ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС
#тренировки #советы
Используя штангу для тренировки бицепса, можно столкнуться с проблемой, что не вся амплитуда упражнения будет одинаково эффективной. Например, подъем с нижней точки будет сложным, середина движения умеренно напряженной, а в верхней части и в конце – на 30-40% легче. Обусловлено это тем, что штанга всегда стремиться «вниз».
Как это исправить? Использовать блочный тренажер (кроссовер, например). Цепляете к нему короткий гриф с проушиной и выполняете те же подъемы на бицепс, только в блочном тренажере. Что мы получим? Отличную вовлеченность мышц по всей амплитуде, в отличии от классических подъемов, в которых есть пики и спады мышечной активности. Блочный тренажер будет всегда держать ваши мышцы в напряженном состоянии, а в верхней части амплитуды нагружать их даже сильнее!
Надеюсь, суть вы уловили : ) Если у кого-то есть проблемы с прокачкой бицепса – советую попробовать.
#здоровыйспорт
#тренировки #советы
Используя штангу для тренировки бицепса, можно столкнуться с проблемой, что не вся амплитуда упражнения будет одинаково эффективной. Например, подъем с нижней точки будет сложным, середина движения умеренно напряженной, а в верхней части и в конце – на 30-40% легче. Обусловлено это тем, что штанга всегда стремиться «вниз».
Как это исправить? Использовать блочный тренажер (кроссовер, например). Цепляете к нему короткий гриф с проушиной и выполняете те же подъемы на бицепс, только в блочном тренажере. Что мы получим? Отличную вовлеченность мышц по всей амплитуде, в отличии от классических подъемов, в которых есть пики и спады мышечной активности. Блочный тренажер будет всегда держать ваши мышцы в напряженном состоянии, а в верхней части амплитуды нагружать их даже сильнее!
Надеюсь, суть вы уловили : ) Если у кого-то есть проблемы с прокачкой бицепса – советую попробовать.
#здоровыйспорт
САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Что делать, если у вас плотный график на тренировки, можете тренироваться всего 20 минут один-два раза в неделю, но есть сильное желание сохранить или даже набрать мышечную массу? Какое упражнение взять во внимание? Как всегда, на помощь придут исследования!
С помощью ЭМГ(Электромиография) ученые из Loughborough (Лафборо) протестировали активность мышц спортсменов в 4 разных упражнениях: жим лежа, приседания, рывок (тяжелая атлетика) и становая тяга (классика, а не сумо).
Наибольшая мышечная активность была, само собой, в становой тяге. Количество мышц колоссально, но я хотел бы напомнить хотя бы о половине из них (пойдем снизу-вверх): бицепс бедра, квадрицепсы, поясница, пресс, широчайшие мышцы, трапеция + бицепс и предплечью. И это я перечислил не все мышцы!
Выходит, что это упражнения является одним из самых эффективных для того, чтобы сразу задействовать много групп мышц давая им неплохую нагрузку. И вполне возможно что выполняя становую тягу вы не только останетесь со своей мышечной массой, но при правильном подходе с увеличением рабочего веса сможете "добавить мяса" на свое любимое тело.
Поэтому, если у вас по какой-то причине нет времени на полноценную тренировку – обратите внимание хотя бы на становую тягу!
P.S Если вы раньше не делали становую то сперва выучите технику выполнения этого упражнения, и поработайте с маленьким весом, постепенно его увеличивая.
#здоровыйспорт #советы #упражнения
Что делать, если у вас плотный график на тренировки, можете тренироваться всего 20 минут один-два раза в неделю, но есть сильное желание сохранить или даже набрать мышечную массу? Какое упражнение взять во внимание? Как всегда, на помощь придут исследования!
С помощью ЭМГ(Электромиография) ученые из Loughborough (Лафборо) протестировали активность мышц спортсменов в 4 разных упражнениях: жим лежа, приседания, рывок (тяжелая атлетика) и становая тяга (классика, а не сумо).
Наибольшая мышечная активность была, само собой, в становой тяге. Количество мышц колоссально, но я хотел бы напомнить хотя бы о половине из них (пойдем снизу-вверх): бицепс бедра, квадрицепсы, поясница, пресс, широчайшие мышцы, трапеция + бицепс и предплечью. И это я перечислил не все мышцы!
Выходит, что это упражнения является одним из самых эффективных для того, чтобы сразу задействовать много групп мышц давая им неплохую нагрузку. И вполне возможно что выполняя становую тягу вы не только останетесь со своей мышечной массой, но при правильном подходе с увеличением рабочего веса сможете "добавить мяса" на свое любимое тело.
Поэтому, если у вас по какой-то причине нет времени на полноценную тренировку – обратите внимание хотя бы на становую тягу!
P.S Если вы раньше не делали становую то сперва выучите технику выполнения этого упражнения, и поработайте с маленьким весом, постепенно его увеличивая.
#здоровыйспорт #советы #упражнения
САМЫЙ ЗДОРОВЫЙ ВИД СПОРТА
Неоспорим тот факт, что занятия спортом оказывают положительное влияние как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека. Есть огромное количество разнообразных видов спортивных занятий, которые преследуют определенные цели: укрепляют дыхательную систему, развивают мускулатуру, сжигают жиры, улучшают работу сердечнососудистой системы, стабилизируют нервную систему и т.д.
Одним из самых популярных видов спорта в последнее время является плавание. Еще в древней Греции к плаванию относились как к важной составляющей физического воспитания. Популярность плавания возросла в конце 19-го века с началом строительства искусственных бассейнов. Кроме того, по мнению медиков, этот вид спорта является одним из самых полезных и безопасных видов спорта для людей всех возрастов и способностей. Это и понятно, ведь в водной среде мы обитали еще до рождения.
Плавание не оказывает нагрузки на суставы и позвоночник, но, тем не менее, для того чтобы удержать тело на плаву, в воде приходится оказывать больше усилий, чем на суше. В этом и заключатся секрет плавания: именно в воде лучше всего сжигать жиры и сбрасывать лишний вес.
Помимо этого, занятия в воде улучшают мышечный тонус и тренируют дыхательную и сердечнососудистую систему, что просто необходимо для людей с лишним весом, для которых зачастую затруднительно заниматься спортом в фитнес-клубах. Всего за 30 минут плавания можно сжечь до 260-и калорий! Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. В итоге, метаболизм ускоряется, а запасы жира сгорают быстрее, чем в спокойном состоянии.
