справиться самостоятельно?
========================
Поделитесь, пожалуйста, опытом: как в ваших семьях выстраиваются отношения детей с гаджетами: действуют ли запреты и ограничения или есть другие способы? Как помогаете детям справиться с цифровыми опасностями? И как дети реагируют на ваше вмешательство?
В этой истории не было бы ничего необычного, если бы Джастин Розенштейн не был создателем знаменитой кнопки «лайк» 👍 в фейсбуке. Именно технология кнопки «нравится» увеличила длительность пребывания пользователей в соцсетях в разы.
Джастин знает все о том, как соцсети манипулируют нашим вниманием. И он понял, что сам не справляется с этими манипуляциями, поэтому и призвал на помощь своего ассистента и «родительский контроль».
Меня часто спрашивают: нужно ли как-то влиять на цифровые привычки детей или нужно дать им возможность самим всему научиться и никак не ограничивать. Во время таких вопросов я вспоминаю этого 34-летнего технического директора и думаю: если взрослым нужна помощь, то смогут ли дети справиться самостоятельно?
========================
Поделитесь, пожалуйста, опытом: как в ваших семьях выстраиваются отношения детей с гаджетами: действуют ли запреты и ограничения или есть другие способы? Как помогаете детям справиться с цифровыми опасностями? И как дети реагируют на ваше вмешательство?
Взаимосвязь_компьютерных_игр_и_благополучия_детей.pdf
224.6 KB
История компьютерных игр насчитывает более сорока лет. За эти годы отношение к ним менялось. Если изначально исследователи изучали влияние игр на агрессию пользователей, то сегодня ученые все чаще смотрят на то, как видеоигры могут влиять на здоровье и благополучие. И оказалось, что влияние это не такое однозначно негативное, как считалось раньше.
Центр исследований современного детства НИУ ВШЭ проанализировал научные источники и зафиксировал некоторые выводы.
Например, интернет-зависимость не стоит рассматривать как следствие игр. Стать зависимыми рискуют не те, кто играет в игры, а те, кто чувствует себя одиноко, не имеет надежной привязанности в семье, не получает похвалы и поддержки в школе.
Это дает более объемный взгляд на видеоигры и интернет, чем прежнее представление о вреде технологий для подростков.
Больше выводов - в дайджесте от Центра исследований современного детства НИУ ВШЭ.
Центр исследований современного детства НИУ ВШЭ проанализировал научные источники и зафиксировал некоторые выводы.
Например, интернет-зависимость не стоит рассматривать как следствие игр. Стать зависимыми рискуют не те, кто играет в игры, а те, кто чувствует себя одиноко, не имеет надежной привязанности в семье, не получает похвалы и поддержки в школе.
Это дает более объемный взгляд на видеоигры и интернет, чем прежнее представление о вреде технологий для подростков.
Больше выводов - в дайджесте от Центра исследований современного детства НИУ ВШЭ.
Чтение на бумаге полезнее, чем чтение в цифре
Исследователи из Университета Валенсии проанализировали данные 470 000 участников и выяснили, что чтение печатных текстов повышает навыки понимания в шесть-восемь раз больше, чем чтение в цифровом формате.
Это связано с несколькими причинами:
- в онлайне больше отвлекающих факторов (например, входящие сообщения)
- в интернете мы часто привыкаем сканировать текст, а не погружаться во вдумчивое чтение
- качество текстов, размещенных в интернете (например, в соцсетях), может быть не самым высоким
- каждый раз, когда мы читаем текст и видим гиперссылку, наш мозг должен принимать решение (даже если мы этого не осознаем): переходить по ссылке или остаться на этом сайте. То есть наши когнитивные усилия растрачиваются впустую.
Поэтому, считают ученые, читать лучше на бумаге, а не онлайн.
Ну и от себя добавлю: тексты в онлайне не пахнут типографской и не шуршат страницами!
Исследователи из Университета Валенсии проанализировали данные 470 000 участников и выяснили, что чтение печатных текстов повышает навыки понимания в шесть-восемь раз больше, чем чтение в цифровом формате.
Это связано с несколькими причинами:
- в онлайне больше отвлекающих факторов (например, входящие сообщения)
- в интернете мы часто привыкаем сканировать текст, а не погружаться во вдумчивое чтение
- качество текстов, размещенных в интернете (например, в соцсетях), может быть не самым высоким
- каждый раз, когда мы читаем текст и видим гиперссылку, наш мозг должен принимать решение (даже если мы этого не осознаем): переходить по ссылке или остаться на этом сайте. То есть наши когнитивные усилия растрачиваются впустую.
