Продуктивная прокрастинация.
Больше всего меня тянет прокрастинировать, когда я придумываю или делаю что-то новое. Сейчас, когда пишу много статей, особенно чётко это прочувствовала. Ведь мне нравится писать статьи. Но, если ресурс дня уже израсходован, то тупить в экран нет никакого толку.
Или в начале текста, когда ещё непонятно, какая будет структура, что за чем последует и как связать вспыхнувшие в голове кусочки.
И вот я сижу и туплю. Хотя понимаю, что силы ещё есть.
Значит, пришло время активной прокрастинации!
И я начинаю: убираться, стирать, переставлять мебель, или даже иду на прогулку (!).
Главное в этом моменте — разрешить себе прокрастинировать.
Без чувства вины.
Мне сейчас так надо. Значит, надо.
В процессе деланья того, обо что я прокрастинирую, я полностью ухожу в эту деятельность руками / телом. На прогулке могу включить музыку, почувствовать, как она наполняет меня и взрывается ритмом в конечностях и в горле, которое не удержать от подвываний.
А потом я выныриваю оттуда, подзарядившись, а мозг уже допридумал кусочек статьи, или упорядочил структуру блоков. Сажусь и записываю. Кайф.
PS: Есть, конечно, и другая прокрастинация. От нежелания делать что-то бессмысленное или травмирующее. Но это уже другая история =)
#практика
#психология #прокрастинация
Больше всего меня тянет прокрастинировать, когда я придумываю или делаю что-то новое. Сейчас, когда пишу много статей, особенно чётко это прочувствовала. Ведь мне нравится писать статьи. Но, если ресурс дня уже израсходован, то тупить в экран нет никакого толку.
Или в начале текста, когда ещё непонятно, какая будет структура, что за чем последует и как связать вспыхнувшие в голове кусочки.
И вот я сижу и туплю. Хотя понимаю, что силы ещё есть.
Значит, пришло время активной прокрастинации!
И я начинаю: убираться, стирать, переставлять мебель, или даже иду на прогулку (!).
Главное в этом моменте — разрешить себе прокрастинировать.
Без чувства вины.
Мне сейчас так надо. Значит, надо.
В процессе деланья того, обо что я прокрастинирую, я полностью ухожу в эту деятельность руками / телом. На прогулке могу включить музыку, почувствовать, как она наполняет меня и взрывается ритмом в конечностях и в горле, которое не удержать от подвываний.
А потом я выныриваю оттуда, подзарядившись, а мозг уже допридумал кусочек статьи, или упорядочил структуру блоков. Сажусь и записываю. Кайф.
PS: Есть, конечно, и другая прокрастинация. От нежелания делать что-то бессмысленное или травмирующее. Но это уже другая история =)
#практика
#психология #прокрастинация
"Полюбить себя в преодолении"
Пришла ко мне эта мысль в момент, когда я в очередной раз корячилась в Машине Смита (такая рама со штангой на рельсах) в тщетных попытках правильно присесть, а потом ещё и встать обратно.
Всё внутри ныло: "Как же тяжело, ну чо ты как эта ну нафига тебе эта жопа, ну спина как болела всю жизнь так и будет" и прочее подобное.
И тут я спохватилась: "А чего это я ною? Я же сама этого хотела! Да и это не роскошь, а необходимость! После каждой тренировки у меня всё меньше болит поясница, в мышцы возвращается тонус, и вообще бодрость духа. Да я ж молодец! Да ваще красава!" И в зеркало так на себя краем глаза посматриваю, стараясь фокусироваться на красивых неоновых штанах, а не на складках на животе.
И тут происходит переключение: с натужного пердячего пара "вопреки, надо бороться, уверблюдадвагорбапотомучтожизньборьба" на "какая же я молодец и красивая и какой кайф ловлю от процесса того, что делаю вот эту трудную штуку! Люблю ж себя вот щас вот в этом состоянии!".
И сразу прилив сил, как будто камень с плеч упал, хотя штанга никуда не делась.)
Преодолевать трудности — трудно (>__<). Но трудности неизбежно встречаются на жизненном пути, и надо их как-то преодолевать, иначе никак.
Полюбив себя в моменте преодоления получается кайфовать от процесса, и всё даётся проще, как будто система выдаёт больше сил.
А вот преодолевать что бы то ни было на страхе и принуждении - больно, плохо, и неинтересно.