Существуют и психологические преимущества активных занятий в воде. Благодаря регуляции дыхания и насыщению всего тела кислородом, плавание уменьшает стресс и напряжение.
Для тех, кто страдает от боли в суставах, плавание - хорошая форма профилактики этого недуга. Оно также используется физиотерапевтами для реабилитации людей, только что переживших аварии или хирургические операции.
Более того, плавание является одним из основных видом спорта, который могут рекомендовать при беременности. А также именно с плавания лучше всего приучать своего ребенка к занятию спортом еще с малых лет.
#советы #здоровыйспорт
Неоспорим тот факт, что занятия спортом оказывают положительное влияние как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека. Есть огромное количество разнообразных видов спортивных занятий, которые преследуют определенные цели: укрепляют дыхательную систему, развивают мускулатуру, сжигают жиры, улучшают работу сердечнососудистой системы, стабилизируют нервную систему и т.д.
Одним из самых популярных видов спорта в последнее время является плавание. Еще в древней Греции к плаванию относились как к важной составляющей физического воспитания. Популярность плавания возросла в конце 19-го века с началом строительства искусственных бассейнов. Кроме того, по мнению медиков, этот вид спорта является одним из самых полезных и безопасных видов спорта для людей всех возрастов и способностей. Это и понятно, ведь в водной среде мы обитали еще до рождения.
Плавание не оказывает нагрузки на суставы и позвоночник, но, тем не менее, для того чтобы удержать тело на плаву, в воде приходится оказывать больше усилий, чем на суше. В этом и заключатся секрет плавания: именно в воде лучше всего сжигать жиры и сбрасывать лишний вес.
Помимо этого, занятия в воде улучшают мышечный тонус и тренируют дыхательную и сердечнососудистую систему, что просто необходимо для людей с лишним весом, для которых зачастую затруднительно заниматься спортом в фитнес-клубах. Всего за 30 минут плавания можно сжечь до 260-и калорий! Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. В итоге, метаболизм ускоряется, а запасы жира сгорают быстрее, чем в спокойном состоянии.
Существуют и психологические преимущества активных занятий в воде. Благодаря регуляции дыхания и насыщению всего тела кислородом, плавание уменьшает стресс и напряжение.
Для тех, кто страдает от боли в суставах, плавание - хорошая форма профилактики этого недуга. Оно также используется физиотерапевтами для реабилитации людей, только что переживших аварии или хирургические операции.
Более того, плавание является одним из основных видом спорта, который могут рекомендовать при беременности. А также именно с плавания лучше всего приучать своего ребенка к занятию спортом еще с малых лет.
#советы #здоровыйспорт
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В интеренете часто можно наткнуться на картинку подобного содержания (как в посте). Посмотрев на нее можно понять, что автор пытался донести мысль о том, что сосиски и бургеры – это плохая еда, которая сделает вас жирным. Окей, тут все ясно, она калорийная. Но что противопоставляется «плохой еде»? Овощи! На самом деле довольно опасная картинка для неокрепших фитнес и впечатлительных женских умов. Ведь многие могут подумать, что питаться одними овощами – хорошо. Но хорошо это только в том случае, если ваша цель – стать овощем. Клетчатка само собой нужна, но как дополнение к основному рациону.
Мужчины и женщины, решившие, упаси господь, посидеть на диете из овощей, с ужасом обнаружат, что они не только стали вялыми и слабыми, но и потеряли в большей степени мышечную ткань. Жир тоже уйдет, но связанно это будет не с правильным питанием, а с дефицитом калорий. Что насчет БЖУ? Забудьте об этом если ваш рацион состоит только из овощей!
ПРАВИЛЬНОЕ=ПОЛНОЦЕННОЕ!
Поэтому очевидно, что такая «диета» или «правильное» питание не могут быть пригодны ни для набора мышечной массы, ни для похудения, ни для простого существования. А подобные картинки создают ложное и опасное представлении о модном нынче ПП.
#здоровыйспорт #питание
В интеренете часто можно наткнуться на картинку подобного содержания (как в посте). Посмотрев на нее можно понять, что автор пытался донести мысль о том, что сосиски и бургеры – это плохая еда, которая сделает вас жирным. Окей, тут все ясно, она калорийная. Но что противопоставляется «плохой еде»? Овощи! На самом деле довольно опасная картинка для неокрепших фитнес и впечатлительных женских умов. Ведь многие могут подумать, что питаться одними овощами – хорошо. Но хорошо это только в том случае, если ваша цель – стать овощем. Клетчатка само собой нужна, но как дополнение к основному рациону.
Мужчины и женщины, решившие, упаси господь, посидеть на диете из овощей, с ужасом обнаружат, что они не только стали вялыми и слабыми, но и потеряли в большей степени мышечную ткань. Жир тоже уйдет, но связанно это будет не с правильным питанием, а с дефицитом калорий. Что насчет БЖУ? Забудьте об этом если ваш рацион состоит только из овощей!
ПРАВИЛЬНОЕ=ПОЛНОЦЕННОЕ!
Поэтому очевидно, что такая «диета» или «правильное» питание не могут быть пригодны ни для набора мышечной массы, ни для похудения, ни для простого существования. А подобные картинки создают ложное и опасное представлении о модном нынче ПП.
#здоровыйспорт #питание
САМЫЙ КОМФОРТНЫЙ ВИД СПОРТА
Мы уже говорили о самом здоровом виде спорта, а именно плавании, но не всегда есть возможность посещать хороший бассейн, или не всем нравится плавать. Именно поэтому сегодня мы поговорим о спорте, который доступен каждому.
Как мы знаем, для поддержания хорошей физической формы и для здоровья в целом необходимы физические нагрузки. Но часто мы отказываемся от них по веским (состояние здоровья), и не очень, причинам (это требует большого количества времени, финансовых затрат и систематичности). Последняя и вправду в большой степени определяет результат занятий. А вот для тех, кто не хочет тратить деньги и часами потеть над железом, существует такой отличный вид тренировок, как спортивная ходьба.
Как говорит википедия, Спортивная ходьба́ (СХ) —олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. То есть убрав «фазу полета», которая характерна только для бега, мы получим нужную нам ходьбу. Но при этом не стоит путать ее с обычной прогулкой в парке или спешке на работу.
Особенности спортивной ходьбы, и чем отличается от обычной:
- как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры (глубокие вдохи и выдохи, разводки рук и тд.)
