Любители кофе, возрадуйтесь!

Употребление большего количества кофе связано со снижением риска сердечной недостаточности - заявляет Американская сердечная ассоциация

Информация из трех хорошо известных исследований сердечно-сосудистых заболеваний свидетельствует о том, что употребление одной или нескольких чашек кофе с кофеином может снизить риск сердечной недостаточности, согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation: Heart Failure.

"Риски и польза употребления кофе являются предметом постоянного научного интереса из-за популярности и частоты потребления во всем мире", - говорит Линда Ван Хорн, Ph.D., R.D., профессор и руководитель отдела питания Департамента профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго и член Комитета по питанию Американской ассоциации сердца.

Исследователи использовали машинное обучение с помощью платформы точной медицины Американской ассоциации сердца для изучения данных исходной когорты Фрамингемского исследования сердца (Framingham Heart Study ) и сопоставили их с данными исследования риска атеросклероза в сообществах и исследования сердечно-сосудистого здоровья для подтверждения своих выводов. Каждое исследование включало не менее 10 лет наблюдения, и в совокупности эти исследования предоставили информацию о более чем 21 000 взрослых участников из США.

Для анализа результатов употребления кофе с кофеином исследователи разделили его потребление на 0 чашек в день, 1 чашку в день, 2 чашки в день и 3 чашки в день. Во всех трех исследованиях потребление кофе было самоотчетным, и стандартные единицы измерения отсутствовали.

Анализ показал:

Во всех трех исследованиях люди, которые сообщали, что выпивают одну или более чашек кофе с кофеином, имели связанное с этим снижение долгосрочного риска сердечной недостаточности.

В исследованиях "Фрамингемское сердце" и "Сердечно-сосудистое здоровье" риск сердечной недостаточности в течение десятилетий снижался на 5-12% на чашку кофе в день по сравнению с отсутствием потребления кофе.

В исследовании Atherosclerosis Risk in Communities Study риск сердечной недостаточности не изменился в диапазоне от 0 до 1 чашки кофе в день; однако он был примерно на 30% ниже у людей, выпивавших не менее 2 чашек в день.

Питье кофе без кофеина, как оказалось, оказывает противоположное влияние на риск сердечной недостаточности - значительно повышает риск сердечной недостаточности (“Фрамингемское исследовании сердца”). Однако в исследовании Cardiovascular Health Study не было выявлено ни увеличения, ни уменьшения риска сердечной недостаточности, связанного с употреблением кофе без кофеина. При дальнейшем изучении этого вопроса исследователи обнаружили, что потребление кофеина из любого источника связано со снижением риска сердечной недостаточности, и кофеин, по крайней мере, частично объясняет очевидную пользу от употребления большего количества кофе.

"Ассоциация между кофеином и снижением риска сердечной недостаточности оказалась неожиданной. Кофе и кофеин часто считаются "вредными" для сердца, поскольку ассоциируются с учащенным сердцебиением, высоким кровяным давлением и т.д. Последовательная связь между увеличением потребления кофеина и снижением риска сердечной недостаточности ставит это предположение с ног на голову", - сказал Као. "Однако пока нет достаточно четких доказательств, чтобы рекомендовать увеличение потребления кофе для снижения риска сердечных заболеваний с такой же силой и уверенностью, как прекращение курения, снижение веса или физические упражнения".

Согласно диетическим рекомендациям правительства США, от трех до пяти чашек кофе 237 мл в день могут быть частью здорового питания, но это относится только к простому черному кофе. Американская ассоциация сердца предупреждает, что популярные напитки на основе кофе, такие как латте и макиато, часто содержат много калорий, сахара и жира. Кроме того, несмотря на пользу, исследования показали, что кофеин может быть опасен при чрезмерном употреблении. Кроме того, детям следует избегать кофеина. Американская академия педиатрии рекомендует детям в целом избегать напитков с кофеином.

