Если кратко, то когда вы приходите ко мне, я:
● задаю вопросы, которые помогают вам увидеть возможности
● даю вам свободу рассказать о том, о чем вы раньше не были готовы сказать вслух
● поддерживаю вас, когда вы выражаете то, что не принято выражать в вашей семье или в обществе
● показываю вам, на что внутри себя вы можете опереться (а это есть всегда)
● не реагирую на ваши устоявшие и неконструктивные способы поведения так, как это делает ваше окружение. Таким образом, вы начинаете #видеть, что для вашего развития вам невыгодно их использовать, и вы находите новые способы
● не отвергаю вас, когда вы сопротивляетесь изменениям, но показываю вам ваши реакции
● соблюдаю четкие #границы и требую, чтобы вы тоже их соблюдали
● даю вам домашние задания для отслеживания мыслей, #эмоций и поведения, связанных с той или иной ситуацией
⭕️ запись на февраль @mstisaa
● задаю вопросы, которые помогают вам увидеть возможности
● даю вам свободу рассказать о том, о чем вы раньше не были готовы сказать вслух
● поддерживаю вас, когда вы выражаете то, что не принято выражать в вашей семье или в обществе
● показываю вам, на что внутри себя вы можете опереться (а это есть всегда)
● не реагирую на ваши устоявшие и неконструктивные способы поведения так, как это делает ваше окружение. Таким образом, вы начинаете #видеть, что для вашего развития вам невыгодно их использовать, и вы находите новые способы
● не отвергаю вас, когда вы сопротивляетесь изменениям, но показываю вам ваши реакции
● соблюдаю четкие #границы и требую, чтобы вы тоже их соблюдали
● даю вам домашние задания для отслеживания мыслей, #эмоций и поведения, связанных с той или иной ситуацией
⭕️ запись на февраль @mstisaa
Наверное, большинство людей по своей натуре защищаются от того, что им неизвестно и непонятно. Они это называют ненормальным. И, таким образом, закрывают часть мира для себя.
#Разум защищает нас, бережет от разочарований. Лучше обьяснить что-то ненормальностью и неправильностью мира и людей, чем просто пойти в это. Пойти как в океан. Без измерений температуры воды. Без ожиданий и поисков виновных. Без поиска полотенца наперёд.
Нужно идти в незнакомое и неприятное. Раскрепостить себя. #Дышать.
Когда мы просчитываем все наперед, мы многое теряем, например, возможности, не даем развиваться гибкости и смелости. И начинаем скучать.
#Разум защищает нас, бережет от разочарований. Лучше обьяснить что-то ненормальностью и неправильностью мира и людей, чем просто пойти в это. Пойти как в океан. Без измерений температуры воды. Без ожиданий и поисков виновных. Без поиска полотенца наперёд.
Нужно идти в незнакомое и неприятное. Раскрепостить себя. #Дышать.
Когда мы просчитываем все наперед, мы многое теряем, например, возможности, не даем развиваться гибкости и смелости. И начинаем скучать.
Два важных момента отметили вчера с клиентами на парной психотерапии:
🦙 Эмоцию можно перепутать с оценкой своего состояния и мыслями
🦙 В отношениях важно правильно увидеть проблему: она в коммуникации или в чувствах друг к другу?
#Пишет Эрих Фромм:
Я описал бы благополучие как способность вести творческую #жизнь, осознавать окружающее, реагировать на него, быть независимым и полностью активным, и тем самым достигать единства с миром.
Благополучие — не заключение ума; оно испытывается всем телом и выражается в том, как человек ходит, говорит, в тонусе его мускулов. Любой, кто захочет достичь этой цели, должен будет бороться против многих основных тенденций современной культуры
🦙 Эмоцию можно перепутать с оценкой своего состояния и мыслями
🦙 В отношениях важно правильно увидеть проблему: она в коммуникации или в чувствах друг к другу?
#Пишет Эрих Фромм:
Я описал бы благополучие как способность вести творческую #жизнь, осознавать окружающее, реагировать на него, быть независимым и полностью активным, и тем самым достигать единства с миром.
