Чем полезны пешие прогулки❓
Почему так важно прогуливаться на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день? Давайте ответим на эти вопросы вместе 🥰
Прогулки на свежем воздухе очень полезны, так как они…👇
👌 Помогают бороться с метаболическим синдромом, который возникает от сидячего образа жизни. Синдром включает в себя повышение артериального давления, увеличение уровня сахара в крови и ожирение.
👌 Улучшают настроение и помогают справляться с депрессиями. Во время прогулок снижается уровень кортизола в крови.
👌Продлевают молодость и улучшают сон. Они снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
👌Улучшают процессы мозговой деятельности – память, познавательные способности, мышление, включая креативное.
👌Помогают укрепить костную ткань, что позволяет избежать остеопороза и проблем с позвоночником.
Всем - здоровья и удачи 😇😉
#моясемья
Почему так важно прогуливаться на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день? Давайте ответим на эти вопросы вместе 🥰
Прогулки на свежем воздухе очень полезны, так как они…👇
👌 Помогают бороться с метаболическим синдромом, который возникает от сидячего образа жизни. Синдром включает в себя повышение артериального давления, увеличение уровня сахара в крови и ожирение.
👌 Улучшают настроение и помогают справляться с депрессиями. Во время прогулок снижается уровень кортизола в крови.
👌Продлевают молодость и улучшают сон. Они снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
👌Улучшают процессы мозговой деятельности – память, познавательные способности, мышление, включая креативное.
👌Помогают укрепить костную ткань, что позволяет избежать остеопороза и проблем с позвоночником.
Всем - здоровья и удачи 😇😉
#моясемья
Панические атаки: что делать?
Насыщенная жизнь в оживленных городах нередко наполняет нас повышенной тревожностью. Приступы внезапного страха и тревоги без объективных на то причин называют паническими атаками.
🍀Такое состояние чаще встречается среди впечатлительных женщин, но бывает и у мужчин.
💡Специалисты отмечают генетическую предрасположенность к появлению таких приступов. Панические атаки могут возникать после сильного перенесенного стресса и длительного ожидания важного события.
Признаки патологического состояния:
✅головокружение;
✅ озноб или чувство жара;
✅чувство нехватки воздуха;
✅учащенное сердцебиение;
✅чувство страха;
✅дрожание и онемение конечностей.
Нередко паническая атака сопровождается страхом смерти.
💡Что же делать в таких ситуациях?
Самое важное в случае приступа панической атаки – это переключение внимания на другие вещи. К примеру, можно закрывать или открывать глаза, переступать с ноги на ногу или сжимать кулаки.
Дома можно заняться повседневными делами – начать уборку, мыть посуду или слушать приятную музыку.
Для профилактики таких приступов нужно вести здоровый образ жизни – отказаться от алкоголя и кофеина в больших количествах. Можно заняться спортом. Лучше всего для этого подойдёт йога.
В тяжёлых случаях нужна помощь опытного невролога и психотерапевта.
Будьте здоровы и счастливы! 🤗
#моясемья
Насыщенная жизнь в оживленных городах нередко наполняет нас повышенной тревожностью. Приступы внезапного страха и тревоги без объективных на то причин называют паническими атаками.
🍀Такое состояние чаще встречается среди впечатлительных женщин, но бывает и у мужчин.
💡Специалисты отмечают генетическую предрасположенность к появлению таких приступов. Панические атаки могут возникать после сильного перенесенного стресса и длительного ожидания важного события.
Признаки патологического состояния:
✅головокружение;
✅ озноб или чувство жара;
✅чувство нехватки воздуха;
✅учащенное сердцебиение;
✅чувство страха;
✅дрожание и онемение конечностей.
Нередко паническая атака сопровождается страхом смерти.
💡Что же делать в таких ситуациях?
Самое важное в случае приступа панической атаки – это переключение внимания на другие вещи. К примеру, можно закрывать или открывать глаза, переступать с ноги на ногу или сжимать кулаки.
Дома можно заняться повседневными делами – начать уборку, мыть посуду или слушать приятную музыку.
Для профилактики таких приступов нужно вести здоровый образ жизни – отказаться от алкоголя и кофеина в больших количествах. Можно заняться спортом. Лучше всего для этого подойдёт йога.
В тяжёлых случаях нужна помощь опытного невролога и психотерапевта.
Будьте здоровы и счастливы! 🤗
#моясемья
Оптимизируем наш день!
Многим знакомо ощущение, когда за день нужно успеть выполнить тысячу дел. Иногда складывается такое впечатление, что и дня не хватает. Правда❓
При правильном распределении времени можно научиться успевать многое. Итак, ловите проверенные советы 👇
👉 Один из эффективных вариантов оптимизации времени – четкое распределение дел, которые нужно успеть выполнить в течение дня, на блоки. К примеру с 7 до 12 нужно успеть сделать уборку, ответить на важные сообщения и приготовить обед. Так можно четко организовать свой день, не срывая свои дедлайны 🌞
👉 Постарайтесь пораньше ложиться спать (не позднее 23 часов), а утром немного раньше вставать (к примеру, на 40 минут). Так можно успеть уделить внимание своему завтраку и решению важных задач. Учёные доказали, что утром наш мозг работает намного лучше, чем вечером. Считается, что «жаворонки» обычно более оптимистичны и продуктивны, чем «совы».
👉 Выработайте для себя правило: пока не закончите важное дело, не отвлекайтесь на ненужные мелочи (просмотр ленты в соцсетях, к примеру).
Всем – удачи и высокой продуктивности во всех делах!
#моясемья
Многим знакомо ощущение, когда за день нужно успеть выполнить тысячу дел. Иногда складывается такое впечатление, что и дня не хватает. Правда❓
При правильном распределении времени можно научиться успевать многое. Итак, ловите проверенные советы 👇
👉 Один из эффективных вариантов оптимизации времени – четкое распределение дел, которые нужно успеть выполнить в течение дня, на блоки. К примеру с 7 до 12 нужно успеть сделать уборку, ответить на важные сообщения и приготовить обед. Так можно четко организовать свой день, не срывая свои дедлайны 🌞
👉 Постарайтесь пораньше ложиться спать (не позднее 23 часов), а утром немного раньше вставать (к примеру, на 40 минут). Так можно успеть уделить внимание своему завтраку и решению важных задач. Учёные доказали, что утром наш мозг работает намного лучше, чем вечером. Считается, что «жаворонки» обычно более оптимистичны и продуктивны, чем «совы».
👉 Выработайте для себя правило: пока не закончите важное дело, не отвлекайтесь на ненужные мелочи (просмотр ленты в соцсетях, к примеру).
Всем – удачи и высокой продуктивности во всех делах!
#моясемья
Ребенок быстро устает 😌
Что делать, если вы замечаете, что ребенок быстро устает? Это может быть связано с особенностями темперамента малыша. Холерики и меланхолики устают намного быстрее, чем флегматики и сангвиники.
💡Не нужно нагружать ребенка кружками и дополнительными занятиями, особенно в начальных классах. Ему и так очень сложно все успевать, и нередко мы сами усугубляем ситуацию.
Итак, что можно делать в таких случаях❓
🌞 Соблюдайте режим дня и обязательно гуляйте на свежем воздухе.
🌞Чередуйте умственные и физические нагрузки для ребенка. Придумывайте для малыша что-то новое и интересное, чтобы вовлечь его в игру.
🌞Для малышей дошкольного возраста обязателен дневной сон. Если малыш не смог уснуть, то пусть просто полежит рядом с вами и отдохнёт.
🌞 Если малыш чем-то увлекся, не стоит резко отрывать его от занятия (пусть дорисует рисунок или достроит свой дом).
🌞Доступ к телевизору и гаджетам сделайте дозированным, так как они очень утомляют нервную систему малыша.
Всем – добра и благополучия! 🥰🌷
#моясемья
Что делать, если вы замечаете, что ребенок быстро устает? Это может быть связано с особенностями темперамента малыша. Холерики и меланхолики устают намного быстрее, чем флегматики и сангвиники.