- скорость должна быть как минимум в 2 раза выше обычной(медленный темп - 80 шагов/мин, средний темп – 120 шагов и быстрый темп – 150-200 шагов за минуту). Начинать рекомендуется с медленного темпа и со временем увеличивать нагрузку. Для оздоровительного эффекта будет достаточно ходить в среднем темпе пол часа в день.
- длина шага также должна быть немного больше обычного, но не слишком большая (примерно в полтора раза)
- также важно придерживаться правильной техники (Нога, обязательно выпрямленная в коленном суставе, ставится на грунт с пятки, при этом вторая нога стоит на носке. Мышцы тела, которые не участвуют в ходьбе должны быть максимально расслаблены, также стоит избегать резких движений. Дыхание должно быть ровное, если же оно сбилось – стоит прекратить тренировку) Пример правильной техники можете увидеть на этом видео или тут можно подробнее ознакомиться с частыми ошибками и способами их устранения. Отметим еще, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.
- каждые три дня занятий требуют 24 часа для восстановления и отдыха.
- не менее важной особенность также является обувь, если в обычной прогулке подойдет почти любая, то при СХ нужно обзавестись отдельными кроссовками.
- начинать и заканчивать дистанцию рекомендуется аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок.
Вывод: спортивная ходьба подходит практически каждому, в любой физической форме и в любом возрасте. Помимо оздоровительных эффектов (нормализирует артериальное давление, улучшает состояние сосудов и суставов), с помощью спортивной ходьбы можно неплохо похудеть, за месяц, без вреда для здоровья, можно избавляться от 2 до 5 кг. А самое главное, что для данного вида спорта не требуются абонементы в зал или специальное оборудование, все что нужно это правильная обувь(которую можно использовать многократно) и хорошее настроение(для этого подойдет как и музыка, так и отличная компания). Поэтому берите своих друзей и начинайте становиться лучше и здоровее вместе!
#здоровыйспорт #упражнения
Мы уже говорили о самом здоровом виде спорта, а именно плавании, но не всегда есть возможность посещать хороший бассейн, или не всем нравится плавать. Именно поэтому сегодня мы поговорим о спорте, который доступен каждому.
Как мы знаем, для поддержания хорошей физической формы и для здоровья в целом необходимы физические нагрузки. Но часто мы отказываемся от них по веским (состояние здоровья), и не очень, причинам (это требует большого количества времени, финансовых затрат и систематичности). Последняя и вправду в большой степени определяет результат занятий. А вот для тех, кто не хочет тратить деньги и часами потеть над железом, существует такой отличный вид тренировок, как спортивная ходьба.
Как говорит википедия, Спортивная ходьба́ (СХ) —олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. То есть убрав «фазу полета», которая характерна только для бега, мы получим нужную нам ходьбу. Но при этом не стоит путать ее с обычной прогулкой в парке или спешке на работу.
Особенности спортивной ходьбы, и чем отличается от обычной:
- как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры (глубокие вдохи и выдохи, разводки рук и тд.)
- скорость должна быть как минимум в 2 раза выше обычной(медленный темп - 80 шагов/мин, средний темп – 120 шагов и быстрый темп – 150-200 шагов за минуту). Начинать рекомендуется с медленного темпа и со временем увеличивать нагрузку. Для оздоровительного эффекта будет достаточно ходить в среднем темпе пол часа в день.
- длина шага также должна быть немного больше обычного, но не слишком большая (примерно в полтора раза)
- также важно придерживаться правильной техники (Нога, обязательно выпрямленная в коленном суставе, ставится на грунт с пятки, при этом вторая нога стоит на носке. Мышцы тела, которые не участвуют в ходьбе должны быть максимально расслаблены, также стоит избегать резких движений. Дыхание должно быть ровное, если же оно сбилось – стоит прекратить тренировку) Пример правильной техники можете увидеть на этом видео или тут можно подробнее ознакомиться с частыми ошибками и способами их устранения. Отметим еще, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.
- каждые три дня занятий требуют 24 часа для восстановления и отдыха.
- не менее важной особенность также является обувь, если в обычной прогулке подойдет почти любая, то при СХ нужно обзавестись отдельными кроссовками.
- начинать и заканчивать дистанцию рекомендуется аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок.
Вывод: спортивная ходьба подходит практически каждому, в любой физической форме и в любом возрасте. Помимо оздоровительных эффектов (нормализирует артериальное давление, улучшает состояние сосудов и суставов), с помощью спортивной ходьбы можно неплохо похудеть, за месяц, без вреда для здоровья, можно избавляться от 2 до 5 кг. А самое главное, что для данного вида спорта не требуются абонементы в зал или специальное оборудование, все что нужно это правильная обувь(которую можно использовать многократно) и хорошее настроение(для этого подойдет как и музыка, так и отличная компания). Поэтому берите своих друзей и начинайте становиться лучше и здоровее вместе!
#здоровыйспорт #упражнения
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 16
Миф: углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
Правда: так как это один из самых распространенных мифов – исследования не могли обойти его стороной. В одном из таких была сформирована группа из здоровых людей, которых попросили есть фиксированное количество углеводов каждый день. В течении первых пяти дней испытуемые сьедали большую часть углеводов утром, оставляя лишь небольшое количество на обед. Потом на пять дней они возвращались в свой обычный режим питания , а после этого переходили на завтраки с низким содержанием углеводов и ужины с высоким их содержанием (тоже в течении пяти дней). После каждой такой пятидневки исследователи проверяли у добровольцев уровень глюкозы в крови.
Проверка после серии завтраков с высоким содержанием углеводов показала, что средний уровень глюкозы в крови составил 15,9 единиц. Этот результат оказался таким, как и предполагали ученые.
Но проверив этих самых людей после 3й пятидневки (когда они сьедали большую часть своих углеводов на ужин), исследователи были удивлены, средний уровень глюкозы снизился до 10.4 единиц.
Обьясняется это тем, что чем больше промежуток между приемами пищи, тем проще нашему телу с ней справиться, и для этого, во втором варианте, у людей была целая ночь. Доктор, проводивший исследование, советует не беспокоиться в какое время дня вы едите углеводы, если вы последовательны и не перегружаете себя при каждом приеме пищи.
Вывод: Старайтесь подстраивать свое питание под себя – нравится кушать углеводы на ночь? На здоровье! Главное следить за их суточным потреблением, а когда вы их сьедите - это уже дело десятое.
#мифы #питание #здоровыйспорт
Миф: углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
Правда: так как это один из самых распространенных мифов – исследования не могли обойти его стороной. В одном из таких была сформирована группа из здоровых людей, которых попросили есть фиксированное количество углеводов каждый день. В течении первых пяти дней испытуемые сьедали большую часть углеводов утром, оставляя лишь небольшое количество на обед. Потом на пять дней они возвращались в свой обычный режим питания , а после этого переходили на завтраки с низким содержанием углеводов и ужины с высоким их содержанием (тоже в течении пяти дней). После каждой такой пятидневки исследователи проверяли у добровольцев уровень глюкозы в крови.
Проверка после серии завтраков с высоким содержанием углеводов показала, что средний уровень глюкозы в крови составил 15,9 единиц. Этот результат оказался таким, как и предполагали ученые.
Но проверив этих самых людей после 3й пятидневки (когда они сьедали большую часть своих углеводов на ужин), исследователи были удивлены, средний уровень глюкозы снизился до 10.4 единиц.
Обьясняется это тем, что чем больше промежуток между приемами пищи, тем проще нашему телу с ней справиться, и для этого, во втором варианте, у людей была целая ночь. Доктор, проводивший исследование, советует не беспокоиться в какое время дня вы едите углеводы, если вы последовательны и не перегружаете себя при каждом приеме пищи.
Вывод: Старайтесь подстраивать свое питание под себя – нравится кушать углеводы на ночь? На здоровье! Главное следить за их суточным потреблением, а когда вы их сьедите - это уже дело десятое.
#мифы #питание #здоровыйспорт
НЕ ХРУСТИ – СУСТАВЫ БОЛЕТЬ БУДУТ
Это очень популярный миф, и я сам, будучи любителем похрустеть пальцами, не раз сталкивался с ним. Ведь все знают, что «Если хрустеть суставами, то в старости это приведет к артриту», но никто не может обьяснить почему так происходит, и ни у кого нет доказательств, что это действительно так. Поэтому чтобы узнать истину - обращаемся к науке, а она в свою очередь говорит, что хруст это вполне безобидное явление. А причиной этого страшного звука является разрушение пузырьков воздуха в местах соединения суставов. Но хруст также может быть вреден в случае, если вы пытаетесь таким способом восстановить соотношение суставных поверхностей, тем самым дестабилизируя их. А это, в свою очередь, в дальнейшем чревато всевозможными подвывихами, вывихами, ущемлениями нервов. Поэтому в таком случае лучше проконсультироваться с врачом, а не заниматься самолечением.
Что бы там не говорили «ярые противники хрустов», никаких доказательств повышения риска болезней суставов и связок у любителей похрустеть пальцами или шеей нет. Исследования показали, что нет прямой зависимости между хрустом в суставах и риском развития артрита. То есть те, кто регулярно хрустят суставами, имеют такой же риск развития артрита, как и те, кто этого не делают.
Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы хрустеть пальцами, естественно, если этот хруст не причиняет боль или не приносит неприятные ощущения.
Бонус: интересный факт - Доктор Donald Unger провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий кистей. Ученый получил так называемую шнобелевскую (не нобелевскую!) премию за эту работу в 2009 году.
#мифы #здоровыйспорт
Это очень популярный миф, и я сам, будучи любителем похрустеть пальцами, не раз сталкивался с ним. Ведь все знают, что «Если хрустеть суставами, то в старости это приведет к артриту», но никто не может обьяснить почему так происходит, и ни у кого нет доказательств, что это действительно так. Поэтому чтобы узнать истину - обращаемся к науке, а она в свою очередь говорит, что хруст это вполне безобидное явление. А причиной этого страшного звука является разрушение пузырьков воздуха в местах соединения суставов. Но хруст также может быть вреден в случае, если вы пытаетесь таким способом восстановить соотношение суставных поверхностей, тем самым дестабилизируя их. А это, в свою очередь, в дальнейшем чревато всевозможными подвывихами, вывихами, ущемлениями нервов. Поэтому в таком случае лучше проконсультироваться с врачом, а не заниматься самолечением.
Что бы там не говорили «ярые противники хрустов», никаких доказательств повышения риска болезней суставов и связок у любителей похрустеть пальцами или шеей нет. Исследования показали, что нет прямой зависимости между хрустом в суставах и риском развития артрита. То есть те, кто регулярно хрустят суставами, имеют такой же риск развития артрита, как и те, кто этого не делают.
Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы хрустеть пальцами, естественно, если этот хруст не причиняет боль или не приносит неприятные ощущения.
Бонус: интересный факт - Доктор Donald Unger провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий кистей. Ученый получил так называемую шнобелевскую (не нобелевскую!) премию за эту работу в 2009 году.
#мифы #здоровыйспорт
ГЛЮТЕН - ЗЛО?
Последние несколько лет вы наверняка слышали что-то о глютене и возможном его вреде на организм, но по каким причинам это происходит - не понятно. Поэтому для тех, кто не разбирался в этой теме, мы попытаемся объяснить основные моменты.
Глютен – это растительный белок, который содержится в злаковых растениях (пшенице, ржи, ячмене), однако его можно встретить не только в выпечке. Где то около трети всех продуктов, в составе которых могут быть злаковые растения, содержат глютен. Например в виде крахмала глютен можно встретить в колбасе, в консервированных овощах или соусах, где его добавляют для загущения продукта. Поэтому всегда стоит обращать внимание на состав. Состоит же этот белок из двух других: глютенина и глиадина. А в переводе на русский, глютен переводится как клейковина, что говорит само за себя. Именно клейковина делает хлеб упругим и клейким (поэтому можно скатать шарик из хлебного мякиша).
Хорошо, разобрались с его свойствами, но что насчет вреда? Около 1% населения планеты живет с генетической особенностью – Целиакия (непереносимость глютена). Суть заболевания в том, что генетическая аномалия настраивает иммунную систему против этого белка, в результате чего тело неправильно на него реагирует: лимфоциты вызывают воспаление и гибель кишечных ворсинок, которые предназначены для всасывания полезных веществ с пищи, что приводит к неутешительным последствиям (болям в животе, запорам, рвоте, хронической усталости и тд.). Также у около 15% имеют аллергию на него, которая чаще всего встречается у детей и сопровождается типичными симптомами при аллергии (зуд, покраснения кожи, затрудненное дыхание и тд.)
Но почему некоторые здоровые люди переставая употреблять мучные изделия чувствуют себя лучше и достигают желанной формы? На наш взгляд это всего лишь эффект плацебо, а самовнушение сильная штука, которая не поддается исследованиям. Что касается лишнего веса у этих людей, то исключив мучное они неосознанно понижают свой калораж, что способствует нормализации веса и употреблению более полезных продуктов (но это не точно).