#практика
#психология
Пришла ко мне эта мысль в момент, когда я в очередной раз корячилась в Машине Смита (такая рама со штангой на рельсах) в тщетных попытках правильно присесть, а потом ещё и встать обратно.
Всё внутри ныло: "Как же тяжело, ну чо ты как эта ну нафига тебе эта жопа, ну спина как болела всю жизнь так и будет" и прочее подобное.
И тут я спохватилась: "А чего это я ною? Я же сама этого хотела! Да и это не роскошь, а необходимость! После каждой тренировки у меня всё меньше болит поясница, в мышцы возвращается тонус, и вообще бодрость духа. Да я ж молодец! Да ваще красава!" И в зеркало так на себя краем глаза посматриваю, стараясь фокусироваться на красивых неоновых штанах, а не на складках на животе.
И тут происходит переключение: с натужного пердячего пара "вопреки, надо бороться, уверблюдадвагорбапотомучтожизньборьба" на "какая же я молодец и красивая и какой кайф ловлю от процесса того, что делаю вот эту трудную штуку! Люблю ж себя вот щас вот в этом состоянии!".
И сразу прилив сил, как будто камень с плеч упал, хотя штанга никуда не делась.)
Преодолевать трудности — трудно (>__<). Но трудности неизбежно встречаются на жизненном пути, и надо их как-то преодолевать, иначе никак.
Полюбив себя в моменте преодоления получается кайфовать от процесса, и всё даётся проще, как будто система выдаёт больше сил.
А вот преодолевать что бы то ни было на страхе и принуждении - больно, плохо, и неинтересно.
#практика
#психология
Очень откликается такой подход к психотерапии. Надо - хожу. Не надо - не хожу =)
#психология #психотерапия #практика
#психология #психотерапия #практика
Антистрессовые пассивности
У людей в остром и хроническом стрессе (да и не только у них) может быть аллергия на слово "активность". Сужу по себе и знакомым.)
Поэтому я придумала "Антистрессовые пассивности":
Деятельность, направленная на снятие стресса, контакт с собой, реализацию творческой энергии и другие приятные восстанавливающие штуки.
Важным моментом тут выступает завершенность.
Если это мастер-класс, то в конце в руках должно оказаться готовое изделие.
Если беседа, то она тоже несёт в конце ощущение завершенности и чего-то новополученного.
Либо, целью такой "пассивности" может быть "просто побыть в кругу единомышленников, в со-творчестве, что тоже само по себе кайф.
К чему это я?
Да к тому, что мне интересно, много ли людей мыслят похоже? И сколько из них готовы участвовать в подобных штуках? Какие ещё есть мысли на этот счёт?
(на самом деле, я уже почти нашла помещение, чтобы проводить такое в оффлайне в СПб.
Хотя вчера мы рисовали по скайпу, и это тоже было довольно тепло и приятно. :))
#практика
У людей в остром и хроническом стрессе (да и не только у них) может быть аллергия на слово "активность". Сужу по себе и знакомым.)
Поэтому я придумала "Антистрессовые пассивности":
Деятельность, направленная на снятие стресса, контакт с собой, реализацию творческой энергии и другие приятные восстанавливающие штуки.
Важным моментом тут выступает завершенность.
Если это мастер-класс, то в конце в руках должно оказаться готовое изделие.
Если беседа, то она тоже несёт в конце ощущение завершенности и чего-то новополученного.
Либо, целью такой "пассивности" может быть "просто побыть в кругу единомышленников, в со-творчестве, что тоже само по себе кайф.
К чему это я?
Да к тому, что мне интересно, много ли людей мыслят похоже? И сколько из них готовы участвовать в подобных штуках? Какие ещё есть мысли на этот счёт?
(на самом деле, я уже почти нашла помещение, чтобы проводить такое в оффлайне в СПб.
Хотя вчера мы рисовали по скайпу, и это тоже было довольно тепло и приятно. :))
#практика
Проявляться.
Мне в жизни всегда, сколько себя помню, было трудно проявляться.
Хотя, в раннем детстве, когда мама водила меня по всяким кружкам, ей постоянно было стыдно за меня, потому что я быстро превращалась в тамаду с интересными конкурсами. Я это плохо помню. Зато помню, как меня за это ругали, или просили поумерить пыл родители.
Потом на это ещё наложился буллинг в школе и спортивной секции. Девчонки постоянно "дружили против меня". Во дворе мне придумывали какие-то "смишные" клички, и тоже дружили против. Мне не была понятна причина.
