ПОЧЕМУ ОТ МОЛОЧКИ ЗАЛИВАЕТ?
Есть распространенное мнение, что из-за употребления молочных продуктов некоторых людей начинает заливать водой.
Вот покушал вчера творога на ночь, сегодня проснулся и лицо как буд-то с двухнедельного запоя вышел. Почему так получается? Сейчас разберемся.
Наш организм всегда заинтересован в гомеостазе (поддержке относительного постоянства внутренней среды, обеспечивающего его нормальную жизнедеятельность). К гомеостазу, помимо всего прочего, относится и соотношение калия к натрию, которые регулируют обмен воды (натрий задерживает воду, калий выводит).
И иногда получается так, что человек потребляет мало соли и других натрий содержащих продуктов, а потом резко покупает 400 грамм творожка и хомячит их, тем самым нарушая баланс, что приводит к появлению отеков.
И хоть на конкурс красоты с опухшим лицом не выйдешь, это все же не есть чем-то страшным. Это простая задержка воды, и если продолжить употреблять повышенное количество натрия, то со временем (3-7 дней) все придет в норму.
Для справки: у обычного человека норма натрия в сутки равна 2,3г, а калия в два раза больше, то есть 4,6г. Для спортсменов норма составляет 4г натрия и 8г калия соответственно.
Поэтому, в вопросе отёчности ключевую роль играет не молочка, а именно соотношение натрия к калию. Нарушили баланс - проснулись и увидели в зеркале сюрприз.
Но как я уже сказал, это не конец света, и если вы захотели пересмотреть свое питание, и внесли корректировки, которые привели к повышенному потреблению натрия, после чего вас залило - ничего страшного, вскоре организм адаптируется и все нормализуется.
Фото источник
#питание #советы #здоровье
Есть распространенное мнение, что из-за употребления молочных продуктов некоторых людей начинает заливать водой.
Вот покушал вчера творога на ночь, сегодня проснулся и лицо как буд-то с двухнедельного запоя вышел. Почему так получается? Сейчас разберемся.
Наш организм всегда заинтересован в гомеостазе (поддержке относительного постоянства внутренней среды, обеспечивающего его нормальную жизнедеятельность). К гомеостазу, помимо всего прочего, относится и соотношение калия к натрию, которые регулируют обмен воды (натрий задерживает воду, калий выводит).
И иногда получается так, что человек потребляет мало соли и других натрий содержащих продуктов, а потом резко покупает 400 грамм творожка и хомячит их, тем самым нарушая баланс, что приводит к появлению отеков.
И хоть на конкурс красоты с опухшим лицом не выйдешь, это все же не есть чем-то страшным. Это простая задержка воды, и если продолжить употреблять повышенное количество натрия, то со временем (3-7 дней) все придет в норму.
Для справки: у обычного человека норма натрия в сутки равна 2,3г, а калия в два раза больше, то есть 4,6г. Для спортсменов норма составляет 4г натрия и 8г калия соответственно.
Поэтому, в вопросе отёчности ключевую роль играет не молочка, а именно соотношение натрия к калию. Нарушили баланс - проснулись и увидели в зеркале сюрприз.
Но как я уже сказал, это не конец света, и если вы захотели пересмотреть свое питание, и внесли корректировки, которые привели к повышенному потреблению натрия, после чего вас залило - ничего страшного, вскоре организм адаптируется и все нормализуется.
Фото источник
#питание #советы #здоровье
ПРОДУКТЫ УЛУЧШАЮЩИЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ
Сегодня поговорим о продуктах, которые помогут вам в отношениях с праздничным столом, дабы все прошло максимально без боли и проблем с желудком.
Ферментированные (перебродившие) продукты питания готовятся под воздействием ферментов, которые ускоряют химические процессы и меняют состав продукта. Именно такие были одними из первых переработанных пищевых продуктов, потребляемых человеком.
Йогурт и кисломолочные продукты, вино и пиво, квашеная капуста и кимчи, а также ферментированная колбаса. Все эти продукты изначально высоко ценились из-за их повышенного срока годности, безопасности и органолептических свойств.
В наше же время ученые пришли к тому, что ферментированные продукты также могут быть полезны для здоровья за счет наличия в них пробиотиков (бактерий, полезных для здоровья, поддерживающих здоровое состояние кишечника и пищеварение).
И несмотря на то, что было проведено относительно небольшое количество исследований, связанных с этими продуктами, все равно есть доказательства того, что ферментированные продукты оказывают позитивное влияние на наше здоровье.
Что же кушать, чтобы помочь желудку пережить праздничные застолья?
Отвечаю. Вам помогут такие продукты:
кефир, пробиотический йогурт, солёные огурцы и помидоры, квашеная капуста, хлеб на закваске, вино, чайный гриб.
Но не забывайте, что даже если вы сделаете себе коктейль из кефира, солёных огурцов и квашеной капусты - это не будет означать, что теперь можно есть что попало и в любых количествах. Поэтому подходите к столу с умом!)
Источник фото
#здоровье #питание #наука #советы
Сегодня поговорим о продуктах, которые помогут вам в отношениях с праздничным столом, дабы все прошло максимально без боли и проблем с желудком.
Ферментированные (перебродившие) продукты питания готовятся под воздействием ферментов, которые ускоряют химические процессы и меняют состав продукта. Именно такие были одними из первых переработанных пищевых продуктов, потребляемых человеком.
Йогурт и кисломолочные продукты, вино и пиво, квашеная капуста и кимчи, а также ферментированная колбаса. Все эти продукты изначально высоко ценились из-за их повышенного срока годности, безопасности и органолептических свойств.
В наше же время ученые пришли к тому, что ферментированные продукты также могут быть полезны для здоровья за счет наличия в них пробиотиков (бактерий, полезных для здоровья, поддерживающих здоровое состояние кишечника и пищеварение).
И несмотря на то, что было проведено относительно небольшое количество исследований, связанных с этими продуктами, все равно есть доказательства того, что ферментированные продукты оказывают позитивное влияние на наше здоровье.
Что же кушать, чтобы помочь желудку пережить праздничные застолья?
Отвечаю. Вам помогут такие продукты:
кефир, пробиотический йогурт, солёные огурцы и помидоры, квашеная капуста, хлеб на закваске, вино, чайный гриб.
Но не забывайте, что даже если вы сделаете себе коктейль из кефира, солёных огурцов и квашеной капусты - это не будет означать, что теперь можно есть что попало и в любых количествах. Поэтому подходите к столу с умом!)
Источник фото
#здоровье #питание #наука #советы
ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ?
"Натуральные жиросжигатели" для людей с лишним весом являются настоящей находкой. Очевидно это что-то эффективное и в то же время безопасное? Это же не какая-то там химия по типу протеина, это натуральное средство, которое действительно должно помочь.
Растительные жиросжигатели набирают популярность, пользоваться ими начинают все больше и больше людей, поэтому очевидно, что ИССЛЕДОВАНИЯ обойти стороной этот продукт не могли.
Ученые из Сиднейского университета провели глобальный обзор лекарственных средств растительного происхождения для похудения (жиросжигателей), обнаружив, что недостаточно доказательств для того, чтобы рекомендовать их людям, желающим похудеть.
Систематический обзор и метаанализ 54-х исследований, в которых сравнивали влияние "натуральных жиросжигателей" и плацебо для снижения веса у более чем 4000 участников показал, что несмотря на то, что некоторые растительные жиросжигатели показали статистически большую потерю веса чем плацебо (!), потеря веса была менее 2,5 кг. Поэтому воспринимать серьезно такой результат не стали.
Кроме того, многие исследования использовали плохие методы проведения и отчёты. И хотя большинство добавок выглядят безопасными для краткосрочного потребления, они в любом случае дорогие и неэффективные, а значит смысла тратить на них деньги попросту нет.
В период с 1996 по 2006 год 1000 пищевых добавок для похудения были включены в Австралийский реестр терапевтических товаров без оценки эффективности. Эти вещества может купить каждый, хотя их эффективность не доказана.
Не ведитесь на громкие названия и красивые картинки, а если кто-то из ваших близких начнет страдать фигнёй, пытаясь найти волшебную таблетку - познакомьте их с нашим каналом.
Источник фото
#наука #здоровье
"Натуральные жиросжигатели" для людей с лишним весом являются настоящей находкой. Очевидно это что-то эффективное и в то же время безопасное? Это же не какая-то там химия по типу протеина, это натуральное средство, которое действительно должно помочь.
Растительные жиросжигатели набирают популярность, пользоваться ими начинают все больше и больше людей, поэтому очевидно, что ИССЛЕДОВАНИЯ обойти стороной этот продукт не могли.
Ученые из Сиднейского университета провели глобальный обзор лекарственных средств растительного происхождения для похудения (жиросжигателей), обнаружив, что недостаточно доказательств для того, чтобы рекомендовать их людям, желающим похудеть.
Систематический обзор и метаанализ 54-х исследований, в которых сравнивали влияние "натуральных жиросжигателей" и плацебо для снижения веса у более чем 4000 участников показал, что несмотря на то, что некоторые растительные жиросжигатели показали статистически большую потерю веса чем плацебо (!), потеря веса была менее 2,5 кг. Поэтому воспринимать серьезно такой результат не стали.
Кроме того, многие исследования использовали плохие методы проведения и отчёты. И хотя большинство добавок выглядят безопасными для краткосрочного потребления, они в любом случае дорогие и неэффективные, а значит смысла тратить на них деньги попросту нет.
В период с 1996 по 2006 год 1000 пищевых добавок для похудения были включены в Австралийский реестр терапевтических товаров без оценки эффективности. Эти вещества может купить каждый, хотя их эффективность не доказана.
Не ведитесь на громкие названия и красивые картинки, а если кто-то из ваших близких начнет страдать фигнёй, пытаясь найти волшебную таблетку - познакомьте их с нашим каналом.
Источник фото
#наука #здоровье
ПОМОЖЕТ ЛИ "ВИТАМИН C" В БОРЬБЕ С ВИРУСАМИ?
В текущий момент, когда все скупают аскорбиновую кислоту еще активнее, чем гречку, мне кажется, этот пост будет как нельзя кстати.
Не так давно я писал о добавках, которые могут помочь в борьбе с вирусами. Витамина C там не было, и многие наверное удивились, а где же этот всемирно известный борец с простудами. Так вот, в перечне противовирусных добавок он отсутствовал не просто так.
Метаанализ двадцати девяти исследований с участием 11 306 участников показал, что употребление витамина C никак не влияло на частоту простудных заболеваний. Но не спешите выкидывать апельсины, несмотря на то, что предотвратить простуду витамин C не способен - этот же метаанализ показал, что примем ≥ 0,2 г в день витамина С сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей, а от 1 до 2 г в день сокращает продолжительность простуды у детей на 18%.
Также имеет смысл употреблять эту добавку нам - спортсменам. Исследование, проведенное в 2019 году показало, что прием таблетки аскорбиновой кислоты или витамина С перед одним упражнением подавлял активность супероксиддисмутазы (не пытайтесь выговорить), маркера стресса в организме.
Вывод:
- употреблять витамин C для укрепления иммунитета? - Нет, оставьте это глютамину с сывороточным протеином (не шутка, читайте пост о добавках против вирусов!)
- употреблять витамин С для ускорения выздоровления? - Да, это имеет место быть.
- употреблять витамин С при занятиях спортом? - Да, здесь он тоже не помешает.
В целом, я думаю, понятно, что делегировать обязанность этой добавке в борьбе с вирусами не стоит, но с учетом её низкой цены, и других положительных свойств - иметь витамин С под рукой неплохая идея.
Источник фото
#советы #наука #здоровье
В текущий момент, когда все скупают аскорбиновую кислоту еще активнее, чем гречку, мне кажется, этот пост будет как нельзя кстати.
Не так давно я писал о добавках, которые могут помочь в борьбе с вирусами. Витамина C там не было, и многие наверное удивились, а где же этот всемирно известный борец с простудами. Так вот, в перечне противовирусных добавок он отсутствовал не просто так.
Метаанализ двадцати девяти исследований с участием 11 306 участников показал, что употребление витамина C никак не влияло на частоту простудных заболеваний. Но не спешите выкидывать апельсины, несмотря на то, что предотвратить простуду витамин C не способен - этот же метаанализ показал, что примем ≥ 0,2 г в день витамина С сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей, а от 1 до 2 г в день сокращает продолжительность простуды у детей на 18%.
Также имеет смысл употреблять эту добавку нам - спортсменам. Исследование, проведенное в 2019 году показало, что прием таблетки аскорбиновой кислоты или витамина С перед одним упражнением подавлял активность супероксиддисмутазы (не пытайтесь выговорить), маркера стресса в организме.
Вывод:
- употреблять витамин C для укрепления иммунитета? - Нет, оставьте это глютамину с сывороточным протеином (не шутка, читайте пост о добавках против вирусов!)
- употреблять витамин С для ускорения выздоровления? - Да, это имеет место быть.
- употреблять витамин С при занятиях спортом? - Да, здесь он тоже не помешает.
В целом, я думаю, понятно, что делегировать обязанность этой добавке в борьбе с вирусами не стоит, но с учетом её низкой цены, и других положительных свойств - иметь витамин С под рукой неплохая идея.
Источник фото
#советы #наука #здоровье
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПОВЫШАЮТ ИММУНИТЕТ?
Наверное все слышали что физические нагрузки положительно влияют на иммунитет, и это действительно так, но при одном условии. Каком? напишу в выводе :) А сейчас поговорим о людях, которые совсем не практикуют какую-то физическую активность.
Вообще не занимающиеся люди, как вы наверняка понимаете, в плане иммунитета не самые сильные. У таких людей ухудшается кровообращение по всему телу, в том числе, и в органах иммунной системы.
Не практикуя физические нагрузки человек не дышит "полной грудью", потому что отсутствие работы мышц равно отсутствию активного дыхания, функция которого - удаление всяких бактерий и пылинок с дыхательных путей.
Умеренные же физические нагрузки - прогулки пешком, легкий бег, занятия в спортзале, дома и т.д. Благоприятно воздействуют на выработку иммунных клеток, которые повышают защиту против вирусных инфекций.
В свою очередь интенсивные и тяжелые занятия, напротив, негативно влияют на иммунитет, повышают риск заболеть и могут сделать протекание болезни более тяжелым, что доказывают исследования, в которых люди, изнуряющие себя физическими нагрузками, болели сильнее и чаще, чем даже совсем не занимающиеся спортом люди.
Вывод: умеренные нагрузки полезны для иммунитета, тяжелые и интенсивные физические нагрузки влияют на него негативно.
И это все хорошо, но как понять, что вы тренируетесь именно в умеренной интенсивности? Дабы не делать слишком большую статью - я решил написать об этом в следующем посте
Источник фото
#советы #здоровье
Наверное все слышали что физические нагрузки положительно влияют на иммунитет, и это действительно так, но при одном условии. Каком? напишу в выводе :) А сейчас поговорим о людях, которые совсем не практикуют какую-то физическую активность.
Вообще не занимающиеся люди, как вы наверняка понимаете, в плане иммунитета не самые сильные. У таких людей ухудшается кровообращение по всему телу, в том числе, и в органах иммунной системы.
Не практикуя физические нагрузки человек не дышит "полной грудью", потому что отсутствие работы мышц равно отсутствию активного дыхания, функция которого - удаление всяких бактерий и пылинок с дыхательных путей.
Умеренные же физические нагрузки - прогулки пешком, легкий бег, занятия в спортзале, дома и т.д. Благоприятно воздействуют на выработку иммунных клеток, которые повышают защиту против вирусных инфекций.
В свою очередь интенсивные и тяжелые занятия, напротив, негативно влияют на иммунитет, повышают риск заболеть и могут сделать протекание болезни более тяжелым, что доказывают исследования, в которых люди, изнуряющие себя физическими нагрузками, болели сильнее и чаще, чем даже совсем не занимающиеся спортом люди.
Вывод: умеренные нагрузки полезны для иммунитета, тяжелые и интенсивные физические нагрузки влияют на него негативно.
И это все хорошо, но как понять, что вы тренируетесь именно в умеренной интенсивности? Дабы не делать слишком большую статью - я решил написать об этом в следующем посте
Источник фото
#советы #здоровье
ОСТАВАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА - РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ
Так как тема карантина вам судя по всему интересна - получайте перевод рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, как правильно находиться на самоизоляции:
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (возможно чередование или дополнение одних нагрузок другими). Следовать этим рекомендациям без проблем можно в домашних условиях, с учетом отсутствия специального оборудования.
Ниже представляю вам практические рекомендации для поддержания физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях карантина:
Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Практика подобных "разминок" при необходимости может помочь вам набрать те самые рекомендованные минуты физической активности. Делать эти перерывы можно как только хотите: зарядка, танцы, практика упражнений, даже уборка или игры с детьми позволят вам оставаться физически активным в домашних условиях.
Используйте онлайн ресурсы
Воспользуйтесь онлайн-площадками, такими как например YouTube, дабы найти и начать практиковать понравившуюся вам тренировку. На этом ресурсе огромное количество видео, находящихся в бесплатном доступе, но при выборе тренировки не забудьте обратить внимание на свои ограничения, после чего уже попытайтесь найти наиболее оптимальный для вас комплекс упражнений.
Ходите
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам позвонили - не сидите, попробуйте ходить по дому во время разговора, или же просто встаньте на момент общения.
Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.
В идеале - старайтесь не оставаться более 30 минут в сидячем или лежачем положении. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
Не забывайте о расслаблении.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.
ВОЗ рекомендует:
- Пейте чистую воду вместо сахаросодержащих напитков.
- Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами.
- Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей
- Ограничьте потребление соли, сахара и жирных продуктов.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
В принципе в этом посте собрана вся база советов, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными даже в нынешнее время, поэтому поделитесь этой информацией с близкими, занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Источник фото
#советы #здоровье
Так как тема карантина вам судя по всему интересна - получайте перевод рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, как правильно находиться на самоизоляции:
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (возможно чередование или дополнение одних нагрузок другими). Следовать этим рекомендациям без проблем можно в домашних условиях, с учетом отсутствия специального оборудования.
Ниже представляю вам практические рекомендации для поддержания физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях карантина:
Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Практика подобных "разминок" при необходимости может помочь вам набрать те самые рекомендованные минуты физической активности. Делать эти перерывы можно как только хотите: зарядка, танцы, практика упражнений, даже уборка или игры с детьми позволят вам оставаться физически активным в домашних условиях.
Используйте онлайн ресурсы
Воспользуйтесь онлайн-площадками, такими как например YouTube, дабы найти и начать практиковать понравившуюся вам тренировку. На этом ресурсе огромное количество видео, находящихся в бесплатном доступе, но при выборе тренировки не забудьте обратить внимание на свои ограничения, после чего уже попытайтесь найти наиболее оптимальный для вас комплекс упражнений.
Ходите
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам позвонили - не сидите, попробуйте ходить по дому во время разговора, или же просто встаньте на момент общения.
Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.
В идеале - старайтесь не оставаться более 30 минут в сидячем или лежачем положении. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
Не забывайте о расслаблении.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.
ВОЗ рекомендует:
- Пейте чистую воду вместо сахаросодержащих напитков.
- Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами.
- Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей
- Ограничьте потребление соли, сахара и жирных продуктов.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
В принципе в этом посте собрана вся база советов, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными даже в нынешнее время, поэтому поделитесь этой информацией с близкими, занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Источник фото
#советы #здоровье
ЖИРЫ, КОТОРЫЕ ЛЕЧАТ ДЕПРЕССИЮ
Как вы думаете, что является основной причиной инвалидности во всем мире? Проблемы со спиной, сердцем, или может быть рак?
Основной причиной, которая приводит к всевозможным проблемам со здоровьем является депрессия. И вместо того, чтобы лечить её последствия, я предлагаю ознакомиться с сегодняшней статьей и попытаться разобраться с ней на берегу (если она конечно же настигнет вас).
Существует множество способов для лечения депрессии, наиболее распространенной из которых является когнитивная терапия (сидение с терапевтом неопределенное количество времени) и приём специальных препаратов. Но не всегда подобное лечение помогает людям.
Было очевидно, что нужно искать другие способы для борьбы с этой проблемой, и недавно ученые заметили интересный факт - депрессия встречается реже в странах, где люди едят много рыбы.
Что говорят исследования?
Антидепрессивные свойства рыбы связаны с её богатым (по крайней мере, у некоторых видов) комплексом омега 3 жирных кислот.
Вы должно быть уже знаете весь спектр положительных эффектов, связанных с потреблением омега 3, но о лечении ими депрессии скорее всего слышите в первый раз. Оно и не удивительно, роль этих жирных кислот в лечении депрессии не так хорошо изучена. О том, как выбрать качественный рыбий жир, я писал тут
Тем не менее, есть по меньшей мере 30 клинических исследований, доказывающих тот факт, что рыбий жир помогает лечить депрессию. Правды ради нужно сказать, что в некоторых исследованиях омега 3 использовался как дополнение к антидепрессантам, и каким-то образом помогал им сделать то, что у самих их не получилось.
Также был проведен ряд исследований, в которых рыбий жир работал хорошо и в одиночку, показывая положительные сдвиги при лечении обычной депрессии, расстройствах личности, обсессивно-компульсивного расстройства, послеродовой депрессии и синдрома дефицита внимания.
Как рыбий жир помогает при депрессии?
Есть по крайней мере три способа, которыми жирные кислоты омега-3 могут помочь при когнитивных расстройствах:
- первое, и самое основное связано с противовоспалительным действием омега-3 на нервные клетки, что напрямую влияет на депрессию.
- второй механизм включает проницаемость клеток. Сами клеточные мембраны частично состоят из омега-3, поэтому потребление большего количества омега-3 делает клеточную мембрану более мягкой, то есть более проницаемой.
- третий механизм немного сложнее, но он включает косвенную модификацию мембраны посредством модификации сигнальных белков.
О каких дозах мы говорим?
Дозы рыбьего жира, используемые в клинических исследованиях, варьируются от 0,5 грамма в день до 10 граммов в день, но верхний предел является используемым в исследовании биполярных пациентов, для которых, по мнению исследователей, такое потребление рыбьего жира имело место быть.
В одном исследовании была предпринята попытка определить, сколько грамм рыбьего жира в день работают лучше - 1, 2, или 4, в результате они остановились на 4, а в другом, такое же исследовании сравнивались те же количества и было установлено, что лучше всего принимать 1 грамм в день.
Большинство, однако, согласились, что 1-2 грамма в день лучше всего помогают в борьбе с депрессией.
Есть ли побочные эффекты, о которых нужно беспокоиться?
Практически все лекарства, используемые для лечения депрессии имеют побочные эффекты, от незначительной тошноты и усталости до потери сексуального влечения, и, как бы парадоксально это не звучало, увеличения мыслей о самоубийстве.
У рыбьего жира, однако, нет известных серьезных побочных эффектов, хотя следует быть осторожными людям, которые принимают препараты разжижающие кровь или готовятся к операции, так как омега-3 жирные кислоты являются природными антикоагулянтами (снижают свертываемость крови).
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Как вы думаете, что является основной причиной инвалидности во всем мире? Проблемы со спиной, сердцем, или может быть рак?
Основной причиной, которая приводит к всевозможным проблемам со здоровьем является депрессия. И вместо того, чтобы лечить её последствия, я предлагаю ознакомиться с сегодняшней статьей и попытаться разобраться с ней на берегу (если она конечно же настигнет вас).
Существует множество способов для лечения депрессии, наиболее распространенной из которых является когнитивная терапия (сидение с терапевтом неопределенное количество времени) и приём специальных препаратов. Но не всегда подобное лечение помогает людям.
Было очевидно, что нужно искать другие способы для борьбы с этой проблемой, и недавно ученые заметили интересный факт - депрессия встречается реже в странах, где люди едят много рыбы.
Что говорят исследования?
Антидепрессивные свойства рыбы связаны с её богатым (по крайней мере, у некоторых видов) комплексом омега 3 жирных кислот.
Вы должно быть уже знаете весь спектр положительных эффектов, связанных с потреблением омега 3, но о лечении ими депрессии скорее всего слышите в первый раз. Оно и не удивительно, роль этих жирных кислот в лечении депрессии не так хорошо изучена. О том, как выбрать качественный рыбий жир, я писал тут
Тем не менее, есть по меньшей мере 30 клинических исследований, доказывающих тот факт, что рыбий жир помогает лечить депрессию. Правды ради нужно сказать, что в некоторых исследованиях омега 3 использовался как дополнение к антидепрессантам, и каким-то образом помогал им сделать то, что у самих их не получилось.
Также был проведен ряд исследований, в которых рыбий жир работал хорошо и в одиночку, показывая положительные сдвиги при лечении обычной депрессии, расстройствах личности, обсессивно-компульсивного расстройства, послеродовой депрессии и синдрома дефицита внимания.
Как рыбий жир помогает при депрессии?
Есть по крайней мере три способа, которыми жирные кислоты омега-3 могут помочь при когнитивных расстройствах:
- первое, и самое основное связано с противовоспалительным действием омега-3 на нервные клетки, что напрямую влияет на депрессию.
- второй механизм включает проницаемость клеток. Сами клеточные мембраны частично состоят из омега-3, поэтому потребление большего количества омега-3 делает клеточную мембрану более мягкой, то есть более проницаемой.
- третий механизм немного сложнее, но он включает косвенную модификацию мембраны посредством модификации сигнальных белков.
О каких дозах мы говорим?
Дозы рыбьего жира, используемые в клинических исследованиях, варьируются от 0,5 грамма в день до 10 граммов в день, но верхний предел является используемым в исследовании биполярных пациентов, для которых, по мнению исследователей, такое потребление рыбьего жира имело место быть.
В одном исследовании была предпринята попытка определить, сколько грамм рыбьего жира в день работают лучше - 1, 2, или 4, в результате они остановились на 4, а в другом, такое же исследовании сравнивались те же количества и было установлено, что лучше всего принимать 1 грамм в день.
Большинство, однако, согласились, что 1-2 грамма в день лучше всего помогают в борьбе с депрессией.
Есть ли побочные эффекты, о которых нужно беспокоиться?
Практически все лекарства, используемые для лечения депрессии имеют побочные эффекты, от незначительной тошноты и усталости до потери сексуального влечения, и, как бы парадоксально это не звучало, увеличения мыслей о самоубийстве.
У рыбьего жира, однако, нет известных серьезных побочных эффектов, хотя следует быть осторожными людям, которые принимают препараты разжижающие кровь или готовятся к операции, так как омега-3 жирные кислоты являются природными антикоагулянтами (снижают свертываемость крови).
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
НАСТРОЙТЕСЬ НА ЛУЧШИЙ СОН
Все, кто следит за своим здоровьем и занимается спортом знают, что сон важен. Но что такое хороший сон?
У кого нет времени читать прикольную предысторию про актуальность данной проблемы - листайте в конец поста, там советы для апгрейда вашего сна.
Достаточно ли ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и сосредоточиться на количестве часов, которые вы проводите в спячке? На самом деле, нет. Чтобы обеспечить действительно хороший ночной сон, необходим более целостный подход, о котором я сегодня и расскажу.
Использование излучающих синий свет устройств в ночное время, потребление различных стимуляторов, хронический стресс, недостаток солнечного света, искусственное освещение и неправильный выбор диеты - это лишь некоторые из многих элементов современного образа жизни 21-го века, которые разрушают наш внутренний мир. биологические часы и сон.
Люди стали спать на 2-3 часа меньше, чем спали наши предки 100 лет назад. Такие тенденции наблюдаются в тех странах, где искусственное освещение и электронные устройства стали неотъемлемой частью повседневной жизни, и нет сомнений в том, что недостаточный и беспорядочный сон являются одними из самых серьезных проблем, которые могут нанести вред нашему здоровью.
Это полностью противоречит тому, как все было в доиндустриальные дни, и тем более в период палеолита (2,6 млн - 10 000 лет назад), когда сон происходил в соответствии с естественными колебаниями света и тьмы. Костер. был единственным источником света после захода солнца, а гудящих мобильных телефонов и планшетов не было.
Хороший сон особенно важен для тренирующихся людей, ведь когда мы спим, несколько систем нашего организма находятся в усиленном анаболическом состоянии. Состоянии, которое способствует восстановлению и росту нервной, иммунной и скелетной систем.
В свою очередь недостаточный сон приводит к увеличению выработки кортизола и связан с множеством неблагоприятных физиологических эффектов, таких как нарушение контроля глюкозы, усиление воспаления и накопление жира (частично из-за снижения уровня лептина).
Возможно у вас никогда не было серьёзных нарушений сна, и вы думаете что в порядке. Однако, изучая эту тему, многие люди замечали, что при внесении некоторых коррективов к своему подходу ко сну - его качество становится лучше в разы.
Вот те самые советы которые помогут вам сделать ваш сон лучше:
- Придерживайтесь рутины (старайтесь ложиться и просыпаться в одно время).
- Спите в абсолютно темной комнате.
- Сократите или исключите использование светоизлучающей электроники и искусственного освещения после захода солнца, особенно в последние пару часов перед сном.
- Установите на свой компьютер f.lux https://justgetflux.com/ или другую подобную программу. Её суть в том, что она настраивает цвет дисплея вашего компьютера в зависимости от времени суток, тепла ночью и солнечного света днем.
- Утром и днем подвергайте себя воздействию яркого света.
Старайтесь не проверять свой телефон, электронную почту и т.д. Прямо перед сном.
- Примите прохладный душ за 1-3 часа до сна.
Могу добавить еще один совет, который я подчеркнул сам для себя - не думайте о чем-либо плохом перед засыпанием, сосредоточьтесь лишь на позитивных мыслях.
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Все, кто следит за своим здоровьем и занимается спортом знают, что сон важен. Но что такое хороший сон?
У кого нет времени читать прикольную предысторию про актуальность данной проблемы - листайте в конец поста, там советы для апгрейда вашего сна.
Достаточно ли ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и сосредоточиться на количестве часов, которые вы проводите в спячке? На самом деле, нет. Чтобы обеспечить действительно хороший ночной сон, необходим более целостный подход, о котором я сегодня и расскажу.
Использование излучающих синий свет устройств в ночное время, потребление различных стимуляторов, хронический стресс, недостаток солнечного света, искусственное освещение и неправильный выбор диеты - это лишь некоторые из многих элементов современного образа жизни 21-го века, которые разрушают наш внутренний мир. биологические часы и сон.
Люди стали спать на 2-3 часа меньше, чем спали наши предки 100 лет назад. Такие тенденции наблюдаются в тех странах, где искусственное освещение и электронные устройства стали неотъемлемой частью повседневной жизни, и нет сомнений в том, что недостаточный и беспорядочный сон являются одними из самых серьезных проблем, которые могут нанести вред нашему здоровью.
Это полностью противоречит тому, как все было в доиндустриальные дни, и тем более в период палеолита (2,6 млн - 10 000 лет назад), когда сон происходил в соответствии с естественными колебаниями света и тьмы. Костер. был единственным источником света после захода солнца, а гудящих мобильных телефонов и планшетов не было.
Хороший сон особенно важен для тренирующихся людей, ведь когда мы спим, несколько систем нашего организма находятся в усиленном анаболическом состоянии. Состоянии, которое способствует восстановлению и росту нервной, иммунной и скелетной систем.
В свою очередь недостаточный сон приводит к увеличению выработки кортизола и связан с множеством неблагоприятных физиологических эффектов, таких как нарушение контроля глюкозы, усиление воспаления и накопление жира (частично из-за снижения уровня лептина).
Возможно у вас никогда не было серьёзных нарушений сна, и вы думаете что в порядке. Однако, изучая эту тему, многие люди замечали, что при внесении некоторых коррективов к своему подходу ко сну - его качество становится лучше в разы.
Вот те самые советы которые помогут вам сделать ваш сон лучше:
- Придерживайтесь рутины (старайтесь ложиться и просыпаться в одно время).
- Спите в абсолютно темной комнате.
- Сократите или исключите использование светоизлучающей электроники и искусственного освещения после захода солнца, особенно в последние пару часов перед сном.
- Установите на свой компьютер f.lux https://justgetflux.com/ или другую подобную программу. Её суть в том, что она настраивает цвет дисплея вашего компьютера в зависимости от времени суток, тепла ночью и солнечного света днем.
- Утром и днем подвергайте себя воздействию яркого света.
Старайтесь не проверять свой телефон, электронную почту и т.д. Прямо перед сном.
- Примите прохладный душ за 1-3 часа до сна.
Могу добавить еще один совет, который я подчеркнул сам для себя - не думайте о чем-либо плохом перед засыпанием, сосредоточьтесь лишь на позитивных мыслях.
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ДРУГАЯ ПАНДЕМИЯ - ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D
Если о пандемии коронавируса знают все и всё, то дефицит витамина D новостные СМИ обходят стороной, а зря. Я уже косвенно затрагивал эту тему, сегодня же пройдемся по ней более подробно.
Эта пандемия затрагивает молодых и старых, белых и черных, желтых и коричневых, и особенно нас - спортсменов. Как ни странно, решение проблемы с дефицитом витамина D (ВОЗМОЖНО) смягчило бы и вирусную пандемию.
Существует прямая связь между недостатком витамина D и показателями смертности от таких заболеваний как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Также, без надлежащего уровня витамина D организм не будет так же эффективно бороться с инфекционными заболеваниями (включая рак или патогенные микроорганизмы, такие как коронавирус и грипп).
Что конкретно даёт Витамин D?
На самом деле, о Витамине D часто говорят, что он является прогормоном, а не витамином вообще. При приеме внутрь организм должен преобразовать его в активную форму - гормон 1,25-дигидроксихолекальциферол (опять же, не пытайтесь прочитать).
Как только это произойдет, этот гормон начинает играть важную роль в различных важных функциях организма, включая:
- иммунную
- синтез белка
- функции сердечно-сосудистой системы
- клеточного роста
- костно-мышечной регуляции
- воспалительной реакции
Также достаточное количество Витамина D оказывает положительное влияние на результаты спортсменов - они демонстрируют лучшие результаты, легче увеличивают силу, получают меньше травм, меньше устают и т.д.
Чтобы не делать этот пост огромным - завтра поговорим об определении дефицита, дозировках и другом, что вам ещё нужно знать.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Если о пандемии коронавируса знают все и всё, то дефицит витамина D новостные СМИ обходят стороной, а зря. Я уже косвенно затрагивал эту тему, сегодня же пройдемся по ней более подробно.
Эта пандемия затрагивает молодых и старых, белых и черных, желтых и коричневых, и особенно нас - спортсменов. Как ни странно, решение проблемы с дефицитом витамина D (ВОЗМОЖНО) смягчило бы и вирусную пандемию.
Существует прямая связь между недостатком витамина D и показателями смертности от таких заболеваний как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Также, без надлежащего уровня витамина D организм не будет так же эффективно бороться с инфекционными заболеваниями (включая рак или патогенные микроорганизмы, такие как коронавирус и грипп).
Что конкретно даёт Витамин D?
На самом деле, о Витамине D часто говорят, что он является прогормоном, а не витамином вообще. При приеме внутрь организм должен преобразовать его в активную форму - гормон 1,25-дигидроксихолекальциферол (опять же, не пытайтесь прочитать).
Как только это произойдет, этот гормон начинает играть важную роль в различных важных функциях организма, включая:
- иммунную
- синтез белка
- функции сердечно-сосудистой системы
- клеточного роста
- костно-мышечной регуляции
- воспалительной реакции
Также достаточное количество Витамина D оказывает положительное влияние на результаты спортсменов - они демонстрируют лучшие результаты, легче увеличивают силу, получают меньше травм, меньше устают и т.д.
Чтобы не делать этот пост огромным - завтра поговорим об определении дефицита, дозировках и другом, что вам ещё нужно знать.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D... продолжение
Почему люди в дефиците?
Насколько вы уже наверное знаете - основными источниками витамина D являются солнечный свет и продукты, содержащие этот витамин. Проблема в том, что слишком мало продуктов, кроме молочных, яиц, грибов и печени жирной рыбы, содержат его, а находиться достаточное время на солнце могут не все (вспоминаются слова Кличко - "Мало кто может это делать").
Хорошо, что мне нужно сделать?
Для начала нужно узнать, имеется ли у вас в принципе дефицит этого витамина. И хотя статистика показывает, что очень много людей в дефиците - все же лучше перестраховаться и сдать анализ крови.
Что делать, если выявили дефицит?
Я бы мог написать банальное "просто придерживаться сбалансированной диеты и проводить больше времени на солнце", но к сожалению не у всех есть возможность. Поэтому нужно искать другой доступный путь - в нашем случае, это прием добавки, в которой содержится Витамин D.
(Кстати, если вы проходити тест нашем боте, то вы должно быть помните, что этот витамин является жирорастворимым, и для лучшего усвоения принимать его нужно с жирной пищей).
Что по дозировкам?
Здесь информация очень разнится, но все же большинство экспертов говорит о приёме 4 000 единиц Витамина D в день.
Естественно, подкрепляя это ПП и встречами с солнцем.
Что еще нужно знать о Витамине D?
Теперь когда у меня есть все шансы убедить вас обратить внимание на проблему с дефицитом этого витамина - я должен предупредить, что для максимальной "работоспособности" Витамина D ему нужно достаточное количество магния (примерно 400-500 мг в день). Где он находится и в каких количествах - предлагаю найти вам самим, дабы не сделать этот пост ЕЩЕ ДОЛЬШЕ, но могу сказать, что это вряд ли будет какой-то проблемой для вас.
Поверьте, если вы будете придерживаться этих рекомендаций - ваш организм скажет вам спасибо.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Почему люди в дефиците?
Насколько вы уже наверное знаете - основными источниками витамина D являются солнечный свет и продукты, содержащие этот витамин. Проблема в том, что слишком мало продуктов, кроме молочных, яиц, грибов и печени жирной рыбы, содержат его, а находиться достаточное время на солнце могут не все (вспоминаются слова Кличко - "Мало кто может это делать").
Хорошо, что мне нужно сделать?
Для начала нужно узнать, имеется ли у вас в принципе дефицит этого витамина. И хотя статистика показывает, что очень много людей в дефиците - все же лучше перестраховаться и сдать анализ крови.
Что делать, если выявили дефицит?
Я бы мог написать банальное "просто придерживаться сбалансированной диеты и проводить больше времени на солнце", но к сожалению не у всех есть возможность. Поэтому нужно искать другой доступный путь - в нашем случае, это прием добавки, в которой содержится Витамин D.
(Кстати, если вы проходити тест нашем боте, то вы должно быть помните, что этот витамин является жирорастворимым, и для лучшего усвоения принимать его нужно с жирной пищей).
Что по дозировкам?
Здесь информация очень разнится, но все же большинство экспертов говорит о приёме 4 000 единиц Витамина D в день.
Естественно, подкрепляя это ПП и встречами с солнцем.
Что еще нужно знать о Витамине D?
Теперь когда у меня есть все шансы убедить вас обратить внимание на проблему с дефицитом этого витамина - я должен предупредить, что для максимальной "работоспособности" Витамина D ему нужно достаточное количество магния (примерно 400-500 мг в день). Где он находится и в каких количествах - предлагаю найти вам самим, дабы не сделать этот пост ЕЩЕ ДОЛЬШЕ, но могу сказать, что это вряд ли будет какой-то проблемой для вас.
Поверьте, если вы будете придерживаться этих рекомендаций - ваш организм скажет вам спасибо.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ЙОГАМ
Если вы владелец домашнего животного, то возможно заметили, что ваша собака, кошка, или же енот практикуют "ПОТЯГУШКИ" после каждого пробуждения. А это в свою очередь свидетельствует о том, что растяжка это действительно естественная деятельность, которой нам следовало бы заниматься чаще.
В опубликованной статье Harvard Health говорится о том, что растяжение делает наши мышцы более гибкими, сильными и здоровыми. А зачем нам "эта гибкость"? А эта гибкость позволяет нам поддерживать нормальный диапазон движений, потому что без неё мышцы сокращаются и становятся напряженными.
Практика растяжки будет полезна и посетителям тренажерного зала. Если при выполнении упражнения ваши мышцы не могут полностью растянуться, то это подвергает вас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц (кстати об этом я говорил в посте "Что делать если упражнение вызывает боль", советую почитать, если пропустили).
Например, сидя в кресле целый день, человек "запускает" подколенные сухожилия и они становятся более жесткими, что может затруднить вытягивание ноги или выпрямление колена полностью, а это в свою очередь будет препятствовать нормальной ходьбе.
Также, когда "напряженные мышцы" начинают внезапно задействоваться в работе, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. А поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести и к их травме.
Вывод, я думаю, понятен - регулярная практика растяжки действительно благоприятно сказывается на состоянии мышц и может сделать ваши тренировки, да и в целом жизнь, в каком-то смысле безопаснее.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Если вы владелец домашнего животного, то возможно заметили, что ваша собака, кошка, или же енот практикуют "ПОТЯГУШКИ" после каждого пробуждения. А это в свою очередь свидетельствует о том, что растяжка это действительно естественная деятельность, которой нам следовало бы заниматься чаще.
В опубликованной статье Harvard Health говорится о том, что растяжение делает наши мышцы более гибкими, сильными и здоровыми. А зачем нам "эта гибкость"? А эта гибкость позволяет нам поддерживать нормальный диапазон движений, потому что без неё мышцы сокращаются и становятся напряженными.
Практика растяжки будет полезна и посетителям тренажерного зала. Если при выполнении упражнения ваши мышцы не могут полностью растянуться, то это подвергает вас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц (кстати об этом я говорил в посте "Что делать если упражнение вызывает боль", советую почитать, если пропустили).
Например, сидя в кресле целый день, человек "запускает" подколенные сухожилия и они становятся более жесткими, что может затруднить вытягивание ноги или выпрямление колена полностью, а это в свою очередь будет препятствовать нормальной ходьбе.
Также, когда "напряженные мышцы" начинают внезапно задействоваться в работе, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. А поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести и к их травме.
Вывод, я думаю, понятен - регулярная практика растяжки действительно благоприятно сказывается на состоянии мышц и может сделать ваши тренировки, да и в целом жизнь, в каком-то смысле безопаснее.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ЕСЛИ У МЕНЯ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС - МОЖНО НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Популярный вопрос: Может ли отсутствие физической активности привести к проблемам со здоровьем? Если я придерживаюсь здоровой диеты, но все же не так часто занимаюсь спортом.
Ответить на него я хочу словами ученых с медицинской школы Гарварда
Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья - даже если у вас нет лишнего веса.
Этот момент иллюстрируется исследованием, опубликованным 1 марта в Американском журнале кардиологии. Было установлено, что 30% людей с нормальным весом, которые вели сидячий образ жизни, имели такой же риск сердечного приступа и инсульта, как и люди с избыточным весом.
Короче говоря, просто "нормальный" вес не гарантирует то, что у вас все в порядке со здоровьем.
В дополнение к более высокому риску серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, у некоторых неактивных, но с нормальным весом людей, также было более затрудненное дыхание во время упражнений и превышающая нормальную окружность талия. В общем, по сравнению с такими же взрослыми людьми, которые уделяли время спорту наши - неактивные ребята проиграли по всем пунктам.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Популярный вопрос: Может ли отсутствие физической активности привести к проблемам со здоровьем? Если я придерживаюсь здоровой диеты, но все же не так часто занимаюсь спортом.
Ответить на него я хочу словами ученых с медицинской школы Гарварда
Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья - даже если у вас нет лишнего веса.
Этот момент иллюстрируется исследованием, опубликованным 1 марта в Американском журнале кардиологии. Было установлено, что 30% людей с нормальным весом, которые вели сидячий образ жизни, имели такой же риск сердечного приступа и инсульта, как и люди с избыточным весом.
Короче говоря, просто "нормальный" вес не гарантирует то, что у вас все в порядке со здоровьем.
В дополнение к более высокому риску серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, у некоторых неактивных, но с нормальным весом людей, также было более затрудненное дыхание во время упражнений и превышающая нормальную окружность талия. В общем, по сравнению с такими же взрослыми людьми, которые уделяли время спорту наши - неактивные ребята проиграли по всем пунктам.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
БЕЗОПАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КОФЕИНА В ДЕНЬ
Количество кофеина, которое вы можете безопасно употреблять каждый день очень относительно. Некоторые люди не замечают никаких побочных эффектов и от нескольких чашек кофе в день, в то время как другие не в состоянии одолеть и одну, не испытывая аномально высоких скачков артериального давления, нарушения сна, головных болей, раздражительности или нервозности.
В этой статье я хочу рассказать о общих рекомендациях по потреблению кофеина, но стоит понимать, что ввиду индивидуальных особенностей эти значения могут варьироваться.
Для здоровых взрослых людей
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA), Национальная академия наук США (NAS), и Министерство здравоохранения Канады, пришли к выводу, что для здоровых взрослых людей безопасным потреблением кофеина будет до 400 мг в день, их данные говорят, что такая дозировка является безопасной и не должна привести к каким-либо проблемам со здоровьем.
Кроме того, ученые из EFSA говорят о том что прием кофеина будет безопасным даже при его употреблении менее чем за два часа до интенсивных физических упражнений.
Тем не менее, они предупреждают, что 100 мг кофеина, принятого перед сном, могут повлиять на его качество. Имейте в виду, что период полураспада кофеина составляет в среднем 5 часов, это означает, что у вас, вероятно, все еще есть кофеин в крови, если вы пили кофе в течение последних 10 часов.
Для беременных или кормящих женщин
EFSA говорят о том, что женщины, которые кормят грудью, беременны или планируют забеременеть, должны ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день.
Другие источники иногда склоняются к 300 мг, но если учитывать то, что период полураспада кофеина с 3 часов для небеременных женщин, увеличивается в среднем до 10,5 часов в течение последних 4 недель беременности - лучше находиться в нижней точки допустимой нормы.
Для детей и подростков
В настоящее время считается, что безопасный уровень потребления кофеина для детей и подростков составляет 2,5 или 3 мг / кг / день, но эти диапазоны в значительной степени оцениваются на основе исследований, проведенных на взрослых.
Ряд организаций призвал к дополнительным исследованиям в этой области, и, пока не будет собрано больше данных, целесообразно ограничить детям потребление кофеина детям.
Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы
Хорошо известно, что кофеин может повышать кровяное давление в течение 3-4 часов (хотя этот эффект обычно уменьшается при регулярном приеме).
Риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых, по-видимому, не увеличивается при потреблении кофеина до 400 мг / день, но у людей с высоким кровяным давлением или проблемами со здоровьем сердца долгосрочные последствия регулярного потребления кофеина менее очевидны - умеренное потребления может быть безопасным, но сначала нужно проконсультироваться с врачом.
Также можете прочитать наш пост о влиянии кофеина на здоровье печени (в том числе и алкоголя)
Источник фото
#здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Количество кофеина, которое вы можете безопасно употреблять каждый день очень относительно. Некоторые люди не замечают никаких побочных эффектов и от нескольких чашек кофе в день, в то время как другие не в состоянии одолеть и одну, не испытывая аномально высоких скачков артериального давления, нарушения сна, головных болей, раздражительности или нервозности.
В этой статье я хочу рассказать о общих рекомендациях по потреблению кофеина, но стоит понимать, что ввиду индивидуальных особенностей эти значения могут варьироваться.
Для здоровых взрослых людей
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA), Национальная академия наук США (NAS), и Министерство здравоохранения Канады, пришли к выводу, что для здоровых взрослых людей безопасным потреблением кофеина будет до 400 мг в день, их данные говорят, что такая дозировка является безопасной и не должна привести к каким-либо проблемам со здоровьем.
Кроме того, ученые из EFSA говорят о том что прием кофеина будет безопасным даже при его употреблении менее чем за два часа до интенсивных физических упражнений.
Тем не менее, они предупреждают, что 100 мг кофеина, принятого перед сном, могут повлиять на его качество. Имейте в виду, что период полураспада кофеина составляет в среднем 5 часов, это означает, что у вас, вероятно, все еще есть кофеин в крови, если вы пили кофе в течение последних 10 часов.
Для беременных или кормящих женщин
EFSA говорят о том, что женщины, которые кормят грудью, беременны или планируют забеременеть, должны ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день.
Другие источники иногда склоняются к 300 мг, но если учитывать то, что период полураспада кофеина с 3 часов для небеременных женщин, увеличивается в среднем до 10,5 часов в течение последних 4 недель беременности - лучше находиться в нижней точки допустимой нормы.
Для детей и подростков
В настоящее время считается, что безопасный уровень потребления кофеина для детей и подростков составляет 2,5 или 3 мг / кг / день, но эти диапазоны в значительной степени оцениваются на основе исследований, проведенных на взрослых.
Ряд организаций призвал к дополнительным исследованиям в этой области, и, пока не будет собрано больше данных, целесообразно ограничить детям потребление кофеина детям.
Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы
Хорошо известно, что кофеин может повышать кровяное давление в течение 3-4 часов (хотя этот эффект обычно уменьшается при регулярном приеме).
Риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых, по-видимому, не увеличивается при потреблении кофеина до 400 мг / день, но у людей с высоким кровяным давлением или проблемами со здоровьем сердца долгосрочные последствия регулярного потребления кофеина менее очевидны - умеренное потребления может быть безопасным, но сначала нужно проконсультироваться с врачом.
Также можете прочитать наш пост о влиянии кофеина на здоровье печени (в том числе и алкоголя)
Источник фото
#здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
СМЕХ - ЛЕЧИТ
Смейся чаще - это одно из самых простых, но тем не менее мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, который стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение - автоматически переводя нас в лучшее, более счастливое состояние.
В дополнение к этому посту я бы хотел рассказать вам интересную историю, которую я прочитал в книге, посвященной языку тела. Это конечно не наши любимые исследования, но тем не менее.
"Смех стимулирует выработку организмом естественных обезболивающих веществ, а также гормонов хорошего настроения, называемых эндорфинами. Тем самым, смех избавляет человека от стресса и лечит. Когда Норману Казенсу поставили диагноз анкилозирующий спондилит, доктора честно сказали ему, что ничего не могут сделать и ему придется провести остаток жизни, терзаясь от мучительной боли. Казенс снял номер в отеле, куда ему стали привозить все самые смешные комедии, которые только существовали на тот момент. Он смотрел их снова и снова, каждый раз смеясь изо всех сил. Через полгода подобной терапии доктора с удивлением констатировали, что безнадежный пациент полностью исцелился. Неизлечимая болезнь отступила! Этот удивительный случай заставил Казенса написать книгу "Анатомия болезни", а ученых - начать исследовать действие эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые мозгом во время смеха. По химическому составу они аналогичны морфину и героину и оказывают на тело человека успокаивающее действие, одновременно с этим стимулируя иммунную систему. Вот почему веселые люди гораздо реже болеют. Те же, кто постоянно жалуется и хмурится, болеют чаще".
Насколько этой истории можно верить - я не знаю, но в положительных свойствах смеха, я думаю, можно не сомневаться!)
Так что давай, улыбайся чаще и добавь больше смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Смейся чаще - это одно из самых простых, но тем не менее мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, который стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение - автоматически переводя нас в лучшее, более счастливое состояние.
В дополнение к этому посту я бы хотел рассказать вам интересную историю, которую я прочитал в книге, посвященной языку тела. Это конечно не наши любимые исследования, но тем не менее.
"Смех стимулирует выработку организмом естественных обезболивающих веществ, а также гормонов хорошего настроения, называемых эндорфинами. Тем самым, смех избавляет человека от стресса и лечит. Когда Норману Казенсу поставили диагноз анкилозирующий спондилит, доктора честно сказали ему, что ничего не могут сделать и ему придется провести остаток жизни, терзаясь от мучительной боли. Казенс снял номер в отеле, куда ему стали привозить все самые смешные комедии, которые только существовали на тот момент. Он смотрел их снова и снова, каждый раз смеясь изо всех сил. Через полгода подобной терапии доктора с удивлением констатировали, что безнадежный пациент полностью исцелился. Неизлечимая болезнь отступила! Этот удивительный случай заставил Казенса написать книгу "Анатомия болезни", а ученых - начать исследовать действие эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые мозгом во время смеха. По химическому составу они аналогичны морфину и героину и оказывают на тело человека успокаивающее действие, одновременно с этим стимулируя иммунную систему. Вот почему веселые люди гораздо реже болеют. Те же, кто постоянно жалуется и хмурится, болеют чаще".
Насколько этой истории можно верить - я не знаю, но в положительных свойствах смеха, я думаю, можно не сомневаться!)
Так что давай, улыбайся чаще и добавь больше смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
МИФ О ЩЕЛОЧНОЙ ДИЕТЕ
В узких групах о щелочной диете рассказывают как о панацее от всех бед, но обоснованы ли такие мысли? Насчёт этой диеты я нашел интересные выводы ученых, и поэтому спешу поделиться ими с вами.
Хотя «щелочная диета», как правило, весьма полезна - она заставляет людей потреблять большее количество фруктов, овощей и растительных продуктов, ограничивая при этом переработанный - мысль о том, что она может помочь нейтрализовать кислотность вашего организма, является мифом.
Вот факты.
Ваша кровь слабо щелочная, а желудок кислый, чтобы расщеплять пищу. Пища, которую вы едите, не влияет на то, как ваше тело подщелачивает себя или уравновешивает свою кислотность. Это делают ваши почки и легкие - они контролируют кислотно-щелочной баланс вашей системы и поддерживают постоянный уровень pH в крови. Если бы они этого не делали, вы бы сейчас серьезно заболели.
Поэтому, хотя общие правила щелочной диеты, которые заставляют вас питаться "чище" здравы - сверхчеловеком вы, увы, не станете.
Источник фото
#наука #питание #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
В узких групах о щелочной диете рассказывают как о панацее от всех бед, но обоснованы ли такие мысли? Насчёт этой диеты я нашел интересные выводы ученых, и поэтому спешу поделиться ими с вами.
Хотя «щелочная диета», как правило, весьма полезна - она заставляет людей потреблять большее количество фруктов, овощей и растительных продуктов, ограничивая при этом переработанный - мысль о том, что она может помочь нейтрализовать кислотность вашего организма, является мифом.
Вот факты.
Ваша кровь слабо щелочная, а желудок кислый, чтобы расщеплять пищу. Пища, которую вы едите, не влияет на то, как ваше тело подщелачивает себя или уравновешивает свою кислотность. Это делают ваши почки и легкие - они контролируют кислотно-щелочной баланс вашей системы и поддерживают постоянный уровень pH в крови. Если бы они этого не делали, вы бы сейчас серьезно заболели.
Поэтому, хотя общие правила щелочной диеты, которые заставляют вас питаться "чище" здравы - сверхчеловеком вы, увы, не станете.
Источник фото
#наука #питание #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
АЛКОГОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ?
Не знаю слышали вы такое высказывание или нет, что выпитая на выходных бутылка пива сразу же перекрывает неделю тренировок. Лично я безоговорочно верил в данную теорию до момента, пока не наткнулся на это исследование, целью которого было изучить влияние алкоголя, потребляемого после тяжелой тренировки, на показатели мышечной силы и восстановления.
Для его проведения отобрали 10 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Не понятно, почему выбрали именно такой подход, но все же. На протяжении двух недель они выполняли 2 идентичных сета эксцентрических приседаний (4 подхода по 10 повторений с весом 110% от концентрического 1ПМ). Только на одной неделе после каждого упражнения им давали выпить напиток, содержащий алкоголь (1,09 г этанола на кг мышц без жира). На второй - плацебо (объем алкоголя был заменен водой).
Для справки: концентрические упражнения - сокращение мышц, эксцентрические - удлинение мышц. Например подтягивания: когда вы подтягиваетесь вверх - это сокращение, когда медленно опускаетесь - удлинение.
Измеряли в итоге такие показатели как: пиковая мощность вертикального прыжка (МП), пиковая сила (С), высота прыжка (ВП), показатели челночного бега, ускорение в спринте и боль в мышцах. (до тренировки, через 24 часа после, через 48 после.
Результаты были такими: Через 24 часа, тренировка привела к значительному снижению мощности прыжка и высоты, и к увеличению показателя боли в мышцах, что логично. Но самое интересное заключается в том, что употребление алкоголя после тренировки никак не повлияло ни на один из показателей результатов.
О чем это говорит? А говорит это о том, что выпитая бутылка пива не сможет перечеркнуть неделю усердных тренировок, если мы говорим о краткосрочной перспективе. На длительном же промежутке времени доказано, что употребление алкоголя негативно скажется не только на ваших показателях в спортивном плане, но и на состояние организма и жизни в целом.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Не знаю слышали вы такое высказывание или нет, что выпитая на выходных бутылка пива сразу же перекрывает неделю тренировок. Лично я безоговорочно верил в данную теорию до момента, пока не наткнулся на это исследование, целью которого было изучить влияние алкоголя, потребляемого после тяжелой тренировки, на показатели мышечной силы и восстановления.
Для его проведения отобрали 10 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Не понятно, почему выбрали именно такой подход, но все же. На протяжении двух недель они выполняли 2 идентичных сета эксцентрических приседаний (4 подхода по 10 повторений с весом 110% от концентрического 1ПМ). Только на одной неделе после каждого упражнения им давали выпить напиток, содержащий алкоголь (1,09 г этанола на кг мышц без жира). На второй - плацебо (объем алкоголя был заменен водой).
Для справки: концентрические упражнения - сокращение мышц, эксцентрические - удлинение мышц. Например подтягивания: когда вы подтягиваетесь вверх - это сокращение, когда медленно опускаетесь - удлинение.
Измеряли в итоге такие показатели как: пиковая мощность вертикального прыжка (МП), пиковая сила (С), высота прыжка (ВП), показатели челночного бега, ускорение в спринте и боль в мышцах. (до тренировки, через 24 часа после, через 48 после.
Результаты были такими: Через 24 часа, тренировка привела к значительному снижению мощности прыжка и высоты, и к увеличению показателя боли в мышцах, что логично. Но самое интересное заключается в том, что употребление алкоголя после тренировки никак не повлияло ни на один из показателей результатов.
О чем это говорит? А говорит это о том, что выпитая бутылка пива не сможет перечеркнуть неделю усердных тренировок, если мы говорим о краткосрочной перспективе. На длительном же промежутке времени доказано, что употребление алкоголя негативно скажется не только на ваших показателях в спортивном плане, но и на состояние организма и жизни в целом.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ПРОСТОЙ СПОСОБ УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ НА 200%
Прочитав заголовок, вы наверное подумали - "Админ, ты вообще офигел так кликбейтить?" Но нет, админ не офигел - админ пришел с новыми исследованиями.
Не знаю замечали ли вы, но после 45 лет люди начинают ну очень мало двигаться, и согласно статистике, если вы уже преодолели эту возрастную отметку - вы, веростяно, около 12,3 часов из 16-часового дня бодрствования проводите в малоподвижном состоянии.
И это, как вы должно быть уже поняли, является большой проблемой.
Исследователи из Annals of Internal Medicine обнаружили, что сидячий образ жизни более 13 часов в день увеличивает риск смерти человека на 200 процентов по сравнению с теми, кто сидит менее 11 часов в день. И это вовсе не значит, что теперь вам нужно еще на 2 часа дольше тренироваться или перед сном выходить на "лёгкий" двухчасовой спринт вокруг района.
Чтобы снизить шанс "склеить ласты" более чем наполовину - в идеале вставайте и двигайтесь каждые 30 минут. Сделайте зарядку / потанцуйте / походите в в течение пяти минут в быстром темпе или что-то ещё, НО НЕ СИДИТЕ.
Не нужно думать, что 3-х разовые посещения зала в неделю обезопасят вас от всех проблем, старайтесь быть более активным и в дни отдыха!
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Прочитав заголовок, вы наверное подумали - "Админ, ты вообще офигел так кликбейтить?" Но нет, админ не офигел - админ пришел с новыми исследованиями.
Не знаю замечали ли вы, но после 45 лет люди начинают ну очень мало двигаться, и согласно статистике, если вы уже преодолели эту возрастную отметку - вы, веростяно, около 12,3 часов из 16-часового дня бодрствования проводите в малоподвижном состоянии.
И это, как вы должно быть уже поняли, является большой проблемой.
Исследователи из Annals of Internal Medicine обнаружили, что сидячий образ жизни более 13 часов в день увеличивает риск смерти человека на 200 процентов по сравнению с теми, кто сидит менее 11 часов в день. И это вовсе не значит, что теперь вам нужно еще на 2 часа дольше тренироваться или перед сном выходить на "лёгкий" двухчасовой спринт вокруг района.
Чтобы снизить шанс "склеить ласты" более чем наполовину - в идеале вставайте и двигайтесь каждые 30 минут. Сделайте зарядку / потанцуйте / походите в в течение пяти минут в быстром темпе или что-то ещё, НО НЕ СИДИТЕ.
Не нужно думать, что 3-х разовые посещения зала в неделю обезопасят вас от всех проблем, старайтесь быть более активным и в дни отдыха!
Источник фото
#наука #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЯ. СОЗДАВАЙ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЙ ПРАВИЛЬНО!
Сейчас все большей популярности набирают приложения для тренировок и ПП, от части благодаря ковиду. Но даже если и не брать во внимание закрытие залов, то намного удобнее заниматься дома, чтобы просто поддерживать себя в красивой форме. Только вот большинство подобных приложений упускают очень важную деталь в прогрессе как тренирующихся, так и своего проекта. Что это за деталь - рассказали ученые.
В исследовании приняли участие около 1300 взрослых (88% женщин в возрасте от 18 до 83 лет), более половины из которых использовали коммерческие приложения для физических упражнений (например, Fitbit, Garmin, Strava). Результаты показали, что предпочтения отдавались тем приложениям, которые имели в себе системы конкуренции и вознаграждения. Благодаря такому подходу, люди проявляли более высокий уровень физической активности. Простым языком, когда есть мотивация - то есть и интерес продолжать.
О какой мотивации идет речь?
Как оказалось, обмен результатами и прогрессом в области физической активности с сообществами приложений и платформами социальных сетей дает людям необходимый стимул к более активному взаимодействию с их приложениями.
"Вне зависимости от возраста, чтобы оставаться мотивированными к занятию спортом и прогрессу в целом, людям нужна поддержка окружающих".
В итоге, подключая социальную часть в приложение, их пользователи будут мотивированы как удовольствием, получаемым от физической активности (внутренняя мотивация), так и личной ценностью результатов физической активности (сравнение с конкурентами). И такая комбинация мотиваций приводит к более эффективному результату.
Важным моментом также является разделение людей на группы, соответствующие уровню подготовки. Потому как новичок, оказавшийся в окружении профессиональных бодибилдеров, очень быстро разочаруется в своих результатах по сравнению с конкурентами.
Как эту информацию относится к заголовку?
Создавай правильно - значит, что при создании фитнес приложения будет недостаточно расписать грамотную программу тренировок, но также нужно будет заморочиться с моментом взаимодействия пользователей.
Используй правильно - на этапе поиска приложения для тренировок вы будете достаточно замотивированы для соблюдения графика. Но на долго ли хватит этой мотивации, когда ваши старания оценивает бездушный алгоритм? Поэтому стоит сразу ищите площадку, которая имеет в себе социальное взаимодействие!
#здоровье #тренировки
Сейчас все большей популярности набирают приложения для тренировок и ПП, от части благодаря ковиду. Но даже если и не брать во внимание закрытие залов, то намного удобнее заниматься дома, чтобы просто поддерживать себя в красивой форме. Только вот большинство подобных приложений упускают очень важную деталь в прогрессе как тренирующихся, так и своего проекта. Что это за деталь - рассказали ученые.
В исследовании приняли участие около 1300 взрослых (88% женщин в возрасте от 18 до 83 лет), более половины из которых использовали коммерческие приложения для физических упражнений (например, Fitbit, Garmin, Strava). Результаты показали, что предпочтения отдавались тем приложениям, которые имели в себе системы конкуренции и вознаграждения. Благодаря такому подходу, люди проявляли более высокий уровень физической активности. Простым языком, когда есть мотивация - то есть и интерес продолжать.
О какой мотивации идет речь?
Как оказалось, обмен результатами и прогрессом в области физической активности с сообществами приложений и платформами социальных сетей дает людям необходимый стимул к более активному взаимодействию с их приложениями.
"Вне зависимости от возраста, чтобы оставаться мотивированными к занятию спортом и прогрессу в целом, людям нужна поддержка окружающих".
В итоге, подключая социальную часть в приложение, их пользователи будут мотивированы как удовольствием, получаемым от физической активности (внутренняя мотивация), так и личной ценностью результатов физической активности (сравнение с конкурентами). И такая комбинация мотиваций приводит к более эффективному результату.
Важным моментом также является разделение людей на группы, соответствующие уровню подготовки. Потому как новичок, оказавшийся в окружении профессиональных бодибилдеров, очень быстро разочаруется в своих результатах по сравнению с конкурентами.
Как эту информацию относится к заголовку?
Создавай правильно - значит, что при создании фитнес приложения будет недостаточно расписать грамотную программу тренировок, но также нужно будет заморочиться с моментом взаимодействия пользователей.
Используй правильно - на этапе поиска приложения для тренировок вы будете достаточно замотивированы для соблюдения графика. Но на долго ли хватит этой мотивации, когда ваши старания оценивает бездушный алгоритм? Поэтому стоит сразу ищите площадку, которая имеет в себе социальное взаимодействие!
#здоровье #тренировки
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МОРОЖЕНОЕ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ?
Что первым делом делают люди которые подхватили какую-либо болячку? Правильно! Прежде всего от греха подальше убирают из своего рациона мороженое, которое по мнению некоторых "экспертов" может увеличить выработку слизи и усугубить болезнь. Но насколько оправданы такие опасения?
По мнению учёных из клиники Мейо, такие предположения не соответствуют
действительности, и не находят своего подтверждения в исследованиях
Напротив, исследователи считают, что мороженое или другие молочные продукты могут даже помочь при болях в горле, и помочь вам набрать дополнительные калории к вашему рациону, если вы по какой-то причине стали плохо есть.
Поэтому если вы чувствуете что во время простуды вам захотелось мороженного - не бойтесь усугубить простуду, особенно если вы начали недоедать.
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Что первым делом делают люди которые подхватили какую-либо болячку? Правильно! Прежде всего от греха подальше убирают из своего рациона мороженое, которое по мнению некоторых "экспертов" может увеличить выработку слизи и усугубить болезнь. Но насколько оправданы такие опасения?
По мнению учёных из клиники Мейо, такие предположения не соответствуют
действительности, и не находят своего подтверждения в исследованиях
Напротив, исследователи считают, что мороженое или другие молочные продукты могут даже помочь при болях в горле, и помочь вам набрать дополнительные калории к вашему рациону, если вы по какой-то причине стали плохо есть.
Поэтому если вы чувствуете что во время простуды вам захотелось мороженного - не бойтесь усугубить простуду, особенно если вы начали недоедать.
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
ИССКУСТВЕННЫЙ СВЕТ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА
Да-да, именно под таким названием было выпущено исследование Национального института здоровья США.
По мнению ученых, проводивших исследование, сон с телевизором или включенным светом в комнате может быть фактором риска набора веса или развития ожирения.
Как проводилось исследование?
Исследовательская группа изучила анкеты, заполненные более чем 40 000 женщин, в которых, среди прочего, спрашивалось, спят ли они с включенным светом поблизости или же в одной комнате.
После проведения анкетирования ученые измерили и записали рост женщин, индекс массы тела и размер талии на момент участия в исследовании.
Какие результаты?
Спустя 5 лет после проведения повторного измерения, ученые заметили интересную закономерность - женщины, которые спали с включенным в комнате светом или телевизором, на 17% чаще набирали лишний вес (в ходе исследования это было 11 фунтов или более).
Что интересно, они не обнаружили подобного эффекта у женщин, которые использовали небольшой ночник или зажигали свет за пределами комнаты.
Исследователи точно не объяснили, почему воздействие искусственного света было связано с увеличением веса, но предположили, что это может повлиять на качество сна, с чем я согласен и считаю, что это вполне логично.
Какой вывод?
Это исследование в который раз напоминает нам о важности сна, и не простого, а именно КАЧЕСТВЕННОГО СНА, который позволит нашему телу работать и выглядеть лучше.
Ибо как видим, помимо всего прочего, плохой сон может привести еще и к набору лишнего веса, который, я думаю, не особо вам нужен :)
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Да-да, именно под таким названием было выпущено исследование Национального института здоровья США.
По мнению ученых, проводивших исследование, сон с телевизором или включенным светом в комнате может быть фактором риска набора веса или развития ожирения.
Как проводилось исследование?
Исследовательская группа изучила анкеты, заполненные более чем 40 000 женщин, в которых, среди прочего, спрашивалось, спят ли они с включенным светом поблизости или же в одной комнате.
После проведения анкетирования ученые измерили и записали рост женщин, индекс массы тела и размер талии на момент участия в исследовании.
Какие результаты?
Спустя 5 лет после проведения повторного измерения, ученые заметили интересную закономерность - женщины, которые спали с включенным в комнате светом или телевизором, на 17% чаще набирали лишний вес (в ходе исследования это было 11 фунтов или более).
Что интересно, они не обнаружили подобного эффекта у женщин, которые использовали небольшой ночник или зажигали свет за пределами комнаты.
Исследователи точно не объяснили, почему воздействие искусственного света было связано с увеличением веса, но предположили, что это может повлиять на качество сна, с чем я согласен и считаю, что это вполне логично.
Какой вывод?
Это исследование в который раз напоминает нам о важности сна, и не простого, а именно КАЧЕСТВЕННОГО СНА, который позволит нашему телу работать и выглядеть лучше.
Ибо как видим, помимо всего прочего, плохой сон может привести еще и к набору лишнего веса, который, я думаю, не особо вам нужен :)
Источник фото
#советы #здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ
