odnoj_ljubvi_nedostatochno.pdf
25.8 MB
Лихи_Р_Не_верь_всему,_что_чувствуешь_Как_тревога_и_депрессия_заставляют.epub
2 MB
Роберт Лихи «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет»
Снова про #КПТ, которая так мне близка, приведу важный отрывок из книги:
Безусловно, жизнь сложна, несправедлива, трудна и порою кажется невозможной. Однако полноценная жизнь включает в себя в том числе и способность чувствовать все, а не только хорошее. Подход терапии эмоциональных схем к эмоциям – да и к самой полноценной жизни – основывается на следующих принципах:
● Трудные и неприятные эмоции – часть жизненного опыта любого человека.
● Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.
● Представления об эмоциях способны помешать нам вытерпеть собственные чувства.
● Стратегии совладания с эмоциями могут улучшить или ухудшить ситуацию
#читать
Снова про #КПТ, которая так мне близка, приведу важный отрывок из книги:
Безусловно, жизнь сложна, несправедлива, трудна и порою кажется невозможной. Однако полноценная жизнь включает в себя в том числе и способность чувствовать все, а не только хорошее. Подход терапии эмоциональных схем к эмоциям – да и к самой полноценной жизни – основывается на следующих принципах:
● Трудные и неприятные эмоции – часть жизненного опыта любого человека.
● Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.
● Представления об эмоциях способны помешать нам вытерпеть собственные чувства.
● Стратегии совладания с эмоциями могут улучшить или ухудшить ситуацию
#читать
Поняла сейчас, что ничего не писала тут про сложности в сексуальной сфере. А это одна из основных тем, с которой я работаю. Разделить эти сложности можно на два блока.
Первый - про то, что беспокоит человека в себе и связано с сексуальной энергией, желанием, возбуждением, отсутствием секса, процессом секса и его завершением (проблемы в психологическом и физиологическом состоянии). Работа в том числе с мыслями, которые возникают до и во время секса и в целом связаны с этой сферой.
Второй - про то, какие у человека сексуальные отношения с партнером (в том числе, работа с парами и их сексуальной жизнью). Уметь рассказывать партнеру о своих желаниях и особенностях в этой сфере и начинать такое взаимодействие, которое будет удовлетворять каждого. Избегание или отсутствие секса также в этом блоке.
Кому интересно нырнуть чуть глубже в себя, прикрепляю опросник из книги создателя #КПТ Аарона Бека «Одной любви недостаточно» http://tiny.cc/k0hevz
Так вы сможете сформулировать то, что вас беспокоит и прийти на психотерапию с более оформленным запросом.
Первый - про то, что беспокоит человека в себе и связано с сексуальной энергией, желанием, возбуждением, отсутствием секса, процессом секса и его завершением (проблемы в психологическом и физиологическом состоянии). Работа в том числе с мыслями, которые возникают до и во время секса и в целом связаны с этой сферой.
Второй - про то, какие у человека сексуальные отношения с партнером (в том числе, работа с парами и их сексуальной жизнью). Уметь рассказывать партнеру о своих желаниях и особенностях в этой сфере и начинать такое взаимодействие, которое будет удовлетворять каждого. Избегание или отсутствие секса также в этом блоке.
Кому интересно нырнуть чуть глубже в себя, прикрепляю опросник из книги создателя #КПТ Аарона Бека «Одной любви недостаточно» http://tiny.cc/k0hevz
Так вы сможете сформулировать то, что вас беспокоит и прийти на психотерапию с более оформленным запросом.
Google Docs
Секс/мысли
Отрицательные автоматические мысли во время секса Прочтите каждое утверждение (они написаны в столбик, не пронумерованы) и укажите, как часто во время секса у вас возникают следующие мысли: (0) никогда (1) редко (2) иногда (3) часто (4) большую часть времени…
Очень важное видео, посмотрите, пожалуйста. Речь идет о повторяющихся мыслях в голове, из-за которых мы чувствуем себя плохо
(руминации в #КПТ)
https://youtu.be/-XQOKniix4M?si=4FXX7Mbkl10KgWuR
(руминации в #КПТ)
https://youtu.be/-XQOKniix4M?si=4FXX7Mbkl10KgWuR
Laverie
odnoj_ljubvi_nedostatochno.pdf
Хочу снова напомнить об очень полезной книге для пар и о #КПТ (пересылаю сообщение с ней в pdf формате) и приведу пару цитат из вступления:
🕸Слово когнитивный происходит от латинского слова “мышление”. Оно относится к способам вынесения людьми суждений и принятия решений, а также к способам толкования — или неправильного толкования — ими действий друг друга.
Образ нашего мышления, в значительной мере, определяет нашу способность преуспевать в жизни и наслаждаться ею или даже выживать.
🕸К сожалению, в близких отношениях… нам особенно трудно распознавать и исправлять наши ошибочные суждения о нашем спутнике жизни. Кроме того, хотя партнеры могут полагать, что они говорят на одном языке, на самом деле то, что они говорят, и то, что слышат их спутники #жизни, — это, зачастую, совершенно разные вещи. Таким образом, проблемы в общении вызывают и усиливают разочарование и недовольство, которые испытывают многие пары.
⭕️ Цель когнитивной терапии состоит в том, чтобы помочь парам… добиться ясности своего мышления и общения, чтобы, в первую очередь, предотвратить возникновение недоразумений.
🕸Слово когнитивный происходит от латинского слова “мышление”. Оно относится к способам вынесения людьми суждений и принятия решений, а также к способам толкования — или неправильного толкования — ими действий друг друга.
Образ нашего мышления, в значительной мере, определяет нашу способность преуспевать в жизни и наслаждаться ею или даже выживать.
🕸К сожалению, в близких отношениях… нам особенно трудно распознавать и исправлять наши ошибочные суждения о нашем спутнике жизни. Кроме того, хотя партнеры могут полагать, что они говорят на одном языке, на самом деле то, что они говорят, и то, что слышат их спутники #жизни, — это, зачастую, совершенно разные вещи. Таким образом, проблемы в общении вызывают и усиливают разочарование и недовольство, которые испытывают многие пары.
⭕️ Цель когнитивной терапии состоит в том, чтобы помочь парам… добиться ясности своего мышления и общения, чтобы, в первую очередь, предотвратить возникновение недоразумений.
Важно почувствовать, про что ваша проблема, как она решается:
⭕️ Через конкретные действия: иногда нужно выспаться, побыть на солнце, увидеть друзей, поговорить с конкретным человеком, переехать, сходить ко врачу и т.д.
⭕️ Или #изменения будут, только если работать с глубинными убеждениями и болезненным травматичным опытом (тут и начинается психотерапия)
Иногда ко мне приходят клиенты и долго-долго размышляют о своей проблеме. И если я чувствую, что разрешение не на глубине, я говорю им то, о чем они сами уже думали.
Важный момент: думали, но не делали. Знания почти не влияют на #изменения, а навязчивые мысли (руминации в #КПТ) еще больше отдаляют нас от действий.
Взгляд со стороны нужен как раз для того, чтобы увидеть, в чем состоит самое простое, но не очевидное для вас решение и разработать действия, чтобы начать новый путь.
⭕️ Через конкретные действия: иногда нужно выспаться, побыть на солнце, увидеть друзей, поговорить с конкретным человеком, переехать, сходить ко врачу и т.д.
⭕️ Или #изменения будут, только если работать с глубинными убеждениями и болезненным травматичным опытом (тут и начинается психотерапия)
Иногда ко мне приходят клиенты и долго-долго размышляют о своей проблеме. И если я чувствую, что разрешение не на глубине, я говорю им то, о чем они сами уже думали.
Важный момент: думали, но не делали. Знания почти не влияют на #изменения, а навязчивые мысли (руминации в #КПТ) еще больше отдаляют нас от действий.
Взгляд со стороны нужен как раз для того, чтобы увидеть, в чем состоит самое простое, но не очевидное для вас решение и разработать действия, чтобы начать новый путь.
Без устойчивого #чувства самости (психологическая целостность) невозможно отстаивать себя, свою точку зрения, свои #желания. Невозможно заботиться и предъявлять себя другим, взаимодействовать.
