Мифы об антидепрессантах
Антидепрессанты назначаются врачами (в основном психиатрами) для коррекции депрессивных, тревожно-депрессивных и других расстройств, влияющих на состояние психики.
Есть разные группы антидепрессантов: конкретный препарат, дозировку и продолжительность лечения назначает только врач! Рекомендации по типу "помогло подруге, попью и я" вредны и опасны - но, к счастью, для покупки необходим рецепт.
Несмотря на подтверждённую эффективность, антидепрессанты всё ещё окружены мифами и опасениями.
Давайте в них разберёмся.
▪️Антидепрессанты вызывают привыкание
Нет, они могут применяться курсами - как краткосрочными, так и длительными. При прекращении употребления может возникать синдром отмены (это довольно индивидуально): поэтому как "заход", так и "сход" должны проводиться под наблюдением врача. Резко бросать по своему усмотрению точно не стоит
▪️Антидепрессанты вредны для здоровья
Нет, они предназначены для улучшения общего состояния и системных нарушений в организме вызывать не должны.
Единственное, что правда есть - побочные эффекты (как и у любого лекарства), которые сопровождают начало приёма.
Побочка бывает разной: нарушения сна, аппетита, тошнота, головокружения, кратковременное усиление тревоги. Поэтому очень важно отписываться обо всех симптомах врачу, который может сменить препарат, если побочных эффектов много или они не проходят
▪️Антидепрессанты меняют внешность
В основном опасения связаны с набором веса. Некоторые препараты действительно повышают аппетит - другие, напротив, уменьшают. Напоминаем, что индивидуальные реакции и корректировки лечения никто не отменял, изменения веса не являются обязательными
▪️Антидепрессанты не помогают
Этот миф обычно связан с тем, что препарат не подошёл - и его не меняли на другой. Бывает, что на подбор подходящего антидепрессанта уходит какое-то время - и конечно, это вызывает усталость
▪️Антидепрессанты сделают меня счастливым человеком
Это не волшебная палочка, к сожалению. Они предназначены для того, чтобы стабилизировать фон, на котором уже с помощью психотерапии можно выстраивать более позитивное состояние
▪️Из-за антидепрессантов я стану "овощем"
Этот миф связан с первыми линиями препаратов, которые имели сильный седативный (успокаивающий) эффект. Сейчас этого нет - но напоминаем про индивидуальную реакцию. Её не надо терпеть - а надо идти к врачу и подбирать другой препарат
▪️Можно самостоятельно корректировать дозировку или прекращать приём
Мы уже говорили и повторим: нет, так делать не надо. Это опасно и как раз может давать нежелательные эффекты
Желаем вам здоровья и крепко обнимаем ❤
Антидепрессанты назначаются врачами (в основном психиатрами) для коррекции депрессивных, тревожно-депрессивных и других расстройств, влияющих на состояние психики.
Есть разные группы антидепрессантов: конкретный препарат, дозировку и продолжительность лечения назначает только врач! Рекомендации по типу "помогло подруге, попью и я" вредны и опасны - но, к счастью, для покупки необходим рецепт.
Несмотря на подтверждённую эффективность, антидепрессанты всё ещё окружены мифами и опасениями.
Давайте в них разберёмся.
▪️Антидепрессанты вызывают привыкание
Нет, они могут применяться курсами - как краткосрочными, так и длительными. При прекращении употребления может возникать синдром отмены (это довольно индивидуально): поэтому как "заход", так и "сход" должны проводиться под наблюдением врача. Резко бросать по своему усмотрению точно не стоит
▪️Антидепрессанты вредны для здоровья
Нет, они предназначены для улучшения общего состояния и системных нарушений в организме вызывать не должны.
Единственное, что правда есть - побочные эффекты (как и у любого лекарства), которые сопровождают начало приёма.
