4 простих вправи для зміцнення ромбовидних м'язів.

Ромбовидний м'яз відіграє ключову роль у збереженні прямої спини.

🔥Одна з найпростіших і ефективніших вправ для того, щоб привести ромбовидний м'яз у здоровіший стан є зведення лопаток.

🌟Вправу 1;2 та 4 виконати по 10 разів.
🌟Вправа 3 фіксувати 30 секунд.

Якщо корисне відео 😉 ставимо 👍

Чарівний вихідний день в Валенсії🙌

Онлайн занятия.
Вт, чт 20.00 по Києву.

#ВІДГУКИ І ВИПАДКИ В ПРАКТИЦІ

Звернулась жінка 70 років.
Скаржилася на біль у попереку, грудному відділі.

На перший сеанс прийшла зігнувшись.
При діагностиці м'язів.
Спостерігався виражений біль у сідничних м'язах та м'язах спини.

Вже після третього терапевтичного сеансу пацієнтка відстежила, що ходить набагато рівніше, біль значно вщух у попереку та спині.

Після п'ятого сеансу виконувала комплекс терапевтичних вправ для попереку та спини.

Запрошую на онлайн терапевтичні заняття.
Вт, чт 20.00 по Киеву.

​​Онлайн йога.
Вт, чт 20.00 по Киеву.

«ДЕ ЖИМ-ЖИМ-ТУДИ БІЖИМ».

Стрес - це реакція вашого організму, що є для вас настільки ж природною, як і серцебиття, дихання, як процеси травлення, вона є невід'ємною частиною нас.

Стрес є основою закріплення нової поведінки, нових навичок, нових умінь.

Основне завдання стресу – це не лише виживання, яке допомагає вижити.

Але ця ж реакція надалі допомагає цю ефективну поведінку закріпити. І для нас зараз основне завдання стресу – це все-таки змінювати нас на краще, робити нас більш адаптованими.

І найдивовижніше – запуском цієї реакції є новизна, просто новизна.

Наприклад:
Вам потрібно зателефонувати кудись, щоб дізнатися щось. Ви берете трубку, і це абсолютно нова для вас ситуація. Ви не знаєте, що буде на тому кінці. Хочете ви це чи ні, але вас уже система готує вашу м'язову тканину для виживання. Ось, уявіть, як багато у вашому житті зараз ситуацій, коли ви опиняєтеся в непередбачуваній невизначеності? Коли ви не знаєте точної відповіді на питання, як буде далі?

Якщо на нас нападає, наприклад, хижак чи щось відбувається, і ми в результаті цього врятувалися – ми робили правильно.

Тобто стрес допомагає закріплювати поведінку. Та чи інша поведінка – вона може бути різною. Можливо, для нас ефективна, який приносить якийсь ресурс чи неефективна – вона закріплюватиметься.

Якщо ж ви відчинили ці двері один раз і побачили, що там нічого немає, тобто немає нічого страшного - ви робите вдруге, втретє, і через якийсь час реакція вже не включається, вона безглузда. Ви розумієте, що там достовірно не сидить хижак, вас не чатує. Шикарно. У вашій картині світу з'явилася додаткова визначеність, невизначеність пішла і це свідчить, що ви адаптувалися.

💡Отже, джерелом стресу є невизначеність, яка для нашого організму прирівняна до загрози загибелі. Це викликає стрес, який готує нас до м'язового скорочення, та ще й потім закріплює нам дані форми поведінки, якщо вона була успішною.

♻️Якщо ви хочете ефективно навчатись, вам потрібно обов'язково розуміти, як ви можете регулювати рівень стресу. Для навчання стрес потрібен та корисний. Надмірний стрес може заважати процесу навчання. Але якщо рівень стресу недостатній, то освоїти нову навичку, нову поведінку в нас не вийде.