Брат издевался надо мной, делая так, чтобы я начала орать, чтобы прибежала бабушка, раздала мне люлей "чососедиподумают".
Одно за другое, другое за третье, и в итоге я закрылась. Мне хотелось, чтобы меня видели только тогда, когда и как я этого хочу. Чтобы выдавали специальное приглашение, если хотят видеть меня на празднике или в компании. При этом было очень обидно, когда не звали.
Как будто никому не нужна.
При этом я же в это же время носила яркую одежду, феньки, и пёрла против системы. Но не сильно. Только там, где это мне было нужно.
Весьма противоречиво.
В итоге, в какой-то момент я собрала все эти травмы в кучу и поняла, что пора прекратить ждать, пока на меня обратят внимание. Пока позовут куда-то. Пока попросят слово.
Я буду проявляться там, где это нужно мне. Идти туда, куда хочу и делать то, что хочу. Искренне и от души.
Не боясь боли отвержения.
Любая боль временна и преодолима.
Жить внутри своей головы больнее в долгосрочной перспективе.
Да, при проявлении важно сохранять привязку к принципу ненасилия. Мои действия и слова не должны нести кому-то вред или причинять боль.
Иногда я увлекаюсь и могу сболтнуть лишнего. Мне потом очень неловко, и больно от боли того человека, которого я задела.
Но потом я вспоминаю, что это цена за то, что я вернулась к себе и начала проявляться. Жить свою жизнь.
Я искренне попрошу прощения, сделаю всё возможное, чтобы залечить эту боль.
А потом пойду и ещё попроявляюсь:)
Ведь как ещё иначе мир узнает, насколько я прекрасна и удивительна?)
Люблю, когда другие люди начинают проявляться в ответ. Так же искренне и от души. Получается общение на принципиально ином уровне глубины. Такое общение обогащает и питает мою веру в человечество.
#самолюбование
#практика
Мне в жизни всегда, сколько себя помню, было трудно проявляться.
Хотя, в раннем детстве, когда мама водила меня по всяким кружкам, ей постоянно было стыдно за меня, потому что я быстро превращалась в тамаду с интересными конкурсами. Я это плохо помню. Зато помню, как меня за это ругали, или просили поумерить пыл родители.
Потом на это ещё наложился буллинг в школе и спортивной секции. Девчонки постоянно "дружили против меня". Во дворе мне придумывали какие-то "смишные" клички, и тоже дружили против. Мне не была понятна причина.
Брат издевался надо мной, делая так, чтобы я начала орать, чтобы прибежала бабушка, раздала мне люлей "чососедиподумают".
Одно за другое, другое за третье, и в итоге я закрылась. Мне хотелось, чтобы меня видели только тогда, когда и как я этого хочу. Чтобы выдавали специальное приглашение, если хотят видеть меня на празднике или в компании. При этом было очень обидно, когда не звали.
Как будто никому не нужна.
При этом я же в это же время носила яркую одежду, феньки, и пёрла против системы. Но не сильно. Только там, где это мне было нужно.
Весьма противоречиво.
В итоге, в какой-то момент я собрала все эти травмы в кучу и поняла, что пора прекратить ждать, пока на меня обратят внимание. Пока позовут куда-то. Пока попросят слово.
Я буду проявляться там, где это нужно мне. Идти туда, куда хочу и делать то, что хочу. Искренне и от души.
Не боясь боли отвержения.
Любая боль временна и преодолима.
Жить внутри своей головы больнее в долгосрочной перспективе.
Да, при проявлении важно сохранять привязку к принципу ненасилия. Мои действия и слова не должны нести кому-то вред или причинять боль.
Иногда я увлекаюсь и могу сболтнуть лишнего. Мне потом очень неловко, и больно от боли того человека, которого я задела.
Но потом я вспоминаю, что это цена за то, что я вернулась к себе и начала проявляться. Жить свою жизнь.
Я искренне попрошу прощения, сделаю всё возможное, чтобы залечить эту боль.
А потом пойду и ещё попроявляюсь:)
Ведь как ещё иначе мир узнает, насколько я прекрасна и удивительна?)
Люблю, когда другие люди начинают проявляться в ответ. Так же искренне и от души. Получается общение на принципиально ином уровне глубины. Такое общение обогащает и питает мою веру в человечество.
#самолюбование
#практика
Вчерашний пост — прекрасный пример того, как работают триггеры.
Я смотрела видео, в котором затронули тему благотворительности, и мой внутренний social justice warrior тут же воспрял, наполнился праведным гневом, и родился этот пост.
Чересчур эмоциональный, идеалистический и сумбурный.
На самом деле, я прекрасно понимаю, как работает государство, как оно влияет на общество, и общество влияет в ответ. Система сложная, состоит из множества подсистем. И нельзя так просто взять и что-то поменять в этом. Но это не значит, что не надо делать вообще ничего.
Моя стратегия — делать то, что могу, с тем, что у меня есть, в тех обстоятельствах, которые есть.
Это лучше, чем сидеть и ныть.
А триггеры — хороши тем, что помогают лучше себя понять.
На какую ситуацию вспыхивает эмоция? Какая? Почему? Рационально ли это? А что можно с этим сделать? А с ситуацией?
Отвечая на все эти вопросы вдумчиво и искренне, я лучше понимаю себя, и чётче строю план дальнейших действий.
#практика
#психология #триггеры
Я смотрела видео, в котором затронули тему благотворительности, и мой внутренний social justice warrior тут же воспрял, наполнился праведным гневом, и родился этот пост.
Чересчур эмоциональный, идеалистический и сумбурный.
На самом деле, я прекрасно понимаю, как работает государство, как оно влияет на общество, и общество влияет в ответ. Система сложная, состоит из множества подсистем. И нельзя так просто взять и что-то поменять в этом. Но это не значит, что не надо делать вообще ничего.
Моя стратегия — делать то, что могу, с тем, что у меня есть, в тех обстоятельствах, которые есть.
Это лучше, чем сидеть и ныть.
А триггеры — хороши тем, что помогают лучше себя понять.
На какую ситуацию вспыхивает эмоция? Какая? Почему? Рационально ли это? А что можно с этим сделать? А с ситуацией?
Отвечая на все эти вопросы вдумчиво и искренне, я лучше понимаю себя, и чётче строю план дальнейших действий.
#практика
#психология #триггеры
Добила статью!
Как понимать свой уровень энергии, и что делать, если он непостоянен, как питерская погода
В этой статье расскажу о балансировке нагрузки на мозг, циклах нагрузки и восстановления. О переутомлении от стресса и ментальной нагрузки. О том, как избегать и профилактировать это переутомление, определяя текущий потенциал работоспособности мозга в часах или задачах.
Понять, где и когда наступает усталость, и как она переходит в переутомление — очень важный навык для того, чтобы оставаться достаточно продуктивным и ментально здоровым в долгосрочной перспективе.
Бегать по синусоиде «фигачу как не в себя — лежу трупиком в стационаре» больно и вредно. Не надо так.
Необходимо помнить, что, выгорая слишком сильно в погоне [неважно за чем], можно просадить базовую ёмкость батарейки навсегда, потому как на самом нижнем витке спирали выгорания начинаются органические повреждения мозга, не всегда обратимые.
Читать полностью на:
- Хабре
- Виси
- Пикабу
- На сайте
(навалите там плюсов, пожалосто, если понравится прочитанное))
#лонгрид
#психология #выгорание #самопонимание
#практика
Как понимать свой уровень энергии, и что делать, если он непостоянен, как питерская погода
В этой статье расскажу о балансировке нагрузки на мозг, циклах нагрузки и восстановления. О переутомлении от стресса и ментальной нагрузки. О том, как избегать и профилактировать это переутомление, определяя текущий потенциал работоспособности мозга в часах или задачах.
Понять, где и когда наступает усталость, и как она переходит в переутомление — очень важный навык для того, чтобы оставаться достаточно продуктивным и ментально здоровым в долгосрочной перспективе.
Бегать по синусоиде «фигачу как не в себя — лежу трупиком в стационаре» больно и вредно. Не надо так.
Необходимо помнить, что, выгорая слишком сильно в погоне [неважно за чем], можно просадить базовую ёмкость батарейки навсегда, потому как на самом нижнем витке спирали выгорания начинаются органические повреждения мозга, не всегда обратимые.
Читать полностью на:
- Хабре
- Виси
- Пикабу
- На сайте
(навалите там плюсов, пожалосто, если понравится прочитанное))
#лонгрид
#психология #выгорание #самопонимание
#практика
Рекомендовала эту книгу неоднократно, и продолжу это делать: чётко, по делу, реально рабочая тетрадь.
Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.
Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.
Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!
#книги #выгорание #практика
Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.
Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.
Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!
#книги #выгорание #практика
Рубрика: “Активности от друзей”
#промо #сообщество #практика
Привет, меня зовут Вера и я эмбодимент специалист и телесный практик. Помогаю научиться легче справляться со сложными ситуациями и стрессом, восстановить контакт и доверие себе, менять привычные реакции и выстраивать комфортные отношения, принимать и развивать свои сильные стороны и укреплять желаемые качества.
Приглашаю на индивидуальные сессии в телесно-ориентированном подходе. С какими запросами можно обращаться:
- поменять состояние или отношение к ситуации или человеку
- снизить беспокойство и напряжение
- подготовиться к важному событию
- сделать выбор
- изменить некомфортное эмоциональное или ментальное состояние
- развить качество (быть более дисциплинированным / спонтанным / стрессоустойчивым и т.д.)
Условия (онлайн):
- включенная камера
- комфортная обстановка, где вы чувствуете себя свободно
- возможен офлайн в Москве, обсуждается отдельно
☺️ Записывайтесь на бесплатную сессию-знакомство (до 25 минут)
Для записи: телеграм @veragrushetskaya или вотсап 89160287522
#промо #сообщество #практика
Привет, меня зовут Вера и я эмбодимент специалист и телесный практик. Помогаю научиться легче справляться со сложными ситуациями и стрессом, восстановить контакт и доверие себе, менять привычные реакции и выстраивать комфортные отношения, принимать и развивать свои сильные стороны и укреплять желаемые качества.
Приглашаю на индивидуальные сессии в телесно-ориентированном подходе. С какими запросами можно обращаться:
- поменять состояние или отношение к ситуации или человеку
- снизить беспокойство и напряжение
- подготовиться к важному событию
- сделать выбор
- изменить некомфортное эмоциональное или ментальное состояние
- развить качество (быть более дисциплинированным / спонтанным / стрессоустойчивым и т.д.)
Условия (онлайн):
- включенная камера
- комфортная обстановка, где вы чувствуете себя свободно
- возможен офлайн в Москве, обсуждается отдельно
☺️ Записывайтесь на бесплатную сессию-знакомство (до 25 минут)
Для записи: телеграм @veragrushetskaya или вотсап 89160287522
#книги #психология #привычки #практика
Атомные привычки (Джеймс Клир)
Прослушала я в очередной раз эту замечательную книгу. И поняла, что буду ещё переслушивать, потому как она не только помогает мне структурировать знания о прививке привычек (которые ко мне так себе липнут), но и напоминает о важных мелочах, которые помогают настраивать этот тонкий процесс. Или ломают его.
На мой взгляд, эта книга — лучшая на тему привычек. И при этом краткая и хорошо структурированная.
С инструкциями и конкретными рекомендациями: делай раз, делай два!
Напиши в список, проставь приоритеты, упрости доступ, убери припятствия, добавь привлекательности.
В общем, всё, что нужно, чтобы процесс пошёл, и ещё сколько-то важных вещей, чтобы он не сломался.
Подход системный, и учитывает не только психологию, но и физиологию, и иные контексты. Ссылается и на Карра, и на Канемана, и на Дахигга.
Конечно же, не обошлось и без личного опыта автора. Так надо. Кого такое бесит, можно пропускать и переходить к выводам и рекомендациям в конце главы. Но лично я не рекомендую так делать.
Фоновые процессы при прочтении этой книги не менее важны, чем данные в ней рекомендации и системы.
Какие важные вещи откликнулись у меня при этом прочтении (в другой раз могут откликнутся другие, или эти же, люблю наблюдать за этим процессом, подсвечивает то, что мне сейчас важно)
1) Даже микро-действие в сторону цели приближает вас к этой цели.
2) Можно прерываться, это ок, но главное — продолжать. Что бы ни случилось, просто ПРОДОЛЖАЙ. По чайной ложечке, по песчинке, но ползи туда, куда хочешь. Хотя бы смотри в ту сторону. Копи ресурсы, потом снова иди.
3) Делая шажок в каком-то направлении каждый день, я неизменно окажусь дальше тех, кто бегает раз в год. Но усилий моих в разрезе дня потратится не так заметно много, чем если б я надорвала жопу и побежала сразу и марафон.
