☀️Доброе утро, друзья!
Начнём сегодняшний день с двух новостей:
1. Сегодня занятия в 19:30 в Митинском парке не будет по причине погодных условий. Ждём субботнего тепла🌟 и надеемся🙏 на практику.
2. Уже с этого четверга Дарья ведёт регулярные классы🧘🏼♀️ в студии "Время танцевать" с 8 до 9 утра. Если есть желание попрактиковать с утра, то запись онлайн через форму на сайте⬇️
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Формируйте намерение и приходите! Хорошего всем дня и читайте наши советы🤓, как укрепить свой иммунитет в осенний период🍁
Начнём сегодняшний день с двух новостей:
1. Сегодня занятия в 19:30 в Митинском парке не будет по причине погодных условий. Ждём субботнего тепла🌟 и надеемся🙏 на практику.
2. Уже с этого четверга Дарья ведёт регулярные классы🧘🏼♀️ в студии "Время танцевать" с 8 до 9 утра. Если есть желание попрактиковать с утра, то запись онлайн через форму на сайте⬇️
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Формируйте намерение и приходите! Хорошего всем дня и читайте наши советы🤓, как укрепить свой иммунитет в осенний период🍁
❗️ОБНОВЛЕНИЕ❗️
🍁Расписание занятий йогой в Митино на сентябрь:
09.09 в 08:00 - Время танцевать
11.09 в 10:00 - Митинский парк
13.09 в 19:30 - Митинский парк
16.09 в 08:00 - Время танцевать
16.09 в 19:30 - Митинский парк
19.09 в 10:00 - Митинский парк
21.09 в 19:30 - Митинский парк
23.09 в 08:00 - Время танцевать
30.09 в 08:00 - Время танцевать
Проведение занятий в парке зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔
📌Для занятия в студии НЕОБХОДИМА ЗАПИСЬ в форме на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
🍁Расписание занятий йогой в Митино на сентябрь:
09.09 в 08:00 - Время танцевать
11.09 в 10:00 - Митинский парк
13.09 в 19:30 - Митинский парк
16.09 в 08:00 - Время танцевать
16.09 в 19:30 - Митинский парк
19.09 в 10:00 - Митинский парк
21.09 в 19:30 - Митинский парк
23.09 в 08:00 - Время танцевать
30.09 в 08:00 - Время танцевать
Проведение занятий в парке зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔
📌Для занятия в студии НЕОБХОДИМА ЗАПИСЬ в форме на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️ОБНОВЛЕНИЕ❗️ 🍁Расписание занятий йогой в Митино на сентябрь: 09.09 в 08:00 - Время танцевать 11.09 в 10:00 - Митинский парк 13.09 в 19:30 - Митинский парк 16.09 в 08:00 - Время танцевать 16.09 в 19:30 - Митинский парк 19.09 в 10:00 - Митинский парк 21.09…»
Современная медицина давно установила, что ослабление иммунитета зависит во многом от стресса😩 и малоподвижного образа жизни🪑, поэтому для улучшения не только физического, но и психоэмоционального здоровья🙂, необходимо выполнять аэробные упражнения невысокой интенсивности, чередуя их с пранаямами🧘 и асанами йоги🤸♀️.
К аэробным упражнениям малой интенсивности относится не только бег трусцой🏃♀, быстрая ходьба, но и всевозможные прыжки, которые необходимо выполнять интервально.
Например:
3-4 подхода по 30-40 прыжков с определённым промежутком времени⏳
Если говорить о беге, то есть множество различных беговых упражнений: бег с захлёстом голени назад, с высокоподнятым бедром. Не стоит забывать и о всевозможных приседаниях.
Аэробные тренировки не только помогают бороться с вирусами, но и повышают фибринолитическую активность крови🩸 (постепенно расщепляет структурные компоненты тромба, улучшает кровообращение).
Можно заметить, что методов для укрепления иммунитета много, главное, это желание.
@yoga_running
К аэробным упражнениям малой интенсивности относится не только бег трусцой🏃♀, быстрая ходьба, но и всевозможные прыжки, которые необходимо выполнять интервально.
Например:
3-4 подхода по 30-40 прыжков с определённым промежутком времени⏳
Если говорить о беге, то есть множество различных беговых упражнений: бег с захлёстом голени назад, с высокоподнятым бедром. Не стоит забывать и о всевозможных приседаниях.