Итог: кофе следует употреблять умеренно, как часть общего сердечно-здорового рациона, который соответствует рекомендациям по употреблению фруктов и овощей, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира и нежирных продуктов, а также с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Кроме того, важно помнить, что кофеин является стимулятором, и его чрезмерное потребление может быть проблематичным, вызывая нервозность и проблемы со сном.

Дофамин - гормон «вознаграждения за усилия». Вырабатывается, когда мы видим результат своих трудов. “Сделал дело, гуляй смело”… “Гуляй” - это дофамин.

Дофамин это еда. В прямом смысле этого слова. Потому что долгое время еда давалась только в результате усилий: поймал мамонта - поел. Одна из причин переедания кроется именно в дофамине. Он не вырабатывается, если человек не прилагает усилия. Но телу дофамин нужен. А значит - лезем в холодильник.

Для выработки дофамина - разбиваем сложные задачи на короткие, чтобы завершение каждой подзадачи радовало. Поход на спорплощадку под домом, приседания, сделать давно запланированный звонок: эти и другие дела дают телу дофамин. Только не забывать каждый раз себя хвалить!

Вы можете получить капельку дофамина, если проголосуете в постике ниже.

ICTV каждый год включает меня в рейтинг блогеров bloggers.fakty.com.ua/blogger/liliya-pertsiya, который в нашей стране невозможно “выиграть”, если ты не пишешь на политические темы. Так вот - убрать или поддержать?

Спасибо за поддержку... Уже плюс один голос 🙂 Если вдруг вы за "поддержать", то https://bloggers.fakty.com.ua/blogger/liliya-pertsiya

Вчера ушло мое очередное письмо подписчикам. Про привычки.
Если вы хотите получать такие письма на почту, то подписаться можно здесь: https://bit.ly/PP_subs

————

Сегодняшнее письмо будет коротким, но даст вам важную пищу для размышлений. Потому что по ссылке ниже вы найдете конспект книги "Атомные привычки" Джеймса Клира. Она подготовлена в первую очередь для читателей моей рассылки моим мужем, Валентином.

Почему именно эта книга, ведь на тему закрепления правильных привычек и избавления от неправильных написано сотни книг и тысячи статей? Потому что она (а) написана человеком, который изменил свою жизнь с помощью привычек (б) предлагает понятную идеологию и дает практические советы.

За конспектом последует еще более короткий документ. Его задача - дать почти пошаговую инструкцию, как сформировать полезные привычки и избавиться от плохих. Хотя вы уже можете легко практиковать и первое, и второе по большому конспекту - в нем остались только важные мысли и практические рекомендации автора.

Кстати, если у вас есть друзья, которым был бы полезен и первый - подробный конспект, и второй, который покороче, перешлите им это письмо и обратите их внимание на эту ссылку; пусть подписываются на рассылку: https://bit.ly/PP_subs

А вот ссылка на мой Dropbox, по которой вас ждут четыре версии конспекта: EPUB, mobi, FB2, pdf.

https://bit.ly/your_atomic_habits

Конспект раз в пять короче книги, поэтому вы сможете его прочитать за пару дней, чтобы потом вернуться к нему еще и еще - и начать с помощью предложенной в книге методики создавать нового себя.

Потому что человек - это набор привычек.

Ваша способность худеть зависит от того, что вы едите.

Микробиом вашего кишечника может способствовать или вызывать сопротивление потере веса, и это открывает возможность попытаться изменить микробиом кишечника, чтобы повлиять на потерю веса.

Исследователи сосредоточили внимание на большой когорте людей, которые участвовали в проекте, направленном на коррекцию образа жизни. Вместо конкретной диеты или программы физических упражнений, это исследование включало коммерческую программу поведенческого коучинга в сочетании с советами диетолога и медсестры-коуча.

Исследователи сосредоточили внимание на 48 людях, которые теряли более 1% от массы тела в месяц в течение 6-12 месяцев, и 57 людях, которые не теряли вес и имели стабильный индекс массы тела (ИМТ) в течение того же периода. Исследователи опирались на метагеномику - изучение генетического материала, извлеченного из образцов крови и кала. Они проанализировали метаболиты крови, белки крови, клинические анализы, диетические анкеты и кишечные бактерии в двух группах.