💡Не нужно нагружать ребенка кружками и дополнительными занятиями, особенно в начальных классах. Ему и так очень сложно все успевать, и нередко мы сами усугубляем ситуацию.
Итак, что можно делать в таких случаях❓
🌞 Соблюдайте режим дня и обязательно гуляйте на свежем воздухе.
🌞Чередуйте умственные и физические нагрузки для ребенка. Придумывайте для малыша что-то новое и интересное, чтобы вовлечь его в игру.
🌞Для малышей дошкольного возраста обязателен дневной сон. Если малыш не смог уснуть, то пусть просто полежит рядом с вами и отдохнёт.
🌞 Если малыш чем-то увлекся, не стоит резко отрывать его от занятия (пусть дорисует рисунок или достроит свой дом).
🌞Доступ к телевизору и гаджетам сделайте дозированным, так как они очень утомляют нервную систему малыша.
Всем – добра и благополучия! 🥰🌷
#моясемья
Упражнение для достижения взаимопонимания в семье 🥰🌞
Любые отношения – это непрерывная плодотворная работа. Проблемы в семье начинаются, когда мы не обращаем внимания на партнера, игнорируем его желания и ожидания.
Многие семейные пары испытывают трудности, и это вполне объяснимо. Любовь – это не только почивание на лаврах, это серьезная работа.
☝️Больше всего гармонии в семье мешает наш эгоизм и нежелание слышать и понимать партнёра.
😉 Предлагаю вам интересное упражнение для укрепления семейных отношений.
👌Для этого нужно выбрать время для серьезного душевного разговора. Это может быть в субботу вечером, к примеру.
Вы удобно устраиваитесь рядом и все начинается с того, что ваша половина рассказывает о себе и о том, что ее не устраивает и что устраивает в ваших отношениях. Ваша главная задача – выслушать партнера, не перебивая.
После этого вы меняетесь ролями. В конце можно сделать выводы - что нужно изменить в ваших отношениях для того, чтобы все были счастливы.
🌞Это упражнение помогает сблизиться партнёрам и достичь взаимопонимания в семье.
🌷Разговор можно закончить вопросами - Что я могу сделать для того, чтобы ты был(а) счастлив(а) - с подробными ответами на них.
Всем – добра и гармонии во всем 🤗🌷
#моясемья
Любые отношения – это непрерывная плодотворная работа. Проблемы в семье начинаются, когда мы не обращаем внимания на партнера, игнорируем его желания и ожидания.
Многие семейные пары испытывают трудности, и это вполне объяснимо. Любовь – это не только почивание на лаврах, это серьезная работа.
☝️Больше всего гармонии в семье мешает наш эгоизм и нежелание слышать и понимать партнёра.
😉 Предлагаю вам интересное упражнение для укрепления семейных отношений.
👌Для этого нужно выбрать время для серьезного душевного разговора. Это может быть в субботу вечером, к примеру.
Вы удобно устраиваитесь рядом и все начинается с того, что ваша половина рассказывает о себе и о том, что ее не устраивает и что устраивает в ваших отношениях. Ваша главная задача – выслушать партнера, не перебивая.
После этого вы меняетесь ролями. В конце можно сделать выводы - что нужно изменить в ваших отношениях для того, чтобы все были счастливы.
🌞Это упражнение помогает сблизиться партнёрам и достичь взаимопонимания в семье.
🌷Разговор можно закончить вопросами - Что я могу сделать для того, чтобы ты был(а) счастлив(а) - с подробными ответами на них.
Всем – добра и гармонии во всем 🤗🌷
#моясемья
Оптимизму – зелёный свет! 🤗👌
🌞Учёные доказали, что оптимисты крепче физически и морально более устойчивы, чем пессимисты.
🌞У оптимистов больше друзей, поэтому им легче справляться с жизненными сложностями.
🌞Оптимисты легче адаптируются к новой обстановке и обстоятельствам.
🌞У оптимистов крепче сон, и они легче переносят болевые ощущения.
Поэтому будьте всегда на позитиве, и вам будет легче жить 😉
Всем – добра и гармонии с окружающим миром 😇🌷
#моясемья
🌞Учёные доказали, что оптимисты крепче физически и морально более устойчивы, чем пессимисты.