Нужно четкое ощущение себя и для достижения целей, и для построения близких отношений с другими людьми. В когнитивно-поведенческой терапии есть техники для работы с этой темой.
Предлагаю вам почитать про третью волну #КПТ
https://alter.ru/guide/kbt-tretyej-volny
Нужно четкое ощущение себя и для достижения целей, и для построения близких отношений с другими людьми. В когнитивно-поведенческой терапии есть техники для работы с этой темой.
Предлагаю вам почитать про третью волну #КПТ
https://alter.ru/guide/kbt-tretyej-volny
Рекомендации #КПТ, касающиеся непосредственно пациента, включают в себя следующее:
● пациент составляет повестку дня
● пациент и терапевт сотрудничают
● повестка дня или текущая тема определяют «главное»
● цель состоит в модификации мыслей, чувств и поведения
● основное внимание уделяется принципу «здесь и сейчас»
● акцент делается на решении проблем
● пациент выполняет домашние задания по самопомощи вне сессии
из книги Роберта Лихи «Преодоление сопротивления в когнитивной терапии»
● пациент составляет повестку дня
● пациент и терапевт сотрудничают
● повестка дня или текущая тема определяют «главное»
● цель состоит в модификации мыслей, чувств и поведения
● основное внимание уделяется принципу «здесь и сейчас»
● акцент делается на решении проблем
● пациент выполняет домашние задания по самопомощи вне сессии
из книги Роберта Лихи «Преодоление сопротивления в когнитивной терапии»
Почему мы продолжаем #отношения, в которых регулярно испытываем нехватку чего-либо и в целом не удовлетворены? #КПТ рассматривает эту тему с точки зрения издержек и выгод.
Обычно так бывает в длительных отношениях. Если в прошлом мы много вкладывались в #развитие и поддержание отношений, преодолевали себя, то нам очень не хочется от них отказываться.
Потому что 1️⃣ тогда придется столкнуться с тем, что «все было зря» (именно такие мысли бывают у многих из нас), жаль потраченного времени.
2️⃣ и второе, не менее важное — придется вкладываться в поиск и построение новых отношений (после тяжелых и разочаровывающих отношений нам порой хочется сразу попасть в новые, чтобы ощутить веру и что-то светлое, а не пустоту и одиночество).
А это совсем непросто, так как обычно самооценка сильно понижается в неудовлетворяющих отношениях. При отсутствии уверенности в себе #сложно начинать что-либо новое, особенно, где центром являемся мы сами.
Если в этот переломный момент пойти на психотерапию, это может быть сильной поддержкой и необходимой остановкой, чтобы посмотреть на себя, свою жизнь, сделать выводы, услышать свои желания, а не сразу попадать в новые отношения из-за всего, что я перечислила выше.
Конечно, еще эффективнее пойти на психотерапию до наступления сильного кризиса и сомнений. Но в силу многих причин мы приходим за психотерапевтической поддержкой, когда уже много отчаяния и непонимания.
Обычно так бывает в длительных отношениях. Если в прошлом мы много вкладывались в #развитие и поддержание отношений, преодолевали себя, то нам очень не хочется от них отказываться.
Потому что 1️⃣ тогда придется столкнуться с тем, что «все было зря» (именно такие мысли бывают у многих из нас), жаль потраченного времени.
2️⃣ и второе, не менее важное — придется вкладываться в поиск и построение новых отношений (после тяжелых и разочаровывающих отношений нам порой хочется сразу попасть в новые, чтобы ощутить веру и что-то светлое, а не пустоту и одиночество).
А это совсем непросто, так как обычно самооценка сильно понижается в неудовлетворяющих отношениях. При отсутствии уверенности в себе #сложно начинать что-либо новое, особенно, где центром являемся мы сами.
Если в этот переломный момент пойти на психотерапию, это может быть сильной поддержкой и необходимой остановкой, чтобы посмотреть на себя, свою жизнь, сделать выводы, услышать свои желания, а не сразу попадать в новые отношения из-за всего, что я перечислила выше.
Конечно, еще эффективнее пойти на психотерапию до наступления сильного кризиса и сомнений. Но в силу многих причин мы приходим за психотерапевтической поддержкой, когда уже много отчаяния и непонимания.