Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).

(Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Психпросвет + Гуманизм)

Я — Маха, автор проекта.

По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10 лет упорно прикладывала свой мозг к SEO, маркетингу и управлению проектами. Пока не выгорела окончательно.
С 2020 года постепенно возвращаюсь в творчество и учусь на психотерапевта.
Много подробностей о себе написала тут: https://krafty.ninja/aboutme

Основные темы канала:
- забота о ментальном здоровье,
- самопознание, самопонимание, самоуправление,
- развитие когнитивных навыков практическими упражнениями,
- разбор интересных тем и источников информации о мозге и нейробиологии человека, переводы,
- осознанное повышение качества жизни,
- психотерапия.

Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.

У меня накопилось много знаний и опыта про это, плюс на учёбе продолжают сыпать интересным, так что постепенно выгружаю из головы и делюсь с подписчиками.

———
Проект ЧТП состоит из трёх частей:

1 часть.
Блог ЧТП (куда входит и этот канал):
С детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.

Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.

Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Другие статьи можно найти в канале по тэгу #статья или #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене


2 часть.
Человеческая техподдержка как консультирование / психотерапия — это помощь людям, которые попали в неприятную ситуацию или когнитивный тупик, и не знают, как выбраться.
Или знают, но не могут сделать это без поддержки. Подход с упором на практику и научно-доказательную базу.
Формулируем задачу — решаем задачу. Волшебной кнопки «Сделать зашибись» не существует. Надо пахать. Вместе пахать проще и быстрее, чем самому.
Зачастую запрос требует длительной работы, но я об этом обязательно сразу после определения запроса скажу, и предложу все доступные варианты.

За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, в том числе к врачам.

Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, не так, нет смысла, цели, муторно".
- Проверка целей на булшит и построение систем их достижения. Преодоление “Иммунитета к изменениям”
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией. Любые.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И прочее подобное и смежное.


3 часть.
Мастерская — практическая часть проекта:
Группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, сообщество.
Наиболее актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place

———————————

Ещё всякие полезные ссылки:

Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat

Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy



Личка: https://t.me/mahochan

Запись на консультацию:
https://calendly.com/maxa707/50min

тэги для навигации:
#выгорание
#выученнаябеспомощность
#прокрастинация
#метанавыки
#самопонимание
#психология
#вдохновение
#обо_мне
#практика
#лонгрид
#книги
#полезное
#эфир
#мастерская
#работа
#обратная_связь


Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja

Восстановление через творчество

Время от времени я загоняю себя в состояние вареного овоща. Я знаю, по каким причинам это происходит, и работаю над тем, чтобы выровнять баланс, но знать и делать — разные вещи.
Чуть расслабила контроль над ситуацией, сместила внимание с сигналов от мясного костюма, сверх меры увлеклась новым проектом — и привет, давай срочно полежим, поболеем, например.
(сейчас это происходит реже, и текущий сбой вообще проспонсирован посткoвидловыми отходняками, но тем не менее)

В любом случае, имеет смысл научиться работать с последствиями.

Загнался — восстанавливайся, пока шкала хитпоинтов не заполнится.

Помимо стандартного: отдыхать, есть, гулять, мне помогает восстанавливаться рукодельное творчество.

Делать что-то руками, наблюдать за тем, как из-под этих рук выходит что-то осязаемое, материальный результат приложенных усилий.

Загнанный воспаленный мозг в это время как-то сам по себе расслабляется, напряжение снижается, восстанавливается адекватность реакций на раздражители и общая устойчивость. А в конце, разглядывая готовое изделие, я получаю свою заслуженную дозу дофаминчика. Кайф!)

Что я только ни пробовала: рисовать, лепить, плести фенечки из мулине и бисера, складывать оригами, миксовать всё это. И отовсюду кайф получается примерно так, как описано выше:
• руки делают,
• мозг отдыхает и восстанавливается,
• получает готовое изделие, кайфует.

Важно, чтобы в процессе не накрывали негативные эмоции, типа “я не умею рисовать”, “это недостаточно хорошо”, поэтому, если вопросы с самооценкой не проработаны и фонят, важно делать что-то, что хорошо получается, или что вообще не может получиться плохо.

Например, можно красить картины по номерам, собирать оригами, плести из бисера или мулине, собирать и красить модели из Вархаммера.
Есть бесконечное множество разных техник и подходов, которые могут внезапно(!) отозваться внутри творческим кайфом.

