😱 Вам кажется, что похудеть трудно? 🔥Тогда новая еженедельная рубрика специально для вас! Достичь цели и похудеть, выполняя простые задания, – это легко!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ 🔽🔽🔽
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ 🔽🔽🔽
1️⃣ ЗАДАНИЕ 1. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Все предельно просто!
✅ Фиксируйте каждый прием пищи или перекус, делая 📝 запись в Дневнике питания (в блокноте или в заметках телефона) или 📸 фотографируя то, что собираетесь съесть.
🖼 Публикуйте свои фото в ЧАТЕ или делитесь записями своего Дневника. Это поможет вам проявить ответственность в выполнении задания и вдохновит других участников чата. ❤️
🤫 Или ведите записи для себя и никому не показывайте их. Только одно условие: ЗАПИСЫВАТЬ ВСЕ ЧЕСТНО! ❓В конце концов, зачем обманывать самих себя?
❗️Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!» и начинайте вести свой Дневник питания с ближайшего приема пищи. Буду ждать ваших фото! 🤗
РЕКОМЕНДАЦИИ: ⤵️
🟢 Если вы еще не придерживаетесь Системы Минус 60, не старайтесь вводить какие-то рекомендации по питанию, ужинать до 18.00 или исключать перекусы. Ваша задача просто вести Дневник питания.
🟢 Формируйте привычку обращать внимание на то, что вы собираетесь съесть, прежде чем положить что-то в рот.
🟢 Фокусируя внимание на своем питании, вы начнете меньше есть и можете похудеть уже за эту неделю до 2 кг.
💪 Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
Все предельно просто!
✅ Фиксируйте каждый прием пищи или перекус, делая 📝 запись в Дневнике питания (в блокноте или в заметках телефона) или 📸 фотографируя то, что собираетесь съесть.
🖼 Публикуйте свои фото в ЧАТЕ или делитесь записями своего Дневника. Это поможет вам проявить ответственность в выполнении задания и вдохновит других участников чата. ❤️
🤫 Или ведите записи для себя и никому не показывайте их. Только одно условие: ЗАПИСЫВАТЬ ВСЕ ЧЕСТНО! ❓В конце концов, зачем обманывать самих себя?
❗️Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!» и начинайте вести свой Дневник питания с ближайшего приема пищи. Буду ждать ваших фото! 🤗
РЕКОМЕНДАЦИИ: ⤵️
🟢 Если вы еще не придерживаетесь Системы Минус 60, не старайтесь вводить какие-то рекомендации по питанию, ужинать до 18.00 или исключать перекусы. Ваша задача просто вести Дневник питания.
🟢 Формируйте привычку обращать внимание на то, что вы собираетесь съесть, прежде чем положить что-то в рот.
🟢 Фокусируя внимание на своем питании, вы начнете меньше есть и можете похудеть уже за эту неделю до 2 кг.
💪 Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
🤗 Похудеть без усилий и дополнительных вложений – реально!
👉🏻 Выполняйте задания рубрики #авамслабо_минус60 последовательно – одно задание на неделю – и через некоторое время будете удивлены результату!
Неделю назад вы начали вести Дневник питания, а сегодня мы немного усложним задачу.
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ
🔽🔽🔽
👉🏻 Выполняйте задания рубрики #авамслабо_минус60 последовательно – одно задание на неделю – и через некоторое время будете удивлены результату!
Неделю назад вы начали вести Дневник питания, а сегодня мы немного усложним задачу.
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ
🔽🔽🔽
2️⃣ ЗАДАНИЕ 2. ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ
☝️Один из основополагающих принципов питания по Системе Минус 60 – трехразовое питание.
✅Это значит, что у вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин.
✅На этой неделе постарайтесь исключить перекусы. Все, чем вы перекусывали между приемами пищи можно включить в основной прием, чтобы увеличить степень насыщения.
Возможно, первое время вы будете ловить себя на мысли, что все равно хочется перекусить, как раньше, ❗️прислушайтесь к своим ощущениям – скорее всего это просто привычка, и вы не испытываете в этот момент реального чувства голода. Если, конечно, вы действительно хорошо позавтракали, пообедали или поужинали.
ВАЖНО! ⤵️
🟢 Перекус допустим, если перерыв между основными приемами пищи составляет более 4 часов, НО ПЕРЕКУС ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕБОЛЬШИМ. Обычно я рекомендую делать перекус в пределах 50-100 гр.
🟢 ПОСЛЕ УЖИНА перекусов быть не должно. Для этого ваш ужин должен быть действительно сытным, чтобы до отхода ко сну вы не чувствовали голода. Но старайтесь не переедать. Вам нужно найти свой собственный размер порции, который будет насыщать вас, но к следующему приему пищи должно появиться ЛЕГКОЕ чувство голода.