🌞У оптимистов больше друзей, поэтому им легче справляться с жизненными сложностями.
🌞Оптимисты легче адаптируются к новой обстановке и обстоятельствам.
🌞У оптимистов крепче сон, и они легче переносят болевые ощущения.
Поэтому будьте всегда на позитиве, и вам будет легче жить 😉
Всем – добра и гармонии с окружающим миром 😇🌷
#моясемья
Как отучить ребёнка грызть ногти?
У детей часто встречается привычка грызть ногти - онихофагия🧐
Онихофагия встречается у детей в возрасте от 3 до 17 лет и бывает, что сама по себе проходит. Однако чаще случается, что такая вредная привычка переходит и во взрослую жизнь.
✅ Борьба с онихофагией делится на два способа:
📌 В первом случае важно заменить вредную привычку полезной. Поощряйте ребёнка рисовать, лепить из пластилина или заниматься каллиграфией. Проводите с малышом больше времени и интересуйтесь его делами в садике или школе. Ни в коем случае не ругайте ребёнка и не давите на него - малыш поймёт, что это вас раздражает и сможет манипулировать этим.
⠀
📌 Второй способ отличается вашей изобретательностью. Например, можете покрыть ногти прозрачным горьким лаком (следите за тем, чтобы он был гиппоалергенен), или заклеивайте кончики пальцев пластырем. Наденьте резинку на запястье ребёнку и щёлкайте ею по руке каждый раз, когда он грызёт ногти — это вызовет отрицательную ассоциацию.
#моясемья
У детей часто встречается привычка грызть ногти - онихофагия🧐
Онихофагия встречается у детей в возрасте от 3 до 17 лет и бывает, что сама по себе проходит. Однако чаще случается, что такая вредная привычка переходит и во взрослую жизнь.
✅ Борьба с онихофагией делится на два способа:
📌 В первом случае важно заменить вредную привычку полезной. Поощряйте ребёнка рисовать, лепить из пластилина или заниматься каллиграфией. Проводите с малышом больше времени и интересуйтесь его делами в садике или школе. Ни в коем случае не ругайте ребёнка и не давите на него - малыш поймёт, что это вас раздражает и сможет манипулировать этим.
⠀
📌 Второй способ отличается вашей изобретательностью. Например, можете покрыть ногти прозрачным горьким лаком (следите за тем, чтобы он был гиппоалергенен), или заклеивайте кончики пальцев пластырем. Наденьте резинку на запястье ребёнку и щёлкайте ею по руке каждый раз, когда он грызёт ногти — это вызовет отрицательную ассоциацию.
#моясемья
Любовь к себе — это как?
Некоторые думают, что любить себя — это мазать тело дорогими кремами, покупать брендовые вещи, любоваться отражением в зеркале и иметь 10 шуб в гардеробе. Но это не любовь к себе. Это любовь к внешним проявлениям себя.
Что же это — ЛЮБИТЬ СЕБЯ❓
▫️Это не вестись на модные тенденции, в ущерб собственному ощущению прекрасного.
▫️Это не искать одобрения своим поступкам в глазах окружающих.
▫️Избирательно подходить к своему окружению.
▫️Не держаться за отношения, в которых тебе плохо.
▫️Не стесняться обозначать личные границы.
▫️Не самоутверждаться на фоне окружающих.
▫️Не терзать свое тело операциями, в угоду стереотипам.
▫️Не мучить себя невыносимыми условиями на работе.
▫️Это иметь смелость идти своей дорогой.
И еще много чего.
Но главное: ЛЮБОВЬ к себе — это УВАЖЕНИЕ к себе.
#моясемья
Некоторые думают, что любить себя — это мазать тело дорогими кремами, покупать брендовые вещи, любоваться отражением в зеркале и иметь 10 шуб в гардеробе. Но это не любовь к себе. Это любовь к внешним проявлениям себя.
Что же это — ЛЮБИТЬ СЕБЯ❓
▫️Это не вестись на модные тенденции, в ущерб собственному ощущению прекрасного.
▫️Это не искать одобрения своим поступкам в глазах окружающих.
▫️Избирательно подходить к своему окружению.
▫️Не держаться за отношения, в которых тебе плохо.
▫️Не стесняться обозначать личные границы.
▫️Не самоутверждаться на фоне окружающих.
▫️Не терзать свое тело операциями, в угоду стереотипам.
▫️Не мучить себя невыносимыми условиями на работе.
▫️Это иметь смелость идти своей дорогой.
И еще много чего.
Но главное: ЛЮБОВЬ к себе — это УВАЖЕНИЕ к себе.
#моясемья
Что хорошего в положительных эмоциях?
Этот вопрос кажется почти глупым, потому, что ответ очевиден: положительные эмоции переживаются как хорошие. Сам этот факт делает их полезными и ценными переживаниями. Положительные эмоции обогащают наше мышление и деятельность.
Положительные эмоции создают наши хранилища ресурсов, используемых в тяжелые времена. Эмоции — это форма адаптации. Наши предки, которые уступали побуждениям, вызванным положительными эмоциями (например, игре, исследованию, наслаждению), в результате, накапливали большее количество физических, интеллектуальных и социальных ресурсов.
И в следующий раз, когда вы будете смеяться вместе с друзьями, удовлетворять свой интерес или наслаждаться прогулкой по парку, задумайтесь над тем, что вы, возможно, не просто испытываете кратковременные положительные ощущения, но еще и улучшаете свое здоровье и благополучие в долговременной перспективе…
С уважением!
#моясемья
Этот вопрос кажется почти глупым, потому, что ответ очевиден: положительные эмоции переживаются как хорошие. Сам этот факт делает их полезными и ценными переживаниями. Положительные эмоции обогащают наше мышление и деятельность.
Положительные эмоции создают наши хранилища ресурсов, используемых в тяжелые времена. Эмоции — это форма адаптации. Наши предки, которые уступали побуждениям, вызванным положительными эмоциями (например, игре, исследованию, наслаждению), в результате, накапливали большее количество физических, интеллектуальных и социальных ресурсов.
И в следующий раз, когда вы будете смеяться вместе с друзьями, удовлетворять свой интерес или наслаждаться прогулкой по парку, задумайтесь над тем, что вы, возможно, не просто испытываете кратковременные положительные ощущения, но еще и улучшаете свое здоровье и благополучие в долговременной перспективе…
С уважением!
#моясемья
Ребенок плохо ест после болезни. Что делать? 🤔
Во время и после болезни у многих детей напрочь пропадает аппетит. Это связано с интоксикацией и ослаблением организма.
Такое состояния может продолжаться на протяжении недели и более, пока организм полностью не восстановится.
☝️Не стоит кормить малыша насильно.
🍏Лучше всего предлагать ребенку легкоусвояемую пищу (можно диетические супы, рагу), а мясные котлеты и отбивные пока не предлагайте вашему чаду.
🍏Обязательно добавляйте в пищу зелень и фрукты, богатые ценными витаминами и минералами.
👌Малыш должен достаточно двигаться и бывать на свежем воздухе, если у него нет температуры.
🤗Дарите ему побольше положительных эмоций, чтобы ребенок побыстрее окреп и вернулся к обычной жизни.
Будьте здоровы и берегите своих малышей! 🥰🌞
#моясемья
Во время и после болезни у многих детей напрочь пропадает аппетит. Это связано с интоксикацией и ослаблением организма.
Такое состояния может продолжаться на протяжении недели и более, пока организм полностью не восстановится.
☝️Не стоит кормить малыша насильно.
🍏Лучше всего предлагать ребенку легкоусвояемую пищу (можно диетические супы, рагу), а мясные котлеты и отбивные пока не предлагайте вашему чаду.
🍏Обязательно добавляйте в пищу зелень и фрукты, богатые ценными витаминами и минералами.
👌Малыш должен достаточно двигаться и бывать на свежем воздухе, если у него нет температуры.
🤗Дарите ему побольше положительных эмоций, чтобы ребенок побыстрее окреп и вернулся к обычной жизни.
Будьте здоровы и берегите своих малышей! 🥰🌞
#моясемья