​​10 вещей, от которых стоит отказаться ради счастья.
#эмоции

1⃣Переживания о чужом мнении.
Знаю, звучит нелогично, ведь люди это те же первобытные стадные животные, которым не хочется оказаться изгнанными из своего племени. Однако чрезмерное беспокойство по поводу чужого мнения является пустой тратой энергии. Вам никогда не понравиться всем, а потому вы не должны переживать о том, что о вас подумают другие.

2⃣Попытки угодить всем вокруг.
Если вы не живете под удары собственного барабана, ваше племя просто не сможет вас найти.
Будьте лучшей версией себя и вы начнёте притягивать к себе тех, кто должен быть рядом.

3⃣Сплетни.
Может быть уверены на все 100%, что те, кто любит с вами посплетничать, за вашей спиной распускают сплетни и о вас.
Верить в слухи это всего равно что поставить все на лошадь, которую вы ни разу не видели. Наивно.

4⃣Переживания.
Энергия следует за мыслями человека, переживание направляют наше время и энергию на то, чего бы нам не хотелось. Научите отпускать и доверять.

5⃣Неуверенность.
Когда мы воспринимаем себя слишком серьёзно, нам кажется, что так делают все. Но на этой планете есть всего лишь одна версия вас. Будьте ею и перестаньте столько думать. Людям все равно, никто из них к вам не присматривается.

6⃣Привычка воспринимать все близко к сердцу.
Правда в том, что большинство людей слишком сосредоточены на своей собственной жизни, чтобы наблюдать за тем, что делаете вы.
По большей части реакция людей никоим образом не связана именно с вами, поэтому просто отпустите.

7⃣Прошлое.
Всем нам причиняли боль, у всех нас были неидеальные родители и каждый из нас прошёл через свой ад. Вы не слушали родителей, когда были молоды, так почему же прислушиваетесь к их голосам в вашей голове сейчас? Любой жизненный опыт всегда чему-то вас учит или делает вас сильнее.

8⃣Расходы на вещи, которые вам не нужны.
Простая жизнь дарит больше пространства. А своими чрезмерными расходами и заполненными дома ,,нужными" вещами мы все только усложняем.
В данной случае меньше означает больше.

9⃣Гнев.
Гнев прожигает дыру в руках человека, который за него держится. Избавьтесь от него раз и навсегда.

1⃣0⃣Контроль.
Контроль - это иллюзия, ведь все мы живём в мире, который нельзя контролировать. Научитесь принимать перемены и все новое, иначе жёсткость ваших взглядов заставит вас быстро постареть.
Научитесь отпускать...

ПРО СУСТАВНУЮ ГИМНАСТИКУ.
#позвоночник

Каждый сустав - это некий резервуар для накопления энергии. Выполняя круговые движения в каждом суставе, человек конденсирует жизненную силы в них. И как следствие ведёт к профилактике и лечению многих заболеваний суставов: артриты, артрозы. Укрепляет жизненные силы, даёт чувство уверенности в себе и устойчивости к стрессу и нагрузкам.

50% успеха в йоге(в выполнении упражнений-асан) зависит от суставной гимнастики.

Накопленная жизненная сила в суставах, может быть использована телом для собственных нужд: регенерации клеток, усиление иммунитета, для формирования состояний радости, счастья.

Движение- это жизнь, все знают эту крылатую фразу. Выполняя круговые движения в суставах, вы продлеваете свою жизнь.

Приглашаю на онлайн занятия вт, чт 20.00 по Киевскому времени на йогу антистресс.

Вся информация здесь👇
http://ruslandiachenko.online/yoga

И вы сможете почувствовать легкость в теле и ощущения полета, после «йоги антистресс». Начинаю ждать нашей встречи.
Всем солнечного настроения 🙂
#ОТЗЫВЫ

Как научиться управлять своим внутренним миром?

🔸Что бы научиться управлять эмоциями, вам необходимо изучить себя, научиться управлять своим внутренним миром.

🔸Эмоция – это энергия, которая может разрушать или созидать. Эмоция – это та же энергия, только психическая.

Что бы научиться управлять эмоциями, надо научиться управлять энергетикой.

❗️Положительная энергия формирует положительные связи с окружающим миром(отношение с Создателем, людьми, животными, растениями, тонкие миры и так далее).

Негативная энергия эти связи разрушает.

🔸Существует тесная связь сознание-тело, тело-сознание.

Через пять органов чувств сознание взаимодействуем с окружающим миром.

🔸Если вы часто испытываете негативные состояние сознания, отсутствует внутренний комфорт, частая раздражительность, тревожность, отследите какие ощущения вы получаете через пять органов чувств.
Потому, что ощущения порождают чувства.

🔸Неприятные ощущения порождают негативные чувства и наооборот.

Например: вы постоянно слышите неприятный запах, неприятные звуки, видите то, что не хотели бы видеть, испытываете неприятные телесные ощущение, неприятный вкус.

🔸Чувства которые рождены от ощущений, порождают эмоции. Негативные чувства порождают негативные эмоции, позитивные чувства порождают позитивные эмоции.

❓А вы знали что через ощущение можно управлять эмоциями? Напишите в комментариях свои методы управления эмоциями.

🔸Осознав выше написанное, вы сможете искусственно вызывать приятные, позитивные ощущения чтобы пребывать в позитивных эмоциональных состояниях.

Например: использовать арома масла, созерцать голубизну неба и красоту природы, слушать приятную и красивую музыку, кушать вкусную еду, испытывать приятные телесные ощущения.

Важность сна для здоровья.

🔸Сон — это одна из систем восстановления нашего организма, причем это система восстановления номер один, восстанавливаются и нейрофизиологические, и химические, и психологические процессы, улучшается память.

🔸Сон помогает справляться со стрессом.
Эта проблема №1 современности. Благодаря сну, действие стресса на организм будет снижаться. Нормализуя сон вы сможете справиться с лишним весом, наладить пищеварение. Сон 6-10 часов считается здоровым сном.

🔸Мелатонин и кортизол - управляют сном
Сон регулируется двумя основными гормонами: мелатонин и кортизол. Мелатонин – гормон, который начинает вырабатываться с 23 часов до 3 часов ночи, поэтому важно до 23 часов засыпать. Должна быть обязательно темнота.

🔸Кортизол - это тот гормон, который нас пробуждает. Если вам тяжело проснуться, то скорее всего, есть синдром пониженного кортизола, потому что кортизол - антагонист мелатонина и будет помогать вам в таком ярком пробуждение, причем без чувства тревоги. Именно благодаря хорошему балансу мелатонина и кортизола мы получаем здоровый сон.

🔸Симптомы недостатка сна:
кожа становится гораздо более бледная, появляются припухлости, появляется лишний вес, раздражительность, проблемы в памяти, провалы в памяти, проблемы с иммунитетом, снижение остроты зрения - все это, как правило, одна совокупная проблема, связанная с недостатком сна или с некачественным сном.

🔸Причины нарушения сна:
1️⃣Нарушение режима питания и насыщения себя водой на протяжении дня.
2️⃣Недостаток физической нагрузки либо наоборот переизбыток физической нагрузки также будет влиять на сон.
3️⃣Синдром беспокойных ног - это когда «головокружение» происходит в ногах или покалывание, или пощипывание, или просто неудобно, не знаешь куда ноги деть
4️⃣Дефицит железа, дефицит витаминов группы В
5️⃣Дефицит витамина D7 Американские ученые сейчас посчитали, что наиболее оптимальными и весомыми историями, связанными с нарушениями сна, особенно глубоких фаз сна - является дефицит витаминов группы В и дефицит витамина D.
Одна из причин нарушение выработки мелатонина это возрастное и хронический стресс.

В следующем посте продолжим говорить про здоровый сон и что для это нужно. А сейчас, всем спать спать спать 😴

Продолжаем говорить о важности сна.

🔹И, так симптомы стресса.
Главным симптомом стресса, а точнее глубокого стресса - является сложность проснуться утром.
Стресс, как правило, приводит к перевозбуждению нашей мыслемешалки.

И при этом появляются проблемы с засыпанием, недостаток энергии, особенно сразу после пробуждения и во второй половине дня, боязнь холода, чувствительность к жаре и вообще такие нестандартные реакции, когда, например, в какой-то момент проявляется аллергия на солнце либо аллергия на холод.

👀Как правило, это все проявляется на фоне стресса, особенно когда вот только что две недели назад вы были на солнце, где-то отдыхали например и все было ок, а приехали и вдруг аллергия появилась.

🔹Проблемы путешественника очень хорошо решаются с помощью психосоматики, потому что они результат именно психического настроя больше, чем физического.

💣Я думаю, что каждый из вас рано или поздно задает себе вопрос, что первично психика или физика?
Я с этим “вопросом” живу уже очень давно и могу сказать, что важно и то, и другое.

Вернемся к стрессу…
И, так симптомы стресса:
сильное желание соли, сладких продуктов на фоне стресса, нервозность, раздражительность, снижение толерантности, когда просто раздражает все подряд и все подряд😡

Легкая депрессия, апатия, невозможность наслаждаться жизнью.

🔹Важно понимать, что пик сна происходит на пике мелатонина, а пик бодрствования происходит на пике кортизола. И ресурсы кортизола исчерпаемые.

🔹Если мы постоянно выжигаем кортизол, который помогает справляться со стрессом. Кортизол это не гормон стресса, он выделяется в ответ на стресс. И когда мы стресса даем так много, что кортизол “устал”, то мы с вами видим, что нам просыпаться, а кортизола для пробуждения нет.

И здесь происходят проблемы, не только связанные с пробуждением, очень часто примесь есть еще большого количество гормональных проблем, в основном это и женские половые гормоны “летят” и бесплодие на фоне этого, здесь много-много всего.

Если вас действительно интересует эта тема ставим 🔥

Почему на один и тот же раздражитель разные люди по-разному реагируют?

Закон: все, что мы отнесли к минусу нас разрушает, все что отнесли к плюсу нас развивает.

Давайте объясню этот закон.

Кто помнит Геннадия Малахова, конец 90-х, начало двухтысячных? Кто помнит или читал книги ставим 🔥
В своих книгах он активно продвигал уринотерапию. Урину пили, делали примочки, мазались.

Сейчас это кажется каким-то бредом🤢

Но в тот момент, когда читал его книги, отзывы людей которые использовали урину и победили рак, в голове появлялась мысль, так может всё-таки да…❓
То есть, сознание людей поставило знак плюс ➕ на урине как методу исцеления от всех болезней. И они действительно исцелялись👀

«да будет вам по вере вашей»

То есть, абсолютно любой раздражитель в окружающем мире относительный. Мир по своей природе нехороший и неплохой, он есть такой, какой он есть.

Лишь ваше отношение к происходящему в окружающем мире (явления, события) окрашивает в плюс (развивает) или минус (разрушает).

Ваше отношение зависит от воспитания. Вас Питание. Питание существует не только физическое, а и энергоинформационное.
Мы являемся энерго информационной сущностью.

Какую информацию вы потребляете на протяжении дня, о чем общаетесь со своими близкими, родными, знакомыми. О чем вы думаете?

Ещё очень важный момент в формировании отношения – это внимание. Все слышали выражение где внимание там и энергия.
Внимание порождает информацию, информация порождает процесс мышления, мышление интуитивный позыв к действию.

Вы видите хорошее в плохом или плохое в хорошем?

💣В современном мире, войны происходят за умы людей.
За формирование мировоззрения человека борются: религия, политические партии, государство и так далее.

Мы есть не то, как о себе думаем, а про что мы думаем.

📝Д/з выпишите на листок о чем вы думаете на протяжении дня, на какие темы общаетесь с близкими, родными, на работе. На какую информацию вы обращаете внимание в соцсетях?
Выполняйте эту практику две-три недели не анализируя написанное.

По окончанию срока прочитайте все написаное и выпишите самые повторяющиеся мысли и информацию которую вы потребляете, темы на которые вы общаетесь.

И вы поймёте, кто вы есть на самом деле.