Побочка бывает разной: нарушения сна, аппетита, тошнота, головокружения, кратковременное усиление тревоги. Поэтому очень важно отписываться обо всех симптомах врачу, который может сменить препарат, если побочных эффектов много или они не проходят
▪️Антидепрессанты меняют внешность
В основном опасения связаны с набором веса. Некоторые препараты действительно повышают аппетит - другие, напротив, уменьшают. Напоминаем, что индивидуальные реакции и корректировки лечения никто не отменял, изменения веса не являются обязательными
▪️Антидепрессанты не помогают
Этот миф обычно связан с тем, что препарат не подошёл - и его не меняли на другой. Бывает, что на подбор подходящего антидепрессанта уходит какое-то время - и конечно, это вызывает усталость
▪️Антидепрессанты сделают меня счастливым человеком
Это не волшебная палочка, к сожалению. Они предназначены для того, чтобы стабилизировать фон, на котором уже с помощью психотерапии можно выстраивать более позитивное состояние
▪️Из-за антидепрессантов я стану "овощем"
Этот миф связан с первыми линиями препаратов, которые имели сильный седативный (успокаивающий) эффект. Сейчас этого нет - но напоминаем про индивидуальную реакцию. Её не надо терпеть - а надо идти к врачу и подбирать другой препарат
▪️Можно самостоятельно корректировать дозировку или прекращать приём
Мы уже говорили и повторим: нет, так делать не надо. Это опасно и как раз может давать нежелательные эффекты
Желаем вам здоровья и крепко обнимаем ❤
Почему в психотерапии возникает сопротивление
Сопротивление - это действия со стороны клиента, как бы препятствующие психотерапии.
Сразу обозначим: это нормально! Если вы столкнулись с сопротивлением, то вероятно, оказались в важной точке.
С чем может быть связано сопротивление?
▪Затронули болезненную / нежелательную тему, в которую тревожно идти
▪Дошли до "глубины", которая тоже пугает (например, неизвестностью)
▪Близость перемен и важных решений, перед которыми хочется замереть или отступить
▪Столкновение с границами психолога (например, финансовыми - по оплате пропущенных сессий) и разочарованием, когда психолог оказывается реальным человеком: может чего-то не знать, заболеть, не согласиться с клиентом
▪Столкновение со своими сложными эмоциями - злостью, печалью, страхом, стыдом: как в отношении себя, так и психолога (например, злиться на психолога нельзя)
▪Психолог сделал что-то не так: принизил, обесценил, задел. Возвращаться к нему не захочется - и это более чем понятно
Как сопротивление может проявляться?
По-разному. Если клиент может это озвучить - то выскажется напрямую, что чувствует сопротивление.
Но чаще это происходит неосознанно через:
▪Забывание и пропуск сессий
▪Систематические опоздания
▪Частые заболевания накануне или в день сессии
▪Постоянное "что-то произошло", что вынуждает отменять сессию
▪Частые проблемы с оплатой: забыл, нет денег и так далее
▪Просьбы о перерывах и завершении терапии
Мы не просто так используем слова "часто / систематически / постоянно". Конечно, все мы - люди, каждый может заболеть, забыть о сессии или оплате.
Если это происходит разово или пару-тройку раз с перерывами - то сопротивлением считаться не будет.
Но если действительно постоянно случается что-то, срывающее сессию, при этом раньше такого не было - возникает вопрос о происходящем внутри терапевтических отношений.
Что делать?
✔ Не пугайтесь! Напоминаем, что сопротивление - нормальная часть терапии. Это не стыдно, не делает вас плохой / плохим!
✔ Если вас что-то задевает в словах психолога - пожалуйста, не молчите, а говорите об этом! Вы проясните важные моменты - или поймёте, что не хотите продолжать работу с этим специалистом
❗В случае нарушения психологом Этического кодекса - смените специалиста без промедления
✔ Понаблюдайте за собой: что происходит с вами до и после сессий? Как вы себя чувствуете, о чём думаете?
✔ Если замечаете сильное нежелание приходить на сессию - подумайте, с чем это может быть связано
✔ Даже если не удалось проанализировать сопротивление - принесите его на сессию и обсудите с психологом. Это требует смелости, но зачастую именно преодоление сопротивления ведёт вас дальше в терапию
✔ Будьте готовы, что психолог сам заговорит с вами об этом
✔️ Если возникает импульсивное желание прервать или завершить терапию - не торопитесь, отступите на шаг назад, дайте себе время
Что делать психологу?
🔸 Также - не пугайтесь
🔸 Если вы замечаете за клиентом систематические признаки сопротивления - тактично озвучьте это и предложите подумать, с чем оно связано
🔸 Заручитесь поддержкой супервизора
🔸 Не уходите в самокритику!
Психологи тоже могут испытывать сопротивление при работе с определёнными клиентами или категориями клиентов - по разным причинам: эмоции, ограничения и трудности в работе. В таких случаях на помощь приходят супервизия и личная терапия.