После контроля возраста, пола и исходного Индекса Массы Тела исследователи выявили 31 исходную функциональную особенность стула, которая была связана с реакцией на потерю веса. К ним относятся гены деградации сложных полисахаридов и белков, гены стресс-реакции, гены, связанные с дыханием, гены синтеза клеточной стенки и скорость репликации кишечных бактерий.

Главной находкой стало то, что способность микробиома кишечника расщеплять крахмал была повышена у людей, которые не теряли вес. Другой ключевой вывод: гены, которые помогают бактериям быстрее расти, размножаться, реплицироваться и собирать клеточные стенки, были увеличены у людей, которые потеряли больше веса.

"До этого исследования мы знали, что состав бактерий в кишечнике у людей с ожирением отличается от состава бактерий у людей без ожирения, но теперь мы увидели, что существует другой набор генов, закодированных в бактериях в нашем кишечнике, который также реагирует на вмешательства по снижению веса", - сказал доктор Динер.

"Микробиом кишечника является основным фактором, определяющим, будут ли мероприятия по снижению веса успешными или нет. Факторы, которые диктуют ожирение и отсутствие ожирения, - это не те же факторы, которые диктуют, сбросите ли вы вес при вмешательстве в образ жизни".

Исследования уже показали, что если вы измените свой рацион, то сможете изменить состав бактерий в вашем кишечнике. По словам доктора Динера, если у кого-то состав генов кишечных бактерий оказывает сопротивление потере веса, то, возможно, можно изменить его диету, чтобы переключиться на состав, который поможет ему сбросить вес.

Ваша надежда в ваших руках.
Как научить себя действовать наперекор всему.

Для того, чтобы преодолеть трудности, которые так или иначе, встречаются на пути каждого человека, нужно
(а) сформулировать четкие цели на будущее,
(б) наметить пути достижения этих целей и
(в) представить препятствия как проблемы, которые необходимо преодолеть.
Так учит нас “теория надежды”, разработанная американским психологом Чарльзом Снайдером (Charles R. Snyder).

Аарон Бек, основатель когнитивно-поведенческой терапии, обнаружил, что чувство надежды способствует улучшению общего психического и физического здоровья. Например, люди с высоким уровнем надежды способны дольше терпеть боль; они сообщают о более высоком уровне благополучия после смерти близкого человека; столкнувшись со стрессовой ситуацией, они способны более творчески и гибко подходить к вопросу о том, как ее преодолеть; и, проходя через трудный период своей жизни, они чаще выявляют положительные стороны. Люди с высокой степенью надежды также лучше успевают в учебе, менее склонны к одиночеству и - самое главное - менее склонны поддаваться беспомощности и отчаянию, когда настигают невзгоды.

Как же мы можем развить в себе чувство надежды?

Ответ вас поразит: все зависит от интерпретации происходящего с нами! Причем формулируем мы свое отношение к происходящему в трех осях:

- постоянными (например, я всегда буду беспомощным и ничто из того, что я делаю, никогда не будет иметь значения), либо временными (например, я был беспомощным в этих конкретных обстоятельствах, но то, что я делаю в другое время, по-прежнему имеет значение);
- специфическими (например, связанными только с анаграммами), либо универсальными (например, все проблемы);
- внутренними (например, это моя вина), либо внешними (например, это вина мира или кого-то еще).

У разных людей разные "объяснительные стили". Некоторые люди имеют "пессимистический стиль объяснения" и делают негативные выводы в отношении неприятных событий (т.е. внутренние, универсальные, постоянные), и они более подвержены депрессии.
Другие люди имеют "оптимистический стиль объяснения" - когда случаются плохие вещи, они винят не себя, а весь мир, и рассматривают неприятности как временные, локальные и специфические. Их представление о мире и своем месте в нем гораздо более оптимистично, и они более устойчивы.