У меня так вышло с пепакурой / паперкрафтом (бумажные низкополигональные фигуры, которыми полон мой инстаграм). Он совершенно случайно попал в мои руки в конце 2019, и сразу поглотил меня полностью.
Сейчас это моё любимое творчество.
Я кайфую от того, что для меня это относительно легко в исполнении (при этом сложности есть, и их приятно преодолевать), и что на выходе получается “скульптура”, объемная фигура. Почему-то испытываю от этого максимальный восторг =)

Сейчас мне хочется больше творческих экспериментов.
И всякого со-творчества.
И помогать восстанавливаться при помощи творчества тем, для кого это тоже работает.
В том числе и для этого я завела себе мастерскую на Фонтанке.
Надеюсь, помимо арт-терапии, там будет творческий кооператив и ещё всякое интересное, следите за новостями. Посмотрим, какие из идей в итоге выживут.


А вы как восстанавливаетесь?

#полезное
#творчество #арт_терапия

Про пользу расхламления

Сэкономлю-ка я вам пару часов времени и ~350 рублей денег, изложив главную мысль книги Мари Кондо «Магическая уборка»:
«Эффективная уборка включает всего два важнейших действия: избавиться от ненужного и определить, где хранить нужное»

Шучу, конечно. Для тех, кто понимает, что нужно навести порядок, но не понимает — как, эта книга — настоящее сокровище.

А про саму уборку добавлю от себя:

Расхламление капец как важно. Невозможно переоценить.
Превращает хаос в структуру, выравнивает окружение. Заметно влияет на мышление.

Причём, расхламлять надо не только дом, но и компьютер.
Нещадно выбрасывать то, что не нужно, и собирать в аккуратную структуру то, что осталось.

Джордан Питерсон постоянно повторяет, что структура, порядок — это антидот к хаосу. И за этой мыслью — целый пласт смыслов, в которые сейчас углубляться не буду (как раз дослушиваю его вторую книгу, и углублюсь уже в посте о ней). Скажу только, что это действительно так, и в этой части я с ним полностью согласна.

Хаос является постоянным источником тревоги, и незаметно оттягивает на себя часть нашего ресурса, забирает силы, которые можно было бы приложить более конструктивно и осознанно к чему-то важному.

Старый хлам не даёт двигаться с нормальной скоростью или в правильном направлении. Ноги вязнут, эмоции цепляются, фокус рассеивается.

Проверяла неоднократно на себе и других: после каждой генеральной уборки, после избавления от очередной пачки потерявших актуальность вещей и идей становится как будто бы легче дышать.

А после того, как из оставшегося складывается четкая структура, туман рассеивается, и появляется понимание, куда идти, и вдохновение, чтобы идти.

#полезное
#расхламление #структура
#книги

Крутая подборка по ментальному здоровью: тесты, статьи, исследования. Прикладное такое.

#практика
#полезное

#полезное #самопомощь #книги

Upd:
И вот ещё подборка бесплатных книг против тревоги от @Moneyhack (спасибо, @Adam_Gontier !)

https://t.me/moneyhack/2980

День пересборки

Сегодня у меня — день пересборки.
Это такой день, в который я предварительно не кидала никаких планов и задач (ну, почти никаких).

Предыдущие недели выдались какими-то чересчур насыщенными и замороченными, с кучей встреч, мероприятий, учёбой, работой, съёмками. Календарь трещал по швам.
Появилась чёткая потребность остановиться, выдохнуть, и пересобраться.

Что это значит?

В такой день я отпускаю свой мозг в свободное плавание.
Фоном пускаю мысли о тех задачах, что накопились. Руками в задачнике переставляю дедлайны, удаляю потерявшее актуальность. Туплю в календарь.
Выкидывание неактуальных задач помогает в расстановке приоритетов. Особенно, в условиях ограниченных ресурсов.

Если прилетает какая-то новая информация — отправляю её в заметки в соответствующий проект, ставлю напоминание о том, когда мне к ней вернуться, чтобы придумать по ней действие. Не сейчас.
Если же информация позволяет прямо сейчас и быстро что-то завершить — сразу её использую, и иду дальше, в свои блуждающие раздумья.

Похоже на наведение порядка на кухне, где всю рабочую неделю готовили, не особо заморачиваясь наведением порядка, а сейчас наступил выходной, и можно прибраться.
И спланировать, что готовить на следующей неделе.