🍽 Публикуйте фото своих приемов пищи в комментариях
Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!», задавайте вопросы ❓, если что-то не понятно или требует пояснения, и продолжайте свой путь к стройности вместе со мной!
Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью! ❤️
♻️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
☝️Один из основополагающих принципов питания по Системе Минус 60 – трехразовое питание.
✅Это значит, что у вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин.
✅На этой неделе постарайтесь исключить перекусы. Все, чем вы перекусывали между приемами пищи можно включить в основной прием, чтобы увеличить степень насыщения.
Возможно, первое время вы будете ловить себя на мысли, что все равно хочется перекусить, как раньше, ❗️прислушайтесь к своим ощущениям – скорее всего это просто привычка, и вы не испытываете в этот момент реального чувства голода. Если, конечно, вы действительно хорошо позавтракали, пообедали или поужинали.
ВАЖНО! ⤵️
🟢 Перекус допустим, если перерыв между основными приемами пищи составляет более 4 часов, НО ПЕРЕКУС ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕБОЛЬШИМ. Обычно я рекомендую делать перекус в пределах 50-100 гр.
🟢 ПОСЛЕ УЖИНА перекусов быть не должно. Для этого ваш ужин должен быть действительно сытным, чтобы до отхода ко сну вы не чувствовали голода. Но старайтесь не переедать. Вам нужно найти свой собственный размер порции, который будет насыщать вас, но к следующему приему пищи должно появиться ЛЕГКОЕ чувство голода.
🍽 Публикуйте фото своих приемов пищи в комментариях
Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!», задавайте вопросы ❓, если что-то не понятно или требует пояснения, и продолжайте свой путь к стройности вместе со мной!
Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью! ❤️
♻️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ЗАДАНИЕ 3. УЖИН ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
Классическая версия Системы предлагает 7 вариантов ужина. Я рекомендую обязательно попробовать все варианты, чтобы понять, какие из них вам больше придутся по вкусу. Вы можете чередовать варианты ужина в любом порядке по своему усмотрению. А теперь подробнее:
Способ приготовления: Любой, кроме жарки на масле, жире.
Что и с чем можно сочетать?
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте между собой можно сочетать:
🔸Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр. мяса) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами.
🔸Разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой.
🔸Разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
🔸Яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!
Что можно есть?
Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
На картинках (ниже) представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
‼️ ВАЖНО: ужин должен быть сытным. Это значит, что в вашей тарелке должен преобладать действительно насыщающий продукт: творог, мясо, крупа. Из овощей хорошо насыщает капуста. Помните, что сытный ужин – залог того, что вы не будете испытывать муки голода перед сном и будете комфортно снижать вес.
👉 На этой неделе постарайтесь попробовать все варианты ужина. Напомню, что ужин должен состояться около 18.00. Не стоит ужинать раньше, это не поможет быстрее похудеть. Помните о том, что питание меняем постепенно, шаг за шагом, без резких движений!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
Классическая версия Системы предлагает 7 вариантов ужина. Я рекомендую обязательно попробовать все варианты, чтобы понять, какие из них вам больше придутся по вкусу. Вы можете чередовать варианты ужина в любом порядке по своему усмотрению. А теперь подробнее:
Способ приготовления: Любой, кроме жарки на масле, жире.
Что и с чем можно сочетать?
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте между собой можно сочетать:
🔸Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр. мяса) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами.
🔸Разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой.
🔸Разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
🔸Яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!
Что можно есть?
Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
На картинках (ниже) представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
‼️ ВАЖНО: ужин должен быть сытным. Это значит, что в вашей тарелке должен преобладать действительно насыщающий продукт: творог, мясо, крупа. Из овощей хорошо насыщает капуста. Помните, что сытный ужин – залог того, что вы не будете испытывать муки голода перед сном и будете комфортно снижать вес.
👉 На этой неделе постарайтесь попробовать все варианты ужина. Напомню, что ужин должен состояться около 18.00. Не стоит ужинать раньше, это не поможет быстрее похудеть. Помните о том, что питание меняем постепенно, шаг за шагом, без резких движений!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
Завершающий этап выстраивания питания по Системе минус 60 с помощью заданий рубрики #авамслабо_минус60
ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.
* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.
👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60
Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️
⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.
* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.
👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60
Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️
⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ДЛЯ ТЕХ, КТО СЕГОДНЯ РЕШИЛ НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ И НЕ ЗНАЕТ, С ЧЕГО НАЧАТЬ
Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60
Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!
Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.
✅ Курс «Секреты мотивации»
Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.
✅ Курс «7 Шагов к стройности»
Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.
Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.
⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru
Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60
Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!
Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.
✅ Курс «Секреты мотивации»
Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.
✅ Курс «7 Шагов к стройности»
Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.
Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.
⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru
⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 989 573 55 01 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 989 573 55 01 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).