4) Внимательно оцени «базу»: сколько ресурсов есть здесь и сейчас. И начни движение в том темпе, который позволяют эти ресурсы (Я так в спортзал сейчас хожу: прихожу и хожу на беговой дорожке час. Потому что если побегу - отвалятся колени и/или спина, и я снова сорвусь, и тренировки прекратятся вообще. А так я хожу регулярно, ничего не болит, а в тело постепенно возвращается бодрость и тонус. И вес медленно, но верно ползёт к целевой отметке.)
Ещё понравилось про то, что отслеживание привычки, хотя бы поначалу, лучше сделать нагладным, и, желательно, физическим. Например, перекладывая скрепку из банки "не ел овощей" в банку «поел овощей», или типа того. Каждый может придумать себе что-то на свой вкус. Поэтому и не буду рекомендовать никакие приложения, бесят. Хочется трогать руками сделанное.
(Календаря достаточно на самом деле, те же тренировки туда вписать, чтобы видеть, что это время уже занято)
В конце добавлю пару ссылок в тему:
1) Шпаргалка по книге - законы создания сильных/крепких привычек (англ.)
2) Карточка скоринга привычек (англ.)
3) Шаблон Трекера привычек с сайта Джеймса (англ.)
4) Сайт автора книги: https://jamesclear.com/
Ролики Томаса Франка по книге (тоже англ.))
- The 3 life-changing ideas in James Clear's Atomic Habits
- Atomic Habits: 4 Rules for Sticking to Any Habit
Инжой!
И велкам обсуждать в комментариях, у кого как дела с привычками, системами, книжками, скрепками и Томасом Франком с русскими субтитрами
Атомные привычки (Джеймс Клир)
Прослушала я в очередной раз эту замечательную книгу. И поняла, что буду ещё переслушивать, потому как она не только помогает мне структурировать знания о прививке привычек (которые ко мне так себе липнут), но и напоминает о важных мелочах, которые помогают настраивать этот тонкий процесс. Или ломают его.
На мой взгляд, эта книга — лучшая на тему привычек. И при этом краткая и хорошо структурированная.
С инструкциями и конкретными рекомендациями: делай раз, делай два!
Напиши в список, проставь приоритеты, упрости доступ, убери припятствия, добавь привлекательности.
В общем, всё, что нужно, чтобы процесс пошёл, и ещё сколько-то важных вещей, чтобы он не сломался.
Подход системный, и учитывает не только психологию, но и физиологию, и иные контексты. Ссылается и на Карра, и на Канемана, и на Дахигга.
Конечно же, не обошлось и без личного опыта автора. Так надо. Кого такое бесит, можно пропускать и переходить к выводам и рекомендациям в конце главы. Но лично я не рекомендую так делать.
Фоновые процессы при прочтении этой книги не менее важны, чем данные в ней рекомендации и системы.
Какие важные вещи откликнулись у меня при этом прочтении (в другой раз могут откликнутся другие, или эти же, люблю наблюдать за этим процессом, подсвечивает то, что мне сейчас важно)
1) Даже микро-действие в сторону цели приближает вас к этой цели.
2) Можно прерываться, это ок, но главное — продолжать. Что бы ни случилось, просто ПРОДОЛЖАЙ. По чайной ложечке, по песчинке, но ползи туда, куда хочешь. Хотя бы смотри в ту сторону. Копи ресурсы, потом снова иди.
3) Делая шажок в каком-то направлении каждый день, я неизменно окажусь дальше тех, кто бегает раз в год. Но усилий моих в разрезе дня потратится не так заметно много, чем если б я надорвала жопу и побежала сразу и марафон.
4) Внимательно оцени «базу»: сколько ресурсов есть здесь и сейчас. И начни движение в том темпе, который позволяют эти ресурсы (Я так в спортзал сейчас хожу: прихожу и хожу на беговой дорожке час. Потому что если побегу - отвалятся колени и/или спина, и я снова сорвусь, и тренировки прекратятся вообще. А так я хожу регулярно, ничего не болит, а в тело постепенно возвращается бодрость и тонус. И вес медленно, но верно ползёт к целевой отметке.)
Ещё понравилось про то, что отслеживание привычки, хотя бы поначалу, лучше сделать нагладным, и, желательно, физическим. Например, перекладывая скрепку из банки "не ел овощей" в банку «поел овощей», или типа того. Каждый может придумать себе что-то на свой вкус. Поэтому и не буду рекомендовать никакие приложения, бесят. Хочется трогать руками сделанное.
