ПОМОЖЕТ ЛИ "ВИТАМИН C" В БОРЬБЕ С ВИРУСАМИ?
В текущий момент, когда все скупают аскорбиновую кислоту еще активнее, чем гречку, мне кажется, этот пост будет как нельзя кстати.
Не так давно я писал о добавках, которые могут помочь в борьбе с вирусами. Витамина C там не было, и многие наверное удивились, а где же этот всемирно известный борец с простудами. Так вот, в перечне противовирусных добавок он отсутствовал не просто так.
Метаанализ двадцати девяти исследований с участием 11 306 участников показал, что употребление витамина C никак не влияло на частоту простудных заболеваний. Но не спешите выкидывать апельсины, несмотря на то, что предотвратить простуду витамин C не способен - этот же метаанализ показал, что примем ≥ 0,2 г в день витамина С сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей, а от 1 до 2 г в день сокращает продолжительность простуды у детей на 18%.
Также имеет смысл употреблять эту добавку нам - спортсменам. Исследование, проведенное в 2019 году показало, что прием таблетки аскорбиновой кислоты или витамина С перед одним упражнением подавлял активность супероксиддисмутазы (не пытайтесь выговорить), маркера стресса в организме.
Вывод:
- употреблять витамин C для укрепления иммунитета? - Нет, оставьте это глютамину с сывороточным протеином (не шутка, читайте пост о добавках против вирусов!)
- употреблять витамин С для ускорения выздоровления? - Да, это имеет место быть.
- употреблять витамин С при занятиях спортом? - Да, здесь он тоже не помешает.
В целом, я думаю, понятно, что делегировать обязанность этой добавке в борьбе с вирусами не стоит, но с учетом её низкой цены, и других положительных свойств - иметь витамин С под рукой неплохая идея.
Источник фото
#советы #наука #здоровье
В текущий момент, когда все скупают аскорбиновую кислоту еще активнее, чем гречку, мне кажется, этот пост будет как нельзя кстати.
Не так давно я писал о добавках, которые могут помочь в борьбе с вирусами. Витамина C там не было, и многие наверное удивились, а где же этот всемирно известный борец с простудами. Так вот, в перечне противовирусных добавок он отсутствовал не просто так.
Метаанализ двадцати девяти исследований с участием 11 306 участников показал, что употребление витамина C никак не влияло на частоту простудных заболеваний. Но не спешите выкидывать апельсины, несмотря на то, что предотвратить простуду витамин C не способен - этот же метаанализ показал, что примем ≥ 0,2 г в день витамина С сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей, а от 1 до 2 г в день сокращает продолжительность простуды у детей на 18%.
Также имеет смысл употреблять эту добавку нам - спортсменам. Исследование, проведенное в 2019 году показало, что прием таблетки аскорбиновой кислоты или витамина С перед одним упражнением подавлял активность супероксиддисмутазы (не пытайтесь выговорить), маркера стресса в организме.
Вывод:
- употреблять витамин C для укрепления иммунитета? - Нет, оставьте это глютамину с сывороточным протеином (не шутка, читайте пост о добавках против вирусов!)
- употреблять витамин С для ускорения выздоровления? - Да, это имеет место быть.
- употреблять витамин С при занятиях спортом? - Да, здесь он тоже не помешает.
В целом, я думаю, понятно, что делегировать обязанность этой добавке в борьбе с вирусами не стоит, но с учетом её низкой цены, и других положительных свойств - иметь витамин С под рукой неплохая идея.
Источник фото
#советы #наука #здоровье
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПОВЫШАЮТ ИММУНИТЕТ?
Наверное все слышали что физические нагрузки положительно влияют на иммунитет, и это действительно так, но при одном условии. Каком? напишу в выводе :) А сейчас поговорим о людях, которые совсем не практикуют какую-то физическую активность.
Вообще не занимающиеся люди, как вы наверняка понимаете, в плане иммунитета не самые сильные. У таких людей ухудшается кровообращение по всему телу, в том числе, и в органах иммунной системы.
Не практикуя физические нагрузки человек не дышит "полной грудью", потому что отсутствие работы мышц равно отсутствию активного дыхания, функция которого - удаление всяких бактерий и пылинок с дыхательных путей.
Умеренные же физические нагрузки - прогулки пешком, легкий бег, занятия в спортзале, дома и т.д. Благоприятно воздействуют на выработку иммунных клеток, которые повышают защиту против вирусных инфекций.
В свою очередь интенсивные и тяжелые занятия, напротив, негативно влияют на иммунитет, повышают риск заболеть и могут сделать протекание болезни более тяжелым, что доказывают исследования, в которых люди, изнуряющие себя физическими нагрузками, болели сильнее и чаще, чем даже совсем не занимающиеся спортом люди.
Вывод: умеренные нагрузки полезны для иммунитета, тяжелые и интенсивные физические нагрузки влияют на него негативно.
И это все хорошо, но как понять, что вы тренируетесь именно в умеренной интенсивности? Дабы не делать слишком большую статью - я решил написать об этом в следующем посте
Источник фото
#советы #здоровье
Наверное все слышали что физические нагрузки положительно влияют на иммунитет, и это действительно так, но при одном условии. Каком? напишу в выводе :) А сейчас поговорим о людях, которые совсем не практикуют какую-то физическую активность.
Вообще не занимающиеся люди, как вы наверняка понимаете, в плане иммунитета не самые сильные. У таких людей ухудшается кровообращение по всему телу, в том числе, и в органах иммунной системы.
Не практикуя физические нагрузки человек не дышит "полной грудью", потому что отсутствие работы мышц равно отсутствию активного дыхания, функция которого - удаление всяких бактерий и пылинок с дыхательных путей.
Умеренные же физические нагрузки - прогулки пешком, легкий бег, занятия в спортзале, дома и т.д. Благоприятно воздействуют на выработку иммунных клеток, которые повышают защиту против вирусных инфекций.
В свою очередь интенсивные и тяжелые занятия, напротив, негативно влияют на иммунитет, повышают риск заболеть и могут сделать протекание болезни более тяжелым, что доказывают исследования, в которых люди, изнуряющие себя физическими нагрузками, болели сильнее и чаще, чем даже совсем не занимающиеся спортом люди.
Вывод: умеренные нагрузки полезны для иммунитета, тяжелые и интенсивные физические нагрузки влияют на него негативно.
И это все хорошо, но как понять, что вы тренируетесь именно в умеренной интенсивности? Дабы не делать слишком большую статью - я решил написать об этом в следующем посте
Источник фото
#советы #здоровье
