This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ролл из лаваша с курицей🌯
📜Ингредиенты:
🔹Лаваш - 1 шт.
🔹Куриное филе - 130 г
🔹Сыр - 40 г
🔹Салат айсберг, помидор, огурец, лук - по вкусу
Заправка:
🔹Сметана - 3 ст.л.
🔹Французская горчица - 1 ч.л.
🔹Специи, соль - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Курочку разрезать на пласты толщиной около 2 см, посолить и посыпать специями. Обжарить с двух сторон на сковороде или гриле.
🔸Нарезаем куриное филе, салат айсберг, помидор, огурец, лук.
🔸Сыр натираем на крупной терке.
🔸Готовим соус: Сметану смешиваем с солью, специями и горчицей.
🔸Кладём лаваш. Недалеко от края смазываем соусом часть, где будет лежать начинка. Выкладываем начинку, поливаем соусом и посыпаем сыром.
🔸Заворачиваем лаваш в ролл.
🔸С двух сторон обжариваем ролл на сковороде или гриле.
📊КБЖУ на 100г: 153,4 ккал
Б: 13,4
Ж: 6,3
У: 10,0
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#ролл #лаваш #курица #овощисвежие #сыр #сметана #горчица #специи
📜Ингредиенты:
🔹Лаваш - 1 шт.
🔹Куриное филе - 130 г
🔹Сыр - 40 г
🔹Салат айсберг, помидор, огурец, лук - по вкусу
Заправка:
🔹Сметана - 3 ст.л.
🔹Французская горчица - 1 ч.л.
🔹Специи, соль - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Курочку разрезать на пласты толщиной около 2 см, посолить и посыпать специями. Обжарить с двух сторон на сковороде или гриле.
🔸Нарезаем куриное филе, салат айсберг, помидор, огурец, лук.
🔸Сыр натираем на крупной терке.
🔸Готовим соус: Сметану смешиваем с солью, специями и горчицей.
🔸Кладём лаваш. Недалеко от края смазываем соусом часть, где будет лежать начинка. Выкладываем начинку, поливаем соусом и посыпаем сыром.
🔸Заворачиваем лаваш в ролл.
🔸С двух сторон обжариваем ролл на сковороде или гриле.
📊КБЖУ на 100г: 153,4 ккал
Б: 13,4
Ж: 6,3
У: 10,0
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#ролл #лаваш #курица #овощисвежие #сыр #сметана #горчица #специи
Плов из цветной капусты с курицей и грибами🍚🥗
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Цветная капуста - 235 г
🔹Куриное филе - 110 г
🔹Шампиньоны - 140 г
🔹Зелень - 10 г
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Цветную капусту промыть, разобрать на соцветия и измельчить с помощью блендера в крупную крошку.
🔸Филе мелко нарезать, шампиньоны нарезать тонкими ломтиками.
🔸Отправить на разогретую сухую сковороду грибы и филе, добавить мелко рубленную зелень, соль и перец и тушить до готовности на среднем огне, периодически помешивая 4-7 минут пока не уйдет вся лишняя жидкость из грибов.
🔸Добавить цветную капусту, готовить еще 5-7 минут до мягкости, чеснок и другие специи по желанию.
🔸Подавать теплым.
📊 КБЖУ на 100г: 47,1 Ккал
⠀
Б: 7,6
Ж: 0,7
У: 2,7
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#плов #овощисвежие #курица #грибы #зелень
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Цветная капуста - 235 г
🔹Куриное филе - 110 г
🔹Шампиньоны - 140 г
🔹Зелень - 10 г
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Цветную капусту промыть, разобрать на соцветия и измельчить с помощью блендера в крупную крошку.
🔸Филе мелко нарезать, шампиньоны нарезать тонкими ломтиками.
🔸Отправить на разогретую сухую сковороду грибы и филе, добавить мелко рубленную зелень, соль и перец и тушить до готовности на среднем огне, периодически помешивая 4-7 минут пока не уйдет вся лишняя жидкость из грибов.
🔸Добавить цветную капусту, готовить еще 5-7 минут до мягкости, чеснок и другие специи по желанию.
🔸Подавать теплым.
📊 КБЖУ на 100г: 47,1 Ккал
⠀
Б: 7,6
Ж: 0,7
У: 2,7
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#плов #овощисвежие #курица #грибы #зелень
Брауни из кабачка🥧
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Кабачок (мякоть отжатая) - 250 г
🔹Банан - 120 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 100 г
🔹Какао - 40 г
🔹Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔹Сахарозаменитель - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Натираем кабачёк на терке, отжимаем лишнюю жидкость.⠀
🔸Смешиваем кабачек с бананом и взбиваем всё блендером.
🔸Добавляем муку, разрыхлитель, какао, сахарозаменитель, яйцо, хорошо вымешиваем.
🔸Ставим в духовку на 30-35 минут при 190 градусах.
📊 КБЖУ на 100г: 130,3 Ккал
⠀
Б: 4,3
Ж: 1,8
У: 24,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#брауни #овощисвежие #банан #мука #какао
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Кабачок (мякоть отжатая) - 250 г
🔹Банан - 120 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 100 г
🔹Какао - 40 г
🔹Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔹Сахарозаменитель - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Натираем кабачёк на терке, отжимаем лишнюю жидкость.⠀
🔸Смешиваем кабачек с бананом и взбиваем всё блендером.
🔸Добавляем муку, разрыхлитель, какао, сахарозаменитель, яйцо, хорошо вымешиваем.
🔸Ставим в духовку на 30-35 минут при 190 градусах.
📊 КБЖУ на 100г: 130,3 Ккал
⠀
Б: 4,3
Ж: 1,8
У: 24,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#брауни #овощисвежие #банан #мука #какао
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат с грибами и курицей 🥗|
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Филе куриное запечённое - 100 г
🔹Грибы свежие (любые) - 100 г
🔹Фасоль консерванная - 80 г
🔹Морковь средняя - 1 шт.
🔹Лук - половина
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Салат айсберг - 20 г
🔹Масло для обжарки - 15 г
📜Заправка:
⠀
🔹Сметана - 2 ст.л.
🔹Майонез - 2 ст.л.
🔹Горчица французская - 0.5 ст.л.
🍳Приготовление:
⠀
🔸Филе запечь, потушить или обжарить со специями. После нарезать его🍗🔪
🔸Натереть морковь, мелко нарезать лук. Всё обжарить в небольшом количестве масла🥕🧅
🔸Яйцо сварить вкрутую и крупно нарезать🥚
🔸Грибы слегка обжарить на сковороде.⠀
🔸Салат айсберг мелко нарезать🥬
🔸Смешать все ингредиенты для заправки🥄
🔸Собрать салат в тарелке, которую в последствии перевернём🥗
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 125,1 Ккал
Б: 6,9
Ж: 8,5
У: 4,9
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#салат #курица #фасль #грибы #яйцо #маслорастительное #сметана #горчица #овощисвежие
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Филе куриное запечённое - 100 г
🔹Грибы свежие (любые) - 100 г
🔹Фасоль консерванная - 80 г
🔹Морковь средняя - 1 шт.
🔹Лук - половина
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Салат айсберг - 20 г
🔹Масло для обжарки - 15 г
📜Заправка:
⠀
🔹Сметана - 2 ст.л.
🔹Майонез - 2 ст.л.
🔹Горчица французская - 0.5 ст.л.
🍳Приготовление:
⠀
🔸Филе запечь, потушить или обжарить со специями. После нарезать его🍗🔪
🔸Натереть морковь, мелко нарезать лук. Всё обжарить в небольшом количестве масла🥕🧅
🔸Яйцо сварить вкрутую и крупно нарезать🥚
🔸Грибы слегка обжарить на сковороде.⠀
🔸Салат айсберг мелко нарезать🥬
🔸Смешать все ингредиенты для заправки🥄
🔸Собрать салат в тарелке, которую в последствии перевернём🥗
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 125,1 Ккал
Б: 6,9
Ж: 8,5
У: 4,9
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#салат #курица #фасль #грибы #яйцо #маслорастительное #сметана #горчица #овощисвежие
Корзиночки из лаваша🌮
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Куриное филе - 70 г
🔹Сыр твердый - 40 г
🔹Лаваш - 35 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Соль, перец - по вкусу
🔹Чеснок, зелень, специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Куриное филе нарезать кубиками и обжарить.
🔸Яйцо разбить в глубокую миску и перемешать, добавить курицу.
🔸Лаваш нарезать на круги, удобно это делать тарелкой/мисочкой. Получившиеся круги разместить в силиконовые формы для кексов.
🔸Выложить в каждую форму филе с яйцом, сверху посыпать натертым сыром и зеленью.
🔸Выпекать в разогретой до 180 градусах духовке 15-20 минут.