(Календаря достаточно на самом деле, те же тренировки туда вписать, чтобы видеть, что это время уже занято)
В конце добавлю пару ссылок в тему:
1) Шпаргалка по книге - законы создания сильных/крепких привычек (англ.)
2) Карточка скоринга привычек (англ.)
3) Шаблон Трекера привычек с сайта Джеймса (англ.)
4) Сайт автора книги: https://jamesclear.com/
Ролики Томаса Франка по книге (тоже англ.))
- The 3 life-changing ideas in James Clear's Atomic Habits
- Atomic Habits: 4 Rules for Sticking to Any Habit
Инжой!
И велкам обсуждать в комментариях, у кого как дела с привычками, системами, книжками, скрепками и Томасом Франком с русскими субтитрами
Пост-подборка для знакомства с каналом! (для новичков и старичков =))
Важные посты:
🔸Пост-приветствие канала Человеческой техподдержки, с описанием и всякой нужной инфой
https://t.me/humantechsupport/5
Сохраняйте, закрепляйте
🔸Очень личная моя статья про выученную беспомощность, которая помогла читателям узнать об этом феномене и поддержать себя. Или попросить поддержки у кого-то.
https://t.me/humantechsupport/7
#выгорание
🔸Пост-подборка с моими статьями про выгорание, и видео-созвоном с подписчиками про него же
https://t.me/humantechsupport/142
Цикл статей по теме:
1️⃣ Выгорание — норма? Часть 1
(https://habr.com/ru/articles/545914/)
2️⃣ Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
(https://habr.com/ru/articles/546678/)
3️⃣ Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
(https://habr.com/ru/articles/549290/)
(ещё посты по теме — по хэштегу #выгорание)
🔸Про Токсичную Эффективность
https://t.me/humantechsupport/34
🔸И про Прокрастинацию (как извлекать из неё пользу, какая она бывает и о чём нам говорит)
https://t.me/humantechsupport/54
И на сладкое:
🔸Как понять свой уровень энергии и следить за батарейкой
https://t.me/humantechsupport/89
➕ Лонгридище про дофамин: перевод и адаптация подкаста Эндрю Губермана
(https://t.me/humantechsupport/455 )
Тэги для навигации:
#обо_мне
#психология
#выгорание
#вдохновение
#эфир
#практика
#лонгрид
#книги
Главная точка сборки Человеческой техподдержки — этот телеграм-канал. Здесь всегда самая полная и актуальная информация, а также основной движ и общение.
На остальные площадки всё распределяется по форматам/задачам/проектам.
Или не распределяется =)
По всем вопросам писать: @mahochan
Записаться на консультацию: https://calendly.com/maxa707/50min
Важные посты:
🔸Пост-приветствие канала Человеческой техподдержки, с описанием и всякой нужной инфой
https://t.me/humantechsupport/5
Сохраняйте, закрепляйте
🔸Очень личная моя статья про выученную беспомощность, которая помогла читателям узнать об этом феномене и поддержать себя. Или попросить поддержки у кого-то.
https://t.me/humantechsupport/7
#выгорание
🔸Пост-подборка с моими статьями про выгорание, и видео-созвоном с подписчиками про него же
https://t.me/humantechsupport/142
Цикл статей по теме:
1️⃣ Выгорание — норма? Часть 1
(https://habr.com/ru/articles/545914/)
2️⃣ Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
(https://habr.com/ru/articles/546678/)
3️⃣ Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
(https://habr.com/ru/articles/549290/)
(ещё посты по теме — по хэштегу #выгорание)
🔸Про Токсичную Эффективность
https://t.me/humantechsupport/34
🔸И про Прокрастинацию (как извлекать из неё пользу, какая она бывает и о чём нам говорит)
https://t.me/humantechsupport/54
И на сладкое:
🔸Как понять свой уровень энергии и следить за батарейкой
https://t.me/humantechsupport/89
➕ Лонгридище про дофамин: перевод и адаптация подкаста Эндрю Губермана
(https://t.me/humantechsupport/455 )
Тэги для навигации:
#обо_мне
#психология
#выгорание
#вдохновение
#эфир
#практика
#лонгрид
#книги
Главная точка сборки Человеческой техподдержки — этот телеграм-канал. Здесь всегда самая полная и актуальная информация, а также основной движ и общение.
На остальные площадки всё распределяется по форматам/задачам/проектам.