Больше всего беспорядка в таком режиме накапливается в заметках: в телеге я рассовываю их по тематическим личным каналам, но затем их всё равно надо превращать либо в задачи, либо в посты, либо класть в правильное место в основную заметочную базу.
Поэтому в день пересборки часть времени посвящаю наведению порядка в заметках.

Получается, такой рывковый путь: сначала бег, с разрастанием хаоса и энтропии, а после — остановка, пересборка, и раскладывание по полкам того, что разлетелось по пути.

Итог:
- Больше ясности,
- Меньше тревоги от неопределённости и кажущегося обилия задач (любое количество можно распределить по таймлайну, а что-то вообще делегировать, или выкинуть),
- Ощущение "ямолодец", от наблюдения за наведением порядка,
- Локус контроля возвращается внутрь (я решаю и выбираю, что делать, а не обстоятельства), что тоже полезно для психики.

А вы пересобираетесь? Или нет необходимости?

#обо_мне
#полезное

Трудотерапия

Вторую неделю прохожу курс добровольной трудотерапии. Решили переехать в квартиру попросторнее, и, чтобы наслаждаться простором с комфортом, и заодно сразу сделать косметический ремонт. Штош. Решили — делаем!

Заехать хочется побыстрее, поэтому и ремонт идёт ударными темпами: 2 комнаты за прошлые выходные, третья и коридор — добьём на этих. естественно, имеет место и стиль "срали-мазали" и поклейка обоев в стык-нахлёст, но зато быстро, и результат радует измученный убитыми интерьерами съёмных квартир взгляд.

Неудивительно, что на фоне этих событий, помимо основной работы, не успевается ничего писать и креативить.
Но, с другой стороны, подобная деятельность очевидно благотворно влияет на мозг, и помогает развеять туман творческого запора. Руки уже чешутся дописывать и доредачивать то, что недописано и недоредачено.
Плюс, физическая деятельность утилизирует кортизол, который неизбежно копится от стрессовой нагрузки, которую исправно поставляет текущая реальность.

К чему это я?
К тому, что, если в голове накопился туман, а глаз дёргается от тревоги и стресса — один из годных проверенных способов с этим справиться — трудотерапия!
Важный нюанс: выбранный труд должен быть в кайф (а я дико кайфую от ремонта, обожаю почти все виды работ, и творческую свободу там), тогда эффект будет в разы мощнее и приятнее.

Мир, труд, май! (ну, почти)

#обо_мне
#психология
#полезное

Как навести порядок в чатах и каналах в Телеграм

Пост для тех, кто запутался.

Рассказываю, как наводила порядок в своей телеге, какие папки придумала, и что поняла по дороге.

Теперь не путаюсь в десятках чатов и каналов, и всегда в курсе того, что мне интересно, при том, что уведомления в телефоне погашены.

Что делать?

1. Разобраться, как настроить папки.
2. Решить, какие папки создать, и что в них складывать.
3. Разложить папки в удобном порядке.
4. Запинить чаты внутри папок в удобном порядке (да-да, внутри папок не действует ограничение на 5 пинов!)

Пост целиком, с подробностями и картинками, находится по ссылкам, в моих блогах на:

- виси: https://vc.ru/u/148469-mariya-paap/417318-kak-navesti-poryadok-v-chatah-i-kanalah-v-telegram

- пикабу: https://pikabu.ru/story/kak_navesti_poryadok_v_chatakh_i_kanalakh_v_telegram_9088497

и на крафти-сайте: https://krafty.ninja/blog/tpost/u2ld6cvxg1-kak-navesti-poryadok-v-telegram

Приглашаю после прочтения обсудить, помог ли пост, что и как организовано у вас, и какие нюансы остались непонятыми.

#лонгрид
#полезное #структура

Продолжение поста от Леры про то, как понять себя и найти, чем заниматься.
Упражнение Икигай:
https://t.me/green_reflection/198

Я и сама в своё время пришла к Человеческой техподдержке похожим образом. Постепенно собирая по кусочкам: кто я, что я, чем мне нравится заниматься и почему. Именно по системе Икигай. Точнее, по книге "Икигай" Беттины Лемке, но это не так важно. Там по пути было ещё много всяких книнг, и фильмов, и даже песен, которые помогали мне эти кусочки находить, но сложить их в систему с общим центром помог именно Икигай.

Как обычно: суть важнее формы, в которую она упакована.
Хотя форма и помогает лучше усвоить суть.

#полезное

#полезное
#психология #прокрастинация