Благополучие — не заключение ума; оно испытывается всем телом и выражается в том, как человек ходит, говорит, в тонусе его мускулов. Любой, кто захочет достичь этой цели, должен будет бороться против многих основных тенденций современной культуры
Важно почувствовать, про что ваша проблема, как она решается:
⭕️ Через конкретные действия: иногда нужно выспаться, побыть на солнце, увидеть друзей, поговорить с конкретным человеком, переехать, сходить ко врачу и т.д.
⭕️ Или #изменения будут, только если работать с глубинными убеждениями и болезненным травматичным опытом (тут и начинается психотерапия)
Иногда ко мне приходят клиенты и долго-долго размышляют о своей проблеме. И если я чувствую, что разрешение не на глубине, я говорю им то, о чем они сами уже думали.
Важный момент: думали, но не делали. Знания почти не влияют на #изменения, а навязчивые мысли (руминации в #КПТ) еще больше отдаляют нас от действий.
Взгляд со стороны нужен как раз для того, чтобы увидеть, в чем состоит самое простое, но не очевидное для вас решение и разработать действия, чтобы начать новый путь.
⭕️ Через конкретные действия: иногда нужно выспаться, побыть на солнце, увидеть друзей, поговорить с конкретным человеком, переехать, сходить ко врачу и т.д.
⭕️ Или #изменения будут, только если работать с глубинными убеждениями и болезненным травматичным опытом (тут и начинается психотерапия)
Иногда ко мне приходят клиенты и долго-долго размышляют о своей проблеме. И если я чувствую, что разрешение не на глубине, я говорю им то, о чем они сами уже думали.
Важный момент: думали, но не делали. Знания почти не влияют на #изменения, а навязчивые мысли (руминации в #КПТ) еще больше отдаляют нас от действий.
Взгляд со стороны нужен как раз для того, чтобы увидеть, в чем состоит самое простое, но не очевидное для вас решение и разработать действия, чтобы начать новый путь.
Хочу написать про вас, с кем общаюсь, и про себя. Про то, что нас соединяет.
Люди, очень восприимчивые к деталям, чувствующие этот #мир каким-то неназванным органом или устройством, которое почти всегда обнажено и требует подпитки.
Желающие соединиться с другими и, в то же #время, остаться наедине с собой. Желающие объяснить, но и ищущие тайну в каждом явлении, которую им интересно исследовать.
Эти люди ищут контакт и не выносят условностей, на которых построено социальное #общение. Им очень #важно ощущать свое Я и порой они срываются и делают глупости, так как не выносят слишком рационально построенной жизни. Так они ощущают свою отделенность. И…
Втайне они желают быть понятыми, ищут таких же, как и они. Им правда #сложно смириться с тем, что не все люди разделяют их способ взаимодействия с миром людей и миром искусства.
Любой ответ для них — недостаточен, мал, узок. Они ищут не ответов, а просто стремятся, следуя порыву исследователя внутри себя.
То, что другие назовут лишь грустью и страданием, для них является самой жизнью, которая не перестает их удивлять и волновать. То, что другие объясняют, они проживают со всей силой, выряжая это своим способом.
Они вступают в контакт с другими страстно и страстно желают увидеть в другом такого же рвущегося вперед человека, любовника, друга, соавтора.
Каждый день — будто бы борьба за право на свою #чувствительность против условностей и всеобщности. Им хочется ощущать себя нормальными, но их восприимчивость говорит им о том, что с ними «что-то не так».
Они часто уходят из контакта, когда другие хотят залезть внутрь слишком навязчиво и глубоко.
Я описала их, вас, себя. Для чего? Зачем? Вероятно, чтобы вы узнали, что мы с вами знакомы и вы знакомы друг с другом, где-то, рядом или далеко, мы общаемся, взаимодействуем и движемся.
Тайно — пусть это будет вводным словом — я улыбаюсь всем вам.
Люди, очень восприимчивые к деталям, чувствующие этот #мир каким-то неназванным органом или устройством, которое почти всегда обнажено и требует подпитки.
Желающие соединиться с другими и, в то же #время, остаться наедине с собой. Желающие объяснить, но и ищущие тайну в каждом явлении, которую им интересно исследовать.
Эти люди ищут контакт и не выносят условностей, на которых построено социальное #общение. Им очень #важно ощущать свое Я и порой они срываются и делают глупости, так как не выносят слишком рационально построенной жизни. Так они ощущают свою отделенность. И…
Втайне они желают быть понятыми, ищут таких же, как и они. Им правда #сложно смириться с тем, что не все люди разделяют их способ взаимодействия с миром людей и миром искусства.
Любой ответ для них — недостаточен, мал, узок. Они ищут не ответов, а просто стремятся, следуя порыву исследователя внутри себя.
То, что другие назовут лишь грустью и страданием, для них является самой жизнью, которая не перестает их удивлять и волновать. То, что другие объясняют, они проживают со всей силой, выряжая это своим способом.
Они вступают в контакт с другими страстно и страстно желают увидеть в другом такого же рвущегося вперед человека, любовника, друга, соавтора.
Каждый день — будто бы борьба за право на свою #чувствительность против условностей и всеобщности. Им хочется ощущать себя нормальными, но их восприимчивость говорит им о том, что с ними «что-то не так».
Они часто уходят из контакта, когда другие хотят залезть внутрь слишком навязчиво и глубоко.
Я описала их, вас, себя. Для чего? Зачем? Вероятно, чтобы вы узнали, что мы с вами знакомы и вы знакомы друг с другом, где-то, рядом или далеко, мы общаемся, взаимодействуем и движемся.
Тайно — пусть это будет вводным словом — я улыбаюсь всем вам.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про откладывание и завышенные требования
Без устойчивого #чувства самости (психологическая целостность) невозможно отстаивать себя, свою точку зрения, свои #желания. Невозможно заботиться и предъявлять себя другим, взаимодействовать.
Нужно четкое ощущение себя и для достижения целей, и для построения близких отношений с другими людьми. В когнитивно-поведенческой терапии есть техники для работы с этой темой.
Предлагаю вам почитать про третью волну #КПТ
https://alter.ru/guide/kbt-tretyej-volny
Нужно четкое ощущение себя и для достижения целей, и для построения близких отношений с другими людьми. В когнитивно-поведенческой терапии есть техники для работы с этой темой.
Предлагаю вам почитать про третью волну #КПТ
https://alter.ru/guide/kbt-tretyej-volny
Вы согласны, что то, в чем мы убеждены, направляет нас и управляет нашим поведением? Именно на этом мы основываемся, когда принимаем решения. То, что нас сдерживает и что толкает на свершения. Это наш внутренний радар.
Если наши убеждения нам содействуют, помогают, то все отлично. А что, если они нас останавливают, делают нас не гибкими и не дают двигаться в новом направлении, экспериментировать?
Об этом курс «Я с телом и без», работа в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
✅ Посмотреть все курсы:
mstislavskaya.portfoliobox.net/kurs
✅ Записаться: @mstisaa
Если наши убеждения нам содействуют, помогают, то все отлично. А что, если они нас останавливают, делают нас не гибкими и не дают двигаться в новом направлении, экспериментировать?
Об этом курс «Я с телом и без», работа в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
✅ Посмотреть все курсы:
mstislavskaya.portfoliobox.net/kurs
✅ Записаться: @mstisaa
А если то, что #сейчас происходит — это испытание? Испытание жизнью и любовью. Каждый сложный этап нам дан, чтобы проверить нас, проверить наши ценности и взгляды в действии. Столкнуть душу и эго. Выберем мы защиту или уязвимость перед другими и собой? Выберем осуждение или принятие?
Каких людей мы выберем: которым отдаём или от которых получаем? Что будет в итоге, кем я стану, когда пройду это испытание? Появится ли у меня больше уважения к себе и миру, почувствую ли я что-то важное или я буду прятаться и набрасываться? Буду ли я слышать других или буду утверждать снова и снова свою позицию как единственно верную? Буду ли я идти дальше?
Каких людей мы выберем: которым отдаём или от которых получаем? Что будет в итоге, кем я стану, когда пройду это испытание? Появится ли у меня больше уважения к себе и миру, почувствую ли я что-то важное или я буду прятаться и набрасываться? Буду ли я слышать других или буду утверждать снова и снова свою позицию как единственно верную? Буду ли я идти дальше?
Ясность как внутреннее место
К ясности я сознательно не могу прийти, но я могу делать что-то, чтобы её ощутить. У меня это происходит тогда, когда я сбиваю привычный ритм. Я делаю это периодически специально, чтобы вновь остро чувствовать жизнь, людей, себя, чтобы не привыкать к приятным ощущениям, не привыкать к тому, что повторяется, но быть очень зоркой.
В ясности я ощущаю, почему и зачем живу, кто я, почему вокруг меня именно эти люди, почему я занимаюсь этим делом. Меня не уводит в сторону, я не задаю лишних вопросов, не ищу то, что мне не нужно. Я максимально сконцентрирована на своем чувствовании и понимании. Не продумываю, как буду разрешать будущие проблемы.
Безусловно, состояние ясности невозможно ощущать все время, но оно необходимо в какие-то периоды. Это внутреннее место, к которому можно возвращаться, когда много внешней суеты. Ясность — это именно то, где я являюсь собой, ощущаю себя, я в этом мире и #мир со мной заодно.
К ясности я сознательно не могу прийти, но я могу делать что-то, чтобы её ощутить. У меня это происходит тогда, когда я сбиваю привычный ритм. Я делаю это периодически специально, чтобы вновь остро чувствовать жизнь, людей, себя, чтобы не привыкать к приятным ощущениям, не привыкать к тому, что повторяется, но быть очень зоркой.
В ясности я ощущаю, почему и зачем живу, кто я, почему вокруг меня именно эти люди, почему я занимаюсь этим делом. Меня не уводит в сторону, я не задаю лишних вопросов, не ищу то, что мне не нужно. Я максимально сконцентрирована на своем чувствовании и понимании. Не продумываю, как буду разрешать будущие проблемы.
Безусловно, состояние ясности невозможно ощущать все время, но оно необходимо в какие-то периоды. Это внутреннее место, к которому можно возвращаться, когда много внешней суеты. Ясность — это именно то, где я являюсь собой, ощущаю себя, я в этом мире и #мир со мной заодно.
Если вам сейчас грустно, пусто, вы в ожидании, то вам нужно ходить, выходить и обязательно тянуться к тому, к чему есть внутренний позыв. Тогда у вас будут и встречи, и важные изменения.
Никогда не общайтесь впустую, уходите, если не нравится, не будьте вежливыми, когда ощущаете себя не в своём месте и не со своими людьми. В один момент все изменится, когда вы будете предоставлены себе и будете выдыхать свой новый воздух. Столько всего вокруг. Столько жизни.
То из прошлого, что вам мешает, кажется тяжелым и отнимает много энергии, может стать важной составляющей вашей личности. Именно в тот момент, когда вы примите это, то есть просто разрешите этому опыту быть внутри вас. Быть частью вас. Тогда он будет вам помогать, а не останавливать.
Теперь вы глубже, глубже чувствуете эту жизнь и глубже знаете себя. Теперь вам не страшно пробовать снова и снова, смотреть на все стороны жизни.
Никогда не общайтесь впустую, уходите, если не нравится, не будьте вежливыми, когда ощущаете себя не в своём месте и не со своими людьми. В один момент все изменится, когда вы будете предоставлены себе и будете выдыхать свой новый воздух. Столько всего вокруг. Столько жизни.
То из прошлого, что вам мешает, кажется тяжелым и отнимает много энергии, может стать важной составляющей вашей личности. Именно в тот момент, когда вы примите это, то есть просто разрешите этому опыту быть внутри вас. Быть частью вас. Тогда он будет вам помогать, а не останавливать.
Теперь вы глубже, глубже чувствуете эту жизнь и глубже знаете себя. Теперь вам не страшно пробовать снова и снова, смотреть на все стороны жизни.
Рекомендации #КПТ, касающиеся непосредственно пациента, включают в себя следующее:
● пациент составляет повестку дня
● пациент и терапевт сотрудничают
● повестка дня или текущая тема определяют «главное»
● цель состоит в модификации мыслей, чувств и поведения
● основное внимание уделяется принципу «здесь и сейчас»
● акцент делается на решении проблем
● пациент выполняет домашние задания по самопомощи вне сессии
из книги Роберта Лихи «Преодоление сопротивления в когнитивной терапии»
● пациент составляет повестку дня
● пациент и терапевт сотрудничают
● повестка дня или текущая тема определяют «главное»
● цель состоит в модификации мыслей, чувств и поведения
● основное внимание уделяется принципу «здесь и сейчас»
● акцент делается на решении проблем
● пациент выполняет домашние задания по самопомощи вне сессии
из книги Роберта Лихи «Преодоление сопротивления в когнитивной терапии»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про парную терапию в сексологии
В Тбилиси в мае работаю в кабинете, а также всегда онлайн в Google Meet.
Как черпать силы из реальности, какой бы она ни была? Как находить всегда что-то интересное, не отчаиваться, уметь #создавать нужное и реализовывать планы в изменяющемся мире?
Об этом курс «Преодоление и развитие»
Формат: за 2 недели 4 индивидуальные консультации по 80 минут
https://mstislavskaya.portfoliobox.net/kurs
Как черпать силы из реальности, какой бы она ни была? Как находить всегда что-то интересное, не отчаиваться, уметь #создавать нужное и реализовывать планы в изменяющемся мире?
Об этом курс «Преодоление и развитие»
Формат: за 2 недели 4 индивидуальные консультации по 80 минут
https://mstislavskaya.portfoliobox.net/kurs
Почему мы продолжаем #отношения, в которых регулярно испытываем нехватку чего-либо и в целом не удовлетворены? #КПТ рассматривает эту тему с точки зрения издержек и выгод.
Обычно так бывает в длительных отношениях. Если в прошлом мы много вкладывались в #развитие и поддержание отношений, преодолевали себя, то нам очень не хочется от них отказываться.
Потому что 1️⃣ тогда придется столкнуться с тем, что «все было зря» (именно такие мысли бывают у многих из нас), жаль потраченного времени.
2️⃣ и второе, не менее важное — придется вкладываться в поиск и построение новых отношений (после тяжелых и разочаровывающих отношений нам порой хочется сразу попасть в новые, чтобы ощутить веру и что-то светлое, а не пустоту и одиночество).
А это совсем непросто, так как обычно самооценка сильно понижается в неудовлетворяющих отношениях. При отсутствии уверенности в себе #сложно начинать что-либо новое, особенно, где центром являемся мы сами.
Если в этот переломный момент пойти на психотерапию, это может быть сильной поддержкой и необходимой остановкой, чтобы посмотреть на себя, свою жизнь, сделать выводы, услышать свои желания, а не сразу попадать в новые отношения из-за всего, что я перечислила выше.
Конечно, еще эффективнее пойти на психотерапию до наступления сильного кризиса и сомнений. Но в силу многих причин мы приходим за психотерапевтической поддержкой, когда уже много отчаяния и непонимания.
Обычно так бывает в длительных отношениях. Если в прошлом мы много вкладывались в #развитие и поддержание отношений, преодолевали себя, то нам очень не хочется от них отказываться.
Потому что 1️⃣ тогда придется столкнуться с тем, что «все было зря» (именно такие мысли бывают у многих из нас), жаль потраченного времени.
2️⃣ и второе, не менее важное — придется вкладываться в поиск и построение новых отношений (после тяжелых и разочаровывающих отношений нам порой хочется сразу попасть в новые, чтобы ощутить веру и что-то светлое, а не пустоту и одиночество).
А это совсем непросто, так как обычно самооценка сильно понижается в неудовлетворяющих отношениях. При отсутствии уверенности в себе #сложно начинать что-либо новое, особенно, где центром являемся мы сами.
Если в этот переломный момент пойти на психотерапию, это может быть сильной поддержкой и необходимой остановкой, чтобы посмотреть на себя, свою жизнь, сделать выводы, услышать свои желания, а не сразу попадать в новые отношения из-за всего, что я перечислила выше.
Конечно, еще эффективнее пойти на психотерапию до наступления сильного кризиса и сомнений. Но в силу многих причин мы приходим за психотерапевтической поддержкой, когда уже много отчаяния и непонимания.
Мои наблюдения: во время психотерапии люди вспоминают о том, что предпочитают не видеть: о той боли и разочарованиях, которые внутри них. О всём том, о чем #тяжело думать и вспоминать. Поэтому многим страшно продолжать длительную терапию, поэтому они уходят в развлечения. Уход в поверхностное весёлое #общение разбавляет тяжелое внутреннее состояние, потерю опоры внутри себя.
Предлагаю вам ознакомиться с концепцией Джеймса Бьюдженталя об уровнях контакта между людьми:
1. Формальный уровень (привет, здравствуйте, как погода? как дела?)
2. уровень поддержания контакта (а у меня вот так. как ваши детки? как работа?)
3. стандартная беседа (вы знаете, всякое бывает.. и такие люди бывают, и такие, и такие проблемы, и такие. а вот хорошо в отпуск бы съездить)
4. кризисный (критический) уровень (хрен знает что такое.. не знаю, как это описать.. плющит меня.. )
5. интимный уровень (ты мне нравишься, мне трудно, мне больно, я хочу, я чувствую...)
6. личное (экзистенциальности)
7. бессознательное(то, что невозможно сформулировать)
На каком уровне вы обычно общаетесь? На каком бы хотели?
Предлагаю вам ознакомиться с концепцией Джеймса Бьюдженталя об уровнях контакта между людьми:
1. Формальный уровень (привет, здравствуйте, как погода? как дела?)
2. уровень поддержания контакта (а у меня вот так. как ваши детки? как работа?)
3. стандартная беседа (вы знаете, всякое бывает.. и такие люди бывают, и такие, и такие проблемы, и такие. а вот хорошо в отпуск бы съездить)
4. кризисный (критический) уровень (хрен знает что такое.. не знаю, как это описать.. плющит меня.. )
5. интимный уровень (ты мне нравишься, мне трудно, мне больно, я хочу, я чувствую...)
6. личное (экзистенциальности)
7. бессознательное(то, что невозможно сформулировать)
На каком уровне вы обычно общаетесь? На каком бы хотели?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про ваши ощущения на психотерапии
Как изменить ваши отношения, выйти из отчуждения?
Отчуждение как удаленность в боли или безразличии, когда человек сам чужд себе или другой стал ему чужд. Отсутствие связи, пустота. Отчуждение после близости, отчуждение из-за скуки.
Мужчина и женщина живут вместе. Они были в легких чувствах восторга, возбуждения и радости вначале, но не знали друг друга, хотели соединиться. Я их вижу напротив, вокруг. Они лежат в одной постели, живут в одной квартире. Она чувствует его как совершенно чужого человека, не понимает, как случилось так, что он лежит рядом с ней и они женаты вот уже несколько лет.
Он не рассказывает ей, что у него на душе, так как знает, что она не поймёт его. Каждый уткнулся в экран телефона. Там хотя бы есть положительные эмоции. Молчание. И так продолжается. Как изменить это? Нужно найти волну близости.
🪐 Запись на парную терапию: @mstisaa
Первая сессия длится 80 минут, последующие – 60
Помимо русского языка, консультирую на английском и французском
Отчуждение как удаленность в боли или безразличии, когда человек сам чужд себе или другой стал ему чужд. Отсутствие связи, пустота. Отчуждение после близости, отчуждение из-за скуки.
Мужчина и женщина живут вместе. Они были в легких чувствах восторга, возбуждения и радости вначале, но не знали друг друга, хотели соединиться. Я их вижу напротив, вокруг. Они лежат в одной постели, живут в одной квартире. Она чувствует его как совершенно чужого человека, не понимает, как случилось так, что он лежит рядом с ней и они женаты вот уже несколько лет.
Он не рассказывает ей, что у него на душе, так как знает, что она не поймёт его. Каждый уткнулся в экран телефона. Там хотя бы есть положительные эмоции. Молчание. И так продолжается. Как изменить это? Нужно найти волну близости.
🪐 Запись на парную терапию: @mstisaa
Первая сессия длится 80 минут, последующие – 60
Помимо русского языка, консультирую на английском и французском