Изменение историй, которые мы рассказываем себе о невзгодах, может помочь вселить надежду. Вместо того чтобы винить себя в потере работы или вялости, вы можете обвинить пандемию COVID-19; вместо того чтобы концентрироваться на тех областях, где жизнь кажется неуправляемой, например, на новых штаммах вируса, и делать вывод, что жизнь непредсказуема и хаотична, вы можете сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать, например, на своем распорядке, привычках и отношении к другим людям. Вы можете напомнить себе, что эта неприятность, как и все неприятности, временная и когда-нибудь закончится.

Другой способ укрепления надежды требует переосмысления ее обычного значения. Можно считать, что надежда - это форма принятия желаемого за действительное, позитивное и, возможно, наивное ожидание того, что в конце концов все будет хорошо.

Исследования беспомощности, проведенные в 1960-х годах, дали начало десятилетиям исследований с более оптимистичным посланием. Обстоятельства, какими бы плохими они ни были, не должны побеждать нас. У вас есть возможность принять более обнадеживающие модели мышления перед лицом невзгод, приспособиться и добиваться своих целей, даже несмотря на трудности. Если вы сможете сохранять надежду таким образом, это поможет вам найти мужество, силу и стойкость, чтобы пережить неизбежные бури, которые несет с собой жизнь.

Полный перевод статьи, по которой подготовлен этот материал, можно найти здесь: https://teletype.in/@pertsiya/nadezhda

Целеустремленность связана с лучшей памятью

Если у вас есть цели в жизни, вы больше и ярче запоминаете свою жизнь.

Наша жизнь - это история, которую мы рассказываем себе и другим. И если мы забываем части или целые куски этой истории - это плохо. По сути мы забываем себя. Есть, конечно, фотографии в смартфоне, которые напоминают нам, что мы делали в этот день год, два или пять назад. Но лучше, если наш мозг сохраняет наше прошлое в ярких красках. А делает он это лучше, если у нас есть важные жизненные цели!

"Личные воспоминания выполняют очень важные функции в повседневной жизни", - сказала Ангелина Сутин, профессор Медицинского колледжа и ведущий автор работы. "Они помогают нам ставить цели, контролировать эмоции и строить близкие отношения с другими людьми. Мы также знаем, что люди с большим чувством цели лучше справляются с объективными тестами на память, например, запоминают список слов. Нас интересовало, связана ли цель с качеством воспоминаний о важных личных переживаниях, поскольку такие качества могут быть одной из причин того, что цель связана с лучшим психическим и физическим здоровьем".

Почти 800 участников исследования рассказали о своей целеустремленности и выполнили задания, измеряющие скорость когнитивной обработки информации в январе и феврале 2020 года, до того, как в США началась пандемия коронавируса. Затем исследователи измерили способность участников к восстановлению и описанию личных воспоминаний о пандемии в июле 2020 года, через несколько месяцев после кризиса общественного здравоохранения.

Участники с более сильным чувством цели в жизни сообщили, что они быстрее вспоминали то, что хотели вспомнить, эти воспоминания были более последовательными и яркими, чем у участников с меньшим чувством цели. Испытуемые с более сильным чувством цели также сообщали много сенсорных деталей, больше говорили о своих воспоминаниях от первого лица и сообщали о более позитивных и менее негативных чувствах, когда их просили восстановить воспоминания.

Исследователи также обнаружили, что симптомы депрессии практически не влияют на способность вспоминать яркие детали воспоминаний, что позволяет предположить, что связь между жизненной целью и воспоминаниями не связана с меньшим количеством симптомов депрессии у людей с более высоким уровнем целеустремленности.

Жизненные цели так же связаны с улучшением эпизодической памяти, например, с количеством слов, правильно воспроизведенных при выполнении задания на запоминание. Последнее исследование расширяет эти связи с памятью, показывая корреляцию между целью и богатством личной памяти.

Наряду с ассоциацией с лучшей памятью, предыдущие исследования выявили и другие многочисленные преимущества, связанные с наличием чувства цели, от снижения риска смерти до улучшения физического и психического здоровья.

"Память помогает людям поддерживать свое благополучие, социальные связи и когнитивное здоровье", - сказал соавтор исследования Антонио Терраччиано, профессор Медицинского колледжа. "Это исследование дает нам больше информации о связи между чувством цели и богатством личных воспоминаний. Яркость этих воспоминаний и то, как они вписываются в связное повествование, может быть одним из путей, по которым цель приводит к таким лучшим результатам".

О чем болит голова – немного о природе головной боли

Спойлер: головная боль – всегда сигнал сверх-нагрузки на организм. Это значит – сейчас вам нужен иной, более спокойный ритм, отдых, сон или больше воды.

Несмотря на огромное количество нервных окончаний (собственно, весь мозг - одно большое нервное окончание), наш головной мозг не способен чувствовать боль. Все дело в том, что в мозге совсем нет болевых рецепторов. Боль чувствует оболочка, в которую заключен наш мозг. Именно поэтому мы так часто чувствуем различные типы головной боли - это зависит от природы оболочки и от физиологических особенностей нашего организма.
Сжатие и растяжение этой оболочки служит причиной наиболее распространенной головной боли — от обезвоживания, при котором мозг растягивает мозговые оболочки, активируя их болевые рецепторы. Обычно это называют похмельной головной болью, потому что алкоголь — сильное обезвоживающее средство, и она может начаться в любое время, если в организм не поступит достаточно жидкости.

Также в нашей голове есть много других структур: кровеносные сосуды, мышцы и нервы шеи, лица и кожи головы. Проблемы, с которыми сталкиваются эти структуры, и вызывают головные боли. Так, знакомая боль, возникающая при быстром съедании мороженого, видимо, вызвана внезапными изменениями кровотока по венам, расположенным между задней частью горла и мозгом.

Болевые ощущения умело корректируют наше поведение, иногда выводя нас из строя — как в случае кластерной головной боли и мигрени — и позволяя кровеносным сосудам вернуться в нормальное состояние без стресса или препятствий.

Кстати, на «сужении» кровеносных сосудов основывается и принцип работы таких обезболивающих, как парацетамол и ибупрофен: они устраняют воспаление и нормализуют ширину просвета в кровеносных сосудах, чтобы те перестали беспокоить встроенные в их стенки болевые рецепторы. Но, как отмечает автор, у подобного эффекта может быть и обратная сторона: чрезмерное употребление лекарств от головной боли может привести как раз к головной боли. Дело в том, что обезболивающие сужают в принципе все кровеносные сосуды, а не только те, которые вызывают болевые ощущения. Таким образом, при слишком частом использовании обезболивающих цереброваскулярной системе придется постоянно перестраиваться для поддержания регулярного притока крови к мозгу, и малейший сбой в ее работе также приведет к головной боли. Подобный побочный эффект болеутоляющих необходимо в первую очередь учитывать людям, страдающим хроническими болевыми расстройствами, такими как артрит.

Мы разобрались с тем, почему употребление воды снимает головную боль. А теперь я хочу рассказать о том, почему в этом аспекте нам важен сон.

Вещество, которое накапливается в процессе бодрствования в спино-мозговой жидкости и сигнализирует мозгу о проблемах (в том числе в виде головной боли) – это мурамил дипептид – компонент клеточной стенки бактерии. Иммунитет постоянно сражается с патогенными бактериями, в основном в кишечнике. Эту работу в основном выполняют клетки иммунитета, которые в основном циркулируют в крови.
И это постоянная нагрузка на организм. Одно из следствий борьбы – накопление в организме обломков клеточной стенки бактерий. И вот обломки этой бактерии в определенном количестве и вызывают боль, усталость и сонливость. Это сигнал к тому, что телу нужен отдых и сон, чтобы спино-мозговая жидкость очистилась от этих включений.

Если вы хотите изучить тему головных болей детальнее, я рекомендую вам книгу Аманды Эллисон «Боль в твоей голове: откуда она берется и как от нее избавиться»

Психическое и эмоциональное здоровье ваших детей зависят от фруктов и овощей.