📊КБЖУ на 100 г: 195,6 Ккал
Б: 17,8
Ж: 9,5
У: 8,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#корзиночки #курица #сыр #лаваш #яйцо #зелень
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Куриное филе - 70 г
🔹Сыр твердый - 40 г
🔹Лаваш - 35 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Соль, перец - по вкусу
🔹Чеснок, зелень, специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Куриное филе нарезать кубиками и обжарить.
🔸Яйцо разбить в глубокую миску и перемешать, добавить курицу.
🔸Лаваш нарезать на круги, удобно это делать тарелкой/мисочкой. Получившиеся круги разместить в силиконовые формы для кексов.
🔸Выложить в каждую форму филе с яйцом, сверху посыпать натертым сыром и зеленью.
🔸Выпекать в разогретой до 180 градусах духовке 15-20 минут.
📊КБЖУ на 100 г: 195,6 Ккал
Б: 17,8
Ж: 9,5
У: 8,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#корзиночки #курица #сыр #лаваш #яйцо #зелень
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриные косички с картофелем🍴
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Куриное филе – 250 г (одно среднее)
🔹Картофель – 300 г
🔹Соль, специи - по вкусу
🔹Оливковое масло - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Куриное филе отбить. Разрезать на два кусочка. Затем каждый раздели ещё на три. Посолить и добавить специи по вкусу.
🔸Заплести косички и зафиксировать кончики зубочистками.
🔸Картофель помыть. Насадить на шпажку и нарезать по спирали. Чем тоньше, тем лучше.
🔸Посолить и по желанию добавить специи. Сбрызнуть оливковым маслом.
🔸Запекать картофель 15-20 минут в разогретой духовке при 180 градусах.
🔸Затем добавить косички и запекать ещё 15 минут до готовности.
🔸Подавать со свежими овощами.
📊КБЖУ на 100 г: 98,7 Ккал
Б: 11,5
Ж: 1,7
У: 8,7
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#куриныекосички #курица #картофель #маслорастительное
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Куриное филе – 250 г (одно среднее)
🔹Картофель – 300 г
🔹Соль, специи - по вкусу
🔹Оливковое масло - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Куриное филе отбить. Разрезать на два кусочка. Затем каждый раздели ещё на три. Посолить и добавить специи по вкусу.
🔸Заплести косички и зафиксировать кончики зубочистками.
🔸Картофель помыть. Насадить на шпажку и нарезать по спирали. Чем тоньше, тем лучше.
🔸Посолить и по желанию добавить специи. Сбрызнуть оливковым маслом.
🔸Запекать картофель 15-20 минут в разогретой духовке при 180 градусах.
🔸Затем добавить косички и запекать ещё 15 минут до готовности.
🔸Подавать со свежими овощами.
📊КБЖУ на 100 г: 98,7 Ккал
Б: 11,5
Ж: 1,7
У: 8,7
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#куриныекосички #курица #картофель #маслорастительное
ПП десерт за 10 минут🔥
📜Ингредиенты:
⠀
Для кекса:
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Кефир - 200 мл
🔹Подсластитель - по вкусу
🔹Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔹Мука рисовая - 4 ст.л.
Для крема:🍧
🔹Натурального йогурт - 300 г
🔹Подсластитель - по вкусу
🔹Какао-порошок - 2 ст.л.
🔹Ванилин - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Смешиваем все ингредиенты для кекса и ставим в микроволновую печь на 5 минут или в духовой шкаф при 180 градусах на 15-25 минут.
🔸Остывший корж разрезаем на квадратики и соединяем ряд кекса, затем заливаем кремом и так до верха.
🔸Украшаем орехами и можно замороженными ягодами.
📊КБЖУ на 100 г: 116,9 Ккал
Б: 6,8
Ж: 4,0
У: 12,9
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#десерт #кефир #мука #йогурт #какао #ваниль
📜Ингредиенты:
⠀
Для кекса:
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Кефир - 200 мл
🔹Подсластитель - по вкусу
🔹Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔹Мука рисовая - 4 ст.л.
Для крема:🍧
🔹Натурального йогурт - 300 г
🔹Подсластитель - по вкусу
🔹Какао-порошок - 2 ст.л.
🔹Ванилин - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Смешиваем все ингредиенты для кекса и ставим в микроволновую печь на 5 минут или в духовой шкаф при 180 градусах на 15-25 минут.
🔸Остывший корж разрезаем на квадратики и соединяем ряд кекса, затем заливаем кремом и так до верха.
🔸Украшаем орехами и можно замороженными ягодами.
📊КБЖУ на 100 г: 116,9 Ккал
Б: 6,8
Ж: 4,0
У: 12,9
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#десерт #кефир #мука #йогурт #какао #ваниль
Блинчики с творогом и шоколадом🥐🍫
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука пшеничная - 35 г
🔹Кефир 1,5% - 65 г
🔹Творог 2% - 135 г
🔹Шоколад 90% - 10 г
🔹Молоко 1,5% - 10 г
🔹Сметана 15% - 55 г
🔹Разрыхлитель - 1/5 ч.л.
🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйцо смешать с кефиром, всыпать просеянную муку и перемешать, чтобы не было комочков. Добавить соду, еще раз перемешать.
❗️Если тесто получается слишком густым, можно добавить воду в количестве 1 ст.л.
🔸Количество блинов зависит от их толщины, размера сковороды ( в среднем 2-3 блина).
🔸Блины выпекать на хорошо разогретой сухой сковороде (если сковорода не а/п, однократно смазать кисточкой с маслом дно).
🔸В готовый блин выложить творог (лучше брать мягкий), завернуть.
🔸Шоколад растопить вместе с молоком на водяной бане или в микроволновой печи в течение 15-20 секунд.
🔸Полить готовый блинчики шоколадом, подавать теплыми.
📊 КБЖУ на 100 г : 141,3 Ккал
Б: 10,9
Ж: 6,2
У: 10,5
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#блинчики #яйцо #мука #кефир #творог #шоколад #молоко #сметана
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука пшеничная - 35 г
🔹Кефир 1,5% - 65 г
🔹Творог 2% - 135 г
🔹Шоколад 90% - 10 г
🔹Молоко 1,5% - 10 г
🔹Сметана 15% - 55 г
🔹Разрыхлитель - 1/5 ч.л.
🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйцо смешать с кефиром, всыпать просеянную муку и перемешать, чтобы не было комочков. Добавить соду, еще раз перемешать.
❗️Если тесто получается слишком густым, можно добавить воду в количестве 1 ст.л.
🔸Количество блинов зависит от их толщины, размера сковороды ( в среднем 2-3 блина).
🔸Блины выпекать на хорошо разогретой сухой сковороде (если сковорода не а/п, однократно смазать кисточкой с маслом дно).
🔸В готовый блин выложить творог (лучше брать мягкий), завернуть.
🔸Шоколад растопить вместе с молоком на водяной бане или в микроволновой печи в течение 15-20 секунд.
🔸Полить готовый блинчики шоколадом, подавать теплыми.
📊 КБЖУ на 100 г : 141,3 Ккал
Б: 10,9
Ж: 6,2
У: 10,5
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#блинчики #яйцо #мука #кефир #творог #шоколад #молоко #сметана
Яичные маффины🥚🧁
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Перец - 60 г
🔹Сыр - 40 г
🔹Укроп, базилик - 10 г
🔹Чеснок, специи - по желанию.
🍳Приготовление:
⠀
🔸Перец и зелень мелко нарезать.
🔸Сыр натереть на терке.
🔸Смешать перец, сыр, зелень, вбить туда яйца и добавить чеснок и специи.
🔸Получившуюся смесь разложить по формам и отправить в разогретую до 180-200 градусов духовку на 15-20 минут.
📊 КБЖУ на 100 г : 153,6 Ккал
Б: 11,2
Ж: 10,8
У: 2,1
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#маффины #яйцо #овощисвежие #зелень #чеснок
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Перец - 60 г
🔹Сыр - 40 г
🔹Укроп, базилик - 10 г
🔹Чеснок, специи - по желанию.
🍳Приготовление:
⠀
🔸Перец и зелень мелко нарезать.
🔸Сыр натереть на терке.
🔸Смешать перец, сыр, зелень, вбить туда яйца и добавить чеснок и специи.
🔸Получившуюся смесь разложить по формам и отправить в разогретую до 180-200 градусов духовку на 15-20 минут.
📊 КБЖУ на 100 г : 153,6 Ккал
Б: 11,2
Ж: 10,8
У: 2,1
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#маффины #яйцо #овощисвежие #зелень #чеснок
Яйцо фаршированное🥚
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Тунец в собственном соку - 70 г
🔹Йогурт натуральный - 1 ст.л.
🔹Лук красный - 30 г
🔹Зелень, специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйца отварить вкрутую и остудить.
🔸Лук нарезать мелко и ошпарить кипятком.
🔸Тунец достать из банки и измельчить вилкой, добавить йогурт.
🔸Соединить тунец, лук и желтки яиц, добавить зелень, специи и соль (по желанию).
🔸Получившейся массой начинить половинки яиц.
📊 КБЖУ на 100 г: 116,2 Ккал
Б: 13,2
Ж: 5,8
У: 1,9
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: сотрудник курса.
#яйцо #тунец #йогурт #лук #зелень
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Тунец в собственном соку - 70 г
🔹Йогурт натуральный - 1 ст.л.
🔹Лук красный - 30 г
🔹Зелень, специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйца отварить вкрутую и остудить.
🔸Лук нарезать мелко и ошпарить кипятком.
🔸Тунец достать из банки и измельчить вилкой, добавить йогурт.
🔸Соединить тунец, лук и желтки яиц, добавить зелень, специи и соль (по желанию).
🔸Получившейся массой начинить половинки яиц.
📊 КБЖУ на 100 г: 116,2 Ккал
Б: 13,2
Ж: 5,8
У: 1,9
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: сотрудник курса.
#яйцо #тунец #йогурт #лук #зелень
Банановые пирожные 🍌
📜Ингредиенты:
⠀
🍌 Для бисквита🍌:
🔹Яйцо - 3 шт.
🔹Банан - 1 шт.
🔹Какао - 10 г
🔹Молотая овсянка - 25 г
🔹Кукурузная мука - 20 г
🔹Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔹Подсластитель - по желанию
🍌 Для крема:🍌
🔹Банан - 1 шт.
🔹Мягкий творог - 340 г
🔹Подсластитель - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Белки отделить от желтков, взбить до пиков.
🔸К желткам добавить банан и взбить.
🔸Добавить молотую овсянку, муку, разрыхлитель, подслатитель, перемешать и аккуратно лопаткой добавить белки.
🔸Выложить корж на противень, поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
🔸Готовый корж разрезать на 3 части.
🔸Для крема банан размять вилкой, добавить творог и по желанию подсластитель. Перемешать и смазать каждый корж, собирая десерт, как торт.
🔸В холодильник на пару часов.
🔸Перед подачей посыпать какао и орешками.
📊 КБЖУ на 100 г: 129,6 Ккал
Б: 11,8
Ж: 3,7
У: 12,2
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#пирожные #банан #яйцо #какао #овсяныехлопья #мука #творог
📜Ингредиенты:
⠀
🍌 Для бисквита🍌:
🔹Яйцо - 3 шт.
🔹Банан - 1 шт.
🔹Какао - 10 г
🔹Молотая овсянка - 25 г
🔹Кукурузная мука - 20 г
🔹Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔹Подсластитель - по желанию
🍌 Для крема:🍌
🔹Банан - 1 шт.
🔹Мягкий творог - 340 г
🔹Подсластитель - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Белки отделить от желтков, взбить до пиков.
🔸К желткам добавить банан и взбить.
🔸Добавить молотую овсянку, муку, разрыхлитель, подслатитель, перемешать и аккуратно лопаткой добавить белки.
🔸Выложить корж на противень, поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
🔸Готовый корж разрезать на 3 части.
🔸Для крема банан размять вилкой, добавить творог и по желанию подсластитель. Перемешать и смазать каждый корж, собирая десерт, как торт.
🔸В холодильник на пару часов.
🔸Перед подачей посыпать какао и орешками.
📊 КБЖУ на 100 г: 129,6 Ккал
Б: 11,8
Ж: 3,7
У: 12,2
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#пирожные #банан #яйцо #какао #овсяныехлопья #мука #творог
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сырные булочки🧀
📜Ингредиенты:
🔹Творог – 200 г (у меня 5%)
🔹Яйцо – 1 шт.
🔹Сыр – 70 г (у меня Сулугуни)
🔹Мука кукурузная/рисовая/пшеничная – 60 г (у меня пшеничная ц/з)
🔹1/2 ч.л. соли
🔹1/2 ч.л. разрыхлителя
🍳Приготовление:
⠀
🔸Смешать творог, яйцо, муку и сыр. Добавить соль, разрыхлитель и другие специи по желанию.
🔸Тщательно перемешать.
🔸Мокрыми руками сформировать шарики и выложить на пергамент.
🔸Можно украсить кунжутом или семенами льна.
🔸Выпекать 25-30 минут в заранее разогретой духовке при 180 градусах.
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 187,5 Ккал
Б: 15,7
Ж: 8,5
У: 11,7
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#булочки #творог #яйцо #мука #сыр
📜Ингредиенты:
🔹Творог – 200 г (у меня 5%)
🔹Яйцо – 1 шт.
🔹Сыр – 70 г (у меня Сулугуни)
🔹Мука кукурузная/рисовая/пшеничная – 60 г (у меня пшеничная ц/з)
🔹1/2 ч.л. соли
🔹1/2 ч.л. разрыхлителя
🍳Приготовление:
⠀
🔸Смешать творог, яйцо, муку и сыр. Добавить соль, разрыхлитель и другие специи по желанию.
🔸Тщательно перемешать.
🔸Мокрыми руками сформировать шарики и выложить на пергамент.
🔸Можно украсить кунжутом или семенами льна.
🔸Выпекать 25-30 минут в заранее разогретой духовке при 180 градусах.
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 187,5 Ккал
Б: 15,7
Ж: 8,5
У: 11,7
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#булочки #творог #яйцо #мука #сыр
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Паста с тунцом в сливочном соусе🍝
📜Ингредиенты:
🔹Макароны из твёрдых сортов пшеницы - 100 г
🔹Тунец консервированный без масла - 1 банка
🔹Помидор - 1 шт.
🔹Соль, специи - по вкусу
📜Сливочный соус:
🔹Молоко - 200 мл
🔹Сыр - 60 г
🔹Мука рисовая - 2 ч.л.
🍳Приготовление:
⠀
🔸 Макароны отварить.
🔸Для соуса смешать холодное молоко и муку. Варить на медленном огне постоянно помешивая. Довести до кипения, добавить сыр и выключить🧀
🔸Перемешать до однородности.
🔸На сковороде смазанной маслом обжарить нарезанный помидор🍅
Добавить тунец, макароны и потомить на небольшом огне около 1-2 минуты.
⠀
❗️С тунца предварительно слить жидкость и разделить его на небольшие кусочки🐟⠀
Не забываем про соль и ароматные специи🧂
⠀
🔸Добавить сливочный соус в макароны и перемешать🍝
📊КБЖУ на 100 г: 150,7 Ккал
Б: 11,9
Ж: 4,4
У: 15,5
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#паста #тунец #овощисвежие #молоко #сыр #мука
📜Ингредиенты:
🔹Макароны из твёрдых сортов пшеницы - 100 г
🔹Тунец консервированный без масла - 1 банка
🔹Помидор - 1 шт.
🔹Соль, специи - по вкусу
📜Сливочный соус:
🔹Молоко - 200 мл
🔹Сыр - 60 г
🔹Мука рисовая - 2 ч.л.
🍳Приготовление:
⠀
🔸 Макароны отварить.
🔸Для соуса смешать холодное молоко и муку. Варить на медленном огне постоянно помешивая. Довести до кипения, добавить сыр и выключить🧀
🔸Перемешать до однородности.
🔸На сковороде смазанной маслом обжарить нарезанный помидор🍅
Добавить тунец, макароны и потомить на небольшом огне около 1-2 минуты.
⠀
❗️С тунца предварительно слить жидкость и разделить его на небольшие кусочки🐟⠀
Не забываем про соль и ароматные специи🧂
⠀
🔸Добавить сливочный соус в макароны и перемешать🍝
📊КБЖУ на 100 г: 150,7 Ккал
Б: 11,9
Ж: 4,4
У: 15,5
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#паста #тунец #овощисвежие #молоко #сыр #мука
Паштет из куриной печени 👩🍳🍗
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Печень куриная - 500 г
🔹Лук репчатый - 100 г
🔹Морковь - 100 г
🔹Сливки 20% - 100 г
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
🔸Обжарить овощи сковороде, смазанной маслом, можно добавить немного воды при необходимости.
🔸Печень нарезать на небольшие куски и отправить к овощам.
🔸Обжарить постоянно помешивая 10-15 мин. Добавить соль и перец.
🔸Когда печень готова, влить сливки и постоянно помешивая.
🔸Когда сливки загустеют, отправить все в блендер и измельчить до однородного состояния.
📊 КБЖУ на 100 г: 120,5 Ккал
Б: 12,6
Ж: 6,5
У: 3
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: сотрудник курса.
#паштет #печенькуриная #овощисвежие #сливки
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Печень куриная - 500 г
🔹Лук репчатый - 100 г
🔹Морковь - 100 г
🔹Сливки 20% - 100 г
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
🔸Обжарить овощи сковороде, смазанной маслом, можно добавить немного воды при необходимости.
🔸Печень нарезать на небольшие куски и отправить к овощам.
🔸Обжарить постоянно помешивая 10-15 мин. Добавить соль и перец.
🔸Когда печень готова, влить сливки и постоянно помешивая.
🔸Когда сливки загустеют, отправить все в блендер и измельчить до однородного состояния.
📊 КБЖУ на 100 г: 120,5 Ккал
Б: 12,6
Ж: 6,5
У: 3
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: сотрудник курса.
#паштет #печенькуриная #овощисвежие #сливки
Чебуреки из кабачка🥦
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Кабачок - 200 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 25 г
🔹Сыр - 50 г
🔹Чеснок, зелень , специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Кабачок натереть на крупной терке, добавить яйцо, специи, муку.
🔸Скоровороду разогреть. Выложить не толстый блин, на один конец положить (сыр с зеленью и чесночком), как только низ кабачка схватился (вторую часть, где нет сыра, сложить, и закрыть место, где лежит сыр).
🔸Обжарить с двух сторон.
📊 КБЖУ на 100 г: 121,6 Ккал
Б: 6,8
Ж: 6,6
У: 8,6
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#чебуреки #яйцо #мука #сыр #овощисвежие #зелень #чеснок
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Кабачок - 200 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 25 г
🔹Сыр - 50 г
🔹Чеснок, зелень , специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Кабачок натереть на крупной терке, добавить яйцо, специи, муку.
🔸Скоровороду разогреть. Выложить не толстый блин, на один конец положить (сыр с зеленью и чесночком), как только низ кабачка схватился (вторую часть, где нет сыра, сложить, и закрыть место, где лежит сыр).
🔸Обжарить с двух сторон.
📊 КБЖУ на 100 г: 121,6 Ккал
Б: 6,8
Ж: 6,6
У: 8,6
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#чебуреки #яйцо #мука #сыр #овощисвежие #зелень #чеснок
Закуска с баклажаном 🍆
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Фарш из куриного филе - 500 г
🔹Перец болгарский - 145 г
🔹 Лук - 75 г
🔹Баклажан - 600 г
🔹Специи, соль - по вкусу
🔹Томаты - 195 г
🔹Чеснок - 8 г
🔹Соль, специи - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Баклажаны нарезаем вдоль, присыпаем солью и оставляем.
🔸Когда баклажан пустит сок, смыть горечь и промокнуть бумажным полотенцем.
🔸Обжарить баклажаны на сухой сковороде.
🔸Перец режем мелко и отправляем в фарш.
🔸Лук измельчаем блендером или пропускаем через мясорубку или мелко нарезаем, добавляем в фарш.
🔸Соль и специи кладём по вкусу.
🔸Из фарша формируем небольшие шарики, заворачиваем в полоску из баклажана и насаживаем на шпажку.
🔸Баклажановые шашлычки сложить в форму для запекания и поливаем соусом.
🔸Для соуса измельчить томаты и чеснок блендером, добавить соль и специи.
🔸Запекаем в духовке при 180 градусов 25-30 минут.
📊 КБЖУ на 100 г: 53,6 Ккал
Б: 8,5
Ж: 0,5
У: 3,5
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта:сотрудник курса.
#закуска #овощисвежие #курица
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Фарш из куриного филе - 500 г
🔹Перец болгарский - 145 г
🔹 Лук - 75 г
🔹Баклажан - 600 г
🔹Специи, соль - по вкусу
🔹Томаты - 195 г
🔹Чеснок - 8 г
🔹Соль, специи - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Баклажаны нарезаем вдоль, присыпаем солью и оставляем.
🔸Когда баклажан пустит сок, смыть горечь и промокнуть бумажным полотенцем.
🔸Обжарить баклажаны на сухой сковороде.
🔸Перец режем мелко и отправляем в фарш.
🔸Лук измельчаем блендером или пропускаем через мясорубку или мелко нарезаем, добавляем в фарш.
🔸Соль и специи кладём по вкусу.
🔸Из фарша формируем небольшие шарики, заворачиваем в полоску из баклажана и насаживаем на шпажку.
🔸Баклажановые шашлычки сложить в форму для запекания и поливаем соусом.
🔸Для соуса измельчить томаты и чеснок блендером, добавить соль и специи.
🔸Запекаем в духовке при 180 градусов 25-30 минут.
📊 КБЖУ на 100 г: 53,6 Ккал
Б: 8,5
Ж: 0,5
У: 3,5
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта:сотрудник курса.
#закуска #овощисвежие #курица
🍎Тыквенно-яблочные оладьи 🎃
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Тыква - 300 г
🔹Яблоко - 330 г
🔹Мука цельнозерновая - 5 ст.л.
🔹Корица - 1 ч.л.
🔹Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔹Ванилин - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Тыкву и яблоко натереть на мелкой тёрке.
🔸Добавить яйцо, корицу, разрыхлитель, ванилин, муку, все тщательно перемешать.
🎃Муки можно добавить чуть больше или чуть меньше, в зависимости от получившейся консистенции теста.
🔸Жарим на антипригарной сковороде.
📊 КБЖУ на 100 г: 77,8 Ккал
Б: 2,7
Ж: 1,2
У: 14,6
⠀
Приятного аппетита 🎃
Автор рецепта: http://www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#оладьи #овощисвежие #яйцо #яблоко #корица #ваниль #мука
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Тыква - 300 г
🔹Яблоко - 330 г
🔹Мука цельнозерновая - 5 ст.л.
🔹Корица - 1 ч.л.
🔹Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔹Ванилин - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Тыкву и яблоко натереть на мелкой тёрке.
🔸Добавить яйцо, корицу, разрыхлитель, ванилин, муку, все тщательно перемешать.
🎃Муки можно добавить чуть больше или чуть меньше, в зависимости от получившейся консистенции теста.
🔸Жарим на антипригарной сковороде.
📊 КБЖУ на 100 г: 77,8 Ккал
Б: 2,7
Ж: 1,2
У: 14,6
⠀
Приятного аппетита 🎃
Автор рецепта: http://www.instagram.com/tatiana__hohlova/
#оладьи #овощисвежие #яйцо #яблоко #корица #ваниль #мука
Баклажановый веер🍆
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Баклажан - 700 г
🔹Филе куриное - 480 г
🔹Сыр - 130 г
🔹Томат - 340 г
🔹Соль, перец, специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Баклажан моем и нарезаем вдоль на полоски 0,7-1 см не доходя до плодоножки. Просаливаем каждый разрез и отставляем.
🔸Филе нарезаем на пластинки и тонко отбиваем, солим, перчим.
🔸Сыр 90 г нарезаем тоненькими пластинами.
🔸Томаты также нарезаем колечками тонко.
🔸Собираем веер: в каждый разрез баклажана вкладываем сначала пластинку или две филе, затем несколько пластинок сыра и два-три кружочка томата.
🔸Сжимаем веер руками. Если он сильно разваливается, то можно в толстой части закрепить его шпажкой, проткнув насквозь.
🔸Укладываем веера в форму и ставим запекать 45-50 мин при 180 градусах.
🔸В конце натираем остаток сыра 40 г, посыпаем им наши баклажаны и отправляем ещё в духовку на пару минут, пока сыр расплавится.
📊 КБЖУ на 100 г: 74,9 Ккал
Б: 9,4
Ж: 2,8
У: 2,7
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: сотрудник курса.
#веер #баклажан #сыр #овощисвежие
📜Ингредиенты:
⠀
🔹Баклажан - 700 г
🔹Филе куриное - 480 г
🔹Сыр - 130 г
🔹Томат - 340 г
🔹Соль, перец, специи - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Баклажан моем и нарезаем вдоль на полоски 0,7-1 см не доходя до плодоножки. Просаливаем каждый разрез и отставляем.
🔸Филе нарезаем на пластинки и тонко отбиваем, солим, перчим.
🔸Сыр 90 г нарезаем тоненькими пластинами.
🔸Томаты также нарезаем колечками тонко.
🔸Собираем веер: в каждый разрез баклажана вкладываем сначала пластинку или две филе, затем несколько пластинок сыра и два-три кружочка томата.
🔸Сжимаем веер руками. Если он сильно разваливается, то можно в толстой части закрепить его шпажкой, проткнув насквозь.
🔸Укладываем веера в форму и ставим запекать 45-50 мин при 180 градусах.
🔸В конце натираем остаток сыра 40 г, посыпаем им наши баклажаны и отправляем ещё в духовку на пару минут, пока сыр расплавится.
📊 КБЖУ на 100 г: 74,9 Ккал
Б: 9,4
Ж: 2,8
У: 2,7
⠀
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: сотрудник курса.
#веер #баклажан #сыр #овощисвежие