Или не распределяется =)
По всем вопросам писать: @mahochan
Записаться на консультацию: https://calendly.com/maxa707/50min
Telegram
Человеческая техподдержка
Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).
(Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Психпросвет + Гуманизм)
Я — Маха, автор проекта.
По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10…
(Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Психпросвет + Гуманизм)
Я — Маха, автор проекта.
По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10…
Разбирали на Антипригарной группе различные методы самонаблюдения, и исследовали тему отслеживания заряда батарейки.
И я, наконец, добралась до перевода статьи про один интересный метод отслеживания своих личных часов продуктивности, с готовым шаблоном для заполнения (спасибо, @rerayne за ссылку на оригинал).
Саму таблицу переводить не стала, чтобы картинки не переделывать =)
Там и так всё понятно, и при желании несложно перевести.
В общем, перевела статью, выкинула лишнюю воду, и представляю вам этот замечательный инструмент!
Читать статью-инструкцию на моём сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/fezpmoxpg1-kak-naiti-svoi-chasi-produktivnosti
Ещё её можно читать и лайкать на:
Виси
Хабре
Пикабу
Дзене
так вы повысите вероятность того, что её увидят больше людей, и может даже придут сюда её обсудить:)
Желаю вам всем внимательно, с любовью и заботой следить за собой и своей батарейкой, и жить так, как хочет ваш индивидуальный организм, а не напуганный культурой токсичной эффективности и всякими другими неприятными опытами мозг 💗
#выгорание #антипригарная #батарейка #практика
И я, наконец, добралась до перевода статьи про один интересный метод отслеживания своих личных часов продуктивности, с готовым шаблоном для заполнения (спасибо, @rerayne за ссылку на оригинал).
Саму таблицу переводить не стала, чтобы картинки не переделывать =)
Там и так всё понятно, и при желании несложно перевести.
В общем, перевела статью, выкинула лишнюю воду, и представляю вам этот замечательный инструмент!
Читать статью-инструкцию на моём сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/fezpmoxpg1-kak-naiti-svoi-chasi-produktivnosti
Ещё её можно читать и лайкать на:
Виси
Хабре
Пикабу
Дзене
так вы повысите вероятность того, что её увидят больше людей, и может даже придут сюда её обсудить:)
Желаю вам всем внимательно, с любовью и заботой следить за собой и своей батарейкой, и жить так, как хочет ваш индивидуальный организм, а не напуганный культурой токсичной эффективности и всякими другими неприятными опытами мозг 💗
#выгорание #антипригарная #батарейка #практика
Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).
Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.
В этом году я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)
Я по сути — творческий человек, хотя и не художник, и это помогает мне выстроить связь с творческой частью, которая есть в каждом человеке, что благоприятно влияет на процесс терапии.
Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, не так, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.
За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.
Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Про Клуб ЧТП:
Сейчас я запускаю Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышение качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
Кооперация вместо конкуренции. Эволюция вместо революции. Эксперименты,
обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.
Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.
Вступить в клуб и поддержать проект
Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта:
Группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place
Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- Переговорной
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- и Антипригарная
А началось всё с Блога ЧТП:
Я с детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.
Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене
———————————
Ещё всякие полезные ссылки:
Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat
Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy
Личка: https://t.me/mahochan
тэги для навигации:
#выгорание
#выученнаябеспомощность
#прокрастинация
#метанавыки
#самопонимание
#психология
#вдохновение
#обо_мне
#практика
#лонгрид
#книги
#полезное
#эфир
#мастерская
Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja
Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления!👇
Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.
В этом году я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)
Я по сути — творческий человек, хотя и не художник, и это помогает мне выстроить связь с творческой частью, которая есть в каждом человеке, что благоприятно влияет на процесс терапии.
Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, не так, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.
За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.
Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Про Клуб ЧТП:
Сейчас я запускаю Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышение качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
Кооперация вместо конкуренции. Эволюция вместо революции. Эксперименты,
обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.
Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.
Вступить в клуб и поддержать проект
Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта:
Группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place
Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- Переговорной
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- и Антипригарная
А началось всё с Блога ЧТП:
Я с детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.
Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене
———————————
Ещё всякие полезные ссылки:
Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat
Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy
Личка: https://t.me/mahochan
тэги для навигации:
#выгорание
#выученнаябеспомощность
#прокрастинация
#метанавыки
#самопонимание
#психология
#вдохновение
#обо_мне
#практика
#лонгрид
#книги
#полезное
#эфир
#мастерская
Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja
Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM