Обязательно ли подводить итоги / строить планы - и как это делать аккуратно?
В конце года, когда со всех сторон сыпятся посты об итогах и планах, можно испытать целую гамму чувств, среди которых раздражение, грусть, зависть. Почему так?
Потому что итоги обычно составляются по успехам и тому, что получилось. Такие посты могут выглядеть очень впечатляюще и запускать сравнение по типу "а что у меня?".
Такие сравнения расстраивают сами по себе, а если общее состояние подавленное, можно почувствовать себя ещё хуже.
То же касается планирования на следующий год - нередко такие посты выглядят как бизнес-планы, и складывается впечатление, что все вокруг суперуспешны и счастливы. В этом, конечно, нет ничего плохого, но иногда хочется и сопричастности - той, человеческой, которая не только в том, что удалось и получилось, но и в переживаниях / сложностях.
Обозначим важное:
▪Вы имеете полное право не подводить никакие итоги и не строить планы на следующий год, если не хотите этого
▪Соответственно, вы также имеете право не читать чужие итоги и планы
▪Если вы всё-таки читаете и чувствуете себя из-за этого плохо - пожалуйста, позаботьтесь о себе. И не думайте, что с вами что-то не так, раз ваши итоги выглядят иначе
Обязательно ли вообще подводить итоги и планировать?
Конечно, нет!
Если вы вдруг надумаете, вот несколько рекомендаций, как сделать их разнообразнее и приятнее для себя:
✔️ Формат позитивных воспоминаний, где вы отмечаете прошедшие за год события, как бы составляя внутренний фотоальбом
🔹️ Какие моменты вам запомнились?
🔹️ Что принесло вам хорошие эмоции в уходящем году?
🔹️ Рядом с какими людьми вы чувствовали себя хорошо?
✔️ Формат благодарности: за что и кому вы бы сказали "спасибо"? И за что бы поблагодарили себя?
✔️ Формат ценностей: что в уходящем году вы делали важного для себя и окружающих, что входит в вашу систему ценностей?
✔️ Если вы подводите так называемые "серьёзные" итоги, где анализируете, что получилось, а что нет - пожалуйста, не уходите в самокритику!
✔️ Уходите от сравнения с другими людьми, напоминайте себе о том, что у каждого своя история, и зачастую мы видим только отдельные фрагменты
✔️ Скажите себе тёплые слова: вы совершенно точно молодец уже сейчас ❤️
✔️ Планировать тоже можно через общие вопросы про ценности (без учёта каких-либо сроков выполнения):
🔸️ Что мне важно делать?
🔸️ Чего я не могу не делать?
🔸️ Каким человеком я хочу быть?
Понимаем, что вопросы непростые - но и отвечать сходу на них не нужно.
И повторимся: вы можете не отвечать вообще ни на какие вопросы, смело игнорировать любые предложения о подведении итогов / составлении планов и провести Новый год так, как хочется именно вам.
Крепко обнимаем ❤️
В конце года, когда со всех сторон сыпятся посты об итогах и планах, можно испытать целую гамму чувств, среди которых раздражение, грусть, зависть. Почему так?
Потому что итоги обычно составляются по успехам и тому, что получилось. Такие посты могут выглядеть очень впечатляюще и запускать сравнение по типу "а что у меня?".
Такие сравнения расстраивают сами по себе, а если общее состояние подавленное, можно почувствовать себя ещё хуже.
То же касается планирования на следующий год - нередко такие посты выглядят как бизнес-планы, и складывается впечатление, что все вокруг суперуспешны и счастливы. В этом, конечно, нет ничего плохого, но иногда хочется и сопричастности - той, человеческой, которая не только в том, что удалось и получилось, но и в переживаниях / сложностях.
Обозначим важное:
▪Вы имеете полное право не подводить никакие итоги и не строить планы на следующий год, если не хотите этого
▪Соответственно, вы также имеете право не читать чужие итоги и планы
▪Если вы всё-таки читаете и чувствуете себя из-за этого плохо - пожалуйста, позаботьтесь о себе. И не думайте, что с вами что-то не так, раз ваши итоги выглядят иначе
Обязательно ли вообще подводить итоги и планировать?
Конечно, нет!
Если вы вдруг надумаете, вот несколько рекомендаций, как сделать их разнообразнее и приятнее для себя:
✔️ Формат позитивных воспоминаний, где вы отмечаете прошедшие за год события, как бы составляя внутренний фотоальбом
🔹️ Какие моменты вам запомнились?
🔹️ Что принесло вам хорошие эмоции в уходящем году?
🔹️ Рядом с какими людьми вы чувствовали себя хорошо?
✔️ Формат благодарности: за что и кому вы бы сказали "спасибо"? И за что бы поблагодарили себя?
✔️ Формат ценностей: что в уходящем году вы делали важного для себя и окружающих, что входит в вашу систему ценностей?
✔️ Если вы подводите так называемые "серьёзные" итоги, где анализируете, что получилось, а что нет - пожалуйста, не уходите в самокритику!
✔️ Уходите от сравнения с другими людьми, напоминайте себе о том, что у каждого своя история, и зачастую мы видим только отдельные фрагменты
✔️ Скажите себе тёплые слова: вы совершенно точно молодец уже сейчас ❤️
✔️ Планировать тоже можно через общие вопросы про ценности (без учёта каких-либо сроков выполнения):
🔸️ Что мне важно делать?
🔸️ Чего я не могу не делать?
🔸️ Каким человеком я хочу быть?
Понимаем, что вопросы непростые - но и отвечать сходу на них не нужно.
И повторимся: вы можете не отвечать вообще ни на какие вопросы, смело игнорировать любые предложения о подведении итогов / составлении планов и провести Новый год так, как хочется именно вам.
Крепко обнимаем ❤️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
С любовью от психологинь сервиса Watamota 💖
Расскажите, влюблялись ли вы когда-нибудь в персонажей книг, сериалов, игр? Кто это был? 💖
Как определить свои ценности и следовать им
Слово "ценности" сейчас звучит довольно часто, но также нередко путается с другими понятиями - например, целями или желаниями.
Можно сказать, что ценности - это вектора, направляющие жизнь человека.
И, что ещё немаловажно, ценности - это не финальная точка, а процесс.
В этом отличие от целей: ценности недостижимы в полной мере, потому что они реализуются в течение всей жизни.
Ценности часто обозначают существительными (например, семья, карьера), но гораздо больше подходят глаголы или выражения, обозначающие действия.
Например:
🔹️ Быть ответственным
человеком
🔹️ Заниматься творчеством
🔹️ Совершать хорошие поступки
Все перечисленные примеры могут быть реализованы в разных сферах жизни - работе, дружбе, отношениях, хобби.
Ещё раз подчеркнём: ценности отражают действия и процесс, а не финальную точку. Невозможно совершить максимум хороших поступков или достигнуть верхней точки в том, чтобы заниматься творчеством.
Как определить свои ценности?
✔️ Задать себе несколько вопросов (на ответы может потребоваться немало времени, это нормально):
🔸️ Что мне важно делать?
🔸️ Чего я не могу не делать?
🔸️ Что я смогу делать даже бесплатно / за небольшие деньги?
🔸️ Какой жизнью я хочу жить?
🔸️ Каким человеком я хочу быть?
✔️ Обратиться к своему опыту и воспоминаниям: в какие моменты вы чувствовали себя наполненно, цельно - когда чем были заняты, что делали?
✔️ Представить, что кто-то пишет вашу биографию: что бы вам хотелось, чтобы люди прочитали в ней? Чтобы увидели вас каким человеком?
Определение своих ценностей - не сиюминутное дело, поэтому не торопитесь!
А когда определили (хотя бы примерно) - что делать дальше?
Учиться следовать им более осознанно. Например, спросить себя:
▪️Какие мои действия / занятия сейчас отражают мои ценности?
▪️Какие мои действия / занятия могут отражать мои ценности в будущем?
Конечно, есть объективные обстоятельства, которые сложно просто взять и "развернуть" в сторону ценностей (например, работа, которая кормит сейчас и её невозможно оставить).
Не забываем про контакт с реальностью!
Важно не уходить в импульсивные решения (бросить всё - ведь это не про мои ценности!), а подумать - как направить свою жизнь по вектору ценностей?
Какое минимальное действие (реализуемое в ближайшее время) поможет в этом?
Например:
Одна из моих ценностей - заниматься творчеством. Ближайшие действия, которые помогут мне воплотить эту ценность - украсить комнату на праздник, порисовать, приготовить что-то по-новому и необычно сервировать.
Слово "ценности" сейчас звучит довольно часто, но также нередко путается с другими понятиями - например, целями или желаниями.
Можно сказать, что ценности - это вектора, направляющие жизнь человека.
И, что ещё немаловажно, ценности - это не финальная точка, а процесс.
В этом отличие от целей: ценности недостижимы в полной мере, потому что они реализуются в течение всей жизни.
Ценности часто обозначают существительными (например, семья, карьера), но гораздо больше подходят глаголы или выражения, обозначающие действия.
Например:
🔹️ Быть ответственным
человеком
🔹️ Заниматься творчеством
🔹️ Совершать хорошие поступки
Все перечисленные примеры могут быть реализованы в разных сферах жизни - работе, дружбе, отношениях, хобби.
Ещё раз подчеркнём: ценности отражают действия и процесс, а не финальную точку. Невозможно совершить максимум хороших поступков или достигнуть верхней точки в том, чтобы заниматься творчеством.
Как определить свои ценности?
✔️ Задать себе несколько вопросов (на ответы может потребоваться немало времени, это нормально):
🔸️ Что мне важно делать?
🔸️ Чего я не могу не делать?
🔸️ Что я смогу делать даже бесплатно / за небольшие деньги?
🔸️ Какой жизнью я хочу жить?
🔸️ Каким человеком я хочу быть?
✔️ Обратиться к своему опыту и воспоминаниям: в какие моменты вы чувствовали себя наполненно, цельно - когда чем были заняты, что делали?
✔️ Представить, что кто-то пишет вашу биографию: что бы вам хотелось, чтобы люди прочитали в ней? Чтобы увидели вас каким человеком?
Определение своих ценностей - не сиюминутное дело, поэтому не торопитесь!
А когда определили (хотя бы примерно) - что делать дальше?
Учиться следовать им более осознанно. Например, спросить себя:
▪️Какие мои действия / занятия сейчас отражают мои ценности?
▪️Какие мои действия / занятия могут отражать мои ценности в будущем?
Конечно, есть объективные обстоятельства, которые сложно просто взять и "развернуть" в сторону ценностей (например, работа, которая кормит сейчас и её невозможно оставить).
Не забываем про контакт с реальностью!
Важно не уходить в импульсивные решения (бросить всё - ведь это не про мои ценности!), а подумать - как направить свою жизнь по вектору ценностей?
Какое минимальное действие (реализуемое в ближайшее время) поможет в этом?
Например:
Одна из моих ценностей - заниматься творчеством. Ближайшие действия, которые помогут мне воплотить эту ценность - украсить комнату на праздник, порисовать, приготовить что-то по-новому и необычно сервировать.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✨ Планируем цели на год
Выпишите ваши цели такими, какими вы их видите сейчас, а потом проверьте их по 5 критериям модели SMART.
1️⃣ S - Specific
Цель должна быть конкретной и ясной
❌ Выучить английский
✅ Сдать TOEFL
2️⃣ M - Measurable
Хорошую цель можно измерить
❌ Выучить английский
✅ Набрать не меньше 90 балов по TOEFL
3️⃣ А - Achievable
Хорошую цель реально можно достичь
❌ Говорить на английском идеально за 2 часа
✅ Повысить свой уровень английского на 2 уровня за полгода
4️⃣ R - Relevant
Хорошая цель для вас важна
❌ Выучить английский, потому что надо
✅ Повысить уровень английского, чтобы читать фанфики в оригинале
5️⃣ T - Time bound
Хорошая цель ограничена по срокам
❌ Выучить английский
✅ Cдать TOEFL в июне
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Выпишите ваши цели такими, какими вы их видите сейчас, а потом проверьте их по 5 критериям модели SMART.