Новое исследование показало, что дети, которые едят больше фруктов и овощей, имеют лучшее психическое здоровье. Еще одна интересная вещь, которую обнаружили исследователи, заключается в том, что питание оказывает такое же или даже большее влияние на благополучие, чем такие факторы, как регулярные ссоры или насилие дома.

Это первое исследование, в котором изучалась связь между потреблением фруктов и овощей, выбором завтрака и обеда и психическим благополучием у школьников Великобритании. Исследовательская группа изучила данные почти 9 000 детей из 50 школ. Они обнаружили, что типы завтраков и обедов, употребляемых учениками как начальной, так и средней школы, значительно связаны с уровнем благополучия.

Согласно исследованию Университета Восточной Англии, дети, которые питаются более качественной пищей, богатой фруктами и овощами, имеют лучшее психическое благополучие.

Опубликованное сегодня новое исследование является первым, в котором изучается связь между потреблением фруктов и овощей, выбором завтрака и обеда и психическим благополучием у школьников Великобритании.

Оно показывает, что употребление большего количества фруктов и овощей связано с улучшением самочувствия, в частности, среди учеников средней школы. Дети, потребляющие пять и более порций фруктов и овощей в день, имеют самые высокие показатели психического благополучия.

Исследование проводилось под руководством Университета здравоохранения и социального обеспечения в сотрудничестве с Советом графства Норфолк.

Команда исследователей считает, что необходимо разработать стратегии общественного здравоохранения и школьную политику, чтобы обеспечить качественное питание для всех детей до и во время учебы, чтобы оптимизировать психическое благополучие и дать детям возможность полностью реализовать свой потенциал.

Ведущий исследователь профессор Эйлса Уэлч из Медицинской школы Норвича при UEA сказала: "Мы знаем, что плохое психическое благополучие является серьезной проблемой для молодых людей и может иметь долгосрочные негативные последствия”.

Давление социальных сетей и современная школьная культура были названы потенциальными причинами растущей распространенности низкого психического благополучия среди детей и молодежи.

"Растет признание важности психического здоровья и благополучия в раннем возрасте - не в последнюю очередь потому, что проблемы психического здоровья подростков часто сохраняются во взрослой жизни, что приводит к ухудшению жизненных результатов и успеваемости".

"Хотя связь между питанием и физическим здоровьем хорошо изучена, до сих пор мало что было известно о том, играет ли питание роль в эмоциональном благополучии детей. Поэтому мы задались целью изучить связь между выбором рациона питания и психическим благополучием школьников".

Исследовательская группа изучила данные почти 9 000 детей из 50 школ Норфолка (7 570 учеников средней школы и 1 253 ученика начальной школы), полученные в ходе исследования "Здоровье и благополучие детей и молодежи Норфолка".

Дети, участвовавшие в исследовании, самостоятельно сообщили о своем выборе рациона питания и приняли участие в соответствующих возрасту тестах на психическое благополучие, которые охватывали такие вопросы, как жизнерадостность, расслабленность и наличие хороших межличностных отношений.

Профессор Уэлч сказал: "Что касается питания, мы обнаружили, что только около четверти детей средней школы и 28 процентов детей начальной школы сообщили, что употребляют рекомендуемые пять овощей и фруктов в день. А чуть меньше одного из десяти детей не едят ни фруктов, ни овощей.

"Более чем один из пяти детей средней школы и один из 10 детей начальной школы не завтракали. И более чем один из 10 детей средней школы не обедал".

Группа исследователей изучила связь между факторами питания и психическим благополучием и приняла во внимание другие факторы, которые могут оказывать влияние, такие как неблагоприятный детский опыт и домашняя обстановка.

Доктор Ричард Хейхоу, также из Медицинской школы Норвича при UEA, сказал: "Мы обнаружили, что правильное питание связано с лучшим психическим благополучием у детей. В частности, среди детей средней школы существует очень сильная связь между полноценным питанием, богатым фруктами и овощами, и лучшим психическим самочувствием.