Вывод: существует два типа людей, организму которых глютен наносит вред: люди с Целиакией (1%) и люди с аллергией на него(15%), для здорового человека этот белок не представляет никакой угрозы. Поэтому если после приема пищи, содержащей злаки, вы замечаете странное поведение организма – пора протаптывать дорожку к своему врачу-диетологу!
#питание #здоровыйспорт
Последние несколько лет вы наверняка слышали что-то о глютене и возможном его вреде на организм, но по каким причинам это происходит - не понятно. Поэтому для тех, кто не разбирался в этой теме, мы попытаемся объяснить основные моменты.
Глютен – это растительный белок, который содержится в злаковых растениях (пшенице, ржи, ячмене), однако его можно встретить не только в выпечке. Где то около трети всех продуктов, в составе которых могут быть злаковые растения, содержат глютен. Например в виде крахмала глютен можно встретить в колбасе, в консервированных овощах или соусах, где его добавляют для загущения продукта. Поэтому всегда стоит обращать внимание на состав. Состоит же этот белок из двух других: глютенина и глиадина. А в переводе на русский, глютен переводится как клейковина, что говорит само за себя. Именно клейковина делает хлеб упругим и клейким (поэтому можно скатать шарик из хлебного мякиша).
Хорошо, разобрались с его свойствами, но что насчет вреда? Около 1% населения планеты живет с генетической особенностью – Целиакия (непереносимость глютена). Суть заболевания в том, что генетическая аномалия настраивает иммунную систему против этого белка, в результате чего тело неправильно на него реагирует: лимфоциты вызывают воспаление и гибель кишечных ворсинок, которые предназначены для всасывания полезных веществ с пищи, что приводит к неутешительным последствиям (болям в животе, запорам, рвоте, хронической усталости и тд.). Также у около 15% имеют аллергию на него, которая чаще всего встречается у детей и сопровождается типичными симптомами при аллергии (зуд, покраснения кожи, затрудненное дыхание и тд.)
Но почему некоторые здоровые люди переставая употреблять мучные изделия чувствуют себя лучше и достигают желанной формы? На наш взгляд это всего лишь эффект плацебо, а самовнушение сильная штука, которая не поддается исследованиям. Что касается лишнего веса у этих людей, то исключив мучное они неосознанно понижают свой калораж, что способствует нормализации веса и употреблению более полезных продуктов (но это не точно).
Вывод: существует два типа людей, организму которых глютен наносит вред: люди с Целиакией (1%) и люди с аллергией на него(15%), для здорового человека этот белок не представляет никакой угрозы. Поэтому если после приема пищи, содержащей злаки, вы замечаете странное поведение организма – пора протаптывать дорожку к своему врачу-диетологу!
#питание #здоровыйспорт
А НАМ ГОВОРИЛИ… часть 17
Миф: чрезмерное потребление белка может пагубно повлиять на почки и печень
Правда: высказывание о том, что большое количество белка может нанести вред почкам и печени уже давно пугает культуристов, но стоит ли этого бояться? Для начала стоит сказать, что не весь белок который вы употребляете усваивается, его усвоение зависит от множества факторов, таких как: качество белка (усвоение аминокислотного профиля), стаж ваших занятий, тренировочный обьем и т.д.
Теперь перейдем к исследованию по этой теме. В нем принимали участие культуристы и другие хорошо подготовленные спортсмены. В течении 7 дней испытуемые употребляли повышенное количество белка (2,8 грамма), после чего у них взяли пробы крови и мочи, чтобы определить последствия высокого потребления белка на почки. Данные показали что несмотря на более высокую концентрацию мочевой кислоты и кальция в плазме крови, все показатели были в норме.
Что касается проблем с печенью – этот миф вообще непонятно откуда возник. Белок необходим для нормальной работы печени, а диеты с ВЫСОКИМ количеством белка могут быть необходимы для восстановления поврежденных тканей и функций печени.
Вывод: вред белка сильно переоценен, что подтверждают исследования, поэтому не стоит быть параноиком и бояться каждого грамма, свыше суточной нормы.
#мифы #питание #здоровыйспорт
Миф: чрезмерное потребление белка может пагубно повлиять на почки и печень
Правда: высказывание о том, что большое количество белка может нанести вред почкам и печени уже давно пугает культуристов, но стоит ли этого бояться? Для начала стоит сказать, что не весь белок который вы употребляете усваивается, его усвоение зависит от множества факторов, таких как: качество белка (усвоение аминокислотного профиля), стаж ваших занятий, тренировочный обьем и т.д.
Теперь перейдем к исследованию по этой теме. В нем принимали участие культуристы и другие хорошо подготовленные спортсмены. В течении 7 дней испытуемые употребляли повышенное количество белка (2,8 грамма), после чего у них взяли пробы крови и мочи, чтобы определить последствия высокого потребления белка на почки. Данные показали что несмотря на более высокую концентрацию мочевой кислоты и кальция в плазме крови, все показатели были в норме.
Что касается проблем с печенью – этот миф вообще непонятно откуда возник. Белок необходим для нормальной работы печени, а диеты с ВЫСОКИМ количеством белка могут быть необходимы для восстановления поврежденных тканей и функций печени.
Вывод: вред белка сильно переоценен, что подтверждают исследования, поэтому не стоит быть параноиком и бояться каждого грамма, свыше суточной нормы.
#мифы #питание #здоровыйспорт
СЕКС И ТРЕНИРОВКИ. КАК СОВМЕЩАТЬ?
После эякуляции (семяизвержения) происходит высокий выброс гормона пролактин, который способствует расслаблению организма. Именно поэтому мужчины после полового акта обычно хотят отдохнуть или вообще уснуть.
Кроме этого от уровня пролактина в крови мужчин зависит частота эякуляции: чем меньше уровень – тем быстрее происходит восстановление между «подходами».
Поэтому с точки зрения эффективности тренировок в спортзале, секс, непосредственно перед этим, негативно влияет на вашу работоспособность: делает более уставшим и расслабленным. Что нельзя сказать в обратном варианте, то есть о сексе после тренировки. Ведь все мы знаем, что физическая активность в спортзале повышает уровень тестостерона в крови, что в свою очередь позитивно влияет на сексуальную жизнь.