Аэробные тренировки не только помогают бороться с вирусами, но и повышают фибринолитическую активность крови🩸 (постепенно расщепляет структурные компоненты тромба, улучшает кровообращение).
Можно заметить, что методов для укрепления иммунитета много, главное, это желание.
@yoga_running
Кто готов с 05.10 заниматься в NewArk (ТЦ Ковчег)? Занятия по вт, чт в 20:00, абонемент на 8 занятий 4900 руб., пробное - 200 руб., разовое посещение - 1000 руб.
Anonymous Poll
67%
Я!
33%
Не, не мой вариант
Халасана – поза плуга, которая является одной из самых мощных асан в йоге и даёт неоценимый эффект в укреплении иммунитета, улучшении работы щитовидной железы и пищеварительной системы, также снимает стресс☹️ и напряжение😬.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.
2. Медленно поднимайте прямые ноги🦵🦵, чтобы они были перпендикулярны полу.
3. Руки прижмите к пояснице.
4. Медленно опускайте ноги🦵🦵, заводя их за голову👧.
5. Поставьте пальцы ног на пол.
6. Старайтесь удерживать спину так, чтобы она была перпендикулярна полу.
7. Шея не должна сильно напрягаться, а голова👱♀️ должна свободно поворачиваться.
8. Руки опустите вниз (в противоположную сторону от ног) и сцепите в замок.
9. Сделайте 5-8 дыхательных циклов, на последнем выдохе медленно опускайте позвоночник на пол от шеи до копчика.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.
2. Медленно поднимайте прямые ноги🦵🦵, чтобы они были перпендикулярны полу.
3. Руки прижмите к пояснице.
4. Медленно опускайте ноги🦵🦵, заводя их за голову👧.
5. Поставьте пальцы ног на пол.
6. Старайтесь удерживать спину так, чтобы она была перпендикулярна полу.
7. Шея не должна сильно напрягаться, а голова👱♀️ должна свободно поворачиваться.
8. Руки опустите вниз (в противоположную сторону от ног) и сцепите в замок.
9. Сделайте 5-8 дыхательных циклов, на последнем выдохе медленно опускайте позвоночник на пол от шеи до копчика.
#йогасаны
@yoga_running
Продолжаем побеждать осеннюю хандру.
Исследователи в области медицины, спорта, психоанализа считают, что любая физическая активность🏃♀🤸♀, способная выражать прогресс, является важным компонентом в борьбе с унынием☹, депрессией🙁, а также делает бытовые преграды менее значимыми.
Есть ещё одна интересная закономерность: любые групповые тренировки👯♀ помогают преодолеть те же неприятности гораздо быстрее.
А групповые беговые тренировки🏃♀🏃♂ создают сильный импульс, заставляют человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие радостные стороны жизни🙂, стирая следы депрессии.
С научной точки зрения, в этом нет ничего удивительного, ведь любые регулярные физические тренировки🤸♀🏃♂ вырабатывают эндорфины, а в групповых занятиях ещё есть и возможность подзарядиться друг от друга.
@yoga_running
Исследователи в области медицины, спорта, психоанализа считают, что любая физическая активность🏃♀🤸♀, способная выражать прогресс, является важным компонентом в борьбе с унынием☹, депрессией🙁, а также делает бытовые преграды менее значимыми.
Есть ещё одна интересная закономерность: любые групповые тренировки👯♀ помогают преодолеть те же неприятности гораздо быстрее.
А групповые беговые тренировки🏃♀🏃♂ создают сильный импульс, заставляют человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие радостные стороны жизни🙂, стирая следы депрессии.
С научной точки зрения, в этом нет ничего удивительного, ведь любые регулярные физические тренировки🤸♀🏃♂ вырабатывают эндорфины, а в групповых занятиях ещё есть и возможность подзарядиться друг от друга.
@yoga_running
📌11.09.2021 в 10.00
🍁 в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой состоится занятие по йоге.
Ждём всех желающих.
Оплата: donation
#йоганонсы
🍁 в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой состоится занятие по йоге.
Ждём всех желающих.
Оплата: donation
#йоганонсы
Не цитрусами едины
Если вы хотите сохранить своё здоровье в сезон простудных заболеваний и повысить свой иммунитет, то вам точно сюда👇
Все знают: витамин С помогает в поддержке и улучшении иммунитета, но не только цитрусы🍋 славятся своим содержанием этого суперполезного витамина. Есть ещё красный перец🌶, шиповник, чёрная смородина, киви, манго🥭, ананас🍍, цветная и брюссельская капусты.
Укрепляет иммунитет и витамин Е, содержащийся в орехах, а для улучшения настроения подойдут овощи зелёного цвета🥬🥦, где большое содержание витаминов группы В.
Полезны и специи: куркума повышает активность иммунных клеток, корица ценится за противовирусные и противовоспалительные свойства.
Витамин А, которого много в моркови🥕 и шпинате, борется с бактериями и вирусами.
Морская капуста поможет при хронической усталости.
Горький шоколад🍫 повысит настроение.
Это лишь малая часть продуктов, борющихся с вирусами и укрепляющих иммунитет.
Будьте здоровы и питайтесь разнообразно!
@yoga_running
Если вы хотите сохранить своё здоровье в сезон простудных заболеваний и повысить свой иммунитет, то вам точно сюда👇
Все знают: витамин С помогает в поддержке и улучшении иммунитета, но не только цитрусы🍋 славятся своим содержанием этого суперполезного витамина. Есть ещё красный перец🌶, шиповник, чёрная смородина, киви, манго🥭, ананас🍍, цветная и брюссельская капусты.
Укрепляет иммунитет и витамин Е, содержащийся в орехах, а для улучшения настроения подойдут овощи зелёного цвета🥬🥦, где большое содержание витаминов группы В.
Полезны и специи: куркума повышает активность иммунных клеток, корица ценится за противовирусные и противовоспалительные свойства.
Витамин А, которого много в моркови🥕 и шпинате, борется с бактериями и вирусами.
Морская капуста поможет при хронической усталости.
Горький шоколад🍫 повысит настроение.
Это лишь малая часть продуктов, борющихся с вирусами и укрепляющих иммунитет.
Будьте здоровы и питайтесь разнообразно!
@yoga_running
Замки в дыхании
Сегодня мы кратко расскажем, что такое бандхи.
Итак, бандхи – это совокупность внутренних зажимов или замков, предназначенных для удержания пранической и психической энергии внутри определённых зон тела🧘♂ с целью её концентрации и перенаправления в нужное место.
Основные замки:
Мула бандха применяется в нижней части таза и не позволяет психической энергии опускаться с высшего уровня в нижнюю часть тела, активизирует Муладхара чакру и пробуждает энергию Кундалини.
Джаландхара бандха контролирует движение энергии через все уровни тела: физического, психического и пранического. Она расслабляет и успокаивает😌.
Уддияна бандха поднимает диафрагму и внутренние органы живота чуть выше обычного положения. Благодаря этому происходит массаж и стимуляция работы всех мышц этой области.
Маха бандха – это отдельная категория, сочетающая все три вышеперечисленные категории бадх и бахир кумбхаки: выдох с последующей задержкой дыхания.
@yoga_running
Сегодня мы кратко расскажем, что такое бандхи.
Итак, бандхи – это совокупность внутренних зажимов или замков, предназначенных для удержания пранической и психической энергии внутри определённых зон тела🧘♂ с целью её концентрации и перенаправления в нужное место.
Основные замки:
Мула бандха применяется в нижней части таза и не позволяет психической энергии опускаться с высшего уровня в нижнюю часть тела, активизирует Муладхара чакру и пробуждает энергию Кундалини.
Джаландхара бандха контролирует движение энергии через все уровни тела: физического, психического и пранического. Она расслабляет и успокаивает😌.
Уддияна бандха поднимает диафрагму и внутренние органы живота чуть выше обычного положения. Благодаря этому происходит массаж и стимуляция работы всех мышц этой области.
Маха бандха – это отдельная категория, сочетающая все три вышеперечисленные категории бадх и бахир кумбхаки: выдох с последующей задержкой дыхания.
@yoga_running
🌿Сегодня завершение летнего сезона: последняя в этом году практика на открытом воздухе!🌿
📍Митинский ландшафтный парк (рядом со смотровой площадкой)
⏰19:30
Практика хатха-йоги
Оплата: donation
Ждём всех желающих 🙏
📍Митинский ландшафтный парк (рядом со смотровой площадкой)
⏰19:30
Практика хатха-йоги
Оплата: donation
Ждём всех желающих 🙏
Влияние йоги на психоэмоциональное состояние
Даже самые незначительные стрессы😞 могут привести к зажимам и мышечным спазмам.
С помощью практики йоги🧘♀️ можно достичь душевной гармонии🙂, но это долгий и непростой путь. Снимая мышечные зажимы и восстанавливая подвижность суставов с помощью йоги🤸♀, можно найти причину того или иного ограничения.
Занятия йогой🧘🤸♀ освобождают энергию, снимают энергетические блоки. Сперва это может сильно дестабилизировать эмоциональное состояние🙂😐😒, поскольку в йоге считается, что душа проживает множество воплощений и в какой-то момент во время занятий могут проявиться проблемы из прошлой жизни. Осознать и отпустить их помогает только регулярная практика🧘.
Что же делать, когда тело болит, на душе неспокойно? Нужно продолжать заниматься, наблюдать за происходящим и прислушиваться к своим ощущениям.
Эмоциональное очищение станет более интенсивным, если вы добавите дыхательные практики🙏 и медитации🧘♀️, которые смогут постепенно избавить от стрессовых ситуаций.
Даже самые незначительные стрессы😞 могут привести к зажимам и мышечным спазмам.
С помощью практики йоги🧘♀️ можно достичь душевной гармонии🙂, но это долгий и непростой путь. Снимая мышечные зажимы и восстанавливая подвижность суставов с помощью йоги🤸♀, можно найти причину того или иного ограничения.
Занятия йогой🧘🤸♀ освобождают энергию, снимают энергетические блоки. Сперва это может сильно дестабилизировать эмоциональное состояние🙂😐😒, поскольку в йоге считается, что душа проживает множество воплощений и в какой-то момент во время занятий могут проявиться проблемы из прошлой жизни. Осознать и отпустить их помогает только регулярная практика🧘.
Что же делать, когда тело болит, на душе неспокойно? Нужно продолжать заниматься, наблюдать за происходящим и прислушиваться к своим ощущениям.
Эмоциональное очищение станет более интенсивным, если вы добавите дыхательные практики🙏 и медитации🧘♀️, которые смогут постепенно избавить от стрессовых ситуаций.
Друзья, сезон йоги в парках🌳 закончился, но это не значит, что йоги не будет совсем🤸🏻♀️!
Теперь все занятия будут проходить в студии "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2). Каждый четверг с 8 до 9 утра. С октября планируем добавить вторник также утром.
Один-два раза в месяц будут проводиться занятия🧘🏼♀️ по выходным во второй половине дня по тому же адресу - за анонсами следите на нашем канале.
❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Разовое посещение - 900 руб.
📌Абонемент на 4 занятия - 3000 руб.
Также возможно проведение занятий онлайн, но только ИНДИВИДУАЛЬНО либо в группе 2 человека. Для записи пишите лично преподавателю @Sterna_Nilotca
📌Стоимость онлайн - 600 руб. (индивидуально), 500 руб. (группа 2 человека)
Всем хороших практик🙏!
Теперь все занятия будут проходить в студии "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2). Каждый четверг с 8 до 9 утра. С октября планируем добавить вторник также утром.
Один-два раза в месяц будут проводиться занятия🧘🏼♀️ по выходным во второй половине дня по тому же адресу - за анонсами следите на нашем канале.
❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Разовое посещение - 900 руб.
📌Абонемент на 4 занятия - 3000 руб.
Также возможно проведение занятий онлайн, но только ИНДИВИДУАЛЬНО либо в группе 2 человека. Для записи пишите лично преподавателю @Sterna_Nilotca
📌Стоимость онлайн - 600 руб. (индивидуально), 500 руб. (группа 2 человека)
Всем хороших практик🙏!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Друзья, сезон йоги в парках🌳 закончился, но это не значит, что йоги не будет совсем🤸🏻♀️! Теперь все занятия будут проходить в студии "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2). Каждый четверг с 8 до 9 утра. С октября планируем добавить вторник также…»
Какие темы вы бы хотели видеть чаще на нашем канале?
Anonymous Poll
50%
отстройка асан и разбор беговых упраженеий
13%
пранаямы и их влияние на организм
0%
экипировка, питание и инвентарь
38%
развитие отдельных групп мышц
0%
травмоопасность во время занятий спортом
❗️До 23 часов сегодняшнего дня открыта запись на практику йоги в студии "Время танцевать"
⏰16.09 в 08:00
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
⏰16.09 в 08:00
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Итак, как показал наш опрос, большинство наших подписчиков🧑🏫👩⚕️ интересуется отстройкой асан🤸♀️🧘♀️ и техникой выполнения беговых упражнений🏃 Отличный знак, что вы стремитесь выполнять упражнения правильно👍!
Будем стараться уделять этому больше внимания✍️, а также тематике развития отдельных групп мышц🦵💪, что также весьма немаловажно и вызывает у вас немалый интерес.
Следите👀 за нашим каналом - будет масса полезной информации!
Будем стараться уделять этому больше внимания✍️, а также тематике развития отдельных групп мышц🦵💪, что также весьма немаловажно и вызывает у вас немалый интерес.
Следите👀 за нашим каналом - будет масса полезной информации!
Уттхита триконасана – поза растянутого (расширенного) треугольника, которая не только укрепляет мышцы ног🦵🦵 и раскрывает грудную клетку, но и снимает зажимы в спине, улучшает пищеварение и кровоснабжение, а также тонизирует спинные нервы.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо🧍 и со вдохом расставьте ноги, а руки поднимите так, чтобы они были параллельно полу.
2. Подтяните коленные чашечки, будто ваши ноги стали длиннее.
3. Поверните правую стопу🦶 на 90 градусов вправо, а левую🦶 слегка направьте внутрь.
4. Правую руку тяните вперёд, таз смещайте влево.
5. Правую ладонь✋ положите на голень, лодыжку или пол (у кого как получается)
6. Левую руку✋ поднимите строго вверх, выводя её в вертикальную линию с правой.
7. Поднимите голову👱♀️ вверх и смотрите на левую ладонь✋, удлиняя шею.
8. Сделайте 5-8 дыхательных циклов.
Потом повторите на другую сторону.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо🧍 и со вдохом расставьте ноги, а руки поднимите так, чтобы они были параллельно полу.
2. Подтяните коленные чашечки, будто ваши ноги стали длиннее.
3. Поверните правую стопу🦶 на 90 градусов вправо, а левую🦶 слегка направьте внутрь.
4. Правую руку тяните вперёд, таз смещайте влево.
5. Правую ладонь✋ положите на голень, лодыжку или пол (у кого как получается)
6. Левую руку✋ поднимите строго вверх, выводя её в вертикальную линию с правой.
7. Поднимите голову👱♀️ вверх и смотрите на левую ладонь✋, удлиняя шею.
8. Сделайте 5-8 дыхательных циклов.
Потом повторите на другую сторону.
#йогасаны
Кто-то начинает с понедельника новую жизнь, а мы запускаем новые тренировки🥳!
Уже в ближайший понедельник, 20.09, в 19:30 в Митинском парке мы проведём многофункциональную тренировку (МФТ) для всех желающих!
Что такое МФТ? Это набор различных упражнений🏋🏻♂️, направленных на развитие силы, скорости и выносливости, включающих в себя элементы лёгкой атлетики🏃🏻, кроссфита, стретчинга🤸🏻 и фитнеса. Даже если вы не планируете преодолевать десятки километров, сдавать ГТО и играть мускулами💪 на соревнованиях по бодибилдингу, то МФТ отлично вам подойдут, если вы заботитесь о своём здоровье, красоте💓 и гармоничном развитии своего тела✨, а тренажёры в зале уже порядком поднадоели😑
Приятный бонус: для тренировки вам не потребуется НИКАКОЙ инвентарь! Только спортивная одежда, кроссовки👟 и, разумеется, хорошее настроение🙃! Если чего-то из перечня не хватает, то на выходных самое время этим запастись😉
Ждём вас на наших занятиях!
Уже в ближайший понедельник, 20.09, в 19:30 в Митинском парке мы проведём многофункциональную тренировку (МФТ) для всех желающих!
Что такое МФТ? Это набор различных упражнений🏋🏻♂️, направленных на развитие силы, скорости и выносливости, включающих в себя элементы лёгкой атлетики🏃🏻, кроссфита, стретчинга🤸🏻 и фитнеса. Даже если вы не планируете преодолевать десятки километров, сдавать ГТО и играть мускулами💪 на соревнованиях по бодибилдингу, то МФТ отлично вам подойдут, если вы заботитесь о своём здоровье, красоте💓 и гармоничном развитии своего тела✨, а тренажёры в зале уже порядком поднадоели😑
Приятный бонус: для тренировки вам не потребуется НИКАКОЙ инвентарь! Только спортивная одежда, кроссовки👟 и, разумеется, хорошее настроение🙃! Если чего-то из перечня не хватает, то на выходных самое время этим запастись😉
Ждём вас на наших занятиях!
Укрепление и развитие мышц
Сегодня расскажем о развитии мышц в стопе🦶, о них часто забывают, а ведь мы многократно каждый день соприкасаемся с поверхностью. Стопа🦶 должна быть сильной и стабильной, чтобы обеспечивать поддержку тела в пространстве при ходьбе🚶♀️, беге🏃♀️ и прыжках, поэтому ее мышцы надо развивать в разных направлениях.
Вот несколько простых упражнений:
1. Раскатывайте небольшой упругий мяч🎾 (не крупнее теннисного) стопой🦶 взад-вперёд на протяжении 5 минут.
2. Держите баланс, стоя на одной ноге🦵, прижав другую к туловищу, потом меняйте ногу🦵.
3. Делайте подъёмы на мысках, но пятки слегка должны касаться пола. Повторите 30-50 раз (можно выполнить на невысокой ступеньке).
4. Делайте круговые движения голеностопом по 8-10 раз.
5. Идите медленно спиной вперёд по одной прямой (примерно 30 м), ставя стопу ровно позади другой: пятка-мысок.
6. Разведите пальцы ног и подержите в таком положении 5-7 сек, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
@yoga_running
Сегодня расскажем о развитии мышц в стопе🦶, о них часто забывают, а ведь мы многократно каждый день соприкасаемся с поверхностью. Стопа🦶 должна быть сильной и стабильной, чтобы обеспечивать поддержку тела в пространстве при ходьбе🚶♀️, беге🏃♀️ и прыжках, поэтому ее мышцы надо развивать в разных направлениях.
Вот несколько простых упражнений:
1. Раскатывайте небольшой упругий мяч🎾 (не крупнее теннисного) стопой🦶 взад-вперёд на протяжении 5 минут.
2. Держите баланс, стоя на одной ноге🦵, прижав другую к туловищу, потом меняйте ногу🦵.
3. Делайте подъёмы на мысках, но пятки слегка должны касаться пола. Повторите 30-50 раз (можно выполнить на невысокой ступеньке).
4. Делайте круговые движения голеностопом по 8-10 раз.
5. Идите медленно спиной вперёд по одной прямой (примерно 30 м), ставя стопу ровно позади другой: пятка-мысок.
6. Разведите пальцы ног и подержите в таком положении 5-7 сек, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
@yoga_running
📝Доброе утро, друзья!
Сегодня в Митинском ландшафтном парке🏞 в 19.30 🕢 состоится занятие по МФТ (многофункциональная тренировка).
Тех, кто хочет быть в форме, накачать или укрепить мышцы💪, а также сбросить лишний вес, ждём рядом со смотровой площадкой, где встречались на занятиях йогой.
Форма одежды: лёгкий головной убор🧢, майка/футболка🎽 из синтетики, флиска, лёгкая куртка/ветровка/жилет, любые спортивные брюки/тайтсы, кроссовки👟
Оплата: donation
Погода☔️ может внести свои коррективы, поэтому после 18.00🕜 будет информация.
Сегодня в Митинском ландшафтном парке🏞 в 19.30 🕢 состоится занятие по МФТ (многофункциональная тренировка).
Тех, кто хочет быть в форме, накачать или укрепить мышцы💪, а также сбросить лишний вес, ждём рядом со смотровой площадкой, где встречались на занятиях йогой.
Форма одежды: лёгкий головной убор🧢, майка/футболка🎽 из синтетики, флиска, лёгкая куртка/ветровка/жилет, любые спортивные брюки/тайтсы, кроссовки👟
Оплата: donation
Погода☔️ может внести свои коррективы, поэтому после 18.00🕜 будет информация.