Мы также обнаружили, что типы завтрака и обеда, которые едят ученики как начальной, так и средней школы, также значительно связаны с благополучием.

Дети, которые ели традиционный завтрак, чувствовали себя лучше, чем те, кто только перекусывал или пил. Но дети средней школы, которые пили на завтрак энергетические напитки, имели особенно низкие показатели психического благополучия, даже ниже, чем те дети, которые вообще не завтракали.

Еще одна интересная вещь, которую мы обнаружили, заключается в том, что питание оказывает такое же или даже большее влияние на благополучие, чем такие факторы, как регулярные ссоры или насилие дома".

Профессор Уэлч: "Будучи потенциально модифицируемым фактором на индивидуальном и общественном уровне, питание представляет собой важную цель общественного здравоохранения для стратегий по решению проблемы детского психического благополучия.

Заняття спортом три-чотири рази на тиждень принаймні 30 хвилин миттєво та в довгостроковій перспективі позитивно позначаються на якості життя, підвищуючи рівень радості і захищають мозок від вікових змін.

https://telegra.ph/Mittyevij-sposіb-polіpshiti-yakіst-vashogo-zhittya-10-14

Результаты группы "Пищевая пауза (сентябрь 2021)".

17 участников прошли через опыт очищения тела с помощью коррекции питания и пищевой паузы. Каждый из них получил свои важные результаты и те знания, которые станут основой нового образа жизни.

По количеству дней в паузе:
10 дней - 1 участник
8 дней - 6 участников
4-6 дней - 9 участников
по инд.программе (без ПП) в сопровождении была 1 участница по причине беременности

Снижение веса на момент выхода из паузы в группе от -4,5 кг до -14,5 кг.
минус 10-15кг - 2 участника
минус 7-9 кг - 11 участников
минус 4-6 кг - 2 участника
Вместе наголодали 98 дней
И распрощались более, чем со 116,6 кг
На восстановительном питании после ПП вес обычно еще снижается и после, чуть поднявшись, фиксируется на своей новой отметке.

Приглашаю.
Проходим собеседование, я задаю вам вопросы о вашем здоровье, вы расспрашиваете меня о программе, и мы стартуем вместе в ваше здоровое будущее.

Регистрироваться здесь https://pp.gorelaya.li/
https://www.facebook.com/liliyaPertsiyaPausa
Инстаграмм о питании @pauza_v_ede

По ссылке часть моего девятого письма про здоровье - про артериальное давление.

https://telegra.ph/Pro-davlenie-Iz-devyatogo-pisma-moej-rassylki-pro-zdorove-10-20

Картинка доходчиво иллюстрирует, что происходит с шеей, если ее наклонить на 45 и более градусов. Ужас, правда? А еще есть так называемый “синдром компьютерной шеи”, который приводит к ослаблению мышц середины спины и шеи, зажатию верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Результат грустный: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Плюс кожа шеи становится дряблой и даже может появиться двойной подбородок!

Подписаться на почтовую рассылку можно здесь: http://pp.gorelaya.li/subscription

Чем ниже ВСР, тем слабее поцелуи

Вариабельность сердечного ритма – универсальный показатель стресса. Скорее всего, ваши «умные часы» замеряют его постоянно. Что такое ВСР и как он может вам помочь в контроле здоровья – в десятом письме моей рассылки, текстом которого я делюсь здесь.

Если вы хотите не пропустить то, о чем я рассказываю в письмах, подписывайтесь здесь: http://pp.gorelaya.li/subscription

Интерес к практическому использованию вариабельности сердечного ритма возник в 80-х годах прошлого века, когда, с одной стороны, появилось достаточно персональных компьютеров для обработки получаемых данных, с другой, когда оказалось, что ВСР напрямую связана со здоровьем сердца. За полстолетия появилось множество материалов, посвященных ВСР — по поиску сочетания в кавычках "Heart rate variability" Гугл дает более 8 миллионов страниц. Но мы не будем лезть в эти дебри, а разберемся с главным.

Вариабельность сердечного ритма - это физиологическое явление изменения временного интервала между сердцебиением. Измеряется вариацией интервала между ритмами. Другие использованы термины включают: "изменчивость продолжительности цикла сердцебиения”


Наше сердце предпочитает не биться равномерно как часы. Между ударами проходит разное количество времени. Если разница по времени между сокращениями большая (как картинке здесь shorturl.at/lnwCH), то это здорово. Если же сердце сокращается через ровные промежутки времени (например, ровно каждую секунду) — это плохо. В таком случае мы говорим, что вариабельность очень низкая. То есть, промежутки времени между ударами не отличаются между собой по длительности.

Почему высокая ВСР это хорошо, а низкая - плохо?

Для объяснения нам нужна короткая справка про ЦНС – центральную нервную систему, ВНС – вегетативную нервную систему и ее две составляющих: парасимпатическая и симпатическая нервные системы. Не грустите – я не буду вас загружать ненужными знаниями.

Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за 
- Накопление ресурсов
- Расход ресурсов
- Мобилизация ресурсов (когда нужно много и быстро)
- Ремонт системы накопления и расходования

Если человек испытывает любой стресс (внимание – любой!): выход на солнце в жаркий день, 150 миллилитров вина залпом, новая волна вируса, скандал на работе, поход в спортзал или окрик на улице, ЦНС дает команду тратить ресурсы. В эту же секунду симпатическая часть ВНС включается в работу. Если стресса нет (лежим в ванной, сладко спим, медитируем, занимаемся йогой или любимым хобби) – то в работу включается парасимпатическая часть ВНС, которая накапливает ресурс.

В течение каждого (!) удара сердца наша ЦНС регулирует нагрузку обеих систем ВНС. И если нагрузки нет, то сердце бьется неравномерно – как на рисунке. Мол, у меня все хорошо: хочу, стукну через секунду, а хочу – через 0,6 секунды. А если организм испытывает стресс, то сердце начинает биться равномерно – как метроном, минимизируя разницу между ударами: потому что нам угрожает опасность и надо быть собранным на все сто!

И вот это плохо! Это значит, что тело испытывает стресс. Что надо быть готовым к «бей-беги». И здесь важно понимать, что стресс это не просто модное слово или эмоциональное состояние. Стресс это физиологические изменения нашего организма. Если мы часто стрессуем (опять эта пробка, президент вляпался в очередной скандал, по миру ходит новая болезнь, у нас опять выключили горячую воду, ребенок не учится, денег не хватает и так далее), то выделение гормонов стресса, постоянное высокое сердцебиение, нагрузка на надпочечники и другие органы могут спровоцировать сахарный диабет, выпадение волос, потерю веса, язву желудка, замедление восстановления тканей и многие другие «радости».

Итак, общее правило, которое стоит запомнить: высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР) это хорошо, низкая – плохо.

Что с этим знанием делать?
Начать обращать внимание на ВСР. Если показатель стабильно высокий – ура! Если стабильно низкий – начинаем что-то делать.

Высокий-низкий это сколько?
Четких цифровых показателей нет. Если у вас smart watch не от Apple, то ищите уровень в них приложение, которое показывает уровень стресса. Как правило, ноль это идеальное состояние и 100 – максимальное состояние стресса. Так производитель ваших часов интерпретирует измерение ВСР. Apple Watch показывают ВСР напрямую. Программа «Здоровье», Раздел «Сердце» и далее «Вариабельность пульса».
Наиболее высокие показатели вариабельности пульса можно наблюдать у спортсменов и здоровых молодых людей

Что делать, если ВСР низкий?
Лично у меня он высокий, поэтому я могу поделиться той практикой, которую делает мой муж, у которого он стабильно низкий:
- Умеренная спортивная нагрузка
- Йога и медитация
- Цигун

В подтверждение того, что йога, медитация и цигун работают, привожу скриншоты замеров ВСР после занятий: shorturl.at/gtvC1