Еще тезисно можно выделить такие моменты:
- уровень тестостерона значительно увеличивается (примерно в 2 раза) если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Но этим лучше не злоупотреблять, ведь при таком подходе повышается риск возникновения простатита или рака простаты.
- при воздержании уровень тестостерона в крови достигает своего пика на 7 день (старше 30 лет) и на 3 день (младше 30 лет), но потом постепенно возвращается в норму. Также воздержание в течении такого времени способствует увеличению ментальной концентрации и агрессии во время тренинга. Именно из-за этих двух пунктов профессиональным спортсменам не рекомендуют заниматься сексом перед важными соревнованиями.
Вывод: если вы нацелены развиваться в спортивном плане, но при этом у вас активная половая жизнь, то планируйте этот процесс после своих тренировок.
Если тебе интересно узнать как секс влияет на спортивные показатели у женщин – проголосуй ниже!
#тренировки #здоровыйспорт #советы
После эякуляции (семяизвержения) происходит высокий выброс гормона пролактин, который способствует расслаблению организма. Именно поэтому мужчины после полового акта обычно хотят отдохнуть или вообще уснуть.
Кроме этого от уровня пролактина в крови мужчин зависит частота эякуляции: чем меньше уровень – тем быстрее происходит восстановление между «подходами».
Поэтому с точки зрения эффективности тренировок в спортзале, секс, непосредственно перед этим, негативно влияет на вашу работоспособность: делает более уставшим и расслабленным. Что нельзя сказать в обратном варианте, то есть о сексе после тренировки. Ведь все мы знаем, что физическая активность в спортзале повышает уровень тестостерона в крови, что в свою очередь позитивно влияет на сексуальную жизнь.
Еще тезисно можно выделить такие моменты:
- уровень тестостерона значительно увеличивается (примерно в 2 раза) если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Но этим лучше не злоупотреблять, ведь при таком подходе повышается риск возникновения простатита или рака простаты.
- при воздержании уровень тестостерона в крови достигает своего пика на 7 день (старше 30 лет) и на 3 день (младше 30 лет), но потом постепенно возвращается в норму. Также воздержание в течении такого времени способствует увеличению ментальной концентрации и агрессии во время тренинга. Именно из-за этих двух пунктов профессиональным спортсменам не рекомендуют заниматься сексом перед важными соревнованиями.
Вывод: если вы нацелены развиваться в спортивном плане, но при этом у вас активная половая жизнь, то планируйте этот процесс после своих тренировок.
Если тебе интересно узнать как секс влияет на спортивные показатели у женщин – проголосуй ниже!
#тренировки #здоровыйспорт #советы
СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО НАБРАТЬ ЗА НЕДЕЛЮ?
Перед большими праздниками, или например отпусками, многие люди начинают запасаться деетическими рецептами и всякими лайфхаками, всем интересно - "как вернуться с хорошим настроением, при этом не потеряв свой рельефный пресс".
Но стоит ли так бояться этих краткосрочных перееданий?
На этот вопрос я отвечу исследованием. Это исследовние заключалось в том, что на протяжении 3х дней 10 здоровых мужчин, которые были на поддерживающей калорийности, потребляли на 1500 ккал больше, чем обычно. В результате, после окончания эксперимента у испытуемых практически не было разницы в жировой массе ДО и ПОСЛЕ.
Это, и другие исследования на эту тему говорят, что наш организм начинает "адекватно" набирать жир только после 5-7 дней стабильного "диетического расслабона". То есть, если вы будете потреблять даже на 50% больше обычной калорийности, то ваш вес начнет действительно увеличиваться лишь примерно через неделю.
И если эти несколько десятков грамм для вас катастрофа, то вы без проблем можете сразу же вернуться в дефицит, тем более что после такого отдыха это будет намного легче, как морально, так и физически.
#здоровыйспорт #советы #питание
Перед большими праздниками, или например отпусками, многие люди начинают запасаться деетическими рецептами и всякими лайфхаками, всем интересно - "как вернуться с хорошим настроением, при этом не потеряв свой рельефный пресс".
Но стоит ли так бояться этих краткосрочных перееданий?
На этот вопрос я отвечу исследованием. Это исследовние заключалось в том, что на протяжении 3х дней 10 здоровых мужчин, которые были на поддерживающей калорийности, потребляли на 1500 ккал больше, чем обычно. В результате, после окончания эксперимента у испытуемых практически не было разницы в жировой массе ДО и ПОСЛЕ.
Это, и другие исследования на эту тему говорят, что наш организм начинает "адекватно" набирать жир только после 5-7 дней стабильного "диетического расслабона". То есть, если вы будете потреблять даже на 50% больше обычной калорийности, то ваш вес начнет действительно увеличиваться лишь примерно через неделю.
И если эти несколько десятков грамм для вас катастрофа, то вы без проблем можете сразу же вернуться в дефицит, тем более что после такого отдыха это будет намного легче, как морально, так и физически.
#здоровыйспорт #советы #питание
ПОЧЕМУ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ НЕ НУЖНЫ
Для людей, которые далеки от фитнеса и какого-либо спорта жиросжигатели являются крайне привлекательными, ведь похудеть с ними становится легче, и можно не так сильно запариваться с питанием и тренировками. Всякие побочные эффекты от этих препаратов естественно игнорируются, ведь главное - похудеть!
Сразу хочу сказать что жиросжигатели действительно работают, сами по себе они жир не сжигают, но являются термогениками и стимулируют ЦНС и тело тратить больше калорий в течении дня.
Так почему стоит отказываться от такого чуда как жиросжигатели, только лишь из-за того, что они могут подпортить здоровье, что ли? А вот и нет - надеюсь все помнят, что для похудения нам нужно придерживаться безопасного дефицита калорий, уменьшая поддерживающую калорийность на 15-20%, дабы не привести себя к большому замедлению обмена веществ. Так вот, используя жиросжигатели при похудении вы опустите ваш дефицит слишком низко, а в долгосрочной перспективе из-за этого пострадает и ваш обмен веществ. Теперь представим, что вы весь такой красивый пускай и с проблемами со здоровьем зато с кубиками пресса отказываетесь от приема термогеников и начинаете пробовать поддерживать этот вес, возвращаясь к предполагаемой для этой калорийности, но так как ваш обмен веществ замедлился, то вам придется урезать рацион еще больше, чем можно было урезать ДО жиросжигателей.
#здоровыйспорт #советы #похудение
Для людей, которые далеки от фитнеса и какого-либо спорта жиросжигатели являются крайне привлекательными, ведь похудеть с ними становится легче, и можно не так сильно запариваться с питанием и тренировками. Всякие побочные эффекты от этих препаратов естественно игнорируются, ведь главное - похудеть!
Сразу хочу сказать что жиросжигатели действительно работают, сами по себе они жир не сжигают, но являются термогениками и стимулируют ЦНС и тело тратить больше калорий в течении дня.
Так почему стоит отказываться от такого чуда как жиросжигатели, только лишь из-за того, что они могут подпортить здоровье, что ли? А вот и нет - надеюсь все помнят, что для похудения нам нужно придерживаться безопасного дефицита калорий, уменьшая поддерживающую калорийность на 15-20%, дабы не привести себя к большому замедлению обмена веществ. Так вот, используя жиросжигатели при похудении вы опустите ваш дефицит слишком низко, а в долгосрочной перспективе из-за этого пострадает и ваш обмен веществ. Теперь представим, что вы весь такой красивый пускай и с проблемами со здоровьем зато с кубиками пресса отказываетесь от приема термогеников и начинаете пробовать поддерживать этот вес, возвращаясь к предполагаемой для этой калорийности, но так как ваш обмен веществ замедлился, то вам придется урезать рацион еще больше, чем можно было урезать ДО жиросжигателей.
#здоровыйспорт #советы #похудение
МИФ О ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТАХ
Многие диетологи, при составлении своих программ питания советуют употреблять как можно больше именно свежих овощей, и понятно почему, ведь замороженные продукты теряют свои питательные вещества и становятся пустышками, да? А ВОТ И НЕТ
Как обычно обратимся к исследованиям а они в свою очередь доказывают, что витамины в замороженных продуктах сопоставимы с витаминами в свежих, правда было обнаружено, что содержание Бета-каротина в некоторых продуктах резко снижалось.
А вот в еще одном исследовании по теме "бесполезных замороженных продуктов" ученые пришли к выводу, что некоторые замороженные фрукты и овощи
будут даже полезнее своих свежих братьев.
- Так замороженные продукты показали минимальную потерю витамина С, в сравнении со свежими.
- Витамина Е в замороженных продуктах где-то в уровень а где-то даже больше в сравнении со свежими.
- Замораживание также улучшает биодоступность антоцианов
- КБЖУ а также количество клетчатки в замороженных свежих продуктах одинаковое.
Можно еще долго сравнивать свежие и замороженные продукты, но я думаю в этом нет никакого смысла. Ведь суть ясна - переживать по поводу того, замороженный продукт или нет, не стоит. В идеале можно покупать и замороженные продукты, которые достать свежими трудно, и свежие, которые в текущее время являются сезонными, и продаются по низкой цене.
#здоровыйспорт #мифы #питание
Многие диетологи, при составлении своих программ питания советуют употреблять как можно больше именно свежих овощей, и понятно почему, ведь замороженные продукты теряют свои питательные вещества и становятся пустышками, да? А ВОТ И НЕТ
Как обычно обратимся к исследованиям а они в свою очередь доказывают, что витамины в замороженных продуктах сопоставимы с витаминами в свежих, правда было обнаружено, что содержание Бета-каротина в некоторых продуктах резко снижалось.
А вот в еще одном исследовании по теме "бесполезных замороженных продуктов" ученые пришли к выводу, что некоторые замороженные фрукты и овощи
будут даже полезнее своих свежих братьев.
- Так замороженные продукты показали минимальную потерю витамина С, в сравнении со свежими.
- Витамина Е в замороженных продуктах где-то в уровень а где-то даже больше в сравнении со свежими.
- Замораживание также улучшает биодоступность антоцианов
- КБЖУ а также количество клетчатки в замороженных свежих продуктах одинаковое.
Можно еще долго сравнивать свежие и замороженные продукты, но я думаю в этом нет никакого смысла. Ведь суть ясна - переживать по поводу того, замороженный продукт или нет, не стоит. В идеале можно покупать и замороженные продукты, которые достать свежими трудно, и свежие, которые в текущее время являются сезонными, и продаются по низкой цене.
#здоровыйспорт #мифы #питание
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 21
Миф: есть больше 30 грам белка за 1 прием пищи бессмысленно - не усвоится
Правда: начиная с 80-х годов всем хорошо известно, что больше 30 грам белка за 1 прием употреблять не стоит. И поэтому можно увеличивать приемы пищи в течении дня, дабы набрать желаемое количество белка. Но правда ли, что 30 грам - абсолютный предел?
На самом деле дать ответ на вопрос "Сколько белка мы можем усвоить за раз?" довольно сложно. Ведь существует множество факторов, которые могут повлиять на то, сколько белка сможет усвоить ваш организм за один раз, например: сколько белка вы уже сьели, какая калорийность ващей еды, сколько углеводов и жиров вы едите и т.д. НО, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ЭТО - исследования показали, что в среднем за раз мы можем усвоить около 50 грам белка.
Безусловно, предел того, сколько мы можем усвоить за раз, однозначно есть, поэтому если вам нужно потреблять большое количество белка в день, то будет разумно увеличить приемы пищи за день, а не есть 200 грам белка за 3 приема.
В любом случае, 30 грам белка за раз это мало, истинна находится ближе к 35 и до 52 грам за прием пищи, а это уже достаточно большое количество, которое набрать за раз будет не так уж и легко.
#здоровыйспорт #мифы #питание
Миф: есть больше 30 грам белка за 1 прием пищи бессмысленно - не усвоится
Правда: начиная с 80-х годов всем хорошо известно, что больше 30 грам белка за 1 прием употреблять не стоит. И поэтому можно увеличивать приемы пищи в течении дня, дабы набрать желаемое количество белка. Но правда ли, что 30 грам - абсолютный предел?
На самом деле дать ответ на вопрос "Сколько белка мы можем усвоить за раз?" довольно сложно. Ведь существует множество факторов, которые могут повлиять на то, сколько белка сможет усвоить ваш организм за один раз, например: сколько белка вы уже сьели, какая калорийность ващей еды, сколько углеводов и жиров вы едите и т.д. НО, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ЭТО - исследования показали, что в среднем за раз мы можем усвоить около 50 грам белка.
Безусловно, предел того, сколько мы можем усвоить за раз, однозначно есть, поэтому если вам нужно потреблять большое количество белка в день, то будет разумно увеличить приемы пищи за день, а не есть 200 грам белка за 3 приема.
В любом случае, 30 грам белка за раз это мало, истинна находится ближе к 35 и до 52 грам за прием пищи, а это уже достаточно большое количество, которое набрать за раз будет не так уж и легко.
#здоровыйспорт #мифы #питание
УСТРАШАЮЩИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
Сегодня поговорим о достаточно популярной теме - Гликемическом Индексе (ГИ).
Если кто не знает, этот индекс показывает способность продуктов питания повышать сахар после приема пищи.
И в нашей "спортивной тусовке" принято считать, что продукты с высоким ГИ это ПЛОХИЕ продукты, которые дадут нам меньше насыщения, клетчатки, полезных макроэлементов, а вот их братья с низким ГИ - это ВОИНЫ ДОБРА.
Для вычисления этого самого ГИ в интернете есть специальные таблицы с различными продуктами, и ГИ этих продуктов будет практически идентичным во всех таблицах, очень удобно, не правда ли? Только вот реакция на ГИ между людьми может быть разная, более того, ответ на гликемический индекс может отличаться в одного и того же человека в рамках суток. У кого-то ответ ГИ на картофель будет 180 а у другого человека 40, понимаете, какая колосальная разница. И конечно же это взято не с головы, вот исследование по этой теме. И это касается не только картофеля, но и многих других продуктов. А если вспомнить, что один картофель мы кушать не будем, мы добавим к нему еще мясо, салатик и запьем компотиком, то установить реальный ГИ становится практически невозможно.
Кстати, по поводу того, что после продуктов с высоким ГИ быстрее проходит голод, в одном исследовании доказали, что это действительно так, а вот в другом рассказали о том, что все с точностью наборот, поэтому ситуация с насыщением и ГИ такая же индивидуальная как и все мы.
И В ЧЕМ ЖЕ СУТЬ? Что я хотел сказать? Если у вас нет проблем со здоровьем, то забудьте о гликемическом индексе и вообще не полагайтесь на него при выборе продуктов, лучше следите за микро и макроэлементами, которые вы получите от продуктов, и все будет хорошо.
#питание #советы #здоровыйспорт #наука
Сегодня поговорим о достаточно популярной теме - Гликемическом Индексе (ГИ).
Если кто не знает, этот индекс показывает способность продуктов питания повышать сахар после приема пищи.
И в нашей "спортивной тусовке" принято считать, что продукты с высоким ГИ это ПЛОХИЕ продукты, которые дадут нам меньше насыщения, клетчатки, полезных макроэлементов, а вот их братья с низким ГИ - это ВОИНЫ ДОБРА.
Для вычисления этого самого ГИ в интернете есть специальные таблицы с различными продуктами, и ГИ этих продуктов будет практически идентичным во всех таблицах, очень удобно, не правда ли? Только вот реакция на ГИ между людьми может быть разная, более того, ответ на гликемический индекс может отличаться в одного и того же человека в рамках суток. У кого-то ответ ГИ на картофель будет 180 а у другого человека 40, понимаете, какая колосальная разница. И конечно же это взято не с головы, вот исследование по этой теме. И это касается не только картофеля, но и многих других продуктов. А если вспомнить, что один картофель мы кушать не будем, мы добавим к нему еще мясо, салатик и запьем компотиком, то установить реальный ГИ становится практически невозможно.
Кстати, по поводу того, что после продуктов с высоким ГИ быстрее проходит голод, в одном исследовании доказали, что это действительно так, а вот в другом рассказали о том, что все с точностью наборот, поэтому ситуация с насыщением и ГИ такая же индивидуальная как и все мы.
И В ЧЕМ ЖЕ СУТЬ? Что я хотел сказать? Если у вас нет проблем со здоровьем, то забудьте о гликемическом индексе и вообще не полагайтесь на него при выборе продуктов, лучше следите за микро и макроэлементами, которые вы получите от продуктов, и все будет хорошо.
#питание #советы #здоровыйспорт #наука
Forwarded from Здоровый Спорт
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В интеренете часто можно наткнуться на картинку подобного содержания (как в посте). Посмотрев на нее можно понять, что автор пытался донести мысль о том, что сосиски и бургеры – это плохая еда, которая сделает вас жирным. Окей, тут все ясно, она калорийная. Но что противопоставляется «плохой еде»? Овощи! На самом деле довольно опасная картинка для неокрепших фитнес и впечатлительных женских умов. Ведь многие могут подумать, что питаться одними овощами – хорошо. Но хорошо это только в том случае, если ваша цель – стать овощем. Клетчатка само собой нужна, но как дополнение к основному рациону.
Мужчины и женщины, решившие, упаси господь, посидеть на диете из овощей, с ужасом обнаружат, что они не только стали вялыми и слабыми, но и потеряли в большей степени мышечную ткань. Жир тоже уйдет, но связанно это будет не с правильным питанием, а с дефицитом калорий. Что насчет БЖУ? Забудьте об этом если ваш рацион состоит только из овощей!
ПРАВИЛЬНОЕ=ПОЛНОЦЕННОЕ!
Поэтому очевидно, что такая «диета» или «правильное» питание не могут быть пригодны ни для набора мышечной массы, ни для похудения, ни для простого существования. А подобные картинки создают ложное и опасное представлении о модном нынче ПП.
#здоровыйспорт #питание
В интеренете часто можно наткнуться на картинку подобного содержания (как в посте). Посмотрев на нее можно понять, что автор пытался донести мысль о том, что сосиски и бургеры – это плохая еда, которая сделает вас жирным. Окей, тут все ясно, она калорийная. Но что противопоставляется «плохой еде»? Овощи! На самом деле довольно опасная картинка для неокрепших фитнес и впечатлительных женских умов. Ведь многие могут подумать, что питаться одними овощами – хорошо. Но хорошо это только в том случае, если ваша цель – стать овощем. Клетчатка само собой нужна, но как дополнение к основному рациону.
Мужчины и женщины, решившие, упаси господь, посидеть на диете из овощей, с ужасом обнаружат, что они не только стали вялыми и слабыми, но и потеряли в большей степени мышечную ткань. Жир тоже уйдет, но связанно это будет не с правильным питанием, а с дефицитом калорий. Что насчет БЖУ? Забудьте об этом если ваш рацион состоит только из овощей!
ПРАВИЛЬНОЕ=ПОЛНОЦЕННОЕ!
Поэтому очевидно, что такая «диета» или «правильное» питание не могут быть пригодны ни для набора мышечной массы, ни для похудения, ни для простого существования. А подобные картинки создают ложное и опасное представлении о модном нынче ПП.
#здоровыйспорт #питание