Важно не игнорировать сопротивление, а работать с ним. Обнимаем ❤️
Сопротивление - это действия со стороны клиента, как бы препятствующие психотерапии.
Сразу обозначим: это нормально! Если вы столкнулись с сопротивлением, то вероятно, оказались в важной точке.
С чем может быть связано сопротивление?
▪Затронули болезненную / нежелательную тему, в которую тревожно идти
▪Дошли до "глубины", которая тоже пугает (например, неизвестностью)
▪Близость перемен и важных решений, перед которыми хочется замереть или отступить
▪Столкновение с границами психолога (например, финансовыми - по оплате пропущенных сессий) и разочарованием, когда психолог оказывается реальным человеком: может чего-то не знать, заболеть, не согласиться с клиентом
▪Столкновение со своими сложными эмоциями - злостью, печалью, страхом, стыдом: как в отношении себя, так и психолога (например, злиться на психолога нельзя)
▪Психолог сделал что-то не так: принизил, обесценил, задел. Возвращаться к нему не захочется - и это более чем понятно
Как сопротивление может проявляться?
По-разному. Если клиент может это озвучить - то выскажется напрямую, что чувствует сопротивление.
Но чаще это происходит неосознанно через:
▪Забывание и пропуск сессий
▪Систематические опоздания
▪Частые заболевания накануне или в день сессии
▪Постоянное "что-то произошло", что вынуждает отменять сессию
▪Частые проблемы с оплатой: забыл, нет денег и так далее
▪Просьбы о перерывах и завершении терапии
Мы не просто так используем слова "часто / систематически / постоянно". Конечно, все мы - люди, каждый может заболеть, забыть о сессии или оплате.
Если это происходит разово или пару-тройку раз с перерывами - то сопротивлением считаться не будет.
Но если действительно постоянно случается что-то, срывающее сессию, при этом раньше такого не было - возникает вопрос о происходящем внутри терапевтических отношений.
Что делать?
✔ Не пугайтесь! Напоминаем, что сопротивление - нормальная часть терапии. Это не стыдно, не делает вас плохой / плохим!
✔ Если вас что-то задевает в словах психолога - пожалуйста, не молчите, а говорите об этом! Вы проясните важные моменты - или поймёте, что не хотите продолжать работу с этим специалистом
❗В случае нарушения психологом Этического кодекса - смените специалиста без промедления
✔ Понаблюдайте за собой: что происходит с вами до и после сессий? Как вы себя чувствуете, о чём думаете?
✔ Если замечаете сильное нежелание приходить на сессию - подумайте, с чем это может быть связано
✔ Даже если не удалось проанализировать сопротивление - принесите его на сессию и обсудите с психологом. Это требует смелости, но зачастую именно преодоление сопротивления ведёт вас дальше в терапию
✔ Будьте готовы, что психолог сам заговорит с вами об этом
✔️ Если возникает импульсивное желание прервать или завершить терапию - не торопитесь, отступите на шаг назад, дайте себе время
Что делать психологу?
🔸 Также - не пугайтесь
🔸 Если вы замечаете за клиентом систематические признаки сопротивления - тактично озвучьте это и предложите подумать, с чем оно связано
🔸 Заручитесь поддержкой супервизора
🔸 Не уходите в самокритику!
Психологи тоже могут испытывать сопротивление при работе с определёнными клиентами или категориями клиентов - по разным причинам: эмоции, ограничения и трудности в работе. В таких случаях на помощь приходят супервизия и личная терапия.
Важно не игнорировать сопротивление, а работать с ним. Обнимаем ❤️
Расскажите, часто ли вы испытываете тревогу из-за неопределённости? Как с этим справляетесь? 💖
Абьюзивные отношения: почему жертвы не уходят от абьюзеров
Виктимблейминг (обвинение жертв), к сожалению, очень распространён. И людям (чаще женщинам), которые находятся в абьюзивных отношениях, могут сказать, например, такую фразу:
Почему ты не уходишь? Ну тогда и ответственность на тебе.
В этом посте мы не будем подробно говорить о виктимблейминге, но обозначим: это в корне неверно.
Любая агрессия / давление / насилие - ответственность того, кто это совершает.
Легко говорить: уходи, но на самом деле это не так просто.
Почему?
▪Есть чувства к человеку, вера в лучшее и надежда
▪Есть обстоятельства, которые не получается быстро разрешить (финансовая зависимость, болезнь, жилищные условия и другое)
▪Низкая самооценка и мысли по типу "больше никто на меня не посмотрит"
▪Последствия давления со стороны абьюзера, изоляция от других людей (абьюзеры часто замыкают жизнь жертвы только на себе), из-за чего трудно к кому-то обратиться за помощью
▪Страх за свою жизнь и здоровье вследствие прямых и косвенных угроз
Говорить о том, как и что нужно делать, находясь в безопасности - совсем другое, чем быть внутри абьюзивных отношений.
Есть так называемая петля абьюза, которая захватывает жертву. Она состоит из повторяющихся по кругу стадий:
🔺Идеализация
Отношения выглядят потрясающими, а сам партнёр - воплощённой сказкой. На этой стадии абьюзер максимально доброжелателен, окружает жертву вниманием и заботой
🔺Затишье
Наступает, когда первый восторг друг от друга утих. Здесь могут появляться первые малозаметные маячки (идеальный образ оказывается не таким идеальным). Их легко пропустить или не поверить - ведь совсем недавно человек вёл себя по-другому
🔺Напряжение
Абьюзер проявляется всё отчётливее: начинается недовольство и давление, например, после какой-либо ситуации (увидел, как девушка общается с другом)
🔺Эпизод насилия
"Взрыв" напряжения, который может вылиться в психологическое, физическое или сексуализированное насилие
🔺Раскаяние и примирение
Абьюзер уверяет, что это первый и последний раз, больше такого не повторится, он очень сожалеет (но может добавить, что жертва сама виновата)
Затем снова наступает этап идеальных отношений - и всё повторяется. Таким образом петля "затягивается".
Обычно жертве "предъявляют" после эпизода насилия: он же тебя ударил, почему ты не ушла?
Да, уход выглядит самым логичным действием, но повторимся: это нелегко.
Когда есть чувства к человеку, сомнения в себе (которые он же заронил), видишь искреннее на первый взгляд раскаяние - уйти трудно.
Поэтому психотерапия жертв абьюзивных отношений может быть небыстрой и прерываться возвращением к абьюзеру.
Но помощь и восстановление необходимы, поэтому если вы специалист - относитесь к этому с пониманием.
Сейчас развивается и направление работы с авторами насилия - оно очень непростое, важное и вызывает много разных чувств.
Очень крепко вас обнимаем и если вы были / состоите в абьюзивных отношениях, напоминаем: это не ваша вина 💔
Виктимблейминг (обвинение жертв), к сожалению, очень распространён. И людям (чаще женщинам), которые находятся в абьюзивных отношениях, могут сказать, например, такую фразу:
Почему ты не уходишь? Ну тогда и ответственность на тебе.
В этом посте мы не будем подробно говорить о виктимблейминге, но обозначим: это в корне неверно.
Любая агрессия / давление / насилие - ответственность того, кто это совершает.
Легко говорить: уходи, но на самом деле это не так просто.
Почему?
▪Есть чувства к человеку, вера в лучшее и надежда
▪Есть обстоятельства, которые не получается быстро разрешить (финансовая зависимость, болезнь, жилищные условия и другое)
▪Низкая самооценка и мысли по типу "больше никто на меня не посмотрит"
▪Последствия давления со стороны абьюзера, изоляция от других людей (абьюзеры часто замыкают жизнь жертвы только на себе), из-за чего трудно к кому-то обратиться за помощью
▪Страх за свою жизнь и здоровье вследствие прямых и косвенных угроз
Говорить о том, как и что нужно делать, находясь в безопасности - совсем другое, чем быть внутри абьюзивных отношений.
Есть так называемая петля абьюза, которая захватывает жертву. Она состоит из повторяющихся по кругу стадий:
🔺Идеализация
Отношения выглядят потрясающими, а сам партнёр - воплощённой сказкой. На этой стадии абьюзер максимально доброжелателен, окружает жертву вниманием и заботой
🔺Затишье
Наступает, когда первый восторг друг от друга утих. Здесь могут появляться первые малозаметные маячки (идеальный образ оказывается не таким идеальным). Их легко пропустить или не поверить - ведь совсем недавно человек вёл себя по-другому
🔺Напряжение
Абьюзер проявляется всё отчётливее: начинается недовольство и давление, например, после какой-либо ситуации (увидел, как девушка общается с другом)
🔺Эпизод насилия
"Взрыв" напряжения, который может вылиться в психологическое, физическое или сексуализированное насилие
🔺Раскаяние и примирение
Абьюзер уверяет, что это первый и последний раз, больше такого не повторится, он очень сожалеет (но может добавить, что жертва сама виновата)
Затем снова наступает этап идеальных отношений - и всё повторяется. Таким образом петля "затягивается".
Обычно жертве "предъявляют" после эпизода насилия: он же тебя ударил, почему ты не ушла?
Да, уход выглядит самым логичным действием, но повторимся: это нелегко.
Когда есть чувства к человеку, сомнения в себе (которые он же заронил), видишь искреннее на первый взгляд раскаяние - уйти трудно.
Поэтому психотерапия жертв абьюзивных отношений может быть небыстрой и прерываться возвращением к абьюзеру.
Но помощь и восстановление необходимы, поэтому если вы специалист - относитесь к этому с пониманием.
Сейчас развивается и направление работы с авторами насилия - оно очень непростое, важное и вызывает много разных чувств.
Очень крепко вас обнимаем и если вы были / состоите в абьюзивных отношениях, напоминаем: это не ваша вина 💔
Депрессия: история Леки
У меня тяжёлая депрессия длилась полгода, и я уже с трудом вспоминаю эти ощущения. Сейчас не понимаю, как можно было не вставать с кровати по 12, 16 или даже 20 часов. Это кажется нереальным, но это было.
Появилась пустота внутри, радость пропала, работа, которую люблю, стала противна. Не ела. Не спала ночью, а потом спала целый день. Сначала могла только плакать, а потом не могла и это. В конце концов всё свелось к мыслям о смерти.
К врачу я пошла из-за суицидальных мыслей. Занималась с когнитивно-поведенческим терапевтом, подбирала лекарства с психиатром.
На терапии с психологом я поняла, что депрессия появилась из-за ненависти к себе. Раньше этого не осознавала. Не понимала, почему всем не довольна, почему ничего не радует, почему не вижу ничего хорошего в жизни. Теперь всё стало ясно: ненавижу себя, не умею отдыхать и страдаю от перфекционизма. Главное — выявить проблему.
С таблетками сложнее. Таблетки обманчивые: начинала принимать и через пару недель думала, что уже вылечилась. Чуть позже эффект пропадал, поэтому приходилось увеличивать дозировку. Поняла, что это надолго.
Депрессия поделила жизнь на до и после. Пришлось поменять привычки: теперь слежу за временем отдыха, отлавливаю негативные мысли и проживаю их без последствий для себя.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
У меня тяжёлая депрессия длилась полгода, и я уже с трудом вспоминаю эти ощущения. Сейчас не понимаю, как можно было не вставать с кровати по 12, 16 или даже 20 часов. Это кажется нереальным, но это было.
Появилась пустота внутри, радость пропала, работа, которую люблю, стала противна. Не ела. Не спала ночью, а потом спала целый день. Сначала могла только плакать, а потом не могла и это. В конце концов всё свелось к мыслям о смерти.
К врачу я пошла из-за суицидальных мыслей. Занималась с когнитивно-поведенческим терапевтом, подбирала лекарства с психиатром.
На терапии с психологом я поняла, что депрессия появилась из-за ненависти к себе. Раньше этого не осознавала. Не понимала, почему всем не довольна, почему ничего не радует, почему не вижу ничего хорошего в жизни. Теперь всё стало ясно: ненавижу себя, не умею отдыхать и страдаю от перфекционизма. Главное — выявить проблему.
С таблетками сложнее. Таблетки обманчивые: начинала принимать и через пару недель думала, что уже вылечилась. Чуть позже эффект пропадал, поэтому приходилось увеличивать дозировку. Поняла, что это надолго.
Депрессия поделила жизнь на до и после. Пришлось поменять привычки: теперь слежу за временем отдыха, отлавливаю негативные мысли и проживаю их без последствий для себя.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#психологиниwatamota
Анастасия Мышкина
Онлайн
Привет! Меня зовут Анастасия Мышкина, я психолог-сексолог, работаю с психологическими аспектами сексуальных отношений, с темами принятия себя и своего тела, контакта со своим телом, любви к себе, выстраивания личных границ, отношений с другими людьми, и самое главное - отношений с самой (или самим) собой.
⠀
В работе я придерживаюсь научно-доказательных подходов. Использую элементы секс-терапии, когнитивно-поведенческой психотерапии, телесно-ориентированной терапии, а также проверенные проективные методики.
⠀
Я ЛГБТ+ и фем-френдли специалист, а значит, в нашей работе не будет места стереотипам, предрассудкам, осуждению и ярлыкам. Вы попадёте в безопасное и комфортное пространство, где сможете получить принятие и поддержку, быть собой и с моей помощью улучшать свою жизнь.
Я регулярно прохожу личную психотерапию, это помогает мне лучше понимать тонкости работы различных подходов и методик на себе и не переносить на клиентов свои проблемы.
Записаться
Анастасия Мышкина
Онлайн
Привет! Меня зовут Анастасия Мышкина, я психолог-сексолог, работаю с психологическими аспектами сексуальных отношений, с темами принятия себя и своего тела, контакта со своим телом, любви к себе, выстраивания личных границ, отношений с другими людьми, и самое главное - отношений с самой (или самим) собой.
⠀
В работе я придерживаюсь научно-доказательных подходов. Использую элементы секс-терапии, когнитивно-поведенческой психотерапии, телесно-ориентированной терапии, а также проверенные проективные методики.
⠀
Я ЛГБТ+ и фем-френдли специалист, а значит, в нашей работе не будет места стереотипам, предрассудкам, осуждению и ярлыкам. Вы попадёте в безопасное и комфортное пространство, где сможете получить принятие и поддержку, быть собой и с моей помощью улучшать свою жизнь.
Я регулярно прохожу личную психотерапию, это помогает мне лучше понимать тонкости работы различных подходов и методик на себе и не переносить на клиентов свои проблемы.
Записаться
Толерантность к неопределённости: важный навык в современном мире
Для начала расскажем о двух концепциях: так называемого BANI-мира, который сменил VUCA-мир.
Обе концепции описывают мир как некую данность, к которой мы адаптируемся.
V - Volatility (изменчивый)
U - Uncertainly (неопределённый)
C - Сomplexity (сложный)
A - Аmbiguity (неоднозначный)
Этот термин довольно долго был "на слуху", но в последнее время чаще используют аббревиатуру
B - Brittle (хрупкий)
A - Anxious (тревожный)
N - Nonlinear (нелинейный)
I - Incomprehensible (непостижимый)
Эта концепция предполагает определённую мировую нестабильность в плане событий / последствий / изменений, за которые мы не можем отвечать.
Также в 2022м году появилась ещё одна аббревиатура - SHIVA.
Кажется, как это всё помогает? На самом деле, факт принятия мира таким, какой он есть в данный момент, вызывает разные эмоции, но и тренирует важнейший навык: толерантность к неопределённости.
Это способность человека жить, действовать и адаптироваться в условиях недостатка информации.
В определённом смысле этот навык сопровождал людей всегда, но в последнее время стал более актуален.
Конечно, толерантность к неопределённости не даёт гарантий (напротив, снижает стремление к ним), не отменяет проблем и нежелательных событий. Но сберегает немало энергии.
Человек с высокой толерантностью к неопределённости:
▪Меньше тревожится о том, что не может изменить (но это не отменяет, например, горевания по этому поводу)
▪Спокойнее включает самоконтроль
▪Не ждёт от других людей ответов на все вопросы, глобальных обещаний, гарантий
▪Сосредоточен на том, что в его силах
▪Способен действовать
Соответственно, низкий уровень толерантности к неопределённости требует от мира / людей соблюдения строгих правил, предполагает высокую тревожность, влияет на общее состояние и качество жизни.
Как тренировать навык?
Первое, что важно помнить: это не делается по щелчку пальцев. Приучить себя к неопределённости трудно. Человек с древних времён заточен на то, чтобы знать, распознавать, предугадывать, и современные условия требуют от психики перестраиваться.
Что можно делать уже сейчас:
✔ Работать с тревогой через вопросы:
🔸 Что меня волнует?
🔸 Что я буду делать, если эта ситуация произойдёт?
✔ Замечать свои мысли, которые чаще всего крутятся вокруг тревожных тем, и останавливать мыслительную жвачку (здесь об этом подробнее)
✔ Проанализировать поведение на предмет "чрезмерных тревожных действий", которые якобы снижают тревогу (например, десять раз читать новости). Постараться снизить их количество
✔ Признать свои чувства
✔ Сделать что-то по-новому, а не как привыкли
✔ Использовать радикальное принятие: да, сейчас так, это данность
✔ Вспомнить, когда вы позволяли событиям происходить, отходя в сторону и наблюдая
✔ Не требовать от себя многого. И помнить, что совсем перестать тревожиться невозможно - но реально давать себе передышки
Для начала расскажем о двух концепциях: так называемого BANI-мира, который сменил VUCA-мир.
Обе концепции описывают мир как некую данность, к которой мы адаптируемся.
V - Volatility (изменчивый)
U - Uncertainly (неопределённый)
C - Сomplexity (сложный)
A - Аmbiguity (неоднозначный)
Этот термин довольно долго был "на слуху", но в последнее время чаще используют аббревиатуру
B - Brittle (хрупкий)
A - Anxious (тревожный)
N - Nonlinear (нелинейный)
I - Incomprehensible (непостижимый)
Эта концепция предполагает определённую мировую нестабильность в плане событий / последствий / изменений, за которые мы не можем отвечать.
Также в 2022м году появилась ещё одна аббревиатура - SHIVA.
Кажется, как это всё помогает? На самом деле, факт принятия мира таким, какой он есть в данный момент, вызывает разные эмоции, но и тренирует важнейший навык: толерантность к неопределённости.
Это способность человека жить, действовать и адаптироваться в условиях недостатка информации.
В определённом смысле этот навык сопровождал людей всегда, но в последнее время стал более актуален.
Конечно, толерантность к неопределённости не даёт гарантий (напротив, снижает стремление к ним), не отменяет проблем и нежелательных событий. Но сберегает немало энергии.
Человек с высокой толерантностью к неопределённости:
▪Меньше тревожится о том, что не может изменить (но это не отменяет, например, горевания по этому поводу)
▪Спокойнее включает самоконтроль
▪Не ждёт от других людей ответов на все вопросы, глобальных обещаний, гарантий
▪Сосредоточен на том, что в его силах
▪Способен действовать
Соответственно, низкий уровень толерантности к неопределённости требует от мира / людей соблюдения строгих правил, предполагает высокую тревожность, влияет на общее состояние и качество жизни.
Как тренировать навык?
Первое, что важно помнить: это не делается по щелчку пальцев. Приучить себя к неопределённости трудно. Человек с древних времён заточен на то, чтобы знать, распознавать, предугадывать, и современные условия требуют от психики перестраиваться.
Что можно делать уже сейчас:
✔ Работать с тревогой через вопросы:
🔸 Что меня волнует?
🔸 Что я буду делать, если эта ситуация произойдёт?
✔ Замечать свои мысли, которые чаще всего крутятся вокруг тревожных тем, и останавливать мыслительную жвачку (здесь об этом подробнее)
✔ Проанализировать поведение на предмет "чрезмерных тревожных действий", которые якобы снижают тревогу (например, десять раз читать новости). Постараться снизить их количество
✔ Признать свои чувства
✔ Сделать что-то по-новому, а не как привыкли
✔ Использовать радикальное принятие: да, сейчас так, это данность
✔ Вспомнить, когда вы позволяли событиям происходить, отходя в сторону и наблюдая
✔ Не требовать от себя многого. И помнить, что совсем перестать тревожиться невозможно - но реально давать себе передышки
Наши комиксы...
Признаки того, что вы пытаетесь спасать людей
Я в безопасности
Избегание
Ни один психолог не помог
Почему я до последнего не решаю проблемы и что с этим делать
и самые читаемые тексты за осень
Почему нельзя дружить со своим психологом и другие границы в психотерапии
Что такое травма свидетеля
Чем опасна романтизация ментальных расстройств
Орторексия: как здоровое питание может вредить
Что такое лавбомбинг
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны? 💖
Признаки того, что вы пытаетесь спасать людей
Я в безопасности
Избегание
Ни один психолог не помог
Почему я до последнего не решаю проблемы и что с этим делать
и самые читаемые тексты за осень
Почему нельзя дружить со своим психологом и другие границы в психотерапии
Что такое травма свидетеля
Чем опасна романтизация ментальных расстройств
Орторексия: как здоровое питание может вредить
Что такое лавбомбинг
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны? 💖
Расскажите, сильно ли различаются ценности у вас и ваших родственников? Как вы с ними общаетесь и сохраняете ментальное здоровье? 💖