ПОЧЕМУ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ НЕ НУЖНЫ
Для людей, которые далеки от фитнеса и какого-либо спорта жиросжигатели являются крайне привлекательными, ведь похудеть с ними становится легче, и можно не так сильно запариваться с питанием и тренировками. Всякие побочные эффекты от этих препаратов естественно игнорируются, ведь главное - похудеть!
Сразу хочу сказать что жиросжигатели действительно работают, сами по себе они жир не сжигают, но являются термогениками и стимулируют ЦНС и тело тратить больше калорий в течении дня.
Так почему стоит отказываться от такого чуда как жиросжигатели, только лишь из-за того, что они могут подпортить здоровье, что ли? А вот и нет - надеюсь все помнят, что для похудения нам нужно придерживаться безопасного дефицита калорий, уменьшая поддерживающую калорийность на 15-20%, дабы не привести себя к большому замедлению обмена веществ. Так вот, используя жиросжигатели при похудении вы опустите ваш дефицит слишком низко, а в долгосрочной перспективе из-за этого пострадает и ваш обмен веществ. Теперь представим, что вы весь такой красивый пускай и с проблемами со здоровьем зато с кубиками пресса отказываетесь от приема термогеников и начинаете пробовать поддерживать этот вес, возвращаясь к предполагаемой для этой калорийности, но так как ваш обмен веществ замедлился, то вам придется урезать рацион еще больше, чем можно было урезать ДО жиросжигателей.
#здоровыйспорт #советы #похудение
Для людей, которые далеки от фитнеса и какого-либо спорта жиросжигатели являются крайне привлекательными, ведь похудеть с ними становится легче, и можно не так сильно запариваться с питанием и тренировками. Всякие побочные эффекты от этих препаратов естественно игнорируются, ведь главное - похудеть!
Сразу хочу сказать что жиросжигатели действительно работают, сами по себе они жир не сжигают, но являются термогениками и стимулируют ЦНС и тело тратить больше калорий в течении дня.
Так почему стоит отказываться от такого чуда как жиросжигатели, только лишь из-за того, что они могут подпортить здоровье, что ли? А вот и нет - надеюсь все помнят, что для похудения нам нужно придерживаться безопасного дефицита калорий, уменьшая поддерживающую калорийность на 15-20%, дабы не привести себя к большому замедлению обмена веществ. Так вот, используя жиросжигатели при похудении вы опустите ваш дефицит слишком низко, а в долгосрочной перспективе из-за этого пострадает и ваш обмен веществ. Теперь представим, что вы весь такой красивый пускай и с проблемами со здоровьем зато с кубиками пресса отказываетесь от приема термогеников и начинаете пробовать поддерживать этот вес, возвращаясь к предполагаемой для этой калорийности, но так как ваш обмен веществ замедлился, то вам придется урезать рацион еще больше, чем можно было урезать ДО жиросжигателей.
#здоровыйспорт #советы #похудение
СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ ЧТОБЫ СБРОСИТЬ 1 КГ ЖИРА?
Сегодня затронем тему похудения, и начнем мы со скорости снижения веса, и как эту самую скорость можно высчитать.
Я надеюсь, вы все уже знаете, что сказки про «Я ПИЛА ЭТУ СМЕСЬ И СБРОСИЛА 5 КГ ЗА 3 ДНЯ» мы оставляем для программ битвы экстрасенсов, ведь кроме них найти ответ на вопрос «Как!?» не сможет никто.
А теперь к делу, и для начала мы обратимся к цифрам:
- 1 кг подкожного жира - 7700 калорий
- дефицит в 1000 калорий в день даст нам минус 7000 калорий в неделю и это будет приблизительно минус 900 грамм жира в НЕДЕЛЮ.
- соответсвенно, дефицит в 500 калорий в день даст нам минус 450 грамм жира в неделю.
- а чтобы сбросить 10 кг жира, при условии дефицита в 500 калорий в день нам может потребоваться 6 месяцев.
Конечно, темпы сброса веса могут разительно отличаться от человека к человеку. И больше всего они будут зависеть от изначального количества лишнего жира, чем его больше - тем скорость будет быстрее.
Естественно, это все рассчеты из идеального мира, где человек реально все эти 6 месяцев держит такой дефицит.
И я думаю вы понимаете что на практике некой погрешности нам не избежать.
Тем не менее, эти рассчеты могут быть ориентиром для нас.
И если мы поставим перед собой цель похудеть к лету на 5 кг - не нужно пытаться сделать это за 2 недели.
#похудение
Сегодня затронем тему похудения, и начнем мы со скорости снижения веса, и как эту самую скорость можно высчитать.
Я надеюсь, вы все уже знаете, что сказки про «Я ПИЛА ЭТУ СМЕСЬ И СБРОСИЛА 5 КГ ЗА 3 ДНЯ» мы оставляем для программ битвы экстрасенсов, ведь кроме них найти ответ на вопрос «Как!?» не сможет никто.
А теперь к делу, и для начала мы обратимся к цифрам:
- 1 кг подкожного жира - 7700 калорий
- дефицит в 1000 калорий в день даст нам минус 7000 калорий в неделю и это будет приблизительно минус 900 грамм жира в НЕДЕЛЮ.
- соответсвенно, дефицит в 500 калорий в день даст нам минус 450 грамм жира в неделю.
- а чтобы сбросить 10 кг жира, при условии дефицита в 500 калорий в день нам может потребоваться 6 месяцев.
Конечно, темпы сброса веса могут разительно отличаться от человека к человеку. И больше всего они будут зависеть от изначального количества лишнего жира, чем его больше - тем скорость будет быстрее.
Естественно, это все рассчеты из идеального мира, где человек реально все эти 6 месяцев держит такой дефицит.
И я думаю вы понимаете что на практике некой погрешности нам не избежать.
Тем не менее, эти рассчеты могут быть ориентиром для нас.
И если мы поставим перед собой цель похудеть к лету на 5 кг - не нужно пытаться сделать это за 2 недели.
#похудение