Прочитав предыдущий пост вы должно быть подумали: "Это все хорошо, но как как же нам не допустить того, чтобы наши тренировки не превращались в убийц иммунитета?". Что ж, сегодня я постараюсь дать пару практических рекомендаций для того, чтобы ваши тренировки проходили самым ЗДОРОВЫМ образом.
Сразу стоит оговориться, что оптимальный уровень нагрузки будет зависеть от вашего возраста, тренированности и состояния здоровья в целом.
Теперь к делу:
Занимаясь, следите за уровнем своего пульса, для этого можно использовать пульсометр или определять его самому, как это сделать и какой уровень пульса является наиболее оптимальным - можете почитать здесь https://www.philips.ru/a-w/cardio/article/sport-pulse.html. Могу только сказать, что во время тренировок должно быть чувство легкого затруднения дыхания, присутствует лёгкая одышка, но говорить она не мешает.
Правильная тренировка должна начинаться с разминки, после чего постепенно повышая нагрузку, и заканчиваться заминкой (в идеале это практика растяжки).
Возможно вы из другой страны и ваш зал каким-то чудом сейчас работает, и вы продолжаете в него ходить (что я бы всё-таки не советовал), дабы не словить перетренированность - перестаньте делать отказные подходы, которые очень сильно нагружают ЦНС.
Также избежать снижение иммунитета при занятиях помогут общепринятые ЗОЖ-законы:
- Рациональное питание, в котором должно быть оптимальное количество всех микро и макронутриентов
- Избегание стрессов
- Качественный, полноценный 7-8ми часовой сон
- Избегание вредных привычек
В общем-то, если есть опыт занятий, то вы отталкиваясь от своего самочувствия должны понимать, насколько эта нагрузка для вас допустима. Думаю понятно, что если после тренировки вы хотите умереть, то эта тренировка вряд ли будет способствовать улучшению вашего иммунитета. Напротив, если после тренировки вы чувствуете прилив бодрости и сил, то ваш иммунитет вряд ли на это обидится.
Источник фото
#советы #тренировки
Сразу стоит оговориться, что оптимальный уровень нагрузки будет зависеть от вашего возраста, тренированности и состояния здоровья в целом.
Теперь к делу:
Занимаясь, следите за уровнем своего пульса, для этого можно использовать пульсометр или определять его самому, как это сделать и какой уровень пульса является наиболее оптимальным - можете почитать здесь https://www.philips.ru/a-w/cardio/article/sport-pulse.html. Могу только сказать, что во время тренировок должно быть чувство легкого затруднения дыхания, присутствует лёгкая одышка, но говорить она не мешает.
Правильная тренировка должна начинаться с разминки, после чего постепенно повышая нагрузку, и заканчиваться заминкой (в идеале это практика растяжки).
Возможно вы из другой страны и ваш зал каким-то чудом сейчас работает, и вы продолжаете в него ходить (что я бы всё-таки не советовал), дабы не словить перетренированность - перестаньте делать отказные подходы, которые очень сильно нагружают ЦНС.
Также избежать снижение иммунитета при занятиях помогут общепринятые ЗОЖ-законы:
- Рациональное питание, в котором должно быть оптимальное количество всех микро и макронутриентов
- Избегание стрессов
- Качественный, полноценный 7-8ми часовой сон
- Избегание вредных привычек
В общем-то, если есть опыт занятий, то вы отталкиваясь от своего самочувствия должны понимать, насколько эта нагрузка для вас допустима. Думаю понятно, что если после тренировки вы хотите умереть, то эта тренировка вряд ли будет способствовать улучшению вашего иммунитета. Напротив, если после тренировки вы чувствуете прилив бодрости и сил, то ваш иммунитет вряд ли на это обидится.
Источник фото
#советы #тренировки
ОСТАВАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА - РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ
Так как тема карантина вам судя по всему интересна - получайте перевод рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, как правильно находиться на самоизоляции:
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (возможно чередование или дополнение одних нагрузок другими). Следовать этим рекомендациям без проблем можно в домашних условиях, с учетом отсутствия специального оборудования.
Ниже представляю вам практические рекомендации для поддержания физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях карантина:
Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Практика подобных "разминок" при необходимости может помочь вам набрать те самые рекомендованные минуты физической активности. Делать эти перерывы можно как только хотите: зарядка, танцы, практика упражнений, даже уборка или игры с детьми позволят вам оставаться физически активным в домашних условиях.
Используйте онлайн ресурсы
Воспользуйтесь онлайн-площадками, такими как например YouTube, дабы найти и начать практиковать понравившуюся вам тренировку. На этом ресурсе огромное количество видео, находящихся в бесплатном доступе, но при выборе тренировки не забудьте обратить внимание на свои ограничения, после чего уже попытайтесь найти наиболее оптимальный для вас комплекс упражнений.
Ходите
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам позвонили - не сидите, попробуйте ходить по дому во время разговора, или же просто встаньте на момент общения.
Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.
В идеале - старайтесь не оставаться более 30 минут в сидячем или лежачем положении. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
Не забывайте о расслаблении.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.
ВОЗ рекомендует:
- Пейте чистую воду вместо сахаросодержащих напитков.
- Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами.
- Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей
- Ограничьте потребление соли, сахара и жирных продуктов.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
В принципе в этом посте собрана вся база советов, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными даже в нынешнее время, поэтому поделитесь этой информацией с близкими, занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Источник фото
#советы #здоровье
Так как тема карантина вам судя по всему интересна - получайте перевод рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, как правильно находиться на самоизоляции:
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (возможно чередование или дополнение одних нагрузок другими). Следовать этим рекомендациям без проблем можно в домашних условиях, с учетом отсутствия специального оборудования.
Ниже представляю вам практические рекомендации для поддержания физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях карантина:
Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Практика подобных "разминок" при необходимости может помочь вам набрать те самые рекомендованные минуты физической активности. Делать эти перерывы можно как только хотите: зарядка, танцы, практика упражнений, даже уборка или игры с детьми позволят вам оставаться физически активным в домашних условиях.
Используйте онлайн ресурсы
Воспользуйтесь онлайн-площадками, такими как например YouTube, дабы найти и начать практиковать понравившуюся вам тренировку. На этом ресурсе огромное количество видео, находящихся в бесплатном доступе, но при выборе тренировки не забудьте обратить внимание на свои ограничения, после чего уже попытайтесь найти наиболее оптимальный для вас комплекс упражнений.
Ходите
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам позвонили - не сидите, попробуйте ходить по дому во время разговора, или же просто встаньте на момент общения.
Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.
В идеале - старайтесь не оставаться более 30 минут в сидячем или лежачем положении. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
Не забывайте о расслаблении.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.
ВОЗ рекомендует:
- Пейте чистую воду вместо сахаросодержащих напитков.
- Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами.
- Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей
- Ограничьте потребление соли, сахара и жирных продуктов.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
В принципе в этом посте собрана вся база советов, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными даже в нынешнее время, поэтому поделитесь этой информацией с близкими, занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Источник фото
#советы #здоровье
КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА FAQ (1)
На сегодняшний день кето диета активно набирает популярность, из-за этого вокруг неё создаются различные споры и мифы. Поэтому, дабы вы не попались на один из них, в этом посте я постараюсь ответить на некоторые вопросы, связанные с кетогенной диетой.
Предисловие-напоминание:
Кето-диета - это режим питания, который предполагает минимальное содержание углеводов в рационе, примерно 50 г в день. Из-за такого питания организм начинает вырабатывать кетоны - печень «сжигает» жиры и создает кетоновые тела в качестве побочных продуктов. Так как кетоновые тела можно использовать в качестве топлива, мозг начнет полагаться на них, а не на глюкозу.
Как кетогенная диета сжигает жир?
Некоторые утверждают, что кето сжигает жир из-за уменьшения количества потребляемых углеводов. Предположительно, снижение инсулина и рост кетоновых тел приводит к потере жира. Тем не менее, разницей между еженедельной потерей жира на кето и обычной диете найдено не было.
Таким образом, кетогенная диета работает аналогично другим диетам - она уменьшает количество потребляемых вами калорий.
Но разве кетогенная диета не сжигает больше жира?
Безусловно, соблюдение кетогенной диеты приводит к большему окислению жиров. Тем не менее, большее окисление жиров не означает, что на кетогенной диете будет происходить большая потеря жира в организме.
Кому подойдет кетогенная диета?
Кетогенная диета является хорошим выбором при похудении, даже несмотря на то, что она не превосходит другие диеты по потере жировой массы.
Одним из преимуществ этой диеты является то, что она довольно таки проста: ограничивайте углеводы, налегаете на жиры с белками и худеете. Еще одним плюсом кето является то, что его практики часто даже не считают калории, ибо не видят в этом необходимости.
Принцип работы кето, я думаю, вы поняли, а вот подойдет ли такое питание вам - думайте сами.
В следующем FAQ по кето-диете я задену еще пару интересных вопросов, а пока можете почитать мой пост о состоянии мозга при соблюдении низкоуглеводного питания, и его адаптации к такому урезанию потребляемых "углей".
Источник фото
#питание #советы
На сегодняшний день кето диета активно набирает популярность, из-за этого вокруг неё создаются различные споры и мифы. Поэтому, дабы вы не попались на один из них, в этом посте я постараюсь ответить на некоторые вопросы, связанные с кетогенной диетой.
Предисловие-напоминание:
Кето-диета - это режим питания, который предполагает минимальное содержание углеводов в рационе, примерно 50 г в день. Из-за такого питания организм начинает вырабатывать кетоны - печень «сжигает» жиры и создает кетоновые тела в качестве побочных продуктов. Так как кетоновые тела можно использовать в качестве топлива, мозг начнет полагаться на них, а не на глюкозу.
Как кетогенная диета сжигает жир?
Некоторые утверждают, что кето сжигает жир из-за уменьшения количества потребляемых углеводов. Предположительно, снижение инсулина и рост кетоновых тел приводит к потере жира. Тем не менее, разницей между еженедельной потерей жира на кето и обычной диете найдено не было.
Таким образом, кетогенная диета работает аналогично другим диетам - она уменьшает количество потребляемых вами калорий.
Но разве кетогенная диета не сжигает больше жира?
Безусловно, соблюдение кетогенной диеты приводит к большему окислению жиров. Тем не менее, большее окисление жиров не означает, что на кетогенной диете будет происходить большая потеря жира в организме.
Кому подойдет кетогенная диета?
Кетогенная диета является хорошим выбором при похудении, даже несмотря на то, что она не превосходит другие диеты по потере жировой массы.
Одним из преимуществ этой диеты является то, что она довольно таки проста: ограничивайте углеводы, налегаете на жиры с белками и худеете. Еще одним плюсом кето является то, что его практики часто даже не считают калории, ибо не видят в этом необходимости.
Принцип работы кето, я думаю, вы поняли, а вот подойдет ли такое питание вам - думайте сами.
В следующем FAQ по кето-диете я задену еще пару интересных вопросов, а пока можете почитать мой пост о состоянии мозга при соблюдении низкоуглеводного питания, и его адаптации к такому урезанию потребляемых "углей".
Источник фото
#питание #советы
КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА FAQ (2)
2-й и завершающий (по крайней мере в ближайшее время) пост о кетогенной диете.
Чем кетогенная диета отличается от низкоуглеводки?
Главная задача кето-диеты - это заставить организм перейти в состояние кетоза. Для этого люди, практикующие такой режим питания, забивают свой рацион примерно на 70% жирами, 20% на белок и оставшиеся 10% добирают углеводами.
В свою очередь, несмотря на урезание продуктов с высоким содержанием углеводов и отказ от мучного, сладкого и т.д., в низкоуглеводной диете не преследуется цель перехода в состояние кетоза, это просто диета, на которой люди хотят потерять лишний вес.
Кому лучше избегать кетогенной диеты?
Людям, которые занимаются скоростно-силовыми дисциплинами нужно быть осторожными с кето. Обычно при переходе на такой режим питания у людей на несколько недель снижаются спортивные показатели, хотя со временем приходят в норму.
Научные данные неоднозначны, но большинство исследований показывают, что кето уступает другим диетам с точки зрения максимизации силы, скорости и выносливости.
Любой человек с такими заболеваниями как эпилепсия, диабет и рак - должен проконсультироваться с врачом перед началом кетогенной диеты.
А как насчёт культуристов?
Исследований влияния кетогенной диеты на бодибилдеров пока нет, но практикуя такой режим питания "телостроителям" важно потреблять примерно 1.6-2.2г белка на кг веса и регулярно проводить силовые тренировки.
Так же нужно понимать, что за счёт истощения гликогена и воды в мышцах - они станут меньше, и вес атлетов так же уменьшится.
Какие продукты являются кетогенными?
"Кетогенными" чаще всего описывают продукты, которые содержат очень маленькое количество углеводов - например овощи и мясо. Тем не менее, они не способны заставить вас войти в состояния кетоза сами по себе.
Просто потребление большого количества жиросодержащих продуктов не создаст кетоз. Здесь важно
общее количество продуктов, которые вы ежедневно едите.
В этом смысле термин "кетогенные продукты" может быть неправильным. Более точным будет термин именно "кетогенная диета", которая предполагает уменьшение количества потребляемых углеводов и увеличения жиров и белков в рационе.
Источник фото
#питание #советы
2-й и завершающий (по крайней мере в ближайшее время) пост о кетогенной диете.
Чем кетогенная диета отличается от низкоуглеводки?
Главная задача кето-диеты - это заставить организм перейти в состояние кетоза. Для этого люди, практикующие такой режим питания, забивают свой рацион примерно на 70% жирами, 20% на белок и оставшиеся 10% добирают углеводами.
В свою очередь, несмотря на урезание продуктов с высоким содержанием углеводов и отказ от мучного, сладкого и т.д., в низкоуглеводной диете не преследуется цель перехода в состояние кетоза, это просто диета, на которой люди хотят потерять лишний вес.
Кому лучше избегать кетогенной диеты?
Людям, которые занимаются скоростно-силовыми дисциплинами нужно быть осторожными с кето. Обычно при переходе на такой режим питания у людей на несколько недель снижаются спортивные показатели, хотя со временем приходят в норму.
Научные данные неоднозначны, но большинство исследований показывают, что кето уступает другим диетам с точки зрения максимизации силы, скорости и выносливости.
Любой человек с такими заболеваниями как эпилепсия, диабет и рак - должен проконсультироваться с врачом перед началом кетогенной диеты.
А как насчёт культуристов?
Исследований влияния кетогенной диеты на бодибилдеров пока нет, но практикуя такой режим питания "телостроителям" важно потреблять примерно 1.6-2.2г белка на кг веса и регулярно проводить силовые тренировки.
Так же нужно понимать, что за счёт истощения гликогена и воды в мышцах - они станут меньше, и вес атлетов так же уменьшится.
Какие продукты являются кетогенными?
"Кетогенными" чаще всего описывают продукты, которые содержат очень маленькое количество углеводов - например овощи и мясо. Тем не менее, они не способны заставить вас войти в состояния кетоза сами по себе.
Просто потребление большого количества жиросодержащих продуктов не создаст кетоз. Здесь важно
общее количество продуктов, которые вы ежедневно едите.
В этом смысле термин "кетогенные продукты" может быть неправильным. Более точным будет термин именно "кетогенная диета", которая предполагает уменьшение количества потребляемых углеводов и увеличения жиров и белков в рационе.
Источник фото
#питание #советы
ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА И ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Все знают, что любая диета, в паре с дефицитом калорий, приводит к уменьшению жира и, к сожалению, некой потери мышечной массы. Несмотря на этот факт - лишь малая часть людей действительно задумывалась об этом серьёзно.
Конечная цель в любой диете - "сжигание" жира и сохранение максимального количества мышечной массы. Но часто, принимая во внимание лишь дефицит калорий, люди забывают о других важных факторах, которые сделают вашу диету более эффективной
Читая наш канал, вы должно быть уже знаете, что во время диеты вам нужно есть даже больше белка, чем при наборе ММ. В противном случае к вам ночью приходит Мышечная Фея и.. ну вы поняли.
Британские ученые наняли 20 бодибилдеров в возрасте от 18 до 40 лет, чтобы наконец выяснить, какое же всё-таки количество белка нужно людям, сидящим на диете.
До начала исследования эти 20 бодибилдеров потребляли около 1,6 г белка на килограмм (для 200-фунтового бодибилдера, что составляет около 145 г белка) в день.
Далее их разделили на 2 группы:
Первая группа опустилась до показателя в примерно 1 грамм на кг веса тела - в их рационе белок занимал лишь 15% общего калоража.
Вторая группа увеличила ежедневное потребление белка до 2.3 грамма на кг веса тела, это примерно 35% протеина в диете.
(Обе группы тренировались)
Несмотря на то, что диеты как первой, так и второй группы не привели к снижению PR (персонального рекорда) спортсменов на жиме лёжа - во время диеты, у группы с низким содержанием белка уровень свободного тестостерона упал на 26%. У второй группы, которая потребляла 2.3 гр. белка - показатель тестостерона упал лишь на 7%.
Что касается потери жира и мм - группа с повышенным потреблением белка практически не потеряла мышечную массу (возможно просто закрывали окно, дабы не встретить ту самую Фею).
Группа с низким содержанием белка показала практически одинаковую потерю как мышечной так и жировой массы.
Вывод: дабы сделать ваше похудение максимально эффективным и ЗДОРОВЫМ - потребление белка желательно увеличить примерно до 2.3 грамм на кг веса, подкрепляя это силовыми тренировками. В свою очередь пренебрежение советом о повышенном потребление белка приведет к большей потери мм и (судя по анализам спортсменов после исследования) сильнее нагрузит организм.
Источник фото
#питание #наука #советы
Все знают, что любая диета, в паре с дефицитом калорий, приводит к уменьшению жира и, к сожалению, некой потери мышечной массы. Несмотря на этот факт - лишь малая часть людей действительно задумывалась об этом серьёзно.
Конечная цель в любой диете - "сжигание" жира и сохранение максимального количества мышечной массы. Но часто, принимая во внимание лишь дефицит калорий, люди забывают о других важных факторах, которые сделают вашу диету более эффективной
Читая наш канал, вы должно быть уже знаете, что во время диеты вам нужно есть даже больше белка, чем при наборе ММ. В противном случае к вам ночью приходит Мышечная Фея и.. ну вы поняли.
Британские ученые наняли 20 бодибилдеров в возрасте от 18 до 40 лет, чтобы наконец выяснить, какое же всё-таки количество белка нужно людям, сидящим на диете.
До начала исследования эти 20 бодибилдеров потребляли около 1,6 г белка на килограмм (для 200-фунтового бодибилдера, что составляет около 145 г белка) в день.
Далее их разделили на 2 группы:
Первая группа опустилась до показателя в примерно 1 грамм на кг веса тела - в их рационе белок занимал лишь 15% общего калоража.
Вторая группа увеличила ежедневное потребление белка до 2.3 грамма на кг веса тела, это примерно 35% протеина в диете.
(Обе группы тренировались)
Несмотря на то, что диеты как первой, так и второй группы не привели к снижению PR (персонального рекорда) спортсменов на жиме лёжа - во время диеты, у группы с низким содержанием белка уровень свободного тестостерона упал на 26%. У второй группы, которая потребляла 2.3 гр. белка - показатель тестостерона упал лишь на 7%.
Что касается потери жира и мм - группа с повышенным потреблением белка практически не потеряла мышечную массу (возможно просто закрывали окно, дабы не встретить ту самую Фею).
Группа с низким содержанием белка показала практически одинаковую потерю как мышечной так и жировой массы.
Вывод: дабы сделать ваше похудение максимально эффективным и ЗДОРОВЫМ - потребление белка желательно увеличить примерно до 2.3 грамм на кг веса, подкрепляя это силовыми тренировками. В свою очередь пренебрежение советом о повышенном потребление белка приведет к большей потери мм и (судя по анализам спортсменов после исследования) сильнее нагрузит организм.
Источник фото
#питание #наука #советы
ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОБЛЕМ С СЕРДЦЕМ
Интересный факт: по статистике, если вы не умрете в результате несчастного случая в возрасте до 44 лет, вы, скорее всего, умрете от сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле ССЗ - это целый класс заболеваний, затрагивающих ваше сердце и кровеносные сосуды, и от этого умирает больше людей, чем от рака.
Предлагаю вам сначала пройти тест, а потом поговорим о его результатах:
Сделайте один набор как можно большего количества отжиманий С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ (почти или полностью касаясь пола в каждом повторении). Как только вы не сможете сделать еще одно нормальное повторение или если вам нужно сделать 2-3-секундный перерыв, чтобы сделать еще один раз - заканчиваем тест.
СОБЕРИТЕСЬ И СДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРЯМО СЕЙЧАС! Мне все равно если вы в очереди за продуктами, просто возьмите и сделайте.
Итак, сколько раз вы сделали? Если вы мужчина и сделали 40 или более отжиманий, вы, вероятно, НЕ умрете от сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующего десятилетия или около того. Если у вы отжались только 10 раз или меньше, нуу... не прикольно.
Да, возможно вы скептически сейчас относитесь к этому тесту и его результатам, ведь как с помощью простого теста на отжимания можно определить взаимосвязь между физ. подготовкой (которая у каждого разная) и риском умереть от ССЗ. Разве для этого обычно не нужно брать кровь, подключаться к куче машин или, как минимум, делать какой-нибудь стресс-тест на беговой дорожке? Да, для полной картины, но врачи обычно не заставляют вас делать все эти тесты, пока у вас не возникнут проблемы. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана искали быстрый бесплатный тест, который можно было бы выполнить где угодно. В итоге выбрали именно отжимания.
Давайте теперь тезисно пробежимся по исследованию. Тест проходил в течении 10 лет. Были отобраны 1100+ пожарных мужчин (около 40 лет). Все та же схема, отжимания и дальнейшие наблюдения. Кроме этого, для полноты картины, они прошли и тест на беговой дорожке, так званный Протокол Брюса. В итоге 37 мужчин в течении 10 лет имели проблемы с сердцем. Но прикол в том, что 36 из них не смогли приблизится к 40 отжиманиям. Это значит, что 96% людей, которые смогли отжаться 40+ раз имели меньше случаев ССЗ. Что касается теста с беговой дорожкой, то отжимания больше были связанны с риском заболевания чем результаты теста на беговой дорожке.
В исследовании отмечалось, что мышечная сила, как было показано, оказывает «независимый защитный эффект» на смертность от всех причин.
Другими словами, чтобы жить дольше - нужно быть сильнее, не толстеть и не курить (напоминает цитату "Выживает сильнейший" не так ли?)
Теперь разберем результаты: что делать, если вы сделали от 10 до 40 отжиманий? Что ж, исследователи не особо поняли, но экстраполировать довольно легко. Чем ближе к 40, тем лучше. Чем ниже ваш показатель, тем выше ваши факторы риска. Так что не нужно слишком сильно волноваться, если вы сделали только 35 или около того.
Как использовать эту информацию:
Этот простой тест является быстрым и бесплатным способом оценки вашей подготовки и, судя по всему, риска ССЗ.
Так же важно понимать: это не значит, что отжимания предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Скорее, отжимания просто указывают на то, что у вас есть сила в верхней части тела, которая обеспечивает эти кардиозащитные преимущества.
Возможность делать более 40 отжиманий в одном сете - это также довольно хороший показатель выносливости и тест на относительную "прочность".
Не прошли тест? Что ж, сделайте выводы и подумайте что вы делаете не так, возможно вы слишком мало тренируетесь или имеете лишний вес.
P.S какой показатель должен быть для девушек - неизвестно, но я надеюсь, что вы не забываете укреплять не только низ, но и верх тела.
#наука #советы
Интересный факт: по статистике, если вы не умрете в результате несчастного случая в возрасте до 44 лет, вы, скорее всего, умрете от сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле ССЗ - это целый класс заболеваний, затрагивающих ваше сердце и кровеносные сосуды, и от этого умирает больше людей, чем от рака.
Предлагаю вам сначала пройти тест, а потом поговорим о его результатах:
Сделайте один набор как можно большего количества отжиманий С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ (почти или полностью касаясь пола в каждом повторении). Как только вы не сможете сделать еще одно нормальное повторение или если вам нужно сделать 2-3-секундный перерыв, чтобы сделать еще один раз - заканчиваем тест.
СОБЕРИТЕСЬ И СДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРЯМО СЕЙЧАС! Мне все равно если вы в очереди за продуктами, просто возьмите и сделайте.
Итак, сколько раз вы сделали? Если вы мужчина и сделали 40 или более отжиманий, вы, вероятно, НЕ умрете от сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующего десятилетия или около того. Если у вы отжались только 10 раз или меньше, нуу... не прикольно.
Да, возможно вы скептически сейчас относитесь к этому тесту и его результатам, ведь как с помощью простого теста на отжимания можно определить взаимосвязь между физ. подготовкой (которая у каждого разная) и риском умереть от ССЗ. Разве для этого обычно не нужно брать кровь, подключаться к куче машин или, как минимум, делать какой-нибудь стресс-тест на беговой дорожке? Да, для полной картины, но врачи обычно не заставляют вас делать все эти тесты, пока у вас не возникнут проблемы. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана искали быстрый бесплатный тест, который можно было бы выполнить где угодно. В итоге выбрали именно отжимания.
Давайте теперь тезисно пробежимся по исследованию. Тест проходил в течении 10 лет. Были отобраны 1100+ пожарных мужчин (около 40 лет). Все та же схема, отжимания и дальнейшие наблюдения. Кроме этого, для полноты картины, они прошли и тест на беговой дорожке, так званный Протокол Брюса. В итоге 37 мужчин в течении 10 лет имели проблемы с сердцем. Но прикол в том, что 36 из них не смогли приблизится к 40 отжиманиям. Это значит, что 96% людей, которые смогли отжаться 40+ раз имели меньше случаев ССЗ. Что касается теста с беговой дорожкой, то отжимания больше были связанны с риском заболевания чем результаты теста на беговой дорожке.
В исследовании отмечалось, что мышечная сила, как было показано, оказывает «независимый защитный эффект» на смертность от всех причин.
Другими словами, чтобы жить дольше - нужно быть сильнее, не толстеть и не курить (напоминает цитату "Выживает сильнейший" не так ли?)
Теперь разберем результаты: что делать, если вы сделали от 10 до 40 отжиманий? Что ж, исследователи не особо поняли, но экстраполировать довольно легко. Чем ближе к 40, тем лучше. Чем ниже ваш показатель, тем выше ваши факторы риска. Так что не нужно слишком сильно волноваться, если вы сделали только 35 или около того.
Как использовать эту информацию:
Этот простой тест является быстрым и бесплатным способом оценки вашей подготовки и, судя по всему, риска ССЗ.
Так же важно понимать: это не значит, что отжимания предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Скорее, отжимания просто указывают на то, что у вас есть сила в верхней части тела, которая обеспечивает эти кардиозащитные преимущества.
Возможность делать более 40 отжиманий в одном сете - это также довольно хороший показатель выносливости и тест на относительную "прочность".
Не прошли тест? Что ж, сделайте выводы и подумайте что вы делаете не так, возможно вы слишком мало тренируетесь или имеете лишний вес.
P.S какой показатель должен быть для девушек - неизвестно, но я надеюсь, что вы не забываете укреплять не только низ, но и верх тела.
#наука #советы
ПАРАДОКС ВИТАМИННЫХ КОМПЛЕКСОВ
Уверен, многие из вас замечали, как некоторые люди, помимо витаминных комплексов (где чаще всего содержится дневная доза большинства необходимых нам микронутриентов), дополнительно принимают некоторые витамины отдельно. Зачем и почему? Сегодня раскрываем тайны.
В одной из викторин в нашем Боте, был вопрос с разновидностями витаминов, где правильным ответом было "Жирорастворимые и Водорастворимые". То есть те, которые растворяются в жире, и воде (это важно).
Если вы посмотрите на состав витаминных комплексов, то увидите каждую их этих разновидностей. И логично спросить - а как же они усваиваются вместе, если они разные? Отвечаю: никак! Именно поэтому некоторые люди не останавливаются на приеме витаминных комплексов, а покупают дополнительные добавки с необходимыми для них витаминами.
Что делать, если у вас есть только витаминно-минеральный комплекс? Решением этой проблем может быть 2х разовое употребление этих витаминов - первый раз (например утром) вместе с углеводистой и белковой пищей, а второй раз (вечером) вместе с жирной пищей.
Еще один "прикол" витаминных комплексов в том, что витамины по-разному взаимодействуют друг с другом. Один может мешать усвоению другого, третий помогает усвоиться четвертому и т.д.
(Чтобы не затягивать этот пост - прикрепляю статью на Википедии о взаимодействии микронутриентов сюда, можете изучить)
Как вы понимаете, получить все витамины в достаточном количестве с приема лишь комплексов довольно проблематично, именно это и заставляет людей добирать необходимые для них микронутриенты что называется "на стороне".
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Уверен, многие из вас замечали, как некоторые люди, помимо витаминных комплексов (где чаще всего содержится дневная доза большинства необходимых нам микронутриентов), дополнительно принимают некоторые витамины отдельно. Зачем и почему? Сегодня раскрываем тайны.
В одной из викторин в нашем Боте, был вопрос с разновидностями витаминов, где правильным ответом было "Жирорастворимые и Водорастворимые". То есть те, которые растворяются в жире, и воде (это важно).
Если вы посмотрите на состав витаминных комплексов, то увидите каждую их этих разновидностей. И логично спросить - а как же они усваиваются вместе, если они разные? Отвечаю: никак! Именно поэтому некоторые люди не останавливаются на приеме витаминных комплексов, а покупают дополнительные добавки с необходимыми для них витаминами.
Что делать, если у вас есть только витаминно-минеральный комплекс? Решением этой проблем может быть 2х разовое употребление этих витаминов - первый раз (например утром) вместе с углеводистой и белковой пищей, а второй раз (вечером) вместе с жирной пищей.
Еще один "прикол" витаминных комплексов в том, что витамины по-разному взаимодействуют друг с другом. Один может мешать усвоению другого, третий помогает усвоиться четвертому и т.д.
(Чтобы не затягивать этот пост - прикрепляю статью на Википедии о взаимодействии микронутриентов сюда, можете изучить)
Как вы понимаете, получить все витамины в достаточном количестве с приема лишь комплексов довольно проблематично, именно это и заставляет людей добирать необходимые для них микронутриенты что называется "на стороне".
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 29
Миф: "тонизирующие" тренировки с лёгким весом
Правда: на самом деле нет такого понятия как "тонизирующие" тренировки. Под таким названием люди имеют ввиду физическую активность, которая поможет вам сжигать жир.
Раньше эту идею активно продвигали, и есть даже такое понятие как "Миф о розовых гантелях", который говорил о том, что нам нужно использовать маленький вес (например 2-х килограммовые гантели) в своих тренировках, что будет отлично "тонизировать" наше тело.
Также было мнение о том, что такой подход сжигает больше жира, и не даёт девушкам "потерять женственность".
На самом же деле такой тип тренировки не сжигает больше жира, а единственный способ "тонизировать" ваше тело, это если вы создали дефицит калорий, который позволяет вам терять жировые отложения (ИМЕННО ЭТО И ИМЕЮТ ВВИДУ, ГОВОРЯ О КАКИХ-ТО "ТОНИЗИРУЮЩИХ ТРЕНИРОВКАХ").
Значит ли это, что подобные тренировки бесполезные? Безусловно нет, ведь высокоповторный режим помогает увеличить мышечную выносливость.
Какой вывод?
Все эти тренировки по типу "подтянем ручки", "делаем ножки стройнее" и т.д. это абсолютный бред. Единственная их задача - это помочь вам создать дефицит (который, к слову, будет меньше, чем если бы вы провели полноценную нормальную тренировку), что и поможет скинуть лишние отложения жира.
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Миф: "тонизирующие" тренировки с лёгким весом
Правда: на самом деле нет такого понятия как "тонизирующие" тренировки. Под таким названием люди имеют ввиду физическую активность, которая поможет вам сжигать жир.
Раньше эту идею активно продвигали, и есть даже такое понятие как "Миф о розовых гантелях", который говорил о том, что нам нужно использовать маленький вес (например 2-х килограммовые гантели) в своих тренировках, что будет отлично "тонизировать" наше тело.
Также было мнение о том, что такой подход сжигает больше жира, и не даёт девушкам "потерять женственность".
На самом же деле такой тип тренировки не сжигает больше жира, а единственный способ "тонизировать" ваше тело, это если вы создали дефицит калорий, который позволяет вам терять жировые отложения (ИМЕННО ЭТО И ИМЕЮТ ВВИДУ, ГОВОРЯ О КАКИХ-ТО "ТОНИЗИРУЮЩИХ ТРЕНИРОВКАХ").
Значит ли это, что подобные тренировки бесполезные? Безусловно нет, ведь высокоповторный режим помогает увеличить мышечную выносливость.
Какой вывод?
Все эти тренировки по типу "подтянем ручки", "делаем ножки стройнее" и т.д. это абсолютный бред. Единственная их задача - это помочь вам создать дефицит (который, к слову, будет меньше, чем если бы вы провели полноценную нормальную тренировку), что и поможет скинуть лишние отложения жира.
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ НУЖНЫ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Несмотря на разные гормональные особенности, женщины и мужчины имеют все же одинаковую структуру тела, поэтому надобности искать максимально "женские" или "мужские" упражнения нет.
Все дело в том, что чаще всего мужчины хотят прокачать именно верх своего тела, а девушки наоборот сосредоточены на нижней части, что естественно неправильно, потому что прокачивать свое тело нужно равномерно.
А чтобы эффективно увеличивать все мышцы - как девушкам нужно прибегать к брутальным подъемам штанги на бицепс, так и мужчинам можно практиковать спокойные разведения или сведения ног в тренажёрах.
Поэтому не делите упражнения на гендеры - если вам нужно прокачать какую-то мышцу не на самом тестостероно-бустерном упражнении (обращение к мужчинам), то не нужно стесняться этого, JUST DO IT!
Источник фото
#советы #тренировки
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Несмотря на разные гормональные особенности, женщины и мужчины имеют все же одинаковую структуру тела, поэтому надобности искать максимально "женские" или "мужские" упражнения нет.
Все дело в том, что чаще всего мужчины хотят прокачать именно верх своего тела, а девушки наоборот сосредоточены на нижней части, что естественно неправильно, потому что прокачивать свое тело нужно равномерно.
А чтобы эффективно увеличивать все мышцы - как девушкам нужно прибегать к брутальным подъемам штанги на бицепс, так и мужчинам можно практиковать спокойные разведения или сведения ног в тренажёрах.
Поэтому не делите упражнения на гендеры - если вам нужно прокачать какую-то мышцу не на самом тестостероно-бустерном упражнении (обращение к мужчинам), то не нужно стесняться этого, JUST DO IT!
Источник фото
#советы #тренировки
ЗДОРОВЫЙ БОТ
БУДЕТ ЛИ ГРУДЬ УМЕНЬШАТЬСЯ ПРИ ПОТЕРЕ ВЕСА?
Да.
Грудь состоит из трех типов тканей: железистой, фиброзной и жировой. После полового созревания количество железистой и фиброзной ткани у взрослых женщин остается неизменным, независимо от массы тела (естественно если они не беременные и не находятся на менопаузальной гормональной терапии). Поэтому на её размер можно влиять лишь при помощи манипуляций над жировой тканью. То есть, Больше жира - больше грудь, меньше жира - сами понимаете.
Что же происходит при похудении?
Поскольку мы теряем лишние жировые отложения по всему телу - это приведет и к уменьшению груди. НО, стоит понимать, что в то же время жир будет также теряться на вашей талии, бедрах, плечах и т. д. В итоге ваши пропорции останутся примерно такими же, а эстетический вид вашей груди может быть даже улучшен, поскольку их размер уменьшится.
На самом деле смешно cлышать от девушек то, что они боятся худеть из-за того, что их грудь уменьшится. Как будто находясь в дефиците калорий уменьшаться будет лишь она.
Как по мне, переживать из-за такой ерунды действительно глупо, ведь как я писал выше, терять вес вы будете по всему телу, и визуально все станет даже лучше!
Источник фото
#советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Да.
Грудь состоит из трех типов тканей: железистой, фиброзной и жировой. После полового созревания количество железистой и фиброзной ткани у взрослых женщин остается неизменным, независимо от массы тела (естественно если они не беременные и не находятся на менопаузальной гормональной терапии). Поэтому на её размер можно влиять лишь при помощи манипуляций над жировой тканью. То есть, Больше жира - больше грудь, меньше жира - сами понимаете.
Что же происходит при похудении?
Поскольку мы теряем лишние жировые отложения по всему телу - это приведет и к уменьшению груди. НО, стоит понимать, что в то же время жир будет также теряться на вашей талии, бедрах, плечах и т. д. В итоге ваши пропорции останутся примерно такими же, а эстетический вид вашей груди может быть даже улучшен, поскольку их размер уменьшится.
На самом деле смешно cлышать от девушек то, что они боятся худеть из-за того, что их грудь уменьшится. Как будто находясь в дефиците калорий уменьшаться будет лишь она.
Как по мне, переживать из-за такой ерунды действительно глупо, ведь как я писал выше, терять вес вы будете по всему телу, и визуально все станет даже лучше!
Источник фото
#советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?
Не всегда.
Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими моментами:
- последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),
- потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),
- объем крови (зависит от потребления соли). Объем крови не будет сильно меняться, если только вы не боец ММА, который сгоняет вес, поэтому давайте сосредоточимся на других факторах.
Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.
Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.
Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.
Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Не всегда.
Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими моментами:
- последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),
- потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),
- объем крови (зависит от потребления соли). Объем крови не будет сильно меняться, если только вы не боец ММА, который сгоняет вес, поэтому давайте сосредоточимся на других факторах.
Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.
Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.
Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.
Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Сегодня мы разберем, каково влияние ежедневного взвешивания на похудение на примере рандомизированных исследований, когда одна группа людей взвешивалась каждый день, а другая - нет.
Для того, чтобы понимать за счет чего вес каждый день может изменяться - нужно прочитать этот пост. С первого взгляда может показаться, что эти два текста противоречат друг другу, но в первом мы рассмотрели причины колебаний веса, а сейчас рассмотрим как этим можно пользоваться.
Чтобы понимать, можно ли верить в данное исследование, нужно посмотреть как проводились другие до него. А было все таким образом: люди самостоятельно записывали свой ежедневный вес и приходили в учебные центры каждое утро. То есть не нужно быть ученым, чтобы понимать все минусы подобного способа. Но сейчас, благодаря технологиям, это исследование проводилось с помощью WI-FI весов, когда данные автоматически обрабатывались напрямую в компьютерах исследователей. Соответственно минимизировался человеческий фактор.
Какие результаты удалось получить:
- За шесть месяцев наблюдений, люди, которые ежедневно взвешивались потеряли в среднем на 6 кг больше, чем контрольная группа.
- Даже люди из контрольной группы, которые взвешивали себя часто (например пять раз в неделю), теряли меньше веса, чем те, кто делал это каждый день.
- Ежедневные взвешивания с большей вероятностью способствовали позитивным изменениям, связанных с потерей веса, например ели меньше фаст-фуда или меньше смотрели телевизор.
Вывод: Стоит понимать, что такой подход не является научным прорывом, ведь если было бы все так просто, наш канал можно было бы удалять. Здесь не учитывалось ничего из того, чем можно управлять для достижения своей цели, то есть снижения веса (КБЖУ, уровень активности, стрессы и тд.) Вся причина подобных результатов кроется, скорее всего, в мотивации. То есть человек, который тратит время на взвешивания каждый день, хочет увидеть в итоге какой то положительный эффект. Поэтому и начинает или есть меньше, или двигаться больше.
Источник фото
#наука #питание #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Сегодня мы разберем, каково влияние ежедневного взвешивания на похудение на примере рандомизированных исследований, когда одна группа людей взвешивалась каждый день, а другая - нет.
Для того, чтобы понимать за счет чего вес каждый день может изменяться - нужно прочитать этот пост. С первого взгляда может показаться, что эти два текста противоречат друг другу, но в первом мы рассмотрели причины колебаний веса, а сейчас рассмотрим как этим можно пользоваться.
Чтобы понимать, можно ли верить в данное исследование, нужно посмотреть как проводились другие до него. А было все таким образом: люди самостоятельно записывали свой ежедневный вес и приходили в учебные центры каждое утро. То есть не нужно быть ученым, чтобы понимать все минусы подобного способа. Но сейчас, благодаря технологиям, это исследование проводилось с помощью WI-FI весов, когда данные автоматически обрабатывались напрямую в компьютерах исследователей. Соответственно минимизировался человеческий фактор.
Какие результаты удалось получить:
- За шесть месяцев наблюдений, люди, которые ежедневно взвешивались потеряли в среднем на 6 кг больше, чем контрольная группа.
- Даже люди из контрольной группы, которые взвешивали себя часто (например пять раз в неделю), теряли меньше веса, чем те, кто делал это каждый день.
- Ежедневные взвешивания с большей вероятностью способствовали позитивным изменениям, связанных с потерей веса, например ели меньше фаст-фуда или меньше смотрели телевизор.
Вывод: Стоит понимать, что такой подход не является научным прорывом, ведь если было бы все так просто, наш канал можно было бы удалять. Здесь не учитывалось ничего из того, чем можно управлять для достижения своей цели, то есть снижения веса (КБЖУ, уровень активности, стрессы и тд.) Вся причина подобных результатов кроется, скорее всего, в мотивации. То есть человек, который тратит время на взвешивания каждый день, хочет увидеть в итоге какой то положительный эффект. Поэтому и начинает или есть меньше, или двигаться больше.
Источник фото
#наука #питание #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
МАГИЯ ПРИЧУДЛИВЫХ ДИЕТ
В интернете можно встретить множество разнообразных диет, которые несмотря на какие-то несостыковки все же работают, почему и как? Сегодня в нашем посте.
Как работают "Кето-диеты"
Для начала можно вспомнить как минимум 3 диеты (Палео, Кето, Аткинса), которые построены по принципу "Чем меньше углеводов - тем лучше".
В этих диетах упор сделан именно на жиры и белки, которые перевариваются медленнее, и насыщают лучше чем углеводы. Кроме того, большинство диет (включая три уже упомянутых) рекомендуют употреблять продукты с меньшей калорийностью - больше волокон и более высокое содержание воды.
Исходя из всего этого, люди на низкоуглеводных диетах теряют вес из-за того, что едят меньше и избегают перееданий, вызванных пристрастием к углеводам.
Люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также могут быстро сбросить вес за короткий срок, поскольку истощение запасов гликогена приводит к выведению воды. Это объясняет, почему в двух исследованиях было установлено, что люди на диете с низким содержанием углеводов потеряли больше веса, чем люди на диете с низким содержанием жиров через 6 месяцев, но не через 12.
Как работают "голодовки"
В диетах по типу 16\8 основным фактором для похудения (как говорят большинство исследований также является дефицит калорий, который происходит за счёт того, что при ограничении времени, когда человек может потреблять калории - ему довольно сложно наесть на профицит (хотя все же некоторые люди очень способны, и им это удается).
В общем, как вы уже догадались - какой бы навороченной или популярной не была диета, в итоге все её чудо будет заключаться в создании дефицита калорий, который и заставит вас худеть.
Источник фото
#наука #питание #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
В интернете можно встретить множество разнообразных диет, которые несмотря на какие-то несостыковки все же работают, почему и как? Сегодня в нашем посте.
Как работают "Кето-диеты"
Для начала можно вспомнить как минимум 3 диеты (Палео, Кето, Аткинса), которые построены по принципу "Чем меньше углеводов - тем лучше".
В этих диетах упор сделан именно на жиры и белки, которые перевариваются медленнее, и насыщают лучше чем углеводы. Кроме того, большинство диет (включая три уже упомянутых) рекомендуют употреблять продукты с меньшей калорийностью - больше волокон и более высокое содержание воды.
Исходя из всего этого, люди на низкоуглеводных диетах теряют вес из-за того, что едят меньше и избегают перееданий, вызванных пристрастием к углеводам.
Люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также могут быстро сбросить вес за короткий срок, поскольку истощение запасов гликогена приводит к выведению воды. Это объясняет, почему в двух исследованиях было установлено, что люди на диете с низким содержанием углеводов потеряли больше веса, чем люди на диете с низким содержанием жиров через 6 месяцев, но не через 12.
Как работают "голодовки"
В диетах по типу 16\8 основным фактором для похудения (как говорят большинство исследований также является дефицит калорий, который происходит за счёт того, что при ограничении времени, когда человек может потреблять калории - ему довольно сложно наесть на профицит (хотя все же некоторые люди очень способны, и им это удается).
В общем, как вы уже догадались - какой бы навороченной или популярной не была диета, в итоге все её чудо будет заключаться в создании дефицита калорий, который и заставит вас худеть.
Источник фото
#наука #питание #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ЙОГАМ
Если вы владелец домашнего животного, то возможно заметили, что ваша собака, кошка, или же енот практикуют "ПОТЯГУШКИ" после каждого пробуждения. А это в свою очередь свидетельствует о том, что растяжка это действительно естественная деятельность, которой нам следовало бы заниматься чаще.
В опубликованной статье Harvard Health говорится о том, что растяжение делает наши мышцы более гибкими, сильными и здоровыми. А зачем нам "эта гибкость"? А эта гибкость позволяет нам поддерживать нормальный диапазон движений, потому что без неё мышцы сокращаются и становятся напряженными.
Практика растяжки будет полезна и посетителям тренажерного зала. Если при выполнении упражнения ваши мышцы не могут полностью растянуться, то это подвергает вас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц (кстати об этом я говорил в посте "Что делать если упражнение вызывает боль", советую почитать, если пропустили).
Например, сидя в кресле целый день, человек "запускает" подколенные сухожилия и они становятся более жесткими, что может затруднить вытягивание ноги или выпрямление колена полностью, а это в свою очередь будет препятствовать нормальной ходьбе.
Также, когда "напряженные мышцы" начинают внезапно задействоваться в работе, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. А поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести и к их травме.
Вывод, я думаю, понятен - регулярная практика растяжки действительно благоприятно сказывается на состоянии мышц и может сделать ваши тренировки, да и в целом жизнь, в каком-то смысле безопаснее.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Если вы владелец домашнего животного, то возможно заметили, что ваша собака, кошка, или же енот практикуют "ПОТЯГУШКИ" после каждого пробуждения. А это в свою очередь свидетельствует о том, что растяжка это действительно естественная деятельность, которой нам следовало бы заниматься чаще.
В опубликованной статье Harvard Health говорится о том, что растяжение делает наши мышцы более гибкими, сильными и здоровыми. А зачем нам "эта гибкость"? А эта гибкость позволяет нам поддерживать нормальный диапазон движений, потому что без неё мышцы сокращаются и становятся напряженными.
Практика растяжки будет полезна и посетителям тренажерного зала. Если при выполнении упражнения ваши мышцы не могут полностью растянуться, то это подвергает вас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц (кстати об этом я говорил в посте "Что делать если упражнение вызывает боль", советую почитать, если пропустили).
Например, сидя в кресле целый день, человек "запускает" подколенные сухожилия и они становятся более жесткими, что может затруднить вытягивание ноги или выпрямление колена полностью, а это в свою очередь будет препятствовать нормальной ходьбе.
Также, когда "напряженные мышцы" начинают внезапно задействоваться в работе, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. А поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести и к их травме.
Вывод, я думаю, понятен - регулярная практика растяжки действительно благоприятно сказывается на состоянии мышц и может сделать ваши тренировки, да и в целом жизнь, в каком-то смысле безопаснее.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
СМЕХ - ЛЕЧИТ
Смейся чаще - это одно из самых простых, но тем не менее мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, который стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение - автоматически переводя нас в лучшее, более счастливое состояние.
В дополнение к этому посту я бы хотел рассказать вам интересную историю, которую я прочитал в книге, посвященной языку тела. Это конечно не наши любимые исследования, но тем не менее.
"Смех стимулирует выработку организмом естественных обезболивающих веществ, а также гормонов хорошего настроения, называемых эндорфинами. Тем самым, смех избавляет человека от стресса и лечит. Когда Норману Казенсу поставили диагноз анкилозирующий спондилит, доктора честно сказали ему, что ничего не могут сделать и ему придется провести остаток жизни, терзаясь от мучительной боли. Казенс снял номер в отеле, куда ему стали привозить все самые смешные комедии, которые только существовали на тот момент. Он смотрел их снова и снова, каждый раз смеясь изо всех сил. Через полгода подобной терапии доктора с удивлением констатировали, что безнадежный пациент полностью исцелился. Неизлечимая болезнь отступила! Этот удивительный случай заставил Казенса написать книгу "Анатомия болезни", а ученых - начать исследовать действие эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые мозгом во время смеха. По химическому составу они аналогичны морфину и героину и оказывают на тело человека успокаивающее действие, одновременно с этим стимулируя иммунную систему. Вот почему веселые люди гораздо реже болеют. Те же, кто постоянно жалуется и хмурится, болеют чаще".
Насколько этой истории можно верить - я не знаю, но в положительных свойствах смеха, я думаю, можно не сомневаться!)
Так что давай, улыбайся чаще и добавь больше смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Смейся чаще - это одно из самых простых, но тем не менее мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, который стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение - автоматически переводя нас в лучшее, более счастливое состояние.
В дополнение к этому посту я бы хотел рассказать вам интересную историю, которую я прочитал в книге, посвященной языку тела. Это конечно не наши любимые исследования, но тем не менее.
"Смех стимулирует выработку организмом естественных обезболивающих веществ, а также гормонов хорошего настроения, называемых эндорфинами. Тем самым, смех избавляет человека от стресса и лечит. Когда Норману Казенсу поставили диагноз анкилозирующий спондилит, доктора честно сказали ему, что ничего не могут сделать и ему придется провести остаток жизни, терзаясь от мучительной боли. Казенс снял номер в отеле, куда ему стали привозить все самые смешные комедии, которые только существовали на тот момент. Он смотрел их снова и снова, каждый раз смеясь изо всех сил. Через полгода подобной терапии доктора с удивлением констатировали, что безнадежный пациент полностью исцелился. Неизлечимая болезнь отступила! Этот удивительный случай заставил Казенса написать книгу "Анатомия болезни", а ученых - начать исследовать действие эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые мозгом во время смеха. По химическому составу они аналогичны морфину и героину и оказывают на тело человека успокаивающее действие, одновременно с этим стимулируя иммунную систему. Вот почему веселые люди гораздо реже болеют. Те же, кто постоянно жалуется и хмурится, болеют чаще".
Насколько этой истории можно верить - я не знаю, но в положительных свойствах смеха, я думаю, можно не сомневаться!)
Так что давай, улыбайся чаще и добавь больше смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
МОЖНО ЛИ ДОВЕРЯТЬ СЧЁТЧИКАМ КАЛОРИЙ НА ТРЕНАЖЁРАХ?
Садиться на велотренажёр, смотреть на минус калорий и представлять как ты становишься все худее и спортивнее действительно круто, но насколько эти данные соответствуют действительности? Об этом в сегодняшнем посте.
В то время как час интенсивного занятия на тренажёре может показать на табле минус два сникерса (1000 калорий), наука ставит под сомнения такие быстрые результаты.
Большинство машин, на которых вы занимаетесь в зале, откалибровано для людей, которые весят больше среднестатистического человека. Поэтому часто показатели сожженных калорий могут быть завышены.
Для наглядности: за 30 минут 50 килограммовая девушка может сжечь примерно 100 калорий при ходьбе со скоростью 5 километров в час. В то же время, будь на её месте девушка побольше - допустим 90 кг, она бы избавилась от 160+ калорий.
Также, как вы должно быть помните из наших старых постов - ещё одним фактором, который поможет вам сжигать больше калорий, является мышечная масса. Чем её больше - тем быстрее вы будете расходовать калории.
То есть даже если вы 50 килограмовая девушка, но с относительно большим процентом мышечной массы - возможно вы будете сжигать больше калорий, чем я указал на примере выше.
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Садиться на велотренажёр, смотреть на минус калорий и представлять как ты становишься все худее и спортивнее действительно круто, но насколько эти данные соответствуют действительности? Об этом в сегодняшнем посте.
В то время как час интенсивного занятия на тренажёре может показать на табле минус два сникерса (1000 калорий), наука ставит под сомнения такие быстрые результаты.
Большинство машин, на которых вы занимаетесь в зале, откалибровано для людей, которые весят больше среднестатистического человека. Поэтому часто показатели сожженных калорий могут быть завышены.
Для наглядности: за 30 минут 50 килограммовая девушка может сжечь примерно 100 калорий при ходьбе со скоростью 5 километров в час. В то же время, будь на её месте девушка побольше - допустим 90 кг, она бы избавилась от 160+ калорий.
Также, как вы должно быть помните из наших старых постов - ещё одним фактором, который поможет вам сжигать больше калорий, является мышечная масса. Чем её больше - тем быстрее вы будете расходовать калории.
То есть даже если вы 50 килограмовая девушка, но с относительно большим процентом мышечной массы - возможно вы будете сжигать больше калорий, чем я указал на примере выше.
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ВЛИЯНИЕ ФИТНЕС КОНТЕНТА В ЮТУБЕ
Недавно мы писали о пользе социального фактора на увеличение мотивации и как это использовать в своих целях. Сейчас хотелось бы немного продолжить эту тему, а именно рассказать как фитнес контент в ютубе может влиять на ваше желание заниматься спортом. Как и всегда, информация берется не из воздуха, а из недавнего исследования.
Материал получился не только актуальным, но и достаточно интересным, поэтому не ленитесь прочитать полную версию. Мы же в свою очередь тезисно пробежимся по выводам, которые были сделаны учеными.
Итак, первое, что они отметили - рекомендация любимого блогера реально может заставить тебя купить данный продукт (будь то марка спортпита или домашний спортзал).
Второй вывод затрагивает тему социального взаимодействия, а именно глядя как твой кумир достигает очередной спортивной цели, ты на подсознании чувствуешь поддержку и конкуренцию. В итоге с большей вероятностью захочешь тоже превзойти свои старые показатели.
Третий, и самый интересный вывод (на мой взгляд) заключается в том, на сколько реально просмотр спортивного контента заставит вас подняться с дивана. И как оказалось, тут эффект может быть прямо пропорциональным тому, что описан во втором тезисе.
Позитивный эффект будет наблюдаться у людей, которые уже занимаются спортом или придерживаются правильного питания. В таком случае просмотр фитнес видео будет вас не только больше развлекать чем тех, кто не занимается, но и также больше мотивировать продолжать это делать. Особенно это касается женского пола, они более подвержены влиянию своих кумиров. (Никакого сексизма, только научные данные).
Негативный эффект получится для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют проблемы с питанием. Такие люди после просмотра фитнес контента будут ощущать "эффект замещающего достижения цели" или ложного контроля над ситуацией. То есть посмотрев очередное видео развлекательно-спортивного характера, они могут воспринять его как свою собственную тренировку. В итоге мозг закроет потребность физической активности с оправданием "первый шаг уже сделан, я начал этим интересоваться" так и не заставив поднять жопу с дивана.
Интересный факт: видео контент намного больше мотивирует к занятию спортом чем текст
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А каких блогеров смотрите вы? Пишите в комментариях!
Недавно мы писали о пользе социального фактора на увеличение мотивации и как это использовать в своих целях. Сейчас хотелось бы немного продолжить эту тему, а именно рассказать как фитнес контент в ютубе может влиять на ваше желание заниматься спортом. Как и всегда, информация берется не из воздуха, а из недавнего исследования.
Материал получился не только актуальным, но и достаточно интересным, поэтому не ленитесь прочитать полную версию. Мы же в свою очередь тезисно пробежимся по выводам, которые были сделаны учеными.
Итак, первое, что они отметили - рекомендация любимого блогера реально может заставить тебя купить данный продукт (будь то марка спортпита или домашний спортзал).
Второй вывод затрагивает тему социального взаимодействия, а именно глядя как твой кумир достигает очередной спортивной цели, ты на подсознании чувствуешь поддержку и конкуренцию. В итоге с большей вероятностью захочешь тоже превзойти свои старые показатели.
Третий, и самый интересный вывод (на мой взгляд) заключается в том, на сколько реально просмотр спортивного контента заставит вас подняться с дивана. И как оказалось, тут эффект может быть прямо пропорциональным тому, что описан во втором тезисе.
Позитивный эффект будет наблюдаться у людей, которые уже занимаются спортом или придерживаются правильного питания. В таком случае просмотр фитнес видео будет вас не только больше развлекать чем тех, кто не занимается, но и также больше мотивировать продолжать это делать. Особенно это касается женского пола, они более подвержены влиянию своих кумиров. (Никакого сексизма, только научные данные).
Негативный эффект получится для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют проблемы с питанием. Такие люди после просмотра фитнес контента будут ощущать "эффект замещающего достижения цели" или ложного контроля над ситуацией. То есть посмотрев очередное видео развлекательно-спортивного характера, они могут воспринять его как свою собственную тренировку. В итоге мозг закроет потребность физической активности с оправданием "первый шаг уже сделан, я начал этим интересоваться" так и не заставив поднять жопу с дивана.
Интересный факт: видео контент намного больше мотивирует к занятию спортом чем текст
Источник фото
#наука #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А каких блогеров смотрите вы? Пишите в комментариях!
ВСЁ, ЧТО НАС НЕ УБИВАЕТ - ДЕЛАЕТ СИЛЬНЕЕ?
Достаточно известное выражение, которое применяют и в нашей спортивной сфере, аргументируя это тем, что для наилучшего результата мы должны буквально выползать из зала, максимально "убив" свои мышцы.
И если одних людей, которые живут по принципу "НО ПЕЙН НО ГЕЙН" такой хардкорд даже привлекает (по крайней мере вначале своего спортивного пути) - других, менее фанатичных к спорту людей это действительно отталкивает.
Так нужно ли нам всё-таки работать на тренировке "до последнего"?
Чтобы ответить на этот вопрос, можно провести достаточно простую и очевидную аналогию с другими воздействующими на нас факторами, такими как еда, лекарства и например все тот же кофе. Где в недостаточном количестве мы получаем слабый эффект, а в избытке начинаем вредить себе, что заставляет нас искать ту самую золотую середину.
Тоже самое и с физической нагрузкой. Если её мало - организм прогрессировать не будет. Если её много - организм будет тратить очень много энергии и времени на восстановление, тем самым ЗАМЕДЛЯЯ ПРОГРЕСС.
Вывод: цитата "больше - значит лучше" это не о нашей деятельности. В тренировках очень важно найти оптимальную нагрузку, после которой вы будете иметь стимул к гипертрофии, одновременно с этим не тратя слишком много энергии на восстановление и хорошо себя чувствуя в "дни отдыха".
Как подобрать нагрузку? Если вы занимаетесь без тренера - путем проб и ошибок. В идеале начинать с минимальной нагрузки, и постепенно повышая обьем наблюдать за реакцией своего организма.
Источник фото
#советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Достаточно известное выражение, которое применяют и в нашей спортивной сфере, аргументируя это тем, что для наилучшего результата мы должны буквально выползать из зала, максимально "убив" свои мышцы.
И если одних людей, которые живут по принципу "НО ПЕЙН НО ГЕЙН" такой хардкорд даже привлекает (по крайней мере вначале своего спортивного пути) - других, менее фанатичных к спорту людей это действительно отталкивает.
Так нужно ли нам всё-таки работать на тренировке "до последнего"?
Чтобы ответить на этот вопрос, можно провести достаточно простую и очевидную аналогию с другими воздействующими на нас факторами, такими как еда, лекарства и например все тот же кофе. Где в недостаточном количестве мы получаем слабый эффект, а в избытке начинаем вредить себе, что заставляет нас искать ту самую золотую середину.
Тоже самое и с физической нагрузкой. Если её мало - организм прогрессировать не будет. Если её много - организм будет тратить очень много энергии и времени на восстановление, тем самым ЗАМЕДЛЯЯ ПРОГРЕСС.
Вывод: цитата "больше - значит лучше" это не о нашей деятельности. В тренировках очень важно найти оптимальную нагрузку, после которой вы будете иметь стимул к гипертрофии, одновременно с этим не тратя слишком много энергии на восстановление и хорошо себя чувствуя в "дни отдыха".
Как подобрать нагрузку? Если вы занимаетесь без тренера - путем проб и ошибок. В идеале начинать с минимальной нагрузки, и постепенно повышая обьем наблюдать за реакцией своего организма.
Источник фото
#советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МОРОЖЕНОЕ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ?
Что первым делом делают люди которые подхватили какую-либо болячку? Правильно! Прежде всего от греха подальше убирают из своего рациона мороженое, которое по мнению некоторых "экспертов" может увеличить выработку слизи и усугубить болезнь. Но насколько оправданы такие опасения?
По мнению учёных из клиники Мейо, такие предположения не соответствуют
действительности, и не находят своего подтверждения в исследованиях
Напротив, исследователи считают, что мороженое или другие молочные продукты могут даже помочь при болях в горле, и помочь вам набрать дополнительные калории к вашему рациону, если вы по какой-то причине стали плохо есть.
Поэтому если вы чувствуете что во время простуды вам захотелось мороженного - не бойтесь усугубить простуду, особенно если вы начали недоедать.
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Что первым делом делают люди которые подхватили какую-либо болячку? Правильно! Прежде всего от греха подальше убирают из своего рациона мороженое, которое по мнению некоторых "экспертов" может увеличить выработку слизи и усугубить болезнь. Но насколько оправданы такие опасения?
По мнению учёных из клиники Мейо, такие предположения не соответствуют
действительности, и не находят своего подтверждения в исследованиях
Напротив, исследователи считают, что мороженое или другие молочные продукты могут даже помочь при болях в горле, и помочь вам набрать дополнительные калории к вашему рациону, если вы по какой-то причине стали плохо есть.
Поэтому если вы чувствуете что во время простуды вам захотелось мороженного - не бойтесь усугубить простуду, особенно если вы начали недоедать.
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ИССКУСТВЕННЫЙ СВЕТ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА
Да-да, именно под таким названием было выпущено исследование Национального института здоровья США.
По мнению ученых, проводивших исследование, сон с телевизором или включенным светом в комнате может быть фактором риска набора веса или развития ожирения.
Как проводилось исследование?
Исследовательская группа изучила анкеты, заполненные более чем 40 000 женщин, в которых, среди прочего, спрашивалось, спят ли они с включенным светом поблизости или же в одной комнате.
После проведения анкетирования ученые измерили и записали рост женщин, индекс массы тела и размер талии на момент участия в исследовании.
Какие результаты?
Спустя 5 лет после проведения повторного измерения, ученые заметили интересную закономерность - женщины, которые спали с включенным в комнате светом или телевизором, на 17% чаще набирали лишний вес (в ходе исследования это было 11 фунтов или более).
Что интересно, они не обнаружили подобного эффекта у женщин, которые использовали небольшой ночник или зажигали свет за пределами комнаты.
Исследователи точно не объяснили, почему воздействие искусственного света было связано с увеличением веса, но предположили, что это может повлиять на качество сна, с чем я согласен и считаю, что это вполне логично.
Какой вывод?
Это исследование в который раз напоминает нам о важности сна, и не простого, а именно КАЧЕСТВЕННОГО СНА, который позволит нашему телу работать и выглядеть лучше.
Ибо как видим, помимо всего прочего, плохой сон может привести еще и к набору лишнего веса, который, я думаю, не особо вам нужен :)
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Да-да, именно под таким названием было выпущено исследование Национального института здоровья США.
По мнению ученых, проводивших исследование, сон с телевизором или включенным светом в комнате может быть фактором риска набора веса или развития ожирения.
Как проводилось исследование?
Исследовательская группа изучила анкеты, заполненные более чем 40 000 женщин, в которых, среди прочего, спрашивалось, спят ли они с включенным светом поблизости или же в одной комнате.
После проведения анкетирования ученые измерили и записали рост женщин, индекс массы тела и размер талии на момент участия в исследовании.
Какие результаты?
Спустя 5 лет после проведения повторного измерения, ученые заметили интересную закономерность - женщины, которые спали с включенным в комнате светом или телевизором, на 17% чаще набирали лишний вес (в ходе исследования это было 11 фунтов или более).
Что интересно, они не обнаружили подобного эффекта у женщин, которые использовали небольшой ночник или зажигали свет за пределами комнаты.
Исследователи точно не объяснили, почему воздействие искусственного света было связано с увеличением веса, но предположили, что это может повлиять на качество сна, с чем я согласен и считаю, что это вполне логично.
Какой вывод?
Это исследование в который раз напоминает нам о важности сна, и не простого, а именно КАЧЕСТВЕННОГО СНА, который позволит нашему телу работать и выглядеть лучше.
Ибо как видим, помимо всего прочего, плохой сон может привести еще и к набору лишнего веса, который, я думаю, не особо вам нужен :)
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