1️⃣ S - Specific
Цель должна быть конкретной и ясной
❌ Выучить английский
✅ Сдать TOEFL
2️⃣ M - Measurable
Хорошую цель можно измерить
❌ Выучить английский
✅ Набрать не меньше 90 балов по TOEFL
3️⃣ А - Achievable
Хорошую цель реально можно достичь
❌ Говорить на английском идеально за 2 часа
✅ Повысить свой уровень английского на 2 уровня за полгода
4️⃣ R - Relevant
Хорошая цель для вас важна
❌ Выучить английский, потому что надо
✅ Повысить уровень английского, чтобы читать фанфики в оригинале
5️⃣ T - Time bound
Хорошая цель ограничена по срокам
❌ Выучить английский
✅ Cдать TOEFL в июне
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#психологиниwatamota
Екатерина Семина
Санкт-Петербург, онлайн
Меня зовут Екатерина и я являюсь психологиней, специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.
Закончила Магистратуру СПБГУ по профилю: индивидуальное психологическое консультирование и СПБГиК по специальности: психолог, преподаватель психологии. И различные курсы и повышения квалификации.
В данный момент обучаюсь на тренера навыков DBT и в АСТ подходе.
Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизионные группы.
С чем ко мне можно обратиться: запуталась в себе,
ничего не радует,
проблемы в отношениях с другими людьми,
поиск себя,
сложно выбрать что-то,
беспокоит чувство вины, страха, стыда, тревоги,
неуверенность в себе, низкая самооценка.
Даже если Вы четко не сформулировали запрос, но есть ощущения, что помощь Вам нужна, мы с Вами вместе это сделаем)
Записаться
Екатерина Семина
Санкт-Петербург, онлайн
Меня зовут Екатерина и я являюсь психологиней, специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.
Закончила Магистратуру СПБГУ по профилю: индивидуальное психологическое консультирование и СПБГиК по специальности: психолог, преподаватель психологии. И различные курсы и повышения квалификации.
В данный момент обучаюсь на тренера навыков DBT и в АСТ подходе.
Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизионные группы.
С чем ко мне можно обратиться: запуталась в себе,
ничего не радует,
проблемы в отношениях с другими людьми,
поиск себя,
сложно выбрать что-то,
беспокоит чувство вины, страха, стыда, тревоги,
неуверенность в себе, низкая самооценка.
Даже если Вы четко не сформулировали запрос, но есть ощущения, что помощь Вам нужна, мы с Вами вместе это сделаем)
Записаться
Зачем нужен отдых и можно ли "научиться отдыхать"?
Тема отдыха становится всё более популярной: пресловутый work-life balance, понимание, что без отдыха даже любимая деятельность приводит к выгоранию. Но нет ли перебора в этом вопросе?
Давайте разберёмся.
И для начала поймём, зачем вообще нужен отдых:
▪️Мозгу необходимо время "переключения", когда он не занят никакими новыми задачами. Такое время используется для размышлений, воспоминаний, творческой активности
▪️В свою очередь, в процессе отдыха расслабляется тело, которое в "рабочие" периоды находится в напряжении
▪️Перезагружаясь таким образом, вы лучше готовы к решению новых задач
Метафоры "батарейки" и "подзарядки" более чем актуальны: если отнестись к себе с точки зрения заботы - организм вас поблагодарит.
Действительно, если задуматься: мы не подвергаем сомнению необходимость зарядки телефона, заправки машины - но почему-то думаем, что сами справимся без сна / перерыва и при этом останемся работоспособны.
Конечно, в этой точке стоит изменить подход: без отдыха рано или поздно кто угодно упадёт без сил (да, даже при любимом деле).
Однако и фраза "надо отдыхать!" может вызывать раздражение, потому что звучит общо и без учёта индивидуальных потребностей.
Хорошо, я понимаю, что надо - а как это делать? Как себя перестроить?
Здесь есть сложности:
🔹️ Очень многие люди годами находятся в состоянии "белки в колесе", не привыкшие отдыхать и не понимающие, как это делать
🔹️ Также само слово "отдых" нередко вызывает тревогу: как это - отдыхать? А вдруг пока я отдыхаю, что-то пойдёт не так?
🔹️ Есть люди, которые по характеристикам нервной системы не могут отдыхать долго и так часто, как "нужно"
В этих случаях фраза "тебе нужен отдых!" только спровоцирует раздражение.
Поэтому для того, чтобы действительно "научиться" отдыхать, нужно:
✔️ Понять, какой отдых подходит именно вам: при каком его количестве вы чувствуете себя хорошо? Перебор влияет так же, как недостаток.
В этом посте мы подробно рассказывали, какие есть виды отдыха.
✔️ Подумать, что мешает вашему отдыху (если такое есть): мысли, убеждения, волнения?
✔️ Ориентироваться на себя и свои предпочтения. Если вы ставите таймер на перерыв каждые 30 минут, но по итогу чувствуете себя только тревожнее и ваша работоспособность падает - смысла в таком отдыхе нет. Как и организовать себе двухнедельный отпуск, потому что так надо, но провести его в тревоге и в итоге совершенно не отдохнуть
✔️ Отслеживать уровень своей батарейки и восполнять её не на красном уровне, а на жёлтом - теми способами, которые подходят вам
Отдыхать важно, но ещё важнее делать это правильно не для всех, а именно для вас.
Обнимаем ❤️
Тема отдыха становится всё более популярной: пресловутый work-life balance, понимание, что без отдыха даже любимая деятельность приводит к выгоранию. Но нет ли перебора в этом вопросе?
Давайте разберёмся.
И для начала поймём, зачем вообще нужен отдых:
▪️Мозгу необходимо время "переключения", когда он не занят никакими новыми задачами. Такое время используется для размышлений, воспоминаний, творческой активности
▪️В свою очередь, в процессе отдыха расслабляется тело, которое в "рабочие" периоды находится в напряжении
▪️Перезагружаясь таким образом, вы лучше готовы к решению новых задач
Метафоры "батарейки" и "подзарядки" более чем актуальны: если отнестись к себе с точки зрения заботы - организм вас поблагодарит.
Действительно, если задуматься: мы не подвергаем сомнению необходимость зарядки телефона, заправки машины - но почему-то думаем, что сами справимся без сна / перерыва и при этом останемся работоспособны.
Конечно, в этой точке стоит изменить подход: без отдыха рано или поздно кто угодно упадёт без сил (да, даже при любимом деле).
Однако и фраза "надо отдыхать!" может вызывать раздражение, потому что звучит общо и без учёта индивидуальных потребностей.
Хорошо, я понимаю, что надо - а как это делать? Как себя перестроить?
Здесь есть сложности:
🔹️ Очень многие люди годами находятся в состоянии "белки в колесе", не привыкшие отдыхать и не понимающие, как это делать
🔹️ Также само слово "отдых" нередко вызывает тревогу: как это - отдыхать? А вдруг пока я отдыхаю, что-то пойдёт не так?
🔹️ Есть люди, которые по характеристикам нервной системы не могут отдыхать долго и так часто, как "нужно"
В этих случаях фраза "тебе нужен отдых!" только спровоцирует раздражение.
Поэтому для того, чтобы действительно "научиться" отдыхать, нужно:
✔️ Понять, какой отдых подходит именно вам: при каком его количестве вы чувствуете себя хорошо? Перебор влияет так же, как недостаток.
В этом посте мы подробно рассказывали, какие есть виды отдыха.
✔️ Подумать, что мешает вашему отдыху (если такое есть): мысли, убеждения, волнения?
✔️ Ориентироваться на себя и свои предпочтения. Если вы ставите таймер на перерыв каждые 30 минут, но по итогу чувствуете себя только тревожнее и ваша работоспособность падает - смысла в таком отдыхе нет. Как и организовать себе двухнедельный отпуск, потому что так надо, но провести его в тревоге и в итоге совершенно не отдохнуть
✔️ Отслеживать уровень своей батарейки и восполнять её не на красном уровне, а на жёлтом - теми способами, которые подходят вам
Отдыхать важно, но ещё важнее делать это правильно не для всех, а именно для вас.
Обнимаем ❤️
Почему мы завидуем и так ли это плохо?
Зависть - тема, которая вызывает много эмоций (чаще всего негативных).
Начнём с того, что вокруг зависти множество установок по типу:
🔹️ Завидовать плохо / завидуют только плохие люди
🔹️ Зависть это стыдно
Наверняка на ум приходит фраза из детства: "ты что, никогда никому не завидуй!", и признаться "да, я завидую" значит будто получить клеймо.
На самом деле зависть - это сложная эмоция, и хоть она переживается нелегко, но может дать ответы на важные вопросы.
🔸️ Я завидую, потому что...?
🔸️ На что, имеющееся у других, мне тяжело смотреть / знать об этом?
🔸️ Есть ли то, чего я хочу, но пока не могу получить?
🔸️ Есть ли то, что я запрещаю себе делать?
В своём негативном, деструктивном варианте зависть действительно ощущается тяжело:
▪️Вызывает злость на себя и / или на объект зависти ("почему у него есть, а у меня нет?")
▪️Вызывает грусть / апатию ("ну почему у меня этого нет?")
▪️Провоцирует неуверенность в себе ("да что со мной не так?!")
Завидуя другим, вы можете испытывать разные чувства, но если при этом ваша зависть остаётся незамеченной (как будто просто возникает и проходит) или вытесняется (нет-нет, я не завидую) - она будет повторяться всё чаще.
Плохо ли завидовать? Нет! Человеку свойственно смотреть на окружающих. Вдобавок, как бы нам ни хотелось, мы не можем совсем отойти от сравнения с другими людьми.
Но вытесняемая, неосознаваемая зависть, которая не учитывает чужие границы, приводит к оскорблениям и конфликтам, действительно деструктивна и способна навредить.
Как развернуть зависть себе на пользу?
✔️ Признать, что она есть - и да, это нормально для любого человека и не стыдно (если под влиянием зависти вы не вредите тем, кому завидуете)
✔️ Дать себе время и не бежать от этого чувства. И не делить зависть на чёрную и белую, а настроиться лучше её понять
✔️ "Заглянуть" в зависть и честно спросить себя:
🔹️ Что она мне говорит?
🔹️ Чего я хочу (что есть у другого, но нет у меня)?
✔️ Поисследовать этот вопрос:
🔸️ Могу ли я получить то, чего хочу?
🔸️ Если да - то как? Что мне нужно сделать для этого?
🔸️ Если нет - какие есть препятствия?
🔸️ Как я могу себя поддержать?
✔️ Подумать, нет ли в поведении человека, которому вы завидуете, провоцирующих факторов? Возможно, они неосознанные, но вы можете указать на это. Например:
🔹️ Извини, но эта тема вызывает у меня сложные чувства
🔹️ Ты знаешь, я понимаю, что эта тема вызывает у меня зависть, можем мы не говорить об этом сейчас?
Да, признаться, что вы завидуете - страшно, но не стыдно!
✔️ Подумать, что поможет вам чувствовать себя лучше. Возможно, обозначить круг сложных тем, или на время отдалиться от человека (если зависть ощущается совсем невыносимо). И, конечно, пойти в психотерапию, чтобы посмотреть на зависть с точки зрения "это тоже эмоция, которая у меня есть и которая поможет мне лучше понять себя"
Если вы замечаете, что завидуют вам, можно аккуратно коснуться этого вопроса, например:
🔸️ Мне кажется, когда я говорю о..., ты испытываешь какие-то эмоции. Ты можешь поделиться ими со мной
Но, конечно, настаивать и давить "я точно знаю, что ты мне завидуешь" не нужно.
Обнимаем ❤️
Зависть - тема, которая вызывает много эмоций (чаще всего негативных).
Начнём с того, что вокруг зависти множество установок по типу:
🔹️ Завидовать плохо / завидуют только плохие люди
🔹️ Зависть это стыдно
Наверняка на ум приходит фраза из детства: "ты что, никогда никому не завидуй!", и признаться "да, я завидую" значит будто получить клеймо.
На самом деле зависть - это сложная эмоция, и хоть она переживается нелегко, но может дать ответы на важные вопросы.
🔸️ Я завидую, потому что...?
🔸️ На что, имеющееся у других, мне тяжело смотреть / знать об этом?
🔸️ Есть ли то, чего я хочу, но пока не могу получить?
🔸️ Есть ли то, что я запрещаю себе делать?
В своём негативном, деструктивном варианте зависть действительно ощущается тяжело:
▪️Вызывает злость на себя и / или на объект зависти ("почему у него есть, а у меня нет?")
▪️Вызывает грусть / апатию ("ну почему у меня этого нет?")
▪️Провоцирует неуверенность в себе ("да что со мной не так?!")
Завидуя другим, вы можете испытывать разные чувства, но если при этом ваша зависть остаётся незамеченной (как будто просто возникает и проходит) или вытесняется (нет-нет, я не завидую) - она будет повторяться всё чаще.
Плохо ли завидовать? Нет! Человеку свойственно смотреть на окружающих. Вдобавок, как бы нам ни хотелось, мы не можем совсем отойти от сравнения с другими людьми.
Но вытесняемая, неосознаваемая зависть, которая не учитывает чужие границы, приводит к оскорблениям и конфликтам, действительно деструктивна и способна навредить.
Как развернуть зависть себе на пользу?
✔️ Признать, что она есть - и да, это нормально для любого человека и не стыдно (если под влиянием зависти вы не вредите тем, кому завидуете)
✔️ Дать себе время и не бежать от этого чувства. И не делить зависть на чёрную и белую, а настроиться лучше её понять
✔️ "Заглянуть" в зависть и честно спросить себя:
🔹️ Что она мне говорит?
🔹️ Чего я хочу (что есть у другого, но нет у меня)?
✔️ Поисследовать этот вопрос:
🔸️ Могу ли я получить то, чего хочу?
🔸️ Если да - то как? Что мне нужно сделать для этого?
🔸️ Если нет - какие есть препятствия?
🔸️ Как я могу себя поддержать?
✔️ Подумать, нет ли в поведении человека, которому вы завидуете, провоцирующих факторов? Возможно, они неосознанные, но вы можете указать на это. Например:
🔹️ Извини, но эта тема вызывает у меня сложные чувства
🔹️ Ты знаешь, я понимаю, что эта тема вызывает у меня зависть, можем мы не говорить об этом сейчас?
Да, признаться, что вы завидуете - страшно, но не стыдно!
✔️ Подумать, что поможет вам чувствовать себя лучше. Возможно, обозначить круг сложных тем, или на время отдалиться от человека (если зависть ощущается совсем невыносимо). И, конечно, пойти в психотерапию, чтобы посмотреть на зависть с точки зрения "это тоже эмоция, которая у меня есть и которая поможет мне лучше понять себя"
Если вы замечаете, что завидуют вам, можно аккуратно коснуться этого вопроса, например:
🔸️ Мне кажется, когда я говорю о..., ты испытываешь какие-то эмоции. Ты можешь поделиться ими со мной
Но, конечно, настаивать и давить "я точно знаю, что ты мне завидуешь" не нужно.
Обнимаем ❤️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это вид психологического насилия, цель которой — заставить жертву сомневаться в адекватном восприятии реальности, своих чувствах, эмоциях, воспоминаниях. Это может происходить в различных сферах жизни, включая дружеские, семейные, романтические и профессиональные отношения.
Газлайтинг может проявляться через:
🚩 постоянные ложные утверждения;
🚩 отрицание и искажение фактов;
🚩 обвинение в излишней эмоциональности;
🚩 создание ситуаций, в которых жертва начинает сомневаться в своей памяти или здравом смысле.
Цель газлайтера - контроль над жертвой, подавление ее самооценки и уверенности.
Газлайтинг может иметь серьезные последствия для жертв. Люди, столкнувшиеся с газлайтингом могут постепенно терять свою идентичность, самоуважение и чувство безопасности. Это может привести к депрессии, тревожности и социальной изоляции. Важно осознавать и распознавать эту форму насилия, чтобы защитить себя и окружающих.
Сколько приемов газлайтинга вы насчитали в видео?
Газлайтинг – это вид психологического насилия, цель которой — заставить жертву сомневаться в адекватном восприятии реальности, своих чувствах, эмоциях, воспоминаниях. Это может происходить в различных сферах жизни, включая дружеские, семейные, романтические и профессиональные отношения.
Газлайтинг может проявляться через:
🚩 постоянные ложные утверждения;
🚩 отрицание и искажение фактов;
🚩 обвинение в излишней эмоциональности;
🚩 создание ситуаций, в которых жертва начинает сомневаться в своей памяти или здравом смысле.
Цель газлайтера - контроль над жертвой, подавление ее самооценки и уверенности.
Газлайтинг может иметь серьезные последствия для жертв. Люди, столкнувшиеся с газлайтингом могут постепенно терять свою идентичность, самоуважение и чувство безопасности. Это может привести к депрессии, тревожности и социальной изоляции. Важно осознавать и распознавать эту форму насилия, чтобы защитить себя и окружающих.
Сколько приемов газлайтинга вы насчитали в видео?