Поэтому, считают ученые, читать лучше на бумаге, а не онлайн.
Ну и от себя добавлю: тексты в онлайне не пахнут типографской и не шуршат страницами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В 2012 году Facebook (запрещен на территории РФ) проводил эксперимент над пользователями. 689 003 пользователей на протяжении недели видели искаженную ленту новостей: кто-то только позитивные новости и посты, а кто-то только негативные. Благодаря этому эксперименту стало понятно, что люди подвержены эмоциональному заражению: те, кто видел в ленте только плохие новости, сами начинали писать негативные посты.
Когда об эксперименте стало известно в 2014 году, его резко осудили за неэтичность и манипуляцию эмоциональным состоянием пользователей.
Проходит 10 лет и что мы имеем сейчас? Сегодня все социальные сети алгоритмически подстраиваются под наши реакции. Это означает, что если, зайдя в соцсети, вы имели неосторожность отреагировать на какую-то негативную новость, ваша лента вся превратится в клоаку. Следующий шаг — то самое эмоциональное заражение. Читая негативные публикации, очень трудно сохранить собственное эмоциональное спокойствие.
Что это может означать для нас в практическом смысле:
1️⃣ Лучше использовать соцсети без алгоритмов ранжирования: например, читать телеграм, где вы сами формируете свою новостную ленту, или настраивать хронологическое отображение постов в алгоритмических лентах — чтобы не позволять соцсети помещать вас в информационный пузырь.
2️⃣ Использовать интернет и соцсети по плану: хочу узнать, что написал любимый блогер, — иду на страницу к любимому блогеру, хочу узнать новости — иду на новостной сайт, хочу посмотреть котиков — иду в аккаунт с котиками. Но не позволять информационному потоку захватывать и нести вас, как щепку в горном ручье.
3️⃣ Если вы почувствовали, что настроение ухудшается, надо просто выйти из соцсетей. Возможно, именно они становятся источником негативных эмоций.
4️⃣ Если в мире происходят негативные новости, которые задевают вас эмоционально, лучше обсуждать их с друзьями, близкими людьми, а не думскролить в лентах соцсетей. Обсуждение с друзьями позволит выплеснуть свои эмоции и отрефлексировать их, а чтение чужих постов и мнений только накручивает ваши переживания.
Стараюсь напоминать себе об этом почаще, но регулярно проваливаюсь в бурлящий поток соцсетей и новостей. Мечтаю научиться не заныривать в него с головой. Как вы с этим справляетесь?
Когда об эксперименте стало известно в 2014 году, его резко осудили за неэтичность и манипуляцию эмоциональным состоянием пользователей.
Проходит 10 лет и что мы имеем сейчас? Сегодня все социальные сети алгоритмически подстраиваются под наши реакции. Это означает, что если, зайдя в соцсети, вы имели неосторожность отреагировать на какую-то негативную новость, ваша лента вся превратится в клоаку. Следующий шаг — то самое эмоциональное заражение. Читая негативные публикации, очень трудно сохранить собственное эмоциональное спокойствие.
Что это может означать для нас в практическом смысле:
1️⃣ Лучше использовать соцсети без алгоритмов ранжирования: например, читать телеграм, где вы сами формируете свою новостную ленту, или настраивать хронологическое отображение постов в алгоритмических лентах — чтобы не позволять соцсети помещать вас в информационный пузырь.
2️⃣ Использовать интернет и соцсети по плану: хочу узнать, что написал любимый блогер, — иду на страницу к любимому блогеру, хочу узнать новости — иду на новостной сайт, хочу посмотреть котиков — иду в аккаунт с котиками. Но не позволять информационному потоку захватывать и нести вас, как щепку в горном ручье.
3️⃣ Если вы почувствовали, что настроение ухудшается, надо просто выйти из соцсетей. Возможно, именно они становятся источником негативных эмоций.
4️⃣ Если в мире происходят негативные новости, которые задевают вас эмоционально, лучше обсуждать их с друзьями, близкими людьми, а не думскролить в лентах соцсетей. Обсуждение с друзьями позволит выплеснуть свои эмоции и отрефлексировать их, а чтение чужих постов и мнений только накручивает ваши переживания.
Стараюсь напоминать себе об этом почаще, но регулярно проваливаюсь в бурлящий поток соцсетей и новостей. Мечтаю научиться не заныривать в него с головой. Как вы с этим справляетесь?
Я обожаю разные приложения, программы, файлики и блокноты, куда можно что-то записать. В итоге оказалось, что вся информация записана, но невозможно найти, где именно. Поэтому примерно два года назад я собралась с силами и завела себе единое пространство, куда собираю всю информацию, которая мне нужна в жизни.
Я использовала для этого notion — он позволяет настраивать очень гибко и структуру, и внешний вид. В итоге сам процесс создания такой базы знаний о своей жизни становится очень увлекательным и приятным.
Теперь мне очень удобно.
Например, мне каждый месяц нужно платить за ЖКХ — у меня для этого есть отдельная вкладка, где собраны все номера счетчиков, ссылки, показания.
Или когда я прихожу к врачу, меня спрашивают: что там у вас было в прошлом году? (А я разве помню!) А тут можно все посмотреть в одном месте.
Или, скажем, прохожу курс, все записываю в каких-то блокнотах — никогда потом эти записи не найдешь. Теперь же у меня есть место, куда все складывается.
Во вкладке «Преподавание» собрала все курсы, которые я читаю в университетах, все контакты администраторов, ссылки на расписания, свои презентации.
Если у меня были переговоры, то я фиксирую все договоренности с каждым из партнеров, потому что через неделю невозможно будет вспомнить о чем мы договаривались, а тут вся история взаимодействия хранится.
У меня даже есть вкладка «Животные», куда я записываю подробности кошачьего здоровья Ласки и Пупуськи.
В общем, оказалось, что очень удобно, когда все самое важное собрано в одном месте и ты точно знаешь, где это искать. И самое главное — не нужно это все носить в голове.
======================
Расскажите, пожалуйста, делаете ли вы такие базы знаний? Пытаетесь ли как-то фиксировать и упорядочивать информацию о вашей жизни? Какие инструменты для этого используете?
Я использовала для этого notion — он позволяет настраивать очень гибко и структуру, и внешний вид. В итоге сам процесс создания такой базы знаний о своей жизни становится очень увлекательным и приятным.
Теперь мне очень удобно.
Например, мне каждый месяц нужно платить за ЖКХ — у меня для этого есть отдельная вкладка, где собраны все номера счетчиков, ссылки, показания.
Или когда я прихожу к врачу, меня спрашивают: что там у вас было в прошлом году? (А я разве помню!) А тут можно все посмотреть в одном месте.
Или, скажем, прохожу курс, все записываю в каких-то блокнотах — никогда потом эти записи не найдешь. Теперь же у меня есть место, куда все складывается.
Во вкладке «Преподавание» собрала все курсы, которые я читаю в университетах, все контакты администраторов, ссылки на расписания, свои презентации.
Если у меня были переговоры, то я фиксирую все договоренности с каждым из партнеров, потому что через неделю невозможно будет вспомнить о чем мы договаривались, а тут вся история взаимодействия хранится.
У меня даже есть вкладка «Животные», куда я записываю подробности кошачьего здоровья Ласки и Пупуськи.
В общем, оказалось, что очень удобно, когда все самое важное собрано в одном месте и ты точно знаешь, где это искать. И самое главное — не нужно это все носить в голове.
======================
Расскажите, пожалуйста, делаете ли вы такие базы знаний? Пытаетесь ли как-то фиксировать и упорядочивать информацию о вашей жизни? Какие инструменты для этого используете?
Как узнать имя человека по номеру телефона
Если скопировать номер, зайти в банковское приложение и начать оформлять перевод получателю по номеру телефона, то когда приложение попросит подтвердить операцию, вы увидите имя, отчество и первую букву фамилии владельца номера. Перевод, естественно подтверждать не нужно.
Даже не знаю, когда вам может понадобится этот лайфхак. Но узнала этот почти шпионский трюк и решила с вами поделиться 😎
Если скопировать номер, зайти в банковское приложение и начать оформлять перевод получателю по номеру телефона, то когда приложение попросит подтвердить операцию, вы увидите имя, отчество и первую букву фамилии владельца номера. Перевод, естественно подтверждать не нужно.
Даже не знаю, когда вам может понадобится этот лайфхак. Но узнала этот почти шпионский трюк и решила с вами поделиться 😎
Многие пользователи в телеграме используют такой удобный прием: заводят специальные закрытые каналы, чтобы сохранять интересные посты из других каналов и пересылают туда чужие посты, сохраняют свои собственные мысли. Такая личная записная книжка. Это удобно. Я и сама так делаю.
А теперь крик души и предостережение.
Если вы завели такой канал только для себя, то убедитесь, что он действительно приватный!
Каждый день я вижу по несколько таких частных каналов. Как я их нахожу - они же нигде не рекламируют себя?! Очень просто: я, как и любой админ публичных каналов, отслеживаю свою статистику и смотрю, какие каналы расшарили мои посты. Так вот в статистике отображаются все эти «личные» каналы, если в них неправильно поставлены настройки приватности. Поэтому я каждый день вижу каналы «Свалка», «Склад», «На будущее», «На подумать» и т.д. Если в вашем канале нет подписчиков, кроме вас, это не значит, что никто не видит контент в нем. Все админы каналов, из которых вы репостите, видят ваш канал и могут прочитать там любые посты.
Поэтому, если вы хотите, чтобы канал был действительно приватным, то обязательно в настройках поставьте, что ваш канал «частный», а не «публичный». Только тогда в него никто не сможет войти с улицы.
А теперь крик души и предостережение.
Если вы завели такой канал только для себя, то убедитесь, что он действительно приватный!
Каждый день я вижу по несколько таких частных каналов. Как я их нахожу - они же нигде не рекламируют себя?! Очень просто: я, как и любой админ публичных каналов, отслеживаю свою статистику и смотрю, какие каналы расшарили мои посты. Так вот в статистике отображаются все эти «личные» каналы, если в них неправильно поставлены настройки приватности. Поэтому я каждый день вижу каналы «Свалка», «Склад», «На будущее», «На подумать» и т.д. Если в вашем канале нет подписчиков, кроме вас, это не значит, что никто не видит контент в нем. Все админы каналов, из которых вы репостите, видят ваш канал и могут прочитать там любые посты.
Поэтому, если вы хотите, чтобы канал был действительно приватным, то обязательно в настройках поставьте, что ваш канал «частный», а не «публичный». Только тогда в него никто не сможет войти с улицы.
Лучший способ справляться с негативными комментариями
Я раньше активно вела блог на ютубе про книги, и там незнакомые люди писали мне комментарии. Большая часть из них — теплые и приятные. Но бывало, что приходил один негативный, который просто выбивал меня из колеи, перечеркивал все хорошие комментарии и вообще отбивал желание что-либо выкладывать.
Думаю, вам может быть знакома такая ситуация, если вы ведете блог, снимаете видео, записываете подкаст, публикуете свои работы.
Так вот лучший способ справляться с негативными комментариями такой:
1️⃣ Заходите на страницу человека, которого вы считаете очень крутым профессионалом, кто, на ваш взгляд, пишет классные тексты, снимает великолепные видео, выкладывает роскошные фотографии.
2️⃣ Читаете комментарии. Обнаруживаете там злые, негативные, критикующие комментарии, которые совершенно очевидно являются несправедливыми и абсурдными.
3️⃣ Делаете вывод о том, что оценки могут быть полнейшей ерундой, которая говорит, прежде всего, о комментаторе, а не о том, что он комментирует. Запоминаете этот вывод.
Теперь, прежде чем принимать любой комментарий в свой адрес близко к сердцу, вспоминайте вывод из пункта 3️⃣.
Я раньше активно вела блог на ютубе про книги, и там незнакомые люди писали мне комментарии. Большая часть из них — теплые и приятные. Но бывало, что приходил один негативный, который просто выбивал меня из колеи, перечеркивал все хорошие комментарии и вообще отбивал желание что-либо выкладывать.
Думаю, вам может быть знакома такая ситуация, если вы ведете блог, снимаете видео, записываете подкаст, публикуете свои работы.
Так вот лучший способ справляться с негативными комментариями такой:
1️⃣ Заходите на страницу человека, которого вы считаете очень крутым профессионалом, кто, на ваш взгляд, пишет классные тексты, снимает великолепные видео, выкладывает роскошные фотографии.
2️⃣ Читаете комментарии. Обнаруживаете там злые, негативные, критикующие комментарии, которые совершенно очевидно являются несправедливыми и абсурдными.
3️⃣ Делаете вывод о том, что оценки могут быть полнейшей ерундой, которая говорит, прежде всего, о комментаторе, а не о том, что он комментирует. Запоминаете этот вывод.
Теперь, прежде чем принимать любой комментарий в свой адрес близко к сердцу, вспоминайте вывод из пункта 3️⃣.
Многие хотят чуть меньше проводить времени с гаджетами. Но сказать: «Все, с завтрашнего дня трачу на телефон в три раза меньше» бывает сложно. Помочь может понятие «электронный день».
«Электронный день» начинается, когда мы утром берем в руки телефон, и заканчивается, когда мы перестаем им пользоваться. К сожалению, у многих из нас электронный день совпадает с обычным: мы просыпаемся — и сразу смотрим в телефон, и засыпаем с телефоном в руках.
Чтобы сократить использование телефона, можно начать с маленького шага — попытаться сокращать именно электронный день. То есть утром брать гаджет в руки как можно позже, а вечером откладывать его в сторону как можно раньше.
Почему это полезно?
☀️ Утро: мы настраиваемся на то, как проведем целый день. И будет лучше, если мы сами настраиваемся, а не под влиянием чужих инстаграмов и новостных лент.
🌙 Вечер: организм готовится ко сну. И если он получает дозу яркого света от экранов и кортизол (гормон стресса) от тревожных новостей, то засыпать и вырабатывать мелатонин, необходимый для восстановления, нашему организму будет очень сложно.
Поэтому можно использовать такие приемы, чтобы сократить свой «электронный день»:
— Купить будильник, чтобы он вас будил, а не телефон
— Установить правило: после чего можно взять телефон в руки (после душа, после завтрака, после выхода из дома) и следовать этому правилу
— Составить список офлайн-дел на вечер, которые вам приятно делать — вместо того, чтобы смотреть в экран
— Не брать с собой телефон в кровать
— …
Расскажите, пожалуйста, пробовали ли вы сокращать свой электронный день? Пытались ли отвоевать себе у гаджетов утро и вечер? Какими приемами пользовались?
«Электронный день» начинается, когда мы утром берем в руки телефон, и заканчивается, когда мы перестаем им пользоваться. К сожалению, у многих из нас электронный день совпадает с обычным: мы просыпаемся — и сразу смотрим в телефон, и засыпаем с телефоном в руках.
Чтобы сократить использование телефона, можно начать с маленького шага — попытаться сокращать именно электронный день. То есть утром брать гаджет в руки как можно позже, а вечером откладывать его в сторону как можно раньше.
Почему это полезно?
☀️ Утро: мы настраиваемся на то, как проведем целый день. И будет лучше, если мы сами настраиваемся, а не под влиянием чужих инстаграмов и новостных лент.
🌙 Вечер: организм готовится ко сну. И если он получает дозу яркого света от экранов и кортизол (гормон стресса) от тревожных новостей, то засыпать и вырабатывать мелатонин, необходимый для восстановления, нашему организму будет очень сложно.
Поэтому можно использовать такие приемы, чтобы сократить свой «электронный день»:
— Купить будильник, чтобы он вас будил, а не телефон
— Установить правило: после чего можно взять телефон в руки (после душа, после завтрака, после выхода из дома) и следовать этому правилу
— Составить список офлайн-дел на вечер, которые вам приятно делать — вместо того, чтобы смотреть в экран
— Не брать с собой телефон в кровать
— …
Расскажите, пожалуйста, пробовали ли вы сокращать свой электронный день? Пытались ли отвоевать себе у гаджетов утро и вечер? Какими приемами пользовались?
Сколько времени вы проводите в телефоне?
На мастер-классах я часто даю такое задание: необходимо записать, сколько времени человек проводит в телефоне по субъективным ощущениям. Участники записывают.
После этого я прошу зайти их в настройки и увидеть реальную цифру:
- в айфоне это Настройки –> Экранное время
- в андроиде Настройки –> Приложения и уведомления –> Время использования или Настройки –> Использование устройства и родительский контроль или Настройки –> Аккумулятор I или I Настройки –> Цифровое благополучие и родительский контроль
А дальше предлагаю сравнить две цифры. Совпадают они крайне редко. Но удивительно, что одинаково часто люди говорят: «Мне казалось, что я гораздо меньше использую гаджет» и «Мне казалось, что цифра будет гораздо больше». И оба эти ответа - прекрасный повод задуматься над своим цифровым потреблением.
А как у вас? Совпадают субъективные ощущения и объективные данные?
На мастер-классах я часто даю такое задание: необходимо записать, сколько времени человек проводит в телефоне по субъективным ощущениям. Участники записывают.
После этого я прошу зайти их в настройки и увидеть реальную цифру:
- в айфоне это Настройки –> Экранное время
- в андроиде Настройки –> Приложения и уведомления –> Время использования или Настройки –> Использование устройства и родительский контроль или Настройки –> Аккумулятор I или I Настройки –> Цифровое благополучие и родительский контроль
А дальше предлагаю сравнить две цифры. Совпадают они крайне редко. Но удивительно, что одинаково часто люди говорят: «Мне казалось, что я гораздо меньше использую гаджет» и «Мне казалось, что цифра будет гораздо больше». И оба эти ответа - прекрасный повод задуматься над своим цифровым потреблением.
А как у вас? Совпадают субъективные ощущения и объективные данные?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM